Сколько длится сон который мы видим: Что мы знаем о сне и сновидениях? | Мир вокруг нас

Что мы знаем о сне и сновидениях? | Мир вокруг нас

Вначале коротко о том, что собой представляет сон.

Сон человека состоит из нескольких циклов, каждый примерно по полтора часа. А каждый цикл сна, в свою очередь, состоит из 5 стадий (4 стадии медленного сна и 1 стадия быстрого сна — стадия сновидений). Стадии медленного сна — это дремота, поверхностный сон, дельта-сон и глубокий дельта-сон. Стадию быстрого сна еще называют стадией парадоксального сна из-за такого парадокса: тело расслаблено, но мозг усиленно работает, и быстро двигаются глаза. Стадии медленного сна подготавливают нас к стадии быстрого сна, то есть к сновидениям.

Чем же еще интересен сон и сновидения?

1. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8−9 лет. До восьми лет дети либо бодрствуют, либо спят крепким сном, они не умеют по-настоящему дремать. Мы часто завидуем детям, тому, как они быстро могут заснуть и как беззаботно спят.

2. Все животные видят сны, но хищники видят больше сновидений, чем их жертвы. Все из-за того, что хищникам меньше поводов опасаться за свою жизнь, и они могут достаточно расслабиться, чтобы смотреть сны. Потому что больше всего мы расслаблены тогда, когда смотрим сны.

3. Всякий сон — это разговор с самим собой и о себе. Мы ничему не удивляемся во сне, потому что все чудеса, которые мы видим, — не что иное, как наши собственные мысли, ощущения и влечения.

4. Когда вашему сну ничто не мешает (посторонние звуки, неудобная поза, холод, жара, чувство голода или жажды, боль и т. д.), сновидение протекает в более медленном темпе и длится ровно столько, сколько и в обычной жизни длятся события, которые вам приснились. Например, если вы во сне идете на работу, то дорога во сне займет столько же времени, сколько и в реальной жизни. Наши сновидения длятся от 5 до 30 минут.

5. Людей, которые бы во сне не двигались, не существует. У всех людей бывают во сне подергивания и резкие сокращения мышц. Если человек делает попытки контролировать свое положение тела во сне, он на утро не почувствует себя отдохнувшим и полным сил.

6. Сомнамбулизм, то есть хождение во сне, возникает на первых этапах медленного сна, когда мышцы еще не ослабели. Люди, страдающие сомнамбулизмом, большей частью повторяют обычные действия из своей ежедневной жизни, к которым у них развилась бессознательная привычка.

7. Сны видят все, и по нескольку раз за ночь. Видят даже те, кто слеп от рождения. Наш ночной сон состоит в основном из 5 циклов, по полтора часа каждый. Получается, что за ночь вы видите, как минимум, 5 снов. В быстром сне человек почти всегда видит яркие события, сопровождаемые сильными эмоциями, а в стадии дремоты — спокойные, похожие на мысли сны.

8. Любители поспать видят сновидения в 2 раза чаще, чем те, кто спит мало. После стресса, когда нервные клетки получают встряску, человек спит без снов, а тот, кто ведет вялую жизнь и о встрясках давно забыл, тот видит много ярких и красочных снов. Потому что быстрый сон — это тренировка тех нервных центров, которые бездельничали на протяжении дня.

9. Даже в утробе матери малыш видит сны. Фаза сновидений (быстрый сон) помогает развитию мозга, поэтому до 2 лет у ребенка преобладают сновидения. У взрослого человека сновидения составляют около 25% от общего количества сна.

10. Во время сна у нас останавливается дыхание примерно на 10 секунд в среднем 5 раз за ночь. С возрастом увеличивается количество таких остановок дыхания.

Если все животные и люди не могут обойтись без сна, значит, он действительно очень важен. Существует даже наука о сне, которая называется сомнологией.

Желаю вам, чтобы вас не мучила бессонница! А как это сделать, я напишу в следующей статье.

Теги: здоровый сон, сны, сновидения, циклы сна

Длительность сна, который мы видим, у человека

Тема, сколько длится сновидение, и какова его структура интересовала людей на протяжении многих веков. Сейчас у человечества есть точные данные об анатомических и физиологических особенностях мозга, способствующих возникновению образов.

СодержаниеПоказать

• 1 История исследования сна
• 2 Структура ночного сна
  • 2.1 Медленный сон
  • 2.2 Быстрый сон
• 3 Продолжительность сновидений
  • 3. 1 Физиология снов
• 4 Нейроанатомия сна
  • 4.1 Возникновение образов во сне

История исследования сна

Сон, как явление и его структура интересовали человечество еще со времен древних цивилизаций. В период расцвета Вавилона, Ассирии, Египта сновидениям придавали магическое значение, трактовали их вещий смысл.

Научное обоснование впервые начинается в античной культуре. Философы Древней Греции хоть и не могли установить взаимосвязь между мозгом и сновидениями, но уже отвергали взаимосвязь явления с вмешательством божественной сущности в сознание человека. В средние века изучение сна остановилось, а в эпоху Возрождения его лишь мимолетно упоминал Кант в своих философских рассуждениях.

Первый значимый прорыв в изучении сновидений произошел благодаря работе Зигмунда Фрейда под названием «Толкование Снов».

Обсуждение книги в научных кругах привело к тому, что медленную и быструю фазу начали исследовать по физиологическому и психологическому варианту соответственно.

Практическое изучение с использованием диагностических приборов началось со второй половины 20 века. Выявление электрической активности мозга (электроэнцефалограмма), мышц (электромиограмма), глаз (электромиограмма) позволило окончательно установить взаимосвязь между абстрактными сновидениями и физиологической работой ЦНС.

Структура ночного сна

Сон человека и млекопитающих является циклическим процессом в сознании. При адекватном режиме дня он состоит из нескольких закономерных стадий, проходящих в ночное время. Сложное взаимодействие участков мозга поддерживает физиологическую последовательность в структуре и обеспечивает 5 полноценных циклов.

1. Возникновение сновидений начинается с первой фазы медленного сна. В эту стадию длится сон у человека в течение 10 минут.
2. На смену первой приходит 2-я стадия продолжительностью 15-20 минут.
3. Примерно 1/2 часа уходит на 3-4 стадию.
4. После этого последовательного процесса мозг человека снова запускает 2-ю стадию медленного сна.
5. Сразу же после ее окончания в структуру включается быстрый сон, длящийся 5 минут. На этом этапе происходит замыкание первого цикла продолжительностью 90-100 минут.

Последующие циклы будут продолжаться аналогично, однако доля медленной фазы начнет прогрессивно уменьшаться, за счет увеличения парадоксального этапа. Последний эпизод может длиться в течение часа – это самый долгий REM-сон.

Медленный сон

Эта фаза продолжительностью 90 минут начинается одномоментном с отключением сознания и засыпанием. Медленный период условно разделяется на 4 последовательные стадии, которые регистрируются на ЭЭГ:

1. Сон в первой стадии характеризуется дремотой с полусонными грезами, нелепыми мыслями и искаженным восприятием действительности. Другие системы организма также реагируют на изменение сознания, снижается тонус скелетной мускулатуры, замедляется метаболизм и частота дыхательных движений. Глаза закрыты, но совершают движения. Человека посещают мысли помогающие решить текущие проблемы. На ЭЭГ отмечается уменьшение ритма Альфа и возникновение тета-ритмов.
2. Вторая стадия характеризуется значительным замедлением обмена веществ – снижение температуры, частоты сокращений сердца, количества дыхательных движений. Длительность сновидения этого периода составляет 50-55% от общей продолжительности. На ЭЭГ отмечается доминирование тета-волн с последующим появлением сигма-ритмов, представленных ускоренными альфа-ритмами, во время которых происходит переход в бессознательное состояние. Глаза в эту стадию неподвижны, человек поддается пробуждению без особых трудностей.
3. Непосредственно медленная стадия является третьей в структуре. Определить ее можно на ЭЭГ по дельта-колебаниям. Их количество на этой стадии составляет менее 50%.
4. Четвертая стадия представлена наиболее глубоким сном с преобладанием дельта-колебаний более 50%. Совместно с третьей стадией они образуют дельта-сон.  Он характеризуется проявлениями лунатизма, энуреза, бессознательного болтания, людям могут сниться кошмары.  Это самый богатый на сновидения период, но человек не помнит их содержание после пробуждения.

Все 4 стадии характеризуют самый длинный сон, который составляет 80% всего цикла. Физиологическая функция этого этапа заключается в восстановлении утраченной в процессе жизнедеятельности энергии, регенерации поврежденных тканей и фиксации воспринятой информации.

Быстрый сон

Парадоксальный сон условно является пятой стадией цикла. На данном этапе человек способен увидеть сновидения, содержание которых он помнит и способен воспроизвести. Длится сон, который мы видим в среднем 10 или 15 минут.

Первый эпизод проявляется после 85-95 минут, когда заканчивается самый длительный период, состоящий из 4 стадий, и происходит переход к быстрой фазе. Его продолжительность составляет 5 минут, однако с каждым последующим циклом время увеличивается, занимая 20% от общей структуры.

В стадию быстрых сновидений глаза под закрытыми веками совершают ускоренные движения. Отмечается полная неподвижность тела, и полное отсутствие мышечного тонуса.

На ЭЭГ можно заметить колебания в виде пил, похожих на бета-волны. Электрическая активность мозга в пятую стадию подобна периоду бодрствования.

Биологическое значение заключается в психологической защите нервной системы при пробуждении и освоении информации, её благоприятном обмене между сознанием и подсознанием. Непосредственно перед переходом к бодрствованию происходит активация витальных функций.

Продолжительность сновидений

Видимые сновидения происходят только во время быстрого сна. При пробуждении только они остаются в памяти человека и воспроизводятся полностью или частично. Однако длится сновидение намного дольше, чем 15 минут.

Регистрация биопотенциалов с ЦНС показывает, что в медленную фазу электрическая активность мозга создает картину из образов. Человек может видеть их, но не способен запомнить и воспроизвести. Именно этот факт позволяет утверждать, что реальная продолжительность сновидений намного больше, чем мнимая.

Физиология снов

Функция сна зависима от уровня освещения и включена в цикл, называемый циркадным ритмом. Это явление настроено на продолжительность светового дня. Когда человек засыпает, изменения происходят во всем организме. В этот период процессы распада веществ снижаются, а регенерация усиливается.

Непосредственно перед началом сна снижается внимание и частота сердечных сокращений, появляется зевота, уменьшается секреция слюнных и слезных желез.

Эти изменения возникают из-за снижения импульсов в мозге с активацией блуждающего нерва, не зря появилось выражение «ночь – царство вагуса».

Нейроанатомия сна

Сновидения неразрывно связаны со структурами ЦНС. В мозге существует сложная взаимосвязь нейронов из разных отделов между собой. Нейроанатомия гипногенных центров разделяется на 3 взаимодействующих образований нервной ткани.

Структуры, регулирующие медленную фазу, расположены в стволе мозга. К ним относятся:

• Преоптические скопления нейронов в гипоталамусе.
• Неспецифические ядра таламуса.
• Темное, мостовое, верхнее центральное ядро шва.
• Центр Моруции в центральном участке моста.

К центрам парадоксальных сновидений относят:

• Ретикулярная формация, которая проходит через весь средний мозг одна из важнейших структур ответственных за центральное торможение и бодрствование.
• К прочим образованиям из нейронов, связанных с ретикулярной формацией, относятся вестибулярные ядра, верхнее двухолмие и голубое пятно.

За правильную последовательность стадий и полноценность цикла ответственны такие структуры:

• Голубое пятно (при электрической стимуляции человек просыпается).
• Отдельные нейроны из корковых участков мозга.

Гармоничное взаимодействие структур мозга способствует хорошему отдыху для всего организма.

Возникновение образов во сне

Яркие и красочные сновидения обусловлены многими факторами. На содержание картины отображаемой в сознании может повлиять текущее эмоциональное состояние, негативные или хорошие события, произошедшие перед сном или во время него.

Возникновение образов в сновидениях также зависит от движения и звуков окружающих объектов. Это обусловлено неполным отключением органов чувств, при усыпленном сознании. Например, спящий человек, рядом с которым бросают камешки в воду может увидеть сновидение о войне и стрельбе вокруг него. Кошмарные сны часто возникают при боли с внутренних органов, которая передается в мозг и проходит через своеобразную призму.

В любом случае картины, возникающие в сознании заснувшего человека, несут в себе информацию, а их правильная расшифровка поможет выявить и предупредить развитие тяжелых болезней.

 

Как долго длятся сны? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые давно очарованы снами. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы все еще много говорим о снах. Мы часто размышляем о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди видят сны, независимо от того, помнят ли (и насколько хорошо) они эти сны, когда просыпаются.

Но почему нам снится? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и узнать, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться отдельный сон. Но эксперты могут дать оценки того, сколько времени вы можете провести во сне.

По данным Национального фонда сна, средний человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, за ночь вы можете провести в стране грез до 2 часов.

Большая часть сновидений, по-видимому, происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а другая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут самыми яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна, как правило, происходят примерно каждые 1,5–2 часа. Ваше тело впервые войдет в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Но вы можете оставаться в этом первом цикле быстрого сна всего 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова вернетесь из медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

Вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна, пока ночь продолжается. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Помнишь, тебе приснился кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Кажется, нет однозначного ответа на вопрос, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются в более поздних циклах быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, в том числе стресс и тревога или прием определенных лекарств.

И хотя время от времени кошмары с колотящимся сердцем случаются у каждого, некоторые люди испытывают регулярные приступы сна, наполненные кошмарами.

Некоторые из этих ночных кошмаров могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как другие могут не иметь очевидной причины.

Кошмарные расстройства встречаются относительно редко: по данным Американской академии медицины сна около 4% взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, помогающие людям с ночным кошмаром, в том числе репетиционная терапия образами и когнитивно-поведенческая терапия.

Итак, если вы считаете, что можете заболеть, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните их.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Сны кажутся непреодолимыми исследователям, которые продолжают изучать стоящую за ними науку. Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во время медленного сна. Дети в возрасте до 10 лет гораздо чаще видят сны в стадии медленного сна, чем в стадии быстрого сна. На самом деле, фаза быстрого сна занимает лишь около 20 процентов времени их сновидений.
• Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы. Причина паралича интенсивно обсуждалась и исследовалась, но некоторые исследования на крысах показывают, что нейротрансмиттеры ингибируют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди разыгрывают сны во сне. Это потому, что они страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыгрывать свои сны, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, продуцирующие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-блокаторы снижают кровяное давление, но они также могут усиливать интенсивность ваших снов.
• Некоторые люди видят черно-белые сны. Возраст может быть фактором. По данным одного исследования 2008 года, пожилые люди, которые больше смотрели черно-белое телевидение, чаще видели сны в оттенках серого, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Что касается снов, все люди разные. Может быть, вы редко, если вообще когда-либо, вспоминаете какой-либо из своих снов. Или, может быть, вы часто просыпаетесь с ярким воспоминанием, звенящим в вашей голове.

Но независимо от того, помните вы свои сны или нет, вы все равно видите сны в разные моменты ночи, если спите достаточно долго.

Это просто ваш мозг работает в ночном процессе с какой-то целью, которую еще предстоит определить.

Если вы начинаете регулярно видеть ночные кошмары, обратитесь к врачу. Ваши ночные кошмары могут быть результатом основного заболевания, с которым можно справиться.

Как долго длятся сны? Исследования, объяснения и многое другое

Художники, писатели, философы и ученые издавна увлекаются сновидениями. Греческий философ Аристотель написал целый трактат о сновидениях, а Уильям Шекспир размышлял о сновидениях в трагедии «Гамлет».

Сегодня мы все еще много говорим о снах. Мы часто размышляем о том, что они могут означать. И мы знаем, что почти все люди видят сны, независимо от того, помнят ли (и насколько хорошо) они эти сны, когда просыпаются.

Но почему нам снится? Короткий ответ: ученые не знают наверняка.

Независимо от того, почему мы видим сны, интересно поближе взглянуть на сны и узнать, как долго они могут длиться.

Трудно сказать, как долго может длиться отдельный сон. Но эксперты могут дать оценки того, сколько времени вы можете провести во сне.

По данным Национального фонда сна, средний человек видит сны от четырех до шести раз за ночь. По данным Национального института здоровья, за ночь вы можете провести в стране грез до 2 часов.

Большая часть сновидений, по-видимому, происходит во время быстрого движения глаз или быстрого сна. Быстрый сон — это одна из двух основных категорий сна, которые испытывает ваше тело, а другая — это сон с небыстрым движением глаз (NREM).

И хотя вы можете видеть сны во время медленного сна, ваши сны, скорее всего, будут самыми яркими во время быстрого сна.

Циклы быстрого сна, как правило, происходят примерно каждые 1,5–2 часа. Ваше тело впервые войдет в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Но вы можете оставаться в этом первом цикле быстрого сна всего 5 минут или около того.

Позже, когда вы снова вернетесь из медленного сна в быстрый сон, вы можете оставаться в фазе быстрого сна в течение более длительного периода времени.

Вы можете провести полчаса в цикле быстрого сна, пока ночь продолжается. Если вы спите около 8 часов, вы можете провести примерно четверть этого времени в фазе быстрого сна.

Помнишь, тебе приснился кошмар? По оценкам Американской академии медицины сна, от 50 до 85 процентов взрослых говорят, что им приснился кошмар.

Кажется, нет однозначного ответа на вопрос, как долго длится типичный кошмар. Но эксперты отмечают, что кошмары, как правило, случаются в более поздних циклах быстрого сна, часто в последнюю треть ночи.

Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что им снились кошмары. Существует множество потенциальных причин, в том числе стресс и тревога или прием определенных лекарств.

И хотя время от времени кошмары с колотящимся сердцем случаются у каждого, некоторые люди испытывают регулярные приступы сна, наполненные кошмарами.

Некоторые из этих ночных кошмаров могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как другие могут не иметь очевидной причины.

Кошмарные расстройства встречаются относительно редко: по данным Американской академии медицины сна около 4% взрослых страдают кошмарными расстройствами.

Но исследования показывают, что 71% людей, переживших травму, регулярно видят кошмары.

Существуют варианты лечения, помогающие людям с ночным кошмаром, в том числе репетиционная терапия образами и когнитивно-поведенческая терапия.

Итак, если вы считаете, что можете заболеть, поговорите со своим врачом.

Практически невозможно определить, сколько снов вам снится за обычную ночь.

Чтобы усложнить ситуацию, вы можете видеть сны, но просыпаетесь и не помните их.

Некоторые более ранние исследования показывают, что существует корреляция между временем, которое вы проводите в фазе быстрого сна, и временем, которое вы проводите во сне.

Сны кажутся непреодолимыми исследователям, которые продолжают изучать стоящую за ними науку. Вот еще несколько интересных фактов о снах и сновидениях:

• Дети мечтают во время медленного сна. Дети в возрасте до 10 лет гораздо чаще видят сны в стадии медленного сна, чем в стадии быстрого сна. На самом деле, фаза быстрого сна занимает лишь около 20 процентов времени их сновидений.
• Ваше тело практически парализовано, пока вы спите. Во время быстрого сна ваши глаза будут трепетать или быстро двигаться, но ваши основные группы мышц будут временно парализованы. Причина паралича интенсивно обсуждалась и исследовалась, но некоторые исследования на крысах показывают, что нейротрансмиттеры ингибируют определенные двигательные нейроны во время быстрого сна, вызывая паралич.
• Некоторые люди разыгрывают сны во сне. Это потому, что они страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это может заставить вас разыгрывать свои сны, пока вы спите.
• Ваш мозг может выбирать, что забыть во сне. Исследование 2019 года показало, что нейроны, продуцирующие меланин-концентрирующий гормон (MCH), по-видимому, нарушают функцию формирования памяти в части мозга, называемой гипоталамусом, во время быстрого сна.
• Лекарства могут повлиять на ваши сны. Например, бета-блокаторы снижают кровяное давление, но они также могут усиливать интенсивность ваших снов.
• Некоторые люди видят черно-белые сны. Возраст может быть фактором. По данным одного исследования 2008 года, пожилые люди, которые больше смотрели черно-белое телевидение, чаще видели сны в оттенках серого, чем молодые люди, выросшие с полноцветными медиа.

Что касается снов, все люди разные.