Сколько человеку надо пить воды в сутки: Врач вывел формулу, сколько пить воды в сутки

Сколько воды нужно пить в день?

Питьевой режим и здоровое питание вносят огромный вклад в обеспечение здоровья и работоспособности человека. Кроме того, для нормальной жизнедеятельности человека очень важно постоянство внутренней среды организма, в том числе и определённое содержание воды.

Организм человека — эта очень умная система, которая сама сигнализирует о том, что наблюдается нехватка воды. Этот сигнал называют чувством жажды, то есть ощущением того, что хочется пить.

Потребность в воде обычно связана со следующими процессами:

• Физическая активность Её уровень принято обозначать т.н. коэффициентами физической активности (КФА), где 1,4 – очень низкая физическая активность, 1,6 – низкая физическая активность, 1,9 – средняя физическая активность, а 2,2 – очень высокая физическая активность.
• Интенсивность потери жидкости организмом Она зависит от условий окружающей среды: температуры, относительной влажности, скорости движения воздуха, атмосферного давления.

Нормы потребления воды для взрослого человека сформулированы в Методических рекомендациях MP 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утверждённых Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 22 июля 2021 г.: в климатических условиях, распространённых на большей части России, при умеренной физической нагрузке потребление воды может быть рекомендовано в размере 1 мл/ккал.

В зависимости от уровня физической активности рекомендации к объёму ежедневного потребления воды для взрослых мужчин сведены к диапазону от 1,3 л до 2,2 л, а для взрослых женщин – от 1 л до 1,8 л. При этом для женщин и мужчин старшего возраста с низким или средним уровнем физической активности рекомендуемое количество потребления воды меньше, чем для взрослых людей среднего возраста.

Подробнее данные описаны в таблице:

Возрастные группы	КФА	Потребность в воде при разных уровнях КФА
Мужчины 18-64 года	1,4	1,3-1,4 л
	1,6	1,5-1,6 л
	1,9	1,8-1,9 л
	2,2	2,1-2,2 л
Мужчины старше 65 лет	1,7	1,4-1,5
Женщины 18-64 года	1,4	1,0-1,1 л
	1,6	1,2-1,3 л
	1,9	1,4-1,5 л
	2,2	1,7-1,8 л
Женщины старше 65 лет	1,7	1,1-1,2 л

Следует отметить, что все данные, приведённые в таблице выше, сформулированы для взрослых людей с индексом массы тела 20-25 кг/м2, то есть с нормальной массой тела.

Следовательно, при дефиците массы тела или при избыточном весе рекомендации к объёму потребления воды будут иные. Индекс массы тела является базовым показателем физического развития человека и основным компонентом оценки пищевого статуса и рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела / рост2. Кстати, любопытный медицинский факт о содержании воды в организме: у худых людей процентное содержание воды в организме выше, чем у людей с избыточным весом, поскольку в жировой ткани воды очень мало.

Что касается вопроса, какую именно воду следует пить, соблюдая здоровый питьевой режим — как правило, при оптимальном питьевом режиме, согласно рекомендациям Роспотребнадзора, вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей, и добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных систем очистки и фильтрации. Качество и чистота воды после фильтров и автоматов питьевой воды компании «Экодар» гарантированы и подтверждаются соблюдением Санитарных норм и правил, а также результатом независимого исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Сколько воды нужно пить в день беременным и кормящим женщинам?

У женщин, вынашивающих ребёнка, а также женщин в период лактации потребность в жидкости возрастает. Учёные-медики рекомендуют беременным женщинам пить примерно на 300 мл воды больше, чем ранее, а кормящим мамам – на 700 мл воды больше, чем до беременности. Дело в том, что во время беременности и грудного вскармливания физиологическая потребность женщины в энергии увеличивается в среднем на 15-20%, поскольку организму требуется дополнительная энергия на образование новых тканей плода и на секрецию молока.

Сколько воды нужно пить в день детям?

Потребность в воде у детей разного возраста – разная. Специалистами принято выделять три детских возрастных группы:

1. Ранний возраст

   — Грудной 0-11 месяцев

   — Преддошкольный 1-2 года

2. Дошкольный 3-6 лет
3. Школьный возраст

   — Младший 7-10 лет

   — Средний 11-14 лет

   — Старший 15-17 лет

Дети раннего возраста, которые находятся на искусственном вскармливании, а также получающие прикорм, нуждаются в допаивании. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, необходимый объём жидкости получают с молоком матери. Однако в жаркий период или при повышенной температуре в детской комнате, грудничкам также требуется чистая питьевая вода.

Объём воды, который должен выпивать ребёнок за день, зависит от возраста, рациона питания, уровня физической активности, условий окружающей среды и некоторых других факторов. В Методических рекомендациях Роспотребнадзора MP 2.3.1.0253-21 зафиксированы следующие рекомендуемые объёмы потребления воды детьми разных возрастных групп:

Показатели		Возрастные группы детей
	Ранний возраст	Дошкольный возраст	Школьный возраст
	7-11 мес	1-2 г. 3-6 лет	7-10 л. 11-13 л. 14-17 л.
Вода, л/сутки	0,2-0,3 0,6-0,7	0,2-0,3	1,1-1,3 л 1,2-1,4 1,4-1,6

Здоровое питание дошкольника и школьника обязательно должно включать воду и другие напитки. Родителям следует позаботиться о том, чтобы дома у ребёнка всегда была в доступе свежая чистая вода, желательно — комнатной температуры, не слишком холодная и не горячая. Семьям с детьми будет удобно установить в квартире и частном доме современное оборудование, из которого ребёнок любого возраста сможет без труда набирать себе в стакан чистую питьевую воду:

• Современный Кран Ekotap: оснащён системой фильтрации воды, подаёт питьевую охлаждённую, горячую и даже газированную воду, оснащён цветным сенсорным дисплеем управления с функцией защиты от ожогов
• Стильный термопот WW Art: отлично смотрится в интерьере, очищает и обеззараживает воду, подаёт питьевую воду комнатной температуры и кипяток
• Настольный пурифайер WW 550 mini: подаёт газированную, охлаждённую и горячую воду, оснащён функцией блокировки подачи кипятка во избежание случайного получения ожога

Бо́льшую часть года дети дошкольного и школьного возраста проводят много времени в образовательных учреждениях, поэтому ребёнку должно быть обеспечено здоровое питание в садах и школах. Меню в образовательных организациях должно быть сбалансированным и разнообразным. Оно также должно максимально отвечать всем потребностям растущего организма.

Российские общеобразовательные учреждения при составлении меню для обучающихся опираются на разработанные Российской федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека Методические рекомендации МР 2.4.0179-20 «По организации питания обучающихся общеобразовательных организаций». Согласно данному документу, напитки обязательно должны быть включены в приёмы пищи в рекомендуемом объёме – 200 мл. Обеспечить детей питьевой качественной водой, которая будет для них в свободном доступе ежедневно, в школах, садах и оздоровительных лагерях на сегодняшний день — не сложно. Для этого устанавливаются фонтанчики питьевой воды, оснащённые системой фильтров. Такие фонтанчики — крепкие, устойчивые и удобные в использовании. Кроме того, они легко моются, что тоже важно для соблюдения санитарных правил.

Большой выбор питьевых фонтанчиков представлен на нашем сайте.

Сколько воды нужно пить летом?

В условиях жаркой погоды организм человека очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения её запасов. Поэтому в целях профилактики недостатка воды в организме специалисты Роспотребнадзора рекомендуют правильно организовать и соблюдать питьевой режим и пить больше жидкости. В целом, дневная норма количества воды летом при температуре выше 20°С — примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками.

Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зелёный чай. Также, хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея и лимонный сок, разведённый с водой в пропорции 1:10. Для приготовления летних напитков и вкусных освежающих коктейлей, используйте пурифайеры , которые подают чистую питьевую воду комнатной температуры, а также газированную воду, охлаждённую питьевую воду и воду, насыщенную водородом.

Обратите внимание, что пить больше воды для восполнения её запасов в организме, нужно и в помещении, если там довольно высокая температура воздуха. Другими словами, если вдруг зимой в вашей квартире или офисном помещении, где вы работаете целый день, достаточно жарко – то обязательно потребляйте больше жидкости и соблюдайте свой водный режим. В помещении удобно установить настольные или напольные пурифайеры: они сами очищают водопроводную воду и подают чистую питьевую воду разной температуры.

Сколько воды нужно пить зимой?

Зимой не так жарко, как летом, поэтому и потребности в жидкости у организма меньше. Однако в помещениях из-за центрального отопления и обогревателей относительная влажность воздуха стремительно падает, и мы тоже теряем много жидкости. Поэтому специалисты советуют зимой внимательно относиться к своему питьевому режиму, выпивать несколько стаканов чистой воды в день и чаще есть сочные фрукты и овощи. Ориентироваться на чувство жажды можно, но лучше не надо: нужно стараться пить воду регулярно в течение дня, делать это небольшими глотками и не спеша, вода таким образом гораздо лучше усваивается организмом.

Зимой следует помнить, что потребности в жидкости у людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом — выше, чем у тех, кто мало двигается. Кстати, во время тренировок рекомендовано одеваться «слоями», чтобы можно было быстро снять одежду, когда станет жарко, это предотвратит перегрев и потерю воды.

Обезвоживание

Обезвоживанием называют нехватку жидкости в организме, то есть состояние, когда жидкости остаётся в организме меньше физиологической нормы. Специалисты заявляют, что дефицит воды в организме человека негативно влияет на работу всех органов и может вызывать дисбаланс в их работе, например:

1. Проблемы с кожей

   Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. При недостатке воды кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины.

2. Ломкость волос и ногтей

   Недостаток воды делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти, поскольку при обезвоживании нарушаются процессы снабжения волосяных луковиц и ногтевых пластин необходимым количеством питательных веществ. Чтобы ногти и волосы были крепкими и красивыми – нужно пить больше воды.

3. Повышение вязкости основных жидкостей организма

   В первую очередь, опасна вязкость крови: повышается риск инсультов, инфарктов и тромбозов ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека.

4. Ухудшение пищеварения

   Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, нарушается перистальтика, пища задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения и даже воспаление.

5. Обострение болезней суставов

   Нарушение водно-солевого баланса в организме человека негативно сказывается на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной и перестаёт быть упругой, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается.

Снижение количества воды в организме может быть вызвано различными причинами:

• недостаточное потребление воды
• потеря жидкости организмом, а именно:

  — повышенное потоотделение, например, при жаркой погоде, высокой температуре воздуха в помещении, при занятиях спортом и тяжёлой физической работе

  — обширные ожоги, рвота, диарея

Особое внимание на свой питьевой режим нужно обратить тем, кто придерживается диеты: специалисты Роспотребнадзора утверждают, что при голодании или диетах с ограниченным содержанием углеводов происходит потеря воды организмом из-за снижения количества накопленного гликогена в тканях.

ТОП-7 советов, как наладить питьевой режим

Очевидно, что взрослым людям, которые привыкли утолять жажду сладкими напитками, чаем и кофе, вначале сложно выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок.

Чтобы организовать собственный водный режим и выпивать ежедневно достаточное количество жидкости, воспользуйтесь рекомендациями:

1. Чистая питьевая вода должна быть всегда легко доступна для вас (наливайте воду из пурифайера или из-под фильтра, берите воду в бутылке с собой в дорогу)
2. На телефон можно установить специальное приложение (каждый час звуковой сигнал будет напоминать, что пора пить воду)
3. Увеличивать порцию воды можно постепенно (пейте сначала немного, не нужно пить много воды через силу)
4. Хорошо помогает выработанный питьевой режим (например, утро начинайте со стакана чистой воды натощак и затем определите для себя расписание на день)
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени (в этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм)
6. Оптимальная температура воды равна температуре тела (по ощущениям – это чуть тёплая воды)
7. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон и мяту

Рекомендуемое количество воды для человека зависит от его возраста, уровня физической активности, состояния здоровья и внешних факторов.

Для постоянного доступа к чистой питьевой воды дома удобно установить бытовую систему под раковину, которая очистит воду до параметров бутилированной воды, удалит из нее вирусы, бактерии и сделает воду безопасной и полезной. В школах и местах общественного пользования популярный источник воды – питьевые фонтанчики. В медицинских учреждениях, офисах, салонах используют пурифайеры с ультрафиолетовым обеззараживанием.

Наличие собственного источника чистой питьевой воды, использование многоразовых бутылок и кружек не только сэкономит деньги и время потребителя, но и внесет существенный вклад в экологию.

Потребляя чистую воду в рекомендуемых количествах, мы оздоравливаем наш организм. Отказываясь от одноразовых пластиковых бутылок, мы делаем наш мир чище.

Сколько воды вам нужно выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания?

Сколько воды человек должен потреблять ежедневно? Это довольно простой вопрос, но получить ответ на него очень сложно.

Table of Contents

Toggle

На протяжении многих лет исследования давали разные рекомендации, но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от нескольких факторов. Эти факторы включают ваше здоровье, уровень активности и местоположение. Не существует универсальной формулы того, сколько воды нужно выпивать каждый день. Но понимание потребности вашего организма в жидкости поможет вам определить правильное количество воды, которое нужно потреблять ежедневно.

Несмотря на то, что нас может искушать замороженный мокко-капучино и чай маття, вода является самым важным элементом для хорошего здоровья. Тело постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных клеточных процессов дыхания. Итак, чтобы избежать обезвоживания, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи. Но сколько ты пьешь?

В этой статье мы обсудим факты потребления воды и объясним, насколько легко и важно поддерживать водный баланс.

Польза питьевой воды

• Поддерживает нормальную температуру тела.
• Выводит отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации.
• Смазка для швов и амортизирующее средство.
• Защищает чувствительные ткани и органы.
• Надлежащая транспортировка всех питательных веществ и кислорода к вашим клеткам.
• Удаление бактерий из мочевого пузыря.
• Улучшение пищеварения.
• Избавьтесь от запоров.
• Нормализация артериального давления.
• Поддерживайте баланс электролитов (натрия).
• Обеспечивает чистую кожу без морщин.

Вода, которую вы пьете, необходима для вашего здоровья, так как она составляет от 50% до 70% веса вашего тела. Чтобы развиваться, вашему телу нужна вода. Он играет ключевую роль в поддержании бесперебойной работы всех систем организма. Также иногда воду считают четвертым микроэлементом, наряду с белками, жирами и углеводами. Это необходимо для правильного функционирования каждой клетки, ткани и органа в вашем теле. Вода является ценным питательным веществом, которое может помочь вам:

Исследования также показали, что питьевая вода может повысить физическую работоспособность и помочь сбросить вес, уменьшить симптомы аллергии и облегчить астму. Таким образом, употребление достаточного количества жидкости для поддержания функций вашего тела помогает избежать обезвоживания.

Обезвоживание может произойти, когда в организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций. Обезвоживание может вызвать слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания и потемнение мочи среди других симптомов. Даже легкое обезвоживание может утомить вас и лишить вас энергии.

Сколько воды нужно выпивать в день ?

Наш организм ежедневно теряет воду с дыханием, потом и мочой. Чтобы ваше тело работало бесперебойно, вы должны пополнять его запасы воды, выпивая или съедая напитки или продукты, содержащие жидкость.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, здоровые взрослые, живущие в умеренном климате, должны потреблять:

• Мужчины: Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день.
• Женщины: Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день.

Эти рекомендации включают жидкости из пищи, напитков и воды. Тем не менее, средний человек получает около 20% своих ежедневных потребностей в жидкости с пищей, а остальные 80% — с напитками.

Факторы, влияющие на ежедневное потребление воды

Кроме того, не существует универсального ответа на вопрос, сколько воды вам необходимо выпивать каждый день. Потребление воды может варьироваться от человека к человеку, поскольку оно зависит от многих факторов, таких как:

Где вы живете: Людям, живущим в жарких и влажных районах, потребуется больше воды, чем тем, кто живет при умеренной температуре и низкой влажности. Людям также требуется больше воды, когда они живут на больших высотах.

Пищевые привычки: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином или в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи, вам, вероятно, потребуется пить больше воды. Кроме того, если вы не потребляете много богатых водой продуктов, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи, вашему организму может потребоваться больше питьевой воды.

Климат: Если жарко, вам может понадобиться больше воды, чем если холодно из-за потоотделения.

Окружающая среда: Если вы подвергаетесь воздействию высоких температур или жарких помещений, вы можете почувствовать жажду быстрее, чем обычно.

Насколько вы активны: Если вы активны в течение дня или выполняете физическую работу, вам нужно будет пить больше воды, чем тому, кто весь день сидит за столом.

Здоровье: Если вы больны, если у вас рвота или диарея, или если вы принимаете лекарства, вызывающие потерю жидкости, вам может потребоваться больше воды.

Беременные или кормящие грудью: Если вы беременны или кормите грудью ребенка, обязательно пейте больше воды, чтобы вы и ваш ребенок не обезвоживались.

Как сохранить здоровье и обезвоживание?

Для хорошего здоровья крайне важно ежедневно потреблять много воды. Тем не менее, вы можете удовлетворить свои потребности в жидкости не только питьевой водой, но и тем, что вы едите, также обеспечивает значительную часть жидкости в вашем теле — просто посмотрите на все эти сочные фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, шпинат, салат, и многое другое.

Кроме того, многие напитки содержат воду. Например, молоко содержит около 87 процентов воды по объему; сок на 80-90 процентов состоит из воды; а травяные чаи обычно состоят более чем на 90 процентов из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе или газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению жидкости, если вы пьете их в достаточном количестве. Однако обычные газированные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки содержат большое количество добавленных сахаров, которые обеспечивают больше калорий, чем требуется большинству людей в их рационе. . Итак, будьте в курсе.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до того, как почувствуете жажду, особенно если вы занимаетесь спортом или на улице жарко. Тем не менее, всегда полезно регулярно пить воду в течение дня, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет. Несколько советов, которым вы можете следовать:

• Всегда носите с собой многоразовую бутылку для воды.
• Когда на улице жарко, держите холодную воду в холодильнике.
• Пейте воду до и после тренировки.
• Попробуйте добавить в воду новый вкус, например, лимонный, клубничный, мятный или любой другой, который вам больше нравится.
• Во время еды всегда держите под рукой воду.

Что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

У некоторых людей может развиться гипонатриемия, состояние, при котором происходит снижение уровня натрия в крови в результате потребления слишком большого количества воды. Это может иногда происходить, когда кто-то потребляет чрезмерное количество напитков во время сложной физической активности, например, во время марафона. Людям с хроническими заболеваниями почек, сердечной недостаточностью или заболеваниями печени, которые не позволяют им выводить воду из организма так же эффективно, как и здоровым людям, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды им следует пить.

Окончательный вердикт

В конце концов, никто не может точно оценить ваши потребности в воде.