Сколько литров воды в день нужно человеку: Страница не найдена

Содержание

Akvafor.lv

Как пить воду?
Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности. Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете. Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара.

Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды
В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака
Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда
Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.

4. Вода перед ужином
Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.

5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода
Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса
Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии, показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2 Здоровая кожа
Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.
Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы
Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой, потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело
Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм
Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов.

Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть. При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе.

Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:
• Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

• Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

• Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

• Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.
В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга. Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети, страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.

Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:
Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:
Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:
Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:
Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:
Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:
Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:
Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.

Плюсы:
Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:
Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:
Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:
Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.

Минусы:
Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?
Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.
Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

Нужно ли выпивать два литра воды в день?

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму два литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась еще в 1945 году после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Почему это не так

Доказательств того, что два литра — необходимая норма,

не существует.

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму два литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее двух литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чем не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную ими норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остается невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объем жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды.

Кристофер ван Тулеккен

инфекционист

«Люди эволюционировали, выполняя тяжелый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведет к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить ее совсем».

Оригинал

обложка: sarawutnirothon – stock.adobe.com

Вода для обновления — IDS Borjomi InternationalIDS Borjomi International

Сложно переоценить роль воды в жизни человека: она питает и насыщает наш организм, который на 70% состоит из нее, принимая участие практически во всех обменных процессах, наполняя и обновляя каждую его клетку.

Быть в хорошей форме – не только дань моде, но и элементарная потребность наших организмов. И привычка регулярно пить минеральную воду оказывает нам великолепную услугу. Ведь не только самочувствие, но и внешность напрямую связаны с употреблением воды: благодаря достаточному насыщению водой, кожа становится гладкой и эластичной, повышается ее тонус, что способствует предотвращению появления морщин. При регулярном употреблении природной минеральной воды многие отмечают, что приобретают более здоровый и свежий внешний вид, ведь вода способствует обновлению организма изнутри, помогает каждой клетке наполняться жизненно необходимой влагой.

Наилучшее омолаживающее (регенеративное) воздействие может обеспечить только природная минеральная вода, которая «рождается» в недрах земли, добывается в экологически чистых, заповедных курортных районах — к примеру, грузинская горная вода «Бакуриани» или украинская природная минеральная вода «Моршинская». Обе эти марки разливаются без вмешательства в их природную структуру — то есть минеральный состав оптимально «подобран» самой природой, а благодаря низкому уровню минерализации они идеально подходят для ежедневного употребления в больших количествах. Такая вода — это единственный продукт, который максимально быстро и полностью усваивается организмом. В России примером таких вод служит «Святой Источник».

Чтобы оставаться в хорошей форме, важно соблюдать водный баланс: то есть, количество потребленной за день воды должно полностью покрывать водные расходы. Тогда мы будем ощущать себя бодрыми, полными сил и находиться в хорошем настроении. Кроме того, достаточное количество употребляемой в день воды положительно скажется и на нашем питании: ведь зачастую то, что мы принимаем за голод, является, на самом деле, сигналом организма о жажде.

В среднем, женщинам нужно выпивать в течение дня не менее 1,5 литра природной минеральной воды для восполнения потерь жидкости в организме, для мужчин эта цифра немного увеличивается — до 2 литров воды в день.

Количество необходимой человеку воды может увеличиваться в зависимости от массы тела, особенностей и потребностей организма, оптимальное количество можно рассчитать по утвержденной специалистами, всемирно принятой формуле:

N=W*0,03

Где:
N — необходимое количество воды (литр)
W — вес человека (кг)
Коэффициент 0,03 обозначает обязательное количество воды на 1 кг массы тела (30 мл).

Недостаточное потребление воды ведет к замедлению обмена веществ и, как следствие, к увеличению массы тела. Поэтому особенно важно следить за своим водным балансом, если вы заботитесь о фигуре и здоровье.

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранить молодость и здоровье?

Вопрос, сколько в день пить воды задается не так часто, как того хотелось бы врачам и диетологам – многие люди и поныне не имеют четко представления о том, насколько важно пополнять водный баланс.

Отметим, что диетологи и медики единогласны – ежедневно нужно выпить как минимум 1,5 литра воды. В этот объем не включены:

чай;
кофе;
напитки и соки;
супы и т.д.

Поэтому, если вы еще не знаете, сколько воды надо выпивать в день, запомните эту цифру, не забывая ежесуточно достигать ее! Почему? Потому что вода несет в себе уникальные функции, помогая организму сохранять молодость и здоровье.

Кстати! Есть и еще один ответ на вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?». Он привязан к тому, сколько килограмм весит человек. Как установили специалисты, на каждый килограмм массы нужно 30 миллилитров воды – то есть, если вы весите 60 килограмм, то ежесуточная норма составляет 1 литр 800 миллилитров.

Нормализует давление

Думаем, все знают, что человеческий организм состоит из влаги примерно на 75%, а вот крови и того больше – на 92%! Поэтому, когда возникает нехватка влаги, кровь густеет, что приводит к повышению давления.

Гипертоникам наиболее важно соблюдать правильный питьевой режим, но и полностью здоровым людям не стоит забывать о воде, чтобы не провоцировать плохое самочувствие.

Избежать аллергии

Многие, кто не интересуется, сколько человеку нужно воды в день, даже не подозревают, что она помогает избежать аллергических реакций. Когда наблюдается нехватка влаги в организме, тот начинает активнее продуцировать гистамины, что в конечном итоге приводит к развитию разнообразных аллергических реакций.

Предотвращает боли в суставах

Немилосердно болят суставы? Их буквально выкручивает? Обязательно поинтересуйтесь, сколько воды нужно пить каждый день. Поскольку постоянный недостаток влаги в организме приводит к возникновению:

артрозов;
остеохондрозов и прочих недугов суставов.

Обусловлено это тем, что к хрящевой ткани – основе суставов – поступает значительно меньше питательных веществ, чем им нужно! В результате этого они изнашиваются, стираются и болевой синдром в этой ситуации далеко не самый худший вариант.

Подводя итог

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в сутки. Если вы действительно хотите сохранить молодость и здоровье своего тела, обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям. И помните, что вода должна быть максимально чистой, а не просто из-под крана. Чтобы устранить загрязнители и негативные примеси в ней, установите эффективное очистительное оборудование.

Много ли воды нужно человеку

На этот вопрос можно ответить так: примерно 3 л в день. Но, конечно, это не все, это ответ только на вопрос о потреблении воды для питья. Как Вы знаете, счетчик воды в квартире в городе отсчитывает до 300-400 л воды на каждого жильца в сутки. Эта вода, как известно, идет на хозяйственные нужды: приготовления пищи, стирки белья, для ванны, душа и т. д. Но и этим не заканчивается потребность человека в воде. На нужды сельского хозяйства в мире тратится приблизительно 70% потребляемой воды. Видео 28.

Она также необходима для получения электроэнергии, для изготовления тысячи предметов, без которых человек не может обойтись. Так, на выплавку 1 т. стали надо израсходовать 25 т. воды, а на изготовление 1 т шерстяной ткани — 600 т. воды. Для того чтобы вырастить тонну зерна исключительно на искусственном орошении, надо затратить 4000 т. воды. За год на всем земном шаре добывается 7 млрд. т. полезных ископаемых, а те же 7 млрд. т. воды человечество расходует за одни только сутки. Вот как велика потребность человека в воде!

Когда мы покупаем новые вещи, скажем, свитер или носки, нам, конечно, не приходит в голову мысль о том, что на их производство было затрачено много воды. А может, иногда и стоило бы задуматься об этом? Таким образом, вода сейчас не только источник жизни и средство для соблюдения чистоты. Несравнимо больше ее используется в сельском хозяйстве; она стала самым главным видом промышленного сырья, «материалом», без которого никакое производство не может существовать.

Нужно ли беспокоиться о масштабах потребления воды, экономить ее, если существует круговорот воды в природе, и она все равно вернется обратно в природу?

Вода, использованная человеком, в конце концов возвращается в атмосферу, почву, реки или прямо в океан и в целом количество воды на Земле не убывает. Однако, даже там, где воды много, она совсем не такой уже «дешевый материал». Прежде чем поступить по трубам в город или на завод, вода подвергается очистке и дезинфекции, что требует материальных и энергетических затрат.

В местах, где воды недостаточно, ее приходится доставлять издалека, на что затрачиваются очень большие средства. Так, например, Москва-река не могла обеспечить нашу столицу водой. Чтобы население Москвы не страдало от недостатка воды, пришлось прорыть канал, по которому в столицу пришла волжская вода. Сейчас в Москве на бытовые и промышленные нужды расходуется 500 л. на человека в сутки! Это больше, чем в любом другом из европейских городов.

Используя Интернет, попытайтесь узнать, сколько воды на одного человека тратится в среднем в день в населенном пункте, где Вы живете.

Как известно, природа неравномерно распределила пресную воду на поверхности суши. На севере, где мало солнца и почва не особенно плодородная, воды много. На юге, например, в украинских и приволжских степях, много солнца и почва плодородная, а воды мало. Иногда там, где земля богата углем и рудой, где самое подходящее место для развития промышленности, тоже оказывается мало воды. Чтобы напоить иссушенные зноем земли и обеспечить водой промышленность, проводят каналы на десятки и сотни километров. Их сооружение обходится дороже, чем постройка плотин и водохранилищ. Во многих местах подземные воды приходится выкачивать с помощью насосных станций. Словом, вода — дорогой «материал», и, чем больше расстояние, на которое приходится ее доставлять, тем она дороже.

Еще одной важной причиной, по которой необходимо беречь воду, является так называемое «истощение вод», т.е. недопустимое сокращение их запасов в пределах определенной территории (для подземных вод) или уменьшение минимально допустимого стока (для поверхностных вод), к которому приводит большой объем водозаборов. И то, и другое приводит к неблагоприятным экологическим последствиям, нарушает сложившиеся экологические связи в системе человек-биосфера. Прекращают деятельность тысячи родников, ручьев, небольших рек, осушаются заболоченные территории с большим видовым разнообразием растительности, иссушаются леса.

Как Вы считаете, нужно ли людям, живущим в регионах, где не стоит остро проблема водных ресурсов (например, Санкт-Петербурге), стремиться к ограничению потребления воды?

Изъятие на хозяйственные цели большого количества воды из впадающих в водоемы рек может приводить к серьезным экологическим последствиям. Примером может служить трагедия Аральского моря, когда «человек убил целое море».

Потребность в воде велика. А велики ли запасы воды в нашей стране?

Годовой сток российских рек — в 10 раз больше, чем годовой ее расход. На первый взгляд воды хватит с избытком. На деле оказывается не совсем так. Три четверти речной воды стекает в море за 3 месяца весеннего половодья. Чтобы круглый год иметь в распоряжении достаточно воды, мы перегораживаем реки плотинами и запасаем воду в водохранилищах. Работа эта, как известно, трудная и дорогая.

Пресная вода составляет 3% от общего объема воды. Вся ли эта вода доступна людям?

Примерно 75% мировых запасов пресной воды заключено в ледниках и айсбергах; почти вся остальная вода находится под землей в водоносных слоях. На протяжении многих тысяч лет она накапливалась там как вследствие таяния ледников, так и в результате проникновения воды в почву во время выпадения дождей. По мнению ряда ученых, в ближайшие 25 лет запасы пресной воды в мире сократятся в 2 раза.

Не будем забывать, что население планеты увеличивается, а вместе с ним неуклонно растет спрос на воду для нужд сельского хозяйства, промышленности и бытовых нужд. Видео 29.

«Во многих местах подземные водоносные слои так быстро иссякают, что спутники NASA регистрируют изменения в силе земной гравитации», — отмечает Брайан Фейген, автор книги «Эликсир: история воды в приложении к человечеству». По данным футурологических исследований, Индию к 2030 году ожидает 50-процентное отставание предложения воды от спроса, а в мировом масштабе отставание составит до 40%. По прогнозам ряда ученых, к 2050 году население планеты составит 9 млрд человек, причем 4 млрд будут жить в районах с хроническим дефицитом пресной воды. От истощения запасов грунтовых вод страдают Мехико, Бангкок, Буэнос-Айрес и Джакарта. «Мы стоим на пороге катастрофы — например, высыхания Нила», заключает Б. Фейген. Десятки тысяч людей хлынут через государственные границы в поисках воды.

Все знают, что крупнейшим природным резервуаром пресной воды является Байкaл — глубочайшее озеро планеты, гордость и символ России. Уникальная экосистема Байкала испытывает серьезные проблемы вследствие разрушительной деятельности человека. Видео 31.

Однако, прежде всего нам грозит не недостаток пресной воды, а недостаток чистой воды. Загрязнение Мирового океана осуществляется водами суши, стекающими прямо в океан, а также непосредственно с поверхности (морскими судами, при добыче нефти). Это является экологической проблемой глобального масштаба. Видео 32.

Одно из замечательных свойств воды, позволяющих поддерживать равновесие в природе — способность к самоочищению. Так, например, вода очень соленого или серного источника стекает в полноводную реку, разбавляется и становится пригодной для питья и орошения. Если вода загрязненная, то в ней развиваются бактерии. Бактерии питаются органическим веществом и с помощью растворенного в воде кислорода разлагают его на минеральные соли. Минеральные соли используются водорослями, а бактерий поедают мелкие животные организмы, которые в свою очередь служат пищей для рыбы. Такой круговорот веществ очищает воду. Но если загрязнение воды велико, кислород в ней истощается и вода уже не справляется с самоочищением.

Последствиями такого загрязнения являются нарушение испарения влаги с поверхности океана, ослабление процесса фотосинтеза Фотосинтез - процесс образования органических веществ и кислорода из углекислого газа и воды на свету при участии хлорофилла растений. , уменьшение выделения кислорода, гибель животных и растений, болезни и гибель людей.

Таким образом, воды, пресной и чистой, уже сейчас не хватает в разных районах Земли, а необходимость в ней быстро возрастает.

Техногенное потребление воды людьми разрушает природный круговорот воды, природное равновесие. Оно будет восстановлено в природе, но, если не изменится отношение людей к воде, то, возможно, природа дальше будет существовать уже без человеческой цивилизации. Чтобы это не случилось, людям надо научиться относиться к воде, как ценности, так, как многие люди относятся к хлебу. Мы понимаем, что за производством хлеба стоит огромный труд. То же самое относится к воде. Лишний хлеб покупается редко. Но мы то и дело потребляем лишнюю воду. В нашей стране это отчасти связано с тем, что изумительные российские богатства позволяют пока не обращать серьезного внимания на экономию воды, не напоминают людям о ней так, как это происходит, например, в Африке, где люди погибают от недостатка чистой питьевой воды.

У нас нет навыка бережного отношения к воде, но его необходимо вырабатывать как можно быстрее, чтобы не оправдался афоризм Томаса Фуллера, английского богослова и историка XVII в. — «Воду мы начинаем ценить не раньше, чем высыхает колодец».

Что произойдет с телом, если ты выпьешь слишком много воды

💧

Немного науки: что такое гипергидратация

Так называют избыточное содержание воды в организме, другими словами — водное отравление. Вода вымывает из организма электролиты, включая натрий, который поддерживает баланс жидкости внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает, жидкость перемещается наружу и вызывает набухание клеток. Такое состояние опасно: набухнуть могут клетки мозга, что может привести к коме и даже смерти.

💧

Хорошая новость — такое происходит крайне редко

Ты должна выпить не только огромное количество воды (около 4-5 литров), но и сделать это за короткий промежуток времени. И при этом ты не должна потеть (или потеть меньше обычного) и не ходить в туалет. Представь, можешь ли ты выпить 5 литров чая за один присест или съесть 5 килограммов апельсинов, не прерываясь на туалет? Вряд ли.

Обычно гипергидрация случается со спортсменами, которые участвуют в соревнованиях на выносливость. Гипергидрация переходит в гипонатриемию — снижение уровня натрия из-за избыточного потребления воды. Например, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,06% — критическая гипонатриемия.

В обычных условиях состояние гипергидратации случается очень редко. Но ты можешь выпить немного больше своей нормы, и тебе может стать нехорошо.

💧

А слишком много — это сколько?

Условно говоря — больше, чем могут вывести почки. В цифрах же у каждого своя норма, которая зависит от веса, роста и состояния здоровья. Также важна частота приема воды.

Согласно данным исследования 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0,8–1 литра в час. Авторы исследования сообщают, что симптомы гипергидратации развиваются, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени. Например, один эксперимент показывает, что вредно употреблять более 2 литров воды в час; другой — 5 литров в течении нескольких часов.

Иллюстративная математика

Комментарий IM

Цель этого задания — решить задачу с объемом в контексте моделирования (MP.4). Требуется несколько преобразований с использованием единиц времени и объема. Это также требует размышлений о некоторых разумных гипотезах о том, сколько человек пьет каждый день, а также о том, сколько дней в жизни этого человека. Возможно множество разных разумных ответов. Учитель может пожелать провести обсуждение в классе, чтобы выбрать единообразные значения для этих чисел, но также уместно, чтобы учащиеся работали в группах, а затем каждая группа могла выбрать значения, а затем обсудить и обосновать их как целая группа.

Учащиеся сначала изучают объем в 5-м классе (5.MD.C.3) и начинают символические манипуляции с целью преобразования единиц в 6-м классе (6.RP.A.3.c). В 5-м и 6-м классах они также решают объемные задачи с использованием прямоугольных призм (5.G.C.3, 6.G.A.2), но только в 7-м классе их просят решать более сложные задачи, связанные с объемом. Это задание просит студентов работать с объемами, которые не имеют четко определенной формы и поэтому являются более абстрактными, чем кажется. Тот факт, что объем жидкости остается неизменным независимо от формы контейнера, в котором она находится, не очевиден и зависит от знания физического мира (а именно, что жидкости несжимаемы). Хотя в стандартах конкретно не указывается, когда учащиеся должны уметь решать такие задачи, 7-й класс кажется подходящим. Это когда ученики используют тот факт, что объем фигуры можно найти, разложив ее на неперекрывающиеся части, найдя объем частей, а затем сложив их объемы (как подразумевается в 7.GB6), указывая, что они развивают более абстрактное понимание объема, чем требуется в 5-м и 6-м классах.

Одним из преимуществ метрической системы измерения является то, что физические свойства воды связывают разные единицы: один литр воды имеет массу 1 килограмм и занимает 1000 кубических сантиметров пространства.Если мы работаем в Системе, принятой в США, то для измерения жидкости в стаканах, пинтах, квартах и галлонах требуется дополнительное преобразование, чтобы они были связаны с другими единицами объема, такими как кубические дюймы или кубические футы. Чтобы преобразовать жидкие меры в единицы объема, мы можем преобразовать галлоны в литры, литры в кубические сантиметры и кубические сантиметры в кубические дюймы. Третье решение выполняет эти преобразования, в то время как второе решение остается в рамках Обычной системы США, делая оценку того, сколько спа занимает галлон воды.Первое решение работает в метрических единицах.

Некоторая информация о старой поговорке о том, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день (количество, используемое в одном растворе), доступна здесь: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283. Более подробную информацию об озере Кратер можно найти здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Crater_Lake. Включена оценка количества воды в Кратерном озере, 18,7 кубических километров. Хотя вопрос (c) определенно имеет отрицательный ответ, интересным продолжением этого вопроса будет вопрос о том, могут ли все люди в городе (или стране) пить воду из Кратерного озера при жизни.По оценкам первого решения, среднестатистический человек за всю жизнь выпивает всего 60 кубометров воды: поскольку в кубическом километре 1000 $ \ раз 1000 $ \ раз $ 1000 кубометров, это означает, что на это потребуется около 300000000 человек потребляют всю воду Кратерного озера на протяжении всей своей жизни. 3.$$ Чтобы увидеть, сколько места это займет, мы можем представить себе 1000 кубических сантиметров как куб размером 10 см на 10 см на 10 см. Тысячу таких кубов можно разместить в 10 слоев, каждый из которых содержит 10 строк и 10 столбцов. Таким образом, одна 1000 кубиков объемом 1 литр займет пространство в 10 раз шире, в 10 раз длиннее и в 10 раз выше. Поскольку 10 $ \ times $ 10 см = 100 см, это означает, что куб шириной один метр, длиной один метр и высотой один метр может вместить 1000 литров воды.Чтобы получить 60 000 литров воды, мы можем увеличить ширину в 5 раз, длину в 6 раз и высоту в 2 раза. Таким образом, это означает, что контейнер размером 5 на 6 на 2 метра может вместить 60 кубиков длиной 1 метр и 60 000 литров воды. Этот контейнер был бы размером с большую комнату.

Кратерное озеро — большое озеро в Орегоне, известное исключительным цветом ледниковой воды и большой глубиной. Деревья на острове дают представление о размерах озера.Это будет в тысячи раз больше воды, чем мы рассчитали выше, поэтому даже с учетом разных оценок невозможно, чтобы человек мог выпить всю воду в Кратерном озере за всю жизнь. Фактически, человек не может выпить всю воду в большом пруду согласно расчетам в части (b): 5 метров на 6 метров на 2 метра — это размер небольшого бассейна.

Решение: 2 Использование обычных единиц США

Вместо пресловутых 8 стаканов воды в день, здесь мы будем работать с большей оценкой — 1 галлон в день.В галлоне 4 кварты, в литре две пинты и в пинте 2 стакана, так что 4 $ \ times $ 2 $ \ times $ 2 = 16 чашек воды в галлоне: это в два раза больше воды, чем мы рассмотрели в первом решении.
Далее нам нужно определить, сколько дней осталось в жизни человека. Если мы возьмем 80 лет за среднюю продолжительность жизни, то в каждом году будет 365 дней, так что это дает $$ 80 \ times 365 = 29 200 \ text {дней}. $$ Это приблизительное число, поэтому 30 000 дней будет хорошей круглой оценкой. Если среднестатистический человек выпивает галлон воды каждый день и живет около 30 000 дней, это будет 30 000 галлонов воды, потребляемых за всю жизнь.
Чтобы узнать, сколько места занимает галлон, мы могли бы приблизительно измерить, например, галлон (или пол-галлона) емкости с водой или молоком. Для галлонного контейнера для молока размеры составляют примерно 6 на 6 дюймов у основания и 8 дюймов до линии наполнения для молока. Это даст завышенную оценку, потому что у контейнера закругленные края и он сужается в месте ручки, но он должен быть достаточно хорошим, чтобы дать представление о том, сколько места займут 30 000 галлонов воды.Если мы переведем в футы (дюймы — это слишком мало для единицы, чтобы получить хорошее представление о пространстве, которое займет 30 000 галлонов воды), то это будет $$ \ frac {1} {2} \ text {foot} \ times \ frac {1} {2} \ text {foot} \ times \ frac {2} {3} \ text {foot}. $$ Умножение этого дает $ \ frac {1} {6} $ кубического фута. Если один галлон воды занимает $ \ frac {1} {6} $ кубического фута, то 30 000 галлонов воды потребуют 5000 кубических футов. Это поместилось бы в пространстве размером 20 на 25 на 10 футов, которое было бы размером с бассейн.
Озеро на картинке намного больше (а также намного глубже), чем бассейн. Невозможно, чтобы человек мог выпить всю воду в этом озере.

Решение: 3 Преобразование обычных единиц США в метрические единицы для части (b)

Здесь мы работаем с оценкой из второго решения, 60 000 галлонов воды, и выясняем, сколько места это займет, переводя в метрические единицы и используя тот факт, что один литр воды занимает 1000 кубических сантиметров пространства.3} \ frac {\ text {кубический фут}} {\ text {кубический дюйм}} \\ & \ приблизительно 4000 \ text {кубических футов}. \ end {align}

Теперь 4000 = 20 $ \ умножить на 25 $ \ умножить на 8 долларов, поэтому 30 000 галлонов воды будут занимать площадь примерно 20 футов на 25 футов на 8 футов. Возможно, это размер класса или бассейна.

10 причин пить 3 литра воды в день

Кто пьет воду? Королева Англии знает. Как и трехкратный чемпион НБА Леброн Джеймс. Даже генеральный директор Facebook Марк Цукерберг пьет воду.Фактически, почти все во всем мире пьют животворный напиток. Но достаточно ли вы пьете? Врачи рекомендуют пить 3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и добиться наилучших результатов. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах приема рекомендованной дозы h3O для здоровья.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

Очищает от токсинов внутри вашего тела

Ежедневное употребление 3 литров воды помогает вывести бактерии и токсины, попавшие в ваш организм.Исследования показывают, что, выпивая больше воды, почки избавляются от шлаков и токсинов, которые проходят через печень.

Напиток для чистой сияющей кожи

Питьевая вода помогает увлажнять кожный барьер и выводить бактерии под поверхностью кожи, вызывающие прыщи. Стресс, ваша диета, факторы окружающей среды также вызывают появление прыщей. Если ваша кожа обезвожена или подвержена стрессу, вода определенно поможет очистить ее.

Питьевая вода гарантирует, что ваша кровь будет переносить много кислорода по клеткам вашего тела.Ваша иммунная система использует лимфу, чтобы переносить воду и питательные вещества к клеткам крови.

Борется с камнями в почках и общими недугами

Если вы склонны к болезням, выпивка трех литров может помочь в борьбе с инфекциями, аллергией и камнями в почках.

Вода может обуздать аппетит, а поскольку она лишена калорий, она может помочь снизить потребление калорий. Пить 500 мл воды перед каждым приемом пищи — отличный способ сделать это.Часто, когда люди думают, что они голодны, на самом деле они просто обезвожены.

Вы когда-нибудь слышали поговорку «утоляет жажду»? Что ж, поговорка верна. Поддерживая гидратацию, вы можете дать себе больше энергии и лучше работать умственно и физически.

Питьевая вода способствует пищеварению и удаляет отходы. Так что, если у вас запор недержание мочи, пить три литра воды в день поможет. Питьевая вода с лимоном по утрам перед завтраком также может помочь при вздутии живота и пищеварении.

Повышает умственную и физическую работоспособность

Когда мы не пьем достаточно жидкости, например воды, наши умственные способности могут снизиться. Люди не могут нормально жить или функционировать без h30, поэтому спортсмены могут страдать от гиповолемии (заболевания, вызывающего снижение уровня плазмы крови)

Вода помогает избавиться от похмелья и головной боли. Если вы хотите, чтобы в пути все было естественно, и не принимали лекарства, самое замечательное в том, что вода доступна везде, а в Соединенных Штатах она дешевая.

Для женщин это может помочь предотвратить судороги — возможно, вы испытываете дисбаланс электролитов или даже дефицит минералов. Когда у вас менструальный цикл, ваши мышцы сокращаются еще больше, поэтому употребление трех литров в день поможет вашим мышцам.

Вот некоторые из наших любимых товаров для питья воды , рекомендованных командой HFR и автором книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

Бутылка для воды с размерами, облегчающими отслеживание потребления воды.

Кувшин для воды Brita, чтобы выпить бокал с друзьями и семьей.

150 литров воды, потребляемой в день на каждого человека

Согласно исследованию, проведенному от имени Irish Water, более 80% людей неверно оценивают, сколько воды они потребляют ежедневно.

Согласно текущим оценкам, каждый человек потребляет примерно 150 литров в день, что соответствует почти двум полным ваннам воды на человека в день, или 54 750 литрам на человека в год. Большая часть этой воды смывается каждый день.

Душевые являются одним из крупнейших потребителей воды в домохозяйствах. В среднем на семиминутный душ требуется до 49 литров горячей воды, а в душе с сильным напором воды — до 175 литров за тот же период.

Около 65% опрошенных имеют дома душ с сильным напором воды, что указывает на то, что большое количество людей индивидуально смывает более 63 800 литров воды — или 112 456 пинт — каждый год одним только душем.

Компания Irish Water сообщила, что сокращение времени приема душа на одну минуту может сэкономить до 9000 литров воды в год.

Чистка зубов при работающем водопроводном кране — один из наиболее распространенных способов расходовать воду впустую: в минуту используется около шести литров воды. По оценке Irish Water, закрыв кран во время чистки зубов, человек может сэкономить до 7000 литров воды.

Что касается стирки, 81% опрошенных недооценили, сколько воды в среднем расходует стиральная машина на загрузку. Однако 90% заявили, что полностью загружают стиральную машину, тем самым экономя воду и деньги за счет сокращения счетов за электроэнергию.Средняя стиральная машина использует до 65 литров воды за цикл, поэтому одна стирка на семью соответствует 104 миллионам литров воды.

Опрос показал, что 67% людей используют больше воды, чем необходимо, при наполнении чайников, в то время как осведомленность о водосберегающих устройствах была низкой. Например, 54% не знали, что такое вытяжной унитаз — он может сократить объем воды за один смыв до трех литров.

Элизабет Арнетт из Irish Water сообщила, что штат тратит 1,2 миллиарда евро в год на управление общественной системой водоснабжения, и что можно добиться экономии.

«Из результатов ясно, что многие из нас не знают, сколько воды мы используем ежедневно», — сказала она. «Однако это также подтверждает, что у нас есть много возможностей уменьшить потери воды.

«Понимание того, сколько воды мы используем, поможет нам определить, сколько мы можем сэкономить. Irish Water будет использовать программу учета как возможность для сбора информации о привычках потребления воды, которая поможет клиентам улучшить меры по повышению эффективности использования воды.”

Наконечники для воды

* Отсутствие утечек: отремонтируйте краны, цистерны и трубы для капель.

* Не позволяйте водопроводному крану работать: чистка зубов при работающем водопроводном кране позволяет расходовать до шести литров воды в минуту.

* Душ и ванна: в среднем в ванне используется 80 литров воды по сравнению со средним душем — 49 литров.

* Не смывайте всю воду: треть всей воды, используемой в доме, смывается в унитаз. Поместите вытесняющее устройство в цистерну, чтобы сэкономить воду.

* Не забывайте собирать: дождевая вода отлично подходит для вашего сада.

Требования к воде для взрослых, детей и спортсменов

Достаточное количество воды

Институт медицины (IOM) в США установил Адекватное потребление (AI) воды (диаграмма 1). Например, ИИ для взрослых мужчин составляет 3,7 литра воды в день, , что должно покрыть потребности в воде самых здоровых, ведущих малоподвижный образ жизни взрослых мужчин, живущих в умеренном климате. Возможно, вам нужно будет пить меньше или больше, чем AI, что в основном зависит от того, сколько вы потеете. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, который очень мало потеет, может потребоваться всего 1 литр ^[1], но в среднем потребности в воде для взрослых мужчин в умеренном климате составляют около 2 литров в день (из напитков и продуктов вместе взятых). Однако физическому работнику в жарком климате может потребоваться до 15 литров воды в день.

Самый надежный способ проверить, достаточно ли воды в вашем теле, — это взвеситься.В один прекрасный день постарайтесь выпить достаточно воды, а на следующее утро взвесьте себя после опорожнения мочевого пузыря и кишечника и перед тем, как что-нибудь есть или пить — тогда это ваш фактический вес. Каждый раз, когда вы думаете, что у вас обезвоживание, взвешивайтесь утром при тех же обстоятельствах: любое снижение вашего веса, вероятно, связано с обезвоживанием, и это также говорит о том, что вам нужно пить много воды, чтобы восстановить свой обычный вес.

ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы едите много продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты, салаты, овсянка, вареный картофель, рис или супы, вам нужно меньше воды из напитков.

Диаграмма 1. Достаточное потребление воды (AI)
Возраст	Вода (литры / сутки) *
Младенцы 0-6 месяцев	0,7 л (из грудного молока)
Младенцы 7-12 месяцев	0,8 л (из грудного молока и других продуктов)
1-3 года	1,3 л
3-8 лет	1,7 л
9-13 лет, мальчики	мальчика: 2.4 л; девочки: 2,1 л
14-18 лет, мальчики	мальчики: 3,3 л; девочки: 2.3 л
19 г. или пожилые мужчины	мужчин: 3,7 л; женщины: 2,7 л
Беременность	3,0 литра
Лактация	3,8 литра

Источник диаграммы 1: ^[2] * Потребление воды из напитков и пищевых продуктов вместе

Здоровые младенцы на грудном вскармливании не нуждаются в дополнительной воде даже в условиях жаркого климата ^[3,4].Грудное молоко человека на 88% содержит воду ^[5]. Младенцы 0–6 месяцев выпивают около 800 миллилитров грудного молока в день, а младенцы 7–12 месяцев — около 600 миллилитров в день ^[7]. После отлучения от груди младенцу требуется 100 мл воды на килограмм веса тела в день, например, младенцу весом 15 фунтов (7 кг) требуется около 700 мл воды в день ^[6].

Здоровые дети, находящиеся на искусственном вскармливании , не нуждаются в дополнительной воде до достижения шестимесячного возраста ^[8], но для детей старшего возраста об этом должен сообщить педиатр.Не следует использовать колодезную воду, содержащую более 10 мг нитратов на литр, поскольку она может вызвать отравление нитратами ^[9]. Некоторые врачи говорят, что воду для приготовления смеси для младенцев в возрасте до 3 месяцев следует кипятить и охлаждать перед употреблением ^[11].

Малышам 1-3 лет требуется около 1,3 литра воды в день из жидкости и напитков вместе ^[10].

Если вы используете фторированную воду из-под крана или колодца, помните, что младенцы не должны получать больше 0.7 г фтора в день, иначе может развиться флюороз зубов (окрашивание зубов) ^[12].

Младенцы и дети ясельного возраста с диареей должны получать раствор для пероральной регидратации (ПРР) : 1 чайная ложка (5 мл) каждую минуту, пока они принимают его, и пока они не вернут потерянный вес и их моча не станет прозрачной. Если младенца рвет, подождите около 15 минут и продолжайте принимать ПРС. Если младенец отказывается пить, немедленно отвезите его в больницу. Жидкости, НЕ подходящие для лечения диареи у маленьких детей младше 3 лет: обычная вода, чай, кофе, газированные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки, имбирный эль, желатиновые десерты, куриный бульон, спортивные и алкогольные напитки ^[13] .

Достаточное потребление для детей старшего возраста, подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин указано в таблице 1. Пожилым людям, как правило, не нужно пить больше или меньше, чем молодым. Однако пожилые люди, как правило, едят меньше и часто не чувствуют жажды даже при обезвоживании.

Тяжелым физическим работникам в жарком климате может потребоваться более 15 литров воды в день ^[14,15,16].

Сколько воды нужно спортсменам?

Количество воды, которое вам нужно выпить во время спортивного мероприятия, примерно равно количеству, которое вы теряете с потом.Средняя скорость потоотделения у спортсменов может колебаться от 0,5 до более 2,5 литров в час ^[17].

Чтобы узнать свой личный уровень потоотделения, проверьте свой собственный вес, затем в течение часа занимайтесь спортом без питья, еды и мочеиспускания, затем вытирайтесь полотенцем и снова проверьте свой голый вес. Разница в весе — это уровень потоотделения, который показывает, сколько воды вам нужно выпить за один час во время соревнований, чтобы предотвратить обезвоживание или гипергидратацию.Помните, что уровень потоотделения увеличивается с интенсивностью упражнений, одеждой, температурой окружающей среды, уровнем стресса и состоянием вашей акклиматизации к жаре. После 5-10 дней тренировок в жарком климате ваше тело акклиматизируется и начнет выделять больше пота и меньше натрия ^[17]. Уровень физической подготовки незначительно влияет на потоотделение, хотя ^[18].

Общая рекомендация для занятий спортом — пить примерно каждые 20 минут, но не больше, чем вы хотите пить, и не более 800 миллилитров (27 жидких жидкостей).унций) в час, так как большее количество воды может не абсорбироваться ^[19]. Во время интенсивной езды на велосипеде может быть поглощено всего 500 мл воды в час ^[20].

Обезвоживание, которое приводит к потере всего 2% веса тела (3 фунта у человека весом 154 фунтов или 1,4 кг у человека весом 70 кг), может снизить спортивные результаты ^[17]. Увеличение веса тела после питья и отказ от еды во время упражнений говорит о гипергидратации.

Что пить во время спортивных мероприятий? Обычная вода подходит для любых упражнений продолжительностью менее 4 часов или для продолжительных, но менее интенсивных (фитнес-уровень) упражнений ^[21]. Спортивные напитки предназначены для интенсивных тренировок продолжительностью более 4 часов (марафон, езда на велосипеде) или тренировок в жаркую погоду ^[21].

Напитки, НЕ подходящие для упражнений: Фруктовые соки, безалкогольные и энергетические напитки обычно содержат 10% или более сахаров, которые могут замедлить выведение жидкости из желудка или вызвать вздутие живота или диарею. Газированные напитки также могут вызвать вздутие живота.

За день до спортивного соревнования выпейте воду в соответствии с жаждой, чтобы поддерживать хорошее обезвоживание.Можно есть соленую пищу, как обычно, чтобы в организме было достаточно натрия. Нет необходимости в чрезмерном потреблении соли или воды, потому что цель состоит в том, чтобы получить нормальную гидратацию, а не гипергидратацию перед гонкой ^[23]. Гипергидратация с помощью обильного питья и приема глицерина (который временно помогает удерживать воду в организме), похоже, не дает какой-либо явной пользы и, вероятно, заставит вас больше мочиться во время соревнований ^[23].

За два часа до спортивного мероприятия вы можете выпить две чашки или около 500 мл воды или спортивного напитка. За 20 минут до спортивного мероприятия выпейте около одной чашки (237 мл) воды или спортивного напитка. Гипергидратация не увеличивает физическую работоспособность, и неясно, увеличивает ли она устойчивость к тепловому истощению, поэтому обычно не рекомендуется ^[23,25].

Во время занятий спортом пейте воду или спортивные напитки примерно каждые 20 минут. Чтобы избежать водной интоксикации, пить только до жажды и не более 400 мл (в час для маленьких людей с низким потоотделением в прохладную погоду) до 800 мл в час (для крупных людей с высокой потливостью в жаркая погода) ^[23,26]. Количество необходимой жидкости зависит от количества потерянного пота; цель — предотвратить потерю веса тела более чем на 2%.

После спортивного мероприятия, рекомендуется выпивать 1,5 литра (50 унций) воды на каждый килограмм (2,2 фунта) потерянной массы тела ^[17].

[/ желтый]

Требования к воде на большой высоте

Лица без акклиматизации, прибывающие на высоту от 11 500 до 17 500 футов (от 3 500 до 5 334 м), могут потерять 1-2 литра воды в организме в течение первых трех дней и могут оставаться частично обезвоженными в течение примерно 14 дней ^[32].Потеря воды может быть вызвана учащенным мочеиспусканием, вызванным холодом (диурез, вызванным холодом), более быстрым дыханием из-за низкого уровня кислорода, повышенным испарением воды с кожи из-за более низкого давления водяного пара в окружающей среде и теплой одеждой ^{[31,34,35 ]}.

С другой стороны, физическая активность (лазание) вскоре после прибытия на большую высоту вызывает заметную задержку воды и натрия ^[33].

Пребывание на высоте более 18 000 футов (5 500 м) в течение нескольких недель приводит к накоплению воды и натрия в теле ^[32].В одном исследовании у солдат, остававшихся на высоте 22 000 футов (6700 м) в течение не менее 10 недель, вода в организме увеличилась примерно на 20%, а содержание натрия в организме — на 18% ^[34]. Около 20% этих солдат испытали общую опухоль тела и одышку, что позже было названо подострой горной болезнью.

Преимущества питья большого количества воды

Большое количество воды долгое время считалось профилактикой камней в почках, особенно у людей с камнями в почках в анамнезе, но необходимы дополнительные исследования ^[36,37].

Некоторые люди пытаются похудеть, ничего не ешь и выпивая большое количество воды, чтобы подавить чувство голода. Этот метод опасен тем, что может привести к отравлению водой. Вода сама по себе не способствует снижению веса; дело в низком потреблении калорий.

Питье чрезмерного количества воды НЕ является одобренным с медицинской точки зрения методом похудания или «выведения токсинов из организма».

Магазины воды для тела

Ваше тело не может хранить воду для «последующего использования».«Любая вода, превышающая потребности вашего тела, будет выводиться с мочой за несколько часов.

Вы также не можете получить достаточно воды исключительно из жировых отложений. Например, при расщеплении 1 фунта жира в организме образуется около 500 мл воды для метаболизма, но для сжигания 1 фунта жира (3500 калорий) вам потребуется быть достаточно активным в течение всего дня, в течение которого вы, вероятно, потеряете более 500 мл воды при потоотделении и мочеиспускании ^[38].

Как долго вы сможете прожить без воды?

Вы можете прожить три или более дней без воды и еды, но только если вначале вы были хорошо гидратированы и не теряете много воды из-за потоотделения, учащенного дыхания, диареи или чрезмерного мочеиспускания.14-дневный мальчик, один из «чудесных младенцев Мексики», был спасен 10-й день после того, как оказался в ловушке в детском доме, разрушенном землетрясением в Мехико в 1985 году ^[39]. Согласно газетным сообщениям, несколько других младенцев, детей, молодых и старых женщин выжили в течение 7 или 8 дней под руинами землетрясений без воды и пищи ^[40,41,42].

С другой стороны, маленький ребенок, оставленный в горячей машине, или кто-либо, потерявшийся в пустыне под прямыми лучами солнца, могут умереть в течение нескольких часов из-за обезвоживания.

В целом, большие, хорошо гидратированные люди дольше живут без воды, чем маленькие обезвоженные.

использованная литература

Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов (2005) / 4 Вода The National Academic Press
Референтные нормы потребления воды: электролиты и вода Институт медицины
Альмрот С.Г. и др., 1978, Потребность в воде грудных детей в жарком климате Американский журнал клинического питания
Shaw V, Гидратация младенцев и детей Британский фонд питания
Молоко человеческое, зрелое, жидкое Министерство сельского хозяйства США
Требования к жидкости для технического обслуживания Техасский университет
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Кормление новорожденного KidsHealth. org
Кнобелох Л. и др., 2000, Голубые младенцы и вода из скважин, загрязненная нитратами, Национальный центр биотехнологической информации
Референтные нормы потребления воды: электролиты и вода Институт медицины
Детские смеси для кормления Министерство сельского хозяйства США
Институт фторида Линуса Полинга
Обезвоживание KidsHealth.org
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Dessert Survivalebooks.com
Casa DJ et al, 2000, Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: Замена жидкости для спортсменов PubMed Central
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Боль в животе у бегунов RICE University
De Olivera DP et al, 2011, Журнал Международного общества спортивного питания, связанный с пищевыми расстройствами, вызванный физическими упражнениями.
Wein D, Какие спортивные средства вам подходят? Легкая атлетика Macalaster College
Coyle EF, 2004, Потребление жидкости и топлива во время упражнений Journal of Sports Sciences
2007, Физические упражнения и заместительная медицина и наука в спорте и медицине
Casa DJ, Правильная гидратация для бега на длинные дистанции ─ определение индивидуальных потребностей в жидкости Хартфордмарафон.com
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Ноукс Т., 2003, Замена жидкости во время марафонского бега Клинический журнал спортивной медицины
Young TM et al, 2004, Влияние приема воды на ортостатическую гипотензию в двух группах хронической вегетативной недостаточности: множественная системная атрофия и чистая вегетативная недостаточность PubMed Central
Shannon JR et al, 2004, Питье воды как лечение ортостатических синдромов PubMed
Schroeder C и др. , 2002, Питье воды резко улучшает ортостатическую толерантность у здоровых людей.
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Потребности в питании в холодных и высокогорных условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях (1996) / 18 Жидкий метаболизм на больших высотах The National Academic Press
Потребности в питании в холодных и высокогорных условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях (1996) / 18 Жидкий метаболизм на больших высотах The National Academic Press
Потребности в питании в холодных и высокогорных условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях (1996) / 1 Обзор физиологии и питания в холодных и высокогорных условиях The National Academic Press
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2005) / 4 Вода Национальная академическая пресса
Bao Y et al, 2012, Увеличение потребления воды может помочь снизить риск рецидива камней в почках, но необходимы дополнительные исследования Cochrane Summaries
Что нужно, чтобы потерять фунт калорий в час.com
Weissert W ’, 2003,« Дети чудес »землетрясения в Мексике 1985 года, которому исполнилось 18 лет The Seattle Times
2007, Женщина, пропавшая без вести через 8 дней, найдена живой в овраге NBCNews
1967, 22 декабря, Связанная женщина выживает 7 дней без воды и еды на полу погреба Gettysburg Times
, 22 января 2010 г., чудо-мальчик: я улыбнулся, потому что был жив. New York Post
Kriemler S et al, 1999, Предотвращение обезвоживания у детей с муковисцидозом, которые тренируются в жару PubMed

За одну неделю я выпивал полных 2 литра воды в день — Raven Report

Как и почти каждый подросток на земле, я чувствую, что хочу, чтобы завтра кожа на моем лице стала более чистой.

Хотя мне действительно повезло, что у меня более чистая кожа, чем у некоторых из моих сверстников, всегда есть то ноющее раздражение, когда появляется небольшое красное пятно.

Я действительно считаю своим приоритетом умываться, когда просыпаюсь и засыпаю, но это не так. Мне всегда было интересно, есть ли что-нибудь еще легкое, что я мог бы сделать, чтобы получить идеальную кожу.

Перенесемся примерно на неделю назад, пытаясь решить, какое «недельное испытание» я бы попробовать, я подумал, что было бы хорошо сделать что-то, что действительно было бы полезно для моего здоровья и, возможно, просто возможно, помогло бы мне развить хорошая привычка, которая может сослужить мне хорошую службу на протяжении всей моей жизни.

Я иногда слышал, как люди говорят, что ключ к очищению кожи в подростковом возрасте — это пить много воды. На самом деле имеет смысл, что больше воды может привести к более чистому телу и чистой коже. Но лень, которая витала над идеей прохождения всего пути в REI, чтобы купить себе бутылку с водой, которую я бы фактически использовал, удерживала меня от запоя.

Все еще пытаясь найти идеальное «недельное испытание», я сразу же решил бросить вызов себе — пить «надлежащее» количество воды в день в течение недели и самому убедиться, какие эффекты окажет на меня выпивка.

Согласно WebMD, AuthorityNutrition и MayoClinic, правило «8 × 8» — простой ответ на вопрос, сколько воды человек должен пить каждый день. Это означает, что, исключив такие переменные, как климат и здоровье, вы должны выпить восемь раз восемь унций воды.

Имея это в виду, я отправился в REI, чтобы купить себе новую блестящую HydroFlask, которая, кажется, есть у ВСЕХ крутых ребят. Осталась только бутылка на 24 унции, поэтому я остановился на цели выпивать 72 унции в день (3 полных бутылки), что немного больше вышеупомянутых рекомендованных 64 унций.

День первый

Я проснулся, и я готов и взволнован сделать это. Что может быть проще, чем пить воду целый день? Я вымыл свою гладкую фляжку и наполнил ее льдом и водой, очень довольный собой. Я сделал свой первый глоток и почувствовал себя чемпионом. Я не спал около часа и уже выпил свою первую полную бутылку из трех в день, которые мне нужны. Я наполняю свою бутылку и снова начинаю пить. На самом деле нет никакой разницы, которую я чувствую в себе в конце ночи, кроме того, что я пользуюсь туалетом в два раза больше.

День второй

Пришла моя девушка и сказала, что моя кожа выглядит более сияющей. Я начинаю верить, что это действительно работает! Я думаю, что буду продолжать пить столько воды даже после недели исключительно из-за того, насколько хорошо мой HydroFlask сохраняет мою воду холодной. Несколько кубиков льда, которые я положил вначале, все еще там к концу дня! Я очень впечатлен.

День третий

Я начинаю видеть некоторые заметные результаты на своей коже.Может быть, это просто сон или физиологический эффект, но кажется, что у меня кожа становится более чистой. Кроме того, моя кожа в целом кажется менее жирной. Я все еще ненормально часто хожу в туалет, что может быть проблемой в школе. Я также начинаю узнавать, где находятся все станции заправки воды в кампусе, поскольку мне приходится наполнять HydroFlask два раза в день. Я также провел много времени, демонстрируя свою новую Hydro Flask другим людям в школе. Я чувствовал, что прихожу в какой-то культ.

День четвертый

Я начинаю пить по 3 полных бутылки в день.Воды много, особенно в школе, но я справляюсь. Опять же, я вижу, что различия в моей коже становятся более четкими. Все походы в туалет лишают меня лишнего кредита, с чем трудно справиться, но я думаю, это все во имя науки! Я также начинаю чувствовать себя менее голодным в течение дня. Кажется, что если я выпиваю 2 литра в день, у меня не возникает случайных пристрастий в течение дня, как раньше. Интересно…

День седьмой

Последний день испытания.Завершение этого недельного испытания было горько-сладким. Воздействие воды на меня, несомненно, было положительным и очень полезным. Хотя я уверен, что с этого момента я буду пить больше воды, я не уверен, что это будет столько же, сколько раньше, из-за обычного отсутствия мотивации. Тем не менее, после выполнения этой задачи я могу поручиться, что употребление 64 унций воды или более в день действительно улучшает чистоту кожи и значительно улучшает самочувствие. Помимо более чистой кожи, я также стал свидетелем уменьшения тяги к еде при соблюдении «водной диеты».
В целом это испытание было чрезвычайно полезным. Хотя иногда это может стоить денег и потребовать терпения при прохождении туалета. Я рекомендую всем попробовать это задание, если они хотят попробовать что-то новое и, возможно, полезное.

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды — это совсем другое дело…

Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды.Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание. Вы должны восполнять воду, которую теряет ваше тело, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем набираете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.

В сильную жару взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот.Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не занимаетесь физическими нагрузками.И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно). Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних это может быть слишком много, а для других — недостаточно. Самое важное — пить воду, когда хочется пить.Вы живете в очень жарком или холодном районе? В этом случае вам может потребоваться выпивать галлон или больше воды каждый день. Вам также следует пить больше воды во время тренировок.

Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди. Один из примеров — верблюды. Они могут долгое время — в условиях жары пустыни — обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине. Но это не так. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может варьироваться в гораздо большей степени, чем температура человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости.Эти факторы позволяют им выжить в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.

Так что, может быть, вы могли бы прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду многими способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды — это большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!

Стандарты: CCRA.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

Миф о воде | Office for Science and Society

Принято считать, что в день нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Почти каждый слышал эту рекомендацию в какой-то момент, хотя, если бы вы спросили кого-нибудь, почему вам нужно пить столько воды каждый день, они, вероятно, не смогли бы вам сказать. Обычно существует смутное представление о том, что вам нужно пить воду, чтобы вывести токсины из организма.Возможно, кто-то посоветует, что питьевая вода полезна для почек, поскольку она фильтрует кровь и регулирует водный баланс. К сожалению, ни одна из этих идей не совсем верна, и миф о 6-8 очках исходит из фундаментального непонимания некоторых основ физиологии.

Вода, конечно, необходима для жизни, и мы, люди, не можем долго обходиться без нее. Фактически, по сравнению с большинством наших собратьев-животных, мы являемся одними из самых неэффективных с точки зрения использования воды существ на планете. Причина в том, что мы теряем довольно много воды каждый день, и у нас нет реального способа накопить лишнюю воду или восполнить наши утраченные запасы, кроме как просто пить больше.В отличие от многих других животных, мы не можем преодолевать большие расстояния без пресной питьевой воды.

В течение дня мы теряем часть воды в виде водяного пара при дыхании, а часть воды теряется с потом. Эти потери воды называются незаметными потерями воды, потому что мы не осознаем их по сравнению с потерями воды с мочой. Хотя многие люди думают, что пот является следствием физических упражнений или жары, даже тот, кто живет в холодном климате и не занимается спортом, каждый день теряет от 500 до 1000 мл свободной воды через пот.Интересно, что этот тип пота представляет собой почти чистую воду, бесцветную и без запаха, и в основном используется телом для контроля температуры, отводя тепло от кожи и позволяя ему рассеиваться в воздухе. Зловонный пот, знакомый большинству людей, вырабатывается потовыми железами другого типа и представляет собой маслянистую субстанцию с небольшим количеством воды.

Эта потеря воды неизбежна. Вы всегда будете терять водяной пар при дыхании, если продолжаете дышать, и у вас всегда будет выделяться этот водянистый пот без запаха, даже если вы переедете в Арктику.Конечно, если вы переедете в тропики, вы будете выделять гораздо больше пота, чтобы компенсировать излишнюю жару. Но в целом потеря примерно 1,5-2 литра воды — это обязательные потери, с которыми мы ничего не можем поделать. Те, кто занимается спортом, живет в жарком климате или страдает лихорадкой, очевидно, теряют больше воды из-за большего потоотделения. Таким образом, человеку необходимо восполнить примерно 2 литра воды, которые он теряет каждый день из-за потоотделения, дыхания и мочеиспускания. Фактическое понятие 8 стаканов в день взято из Совета по продовольствию и питанию США 1945 года, который рекомендовал 2.5 литров воды в день. Но в этой рекомендации обычно забывают, что, во-первых, она не была основана на каких-либо исследованиях, а во-вторых, в рекомендации говорилось, что большая часть потребления воды может поступать из пищевых источников.

Все продукты содержат немного воды, хотя, очевидно, в свежих сочных фруктах будет больше, чем, скажем, в коробке изюма. Достаточно сказать, что, употребляя обычную пищу и выпив кофе, сок или что-нибудь еще, вы в конечном итоге выпьете 2 литра воды без необходимости специально искать их.Если вы столкнулись с нехваткой воды, у вашего тела есть очень простой механизм, чтобы сообщить вам об этом. Проще говоря, вы почувствуете жажду.

Если вы хотите пить, пейте воды. Если вы не испытываете жажды, вам не нужно целенаправленно выпивать 6-8 стаканов воды в день, так как вы, вероятно, получите всю воду из своего обычного рациона. Однако следует помнить одно важное предостережение: в жаркие летние дни потери воды из-за потоотделения возрастают, и если вы планируете провести какое-то время на свежем воздухе, важно иметь при себе воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара.Хотя рефлекс жажды довольно надежен, он имеет тенденцию исчезать с возрастом, и у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания, даже не осознавая этого. Таким образом, главный посыл — пейте воду, когда испытываете жажду, но в очень жаркие дни было бы неплохо оставаться на шаг впереди и поддерживать водный баланс.

Выпивать больше воды, чем необходимо, не представляет особой опасности. Пейте больше воды, и вы просто избавитесь от нее с мочой. Фактически, основная функция ваших почек — следить за тем, чтобы потери воды равнялись потреблению воды.Если они этого не делают, и если потребление воды превышает потерю, тогда вы начнете удерживать воду, и с каждым днем вы будете накапливать все больше и больше, пока не начнете видеть опухание ног (сила тяжести тянет воду вниз, поэтому сначала отекают ноги). Это проблема людей с сердечной недостаточностью и заболеванием почек; они накапливают воду, потому что не могут вывести ее из своего тела. Таким образом, хотя употребление излишка воды вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, некоторым пациентам врачи, вероятно, посоветуют ограничить потребление воды из-за болезни сердца или почек.

Нет никаких реальных преимуществ пить больше воды. Некоторые люди считают, что употребление большего количества воды помогает вывести токсины или некоторым образом помогает вашим почкам, но на самом деле это не так. Ваша почка фильтрует около 180 литров крови каждый день.