Сколько человек выпивает в день воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

2 декабря 2020, 09:41

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.

Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает «напрягать» сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.

Какой должна быть вода?

Итак, вода, которую можно пить, должна быть:

• чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
• с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
• слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
• без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
• мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
• с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
• биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
• с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
• нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.

Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).

Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.

Как же пить воду?

Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.

Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!

Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.

Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!

Наслаждайтесь водой и собой!

Водный баланс — Microlife / Микролайф

У здоровых людей общее содержание воды в организме величина довольно постоянная.

Увеличение или снижение количества употребляемой воды соответственно ведет к увеличению или снижению выхода воды из организма, и таким образом поддерживается водный баланс.

Вода поступает в организм, главным образом, через пищу или напрямую во время потребления жидкостей. Некоторое количество воды производится организмом в результате метаболического процесса (например, во время распада таких энергетических пищевых веществ, как жир и углеводы).

Вода выводится из организма с мочой, при дыхании (легкие) и посредством потоотделения (кожа). Фекалии обычно содержат мало воды (около 3-4% от общего содержания).

Пример, приведенный ниже, иллюстрирует здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате.

Водный баланс такого человека составляет приблизительно 2500 мл (2,5 л) воды в день, требуемого для поддержания жизнедеятельности организма. Такое же количество воды выводится из организма человека по вышеописанным путям.

Организм оснащен механизмами, регулирующими определенное содержание воды в организме.

Наиболее важными из них являются нервные центры, находящиеся в мозгу и отвечающие за чувство жажды и за выведение воды из организма почками.

Стимуляция центра жажды вызывает желание пить, в стимуляция других центров приводит к выделению гипофизом антидиуретического гормона (ADH).

Выделение антидиуретического гормона (ADH) приводит к экскреции почками небольших объемов высококонцентрированной мочи, и таким путем происходит сохранение воды в организме.

Кроме того, когда объем жидкости в кровяном русле падает, падает и кровяное давление. Такое падение инициирует серию событий, которые, в конце концов, побуждают надпочечные железы выделять гормон альдостерон. Альдостерон сигнализирует почкам удерживать большее количество воды.

Эти механизмы не могут сами по себе поддерживать водный баланс, если человек не выпивает достаточного количества воды.

Ведь ежедневно организму необходимо, как минимум, 400 мл воды, чтобы выводить с мочой конечные продукты деятельности организма, выработанные за день метаболической деятельности.

Следовательно, ежедневное потребление воды здоровым взрослым человеком должно составлять 1,5 л.

Однако, в условиях жаркого климата, при выполнении физической нагрузки потребление жидкости может достигать 10 литров в день.

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Человек состоит примерно на 80% из воды. Каждый орган, клетка и ткань в нашем организме используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», — говорит Марджан Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь — если вы более активны.(И если вы пьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше. «Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. «Употребление воды в виде плодов и овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом восполнить потребление жидкости», — говорит доктор.Могхаддам.

Что произойдет, если пить недостаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть рецепторы воды, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами».
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете испытать усталость и туман в мозгу.Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
5. Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, т. Е. Недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание.К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды — вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше. «Старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости», — говорит д-р Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя от шести до восьми стаканов предпочтительнее, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор.Могхаддам. Найдите правильный баланс от шести до восьми стаканов в день, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

Очевидно, секрет счастья зависит от того, сколько воды вы выпьете.

Чем больше воды вы выпьете, тем счастливее вы станете.

Согласно новому исследованию, люди, которые пьют достаточное количество воды, рекомендованной ежедневно, в три раза чаще чувствуют себя очень счастливыми.

Исследование OnePoll с участием 2000 американцев показало, что 67% участников, которые сказали, что они выпили «более чем достаточно» воды, назвали себя «очень счастливыми», по сравнению с теми, кто признался, что потребляли недостаточно воды, с меньшей вероятностью сказали, что «выпили». очень доволен »(21%).

Счастье — это стакан воды

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует мужчинам выпивать 3,7 литра (15,5 стакана) жидкости в день, а женщинам — около 2,7 литра (11,5 стакана) в среднем в день. Однако результаты опроса показали, что средний американец выпивает всего пять стаканов воды в день. Среднестатистический респондент сказал, что, по их мнению, рекомендуемое количество воды в день составляет всего пять стаканов по восемь унций, тогда как должно быть восемь.

Респонденты, выпивавшие более 10 стаканов воды в день, были статистически признаны «очень счастливыми», при этом об этом сообщили 80%. Однако 18%, которые потребляли такое же количество, сообщили, что они «несколько счастливы».

Среди людей, которые выпивали более 10 стаканов воды в день, более 80% сказали, что они чувствовали себя «очень энергичными». Исследование также показало, что они, скорее всего, оценили себя как «очень успешные».

По мере того, как люди потребляли меньше воды, процент очень довольных респондентов уменьшился.Среди респондентов, которые выпивали четыре стакана воды, чуть менее половины (45%) сказали, что они чувствовали себя «очень счастливыми», в то время как только 34%, выпивавшие всего два стакана воды в день, сказали, что испытывали аналогичные эмоции.

Питьевая вода ежедневно полезна для здоровья. По данным клиники Майо, он избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации, сохраняя при этом нормальную температуру, помогая суставам и защищая чувствительные ткани.

Неудивительно, что люди, у которых не было ни одного стакана воды, были не очень счастливы.Почти четверть (24%) ответили, что плохо себя чувствуют из-за того, что не пили воду в течение дня. Так в чем же причины для этих людей, не пьющих воду?

7 основных причин, по которым американцы не пьют достаточно воды

1. Я не чувствую жажды так часто: 44%
2. Я предпочитаю пить другие напитки: 42%
3. Нет времени набирать воду: 34%
4. Я забыл: 33%
5. Я не люблю платить за воду в бутылках: 25%
6. Не доверяю воде из-под крана: 22%
7. Не люблю вкус воды: 19%

Питьевая вода

Введение

Безопасная и легкодоступная вода важна для общественного здравоохранения, независимо от того, используется ли она для питья, домашнего использования, производства продуктов питания или в рекреационных целях.Улучшение водоснабжения и санитарии, а также более рациональное использование водных ресурсов могут стимулировать экономический рост стран и могут в значительной степени способствовать сокращению масштабов нищеты.

В 2010 году Генеральная Ассамблея ООН недвусмысленно признала право человека на воду и санитарию. Каждый имеет право на достаточное количество непрерывной, безопасной, приемлемой, физически доступной и недорогой воды для личного и домашнего использования.

Услуги по обеспечению питьевой водой

Задача 6 цели в области устойчивого развития.1 призывает к всеобщему и справедливому доступу к безопасной и доступной по цене питьевой воде. Задача отслеживается с помощью показателя «услуги питьевой воды с безопасным управлением» — питьевая вода из улучшенного источника воды, расположенного на территории, доступная по мере необходимости и свободная от фекального и приоритетного химического загрязнения.

В 2017 году 5,3 миллиарда человек пользовались услугами питьевого водоснабжения с безопасным управлением, то есть они использовали улучшенные источники воды, расположенные в помещениях, доступные по мере необходимости и свободные от загрязнения.Остальные 2,2 миллиарда человек без безопасного управления услугами в 2017 году включали:

• 1,4 миллиарда человек с базовыми услугами , что означает улучшенный источник воды, расположенный в пределах 30 минут пути туда и обратно
• 206 миллионов человек с ограниченными услугами , или улучшенный источник воды, требующий более 30 минут для сбора воды
• 435 миллионов человек берут воду из незащищенных колодцев и источников
• 144 миллиона человек собирают неочищенную поверхностную воду из озер, прудов, рек и ручьев.

Сохраняется резкое географическое, социокультурное и экономическое неравенство не только между сельскими и городскими районами, но также в городах и поселках, где люди, живущие в малообеспеченных, неформальных или незаконных поселениях, обычно имеют меньший доступ к улучшенным источникам питьевой воды, чем другие жители.

Вода и здоровье

Загрязненная вода и плохие санитарные условия связаны с передачей таких болезней, как холера, диарея, дизентерия, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит.Отсутствие, неадекватность или ненадлежащее управление услугами водоснабжения и санитарии подвергает людей предотвращаемым рискам для здоровья. Это особенно актуально в медицинских учреждениях, где и пациенты, и персонал подвергаются дополнительному риску заражения и болезней при отсутствии услуг водоснабжения, санитарии и гигиены. Во всем мире у 15% пациентов развивается инфекция во время пребывания в больнице, причем эта доля намного выше в странах с низким уровнем дохода.

Неадекватное управление городскими, промышленными и сельскохозяйственными сточными водами означает, что питьевая вода сотен миллионов людей опасно или химически загрязнена.

По оценкам, около 829 000 человек ежегодно умирают от диареи в результате небезопасной питьевой воды, санитарии и гигиены рук. Тем не менее, диарею в значительной степени можно предотвратить, и ежегодно можно было бы избежать смерти 297 000 детей в возрасте до 5 лет, если бы эти факторы риска были устранены. Там, где вода недоступна, люди могут решить, что мытье рук не является приоритетом, что увеличивает вероятность диареи и других заболеваний.

Диарея — наиболее широко известное заболевание, связанное с загрязненными продуктами питания и водой, но есть и другие опасности.В 2017 году более 220 миллионов человек нуждались в профилактическом лечении шистосомоза — острого и хронического заболевания, вызываемого паразитическими червями, зараженными зараженной водой.

Во многих частях мира насекомые, которые живут или размножаются в воде, переносят такие болезни, как лихорадка денге. Некоторые из этих насекомых, известные как переносчики, размножаются в чистой, а не грязной воде, и домашние емкости для питьевой воды могут служить рассадниками. Простое закрытие емкостей для хранения воды может уменьшить размножение переносчиков, а также может снизить фекальное загрязнение воды на уровне домашних хозяйств.

Экономические и социальные последствия

Когда вода поступает из улучшенных и более доступных источников, люди тратят меньше времени и усилий на ее сбор, а это означает, что они могут быть продуктивными и в других отношениях. Это также может привести к повышению личной безопасности за счет уменьшения необходимости совершать длительные или рискованные поездки за водой. Более качественные источники воды также означают меньшие расходы на здравоохранение, поскольку люди с меньшей вероятностью заболеют и несут медицинские расходы, а также смогут оставаться экономически продуктивными.

Поскольку дети особенно подвержены риску заболеваний, связанных с водой, доступ к улучшенным источникам воды может улучшить здоровье и, следовательно, улучшить посещаемость школы с положительными долгосрочными последствиями для их жизни.

Вызовы

Изменение климата, растущая нехватка воды, рост населения, демографические изменения и урбанизация уже создают проблемы для систем водоснабжения. К 2025 году половина населения мира будет жить в районах с дефицитом воды.Повторное использование сточных вод для восстановления воды, питательных веществ или энергии становится важной стратегией. Страны все чаще используют сточные воды для орошения — в развивающихся странах это 7% орошаемых земель. Хотя такая практика, если ее выполнять ненадлежащим образом, представляет опасность для здоровья, безопасное управление сточными водами может принести множество преимуществ, включая увеличение производства продуктов питания.

Варианты источников воды, используемых для питьевой воды и ирригации, будут продолжать развиваться с увеличением зависимости от грунтовых вод и альтернативных источников, включая сточные воды.Изменение климата приведет к большим колебаниям собираемой дождевой воды. Потребуется улучшить управление всеми водными ресурсами, чтобы обеспечить их снабжение и качество.

Ответные меры ВОЗ

В качестве международного органа в области общественного здравоохранения и качества воды ВОЗ возглавляет глобальные усилия по предотвращению передачи заболеваний, передающихся через воду, консультируя правительства по вопросам разработки ориентированных на здоровье целей и нормативных положений.

ВОЗ выпускает серию руководств по качеству воды, в том числе по питьевой воде, безопасному использованию сточных вод и безопасной водной среде для отдыха.Руководящие принципы качества воды основаны на управлении рисками, а с 2004 года Руководство по качеству питьевой воды продвигает Принципы безопасной питьевой воды. Рамочная основа рекомендует установление целей, связанных со здоровьем, разработку и реализацию планов обеспечения безопасности воды поставщиками воды для наиболее эффективного выявления и управления рисками от водосбора до потребителя, а также независимый надзор для обеспечения эффективности планов безопасности воды и обеспечения целевых показателей, связанных со здоровьем. встречают.

ВОЗ также поддерживает страны в выполнении рекомендаций по качеству питьевой воды путем разработки практических руководящих материалов и предоставления прямой поддержки странам. Это включает в себя разработку местных нормативных актов по качеству питьевой воды в соответствии с принципами Руководства, разработку, выполнение и аудит планов обеспечения безопасности воды и усиление практики надзора.

С 2014 года ВОЗ тестирует бытовые продукты для очистки воды на соответствие критериям ВОЗ для здоровья в рамках Международной «Схемы» ВОЗ по оценке технологий очистки воды в домашних условиях.Цель схемы — гарантировать, что продукты защищают пользователей от патогенов, вызывающих диарейные заболевания, и укрепить политические, нормативные и мониторинговые механизмы на национальном уровне для поддержки соответствующей адресности, а также последовательного и правильного использования таких продуктов.

ВОЗ тесно сотрудничает с ЮНИСЕФ в ряде областей, касающихся воды и здоровья, включая воду, санитарию и гигиену в медицинских учреждениях. В 2015 году эти два агентства совместно разработали WASH FIT (Инструмент «Вода и санитария для улучшения медицинских учреждений»), адаптированный к плану обеспечения безопасности воды.WASH FIT направлен на то, чтобы направлять небольшие учреждения первичной медико-санитарной помощи в странах с низким и средним уровнем доходов через непрерывный цикл улучшений посредством оценок, определения приоритетности рисков и определения конкретных целевых действий. В отчете за 2019 год описаны практические шаги, которые страны могут предпринять для улучшения водоснабжения, санитарии и гигиены в медицинских учреждениях.

Правда о том, сколько воды вам нужно пить

Есть только один напиток, который может поддерживать нормальное функционирование ваших клеток, помогать коже выглядеть как можно более молодой и выводить токсины из организма.

Этот волшебный эликсир — вода, и некоторые американцы просто не пьют ее в достаточном количестве. Эксперты Центров США по контролю и профилактике заболеваний обнаружили в 2013 году, что 43 процента взрослых выпивают менее четырех чашек этого напитка в день. В эту цифру входят 7 процентов взрослых американцев, которые вообще не пьют воду.

В целом CDC утверждает, что у американцев нет причин беспокоиться об обезвоживании, если они делают три вещи: делают воду своим основным напитком, пить воду при жажде и пить воду во время еды.

Но первый шаг к тому, чтобы пить больше воды, — это выяснить, сколько воды вам нужно. Долгое время эксперты обычно говорили, что каждый должен выпивать не менее восьми чашек воды в день, но оказалось, что наши потребности различаются в зависимости от того, кто мы, сколько активности мы делаем, в каком климате мы живем и сколько. гидратацию мы получаем из других источников, таких как напитки, не содержащие воду, и продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи. А больным людям нужно пить еще больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за диареи и рвоты.

Институт медицины, независимая некоммерческая научная организация, утверждает, что мужчины в возрасте 19 лет и старше, как правило, должны выпивать не менее 3,7 литров воды в день — примерно 15,6 стакана в день. Женщины в возрасте 19 лет и старше должны выпивать 2,7 литра воды каждый день, что составляет около 11,4 стакана в день. А если вы беременны или кормите грудью, рекомендации идут еще выше — до 12,6 и 16 чашек соответственно.

Однако имейте в виду, что эти количества включают воду, которую вы потребляете с едой, а также другие напитки, помимо воды.Действительно, как и CDC, IOM не рекомендует фиксировать количество воды, которое мы должны пить каждый день — просто то, что мы должны пить во время жажды и пить напитки во время еды.

Для большинства американцев невозможно подсчитать, сколько воды они получают с пищей, но эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что около 80 процентов воды, которую вы потребляете, поступает из напитков, а около 20 процентов — из напитков. еда.

Джоди Стоки, эпидемиолог по питанию и исследователь гидратации в Детской больнице Оклендского научно-исследовательского института, говорит, что «лучший» способ узнать, достаточно ли мы пьем воды, — это не считать наши чашки, а наблюдать за цветом нашей мочи.Если он желтый, это означает, что ваши клетки сокращаются и нуждаются в большем увлажнении. Пейте достаточно воды в течение дня, пока ваша моча не станет светлой.

«Светлая / прозрачная моча означает, что организм не работает, чтобы сохранить [воду]», — сказал Стоки. «В камерах есть вся вода, которую они хотят».

Если вы заметили, что испытываете жажду в течение дня или даже умеренное обезвоживание (головные боли, головокружение, сухость во рту, запор), диетолог Криста Мантей дает три совета о том, как пить больше воды.

1. Купите многоразовую бутылку

Как вы думаете, вода скучна? — Попробуйте, — говорит Мэнти.

«Возьмите забавную многоразовую бутылку для воды без бисфенола А (возможно, с инфузором для фруктов) и наполните ее своими любимыми комбинациями цитрусовых, огурцов, имбиря, мяты, трав или того, что вам нравится», — говорит она.

Добавление в воду освежающих натуральных ароматизаторов поможет избавиться от соков и сахаросодержащих напитков, а также оживит вкус.

2.Эксперимент с разными температурами

Не всю воду нужно подавать в высокий стакан с звенящими кубиками льда.

«Пейте воду подходящей для вашего тела температуры, — говорит Мэнти. — В зимние месяцы вам может понадобиться теплая или горячая вода с лимоном, имбирем или травяной чай без кофеина, а в теплые месяцы — более холодная вода может быть более освежающей ».

CDC также отмечает, что бульонные супы — еще один отличный способ набраться воды на день.

3.Избегайте сахарной воды

Не употребляйте газированные напитки, спортивные напитки и другие напитки с сахаром. Конечно, вы получаете гидратацию, но вы также потребляете много других вещей, которые вашему организму просто не нужны, например, добавленный сахар.

И не думайте, что газированные напитки и напитки без калорий лучше. Есть некоторые свидетельства того, что искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая сода, могут привести к увеличению веса.

«[Питьевая вода] — это путь к изменению многих других здоровых привычек», — заключает Мэнти.«Пить больше воды — обычно самое простое изменение диеты, которое люди могут сделать, чтобы увидеть быстрые результаты».

ОБНОВЛЕНИЕ : В этот рассказ добавлена ​​дополнительная информация о том, как сказать, следует ли вам пить больше воды. Мы также обновили информацию о месте работы Джоди Стуки.

Хотите более внимательно относиться к здоровой пище, которая будет поддерживать ваш разум и тело в лучшем виде? Подпишитесь на нашу новостную рассылку и примите участие в нашем испытании Eat Well, Feel Great , чтобы узнать, как питать свое тело наиболее здоровым способом.Мы будем доставлять советы, проблемы и советы на ваш почтовый ящик каждый день.

Что происходит, если пить недостаточно воды

Вы когда-нибудь замечали, как мы рекомендуем пить больше воды практически в каждой статье о похудании, здоровье и фитнесе? Мы бы не хотели звучать как зашедший рекорд, но вода необходима для вашего здоровья. (Наши тела на самом деле состоят примерно на 60% из воды.) Так что неплохо съесть ее и избежать обезвоживания, чтобы ваша система функционировала должным образом.От остановки вздутия живота до предотвращения болезней — получение достаточного количества воды — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Есть некоторые сильные физиологические эффекты, поэтому лучше , а не , чтобы узнать, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды.

Тем не менее, некоторые люди почти не пьют воду. А когда эти люди, страдающие водной фобией, все-таки пьют, они могут пить напитки, разрушающие живот, такие как газировка или фруктовый сок. Хотя вы получите или воды и гидратацию из этих продуктов — и вы можете получить воду из определенных продуктов, богатых водой, — вам все же следует сделать гидратацию из простой воды приоритетом.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, что может случиться, если вы не пьете достаточно воды. К счастью, добавить больше воды в свой рацион может быть проще, чем вы думаете. Поначалу это может потребовать сознательных усилий. И пока вы делаете более здоровый выбор, не забудьте добавить в свой рацион любую из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Звучит нелогично, но экономия на питьевой воде может вызвать задержку воды и временное увеличение веса. «Когда вы не пьете достаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить сильное обезвоживание», — говорит Эбби Шарп, RD.

Чувствуете себя вялым? Откажитесь от кофеина и вместо этого пейте воду. «Да, вам следует пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш энергетический уровень», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE.

Фундаментальный элемент жизни также важен для поиска великих идей. Ваш мозг на 80 процентов состоит из воды, и от этого во многом зависят способности и функции вашего мозга. Даже небольшое обезвоживание ухудшает его способности, что затрудняет любую эврику.Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что питьевая вода может предотвратить ухудшение памяти и внимания.

Согласно исследованию, проведенному в BMC Cardiovascular Disorders , обезвоживание может не только увеличить время восстановления после инсульта, но и усугубить его. Не большой поклонник чистой воды без добавок? Попробуйте фруктовую воду для детоксикации, чтобы увлажнить вас, добавив при этом больше цитрусовых и других средств, препятствующих вздутию живота.

Чувствуете себя капризным? Отказ от h3O — худшее, что вы могли сделать.В двух исследованиях, проведенных в Университете Коннектикута, мужчины и женщины прошли серию когнитивных тестов и обнаружили, что даже легкое обезвоживание влияет на их настроение и вызывает усталость и головные боли.

Очень часто путают голод с обезвоживанием. Если у вас урчит в животе, лучше всего выпить воды. «Попробуйте выпить воды и подождать 20 минут, прежде чем перекусить, о чем вы мечтали», — говорит диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук. Она также призывает заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки или спортивные напитки, водой.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Исключение воды из своего рациона может серьезно подорвать ваши планы по снижению веса, что доказано исследованием, опубликованным в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . После того, как участники выпили примерно 17 унций воды (около двух высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около шести чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Прежде чем взять тайленол, попробуйте выпить воды, когда у вас болит голова.Предыдущее исследование, о котором мы только что упомянули, показало, что обезвоживание также может вызывать головные боли.

Вода помогает сделать кожу гладкой, поэтому вы должны представить себе, к чему приводит обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, коллаген начинает трескаться и связываться, в результате чего тонкие линии и морщины становятся более заметными. Мы также полагаемся на воду, чтобы поддерживать наши внутренние органы в достаточной степени увлажненными. Поэтому, когда вы откажетесь от него, ожидайте, что ваш рот, кожа и все остальное станут более сухими, чем обычно.

Ваше тело не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию без достаточного количества воды. И согласно The Physiological Society , обезвоживание может привести к плохой физической активности. Мало того, что ваши тренировки пострадают, недостаток жидкости в организме также будет сдерживать расщепление жира.

Не можете какать? Ваш график посещения туалета поддерживается, когда ваша толстая кишка поглощает до пяти литров воды в день, что облегчает посещение туалета.Видите ли, когда ваше тело понимает, что вода — это МИА из вашей системы, оно поглощает больше, что затрудняет удаление отходов, — говорит Нитин Кумар, доктор медицины, гастроэнтеролог.

Для правильной работы почек вам нужна вода для разбавления крови. «Без достаточного количества воды ваши почки должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать кровь», — говорит Кумар. И сильное обезвоживание также может привести к отказу или, что еще хуже, к камням в почках.

«Когда вы обезвожены, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы поддерживать кровоток, когда вы встаете», — объясняет Кумар.«Если вы достаточно обезвожены и ваше сердце не справляется с этой задачей, недостаточный приток крови к вашему мозгу может привести к обмороку».

Суровая правда? Недостаток воды может сделать мужчину мягким. В обезвоженном состоянии вы производите большее количество ангиотензина, типа гормона, который обычно обнаруживается у мужчин, испытывающих трудности с достижением стабильной эрекции. Чувствуете жажду?

Отсутствие воды остановит ваши слезы (но только физически, а не эмоционально!).«Производство слез уменьшается, когда человек обезвоживается из-за того, что он не пьет воду. Организм пытается создать гомеостаз или контролировать водный баланс. Когда количество потребляемой жидкости уменьшается, организм запасает воду для гидратации в первую очередь жизненно важных органов», — сказал он. говорит Элисса Б. Гартенберг, DO.

Вы когда-нибудь хотели знать, насколько вы хорошо гидратированы? Проверьте свою мочу. Если вы не пьете достаточно воды, цвет вашей мочи станет более темно-желтым. Если вы сильно обезвожены, вы можете вообще не писать.

Теперь, когда вы знаете, что происходит, когда вы не пьете достаточно воды, вы можете избежать некоторых из этих симптомов в будущем. Ваше тело будет вам благодарно.

Сколько воды нужно пить в день?

В наши дни американцы не испытывают недостатка в выборе напитков, но трудно превзойти пользу для здоровья воды и удовольствие от питья h3O с прекрасным вкусом.

Тем не менее, вы не будете одиноки, если спросите себя: «Сколько воды мне пить в день?» Например, достаточно ли 64 унций воды? Ежедневный галлон воды (128 унций) слишком много?

Сколько пить: общепринятые рекомендации

В качестве отправной точки рассмотрим общие рекомендации Национальных академий наук, инженерии и медицины по ежедневному потреблению воды для здоровых, ведущих малоподвижный образ жизни людей в умеренном климате: около 91 унции (11.5 стаканов воды для женщин и около 125 унций (15,5 стакана) для мужчин.

Исследователи говорят, что мы можем достичь наших целей по гидратации с помощью многих источников, поэтому они сосредотачиваются на ежедневном потреблении воды, а не рекомендуют конкретное количество питьевой воды.

Они обнаружили, например, что около 80 процентов общего потребления воды людьми приходится на питьевую воду и другие напитки, включая напитки с кофеином. Это означает, что употребление кофе, чая, фруктовых соков, газированных напитков и молока также может засчитываться в суточное количество жидкости, хотя вы всегда должны помнить о количестве потребляемого кофеина, сахара и жира.

Остальные 20 процентов нашего ежедневного потребления воды, как правило, поступают с пищей. Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, включая арбуз, салат, шпинат, виноград и огурцы. Хотя это может быть неочевидно, некоторые молочные продукты также содержат много воды, например творог и йогурт.

Определение ваших личных потребительских потребностей

Питье во время жажды может быть полезным показателем того, сколько воды вам следует пить в день, но есть и другие факторы, которые следует учитывать.

Вам может потребоваться дополнительная вода, если вы теряете больше жидкости, чем обычно, из-за пота, например, во время тренировки или на улице в жаркий или влажный день. Вам также может потребоваться увеличить дозу, если вы находитесь на улице в холодном сухом воздухе и на большой высоте. Беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям часто требуется больше воды, как и людям, которые болеют и теряют жидкость из-за рвоты и диареи.

Может ли быть проблемой пить слишком много воды в день? Возможна гипергидратация, и люди с почками, которые в норме не выделяют мочу, восприимчивы, например, с заболеваниями сердца, почек или печени, согласно руководству Merck.Издание добавляет, что некоторые антидепрессанты и другие лекарства также могут заставить людей пить слишком много воды.

Если вы здоровы, вам не о чем беспокоиться. Согласно руководствам Merck, молодой человек с нормальной функцией почек должен регулярно выпивать более шести галлонов воды в день, чтобы его организм не мог выводить воду из организма.

Существует ряд приложений для гидратации, которые могут помочь вам определить ежедневные цели потребления воды и отслеживать ваши успехи.

В конечном счете, консультация с врачом или диетологом — лучший способ выяснить, сколько воды вам следует пить, исходя из вашего веса, общего состояния здоровья и других соображений.

Преимущества питьевой воды

Проактивность приема жидкости важна по многим причинам. Вода составляет около 60 процентов нашего тела и имеет решающее значение для его нормального функционирования. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вода удаляет шлаки при мочеиспускании, потоотделении и дефекации; поддерживает температуру нашего тела в норме; смазывает и смягчает суставы; и защищает чувствительные ткани, такие как спинной мозг.

Натуральный напиток также может помочь вам поддерживать сильную иммунную систему, повысить уровень энергии и, возможно, даже помочь вам похудеть.

Между тем, мы рискуем обезвоживанием, если не восполняем ежедневно теряемую естественным образом воду. Неприятное состояние может вызвать головные боли, головокружение и другие проблемы в самой легкой форме и более серьезные проблемы, если оно станет серьезным.

Жажда может быть признаком того, что вам нужно больше воды, но не всегда признаком обезвоживания.Обратите внимание на цвет своей мочи: отсутствие цвета или светло-желтый цвет — идеальный вариант, тогда как темный цвет может сигнализировать о том, что пора пить.

Употребление достаточного количества воды и употребление в пищу продуктов, богатых водой, не должно быть обузой. Убедитесь, что у вас всегда под рукой всегда свежая вода с великолепным вкусом. Рассмотрите варианты фильтрации воды в домашних условиях, такие как система обратного осмоса, которая может обеспечить более чистую и безопасную воду прямо из-под крана. Возьмите многоразовую бутылку с водой — теперь они стали символами статуса — и создайте меню с разнообразными фруктами и овощами, чтобы вода стала регулярной частью вашего дня и вложением в ваше здоровье.

Я не пью достаточно воды?

Quick: Когда вы в последний раз глотнули воды? Если вы не можете на это ответить, возможно, вам нужно пойти налить себе стакан. Гидратация — один из важнейших аспектов физической работоспособности, но многие люди его игнорируют.

Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). И большинство здоровых людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником, сообщает Национальная академия наук, инженерии и медицины (NASEM).

Но точно так же, как вы придерживаетесь режима тренировок и планирования питания, вам нужно прилагать усилия к правильному гидратации 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а не только до и после тренировки. «Не ждите, пока вы почувствуете жажду», — говорит Жаклин Склавер , C.S.C.S., спортивный диетолог и основатель Athleats Nutrition. «К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. А как только вы обезвожены, вы играете в догонялки «.

Зарегистрируйтесь в Runner’s World +, чтобы получать последние советы и рекомендации по тренировкам!