Сколько нужно пить воды? | Красота и здоровье
В связи с этим, одной из причин старения организма ученые считают понижение способности коллоидных веществ тела, особенно белков, связывать большие количества воды.
Не секрет, что без пищи человек может прожить не одну неделю, но без воды погибает уже через несколько дней. Давно известна рекомендация врачей, что человек должен выпивать в день не менее двух литров жидкости.
Однако в начале XX века, когда появилась эта информация, речь шла больше о воде. В настоящее время тех же, кто предпочитают утолять жажду водой, становится все меньше. Чаще всего люди пьют газированные напитки и соки. Однако совсем недавно ученые из Университета Северной Каролины сделали удивительное открытие. Как заявляют специалисты, калории легче усваиваются организмом не из твердой пищи, а именно из напитков.
Между тем, по словам диетологов, все напитки делятся на 6 групп: от наиболее до наименее желательных. Предпочтительней всего, конечно же, вода, затем чай и кофе без сахара; молоко; сладкие напитки и соки; энергетические напитки и алкоголь.
А вот опаснее всего могут быть фруктовые напитки. По подсчетам ученых, только питьем сладких напитков человек покрывает ежедневную калорийную норму. Вся жидкость, выпитая за день, равна более чем 2 тысячам калорий. Кроме того, у калорийных напитков есть еще и побочный эффект: они заставляют нас больше есть.
Опаснее всего фруктовые напитки
Фото: pixabay.com
Следует ли пить воду во время еды — на этот вопрос нет единой точки зрения.
Одни считают целесообразным запивать холодной водой чуть ли не каждое блюдо, другие доказывают, что делать этого не надо, так как вода разбавляет желудочный сок и значительно ухудшает пищеварение. Питье воды рекомендуется только перед едой, и то в случае жажды. В незаполненном желудке вода не задерживается и не нарушает процессы переваривания пищи. В заполненном, наоборот, она задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.
Суточная потребность организма в воде определяется условиями внешней среды, характером работы, количеством принятой пищи. Избыточное же потребление воды приносит несомненный вред, так как способствует излишней нагрузке на сердце и ускорению процессов распада белка.
Фото: pixabay.com
Некоторые животные, например, верблюды, при длительном пребывании в пустыне используют окисление резервного жира в качестве дополнительного источника воды.
А врачи способность перерабатывать жиры в воду используют при борьбе с тучностью, когда советуют ограничивать количество выпиваемой жидкости, в результате чего интенсивнее протекает распад жиров и быстрее уменьшается масса тела.
К сожалению, многие пьют помногу и часто, не задумываясь о том, что избыточное употребление воды вредно.
Если вы не можете отказаться от подобной вредной привычки, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Всасывание воды и поступление ее в кровь и ткани организма начинаются примерно через 10−15 минут, поэтому учтите, что выпитая вода не может сразу же избавить вас от жажды.
2.
Помните, что избыточное питье усиливает потоотделение. При сильном потении полоскайте периодически рот и горло водой, что поможет уменьшить жажду.
3. Старайтесь воздерживаться от частого и обильного питья, тогда через некоторое время ощущение жажды будет появляться реже.
4. Утоляйте жажду постепенно, выпивая через 10−20 минут лишь по нескольку глотков. Хотя для утоления жажды имеет значение не только количество воды, но и ее вкусовые свойства. Так, на Руси в жаркую погоду издавна пили хлебный квас, а в Средней Азии — холодный отвар из сушеных фруктов или зеленый чай.
5. И, наконец, не пейте сырую воду.
Следите, чтобы вода была прозрачной, приятной на вкус, без запаха и не слишком холодной.
Во всем хороша мера
Фото: pixabay.com
Помните, друзья, что во всем хороша мера, а соблюдение рационального питьевого режима является важным условием сохранения здоровья. Берегите его, будьте красивыми и счастливыми!
Теги: вода, питьевой режим, сохранение здоровья, утоление жажды, питье воды
Сколько воды мы действительно должны пить?
Фото Мэг О’Доннелл
Польза от обильного питья воды всплывает повсюду: от мира фитнеса и выступлений до интервью со знаменитостями об их секретах красоты и обсуждения в TikTok того, что нужно, чтобы быть «такой девушкой».
Эта общепринятая мудрость настолько распространена, что мы уже исследовали, можно ли пить слишком много воды, учитывая текущую тенденцию к галлоновым бутылкам с водой.
За всем этим стоит предположение, что, поскольку нам нужна вода, чтобы выжить, чем ее больше, тем лучше. Важно отметить, что предполагается, что базовый уровень в два литра в день является абсолютным минимумом. Но это основано не на фактах, а на сочетании дрянной науки и платных исследований, продвигаемых нашим старым другом капитализмом. Только сейчас исследования начинают отражать реальность: восемь стаканов воды в день для многих людей чрезмерны. В то время, когда люди более чем когда-либо зациклены на своем здоровье и концепции хорошего самочувствия, жизненно важно выяснить, откуда берутся эти истины, кому они служат и какое влияние они на нас оказывают.
Advertisement
DashDividers_1_500x100 В эпизоде Decoder Ring , исследующем гидратацию, научный писатель Кристи Ашванден, автор книги Good To Go: What The Athletic In All Of Us Can Learn From The Strange Science Of Recovery , говорит: « это лишь небольшое преувеличение», если сказать, что гидратация была «изобретена».
Очевидно, нам как виду необходимо пить воду. Без воды мы бы умерли, и было бы лицемерием сказать, что люди не всегда знали об этом. Но есть разница между знанием того, что ваше тело чего-то жаждет, и преднамеренным изучением того, какое влияние на нас может оказать гидратация, особенно обезвоживание. Впервые это стало известно благодаря спортивной науке. Хотя на протяжении большей части 20-го века в западных странах не существовало серьезных постановлений общественного здравоохранения в отношении потребления воды, спортсмены фактически поощрялись , а не , чтобы пить, так как считалось, что вода просто плещется в вашем теле и отягощает вас. Это изменилось в 1965 году с изобретением Gatorade в США и акцентом на обезвоживании как на проблеме, которую следует избегать.
Gatorade объединил воду, сахар, соль (которые производители напитка назвали его научным названием: электролиты) и лимонный сок и продавался спортсменам. Согласно Decoder Ring , примерно в то же время, когда они начали выводить напиток на рынок, его производители также начали финансировать исследования последствий обезвоживания.
Это знаменует начало науки о гидратации, которая финансируется компаниями и используется в качестве маркетингового инструмента — тенденция, которая сохраняется и по сей день в индустрии питания.
Advertisement
Предполагаемые преимущества обильного питья так же хорошо известны, как и то, сколько вы должны пить, с улучшением результатов в спорте, лучшей концентрацией внимания или ясностью ума и улучшением состояния кожи. Но надежных доказательств, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. Исследование 2013 года о влиянии гидратации на производительность велосипедистов, в котором участники не знали, насколько они гидратированы (жидкость вводилась внутривенно), показало, что не было разницы в производительности между теми, кто был полностью гидратирован, и теми, кто не получал жидкости. Исследования фокусировки, особенно у детей, показали некоторое положительное, но также и отрицательное влияние. В 2013 году исследование показало, что участники показали лучшие результаты в когнитивных тестах после употребления алкоголя, но хуже в тесте на запоминание правил.
В этом случае все участники полностью осознавали, сколько они пьют. Что касается кожи, то исследований еще меньше, и только одно номинальное исследование показало какое-либо улучшение увлажнения кожи, когда вы пьете больше воды, и это улучшение едва заметно невооруженным глазом.
Исследования, подтверждающие несомненные преимущества воды, уже существуют. Однако он финансируется корыстными интересами. Это происходит в больших масштабах, как, например, инициатива Hydration for Health 2011 года, которую спонсировала и создала Danone, компания, производящая бутилированную воду Volvic, Evian и Badoit. Но это проявляется и в более мелких случаях, например, производители фильтров для воды Brita спонсируют контент о том, как вода «творит чудеса для вашего благополучия».
Реклама
В основе этих утверждений лежат две взаимосвязанные идеи: если немного воды полезно, чем больше воды, тем лучше; и цель два литра в день является неоспоримым фактом.
Но это не так.
Концепция восьми стаканов или двух литров воды в день впервые появилась в 1940-х годах в США в виде краткой сноски, когда Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук опубликовал свои рекомендации по питанию. Он основывал свои рекомендации на средней мужской диете в 2500 килокалорий, и эта рекомендация была повторена в редакции 1948 года без ссылок или авторитетных источников в расчетах, и с тех пор повторяется. Но, как написала Маргарет Маккартни для British Medical Journal (BMJ) еще в 2011 году: «У идеи «мы мало пьем воды» есть бесконечные сторонники… Это не просто ерунда, а полностью развенчанная чушь». На самом деле вам, скорее всего, нужно около полутора-двух литров жидкости в день (включая все напитки в баре, алкоголь и жидкость в еде), но даже это варьируется от человека к человеку в зависимости от уровня активности и климата. .
Идея прижилась во многом благодаря растущему интересу людей к своему здоровью, сначала в форме фитнеса, а теперь и хорошего самочувствия, которые напрямую связывают гидратацию и производительность.
Это усугублялось достижениями в области материалов (в частности, первой пластиковой бутылки из ПЭТ в 19 веке).70-х годов), которые сделали воду доступной повсюду и, что особенно важно, пригодной для продажи, дав брендам возможность взять то, что нам действительно нужно, и иметь свободный доступ и продать это нам обратно, поддерживая пользу для здоровья. С этими преимуществами, конечно, доказанными исследованиями, финансируемыми теми же самыми компаниями.
Реклама
Кроме того, потребление воды стало символом статуса. От Гвинет Пэлтроу, сжимающей бутылку Evian в 90-х, до Кендалл Дженнер, рекламирующей свою галлонную бутылку в 2021 году, питьевая вода доступна и вдохновляет. Раздетое до самого основания, ношение воды свидетельствует об уважении к себе и приоритете «хорошего самочувствия» без самодовольных селфи в спортзале или застенчивости «чистого» питания. Есть причина, по которой это так заложено в идее быть «Той девушкой».
Проблема со всем этим заключается в том, что нас поощряют игнорировать естественные регулирующие ритмы нашего тела и вместо этого придерживаться руководящих принципов (в идеале тратить деньги, пока мы это делаем).
То, как мы пьем и что мы ожидаем от этого, теперь не связано с реальностью жажды. Физическая угроза для вашего организма питьем слишком большого количества воды редка, но не невозможна — чрезмерное разбавление электролитов в вашем теле и кровотоке может привести к водной интоксикации. Гораздо более распространенным является психологическое воздействие отказа от наших внутренних инстинктов.
Ди Джонсон, старший аккредитованный консультант и бывший диетолог из Консультативного справочника, говорит, что осознание потребления воды может легко превратиться в навязчивую идею и стать собственной формой беспокойства о здоровье, и это становится все более распространенным явлением. «Люди боятся, что, если они не будут пить воду [они потеряют] все положительные преимущества этого, и это переходит от беспокойства о здоровье к очень навязчивому поведению. Люди не пьют естественным путем, они забывают, что вы получаете воду из пищи, как ну и эта настоящая навязчивая идея, что они должны носить свои бутылки с водой и измерять, сколько они выпивают каждый день».
Это только усугубляется переживанием пандемии. Нас призывают постоянно быть внимательнее к своему телу и своему здоровью ради общественной безопасности. По словам Джонсона, эта бдительность проявляется по-разному, включая акцент на потреблении воды, который может быстро выйти из-под контроля. «Мы не позволяем своему внутреннему чутью и естественному ходу вещей — наше тело сообщит нам, когда мы хотим пить. Вместо этого мы сосредотачиваемся на том, что вы «должны сделать». Это происходит от настоящего страха… ведомое место, и когда кто-то начинает по-настоящему зацикливаться на чем-то, у него больше нет естественной связи с этим».
Реклама
Из всех проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, чрезмерное употребление воды — это не конец света. Но и питья «недостаточно». Как и в случае со многими другими идеями, связанными с фитнесом и благополучием, мы верим в то, что это то, что мы делаем, чтобы принести нам пользу, но реальность такова, что это приносит пользу крупным компаниям, которые приватизируют природные ресурсы, необходимые для жизни человека, или заставляют нас беспокоиться о чем-то другом.
как мы предположительно терпят неудачу сами.
Если вы человек, для которого вода является навязчивой идеей, Джонсон советует выяснить, что лежит в основе этого беспокойства, с помощью профессионального терапевта. «Почему вы так обеспокоены и напуганы, что делаете это как стратегию выживания, которая исходит из хорошего места? Это проявление глубоко укоренившейся тревоги и страха. Это страх плохого здоровья? Это страх смерти? это страх потерять контроль? Страх сделать что-то не так? Это драйвер, который приходит откуда-то еще».
В меньшем масштабе она предлагает найти небольшие способы изменить привычное поведение. Измените место, где вы храните бутылку с водой, или попробуйте совершать короткие поездки без нее, чтобы прервать принуждение. Помните, что вода есть вода, и ее не нужно специально фильтровать или ионизировать, чтобы она была «лучше» для вас. Крайне важно, начните смотреть на признаки своего физического тела и начните реагировать на естественные сигналы жажды вместо того, чтобы стремиться к определенному количеству воды.
Если вы не зацикливаетесь на этом и пьете только тогда, когда испытываете жажду, будьте уверены, что вы, вероятно, и так пьете достаточно. В еде столько жидкости – в пицце 40-49% воды, а печеный картофель на 75% состоит из воды. Все жидкости (алкоголь в барах) также учитываются, включая напитки с кофеином. Целью является не установленное количество, а моча соломенного цвета и реакция здоровья на естественные сигналы вашего тела.
Вам не нужна большая бутылка с водой, чтобы чувствовать, что вы заботитесь о себе или пытаетесь пить больше, чем естественные пределы жажды. Вода может быть необходима для жизни, но это не волшебное лекарство от больших и малых проблем со здоровьем.
Единственное «лекарство» в этом ключе — это баланс, прислушивание к своему телу и постоянная проверка того, кто финансирует исследования.
Выпивать 3 литра воды в день: следует или не следует
Это автоматически переведенная статья.
Вода составляет большую часть тела и играет важную роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга.
Результаты исследований показывают, что увеличение потребления воды может иметь много преимуществ для здоровья. Тем не менее, количество воды, добавляемой в организм, до сих пор вызывает споры. В этой статье представлена информация о пользе и вреде употребления 3 литров воды в день.
1. Вода помогает поддерживать общее состояние здоровья
Чрезвычайно важно пить достаточное количество воды, так как вода необходима для многих процессов в организме и играет центральную роль почти во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия. В частности, вода также способна регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность.
Недостаточное употребление воды каждый день может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение. Таким образом, употребление 3 литров воды в день может помочь организму удовлетворить свои потребности в воде и, таким образом, улучшить здоровье?
Uống 3 lit nước mỗi ngai có thể giúp cơ thể đáp ứng được cac nhu cầu Hydrat Hóa
2.
Вода может способствовать снижению веса
Увеличение потребления воды организмом может способствовать снижению веса. Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она способствует ощущению сытости и уменьшает тягу к еде. Результаты исследования, проведенного с участием 24 человек, показали, что употребление 500 мл воды перед завтраком снижает потребление калорий на 13%.
Точно так же результаты другого исследования, проведенного в течение 12 недель, показали, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты привело к потере веса на 44% по сравнению с контрольной группой.
Питьевая вода также может временно повысить метаболизм вашего тела и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может помочь в снижении веса.
3. Вода может улучшить здоровье кожи
Результаты некоторых исследований показывают, что употребление большего количества воды помогает сохранить кожу мягкой и гладкой.
Например, одно месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды до 2 литров в день улучшает увлажнение кожи, особенно у тех, кто регулярно пил воду. менее 3,2 литров воды в сутки.
Или результаты другого исследования, проведенного с участием 40 пожилых людей, связали более высокое потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и рН поверхности кожи. pH вашей кожи играет важную и неотъемлемую роль в поддержании кожного барьера. pH кожи может иметь некоторое влияние на риск возникновения определенных кожных заболеваний. Кроме того, обзор шести исследований показал, что увеличение потребления воды уменьшает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает ее увлажнение, делая кожу гладкой.
4. Некоторые другие преимущества
Потребление большего количества воды также может принести организму ряд других преимуществ, в том числе:
Избавляет от запоров: Многие исследования показали, что употребление меньшего количества воды связано с более высоким риском запоров.
Следовательно, употребление большего количества воды может улучшить функцию дефекации. Профилактика камней в почках: результаты обзора 9 исследований связывают употребление большего количества жидкости с более низким риском образования камней в почках. Облегчение головной боли: исследования показывают, что употребление большего количества воды может уменьшить головные боли, вызванные обезвоживанием или обезвоживанием. Улучшает настроение. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может поддерживать как функцию мозга, так и настроение, особенно у детей и пожилых людей. Повышает спортивные способности: в то время как обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить ущерб, связанный с ДНК организма, вызванный физической активностью. делать упражнения.
Уонг Нхиу Нык Гиуп Цай Тхин Сок Кхе
5. 3 литра воды в день не всем подходит?
Хотя употребление большего количества воды, чем вам нужно, может помочь вашему здоровью, 3 литра воды может быть недостаточным количеством воды для пополнения для всех.
В настоящее время нет официальных рекомендаций по использованию простой воды для предотвращения обезвоживания. Количество воды, в которой нуждается ваше тело, зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.
Однако существуют рекомендации по общему потреблению воды, которое включает количество воды, потребляемой со всеми продуктами и напитками, такими как вода, фрукты и овощи.
Общая суточная доза около 2,7 литров для женщин и 3,7 литров для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых. Вам может не понадобиться выпивать 3 литра воды в день, чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости, в зависимости от продуктов и напитков, которые вы употребляете ежедневно.
Просто прислушиваться к своему телу и пить, когда вы чувствуете жажду, — это один из лучших способов избежать обезвоживания. Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в воде, выпивая воду, когда они испытывают жажду.
6. Пить слишком много воды может быть опасно
Помните, что пить слишком много воды может быть опасно.
Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл воды в час. По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить ее сразу. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему телу и соответствующим образом корректировать потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.
Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья тела, особенно для снижения веса и здоровья кожи. Хотя употребление 3 литров в день может помочь вам удовлетворить ежедневные потребности вашего организма, это не всегда так и возможно для всех. На самом деле, пить слишком много воды может быть опасно для вас. Чтобы не допускать обезвоживания каждый день, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.
