Скандинавская ходьба техника: как правильно, палки для ходьбы, видео

Советы по технике скандинавской ходьбы.

19-25 марта. Встречаем Весну в Сочи!

Если Вам захочется из зимы сразу шагнуть в весну, значит непременно надо ехать в Сочи! Пока в большинстве регионов России царят холода, в Сочи приходит настоящая весна. Строгую гамму вечнозелёных деревьев разбавляют яркими красками цветущие деревья мимозы, магнолии, сакуры, олеандра и других экзотических растений. Ведь Сочи – единственный регион в нашей стране с субтропическим климатом! Море радует глаз бирюзой, а на небе всё чаще показывается яркое солнышко. И поэтому это самое лучшее время для прогулок и знакомства с достопримечательностями этого региона.

Группа заполнена. Мест нет. Встречаем весну в Абхазии! 30 марта — 5 апреля 2021

После долгой и серой Петербургской зимы к солнцу, морю и цветущим деревьям!
Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в Абхазию.
Приглашаем Вас встретить ещё одну, новую весну в удивительно красивом месте – в Абхазии! В маленькой стране, раскинувшейся в предгорьях сверкающих вечным снегом гор, где есть всё для настоящего активного отдыха: пешие прогулки, горные речки, бушующие водопады, чистейший горный воздух,горячие целебные источники и множество достопримечательностей.

За 7 дней мы обойдём и объедем всю страну: поднимемся в горы и полюбуемся загадочным и безмятежным озером Рица на высоте 1800 метров, спустимся в ущелье и почувствуем мощь и энергию величественного Шакуранского водопада, заглянем в подземное царство и пройдём вдоль подземной реки очень красивой пещеры Абрскила.

Группа заполнена. Мест нет. 25 апреля — 2 мая 2021, Водопады Адыгеи

Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.

30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.

Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.

2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.

Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.

11 — 17 мая 2021 Вокруг озера Леман (Швейцария-Франция)

Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: 11 — 17 мая 2021.
Стоимость от 750 евро.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

23 — 31июля 2021 Хибинский вояж

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер.

.. Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
5. Идеально подходит для улучшения осанки.
6. Развивает согласованность движений и равновесие.
7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

• удобная одежда и обувь спортивного назначения;
• специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
3. Палка должна быть прочной и легкой.
4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки	Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм	Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности	Рост*0,68
Любители быстрого темпа	Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» — съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

2018-07-24

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».

Другие виды спорта

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

Управление культуры, молодежной политики и спорта администрации КМО

Скандинавская ходьба позволяет простым и доступным способом оздоровить свой организм – данный вид тренировок подходит для людей всех возрастов. На первый взгляд может показаться, что скандинавская ходьба практически не отличается от обычной – отчасти это так, однако в процессе занятий дополнительно задействуются специальные палки. Еще совсем недавно финская ходьба была неизвестна в нашей стране: первое время люди испытывали недоумение при виде человека, идущего по улице с лыжными палками, особенно, если это происходило летом и весной.

Родина данного вида тренировок – Финляндия, где пятая часть населения активно занимается скандинавской ходьбой круглый год. Первоначально данный вид тренировок использовался профессиональными спортсменами, однако вскоре подобная методика была взята «на вооружение» специалистами по физической культуре.

Первые аксессуары для нордической ходьбы появились в конце 90-х годов прошлого столетия, после чего упражнения приобрели популярность во многих странах мира. Сегодня данный вид спорта активно развивается в нашей стране – на улицах городов можно встретить людей самого разного возраста, которые предпочитают проводить свободное время с пользой для своего здоровья.

Особенности скандинавской ходьбы

Для тренировок используются специальные палки, которые имеют определенно сходство с лыжными палками, однако имеют некоторые отличия: рукоятка имеет ремешок для руки, что позволяет надежно фиксировать палку, а также обеспечивать комфорт для запястья. Работа руками имеет такую же важность, что и техника постановки ног – это позволяет в полной мере задействовать все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба по эффективности превосходит обычные прогулки, бег и катание на лыжах.

Для получения максимальной эффективности от тренировок очень важно научиться грамотно выполнять все движения, что в результате позволит равномерно распределить нагрузку на все части тела.

Техника ходьбы

Процесс движений состоит из нескольких фаз, которые следует описать более подробно:

1. Сначала необходимо оттолкнуться палкой от земли: в этот момент задействуются мышцы руки и предплечья. Кончик палки должен находиться перед стопой, руки должны располагаться впереди корпуса – между палкой и землей должен быть образован угол 45 градусов. Рукоять сжимается ладонью.
2. Кончик палки остается на месте, однако общее движение тела вызывает перенос центра тяжести вслед за палкой. Ладонь в этот момент должна раскрываться.
3. Палка находится позади, рука на выходе за корпус становится прямой, образуя единую линию с палкой. Ладонь находится в полностью раскрытом положении.
4. После отскока палки от земли происходит ее возвращение в первоначальное положение – процесс повторяется.

Во время ходьбы необходимо следить, чтобы осуществлялось перекатное движение стопы: контакт с землей должен начинаться в районе пятки, после чего вес тела должен направляться на носочную часть. Шаг должен быть в меру широким, однако не должен вызвать неудобств.

Советы для начинающих

• Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперед, а не в качестве опоры.
• Руки должны работать от плеча, а не от локтя. Толчок осуществляется плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения.
• Когда кисть проходит на уровне бедра, то необходимо расслаблять ее. Палка удерживается темляком, и слегка придерживается пальцами.
• Постановка палки должны осуществляться на среднем расстоянии от туловища.
• Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при обычной ходьбе. Одну руку необходимо вытягивать в слегка согнутом состоянии, другая рука направлена назад.

Ошибки, которые часто делают новички

Во время занятий очень часто встречаются ошибки, которые допускает большинство людей, которые решили заняться скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае эффективность тренировок существенно снижается, поэтому необходимо знать наиболее часто встречаемые огрехи, и стараться избегать их:

• «Иноходь» — нарушение принципа диагональной ходьбы: в процессе ходьбы рука и нога одновременно передвигаются, что недопустимо.
• Расположение локтей близко к телу.
• Необходимо делать наклон туловища немного вперед – корпус не должен занимать прямое положение.
• Отсутствие точек опоры на палках: многие новички просто волочат их за собой, в результате чего мышцы рук и предплечья не испытывают нагрузку.
• Другой ошибкой является чрезмерное выдвигание палок впереди себя, после чего человек пытается на них опереться.
• Избыточная расстановка ног по ширине.
• Работа палками на большом расстоянии от туловища.

Как правильно дышать во время тренировок

Контроль над дыханием является неотъемлемой частью техники скандинавской ходьбы — вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот. Во время занятий следует прислушаться к своему организму – человек должен выбирать оптимальный режим дыхания исходя из своей выносливости.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующую технику дыхания: на 2-4 шага делается 1 вдох, после чего делается выдох на следующие 2-4 шага.

Благодаря выбору оптимального режима дыхания обеспечивается нормальный приток крови к внутренним органам и системам, происходит более активное насыщение тканей кислородом, что приводит к ускорению расщепления жировых клеток. При правильно выбранной технике дыхания человек может за короткий промежуток времени не только сбросить лишние килограммы, но и повысить уровень выносливости, делая свой организм более сильным и здоровым.

Воздействие на организм человека

Нордическая ходьба способствует снижению веса, нормализации работы сердечно – сосудистой системы. Кроме этого, занятия помогают повысить тонус некоторых групп мышц, которые практически не нагружаются при стандартных движениях.

• Нормализация уровня артериального давления.
• Повышение выносливости.
• Увеличение гибкости верхнего отдела позвоночника.
• Коррекция осанки и снижения риска появления остеохондроза.
• Нормализация работы опорно – двигательного аппарата.
• Реабилитация после перенесенных травм и увечий.

Установлено, что для поддержания хорошей формы необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю: длительность тренировки должна составлять минимум 30-40 минут, при этом все движения должны осуществляться в неспешном ритме.

Сразу же после начала тренировки усиливается кровообращение в тканях, организм насыщается кислородом. Через пару недель регулярных занятий происходит стимуляция обменных процессов, что способствует активному сжиганию жировых клеток. Если человек правильно выполняет технику ходьбы, то тело выделяет достаточно большое количество пота, с которым из организма выводится большое количество шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина.

Скандинавская ходьба для пожилыхполезна тем, что дает умеренную и мягкую нагрузку на суставы и позвоночник – в некоторых случаях люди отмечают прекращение болей в области колена.

Кроме этого, физические нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона «счастья» — эндорфин положительно влияет на настроение человека, а также позволяет вести активный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Потенциал скандинавской ходьбы еще до конца не изучен – сегодня этот вид физических нагрузок имеет неоспоримое преимущество в доступности. Применение специальных палок во время занятий позволяет нагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Отсутствие вреда для позвоночника и суставов – еще одно достоинство скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид спорта не требует значительных трат — сегодня инвентарь для скандинавской ходьбы стоит сущие копейки.

• Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних органов, ускорение обменных процессов.
• Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря усиленной выработке межсуставной жидкости.
• Борьба с проявлениями стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.
• Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно – сосудистой системы.
• Восстановление после перенесенных травм и увечий, заболеваний и операций.
• Заниматься нордической ходьбой может человек любого возраста.

Данный вид физических нагрузок безопасен для здоровья человека, однако у некоторых людей могут проявляться негативные последствия после тренировок.

• Не следует заниматься скандинавской ходьбой при наличии заболеваний опорно – двигательного аппарата и других тяжелых заболеваниях. Нагрузка на позвоночник может привести к появлению болей, что только усугубит ситуацию.
• Наличие инфекционных или вирусных заболеваний – в этом случае необходимо дождаться полного выздоровления, прежде чем приступать к тренировкам.
• Если имеются нарушения в работе сердечно – сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от занятий.
• При недавно перенесенной операции запрещено заниматься скандинавской ходьбой – это может вызвать серьезные осложнения.
• Травмы плечевого сустава — физические нагрузки могут усугубить состояние здоровья, ведь нордическая ходьба с палками подразумевает активную работу мышцами рук и ног.
• При неграмотном выборе палок для скандинавской ходьбы человек может получить испортить свою осанку, поэтому инвентарь должен соответствовать росту.

Соблюдение рекомендуемой техники ходьбы и умение правильно дышать во время занятий позволяет получить максимальную пользу для здоровья: человек получает не только заряд сил и хорошего настроения, но и тренирует различные внутренние системы и органы, предотвращая появление многих серьезных заболеваний.

Правильные движения при скандинавской ходьбе – необходимое условие для достижения положительного результата. Скандинавская ходьба — отличный способ испытать новые ощущения, вернуть радость жизни в любом возрасте.

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

Техника скандинавской ходьбы – Новости – Рузское управление социальной защиты населения

Ещё несколько советов по скандинавской ходьбе от наших коллег. Итак, Вы решились освоить этот популярный вид спорта! Давайте подойдем к этому занятию с правильной стороны — изучение основ (техники ходьбы). Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. 

На самом деле техника проста: основной ее элемент — ШАГ — каждому знаком с раннего детства.

1.Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

2.Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой, чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Как держать палки? 

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений. Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу. При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.  

Как работать руками? 

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой попеременное перемещение разноименных ног и рук: левая рука работает в тандеме с правой ногой, а ваша правая рука — в тандеме с левой ногой. Благодаря такой интенсивной смене конечностей выпрямляется позвоночник, и укрепляется мышечный корсет.

Признаки правильной техники

• свободное движение рук;
• корпус следует незначительно наклонить;
• палки ставятся наискосок спереди под таким углом, чтобы сделать работу рук и ног максимально амплитудными и естественными.

Как должны двигаться руки?

Палочки выносятся вперед ручкой. Направляющее движение осуществляет именно держащая рука. При непосредственном выносе не требуется каких-либо дополнительных усилий на рукоятку. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками подразумевает легкие и свободные движения. В момент самого отталкивания ладонь немного приоткрыта, а завершающий этап совершается с опорой на темляк.

Как должны двигаться ноги?

Шаг начинается всей ступней. Пятка подается немного вперед и завершается опорой на подушечку стопы. Нужно стараться совершать более широкие шаги, чем вы делаете обычно.

Выводы и рекомендации по технике скандинавской ходьбы

• Легкий наклон корпуса должен сопровождать выполнение каждого элемента
• Шаг должен начинаться с пятки, а заканчиваться носком
• Палочки держим не жестко, но крепко
• Большая амплитуда;
• При отталкивании палки должны вонзаться в поверхность земли вблизи от линии бедер
• Вынос палочки должен осуществляться рукояткой вперед.

Техника скандинавской ходьбы с палками оттачивается во время регулярных тренировок. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!

Скандинавская ходьба и обычная ходьба по квартире: результаты исследования

Скандинавская ходьба сожжет больше калорий, повысит частоту сердечных сокращений, и вы будете ходить быстрее, чем обычная ходьба. Таков вывод исследовательского проекта, проведенного прошлой осенью Лиз Карвер, бывшим научным сотрудником BAE Systems, с помощью участников из нашего клуба. Это подтверждает все предыдущие исследования скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой, большинство из которых проводились в лабораторных условиях, а не в полевых условиях.

Исследование проводилось здесь, в Эштон-Корт, Бристоль, и основывалось на выборке из 52 пешеходов со средним стажем скандинавской ходьбы около двух лет. Цель заключалась в том, чтобы количественно оценить различия между нордической ходьбой и ходьбой без палок на ровной поверхности с использованием тестовой схемы на открытом воздухе длиной 0,5 мили. Добровольцы несколько раз обошли схему с шестами и без них, и видео также использовалось, чтобы определить, как техника может повлиять на результаты.

Ключевые результаты:

• Частота сердечных сокращений (ЧСС) была на 33 удара в минуту выше при использовании палок при ходьбе с нормальной скоростью (при среднем увеличении ЧСС на 8.4%).
• Сжигание калорий с помощью шестов было на 45% выше (в среднем 15%).
• Время, затраченное на полмили, было на 65 секунд быстрее с шестами, в среднем на 25 секунд быстрее.
• Длина шага увеличилась при нордической ходьбе.
• Уровень воспринимаемого напряжения (ощущение «раздутия») был постоянно выше при использовании палок.
• Не было значительной разницы в скорости при «быстрой ходьбе» с палками и без них. Однако ЧСС была постоянно и значительно выше.

Хотя средние результаты не были неожиданными, индивидуальные результаты значительно различались между участниками. С точки зрения преподавания это было увлекательно, и мы можем многое почерпнуть, как на индивидуальном уровне, так и на уровне инструкторов, чтобы улучшить преимущества, которые мы получаем от северной ходьбы.

Например, небольшая разница во времени с полюсами и без них может означать любое из следующего:

• У вас высокий уровень физической подготовки благодаря хорошей адаптации принципов скандинавской ходьбы (перекатывание пяток и носков, задействование ягодиц и т. Д.) К обычной ходьбе
• Ваша техника еще не развита
• Ваша сила через полюс недостаточно активна и сильна
• У вас есть ограничения в упражнениях (например, затрудненное дыхание), если вы превышаете определенный уровень нагрузки
• У вас низкий уровень физической подготовки.

Сила через шест и правильная техника, особенно угол наклона шеста во время фазы замаха, — это два аспекта, над которыми мы все можем работать, и наши инструкторы будут говорить об этом во время занятий в течение следующих нескольких недель. Это принесет пользу как новичкам, так и опытным ходокам.

Многие из вас спрашивали, какая у меня статистика на этой трассе. В «нормальном» темпе мой пульс с палками увеличился на 14%, а калорийность увеличилась на 23%.Моя скорость при быстрой ходьбе без палок составляла 4,2 мили в час, с палками — 4,4 мили в час — это далеко не мой темп гонки Challenge, но ощущался достаточно быстро! Моя разница в быстрой ходьбе с палками и без них была невелика — я надеюсь, что попадаю в категорию хорошей адаптации принципов нордической ходьбы к обычной ходьбе, а не плохой техники. В ответах не требуется…

Наконец, мои наблюдения за те годы, что я инструктировал скандинавскую ходьбу, показывают, что использование палок дает наибольшую пользу на холмах. На квартире (возможно, потому, что мы часто болтаем) мы не всегда осознаем, что идем быстрее или с большим усилием, пока не остановимся и не заметим, что у нас запыхалось.

Кроме того, на плоской подошве легче выполнять движения скандинавской ходьбы, не используя при этом максимальную отдачу от общей тренировки тела, которую она предлагает. Поэтому я был очень доволен этими результатами и отзывами тех, кто принимал участие в исследовании. Подводя итог, можно сказать, что «прилагать усилия, но не утомлять». Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет, когда мы выйдем на холмы.

Вики

Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы

непромокаемые сапоги

водонепроницаемые куртки

носки для ходьбы (носки — важный, но забытый фактор)

Скандинавская ходьба, пеший туризм, техника треккинга с палкой

Изучите правильную технику скандинавской ходьбы, чтобы максимизировать пользу для здоровья и снизить вес — для начинающих:

1. Надев палки для ходьбы на лыжах, пальцы очень расслаблены и расслаблены (не сжимайте рукоятки палки), руки расслаблены и опущены по бокам, а палки наклонены назад, начните ходить, даже не двигая руками — просто позвольте им повиснуть прямо вниз. Позвольте наконечникам палок волочиться по земле позади вас. Не сгибайте руки. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это для 10-20 футов.

2. Теперь начните размахивать руками — как при обычной ходьбе. Продолжайте отводить кончики резиновых шестов назад.Держите пальцы максимально расслабленными. Когда ваша правая нога выступает вперед, то же самое происходит и с левой рукой — попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это для 20-30 футов.

3. Теперь начинаем сгибать локоть — локоть шарнирный. Продолжайте так же, как при обычной ходьбе — слегка согните локоть и снова выпрямите его. Когда ваша левая нога выходит вперед, то же самое делает и правая рука — попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Продолжайте, пока не получите чередование вниз.Не расстраивайтесь, если ваш левый столб продолжает двигаться вместе с левой ногой — может потребоваться некоторая практика, чтобы исправить это. Возможно, вам придется вернуться к пунктам 1 и 2 выше.

4. Потрясающе! Держите эти пальцы по-настоящему расслабленными, поднимите подбородок, встаньте прямо, шесты согнуты назад, и начните отталкивать шесты, используя ремешок — не хватайтесь за шест, прикладывайте давление пяткой руки к опоре ремня. чтобы помочь подтолкнуть и продвигать вас. Почувствуйте давление пятки руки.Вы должны почувствовать толчок, чтобы ваши руки начали работать. Не нужно таскать палки — я говорю лыжникам, что тренирую, притвориться, будто они тыкают снежных змей. Сильное давление на резиновые или металлические наконечники не повредит палкам для ходьбы. Резиновые насадки для твердых поверхностей. Металлические насадки для бездорожья и бездорожья.
* Потратьте столько времени, сколько вам нужно, с этим — 100 футов или около блока. Если вы рассинхронизировались, вернитесь и попрактикуйтесь в пп. 1, 2 и 3 выше.

5. Отлично! Теперь вы готовы в полной мере использовать ремни (не сжимайте стойки статически — держите пальцы расслабленными) и прекратите волочить резиновые наконечники по земле.Направлять шесты одним пальцем можно. Начинайте отрывать концы шестов от земли после каждого посадки шестов. Ведущая штанга никогда не уходит вперед, чем пятка ведущей ноги соперника. И полюса всегда немного отклонены назад. Движение НЕ происходит впереди (за исключением добавленного баланса при преодолении бревна, бордюра, ледяного покрова, крутого спуска, ………). Помните — держите резиновые или металлические наконечники позади себя, так как шесты всегда расположены под углом назад. Не сжимайте столбы! Не стесняйтесь направлять шесты мизинцем или указательным пальцем.
* Люди с проблемами равновесия должны постоянно держать свои шесты вертикально вверх и вниз, чтобы улучшить равновесие и стабильность.

6. Замечательно! Продолжайте практиковаться, и когда вы будете готовы, пора узнать о трех уровнях скандинавской ходьбы Американской системы северной ходьбы . Вы должны быть на автопилоте! Продолжайте в том же духе и не забывайте держать подбородок вверх, спину прямо, пальцы расслаблены и расслаблены. Пожалуйста, позвоните или напишите по электронной почте с любыми вопросами, предложениями и / или комментариями.Радоваться, веселиться!
* Скандинавская ходьба, фитнес-ходьба, пешие походы и треккинг с палками — все это делается с палками, расположенными под углом назад. Конечно, в сложной местности правила меняются. Цель состоит в том, чтобы всегда держать подбородок поднятым, спину максимально прямой, пальцы расслабленными и расслабленными. Пора заняться Три уровня скандинавской ходьбы .

советов по скандинавской ходьбе | Королева северной ходьбы

Хотя техника северной ходьбы довольно проста и легка в освоении, вы можете сделать несколько забавных вещей, чтобы облегчить обучение, а также добавить интервальные упражнения, которые улучшат вашу тренировку, когда вы будете к ним готовы.Я буду создавать эту страницу со временем, поэтому почаще проверяйте ее и сообщайте мне, что мне не хватает, что вы хотели бы добавить.

Начальная техника:

Испытанный и верный способ начать с палками — это ходить, раскачиваться и тянуться так, чтобы конец шеста мог зацепиться за землю. Это начальная последовательность, это только начало. Это новое занятие, и нам нужно с чего-то начинать. Думайте о прогулке, качелях, перетаскивании как о колесах для тренировки. Это помогает установить диапазон движения вашей руки, гарантирует, что вы двигаетесь вперед и назад без перекрещивающихся движений, и позволяет наконечнику вехи найти золотую середину для точки давления.В конце концов, вы не будете тащить свои шесты. По мере того, как вы добавляете давление и следуете, ваши шесты завершают толчок, а затем следуют за вашей рукой, когда она движется вперед, просто скользя по земле по пути.

Начальная последовательность:

1. Снимите палки и просто сделайте короткую прогулку, взмахивая руками синхронно с шагами. Просто расслабьтесь и позвольте своему телу делать то, что оно умеет. Поверьте, вы умеете ходить и размахивать руками.
2. Поднимите палки и осторожно обхватите руками ручки.Том Ратлин любит говорить, что «это все равно что держать птицу в руке, достаточно твердую, чтобы не дать ей взлететь, и достаточно нежную, чтобы она не пострадала».
3. Исходное положение — подбородок вверх, плечи опущены и спина, руки свешены по бокам, шесты откинуты назад, кончики шестов на земле. Начните ходить и позвольте вашим рукам начать раскачиваться. Вы должны двигаться естественным шагом, противоположные рука и нога одновременно махают вперед. Убедитесь, что наконечники жердей волочатся по земле.Помните: ходите, качайте и тяните, чтобы шест мог зацепиться.
4. Продолжайте ходить, раскачиваться и волочиться, нужно время, чтобы освоиться с палками. Не торопитесь, это новое занятие, улыбнитесь, расслабьтесь и наслаждайтесь скандинавской ходьбой.

Вторая фаза:

1. Теперь вы должны быть в ритме, идя противоположными руками и ногами, и начинаете чувствовать, как кончик шеста приземляется и захватывает землю, когда ваша рука движется вперед. Убедитесь, что ваша рука длинная и расслабленная, нет ли согнутых локтей, поднимающих шест вверх и вперед.
2. Когда наконечник приземлится и схватится за землю, вы должны ответить легким давлением вниз и назад. Поиграйте с ним, пока не нажимайте сильно, так как вы хотите оставаться в ритме и сделать штангу частью своей ходьбы. Работайте с полюсами, а не пытайтесь заставить их делать то, что, по вашему мнению, они должны делать.
3. Вы также можете начать легкий «захват» рукоятки или рукояти, когда наконечник касается земли. Это поможет стабилизировать шест на земле и упростит добавление давления на наконечник.

3-я фаза:

1. Пора усилить давление и довести дело до конца. В этот момент наконечники шестов начнут отрываться от земли, следуя за вашей рукой вперед при каждом шаге. Они отскочат, когда давление ослабнет, и ваша рука двинется вперед, делая следующий шаг.
2. Подумайте о гольфе, теннисе или бейсболе. Сила качания не прекращается, когда вы ударяете по мячу. Вы продолжаете выполнять действие. То же самое и с давлением на наконечник шеста.Наконечник приземляется и захватывает, вы захватываете, чтобы начать давление, но немедленно расслабляете руку, чтобы позволить давлению на наконечник продолжаться на всем протяжении вашей руки, качаясь назад. Сейчас важно постоянное давление. Вы почувствуете, как ваша верхняя часть тела напрягается все больше и больше, когда вы прикладываете это давление. Это быстрое движение, но оно дает потрясающую тренировку для верхней части тела!
3. Здесь, в Центральной Миннесоте, мы любим рыбалку и поэтому часто говорим о улове и выпуске удочки.Удочка поворачивается вперед, наконечник приземляется и захватывает — рыба берет крючок, вы захватываете захват и устанавливаете давление, затем отпускаете ручку, чтобы обеспечить последующее давление на наконечник.

Помните: поднимите подбородок, опустите плечи и спину, не думайте слишком много и ходите часто с радостью!

Вот ссылка на видео, которое я сделал для LEKI несколько лет назад. Может помочь разобраться во всем этом

Лучшая техника Советы наших экспертов

Как и во время вождения, очень легко впасть в плохие привычки при ходьбе с шестом (особенно если вы болтаете!)

Некоторые инструкторы очень строги к технике, в то время как другие будут «пилить» вас только тогда, когда вы принимаете участие в тренировочных прогулках или если вы стремитесь к максимальным результатам БЫСТРО, но не прилагаете усилий.Однако есть три простых упражнения, которые вы можете выполнить в любое время, чтобы проверить, позволяете ли вы чему-то скользить или воспринимаете вещи слишком легко!

СОВЕТ 1 — ПОВОРОТ РУЧКИ

1. Ключом к хорошей нордической ходьбе является задействование основных мышц верхней части тела, а не только плеча. Это означает, что вы должны сконцентрироваться и махать прямой рукой, пока она не окажется на высоте рукопожатия.
   

Если вы затем поставите шест под углом назад и используете ремень, чтобы толкать вперед, вы задействуете все эти мощные большие мышцы верхней части тела. В следующий раз, когда вы будете снимать палки, приклейте наклейку с внутренней стороны локтя, и если она исчезнет во время полирования… вы слишком сильно сгибаете руку и, следовательно, задействуете только ее мышцы!

НАКОНЕЧНИК 2-ПОЛЮСНОЙ МОЩНОСТИ

Еще одна распространенная «ленивая привычка» — выполнять движения скандинавской ходьбы, но без особой нагрузки на палки. Лучший способ проверить это — пройтись, используя палки, а затем прекратить их использовать, но все еще размахивать руками, как будто вы это делаете (просто держите кончики над землей).Если вы не сильно замедляетесь и / или чувствуете тяжесть на ногах, скорее всего, вы недостаточно сильно надавливаете на шесты, чтобы подтолкнуть вас вперед. Помните, что вам следует надавить на шесты с достаточной силой, чтобы по-настоящему задействовать верхнюю часть тела, снять вес с ног и ПОДВИГАТЬ вас вперед. Это упражнение отлично работает и на небольшом уклоне.

СОВЕТ 3 ЧИСТЫЙ «ЗАВОД»

Это в буквальном смысле наконечник (хорошо фото того, где кто-то уходит в землю). Если вы качаетесь от плеча и слегка поднимаете шесты вперед, прежде чем «вживить» их в землю, они должны оставить чистую дыру в земле. как показано на картинке слева.

Однако, если вы не качнетесь достаточно далеко вперед, чтобы поднять руку достаточно высоко, чтобы поднять шест, он может слишком рано зацепиться за землю, что приведет к ее затягиванию (что снижает вашу силу), и контрольными знаками будет линия сопротивления. перед точкой посадки, которая в результате менее заметна и глубока. Если вы не можете найти землю в том месте, где вы оставляете знаки, попробуйте использовать твердую поверхность для этого упражнения и просто прислушайтесь к шуму, который издают наконечники шестов, когда вы их используете. Вы должны услышать четкий стук, а не царапанье и стук.Если вы часто пользуетесь резиновыми лапами. еще один признак плохой посадки — неравномерный износ передней или задней части лапы. Столбы неправильного размера могут стать причиной плохой посадки, поэтому, если вам трудно освоить эту сеялку, попросите местный NWUK проверить высоту стойки и технику для вас.

Развлекайтесь и помните ………… не усложняйте задачу , если хотите по-настоящему ощутить силу своих полюсов!

Советы предоставлены Джиллом Стюартом, автором «Полного руководства по северной ходьбе», и командой штаб-квартиры Великобритании.

Что такое северная ходьба? — Земля басков

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое в основном практикуется в северных странах, таких как Финляндия, Австрия, Германия или США, хотя в настоящее время эта практика распространилась по всему миру.

NW началось с того, что лыжники искали способ оставаться в форме в то время, когда не было снега.Поэтому они начали использовать палки без лыж и вместо этого ходили пешком.

В 80-х и 90-х годах для международного использования было предложено название этого упражнения «Скандинавская ходьба», и были проданы первые палки для ходьбы.

Из чего именно состоит техника скандинавской ходьбы?

Вкратце, нордический туризм — это естественная ходьба с использованием специально разработанной палки, которая сопровождает инстинктивный взмах рук для дополнительной поддержки. Это мягкая и целостная техника, которая задействует 90% тела со всеми движениями, а также является способом оптимизации динамики шага в зависимости от физических способностей / физической подготовки каждого человека.

Тренировка

NW помогает интенсифицировать ходьбу, позволяя верхней части тела активно толкаться через шесты. Это позволяет распределять усилие при ходьбе между нижней и верхней частью тела, а также задействовать мышцы остальной части тела.

Nordic Walkfit — это эффективный, динамичный и безопасный вид спорта, который подходит всем. Это одна из лучших форм физической активности, поскольку она тренирует тело сбалансированным образом. Вы испытаете на себе пользу для здоровья от скандинавской ходьбы с самого начала не только физически, но и морально.

Тренировка скандинавской ходьбы основана на трех основных принципах:

• Техника ходьбы
• Поза
• Использование опор

Техника северной ходьбы.

Что мне больше всего подходит?

Иногда среди тех, кто впервые занимается скандинавской ходьбой, возникает определенная путаница в отношении различных техник, существующих в настоящее время. Часто возникает вопрос: с какой техники начать?

Существует несколько различных методологий NW, и разные школы имеют свои собственные методики — Оригинал, Методология 10 шагов, INWA, ALFA-247 или Фиттрек.

Основными факторами, которые необходимо принять во внимание, чтобы определить, какая техника будет для вас наилучшей, являются:

• Он должен уважать естественные движения тела и поддерживать биомеханику естественной ходьбы.
• Он должен быть основан на обычной схеме ходьбы, при которой движения тела
  y идентичны движениям, совершаемым при обычной и расслабленной ходьбе.
• Он должен включать использование специальных палок для скандинавской ходьбы при естественной ходьбе, что позволяет выполнять упражнение плавно и естественно.

Пять причин заняться скандинавской ходьбой

1. Одним из основных преимуществ северной ходьбы является тренировка большого количества групп мышц за одно движение. В число задействованных мышц входят: брюшной пресс, руки, грудные мышцы и спина, а также ноги.
2. Поскольку это сердечно-сосудистая деятельность, она улучшает оксигенацию и сердечно-сосудистую систему человека. Вдобавок к этому он сжигает много калорий.
3. Это упражнение, которое оказывает небольшое давление на суставы тела, то есть на лодыжки, колени и бедра, что делает его отличным упражнением для кросс-тренинга.Это также помогает укрепить спину и руки.
4. Это упражнение, с помощью которого вы можете развить различные физические способности, которые улучшат вашу общую физическую работоспособность, например координацию, силу, выносливость, скорость и эластичность.
5. Может применяться людьми любого возраста и даже беременными женщинами, так как он малотравматичен и очень безопасен.

INWA Тренировка северной ходьбы.

INWA (Международная федерация скандинавской ходьбы) была основана в Финляндии с целью развития популярности скандинавской ходьбы и распространения ее преимуществ на международном уровне, чтобы создать глобальную сеть программ и инструкторов скандинавской ходьбы.Сейчас он присутствует более чем в 40 странах, включая Испанию. Наряду с INWA существуют также медицинские и научные сообщества, предлагающие руководящие принципы исследований и их дополнительные результаты.

Инструкторы INWA проводят свою учебную деятельность, твердо основываясь на этих трех принципах, чтобы привить правильную технику, которая позволяет получать удовольствие от упражнения, а также получать физические и умственные преимущества. Они аккредитованы INWA и должны соответствовать требованиям непрерывного образования в соответствии с критериями превосходства и качества обучения, внедренными INWA на международном уровне.Таким образом, они проводят учебные курсы по утилизации в течение двухлетнего периода, чтобы держать всех в курсе.

Скандинавская ходьба с Ulle Gorri Travel

Наш ведущий и индивидуальный гид, Iñaki Belaustegigoitia , прошел курс инструктора по скандинавской ходьбе, проведенный INWA в Горлице в прошлом месяце (в мае), чтобы стать инструктором по нордической ходьбе и членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA.

Мы предлагаем пешеходные маршруты и программы с гидом, которые позволят вам открыть для себя нашу природу, культуру и нашу местную историю, а также традиции, которые сделали нашу Страну Басков такой уникальной.Вы можете путешествовать по ним с палками для скандинавской ходьбы или без них, и вы будете наслаждаться каждым моментом демонстрации природы в этом особом месте, которое мы называем домом.

Скоро мы начнем базовый курс скандинавской ходьбы и маршруты с гидом через великолепное Море Лугов от загородного дома Улле Горри. Маршруты подходят для всех людей любого возраста и будут идеально адаптированы к навыкам, уровню подготовки и опыту каждого человека.

Хотите к нам присоединиться?

Скандинавская ходьба улучшила мою жизнь, она может улучшить и вашу | Вирджилио Постиго

Если бы кто-нибудь сказал вам, что существует деятельность, которая может улучшить ваше здоровье, такие аспекты вашего мозга, как творческие способности или память, и даже сделать вас счастливее, вы бы поверили этому?

Поверьте мне, эта активность существует и называется Скандинавская ходьба , я расскажу вам свой опыт (ссылка на статью на испанском языке)

Согласно Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA), скандинавская ходьба (NW) является формой физическая активность, при которой естественная ходьба усиливается за счет активного использования пары специально разработанных палок для северной ходьбы.Другими словами, это улучшенная форма ходьбы, основанная на использовании палок.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Первое свидетельство того, что ходьба с палками для упражнений была в 1966 году, когда Леена Яэскеляйнен, учитель физкультуры в школе Вихерлааксо в Хельсинки, ввела в уроки учеников «ходьбу с палками». Скандинавская ходьба была официально определена с публикацией «Hiihdon lajiosa» (перевод: «Часть методики обучения беговым лыжам») Маури Репо в 1979 году.Концепция северной ходьбы была разработана в Финляндии на основе лыжных тренировок в межсезонье с использованием цельных лыжных палок.

Скандинавская ходьба (Изображение с Wikimedia Commons)

, если ваш врач рекомендует вам регулярно ходить из-за его положительных эффектов, вы можете сделать что-то еще лучше, чтобы практиковать нордическую ходьбу, которая является улучшенной формой ходьбы. Ходьба — это основное упражнение, которое все специалисты в области здравоохранения рекомендуют для поддержания здорового и активного образа жизни; Скандинавская ходьба дает дополнительные преимущества по сравнению с обычной ходьбой.Давайте подытожим основные преимущества этого упражнения:

• Это аэробное упражнение , поэтому оно помогает проработать сердечно-сосудистую систему и дыхательную способность, а также предотвратить или контролировать различные заболевания, такие как диабет 2 типа или высокое кровяное давление. Регулярное выполнение этого упражнения сделало меня здоровым и повысило уровень моей энергии.
• Он работает как с верхней, так и с нижней частями вашего тела. , так что это вполне полноценный вид спорта. Это более полноценное упражнение, чем ходьба, потому что вы задействуете до 90% мышц тела .При обычной ходьбе мы действительно задействуем только нижнюю половину тела, мы используем ступни или ноги, но мы не получаем никакого действия или задействования кора [мышцы живота], спины, плеч и рук. Добавляя специальные палки для скандинавской ходьбы, мы задействуем также мышцы верхней части тела.
• Идеально подходит для людей, желающих похудеть и улучшить другие параметры здоровья. Идеально подходит для похудения, потому что сжигает на 46% больше калорий, чем ходьба .Ходьба с шестом также связана с улучшением некоторых параметров здоровья, таких как снижение «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, окружности талии и увеличения «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливости, мышечной силы и гибкости. Это упражнение помогло мне сбросить оставшиеся 5 кг.
• Идеально подходит для всех возрастов. Это хорошее упражнение для пожилых людей, поскольку оно снижает нагрузку на нижнюю часть тела и напряжение и обеспечивает две дополнительные точки опоры за счет использования двух палок для ходьбы.В отличие от бега или бега трусцой, скандинавская ходьба не оказывает агрессивного воздействия на лодыжки, колени или спину, поскольку при ходьбе она не прыгает. Фактически, использование палок для ходьбы в этом упражнении обеспечивает около 25% импульса движения тела, тем самым снижая нагрузку на суставы нижней части тела.
• Обеспечивает хорошую гигиену осанки . Если упражнение выполнено хорошо, оно растягивает всю спину. Это особенно интересно в качестве корректирующей меры для всех плохих постуральных привычек, которые есть у нас на работе или дома, и, следовательно, может помочь предотвратить боль в спине, особенно в поясничной области, которая является частым заболеванием среди населения и одной из самых распространенных болезней. наиболее частые причины отпуска по болезни.Могу подтвердить, что с тех пор, как я занимаюсь северной ходьбой, у меня больше нет дискомфорта в пояснице.
• Может улучшить вашу походку . После периодического выполнения этого упражнения я обнаружил, что хожу лучше, чем раньше. Теперь я больше вытягиваю спину и хожу ровнее, с более твердым шагом. Не думайте, что все мы знаем, как хорошо ходить, есть люди, которые страдают от физических проблем, которые уменьшились бы, если бы их способ ходьбы был улучшен.

Мышцы, используемые в различных видах спорта (Изображение из «Planeta Nordic Walking»)

Если вы хотите узнать, как использовать этот вид спорта в сочетании со здоровым питанием для заботы о своем здоровье, я оставляю вам ссылку для бесплатной загрузки книга, которую я написал по этому вопросу (доступна только на испанском языке) «Mens sana in corpore sano.Una guía para el cuidado de tu salud ».

Если вы хотите оценить свой риск сердечно-сосудистого эпизода, вы можете перейти к таблицам сердечно-сосудистого риска Испанского общества кардиологов или по следующей ссылке Американской кардиологической ассоциации (AHA). Таким образом, за пару минут вы сможете получить представление о своем риске заболеть острым инфарктом миокарда или инсультом в ближайшие 10 лет. Если ваш предполагаемый риск попадает в категорию высокого или очень высокого, вы обязательно проявите интерес к тому, чтобы начать заботиться о своем здоровье прямо сейчас, чтобы снизить эти факторы риска. Скандинавская ходьба может вам помочь.Исходя из своего опыта, я считаю, что, наряду с плаванием, это один из наиболее полноценных видов спорта из существующих.

Практика скандинавской ходьбы помогла мне привести меня в форму, похудеть, улучшить различные параметры здоровья, устранить боли в спине из-за неправильной осанки, улучшить мою походку и дать мне энергию для решения жизненных проблем. О чем еще ты можешь попросить?

Помимо улучшения общего состояния здоровья, скандинавская ходьба дает следующие преимущества для разума и духа:

• Она улучшает благополучие вашего мозга . Скандинавская ходьба помогает снизить стресс и беспокойство, и она еще более эффективна, когда она выполняется в зеленой среде, поскольку природа по своей природе полезна для духа. Физические упражнения на открытом воздухе (пляж, горы) выделяют эндорфины, улучшающие самочувствие. Он обеспечивает лучшую оксигенацию мозга, тем самым увеличивая емкость мозга и все связанные с этим виды деятельности. После регулярного выполнения этого упражнения я чувствую себя более расслабленным и сосредоточенным.
• Это полезно для ума независимо от того, выполняется ли это в одиночку или в группе. .Если делать это в одиночку, мы можем расслабить ум, сосредоточившись на дыхании, и осознать настоящий момент, наши эмоции, окружающую среду и свое тело. Когда это делается в группе, это побуждает к разговору, мы отключаемся и смеемся.
• Помогает принимать решения и организовывать мысли . Большинство из нас уже слышали, что упражнения, включая ходьбу, обычно улучшают навыки мышления как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Многочисленные исследования показали, что животные и люди обычно лучше справляются с упражнениями после упражнений по тестам на память и исполнительную функцию, которая, по сути, заключается в способности принимать решения и организовывать мысли.
• Улучшает координацию двух полушарий мозга, повышая наши способности к обучению и творческие способности. . В курсе «Как учиться» Coursera я узнал, что у нас есть два разных способа мышления: сфокусированный и рассеянный. Мы знакомы с режимом Focused; это когда мы намеренно сосредотачиваемся на чем-то конкретном, что пытаемся изучить или создать. Но мы не так хорошо знакомы с диффузным режимом; оказывается, что этот более расслабленный стиль мышления связан с набором состояний покоя нейронов.В этом рассеянном образе мышления вы можете увидеть вещи с гораздо более широкой точки зрения. Вы можете создавать новые нейронные связи, которые идут в новом направлении. Оба способа мышления дополняют друг друга: когда вы изучаете что-то новое или генерируете новые идеи, ваш разум должен иметь возможность переходить из одного режима в другой для оптимизации этого процесса. Практика скандинавской ходьбы активирует рассеянный образ мышления; поэтому рекомендуется выполнять это упражнение после целенаправленного занятия по обучению или генерации идей.Например, когда я писал книгу под названием «Нико, маленький детектив», я успокаивал свой ум, занимаясь скандинавской ходьбой. Эти прогулки способствовали развитию моих творческих способностей, потому что по ходу прогулки у меня возникали новые идеи, которые я воплотил в своей книге.
• Улучшает память, защищает мозг и замедляет его старение. Многие эксперименты показали, что после или во время упражнений, даже при очень легких нагрузках, люди лучше справляются с тестами на память и внимание. Регулярная ходьба также способствует установлению новых связей между клетками мозга, предотвращает обычное увядание ткани мозга, которое происходит с возрастом, увеличивает объем гиппокампа (область мозга, имеющая решающее значение для памяти) и повышает уровень молекул, которые стимулируют рост новых нейронов и передача сообщений между ними.

Практика скандинавской ходьбы помогла мне расслабиться, повысила мою способность к концентрации и повысила мои творческие способности. О чем еще ты можешь попросить?

Помимо улучшения вашего здоровья и психических процессов, я могу вспомнить некоторые дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

• Это веселое упражнение (по крайней мере, для меня). В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны; упражнения не должны быть одним из них.Тренировки на открытом воздухе, чувство благополучия, которые они приносят, места, куда они вас доставят, люди, которых вы встречаете, их неконкурентоспособный характер и способность преуспевать — все это часть того, что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.
• Заставляет общаться с другими людьми . Обычный способ начать заниматься скандинавской ходьбой — присоединиться к групповому занятию, где вы познакомитесь с разными людьми в здоровой окружающей среде; Так что скандинавская ходьба станет для вас социальной активностью — еще одним средством для снятия стресса, усилителем настроения и создателем дружбы. Это занятие заставит вас пообщаться с другими людьми во время занятий и, возможно, вне их, поделившись экскурсиями или поездками. Если вы ищете свою вторую половинку, вы можете найти его там, кто знает? Известно, что отношения с другими людьми имеют основополагающее значение для долгой и счастливой жизни.
• После выработки хорошей привычки, такой как скандинавская ходьба, вам будет легче выработать другие полезные привычки. Например, вам будет легче изменить свой рацион, чтобы есть больше здоровой пищи (овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые, рыба, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло первого отжима) и сократить потребление нездоровой пищи (выпечка , готовые блюда, колбасы, закуски и др.).
• Изучив что-то новое, например, нордическую ходьбу, вам будет легче освоить другие новые вещи . Это заставит ваш разум поверить в то, что вы можете узнать больше нового, независимо от вашего возраста, поскольку новые мозговые связи могут быть созданы в любом возрасте. Например, в последнее время я научился немного рисовать, чтобы делать иллюстрации для своей книги, и я научился программировать на Scratch, чтобы познакомить моего сына с компьютерным программированием, создавая видеоигры Scratch.
• Это побудит вас открывать новые места .Скандинавская ходьба поможет вам исследовать новые места, близкие или далекие. Например, это позволило мне узнать различные маршруты сендеризма вокруг Паракуэльос-де-Харама, города, в котором я живу. Иногда вам не нужно уезжать далеко от места проживания, чтобы найти то, что вы ищете.

Камино дель Чоррильо. Паракуэльос де Харама.

Практика скандинавской ходьбы позволила мне развлечься, познакомиться с новыми людьми, открыть для себя новые места, укрепить другие медицинские привычки, такие как здоровое питание, и открыть свой разум для продолжения познания нового.О чем еще ты можешь попросить?

Я надеюсь, что мой невероятно положительный опыт скандинавской ходьбы убедил вас попробовать это веселое и полезное упражнение. Хотите знать, с чего начать? Посмотрим, смогу ли я помочь вам сделать первые шаги.

Необходимый материал

Для занятий скандинавской ходьбой необходимы специальные палки, и желательно использовать удобную и легкую обувь, аналогичную беговой модели, которая обеспечивает свободное движение стопы, с амортизирующей способностью в пятке. области и на стыке фаланг и плюсневых костей.Хорошая палка для скандинавской ходьбы основана на следующих характеристиках:

• Верхняя часть: эргономичная ручка и перчатка, которая удерживает палку в руке.
• Центральная часть: прочный, легкий, жесткий или слегка гибкий стержень.
• Нижняя часть: жесткий подносок для ходьбы по грунтовым дорогам и резиновая шпилька для ходьбы по асфальту, специально разработанная для северной ходьбы.

Вы можете посоветоваться с сотрудниками вашего обычного спортивного магазина по поводу обуви и палок, которые лучше всего подходят вашему размеру и характеристикам.

Палки для нордической ходьбы (изображения с Wikimedia Commons)

Как научиться технике северной ходьбы?

Я советую вам поискать курс северной ходьбы в вашем районе, на который вы можете записаться; Всегда лучше обучаться у профессионалов. Обмен опытом с группой также будет более увлекательным и мотивирующим занятием. Страница INWA «Найти инструктора» может помочь (в Испании используйте страницу FENWA «Instructores»). Если вы живете в окрестностях Мадрида, я рекомендую вам обратиться к инструктору, который научил меня этому виду спорта: Хуану Торибио.Вы можете зарегистрироваться со своим партнером или друзьями, чтобы поделиться с ними этим опытом.

Если вы хотите прямо сейчас начать немного изучать скандинавскую ходьбу, вы можете использовать бесплатные видео, доступные в Интернете; например, вы можете посмотреть следующие основные видео:

Изучение базовой техники | Скандинавская ходьба.

Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения | Скандинавская ходьба

Техника скандинавской ходьбы с шестом

Тренажер Техника скандинавской ходьбы

Для занятий скандинавской ходьбой вам понадобится спортивная обувь и специальные палки.

Чтобы изучить технику северной ходьбы, я советую вам поискать курс северной ходьбы в вашем районе, на который вы можете записаться. Но если вы хотите начать немного учиться прямо сейчас, вы можете использовать бесплатные видеоролики, которые у вас есть в Интернете

Я скажу вам, что они научили меня методике ALFA 247. Изучение этой техники, как и обучение вождению или катанию на велосипеде, требует автоматизации ряда движений, которые я попытаюсь кратко изложить ниже:

1.Вы должны ходить прямо, с расслабленными плечами и прямой спиной.

2. Правую ногу и левую руку следует выдвинуть вперед одновременно (а на следующем шаге — левую ногу и правую руку), слегка вращая бедром.

3. Выступающая вперед рука должна располагать кисть на уровне бедра (как если бы мы пожимали руку ребенку) и направлять ее столб под углом к ​​ступне с той же стороны.

4. Когда шест прибит, его нужно освободить (перчатка продолжает прикрепляться к руке, чтобы шест не упал), чтобы импульс, который шест дает маршу, имел максимально возможную амплитуду (если мы его не отпускаем, путь этого буста был бы короче)

5. Когда ход этого шеста заканчивается, его нужно снова поднять, чтобы снова прибить на следующем шаге. Шаг должен соответствовать нашему росту.

6. Шагающая вперед ступня всегда входит в пятку.

7. Во время шага вы должны выполнить легкий перекат плеча.

Последовательность движений для скандинавской ходьбы

Я рассказал вам о различных преимуществах скандинавской ходьбы для вашего здоровья и разума. Этот вид спорта улучшил мою жизнь, и я надеюсь, что он может улучшить вашу.

Я призываю вас попрактиковаться в этом, пойти и купить палки прямо сейчас. Чтобы изучить эту технику, вы можете записаться на курсы в вашем районе; Вы также можете посмотреть бесплатные видеоролики в Интернете, в которых объясняются основные приемы этого вида спорта.

Помимо цели изучения этого вида спорта и регулярных занятий им, я рекомендую вам установить другие цели, связанные с улучшением своего здоровья, такие как снижение веса, снижение артериального давления или снижение уровня сахара в крови. Вы можете считать, что первым шагом к достижению ваших целей является их определение и составление списка.Человек, который не умеет записывать свои цели, тоже не сможет их достичь.

И не забудьте оставить палки для скандинавской ходьбы у дверей дома. Если они будут у вас на виду, вам будет дешевле взять их и прогуляться с ними. они будут твоими друзьями с этого момента.

Веб-страницы

Веб-страница Международной федерации северной ходьбы (INWA)

Испанская федерация скандинавской ходьбы (FENWA)

La marcha Nórdica — Nordic Walking — Caminata nórdica.Planeta Nordic Walking

Хуан Торибио. Гиа де Монтанья — Entrenador de Marcha Nórdica

Статьи и доклады

Джен Ушер, Дженнифер Карр (28 августа 2013 г.) Физические упражнения повышают активность мозга

Гретхен Рейнольдс (30 апреля 2014 г.). «Хотите быть более креативным? Прогуляться.» Нью-Йорк Таймс.

Inwa-nordic-walking. com . 29 мая 2014 г. «История северной ходьбы».

Феррис Джабр (3 сентября 2014 г.).«Почему ходьба помогает нам думать». Житель Нью-Йорка.

Эмма Линдберг (29 сентября 2016 г.). Решите: как упражнения помогают мозгу.

Wendy Suzuki Ted Talk (ноябрь 2017 г.). Польза упражнений, изменяющая мозг.

© Virgilio Postigo Cubo, 2020

Что такое нордическая ходьба? — Британская северная ходьба

Скандинавская ходьба — это усовершенствованная техника ходьбы, в которой для тренировки верхней части тела и ног используются палки. Это дает вам очень эффективную тренировку, не похожую на нее! Скандинавская ходьба — это веселое и социальное занятие, которым можно заниматься в центре города или на природе в течение всего года.

В

Nordic Walking используются палки специальной конструкции — не путать с палками для треккинга — чтобы сделать вашу ходьбу еще более естественной. Скандинавская ходьба с техникой, схожей с движением верхней части тела в классических беговых лыжах, — это действительно упражнение для всего тела, которым можно наслаждаться на разных уровнях, с низкой, средней или высокой интенсивностью. Более 10 миллионов человек во всем мире наслаждаются этим активным отдыхом круглый год.

Как скандинавская ходьба принесет пользу вашему организму?

Скандинавская ходьба сочетает в себе простоту ходьбы с кондиционированием корпуса и верхней части тела, как в беговых лыжах.Это дает вам тренировку всего тела, а это значит, что вы можете:

• Сжигайте примерно на 20% больше калорий по сравнению с ходьбой без палок.
• Снимите напряжение в шее и плечах.
• Улучшите осанку и походку.
• Укрепите мышцы спины и живота.
• Снижает нагрузку на суставы.

А поскольку скандинавская ходьба не кажется тяжелой работой, вы будете счастливы ходить дальше и дольше.

Подходит ли вам скандинавская ходьба?

Если вы умеете ходить, вы можете заниматься северной ходьбой! Это действительно для всех.Полюса означают, что усилие распределяется между верхней и нижней частью тела, поэтому на самом деле кажется легче, чем при обычной ходьбе, особенно в гору. Скандинавская ходьба создает меньшую нагрузку на суставы, чем другие виды деятельности, и может быть очень эффективной для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто восстанавливается после болезни или травмы. Это также отличное упражнение для тонизирования проблемных зон, таких как предплечья и мышцы живота.

• Это идеальное занятие, если вы какое-то время не занимались спортом или не любите традиционные виды спорта или занятия в тренажерном зале.
• Это полезно, если вы получили травму, поскольку шесты могут поддерживать и направлять вас, пока вы работаете над улучшением физической формы в рамках вашей реабилитации.
• Отлично подходит спортсменам для кросс-тренинга.
• Он предоставляет общественным группам удобный способ поддерживать форму.
• И это прекрасно, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

Независимо от вашего возраста, от 8 до 80 лет, вам понравится открывать для себя преимущества северной ходьбы, которые улучшают качество вашей жизни.

Что говорят участники скандинавской ходьбы?

«За 6 месяцев я потерял камень, помахал на прощание крыльям бинго, заново открыл свою талию, и у меня определенно стало меньше целлюлита, даже мой муж сказал, что моя задница стала меньше».
Nordic Walking Mum of two

«Сидя у меня компьютер весь день убивает мою спину. После вечернего урока скандинавской ходьбы я действительно расслабился, это похоже на массаж шеи и плеч, и я сплю намного лучше ».
Директор участка скандинавской ходьбы

.