Сколько длится сон человека: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Сколько должен длиться здоровый сон у взрослых, подростков и женщин

Сон – это очень важный момент в жизни любого человека. От этого зависит, какие результаты будут на работе, в семье и само состояние здоровья. Если уделять недостаточно времени отдыху, то это приведет к многочисленным болезням, усталости и снижению работоспособности. Многие болезни, в том числе и ожирение провоцирует недостаток сна.

Каждый человек должен ежедневно спать, чтобы восстановить все потраченные за день силы. Если не высыпаться, то возникает сонливость и упадок сил. Это плохо сказывается на любых делах.

Сколько длится здоровый сон человека

Чтобы хорошо выспаться, взрослому, здоровому человеку нужно 6-10 часов, а оптимальным считается 8 часов. Однако у каждого человека есть личная потребность во сне. Чтобы это понять, надо проследить количество часов, за которые вы способны хорошо отдохнуть и наполниться энергий. Запомните, чем младше человек, тем больше времени ему требуется, чтобы восстановиться.

Во сколько нужно ложится спать для здорового сна

Подходящее и правильное время отхода ко сну можно посчитать очень быстро, так как у большинства людей режим привязан к работе или учебе. К примеру, на работе надо быть к 8. Мы вычитаем от этого времени час, на завтрак и сборы, и время на дорогу до работы. А затем вычитаем еще 6-8 часов, необходимые для сна. Получается, что, если на работу надо к 8, лечь спать надо не позднее десяти — двенадцати часов вечера.

Следует позабыть о любых устройствах, которые влияют на глаза. То есть, следует ограничить количество часов за просмотром телевизора или игрой за компьютером. Враги говорят, что это враги, которые способны нарушить распорядок дня. Сократив время использования устройств, бессонница исчезнет.

• Нельзя спать на диване. Используйте для этого удобную кровать. Если подобрать качественную кровать, то утром силы снова будут с вами. Возможность возникновения болезней сокращается в несколько раз.

• Прогулки на свежем воздухе будут снимать весь стресс и усталость.

• Нельзя кушать мене, чем за 4 часа перед сном. В противном случае, возможны кошмары и неспокойный сон.

• Использование арома свечей поможет настроить организм на правильный лад.

• Не нужно пить бодрящие напитки перед тем, как лечь в кровать. Это может стать причиной бессонницы.

Признаки здорового сна

1) Мгновенное погружение в сон.

2) Никаких пробуждений в течение ночи.

3) Долгая продолжительность сна.

4) Человек не реагирует на внешние раздражители.

Конечно, лучше всего, если человек ложится тогда, когда устал, и просыпается, когда выспался. Вот только для работающего человека это непосильная задача. Из-за этого могут возникать постоянные недосыпания. Если человек не высыпается, то это вызывает частую сонливость на протяжении всего рабочего дня, а так же заторможенность. Физическое и эмоциональное состояния становятся хуже, из-за чего ухудшается и работоспособность.

Как известно, человечество спит 1\3 часть своей жизни. Обязательно нужно высыпаться, чтобы постоянно быть здоровым. Приобретите качественный диван и матрас, которые позволят лучше спать и набираться сил для следующего дня.

Читайте также

Опасны ли двухъярусные кровати +

В последние годы двухъярусная кровать все больше и больше набирает свою популярность. Такое изделие …

Зачем нужен наматрасник+

Наматрасник – изобретение сравнительно новое и пока что еще не пользующееся популярностью. Одни увер…

Как купить мебель в рассрочку+

Мы прекрасно осознаем, что в жизни бывают разные моменты, и порой, выделить из семейного бюджета «кр…

Срок службы пружинного матраса+

Европейская Ассоциация производителей принадлежностей для сна утверждает, что менять матрас следует …

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Опубликовано: 06.03.2019Обновлено: 11.05.2023

Что такое сон и какую роль он играет для человеческого организма? Процессы, протекающие в организме во время отдыха. Каким должен быть отдых: рекомендуемая продолжительность, основные правила. Негативные последствия переизбытка или долгого отсутствия сна. Учимся легко просыпаться с утра.

Сон это естественная физиологическая потребность каждого человека. Он отвечает за многие внутренние процессы, способствует быстрому восстановлению нервной системы и служит хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако, как и недостаток, избыток сна также вреден для человека. Поэтому сегодня предлагаем обсудить, сколько нужно спать чтобы выспаться и какие здесь есть ключевые правила.

Понятие и физиология

Сон — это физиологическое состояние, во время которого организм отдыхает и восстанавливает потраченные за день силы. Для этой фазы характерны следующие признаки:

• снижается реакция на какие-либо внешние факторы,
• замедляется активность мозга,
• сенсорные системы становятся менее чувствительны,
• падает интенсивность сердечных сокращений,
• замедляется выделение секретов железами (появление чувства сухости во рту, слипание век и чувство жжения в глазах).

Период сна сменяется стадией бодрствования, когда все системы и внутренние процессы находятся в активном состоянии. Обычно происходит это с интервалом 24 часа.

Давно установлено, что от качества сна зависят многие сферы жизни: умственные способности, самочувствие, настроение, результат работы и социальная жизнь человека. Именно поэтому очень важно соблюдать рекомендуемую норму сна для взрослых и детей. Мы еще вернемся к этому вопросу далее по тексту.

Основные стадии сна

На протяжении всей ночи заснувший человек последовательно проходит несколько повторяющихся стадий. Всего их 5:

1 стадия — человек пребывает в состоянии дремоты и грез. Часто на этом этапе в воображении появляются различные образы и галлюциногенные мысли. Снижается активность многих систем: мышцы, дыхание, пульс, метаболизм. Также понижается температура тела.

2 стадия — легкий сон, при котором продолжает снижаться активность мышц. Этот этап занимает примерно половину всего времени, когда человек спит. Сознание отключается, однако человека можно легко разбудить.

3 стадия — на этом этапе происходит медленный сон. Всего он занимает не более 50% от всего периода времени, когда человек отдыхает.

4 стадия — считается периодом самого глубокого сна, когда человека очень сложно разбудить. Именно в это время могут снятся реалистичные кошмары, может возникнуть лунатизм, человек иногда начинает разговаривать во сне. Однако на утро Вы скорее всего ничего из этого не вспомните.

5 стадия — быстрый сон, при которой мозг находится в таком же активном состоянии, как и в период бодрствования. Однако из-за резкого падения тонуса мышц, человек остается неподвижным. Если понаблюдать, то можно увидеть быстрое вращение глазных яблок под сомкнутыми веками.

Первые 4 стадии относятся к категории медленного сна, который может продолжаться 80-90 минут. Затем человек переходит в быструю фазу (пятая стадия, которая обычно длится 10-15 минут). Исследователи выяснили, что именно на стадиях медленного сна происходит восстановление энергии, затраченной в течение дня.

Польза сна для человеческого организма

Полноценный отдых в достаточном количестве часов является обязательным условием для нормальной жизнедеятельности каждого человека. На организм он оказывает следующее положительное влияние:

1. Обеспечение переработки и систематизации информации, которую получил мозг человека в течение дня. Наверно каждый из Вас замечал, что наутро гораздо легче повторять материал, который был выучен с вечера.
2. Восполнение энергии, которая была потрачена в период бодрствования. Во время сна возбудимость нейронов снижается, что способствует быстрому восстановлению сил и энергии. Если же человек полноценно не выспался, то на утро он будет себя ощущать еще более уставшим и разбитым.
3. Здоровый сон также оказывает положительное влияние на иммунитет. Он укрепляет иммунную систему и усиливает защитную функцию. Поэтому человек, который регулярно хорошо высыпается, в некоторой степени более защищен от агрессивных внешних воздействий.
4. Во время отдыха происходит более быстрое восстановление повреждений мышечной ткани.
5. В ночное время, когда человек отдыхает, происходит активация глимфотической системы, которая отвечает за очищение мозга от вредных компонентов, вырабатываемых мозговыми клетками.

Таким образом, сложно переоценить пользу ночного отдыха для организма. Чтобы всегда хорошо себя чувствовать, быстро восстанавливаться после сложного дня и не болеть необходимо соблюдать норму сна для взрослых и детей.

Сколько должен спать человек?

Наверно у многих из Вас часто возникает вопрос, сколько спать взрослому человеку, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Для разных периодов жизни установлена своя норма. Здесь ключевую роль играет возраст человека.

Давайте разберемся, сколько часов в день спать в разные периоды взросления:

Период взросления	Норма сна, час/сут
Новорожденные (с 0 до 3 месяцев)	14–17 часов
Младенцы (с 4 месяцев до года)	12–15 часов
Малыши (1–2 года)	11–14 часов
Дошкольники (с 3 до 5 лет)	10–13 часов
Подростки (14-17 лет)	8–10 часов
Юноши (18-25 лет)	7–9 часов
Зрелый возраст (от 26 до 64 лет)	7–8 часов
Пожилые старше 65 лет	6-8 часов

Если внимательно просмотреть указанные выше нормативные значения для каждого периода жизни, то можно увидеть, что по мере взросления норма сна постепенно сокращается.

При этом бытует мнение, что женщины должны на пару часов спать дольше мужчин. Связывают такой вывод со способностью женского мозга фокусировать внимание одновременно на нескольких процессах.

Негативные последствия дефицита сна

Если человек систематически недосыпает, то в скором времени в его организме начинают происходить различные сбои, которые тормозят привычный ритм жизни.

Рассмотрим, какими последствиями чревата нехватка сна:

1. Отмечается нарушение многих когнитивный функций — рассеивается внимание и невозможно сконцентрироваться на делах, ухудшается память, человек испытывает сложности при освоении навыков, хуже воспринимает новую информацию. Несомненно, все это негативно сказывается на работе и учебе.
2. Из-за ослабления иммунной системы человек все чаще начинает болеть. При этом восстановление происходит медленно и сложно.
3. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и многих других патологических состояний.
4. Дефицит сна вызывает отрицательные изменения в коре головного мозга. Отмечается систематическое накопление продуктов жизнедеятельности мозговых клеток. В конечном итоге может развиться такое опасное состояние, как болезни Альцгеймера.
5. Часто регулярный недосып приводит к различным психическим нарушениям. У человека могут появиться навязчивые мысли, он теряет способность объективно оценивать свои поступки и анализировать ситуацию. Нередко все это выливается в хроническую депрессию.
6. Заметное ухудшение общего самочувствия — могут появиться головные боли и головокружение, слабость в теле. В особенно тяжелых случаях человек может находиться в полуобморочном состоянии.

Что произойдет с организмом, если много спать?

Избыток сна точно так же вреден, как и его недостаток. Если много спать, то в скором времени могут наступить следующие негативные последствия:

1. Если в течение долгого времени человек систематически спит больше отведенной нормы, у него может развиться гиперсомния. Это хроническое расстройство сна, характеризующееся постоянной сонливостью, заторможенным сознанием и трудным пробуждением.
2. После длительного отдыха сохраняется чувство усталости и упадок сил. Кроме того, такое состояние часто сопровождается сильной головной болью, общей слабостью и недомоганием.
3. Избыток сна может привести к появлению лишнего веса. Связано это с активной выработкой грелина (гормон голода), из-за чего человек начинает переедать. Кроме того, нарушается метаболизм, что также приводит к ожирению.
4. Присутствует высокий риск развития опасных заболеваний. Например, это может быть сахарный диабет или различные патологии сердечно-сосудистой системы.

Можно ли спать в дневное время?

Наверное Вы часто замечали, что в обеденное время начинает сильно клонить в сон. Для детей послеобеденный отдых является обязательным правилом, так как он помогает быстрее восстановиться нервной системе, положительно сказывается на памяти и восприятии новой информации.

Однако можно ли и сколько спать взрослому человеку днем? Давно выявлено положительное влияние дневного сна на организм человека. Такой отдых нейтрализует избыток кортизола (гормон стресса) и улучшает общее самочувствие:

• человек испытывает прилив энергии и бодрости,
• снижается риск развития мигрени,
• быстро восстанавливаются силы,
• повышается работоспособность.

Главное правило — дневной сон не должен быть долгим. Для того, чтобы прийти в себя и набраться сил достаточно будет прилечь на 30-40 минут.

Таким образом, если после обеда Вам сильно захотелось спать, лучше не бороться с этим состоянием, а позволить себе отдохнуть на 30-40 минут (если есть возможность). Это поможет быстро восстановить силы и повысить работоспособность. Главное не спать больше, установленного времени. Иначе эффект будет противоположный.

7 правил здорового сна

Чтобы всегда чувствовать себя бодро, свежо и в ресурсе, достаточно следовать нескольким простым правилам здорового сна. Старайтесь их регулярно выполнять и сразу заметите положительные изменения:

1. Ложиться спать следует в соответствии с циркадными ритмами, так как и подчиняются все процессы, протекающие в организме. Оптимальное время — не позже 23:00. При этом вставать следует пораньше, а именно в 6-7 часов утра. Так Вы будете соблюдать установленную норму сна для взрослого человека.
2. Старайтесь засыпать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело, однако в скором времени организм быстро привыкнет и подстроится под такой график.
3. Не ложитесь спать с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ночного отдыха. Желательно, чтобы это был легкий ужин. Например, творог или овощи с нежирной запеченой рыбой.
4. Перед сном лучше воздержаться от кофе или других напитков, которые могут взбодрить. В противном случае Вы долго не сможете заснуть и нарушите привычный график ночного отдыха.
5. Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню. Если боитесь простыть, то можно установить бризер, тогда в Вашей комнате всегда будет свежий чистый воздух. Также можно принять расслабляющую ванну. Настроиться на отдых поможет спокойная приятная музыка или книжка.
6. Качество сна также зависит и от одежды, в которой Вы спите. Предпочтительнее, чтобы это была удобная просторная пижама или сорочка из мягкой натуральной ткани. Так тело быстрее расслабиться и вы сможете хорошо выспаться. Это же правило касается и постели. Ночью Вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт.
7. Если у Вас есть проблемы с засыпанием, то перед сном можно прогуляться по свежему воздуху. Чистый кислород оказывает снотворный и успокоительный эффект, поэтому после прогулки часто клонит в сон.

Как научиться легко просыпаться с утра?

Для многих людей утреннее пробуждение становится настоящим испытанием. Отсюда такие проблемы, как постоянные опоздания на работу, стресс во время спешных утренних сборов и испорченный рабочий день.

Если Вам тяжело вставать утром, то возможно эти рекомендации помогут исправить ситуацию:

• самое главное правило — соблюдайте установленную норму сна для взрослого. Если Вы каждый раз ложитесь после полуночи, то выспаться не получится и всегда будет сохраняться ощущение усталости и разбитости,
• не стоит долго лежать в кровати после того, как прозвенел будильник. Постарайтесь сразу встать и заняться делами,
• не забываем про утренние ритуалы — хорошо помогает справиться с желанием спать легкая зарядка, бодрая музыка, контрастный душ и чашечка кофе,
• можно попробовать замотивировать себя встать пораньше какими-то приятными делами, оставленными на утро. Например, прочтение любимой книги перед работой или просмотр серии интересного сериала.

При переходе на здоровый сон самое главное начать. Когда организм перестроится на новый лад, станет в разы легче вовремя ложиться и просыпаться рано утром. Помните, что для нормального протекания всех внутренних процессов, очень важно давать организму полноценный отдых. Желаем крепкого здоровья!

Сколько времени нужно, чтобы заснуть? Среднее время и чаевые

Пора спать. Вы устраиваетесь в своей постели, выключите свет и кладете голову на подушку. Через сколько минут вы засыпаете?

Обычное время, необходимое большинству людей, чтобы заснуть ночью, составляет от 10 до 20 минут.

Конечно, в некоторые ночи это время может быть больше или меньше, но если вы засыпаете слишком быстро или если большинство ночей уходит больше чем на полчаса, чтобы погрузиться в страну грез, возможно, вам нужно рассмотреть основную проблему.

Здоровый сон — неотъемлемая часть жизни. Попытка установить нормальный режим сна имеет решающее значение для повседневного функционирования.

Нормальный сон для взрослых означает, что вы засыпаете в течение 10–20 минут и спите около 7–8 часов в сутки. Детям и подросткам нужно около 10 часов сна, а младенцам, малышам и детям дошкольного возраста нужно еще больше.

Время, необходимое для засыпания, называется латентностью сна. Если вы засыпаете до или после обычных 10 или 20 минут, которые обычно требуются, у вас может быть основное нарушение сна.

Одно исследование показало, что качество вашего сна ухудшается, если вам требуется больше получаса, чтобы заснуть.

Время от времени вам может быть трудно заснуть — это совершенно нормально.

Иногда вам может быть трудно отключить мозг, потому что вы чем-то обеспокоены или из-за необычного события в вашей жизни.

С другой стороны, вы можете мгновенно заснуть, если прошлой ночью вы плохо спали или выдался особенно утомительный день. Это не повод для беспокойства, если это происходит время от времени.

Может быть несколько причин, по которым вы не можете заснуть ночью, в том числе:

• слишком раннее время отхода ко сну
• плохой режим сна
• слишком много сна
• основное нарушение сна

Circad Ян ритм

Одна из причин, по которой вы не можете заснуть в обычное время, заключается в том, что вы пытаетесь лечь спать слишком рано или из-за внешних факторов, таких как смена часовых поясов.

Ваше тело имеет естественный биологический или циркадный ритм.

Биологический ритм — это 24-часовой цикл, который управляет вашим телом и указывает вам, когда пора спать, просыпаться и есть, среди прочих сигналов.

Часы не у всех одинаковые. Некоторые люди предпочитают раньше ложиться спать и раньше вставать. Другие могут активизироваться в вечерние часы, становясь более продуктивными с наступлением вечера.

Если вы предпочитаете ночной образ жизни, ваше естественное время отхода ко сну может быть позже, и вы можете ложиться спать позже, чем ранняя пташка.

Гигиена сна

Еще одна причина, по которой вы не можете заснуть через 10 или 20 минут, связана с плохим распорядком дня.

Вы должны облегчать сон своему телу одинаково каждую ночь, чтобы добиться качественного сна. Это включает в себя:

• избегание поздних упражнений
• отказ от употребления напитков с кофеином в определенное время дня (обычно за 6 часов до сна)
• отключение экранов примерно за полчаса до сна относительное постоянство также является ключом к качественному сну и нормальному засыпанию.

  Слишком долгий сон может затруднить засыпание ночью. Убедитесь, что вы стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки, если вы взрослый, и избегайте позднего дневного сна.

  Нарушение сна

  Еще одна причина, по которой вы не можете заснуть, связана с основным нарушением сна, таким как бессонница.

  Бессонница может возникать случайно или из-за других заболеваний или принимаемых вами лекарств. Если вы не можете заснуть в течение получаса после регулярного выключения света на ночь, поговорите со своим врачом.

  Ваш врач может предложить полезные ночные стратегии или порекомендовать вам пройти тест на сон, чтобы определить тяжесть и причину бессонницы.

  Лечение бессонницы может включать создание и соблюдение привычек, улучшающих сон. Ваш врач может порекомендовать определенные лекарства от хронической бессонницы.

  Слишком раннее засыпание может быть еще одним признаком нарушения сна. Это может быть признаком недосыпания.

  Вашему телу необходимо в среднем определенное количество сна каждую ночь, и если вы урежете себе необходимый сон, у вас может возникнуть дефицит сна. Это может привести к ощущению нечеткости, капризности и усталости.

  Это также может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление и стресс, а также к снижению иммунитета для борьбы с простудой и гриппом.

  Чтобы высыпаться, измените режим сна, чтобы спать больше часов. Или, если вам нужно выкроить несколько часов сегодня ночью, ложитесь спать раньше или ложитесь спать следующей ночью, если можете.

  Правильные привычки сна помогут вам заснуть в обычное время. Вот несколько способов практиковать здоровый сон:

  Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

  Выясните идеальное для вашего тела время сна и составьте расписание на его основе.

  Сон без отвлекающих факторов

  Уберите из комнаты экраны, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны. Убедитесь, что в комнате достаточно темно, чтобы можно было спокойно устроиться, и что это комфортная температура.

  Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером

  Кофеин может мешать вам спать по ночам. Выясните, следует ли вам полностью отказаться от него или сократить его после определенного часа каждый день.

  Упражнения — но не прямо перед сном

  Старайтесь каждый день двигать тело, выполняя какие-либо упражнения. Даже короткая ежедневная прогулка может помочь вам утомиться.

  Однако избегайте упражнений непосредственно перед сном, так как это может сделать ваше тело слишком бодрым.

  Ешьте и пейте перед сном

  Поздний прием пищи может вызвать трудности с засыпанием.

  Обязательно дайте своему телу время перевариться.

  Алкогольные напитки также могут мешать вашему сну и будить вас, когда их действие перестает действовать. Кроме того, употребление алкоголя слишком поздно может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Это может вызвать недосыпание.

  Встаньте и перезагрузитесь, если не можете заснуть в течение 20 минут

  Если не можете заснуть и начинаете ворочаться, включите свет и перезагрузите.

  Почитайте книгу, послушайте музыку или подкаст или попробуйте что-нибудь еще расслабляющее, например, дыхательную гимнастику. Попробуйте снова заснуть, когда почувствуете приближение усталости.

  Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

  Обратитесь к врачу, если вы заметили, что у вас часто возникают проблемы с засыпанием или вы очень быстро засыпаете каждую ночь.

  Попробуйте вести журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может быть полезно во время визита к врачу, чтобы точно определить ваши симптомы и любые основные причины проблем со сном.

  Чтобы заснуть перед сном, нужно от 10 до 20 минут.

  В некоторые дни внешние факторы, такие как стресс или беспокойство, могут увеличивать время, необходимое для засыпания. Или вы можете быть истощены из-за недосыпа или недосыпа и заснуть гораздо быстрее.

  Чтобы достичь нормального интервала времени, необходимого для засыпания, установите здоровый режим сна, убедитесь, что вы высыпаетесь ночью и избегайте действий, которые могут мешать вам спать по ночам.

  Поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием или истощены из-за недосыпания.

  7 вещей, на которые среднестатистический Джо тратит много времени в течение всей жизни

  Это часть новой серии блогов с практическими советами о том, как повысить продуктивность, развивать творческий потенциал и рост в вашей компании, а также развивать яркую культуру среди сотрудников. ваши команды.

  Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько времени вы тратите на определенные виды деятельности в течение жизни? Когда наша повседневная деятельность сводится к целой жизни, может быть страшно видеть, как много нашей жизни уходит на эти задачи. Мы собрали семь вещей, на которые среднестатистический Джо тратит много времени в течение своей жизни.

  1. Сон

  Хороший ночной сон жизненно важен для выживания каждого человека. Учитывая, что в среднем человек спит 8 часов в день, это означает, что средний человек будет спать 229 961 часов за всю свою жизнь или, по сути, одну треть своей жизни. Это драгоценное время, которое можно было бы потратить на просмотр «Крепкого орешка» 105 325 раз.

  2. Еда

  Еда — это необходимая часть жизни, которую мы должны делать, чтобы выжить. Исследование, проведенное в США, показало, что средний американец тратит 67 минут в день на еду и напитки. В сумме средний Джо тратит ошеломляющие 9 0133 32 098 часов употребление в пищу и питье напитков в течение жизни.

   

  3. Вождение

  Прогулка по улице в жаркий летний день под музыку Radar love в исполнении Golden Earrings, играющую в автомобильной стереосистеме, может быть большой радостью, но вождение автомобиля может быть и утомительным. Согласно исследованию, проведенному Harvard Health Watch, средний американец тратит 101 минуту в день за рулем. Это означает, что за всю жизнь среднестатистический Джо тратит колоссальные 37 935 часов за рулем автомобиля (при условии, что он/она начинает водить машину в 17 лет и ездит до 78,7 лет). За это время средний Джо проедет около 79 км.8 000 миль (1 284 256 километров), что примерно соответствует расстоянию, которое требуется, чтобы долететь до Луны более трех раз!

  4. Работа

  Работа — это большая часть нашей жизни и наш самый большой источник дохода, но сколько времени мы на самом деле тратим на работу? Допустим, средний Джо работает 40 часов в неделю в возрасте от 20 до 65 лет и получает две недели отпуска каждый год. За это время средний Джо отработает в общей сложности 90 133 90 360 часов 90 136 своей жизни, работая на этого человека.

  5. Работа в Интернете

  За последнее десятилетие Интернет стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и его влияние резко возросло. Мы работаем, делаем покупки, общаемся, играем в игры, обучаемся, читаем новости и делаем многое другое в Интернете. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, средний американец проводит в Интернете 32 часа в месяц. Это составляет 28 300 часов  за всю жизнь, и это число может увеличиться в будущем, поскольку смарт-устройства станут более распространенными и упростят доступ к Интернету.

  6. Просмотр телевизора

  Большинство из нас любит смотреть телевизор в свободное время. По данным Бюро трудовой статистики США, средний американец смотрит телевизор 2,8 часа в день, что составляет в среднем около половины свободного времени. Это означает, что средний человек будет смотреть телевизор в течение 9 лет, или около 90 133 80 486 часов 90 136. Для сравнения, вы можете посмотреть все серии «Друзей» более 838 раз.

  7. Очистка

  Если вы не Мэри Поппинс, вы, вероятно, не очень любите убираться; к сожалению, это то, что приходится делать большинству из нас. Согласно этой статье, женщины потратят 90 133 12 896 часов 90 136 за свою жизнь на уборку дома, что составляет почти полтора года их жизни. Неудивительно, что мужчины за свою жизнь тратят меньше времени на уборку, чем женщины. Мужчины тратят примерно половину этого времени — или 90 133 6 448 часов 90 136 за свою жизнь на уборку — и поэтому, вероятно, можно с уверенностью сказать, что женщины относятся к более гигиеничному полу.

  Уильям Пенн однажды сказал : «Время — это то, чего мы больше всего хотим, но хуже всего используем». Возможно, мы не всегда можем контролировать то, как мы тратим свое время, но мы можем попытаться максимально использовать его.

  Лучший способ осознать — первый шаг к переменам — это найти объективную систему измерения, которая преодолевает силу человеческого рационализма. В конце концов, восприятие и реальность часто являются двумя разными вещами. Когда вы отслеживаете свое время, вы получаете здоровую дозу неограниченной правды. Затем вы можете начать тратить время на самое важное.

  Наше программное обеспечение Jira для отслеживания времени под названием Tempo Timesheets помогает пользователям не только легко и объективно отслеживать свое время и продуктивность, но и выяснять, как лучше всего изменить свое поведение для достижения своих целей. Для большинства из нас отслеживание времени больше связано с подсчетом каждого часа, чем с подсчетом каждого часа. То есть отслеживание времени связано не только с осознанием: оно связано с изменением. Возможно, в этом и есть суть того, почему отслеживание времени означает выполнение задач: часы не лгут. Когда вы осознаете, как вы тратите свое время, это проясняет ваши приоритеты — или должно быть — и показывает вам, как вы можете сделать так, чтобы ваше время лучше соответствовало вашим приоритетам.

  Источники

  Не учитывает время, затрачиваемое на многозадачность

  Расчет был основан на ожидаемой продолжительности жизни, при которой средний Джо будет жить до 78,7 лет, в соответствии с ожидаемой продолжительностью жизни при рождении для населения США в 2011 г.

  Год рассчитан как 365,25 дней или 52,2 недели.

  При расчете времени, проведенного за рулем, мы исходили из того, что средний Джо будет водить машину с 17 лет до самой смерти.