Почему не надо пить восемь стаканов воды в день
Сколько стаканов воды в день надо выпивать, почему нельзя пить больше и к каким последствиям это приведет, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».
О том, что воду надо пить, может сказать даже ребенок. Ученые и пропагандисты здорового образа жизни ведут споры о том, сколько воды надо пить человеку для того, чтобы быть в тонусе. Американские исследователи из Гарвардского университета не смогли пройти мимо такого дискуссионного вопроса и поделились своим мнением по этому поводу. Вода жизненно необходима человеку для того, чтобы доставлять питательные вещества к клеткам, поддерживать водный баланс состоящего почти на 70% из воды организма, помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов.
Долгое время было принято считать, что дневная норма — это восемь стаканов воды. Однако это не совсем так.
По мнению исследователей, «теория восьми стаканов» не имеет под собой никакого научного обоснования, хотя и является попыткой образованных людей рассчитать, сколько воды необходимо организму человека ежедневно. В Гарварде же считают, что человеку в день надо выпивать 4–6 стаканов воды, что равняется порядка 0,8–1,5 л воды. К тому же ученые уверяют, что пить надо не только воду, но и любые другие жидкости. По их словам, даже съеденный суп помогает держать водный баланс организма в норме.
При этом спортсменам или кормящим матерям шести стаканов воды может быть недостаточно.
Пока ученые из Гарварда думали над тем, сколько надо пить, их коллеги размышляли над вопросом, сколько пить не надо.
А затем они опубликовали в авторитетном журнале Clinical Journal of Sports Medicine соответствующее исследование.Исследователи уверены, что людям, а особенно спортсменам, не стоит пить воду лишь для того, чтобы выполнить дневную норму.
Таким образом, если человек не испытывает жажду, то воду пить не стоит. Ученые рассказали, что если «перепить», то это будет иметь негативные последствия: в частности, высок риск гипонатриемии, при которой происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма, включая клетки мозга. А это, в свою очередь, грозит головокружением, рвотой и головными болями. В целом же клетки набухают, не справляясь с регулировкой водного баланса из-за недостатка натрия, а итогом этого может явиться даже летальный исход.
Ученые заявляют, что физиологическое ощущение жажды у человека — самый естественный, а потому и наиболее эффективный инструмент поддержания водного баланса.
Недавно было проведено исследование, которое помогло понять механизмы возникновения жажды.
Оказалось, что, когда человек испытывает жажду, активируются области мозга, вовлеченные в принятие решения, — это передняя цингулярная кора и орбитофронтальная кора. Если же жажда утоляется, активизируются другие области мозга, причем в гораздо большем количестве, которые сигнализируют о том, что организм уже не нуждается в поступлении воды.
Опасность обезвоживания подтверждают и другие исследования: недавно ученые выяснили, что обезвоженные водители делают столько же ошибок, как и пьяные за рулем. В частности, оказалось, что количество водительских ошибок при отсутствии воды в организме схоже с количеством ошибок при вождении с 0,8 промилле алкоголя в крови. А это опасно уже не только для самого человека, но и для окружающих.
нужно ли выпивать 2 литра воды в день?
Широко распространено мнение, что для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.
Это утверждение кочует из книги в книгу, цитируется во множестве статей и доносится из уст специалистов по здоровому питанию. Так ли это и что делать, если пить совсем не хочется? Разбираемся, правда это или нет.
Трудно сказать, когда точно появилась теория о 8 стаканах. Вероятно, что на её известность повлияла публикация Национального совета по продовольствию и питанию США, датируемая 1945 годом. В ней утверждалось, что ежедневная норма потребления воды для взрослого человека составляет 2,5 литра.
На самом деле нет подтверждений того, что человеку нужно выпивать именно 2 литра воды в день.
Несмотря на почтенный возраст этой идеи учёные до сих пор не сошлись во мнении об единой норме потребления жидкости. А аргументы, часто встречаемые в большинстве изданий, ни на чём не основаны. Конечно, если брать средние расчёты, то рекомендация будет верная: человеку нужно примерно 2-2,5 литра воды в день. Но в этом случае не учитывается множество ситуаций, например, в дни с интенсивной физической нагрузкой, усиливается чувство жажды, так как организму нужно восполнить баланс жидкости.
Кроме того, часть дневной нормы воды человек получает из пищи. Это ещё один камень в огород правила 8 стаканов. Поэтому для подсчёта потребляемого количества жидкости существует множество мобильных приложений, позволяющих учитывать различные напитки и продукты в рационе.
Насильно заставлять себя пить воду не стоит, слушайте свой организм: он подскажет вам, когда это нужно сделать. А обильное питьё нужно только, когда происходит активная потеря жидкости, например, во время тяжёлых физических нагрузок или болезни.
Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.
Сколько воды в день должен выпивать человек
Информация о том, сколько воды надо пить человеку в сутки, достаточно противоречива. В спорте действует правило «8 стаканов», диетологи упоминают о 1,5 литрах в сутки. Где искать истину?
Узнать о том, сколько воды в день должен выпивать человек, предлагают многочисленные энциклопедии и пособия для адептов ЗОЖ.
Так сколько воды в день должен выпивать человек, чтобы не болеть и избежать других негативных последствий для своего организма? Согласно исследованиям ученых по всему миру, диапазон здоровой нормы составляет от 1,5 до 3 л жидкости. Ни сладкая газировка, ни кофе или чай в этот объем не входят. Более того, даже рацион питания в полной мере способен влиять на количество жидкости, в которой нуждается организм. А есть и другие внешние факторы, способные повлиять на объемы потребления воды.
Зачем вообще нужно пить?
Чтобы узнать, сколько воды в сутки необходимо выпивать человеку, нужно сначала понять, какую роль играет жидкость в работе организма? В первую очередь, она — универсальный растворитель, регулирующий вязкость и густоту крови, влияющий на концентрацию веществ в слюне и желудочном соке. Чем более качественной будет поступающая в организм жидкость, тем лучше окажется самочувствие. Не зная, сколько воды в день должен пить человек, сложно обеспечить здоровье суставам, кожным покровам, эндокринной и мочевыделительной системам. Разумеется, обезвоживание не наступаем мгновенно. Но с течением времени оно может оказать негативное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека.
Как понять, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку? Обратите внимание на симптомы, сопровождающие вашу обычную жизнь. Признаки, что организм испытывает нехватку жидкости, распознать достаточно легко:
- сухость во рту, чувство жажды;
- темный цвет и резкий запах мочи;
- недостаточно обильное выделение жидкости при мочеиспускании;
- сухость кожных покровов;
- сильный запах пота;
- неприятный аромат изо рта;
- тремор, озноб, слабость.
Узнать, сколько воды в сутки должен выпивать человек, можно, учитывая стандартные нормы. Отклоняться от них значительно не рекомендуется, ведь именно этот показатель определяет объемы, которые безопасно принимать в течение дня.
Почему это полезно?
Сколько воды в день нужно пить человеку, чтобы не болеть и чувствовать себя хорошо? Доказано, что, употребляя не менее 1,5 л чистой жидкости, можно снизить риски развития онкологических заболеваний мочевого пузыря и органов пищеварения. Достаточное потребление жидкости предотвращает развитие мастита и других воспалительных заболеваний молочных желез.
Потеря всего 20% жидкости приводит к смерти. Так сколько литров воды человек должен выпивать в сутки, чтобы восполнить потери? Даже для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется выпивать не менее 7 стаканов воды. Для организма важно обеспечить поступление необходимого объема жидкости, чтобы выводить шлаки и токсины, обеспечивать нормальное потоотделение.
Подсчитать, сколько воды в день нужно выпивать человеку, можно, учитывая индивидуальные потребности каждого организма. Для мужчин стандартным считается объем в 400 мл на 10 кг веса. Для женщин этот показатель ниже на 25%.
Суточная норма: легко ли рассчитать?
Узнать, сколько воды должен пить человек в сутки — совсем не сложно. Но, прежде чем произвести расчеты, стоит учесть, что есть факторы, способные повлиять на результат. В среднем, объем чистой питьевой воды — без кофе, чая, супа, сладкой газировки, должен составлять 1/2 от нормы. Уточнить, сколько нужно в сутки воды человеку, помогут существующие формулы расчета:
- простой способ — умножить каждый килограмм веса на 40 мл;
- с учетом половой принадлежности — по 30 мл для женщин и 40 мл для мужчин на 1 кг;
- на каждую 1000 калорий пищи должны приходиться 1000 мл жидкости;
- при повышении атмосферной температуры нормы потребления удваиваются.
Узнать, сколько воды должен выпивать за сутки человек, активно работающий физически или занимающийся спортом, поможет простое правило.
Нужно восполнять любые потери жидкости на тренировке умножив их на 1,5, и пить во время занятий по 50 мл каждые 30 минут.
Нужно ли ограничивать потребление?
Как узнать, сколько воды надо пить человеку в сутки, если речь идет о ситуации, когда существуют ограничения по здоровью? Например, при болезнях сердца и почек людям приходится ограничиваться минимальными объемами потребления жидкости. Обратить внимание стоит и на ситуации, когда после питья в вечерние часы образуются отеки наутро. В большинстве случаев люди пытаются ограничить количество выпиваемой воды. Тогда как корень проблем кроется совершенно в другом. И уточнять нужно не сколько нужно воды выпить человеку в день, чтобы добиться отсутствия отеков, а просто снизить потребление соли. Именно она образует застой жидкости в тканях, препятствует ее нормальному оттоку.
Когда вода становится опасна для здоровья? Только в тех случаях, когда существуют медицинские противопоказания для ее приема внутрь в больших количествах.
В остальных ситуациях можно обеспечить возможности для оздоровления организма и восполнить необходимый баланс жидкости, всего лишь соблюдая рекомендации, установленные ВОЗ.
Сколько пить воды в жаркую погоду
«В условиях нормальной температуры и умеренной физической активности человек должен в день выпивать не меньше 1 литра воды в день, — говорит врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. — При повышенной температуре воздуха это количество увеличивается. Суточная потребность в воде человека в среднем — до 2,5 л. При этом до 1,5 поступает в организм в виде свободной жидкости (чай, кофе, суп и.т.д.), до 1 л — с продуктами питания, 0,3-0,4 л — образуется в самом организме.
Сколько следует пить воды, зависит от климата, интенсивности труда, физиологического состояния организма. При повышенной физической нагрузке или при высокой температуре человек вместе с потом теряет и соль. Поэтому в таких случаях нужна вода с небольшим количеством соли.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать потребность в воде исходя из массы тела. Так, взрослому здоровому человеку, по заключению ВОЗ, в сутки требуется 30 мл жидкости на каждый килограмм веса».
Smachno.ua спросил
«Чем вы утоляете жажду?»
ГАЙТАНА, певица:
— Я люблю в жару пить фреши из экзотических фруктов. Особенно, если их миксовать — например, апельсин, ананас и манго. Они, как по мне, идеально сочетаются.
Однако лучше всего спасает от жары кефир. Из него я делаю летний коктейль: добавляю по вкусу соль, перец и немного минеральной воды, а затем взбиваю все в миксере. Несколько кубиков льда — и напиток для знойного дня готов!
Екатерина СЕРЕБРЯНСКАЯ, Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике:
— От жажды меня спасает обычная вода и фреши, разведенные пополам с водой или травяным чаем. Кстати говоря, ежедневный стакан апельсинового сока помогает понизить уровень «плохого» холестерина в организме и поднять уровень «хорошего».
А еще летом я очень люблю квас. Сладкую газировку не приветствую — это носитель пустых калорий, которые потом оседают на теле лишними килограммами.
Традиционно считается, что женщине ежедневно нужно потреблять 2,5 литра жидкости, мужчине — 3 (при сильных физических нагрузках и вовсе около 4 литров), а ребенку — 1,5. Но я скажу так: для хорошего здоровья нужно пить тогда, когда испытываете жажду и столько, сколько хочется.
Влада ПРОКАЕВА, модель, бизнесвумен, президент Благотворительного Фонда «Одаренные дети — будущее Украины»:
— Лучше всего, на мой взгляд, жажду утоляет зеленый чай. Кроме этого, он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей: 4 чашки напитка в день — и результат, как говорится, налицо! Также в жару меня спасает обычная вода, но ни в коем случае не газированная.
Перед выходом на улицу в жаркую погоду, советую выпить 1-2 стакана воды — это поможет вам пережить жару во время перемещения по городу. А вот пить на жаре не рекомендуется, это способствует обезвоживанию организма.
И еще одно немаловажное замечание: не стоит выпивать за один раз большое количество воды, намного полезнее делать это понемногу в течение дня.
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua
Сколько нужно пить воды в день — чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым
Вода необходима организму для полноценной работы. Она доставляет клеткам питательные вещества, помогает регулировать температуру тела.
Существует мнение, что в день нужно выпивать не менее двух литров. На самом деле — это не совсем верно.
Зачем мы пьем
Правильная работа органов и систем зависит от поступления воды.
Вода — основной компонент слюны, крови и лимфы, она находится внутри клеток, а также образует жидкость, которой заполнено пространство между ними.
Организм вырабатывает самостоятельно небольшое количество воды в процессе переваривания и усвоения пищи — приблизительно 250 мл в день. Этого недостаточно для восполнения суточной потери, поэтому нам необходимо получать ее из других источников.
Мы теряем воду вместе с потом, через почки и вместе с отходами пищеварения.
Снижение уровня воды в организме делает кровь более плотной и замедляет доставку полезных веществ. Также замедляется процесс очищения тканей от продуктов обмена. Работоспособность мышц становится хуже, а вместе с ней и эффективность занятий, если не восполнять потери воды, во время тренировки.
Сколько воды нужно пить
Рекомендации пить 2–3 литра воды в день не совсем верны.
Организм получает воду не только, когда мы пьем ее в чистом виде, но также из напитков и даже пищи. Вода поступает из фруктов и овощей, супы на 80% состоят из воды, а зерновые и хлеб — на 40%.
Примерное содержание воды в разных видах пищи и напитках:
| Еда и напитки | Содержание воды (%) |
| Чай, кофе | 90–99 |
| Молоко, фруктовые соки | 85–90 |
| Суп | 60–95 |
| Вишня, дыня, цитрусовые, груши, яблоки, листья салата, овощи | 90–95 |
| Бананы, картофель | 80–90 |
| Рыба и морепродукты | 70–80 |
| Рис и паста | 65–80 |
| Тушеные блюда, запеканки | 60–80 |
| Пицца | 50–60 |
| Сыр | 40–50 |
| Хлеб и печенье | 30–45 |
Необходимое потребление жидкости в день:
женщины — 2 литра;
мужчины — 3 литра.
Нормы описывают суммарное потребление жидкости. В эту цифру входит съеденный суп и все напитки, включая воду.
Во время беременности женщинам нужно пить дополнительные 300 мл, а во время кормления грудью — от 700 мл до 1 литра, так как главная составляющая грудного молока — это вода.
Что если пить много воды
Мнение — чем больше воды, тем лучше — ошибочно.
Если мы употребляем жидкости сверх нормы, повышается нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему, нарушается баланс минеральных веществ. Также избыток жидкости может привести к отекам.
Когда врачи и диетологи советуют пить больше воды, они имеют в виду, что из рекомендуемых 2–3 литров в день предпочтение лучше отдавать именно воде. То есть выбрать стакан воды вместо стакана сока или чашки чая, а не добавить еще два литра воды к напиткам, которые мы выпиваем в течение дня.
Большинство напитков содержат много сахара, поэтому по сравнению с обычной водой проигрывают по степени полезности.
Максимальное количество жидкости, которое может поступить за день в организм, не причинив вреда:
- 3,7 литра — для мужчин;
- 2,7 литра — для женщин.
То, сколько конкретно вам нужно выпивать воды зависит от таких факторов, как рост, вес, возраст, уровень физической активности. Рассчитать это можно с помощью приложения.
Выбирайте приложение, которое будет учитывать суммарное количество воды в день — вместе с напитками, в идеале — и с пищей.
Умеренное потребление кофеина — до 500 мг в день, по данным исследований не вызывает обезвоживания. Жидкость в напитке с кофеином компенсирует его действие на организм.
| Содержание кофеина | |
| 1 чашка* растворимого кофе | 100 мг |
| 1 чашка натурального кофе | 140 мг |
| 1 чашка чая | 75 мг |
| 1 чашка колы | до 40 мг |
| 1 чашка энергетического напитка | до 80 мг |
* чашка = 260 мл.
Чрезмерное употребление воды может привести к интоксикации и даже смерти. Но для этого нужно за один прием выпить действительно много — больше 3-4 литров в течение одного часа.
Для того, чтобы избежать серьезного вреда для здоровья, не стоит пить больше литра в течение одного часа.
Когда можно пить больше
В ситуациях, когда организм активно теряет воду, нужно следить за ее восполнением:
- В жаркий день — если вы находитесь на улице или застряли где-то, где нет кондиционера.
- Во время занятий спортом — количество жидкости также сокращается, если во время тренировки вы сильно потеете. В таком случае до начала тренировки нужно выпить два-три стакана воды и не забывать пить во время занятий.
- Во время болезни — температура приводит к обезвоживанию, поэтому когда вы болеете, полезно восполнять потерю жидкости.
- Во время диареи — диарея также обезвоживает организм, поэтому если возникла такая неприятность, не забывайте пить воду.
Правильный питьевой режим — важное, но не единственное условие хорошего самочувствия. Мы подготовили подборку с сервисами, которые помогут вам правильно относиться к еде. Получить ее — очень просто, укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓
сколько литров в день должен выпивать человек?
Как известно, без воды жизнь любого существа невозможна. Но сколько литров этой живительной жидкости необходимо потреблять человеку в сутки? До сих пор мнения диетологов, нутрициологов, терапевтов, спортсменов, тренеров расходятся. Разберемся в статье, на что влияет количество выпиваемой воды и как высчитать свою уникальную норму.
Функции воды
По данным всемирных исследований, тело взрослого человека состоит из воды в среднем на 70%, ребенка – на 80%. При этом объем внутренней жидкости формируется не только извне, но и в ходе различных реакций, протекающих в организме.
Почему поддержание существующего баланса так важно для человека? На это есть ряд весомых причин, среди которых:
· Терморегуляция (поддержание оптимальной температуры тела человека)
· Обработка вдыхаемого воздуха (его смягчение и увлажнение)
· Трансформация пищи в энергию, корректное усвоение всех питательных веществ
· Фильтрация микроэлементов, выведение шлаков
Казалось бы, всего 4 пункта! Но именно от них зависит продолжительность и качество жизни любого живого существа. Поэтому обезвоживание – системный недостаток воды в организме – является опасным состоянием, способным привести к остановке всех механизмов поддержания жизни. Усиливающееся обезвоживание словно «отключает» тело, постепенно нарушает работу всех внутренних органов, усложняет процесс теплообмена, замедляет метаболизм и кроветворение.
Может ли вода лечить?
Возрастающий интерес россиян к здоровому образу жизни, популяризация экологичного питания неразрывно связаны с появлением множества стартапов, направленных на улучшение качеств и свойств питьевой воды.
Некоторые производители специальных фильтров, механизмов очистки утверждают, что состав и структурные связи поступающей извне жидкости могут даже лечить различные заболевания. Но в чем наверняка может помочь большой объем воды, выпиваемый человеком?
Во-первых, согласно исследованиям, проведенным немецкими биологами, человек, выпивающий достаточное количество жидкости, имеет стабильную нервную систему, большую сопротивляемость стрессам, выносливость, может дольше и успешнее заниматься тяжелым физическим трудом, чем те, кто пренебрегает поддержанием водного баланса.
Во-вторых, рассчитанный индивидуально суточный объем выпиваемой воды действительно способствует как минимум снижению неприятных симптомов различных заболеваний, например:
· Уменьшает боль при ревматизме, артритах, артрозах
· Снижает уровень «плохого» холестерина в крови
· Корректирует метаболизм
· Способствует быстрой регенерации печени и работе почек
· Помогает организму в выведении токсинов и иных вредных веществ
И это самый «скромный» список достоинств достаточного объема воды в теле человека!
Так как же высчитать индивидуальный объем? Существует две общепринятых формулы расчета дневного потребления воды, отдельно для мужчин и для женщин:
М: вес тела (кг) x 35 = л/сутки
Ж: вес тела (кг) x 31 = л/сутки
Стоит отметить, что эти формулы помогают определить идеальное количество воды в день, но всегда стоит ориентироваться на самочувствие!
Так, корректировать объем жидкости следует, исходя из наличия или отсутствия тренировок в течение дня, какой-либо другой физической нагрузки, общего состояния здоровья. И, разумеется, следует быть уверенным в качестве потребляемой воды – лучше заранее побеспокоиться о наличии хороших фильтров дома и в дороге, чем пить бесполезную, если не вредную жидкость.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
В поисках истины мы обратились за комментарием к врачу-гастроэнтерологу и фитотерапевту Анне Зименской:
– Анна, скажите, важно ли рассчитывать суточный объем воды или нет?
– Средний объем потребления жидкости, с точки зрения диетологии – 2.5 л в день. Однако каждый человек индивидуален и находится в определенном ресурсном состоянии. Например, при сердечных отеках и некоторых видах нарушения обмена веществ количество жидкости резко ограничивается. А при слабом функционировании капиллярного русла и нарушении обмена межклеточной жидкости выпиваемая вода может так и не доходить непосредственно до самой клетки.
В некоторых случаях в лечебных целях используется сухоедение, то есть отсутствие питья в течение 1-2 дней.
В методике лечебного голодания также по показаниям назначают 1-2 дня воздержания от воды.
Так что всё не так однозначно! Великий врач древности Гиппократ всегда придерживался умеренности и был категоричен в отношении излишка. У нас есть замечательное чувство – жажда, которое напоминает нам о необходимости приема жидкости. Только важно настроить своё восприятие и уменьшить в рационе рафинированные продукты, чтобы этот сигнал организма воспринимался своевременно. Так же и для утоления жажды стоит пить не спеша, чтобы вовремя почувствовать «стоп-сигнал».
– Как вообще вода влияет на организм человека? Почему объём жидкости, выпитой за день, не может включать супы, чаи и т.д.?
– Вода – прекрасный растворитель, но ее обильное употребление – не гарант качественного восстановления водного баланса. Если соединительная ткань повреждена, в ней снижен обмен веществ, то выпиваемая жидкость или вообще не задержится в организме, или приведет к перенаполнению межклеточных пространств, что чревато пастозностью и отёчностью.
Застой воды в организме так же плох, как и обезвоживание!
Если говорить о моей точке зрения, я считаю, что стоит пить по жажде, прежде всего, качественную воду и в хорошем настроении, а также употреблять травяные чаи, сочные овощи и фрукты.
– Помогает ли вода худеть, как утверждают диетологи? Если да, то когда, в какое время суток её следует пить?
– Существует много диетических рекомендаций для снижения веса, среди которых важно выбрать подходящую конкретному человеку.
Умеренное употребление воды способно снизить аппетит, улучшить состояние вязкости крови, уменьшить нагрузку на органы выделения и благотворно повлиять на детоксикацию организма. Пить воду хорошо в течение дня, а также до еды в объёме 1/2–1 стакана.
Также вода будет уместна и с утра. Только не стоит в себя насильно вливать 1-1,5 л воды только потому, что так рекомендовано на просторах интернета. Прислушивайтесь к своим потребностям.
Например, моё утро начинается с чашки травяного чая.
Иными словами, каждому здравомыслящему человеку точно не помешает произвести расчет индивидуальной потребности в воде, но ориентироваться, в первую очередь, стоит на самочувствие и, как говорится, клиническую картину. И, несомненно, особенное внимание стоит уделять не столько количеству выпитой за день жидкости, сколько ее качеству!
Яна Толстова
Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»
В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.
Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху.
Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.
Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты.
Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.
Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.
Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.
Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.
Сколько воды вам нужно?
Журналы о красоте полны советов о том, что употребление большего количества воды избавит нас от токсинов и сделает нашу кожу более чистой, сияющими волосами и улучшит здоровье.
Мадонна и Джери Холливелл редко изображаются без бутылки минеральной воды под рукой, а Клаудия Шиффер, как сообщается, даже моет в ней волосы.
И кажется, мы проглотили эту историю. В прошлом году британцы выпили невероятные 1,4 миллиарда литров негазированной и газированной минеральной воды — на 300 процентов больше, чем десять лет назад.
Но разве идея о том, что нам нужно пить, пить, пить, поддерживает воду?
Нет сомнений в том, что поддержание уровня жидкости в организме очень важно. Жидкость смягчает наши суставы, сохраняет глаза и рот влажными, помогает нам глотать, позволяет нам усваивать питательные вещества и помогает избавиться от шлаков.
Кроме того, это помогает регулировать нашу температуру.
Но действительно ли мы знаем, сколько нам нужно пить?
Рассмотрим некоторые распространенные убеждения …
Взрослым нужно выпить не менее 1.5 литров воды в день.
Эксперты сходятся во мнении, что для большинства людей достаточно 1,5–2 литров жидкости в день (в более жаркую погоду, если вы много тренируетесь или выполняете тяжелую физическую работу). Но ключевым моментом здесь является слово жидкость . Фруктовый сок, суп, тыква и молоко учитываются в общей сумме.
Доктор Венди Дойл из Британской диетической ассоциации говорит, что эта сумма основана на здравых медицинских соображениях. По ее словам, взрослые теряют около 3 литров жидкости в день: 1–1.5 литров мочи, 0,5–1 литр потоотделения, около 400 мл в нашем дыхании и около 300 мл в наших фекалиях.
Но это не значит, что нам нужно выпить три литра. Одна только твердая пища дает нам около литра жидкости, а в качестве побочного продукта пищеварения вырабатывается еще 300-500 мл воды, в результате чего у нас остается только 1,5-2 литра жидкости, рекомендуемые экспертами.
Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, вам нужно пить еще больше воды.
«Хотя кофеин, содержащийся в чае и кофе, действительно обладает легким мочегонным эффектом [увеличивая количество мочи], когда вы пьете чашку, наблюдается чистый прирост жидкости», — говорит д-р Дойл.«Так что вам не нужно пить лишнюю воду, чтобы компенсировать это».
Алкоголь, с другой стороны, обезвоживает вас, хотя обычно требуется более одного стакана, чтобы вызвать заметное обезвоживание.
Употребление большего количества воды, чем рекомендовано 1,5–2 литра в день, помогает вывести токсины, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.
Неверно, утверждает Британский фонд питания, и доктор Дойл соглашается. «Здоровые почки особенно эффективны при удалении токсинов», — говорит она.«Если вы выпьете больше воды, чем вам на самом деле нужно, это не выведет больше токсинов, это просто будет означать больше походов в туалет».
Минеральная вода лучше для вас, чем водопроводная.
Неверно. Минеральная вода содержит небольшое количество минералов, но недостаточно, чтобы внести существенный вклад в ваш рацион. Водопроводная вода не менее «чиста» и не хуже минеральной воды в бутылках. Фактически, недавнее исследование Thames Water показало, что две трети британцев предпочитают воду из-под крана бутилированной.
Невозможно пить слишком много воды.
Неверно. Употребление большого количества воды (а это означает более 4-6 литров) в течение короткого времени может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.
Симптомы включают тошноту, вздутие живота, потерю сознания и судороги из-за отека мозга.
Бегуны на длинные дистанции и рейверы, принявшие экстази, особенно подвержены риску, потому что они часто потребляют много воды и теряют много соли с потом.Хуже того, упражнения высвобождают антидиуретический гормон, поэтому диурез снижается, что ограничивает способность организма корректировать дисбаланс.
Такие лекарства, как ибупрофен, также могут усугубить проблему, потому что они также уменьшают диурез.
Пить нужно только тогда, когда хочется пить.
«К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены», — говорит доктор Дойл. Обычно это не проблема, потому что мы пьем и восполняем потерянную жидкость. Но у пожилых людей реакция на жажду может притупляться, что приводит к более серьезному обезвоживанию.
Доктор Джон Брэдли, старший медицинский советник Национального фонда исследований почек, говорит: «Хотя почки могут функционировать, если люди пьют меньше одного литра в день, пить больше жидкости дает огромные преимущества. Потребление большого количества жидкости может снизить риск образования камней в почках, рака мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей ».
Пожилым людям, страдающим недержанием, следует ограничить потребление жидкости.
Неверно. «Это опасное заблуждение», — считает Киран Шукла, глава отдела питания и диетологии Южного Эссекса, Фонда психического здоровья и общественной помощи.
«Обезвоживание — обычная проблема для пожилых людей, особенно если они страдают старческим слабоумием и живут самостоятельно. Но им очень важно пить достаточно жидкости, особенно если они принимают мочегонные препараты ».
Обезвоживание может привести к хроническому запору и, в более тяжелых случаях, к спутанности сознания и проблемам с координацией, которые можно принять за общие признаки старения.
«Но как только этих людей помещают в больницу и ставят капельницу, они в порядке».
Шукла советует людям, которых беспокоит необходимость частых походов в туалет ночью, чтобы убедиться, что они пьют достаточно жидкости в течение дня, а затем ограничить потребление вечером перед сном.
По моче можно определить, достаточно ли жидкости вы пьете
Верно. Доктор Дойл говорит, что цвет вашей мочи, вероятно, самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости.
«В основном он должен быть четким и обильным», — говорит она.
«Если вы обнаружите, что ваша моча темного цвета и вы излучаете только небольшие объемы, вам нужно пить больше».
Сколько воды мне нужно пить каждый день?
Фото: Shutterstock
Вода вышла за рамки того, что она полезна для нас: многоразовые бутылки для воды стали самим заявлением, сигнализирующим о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира.Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам нужно, чтобы водить на самом деле каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы выяснить это.
Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, нашей активности, нашего питания и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я посоветовался с докторомПамила Брар, терапевт с более чем 20-летним опытом, расскажет о некоторых основных рекомендациях.
Предполагая, что вы живете в умеренном климате, она предложила следующее:
- Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) общего количества жидкости в день
- Женщины должны выпивать около 2,2 литра (около девяти чашек) общего количества жидкости в день. день
Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, вы употребляете значительное количество мочегонных средств (напр.г. напитки с кофеином (например, газированные напитки), или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда вы чувствуете жажду.
Как убедиться, что я получаю достаточно воды?Предполагая, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам нужно пить от 4,65 до 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше, чем четыре-восемь глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете).Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ пополнения (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.
G / O Media может получить комиссию
Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:
Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в пищу: арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%. Мы также получаем воду из других напитков, таких как газировка и кофе, даже если они содержат кофеин.(Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту.)
Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водой из-под крана больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для своего дома, если вы ненавидите вкус воды из-под крана, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важное. напиток. Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она еще больше вам понравилась.И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.
Можно ли пить слишком много воды?У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:
У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз. Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.
Для большинства из нас недостаток воды — большая проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (кроме случаев утопления / попадания воды), поэтому пить больше, чем нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.
Что произойдет, если я не получу достаточно воды?Хотя больше воды, чем вам нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы.Вода помогает пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомляемости. Доктор Брар объясняет, почему:
Обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам.Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки следует выпить две чашки воды.
Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений. Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).
В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго. Неудивительно, что вода полезна для вас, но достаточное количество жидкости дает много преимуществ, и они того стоят.
Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и была обновлена 05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.
Сколько воды нужно пить в день?
Сколько литров воды нужно выпивать в день?Справочные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин. Рекомендуемая дневная норма воды — 2 штуки.1 литр для женщин и 2,6 литра для мужчин.
Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?Для женщин 2,1 литра примерно соответствуют восьми стаканам воды. Для мужчин 2,6 литра — это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды — это четыре стакана.
Аккредитованный практикующий диетолог Хлоя МакЛеод сказала Women’s Health , что стремление к дозе примерно 35 миллилитров на килограмм массы тела также является хорошим ориентиром.
А как насчет беременных или кормящих женщин?Беременным женщинам требуется около 2 шт.3 литра в день, что составляет около 9 чашек, при грудном вскармливании — 2,6 литра в день, что также составляет около 9 чашек.
СВЯЗАННЫЙ : «Сверхзаряженный» водный настой Миранда Керр клянется
Опять же, потребности детей в воде зависят от ряда факторов, включая возраст.
1-3 года: 1,0 л / день (около 4 чашек)
4-8 лет: 1,2 л / день (около 5 чашек)
Мальчики
9-13 лет: 1.6 л / день (около 6 чашек)
14-18 лет: 1,9 л / день (около 7-8 чашек)
Девочки
9-13 лет: 1,4 л / день (около 5-6 чашек)
14-18 лет: 1,6 л / день (около 6 чашек)
Физические упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации. Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.
Другие факторы, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до гидратации, включают следующее:
Где вы живете: Если вы живете в жарком, влажном или сухом месте, вам понадобится больше воды. То же правило применяется, если вы живете в горах или на большой высоте.
Ваша диета: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, возможно, вы теряете больше воды при мочеиспускании. При диете с высоким содержанием соли или сладких продуктов также необходимо потреблять больше воды.
Сезон: Само собой разумеется, что при повышении температуры в более теплые месяцы из-за потоотделения вы, вероятно, потребляете больше воды, чем в более прохладные.
Ваше окружение: Если вы активны и проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в отапливаемом помещении, вам нужно будет пить больше воды.
Ваше здоровье: Если у вас инфекция, лихорадка или рвота, вам нужно пить больше воды. Некоторые лекарства также могут вызвать потерю воды, поэтому важно поддерживать водный баланс.
Какая польза для здоровья от питьевой воды?Вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, нуждаются в ней для функционирования. Мы постоянно теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и пищеварения, поэтому важно восстановить водный баланс. Нам не только нужна вода, чтобы выжить, но и процветать.
«Вода важна для многих функций организма, важно, что она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по вашему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Натали фон Бертуш « Women’s Health».
Потребление нужного количества воды в день может повысить энергию, поддержать работу мозга, отрегулировать пищеварение и помочь похудеть и поддерживать вес.
Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?Помимо жажды, есть много признаков обезвоживания. Во-первых, следите за своим унитазом. Если потребление воды в норме, моча должна быть бледно-желтого соломенного цвета. Если он желтый, темно-желтый или оранжевый — немедленно выпейте воды.
Другие симптомы обезвоживания включают туман в мозгу, усталость, головные боли, запоры, мышечные судороги и сухость во рту, глазах и коже.
Что считается водой?«На самом деле учитываются все продукты и напитки, содержащие воду. Но лучше сосредоточиться на жидкости, содержащейся в напитках, а не на жидкости из продуктов, которые мы едим», — говорит Натали.
Но вы не должны выбивать бутылку за бутылкой с прозрачным веществом — такие жидкости, как чай, кофе и молоко, тоже считаются.
Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду продуктами с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.
Все мы знаем о пользе воды, но для тех, кто изо всех сил пытается избавиться от того, что они считают «скучным» вкусом, учитываются ли другие жидкости в балансе жидкости? Оказывается, многие из них. Хотя существует множество мифов о напитках с кофеином, причем некоторые утверждают, что кофе и чай также не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством, исследование показало, что мочегонный эффект этих напитков на самом деле слаб. Тем не менее, дополнительное мочеиспускание, часто вызываемое у некоторых людей, может означать, что вам нужно потреблять больше воды, но они по-прежнему служат для добавления воды в ваше тело в целом.
Как увеличить потребление воды?«Всегда носите с собой бутылку с водой, даже когда выходите на улицу, и приправляйте воду свежими фруктами, такими как дольки апельсина или лимона», — говорит Натали.
«Газированная вода — хороший вариант, чтобы ее перемешать и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».
СВЯЗАННЫЙ С : Оказывается, вы, вероятно, пьете воду неправильно
Сколько воды мне пить? | The Independent
Почему важна питьевая вода
Более двух третей человеческого тела состоит из воды.Вода нужна нам почти для каждой функции нашего тела, от выведения токсинов до пищеварения.
Но знать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда она теплая или вы делаете больше упражнений, чем обычно.
Если пить слишком мало, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, что еще больше усложняет ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также сопряжено с риском для здоровья.
Сколько воды нужно пить в день?
В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, пьете, идете в туалет — круговорот воды начинается снова.
В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов предлагалось, чтобы минимальный уровень потребления воды составлял 2 литра для мужчин и 1,6 литра для женщин, или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемое потребление 1,6 литра воды эквивалентно чуть менее трех пинт. Стандартная банка для безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды составляет 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине нужно выпить чуть более трех бутылок. воды).
Однако многое зависит от уровня активности, которым вы занимаетесь, вашего физического здоровья, вашего роста и веса, а также от жаркого сегодня дня.
Я всегда рекомендую пить немного воды и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.
То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь утоляет жажду, на самом деле это мочегонное средство. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание.Симптомом этого является типичная головная боль при похмелье. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.
Питье молока, воды и фруктовых соков — все это хорошие способы поддержания гидратации. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но постарайтесь отслеживать, сколько кофеина вы потребляете.
Как узнать, обезвожены ли вы?
Чувство жажды и выделение темной мочи с сильным запахом — некоторые из первых признаков обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя вялость, головокружение и / или сухость во рту.
Люди самого старшего возраста, например дети и пожилые люди, более подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать у врача повод для беспокойства, — это сонливость детей, уменьшение количества мокрых подгузников или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и замешательство является обычным проявлением обезвоживания у пожилых людей.
Пациенты, испытывающие рвоту, диарею или потливость в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии восполнить лишнюю воду, потерянную организмом.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Показать все 61/6 Продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Хлеб из непросеянной муки или макаронные изделия
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Бобовые
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Фрукты и овощи
Christopher Furlong / Getty
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Квино , просо, кукуруза, пшеница, пшеница булгур
AFP / Getty Images
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Злаки (с низким содержанием сахара)
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Орехи и семена
Rex
Возможно ли это быть гипергидратированным?
Можно пить слишком много, хотя человек со здоровыми почками обычно может справиться с этим, чаще посещая туалет.
Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или собирает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасно низкому уровню натрия, что называется гипонатриемией.
Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут быть склонны к употреблению слишком большого количества жидкости и страдать от гипонатриемии. Исследование, опубликованное в этом месяце в Clinical Journal of Sports Medicine, рассматривало замену жидкости у спортсменов с заключительным советом о том, что тем, кто занимается спортом, следует пить в соответствии с их уровнем жажды.
В некоторых случаях организм не может справиться с избытком воды по медицинским причинам. Эта задержка воды имеет тенденцию влиять на людей с заболеваниями почек и сердца. Распухшие лодыжки — частый признак задержки воды.
Чтобы помочь организму избавиться от избытка воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или водные таблетки, которые способствуют выделению мочи.
Пора к врачу?
При определенных обстоятельствах людям следует обращаться за неотложной медицинской помощью.К ним относятся отсутствие мочеиспускания более восьми часов, головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс.
Постоянное чувство жажды также может быть симптомом других хронических заболеваний, включая диабет.
Для большинства здоровых людей лучше всего пить мало и часто в течение дня. Пейте еще немного, но не слишком много, когда жарко или вы занимаетесь спортом.
Слушайте свое тело, и оно сообщит вам, слишком много вы пьете или слишком мало.Но не бойтесь обращаться за медицинской помощью, если что-то кажется необычным.
Д-р Александра Фелан — врач общей практики NHS и член группы онлайн-службы врачей Pharmacy2u.co.uk.
Сколько воды нужно пить (и сколько для вас слишком много)
Все мы знаем, что вода важна для общего здоровья и благополучия. Но действительно ли вы пьете нужное количество воды? Возможно, вы подозреваете, что некоторые из ваших проблем со здоровьем связаны с обезвоживанием или избыточным увлажнением? Получение нужного количества воды в день очень важно, потому что она нужна вашему организму для правильного функционирования.
Сколько воды нужно пить каждый день
Долгое время расхожее мнение предполагало, что мы выпиваем 8 стаканов воды в день. Однако эта цифра не имеет никаких научных доказательств.
Вместо этого эксперты советуют каждому человеку пить количество воды, соответствующее его массе тела, уровню физической активности и климату.
Так сколько же очков, если не 8?
Научный ответ, с которым согласны большинство специалистов в области здравоохранения, исходит от Института медицины (IoM).IoM — это независимая некоммерческая научная организация, которая рекомендует 2,7 литра воды в день для взрослых женщин и 3,7 литра для взрослых мужчин. Обычно это применимо к взрослым, которые имеют достаточно хорошее здоровье и ведут малоподвижный образ жизни в умеренном климате.
Однако есть случаи, когда вам может потребоваться больше воды. Например, если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь тяжелой физической активностью. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться к тому, чтобы добавляло 12 унций воды к своему суточному потреблению на каждые 30 минут интенсивной физической активности .
Почему людям нужно столько воды
Проще говоря, ваше тело не может нормально функционировать без правильного количества жидкости. Это имеет смысл, если учесть, что вода составляет около 60% веса нашего тела.
Человеческое тело выполняет множество важных функций, и для их большинства требуется вода. Например, ваша кровь должна доставлять кислород ко всем клеткам вашего тела, но она может сделать это только с водой.
Достаточно ли вы пьете воды?
Если вы пьете неправильное количество воды, значит, вы либо обезвожены, либо чрезмерно гидратированы.
Признаки недостаточного употребления воды
Вот несколько простых вещей, на которые следует обратить внимание, если вы обезвожены:
- У вас сухость во рту
- Цвет вашей мочи темный
- Вы чувствуете головокружение или головные боли
- Обычно вы чувствуете усталость или вялость
Признаки употребления слишком большого количества воды
С другой стороны, чрезмерное увлажнение или гипонатриемия обычно вызваны чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени.Это может привести к отравлению водой, а первые симптомы отравления водой могут выглядеть как симптомы истощения и теплового удара.
Вот некоторые общие симптомы, которые следует проверить, если вы беспокоитесь о чрезмерной гидратации:
Посмотрите это видео, чтобы узнать, что происходит, когда вы пьете слишком много воды:
Быстрые способы отрегулировать потребление воды
Печальная правда заключается в том, что большинство людей, скорее всего, будут обезвожены, а не чрезмерно гидратированы . Фактически, по некоторым оценкам, до 75% американцев обезвожены.
Если вы пьете недостаточно воды, вы можете исправить это, зная, каково ваше ежедневное потребление воды, и выпивая до этого количества.
Вот несколько быстрых идей, как увеличить количество воды в своем рационе:
Теперь, когда у вас есть представление о том, сколько воды вы должны выпивать в день, по мнению ученых, пришло время соответствующим образом скорректировать потребление воды.
Читая эту статью, вы могли обнаружить, что вам нужно пить меньше воды. Однако, если вы узнали, что вам нужно больше воды, вы можете сделать это, просто добавив в воду ароматизаторов, отслеживая данные с помощью приложения и съев богатые водой фрукты, например арбузы.
Правильное ежедневное употребление жидкости в рационе принесет пользу не только вашему здоровью, но и самочувствию.
Показанное фото: Люк Джордж через mrwatergeek.com
Сколько воды нужно пить в день? Руководство по гидратации
Почему пожилые люди быстро обезвоживаются?
Обезвоживание чаще встречается у пожилых людей по нескольким причинам. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Снижение общего количества жидкости в организме
С возрастом количество воды, удерживаемой нашим телом, начинает уменьшаться.В более старшем возрасте вы несете большую ответственность за восполнение запасов воды в своем теле, чем когда вы были моложе. С возрастом все теряют мышцы, а атрофия мышц ускоряется по мере приближения к 70 годам.
Мышцы удерживают больше всего воды, а в человеческом теле более 600 мышц! Это, безусловно, самый большой вес у людей, поэтому вы можете понять, почему, теряя мышцы, мы теряем воду. Кроме того, принимая участие в любых упражнениях, не забудьте после этого гидратировать.
Пониженная реакция на жажду
Кажется интуитивно понятным полагаться на естественные сигналы вашего тела, когда дело касается ваших потребностей.В конце концов, это то, чем вы занимались всю свою жизнь. Как мы уже упоминали выше, ваш мозг не работает так эффективно с возрастом, поэтому сигналы, которые он посылает, чтобы вы знали, что вы хотите пить, также не работают. Таким образом, вы не будете чувствовать, что должны пить воду, даже если она нужна вашему организму. Поэтому, даже если вы не чувствуете сильной жажды, вам следует регулярно пить воду. Другими словами, почаще выпивайте стакан воды!
Снижение функции почек и мозга
С возрастом ваши почки и мозг не работают так эффективно, как раньше.Ваши почки отвечают за фильтрацию крови и образование воды, которая становится мочой, а ваш мозг отвечает за отправку этих инструкций вашим почкам. Поскольку функция обоих снижается, у вас есть две причины, по которым вы теряете больше воды. Во-первых, ваш мозг не приказывает почкам вырабатывать нужное количество мочи, а потом, кроме того, ваши почки не вырабатывают нормальное количество мочи. К сожалению, это всего лишь часть процесса старения.
Основные состояния и лекарства
Многим пожилым людям с возрастом необходимо принимать лекарства от различных заболеваний.Некоторые общие состояния или симптомы, вызывающие прямое обезвоживание:
- Диарея
- Потоотделение
- Перегрев / тепловое истощение
- Кровопотеря
- Повышенное мочеиспускание
Диабет и гипертония также являются частыми причинами обезвоживания. При неконтролируемом диабете или высоком уровне сахара в крови ваше тело пытается снизить уровень сахара в крови, и это достигается путем выделения большего количества воды в виде мочи из вашего тела. Кроме того, вы должны быть уверены, что принимаете правильную дозу лекарств от диабета — если вы вытесняете слишком много сахара в крови с помощью лекарств, вы также вытесняете воду / мочу.
Гипертония — еще одна частая причина чрезмерной секреции воды. Обычно это происходит после многих лет неконтролируемой гипертонии. Высокое кровяное давление в конечном итоге повредит почки (думайте об этом как о давлении крови, которое напрямую поражает почки, например, отщепляет кровеносные сосуды, проходящие через почки), и если ваши почки не работают так же хорошо, они будут производят слишком много воды / мочи.
Кроме того, есть некоторые лекарства, которые могут вызывать обезвоживание, обычно вызывая учащенное мочеиспускание.Наиболее распространенные типы лекарств, которые могут вызвать учащенное мочеиспускание в качестве побочного эффекта:
- Диуретики : Сердечная недостаточность — наиболее частая причина задержки жидкости в организме. Ваше сердце не работает так эффективно, и поэтому кровь и вода «попадают» в ваше тело и легкие. Мочегонные препараты (которые многие называют «водными таблетками»), такие как Lasix и Bumex, по существу заставляют вас мочиться, и их побочным эффектом может быть обезвоживание.
- Антигипертензивные : Эти лекарства расширяют ваши кровеносные сосуды; Следовательно, через почки фильтруется больше крови, вызывая больше выработки мочи и, следовательно, потерю воды.
- Лекарства от увеличенной простаты : Лекарства, такие как финастерид, помогают уменьшить простату. Когда это происходит, вырабатывается больше мочи, и вы можете обезвоживаться.
- Лекарства от беспокойства : Лекарства, такие как валиум и ксанакс, расслабляют мышцы; они также расслабляют мышцы вокруг мочевого пузыря, что приводит к учащению мочеиспускания.
Потребление алкоголя
В общем, каждый должен помнить о своем потреблении алкоголя.Алкоголь прерывает сигнал между мозгом и почками, регулирующий выработку мочи. Из-за этого люди, употребляющие алкоголь, мочатся чаще, чем следовало бы.
Инфекция
Инфекции мочевого пузыря — частая причина чрезмерного мочеиспускания и обезвоживания. Избыточные бактерии и воспаление — когда ваше тело борется с инфекцией — вызывают раздражение самого мочевого пузыря. Это приводит к спазмам мочевого пузыря, поэтому вы часто будете мочиться, не желая этого. Кроме того, в попытке бороться с инфекцией ваш мозг приказывает мочевому пузырю больше мочиться, по сути пытаясь «вымыть» бактерии из вашего тела, но это может привести к слишком частому мочеиспусканию, вызывая обезвоживание.
Болезнь Альцгеймера и деменция
Хотя это не связано со способностью организма удерживать жидкость, пожилые люди, которые борются с потерей памяти, часто забывают пить или борются с физическим актом питья. Вот почему, как лицо, осуществляющее уход, важно отслеживать, когда любимый человек или пациент принимает жидкости, сколько они впитывают и какие типы жидкостей.
Таблица или другая письменная система могут быть полезны, чтобы даже в самые загруженные дни человек с болезнью Альцгеймера или деменцией не начинал страдать от обезвоживания.Последствия обезвоживания для пожилых людей гораздо труднее исправить, чем для молодых людей, и действительно, легче просто убедиться, что пожилым людям потребляется адекватная, здоровая и полезная жидкость.
Всем нам нужна вода для здорового образа жизни — но сколько?
Летом и круглый год наши тела жаждут воды. Без этого невозможно жить. Но сколько нам действительно нужно каждый день, чтобы оставаться здоровыми?
Ответ может быть сложным.
«Трудно найти точную сумму, потому что она зависит от вашего возраста, места проживания, жарко и влажно, холодно и сухо. Вы мужчина или женщина, более активны или менее активны, — сказал Илиз Шапиро, диетолог, практикующий консультирование по вопросам питания в Нью-Йорке и Коннектикуте.
Исследования показали, что вода поддерживает здоровье ума и тела, транспортирует питательные вещества, удаляет отходы, регулирует температуру тела и поддерживает работу клеток.
Хотя общее количество зависит от возраста, пола и строения тела, наши тела на 55–78 процентов состоят из воды.
Совет по пищевым продуктам и питанию Федерального института медицины предлагает оценку здорового водного баланса для взрослых мужчин и женщин. Предполагается, что мужчинам нужно около 3,7 литра в день. Это примерно стаканы на 15,8 унций. У женщин должно быть около 2,7 литра или 11 стаканов.
Но питьевая вода — не единственный способ избежать обезвоживания. Большинство людей получают около 20 процентов воды с пищей.
Доктор Майкл Сэйр, врач скорой помощи в Медицинском центре Харборвью в Сиэтле, сказал, что большинство людей могут — и должны — прислушиваться к своему телу и мозгу.
«Ваш мозг очень хорошо регулирует это состояние», — сказал Сэйр, преподающий неотложную медицину в Вашингтонском университете. «С точки зрения предотвращения [состояний], таких как тепловой удар, обычно люди игнорируют сигналы о том, что они хотят пить, или не могут на них реагировать, потому что они физически ослаблены, или они находились в среде, где у них не было доступа к воде. . »
Обезвоживание может начаться всего через несколько часов после тяжелых упражнений или сильной жары. Часто это происходит без особого внимания, и к тому времени, когда человек реагирует на жажду, он уже отстает от здорового водного баланса.Признаками обезвоживания могут быть усталость, головные боли, головокружение, сонливость и сухость во рту.
«Не позволяйте себе дойти до точки обезвоживания», — сказал Шапиро. Очевидный способ определить это — цвет мочи.
«Мы не хотим постоянно об этом говорить, но это хороший показатель», — сказала она. Чем чище цвет, тем больше у человека жидкости.
Во многих случаях лекарства и определенные состояния, такие как диабет или сердечные заболевания, могут повлиять на количество воды, необходимое человеку.
«Многие лекарства от высокого кровяного давления и другие виды лекарств, как правило, являются мочегонными», из-за которых организм теряет больше воды, — сказал Шапиро. «В таких случаях люди должны работать со своим врачом, чтобы убедиться, что они обращают внимание на гидратацию и поддерживают здоровый баланс».