Сколько чистой воды нужно выпивать в день: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?

Все мы воспринимаем как должное необходимость пить воду. Вода влияет на наши физические и умственные способности независимо от того, занимаемся ли мы спортом, ходим на пары в универ или просто работаем в офисе. И для достижения наилучших результатов, а также для хорошего самочувствия и крепкого здоровья потребление воды должно быть сбалансированным. Но что же такое сбалансированное потребление жидкости и сколько нужно выпивать воды в день?

 

Баланс потребления жидкости

 

Вода в организме составляет около 60-70% от мужской массы тела, и 55-65% от женской. Недостаток воды мы начинаем чувствовать, когда теряем 2% жидкости. На наших способностях это отражается нарушением концентрации внимания, ухудшением способности запоминать, головными болями и общей слабостью организма. Согласитесь, в жаркий летний день вы как будто оживаете, выпив стакан прохладной воды.

 

 

Сколько воды нужно пить в день и как избежать гипергидратации? гипергидратация, сколько воды нужно, пить воду, потребление воды, Недостаток воды, обезвоживание, гипонатриемия, дегидратация, концентрация натрия, Все мы воспринимаем как должное необходимость пить воду. Вода влияет на наши физические и умственные способности независимо от того, занимаемся ли мы спортом, ходим на пары в универ или просто работаем в офисе. И для достижения наилучших результатов, а также для хорошего самочувствия и крепкого здоровья потребление воды должно быть сбалансированным. Но что же такое сбалансированное потребление жидкости и сколько в действительности нужно выпивать воды в день? Давайте попробуем разобраться. Баланс потребления жидкости Вода в организме составляет около 60-70% от мужской массы тела, и 55-65% от женской. Недостаток воды мы начинаем чувствовать, когда теряем 2% жидкости. На наших способностях это отражается нарушением концентрации внимания, ухудшением способности запоминать, головными болями и общей слабостью организма. Вспомните, как жарким летним днем вы как будто оживали, выпив стакан прохладной воды.

 

Наш организм через кожу, легкие, мочевой пузырь и кишечник теряет около 2-х литров воды в день. Именно столько воды нам и потребуется, чтобы избежать дегидратации. Потребляя меньше воды, мы понижаем объем крови в системе кровообращения, в результате чего сердце хуже снабжается кислородом.

 

Так сколько же воды нужно пить?

 

Рекомендуемое количество употребления воды варьируется в зависимости от индивидуальных факторов как возраст, вес, физическая активность, интенсивность потоотделения и т.д. То есть универсального порога потребления воды не существует. Однако есть рекомендуемый уровень, который для мужчин составляет около 3-х литров жидкости, а для женщин 2,2 литра.

 

Как избежать гипергидратации?

 

Ок, мы определились с необходимым количеством потребления жидкости. Но это совсем не означает, что вы должны поставить перед собой две литровые бутылки и еще стакан воды, и непременно залить их в себя в течение дня. Не стоит забывать, что жидкость вы получаете с чаем, супами, соками, кофе, пивом или что еще вы там выпиваете на протяжении дня. И если ко всему этому вы добавите еще около 2-х литров воды, не будет ли это имет обратный эффект для организма?

 

«Когда вы пьете с избытком, количество воды в вашем теле идет вверх, а уровень натрия в крови падает», говорит д-р Митчелл Рознер, специалист-нефролог в Университете Вирджинии (США).

 

Возникает так называемый синдром гипергидратации, когда почки не справляются с количеством жидкости и концентрация натрия в организме падает до опасных минимумов.

 

Сама по себе гипергидратация не смертельна. Но своими симптомами (тошнота, чувство дезориентации, тяжесть в голове) она очень похожа на обезвоживание. Но чрезмерное употребление жидкости во время физической активности, например работы на жарком солнце, марафонском беге или занятиях кроссфитом, может привести к гипонатриемии. А это уже грозит острыми нарушениями работы ЦНС, потерей сознания и, при отсутствии врачебного вмешательства, даже летальным исходом.

 

Избежать гипергидратации достаточно просто: «пейте, когда вы хотите пить – говорит доктор Рознер – а не пытайтесь опередить обезвоживание, выпив пару литров воды до утренней пробежки».

 

Действительно, уровень потребности в жидкости меняется от окружающей температуры и уровня физической активности, поэтому пить «впрок» нет никакого смысла. Однако иметь дома и на работе несколько бутылок с питьевой водой не помешает. Так вы сможете пить, как только почувствуете жажду, а это гарантия того что вы не допустите обезвоживания.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть: как правильно пить воду при похудении

Чемпионат.comиещё 1

12 апреля, 18:14

Выясняем с диетологом и фитнес-тренером, почему важно следить за водным балансом в организме.

© Чемпионат.com

Всем известно, что вода – важный регулятор в организме человека. Это ключевой компонент в процессе обмена веществ, который помогает выводу ненужных продуктов из кишечника. Поэтому так важно следить за питьевым режимом, чего многие не делают или забывают.

Видео дня

Тем временем без налаженного водного баланса невозможно добиться высоких показателей в спорте и уж тем более выстроить грамотную схему похудения. Диета – стресс для организма, и вопросу потребления жидкости стоит уделять большое значение.

Рекомендуется пить не менее 1,5 л воды в день, придерживаясь правила – 30 мл жидкости на каждый кг идеального веса (середина интервала нормальной массы тела). Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить: 30 мл х 60 кг = 1800 мл или 1,8 л в день.

Формула Devine — одна из наиболее известных формул для определения идеального веса. Выглядит она так:

Однако стоит учитывать, что расчёт показателей основан на средних значениях и не учитывает индивидуальные особенности каждого человека. Поэтому рекомендуется использовать эту формулу только как ориентир, а не единственный показатель оптимального веса.

Также лучше употреблять воду за 30 минут до еды, чтобы не создавать нагрузку на желудок. Не стоит увлекаться питьём и во время трапезы, особенно если пища содержит большое количество жира и белка, так как это может замедлить пищеварение.

Можно ли заменить употребление воды другими напитками?

Часто можно услышать мнение, что необязательно пить только чистую воду. Достаточно запить еду соками, чаем, кофе или молоком. На самом деле утверждение неверно и даже может привести к ненужным последствиям и проблемам с желудком. Употребление чистой жидкости должно остаться в рационе наравне, например, с чаем или компотом.

Соки, морсы и другие напитки, содержащие воду, могут быть полезными и дополнительно обеспечить организм необходимой жидкостью. Однако необходимо учитывать, что многие из них содержат сахар и другие добавки, которые могут быть вредными для здоровья, если употреблять их в больших количествах. Это может противодействовать процессу похудения.

Поэтому важно употреблять соки и морсы с умом и в сочетании с другими продуктами, обеспечивающими организм необходимыми питательными веществами. Употребление чистой воды должно оставаться основой диеты.

Как рассчитать количество потребления воды при диете?

Узнать, сколько необходимо пить во время похудения, можно с помощью специальных онлайн-калькуляторов. Есть большое количество подобных систем на интернет-ресурсах. Вам останется выбрать наиболее удобный вариант.

Но не забывайте учитывать свои индивидуальные показатели. Общий объём потребляемой жидкости в течение дня зависит от многих факторов, таких как вес, возраст, пол, уровень физической активности. Поэтому лучшим решением будет всё-таки расчёт, сделанный совместно со специалистом.

Что касается промежутков между приёмами жидкости, то здесь можно руководствоваться правилом употребления воды за 30 минут до еды и через 1,5–2 часа после.

Также рекомендуется пить воду при желании, особенно в случаях чувства жажды, потери жидкости во время физической активности или при повышенной температуре окружающей среды. Употребление достаточного количества воды помогает избежать обезвоживания и сохранять кожу в хорошем состоянии во время похудения.

Питьевой режим при диете

Несмотря на то что схемы употребления должны рассчитываться индивидуально, можно взять за основу один из способов от нутрициолога.

Подъём: утром, после пробуждения, употребляйте 400 мл воды для увлажнения и поддержания гидратации организма.

Завтрак: белковая часть (100–150 г), углеводная часть (100 г), жировая часть (20 г), напиток (150 мл) — кофе или крепкий чай, дополнительно к объёму воды.

Обед: снова выпейте 400 мл воды, белковая часть составит 100–150 г, углеводная часть — тёмная крупа (80 г), салат (120 г), жировая часть (10 г).

Полдник: 400 мл чистой воды, белковая часть примерно 100–150 г, на углеводную часть придётся 100 г, жировая часть — 20 г., напиток (150 мл) — кофе или крепкий чай, дополнительно к объёму воды.

Ужин: не забывайте и вечером выпить 400 мл воды, белковая часть — 100–150 г, углеводная часть — тёмная крупа (80 г), салат — 120 г, на жировую часть придётся только 10 г).

Такой режим питания, включающий все необходимые группы питательных веществ и соблюдающий водный баланс, способствует постепенному снижению веса без ущерба для здоровья. Он основан на принципах здорового питания и учитывает потребности организма.

Есть ли разница между употреблением горячей и холодной воды?

Да, действительно существуют различия. Прохладная жидкость может быть полезной, когда необходимо охладить организм, а вот при диетах как раз лучше употреблять тёплую.

Как обстоят дела со спортом и водным балансом?

Как правило, садясь на диету, мы активно подключаем к этому процессу спортивные тренировки, которые и без того требуют тщательного соблюдения водного режима. Поэтому необходимо строго следить за тем, сколько и как часто вы пьёте.

В течение дня тоже хорошо пить воду, здесь нет ограничений. Для разнообразия добавьте мяту или лимон. Если пьёте чай или кофе, добавьте столько же чистой жидкости. За полчаса до обеда и через час после него также рекомендую выпить стакан воды. А вот к вечеру уменьшайте количество потребляемой жидкости.

Не путайте жажду с чувством голода и не доводите себя до обезвоживания. Особенно на тренировках. Во время упражнений пить необходимо всегда, и лучше это делать каждые 10–15 минут по 100–150 мл, если собираетесь трудиться интенсивно. При несильной нагрузке можно снизить употребление воды до 80–100 мл.

А вот перед самым началом активности пить воду точно не нужно. Лучше сделать это за час-полтора до начала занятий (300–350 мл воды). После тренировки тоже обязательно выпейте воды, но уже сколько хочется организму.

Достаточное количество жидкости в организме помогает уменьшить возможные спазмы мышц, насыщает энергией и снимает усталость. И помните, чем меньше пьём, тем больше отёчность.

Соблюдение водного баланса — основная задача для полноценного функционирования организма. Без достаточной гидрации не удастся похудеть и удержать положительные результаты от диеты. Но не только вода является ключевой при желании скинуть килограммы. Необходимо подключить тренировки, изменить рацион питания, наладить режим сна.

Новости

Чемпионат.com: главные новости

Сколько воды мы должны пить каждый день?

Хороший вопрос

Джефф Вагнер

2 августа 2022 г. / 22:11 / CBS Миннесота

Цифровые заголовки: вторая половина дня 2 августа 2022 г.

Цифровые заголовки: вторая половина дня 2 августа 2022 г. 01:11

MINNEAPOLIS — На этой неделе важно утолить жажду, так как температура резко возрастает, но независимо от того, насколько жарко на улице, нашему телу необходимо поддерживать водный баланс.

Сколько воды мы должны пить каждый день?

«Это один из тех дней, когда даже если вы не чувствуете жажды, это действительно хорошо для питья, поэтому я рад, что вы дали мне его», — сказал Дуэйн Полк после того, как ему дали бутылку ледяной воды. во вторник, когда температура перевалила за 90 градусов.

Сколько воды мы должны пить в день? Почти все, с кем мы разговаривали возле Бде Мака Ска, ответили восемью стаканами воды.

Некоторые ученые рекомендовали намного больше. Национальные академии наук, инженерии и медицины США заявили, что мужчинам необходимо выпивать около 15,5 чашек в день (3,7 литра), а женщинам — около 11,5 чашек (2,7 литра).

Фактическое необходимое количество, однако, является изменчивым.

«Нет даже точной суммы, хотя хорошо бы начать со старого мифа о восьми чашках в день», — сказал доктор Дэвид Хилден, специалист по внутренним болезням в Hennepin Healthcare.

Он сказал, что люди, которые не очень активны, могут выпить меньше восьми чашек. Но если вы работаете на улице в жаркий день или планируете заниматься спортом, что приводит к чрезмерному потоотделению, он предлагает резко увеличить объем потребляемой жидкости, в идеале воды.

«Может быть, вы пожилой человек, может быть, вы беременны, может быть, вы больны. Этим людям нужно, вероятно, больше восьми чашек в день», — сказал он.

Как еще люди могут получить воду, не выпивая ее? На ум приходят продукты, особенно фрукты и овощи.

«Двадцать процентов воды поступает с пищей», — сказал Хилден.

Другие напитки, такие как чай, кофе и пиво, также содержат воду. Однако недостатком некоторых из этих напитков является то, что они не полезны для здоровья. Алкоголь или шипучка часто содержат много сахара, углеводов и кофеина.

Можно ли пить воду, просто прыгнув в бассейн?

«Вы не можете получить гидратацию, просто промокнув. У этого есть и другие преимущества», — сказал Хилден.

Плавание может охладить ваше тело, что, в свою очередь, заставит вас меньше потеть и замедлит обезвоживание.

Говоря о потоотделении, Хилден сказал, что люди делают это гораздо чаще, чем думают.

«Это может быть день Миннесоты в январе, вы потеряете почти галлон воды из-за того, что мы называем неощутимыми потерями: пот и дыхание», — сказал он.

Наше тело естественным образом потеет, чтобы сохранять прохладу, но не так, как потеет во время тренировки.

При использовании туалета мы теряем еще больше жидкости. Это также полезно измерить, если вы обезвожены.

«Светло-желтая моча — все в порядке. Если моча темнее светло-желтой, вам нужно резко увеличить потребление жидкости», — сказал он.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько чашек вы выпили или сколько вам нужно выпить каждый день, Хилден сказал, что самое важное, что нужно помнить, это просто пить воду, когда вы испытываете жажду.

Джефф Вагнер

Джефф Вагнер присоединился к команде WCCO-TV в ноябре 2016 года в качестве репортера по общим заданиям, а теперь ведет субботние вечерние выпуски новостей WCCO. Хотя он новичок в Миннесоте, всю свою жизнь он называл Средний Запад своим домом.

Твиттер Фейсбук

Впервые опубликовано 2 августа 2022 г. / 22:11

© 2022 CBS Broadcasting Inc. Все права защищены.

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

Может ли питьевая вода улучшить психическое здоровье?

Если вы были в социальных сетях и искали в кругах по уходу за собой, вы, скорее всего, видели сообщения о питьевой воде. К ним часто относятся люди, напоминающие другим пить воду и заявляющие, что они могут чувствовать депрессию или тревогу из-за обезвоживания. Однако есть ли правда в этих утверждениях? Всем известно, что питьевая вода полезна для вас и вашего здоровья в целом, но есть ли связь с улучшением психического здоровья? Взглянув на то, что говорят научные данные, вы сможете найти лучшее понимание между водой и психическим здоровьем. В любом случае, вы обязательно должны пить воду!

Польза воды для физического тела

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подчеркнули важность воды как инициативы, направленной на то, чтобы привлечь больше людей к употреблению напитка. В нем говорится, что воду необходимо пить ежедневно для вашего здоровья, поскольку она может помочь предотвратить обезвоживание. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет слишком много жидкости. Он появляется, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете, а это означает, что вашему телу не хватает жидкости для правильного функционирования. Обезвоживание может вызывать ряд неприятных симптомов, в том числе сухость во рту, реже мочеиспускание, сухость кожи, головокружение, утомляемость, усиление чувства жажды и темную мочу. Также могут возникать опасные для жизни симптомы, такие как обмороки, спутанность сознания, учащенное сердцебиение, шок и отсутствие мочеиспускания.

Питьевая вода может помочь вам избежать этих симптомов, а также принести пользу вашему организму. Чем больше воды вы пьете, тем больше вероятность того, что вы получите эти полезные эффекты. Преимущества питьевой воды:

• Стабильное артериальное давление
• Улучшение пищеварения
• Предотвращение запоров
• Температура тела регулирование
• Амортизация шарнира
• Стабильное сердцебиение
• Вымывание бактерий из мочевого пузыря
• Защита органов и тканей
• Перенос питательных веществ и кислорода к клеткам
• Электролитный баланс
  

Обезвоживание и психическое здоровье

Обезвоживание может иметь серьезные негативные последствия для вашего организма. Поскольку человеческому организму для правильного функционирования необходима вода, крайне важно избегать обезвоживания. Однако известно, что обезвоживание влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое здоровье. Это может повлиять на психическое здоровье из-за того, как оно влияет на мозг. Ваш мозг на 73% состоит из воды, поэтому вы можете себе представить, что происходит, когда он обезвоживается. Системы начинают тормозить и больше не могут нормально функционировать.

Когда это происходит, это может вызвать симптомы депрессии, поскольку ваш мозг больше не имеет достаточно энергии для правильного функционирования. Депрессия также может вызывать недостаток энергии, что означает, что вы можете начать бороться с симптомами, связанными с ней. Ваше тело также будет испытывать повышенный стресс, который может способствовать не только депрессии, но и беспокойству. Если с вашими симптомами не справиться здоровым образом, у вас может возникнуть паническая атака в результате симптомов тревоги. Хотя обезвоживание само по себе не может вызвать эти симптомы, его накопление с течением времени напрямую связано с недостаточным потреблением воды.

Действительно ли вода улучшает психическое здоровье?

Широко распространенные сообщения о заботе о себе и в социальных сетях заставят вас поверить в то, что употребление воды напрямую связано с вашим психическим здоровьем. Хотя связь есть, она намного сложнее, чем эта. На самом деле именно обезвоживание может самым значительным образом повлиять на ваше психическое здоровье, поэтому очень важно пить воду, чтобы не дойти до этой точки. Ваш мозг поблагодарит вас за то, что вы снабжаете его достаточным количеством воды для правильного выполнения своих функций, что, в свою очередь, поможет стабилизировать ваше психическое здоровье. Исследования показали, что существует благотворная связь между употреблением воды и психическими расстройствами, но это не означает, что питьевая вода волшебным образом излечит ваше психическое здоровье. Вы должны выпивать нужное количество воды в день, чтобы ваше тело было счастливым и функционировало должным образом, чтобы дать себе наилучшие шансы оставаться здоровым.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Каждому требуется разное количество воды в день для поддержания здоровья в зависимости от общего состояния здоровья, уровня физической активности и состояния здоровья. Тем не менее, правило от четырех до шести чашек — отличное общее правило, от которого можно отталкиваться. Употребление такого количества воды поможет избежать обезвоживания и избежать чрезмерного употребления воды, что может привести к другим проблемам со здоровьем. Важно отметить, что если вы в настоящее время принимаете лекарства, которые помогают удерживать воду, например, некоторые антидепрессанты, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько вам следует выпивать в день. Это поможет вам избежать обезвоживания и поддерживать себя в отличной форме.

Многие считают, что существует прямая связь между употреблением воды и улучшением психического здоровья. Хотя в этом есть доля правды, может быть полезно узнать настоящую науку, стоящую за этим утверждением. Вода — это не волшебное вещество, которое вылечит вашу депрессию или тревогу, а скорее поможет вашему телу избежать обезвоживания, позволяя ему продолжать нормально функционировать. Предотвращение обезвоживания поможет стабилизировать ваше психическое здоровье с течением времени. Это означает, что, хотя питьевая вода не обязательно улучшает психическое здоровье, она предотвращает его ухудшение. В NorthStar Transitions мы пропагандируем здоровую диету и образ жизни в программах лечения каждого из наших пациентов, чтобы гарантировать, что они смогут поддерживать его за пределами реабилитации. Забота о своем теле имеет решающее значение для вашего психического здоровья, и наши программы могут помочь вам найти занятия, которые вам нравятся, чтобы оставаться активными.