Вода без вреда: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей
МОСКВА, 3 мар — РИА Новости. Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а также как пить воду, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.
Свойства воды
— Вода — это основная составляющая всех живых организмов, и, конечно, человек не исключение. Внутри каждого из нас в зависимости от возраста ее содержится от 60 до 70%. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции, — рассказала РИА Новости гастроэнтеролог и диетолог Дарья Бурцева.Состав и калорийность питьевой воды
Качество питьевой воды на территории РФ определяется нормами СанПиН, а также ГОСТами.Согласно документам, она должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.
Кроме того, вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналитический метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.
— Питьевую воду для снабжения населенных пунктов берут либо из артезианских слоев, либо из поверхностных источников. В зависимости от местности она имеет разную минерализацию и жесткость. Под минерализацией понимается наличие в воде органических и неорганических веществ (бикарбонаты, хлориды и сульфаты кальция, магния, калия, натрия и других). При минерализации 0,2 г/л — 0,5 г/л вода считается пресной. С показателем 1 г/л — 3 г/л — минерализованной, — рассказала РИА Новости консультант по диетологии Светлана Андреева.
КБЖУ питьевой воды по каждому показателю — 0.
По мнению специалиста, фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов, а также кальция.
Также уже отфильтрованный качественный продукт можно купить в супермаркете. При выборе важно убедиться, что на этикетке написано «вода высшей категории», а также указана категория воды (питьевая, минеральная, столовая, лечебно-столовая, лечебная) и источник («доочищенная из центрального источника водоснабжения» или номер и название скважины, ее глубина, местоположение). Помимо этого должны быть отмечены производитель (юридический адрес, телефоны и другие данные) и химический состав (количество анионов и катионов, общая минерализация, уровень PH или описание одной фразой, например «вода хлоридно-сульфатно-натриевая слабощелочная»).
Что происходит с организмом при обезвоживании
Если организм не получает воду, развивается обезвоживание и далее смерть. При нехватке 10% воды в организме человека начинаются повреждения клеток, необратимые изменения.
— Кожа грубеет, появляется сухость слизистых, язык распухает, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания и гибель.
Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — заявила Дарья Бурцева.
Почему нельзя пить слишком много воды
При переизбытке жидкости в организме человека возникает гипергидратация.
— Излишнее употребление воды — это повышенная нагрузка на сердце, почки и весь организм в целом. Также наблюдается пастозность (побледнение, уменьшение эластичности, ощущение тестоватости при пальпации. — Прим. ред.) тканей и отеки. Даже употребляя около 3 литров жидкости в день постоянно, без повода и желания, мы увеличиваем нагрузку на почки, что негативно сказывается на их работе, — пояснила Дарья Бурцева.
Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, запорах, очень важно не забывать о воде: пить ее небольшими порциями в течение дня, а особенно утром.
23 декабря 2019, 09:19
Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную водуПольза воды для организма человека
— Человек испытывает жажду, когда количество воды в его теле уменьшается всего на 1-2% (0,5 литра). Потеря 10% может привести к необратимым изменениям в организме и смерти, — отметила Светлана Андреева.В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти поллитра ее уходит из организма только благодаря дыханию. При этом расход возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.
Польза воды для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям.— Например, при дефиците воды в организме кровь становится густой, в результате чего возникает много тяжелых заболеваний, вплоть до инфарктов и бесплодия, — пояснила Светлана Андреева.
Польза воды натощак
По словам Дарьи Бурцевой, день рекомендуется начинать с 100-150 миллилитров чистой питьевой воды. Температура ее должна быть комнатной.
— Употребляя утром воду, мы, во-первых, восполняем то, что наш организм потерял ночью с потом и дыханием. А во-вторых, побуждаем организм проснуться, стимулируем метаболизм, запускаем работу желудочно-кишечного тракта и, соответственно, улучшаем пищеварение, — отметила медик.
Польза теплой воды
Теплая вода, то есть по температуре на пару градусов выше температуры тела, комфортна для организма, в отличие от холодной, которая является стрессом для желудочно-кишечного тракта.
Теплое питье способствует быстрому очищению органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи, улучшению метаболизма, обновлению крови, а также скорее выводит шлаки и токсины, помогает коже стать упругой и подтянутой.
Кроме того, теплая вода расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, и помогает избавиться от мигрени.
Польза талой воды
В процессе замораживания у воды меняется молекулярная структура. Она сохраняется крайне непродолжительное время и в талой воде, которая содержит кристаллы льда. Полезными считаются примерно 50-70 грамм воды в течение 30 минут после оттаивания. Они способствуют саморегуляции организма и улучшают обмен веществ.
Специалисты отмечают, что замораживание воды с последующим оттаиванием — это довольно эффективный способ ее очистки.
Вред воды
Вода может нанести вред, если выпить много — 3-4 и более литра — за один присест. Гипергидратация является сверхнагрузкой на почки и причиной отеков. Кроме того, избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.
Если гипергидратация развивается быстро, то ее первые признаки включают рвоту и нарушение равновесия и координации. Однако она может быть хронической — с уменьшением объема выделяемой мочи и отеками (в том числе подкожной клетчатки).
11 мая 2019, 08:00
Вода в бутылках: крупнейшее мошенничество в историиПольза и вред кипяченой воды
Кипячение воды не несет вреда или пользы, поскольку при сильном нагревании жидкость становится стерильной по химическому составу.
Кипячение водопроводной воды не только убивает микробы, но и снижает показатели жесткости. Соли, которые вредят организму при употреблении сырой воды, остаются на дне и стенках емкости, в которой происходило кипячение. Однако хлор, который может присутствовать в водопроводной воде, преобразуется в канцерогенные соединения, небезопасные для здоровья.
Лучше всего для кипячения подходит влага из скважины или источника. Такую воду особенно важно подвергать термической обработке в жаркое время года, когда интенсивное размножение бактерий приводит к частым инфекционным заболеваниям кишечника.
Польза и вред минеральной воды
Столовая минеральная вода с небольшой минерализацией особенно полезна жителям бедных минералами регионов.
Такая жидкость восполняет баланс солей, прекрасно заменяя различные БАДы.
Столовая минералка улучшает обмен веществ, способствует уменьшению веса, снижению уровня холестерина, нормализации стула, регулирует кислотно-щелочной баланс, работу пищеварительной системы и почек.
А вот лечебно-столовая и лечебная минеральная вода должна применяться только в определенный период времени по назначению врача. Покупать ее и пить «для профилактики» противопоказано.
Обращать внимание нужно и на газирование воды. При заболеваниях ЖКТ, гастритах, язвенной болезни противопоказано употребление жидкостей, насыщенных углекислым газом.
Польза и вред воды с лимоном и медом
Вода с лимоном является отличным средством детокса — помогает выводить шлаки, очищать кровь, ускорять обмен веществ. Вода с медом повышает иммунитет, нормализует сон и обладает успокоительными свойствами. Эти добавки можно одновременно смешивать в воде, что принесет двойную пользу организму.
Однако пить воду с лимоном и медом противопоказано при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы и мед и людям с сахарным диабетом.
Суточные нормы питьевой воды по весу человека
Вода должна поступать в наш организм равномерно в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность. Количество воды зависит от климата, вида деятельности, комплекции и пола человека.
— У здорового человека потребность в воде регулируется чувством жажды, которая возникает при нехватке всего 1%, поэтому усредненное количество воды в день — 1500-2500 миллилитров или около 30 миллилитров на килограмм веса в умеренном климате и при спокойной работе. При этом не стоит забывать, что часть воды организм получает эндогенно, то есть в результате метаболизма белков, жиров и углеводов. А значит, потребляя пищу (супы и соки также), мы получаем и воду в том числе, — отметила Дарья Бурцева.
Исходя из этого взрослым людям в определенном весе требуется в день:
—
на 50 килограмм — 1,5 литра воды;—
на 60 — 1,8 литра;—
на 70 — 2,1 литра;—
на 80 — 2,4 литра;—
на 90 — 2,7 литра;—
на 100 — 3 литра.
Сколько воды нужно пить ребенку
Как пояснила Светлана Андреева, детям в возрасте от полугода до года рекомендуется пить до 260 мл в сутки чистой питьевой воды. Постепенно это количество следует увеличивать. С 5 лет нужно уже от 1 до 1,5 литра.
Сколько воды нужно пить взрослому мужчине или женщине
— Здоровому взрослому человеку рекомендуется пить в день около 30 миллилитров воды на один килограмм веса, — отметила Светлана Андреева.
Беременным и людям, имеющим заболевания почек, количество воды определяет их лечащий врач. Кормящей матери требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.
Сколько воды нужно пожилому
Количество жидкости (чистая вода, соки, компоты, отвары, чаи) должно соответствовать физиологической потребности человека. С 55-60 лет это примерно 1,5 литра в день. Ограничение жидкости или увеличение ее количества возможно только по показаниям.
Как правильно пить воду
— Пить воду можно в любое время суток, а также до, после и во время еды.
Вода не смешивается с пищей, а стекает по задней стенке желудка. Информация о том, что вода может вызывать загнивание пищи или прочие фантазии — все это мифы. Главное — учитывать собственные потребности. Хотите пить — пейте, — заявила Светлана Андреева.
Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.
Вода для похудения
Хотя вода и не является «эликсиром», который может быстро подарить стройность, она помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ. Ежедневное потребление рекомендованной суточной нормы жидкости в комбинации с правильным питанием поможет сбросить лишние килограммы.
— Сгорая, жиры высвобождают энергию, необходимую для протекания всех важных процессов в теле человека, и эндогенную воду, которая нам не нужна. Когда организм пополняется чистой водой, эндогенная уходит, и в совокупности с расщеплением жиров можно хорошо похудеть. Если же мы испытываем дефицит влаги, клетки начинают впитывать и удерживать внутри себя эндогенную воду.
В результате снижение веса протекает медленно или не происходит совсем, — рассказала Дарья Бурцева.
Вопросы
Задать вопросВопрос:Сколько воды надо пить утром натощак?
Ответ:
Эдуард Загидуллин
Врач-гастроэнтеролог
Необходимость пить утром воду натощак строго не регламентируется. Если есть желание, можно выпить. Но насильно ни вода, ни пища не должна употребляться человеком.
Задать вопросВопрос:Почему нельзя пить много воды залпом?
Ответ:
Дарья Бурцева
Гастроэнтеролог
Важно пить воду спокойно, небольшими глотками. В противном случае, получив весь объем залпом, мы нагружаем желудок, вызывая ощущение тяжести, и ускоряем поход в туалет. При спокойном употреблении вода усваивается медленно, насыщая наш организм и устраняя жажду.
31 июля 2020, 17:00ЗОЖДиетолог рассказала, сколько воды нужно пить в деньЗадать вопросВопрос:Можно ли пить 3 литра воды в день?
Ответ:
Эдуард Загидуллин
Врач-гастроэнтеролог
Необходимый суточный объем жидкости даже у одного и того же человека может меняться в зависимости от окружающих факторов.
Если человек, например, находится под летним солнцем в жаркую погоду и при этом занимается физической нагрузкой, то ему вполне может потребоваться и 3 литра жидкости. Кроме того, нужно понимать, что вода содержится и в продуктах, которые мы едим (овощи, фрукты включают в себя до 90% воды, а также считаются и супы). При этом если выбор стоит между стаканом чистой воды и стаканом сладкого напитка — лучше предпочесть первый.
Нужно ли пить воду на ночь?
Ответ:
Эдуард Загидуллин
Врач-гастроэнтеролог
На ночь, как и в любое время суток, нужно пить воду, если есть желание. Чувство жажды — это главное, на что нужно ориентироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Все, что можно встретить в интернете о «необходимости 8 стаканов воды в сутки» — это реклама производителей бутилированной воды. Рекомендация «пить как можно больше» не имеет под собой научных обоснований. Да и морщин меньше не станет, к сожалению.
Задать вопросВопрос:Почему вредно пить воду стоя?
Ответ:
Дарья Бурцева
Гастроэнтеролог
Есть версия, что воду нельзя пить стоя, однако она не получила научно-доказанных обоснований.
Безусловно принимать пищу и напитки лучше в спокойном, сидячем положении, но ярко выраженной разницы в этом нет.
Что такое регидратация организма?
Ответ:
Эдуард Загидуллин
Врач-гастроэнтеролог
Это восполнение потерянной жидкости. Регидратация необходима при обезвоживании, например, при острой кишечной инфекции, высокой температуре, а также при существенных физических нагрузках, сопровождающихся выраженным потоотделением.
Задать вопросВопрос:Что будет, если не пить воду каждый день?
Ответ:
Дарья Бурцева
Гастроэнтеролог
Если организм не получает воду, в нем развивается обезвоживание. При нехватке всего 1% воды, человек начинает испытывать жажду, а при 10% начинаются повреждения клеток.
Задать вопросВопрос:Как определить обезвоживание у взрослого?
Ответ:
Эдуард Загидуллин
Врач-гастроэнтеролог
Симптомами обезвоживания являются слабость, вялость, бледные и неэластичные кожные покровы, сухие слизистые, снижение артериального давления и объема мочеиспускания. Эти симптомы требуют консультации врача.
Задать вопросВопрос:Как быстро наступает смерть при обезвоживании?
Ответ:
Дарья Бурцева
Гастроэнтеролог
По времени процесс полного обезвоживания занимает около 3-4 дней. Все зависит от условий окружающей среды, возраста и изначального состояния организма. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма.
Задать вопросВопрос:Как правильно пить воду при запоре?
Ответ:
Эдуард Загидуллин
Врач-гастроэнтеролог
Исключительно вода вряд ли способна вылечить настоящий запор. Но при склонности к таким состояниям воду желательно принимать натощак, комнатной температуры с целью «оживления» моторики кишечника. При отсутствии эффекта следует обратиться к врачу для подбора медикаментозной терапии.
Сколько можно пить минеральной воды в день?
Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно пить минеральной воды в день, давайте разберёмся, что такое минеральная вода и зачем она нужна.
Минеральная вода – это не только средство утоления жажды и дополнение к трапезе, но и прекрасное натуральное подспорье для профилактики и лечения заболеваний. Целебные свойства воды из геотермальных источников обусловлены их минерализацией – содержанием растворённых солей металлов. Прежде всего, это химически активные щелочные и щелочноземельные металлы – натрий, калий, кальций, магний – катионы которых играют важнейшую роль в обмене веществ внутри организма. Влага из недр земли содержит также микроэлементы – железо, цинк, марганец, йод. Без железа невозможна доставка кислорода с током крови, цинк важен для печени и зрения, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, отвечающей за рост и развитие органов и тканей.
Свойства минеральной воды
То, как часто можно пить минеральную воду и в каком количестве, зависит от нескольких факторов:
- Тип минеральной воды по терапевтическим характеристикам. Вода может быть лечебной, лечебно-столовой и просто столовой.
- Вид и локализация патологии или дисфункции, которую предполагается лечить минеральной водой.
- Степень минерализации воды, измеряемой в соотношении массы растворённых солей и объёма раствора (г/дм3).
- Кислотность воды.
- Насыщенность напитка углекислым газом.
Газификация
Степень газификации напрямую зависит от химического состава солей – углекислый газ появляется в подземной воде не сам по себе, а из растворённых в воде карбонатов и гидрокарбонатов. Чем выше содержание CO2, тем больше ограничений, так как газ раздражает слизистые оболочки ЖКТ. Тут скорее стоит вопрос, как часто можно пить минеральную воду с газом, нежели в каком количестве. Кроме того, газированные напитки лучше принимать до еды, чем во время еды или после неё.
Индекс pH
Все минеральные растворы обладают щелочной или кислой реакцией. Её уровень измеряется не совсем корректным с точки зрения химии, но ставшим традиционным «водородным индексом» pH. У дистиллированной воды pH — 7, у сред с кислой реакцией pH меньше 7, у сред со щелочной реакцией – больше 7.
Физиологически для пищеварительного тракта и всего организма более полезна щелочная среда. На этом даже основаны сюжеты народных сказок с живой и мёртвой водой. Минеральную воду с высоким содержанием гидрокарбонатов можно пить в неограниченном количестве. А вот о том, сколько можно пить минералки в день, если её pH меньше 7, нужно поинтересоваться у лечащего врача или обязательно прочитать на этикетке. В разряд кислых минеральных вод относятся все напитки с высоким содержанием хлоридов и сульфатов (анионы Cl— и SO42-).
По степени минерализации вода делится на следующие группы:
- слабоминерализованная – содержание солей менее 2 г/дм3;
- маломинерализованная – 2-5 г/дм3;
- средней минерализации – 5-15 г/дм3;
- высокоминерализованная – 15-35 г/дм3;
- рассольная – 35-150 г/дм3;крепкий рассол – свыше 150 г/дм3.
Очевидно, что в первых двух случаях вопрос, сколько можно пить минеральной воды в сутки, даже не стоит. А вот напитки со средней и высокой минерализацией, не говоря уже о рассолах, следует принимать строго дозировано, исходя из поставленных лечебных целей. Горько-солёный рассол в принципе пить непросто, даже если речь идёт о совсем малых дозах.
Прекрасной иллюстрацией того, как много можно пить минеральной воды при разных дисфункциях и патологиях, являются характеристики лечебных и лечебно-столовых минеральных вод, добываемых на севере и юго-востоке Чехии.
Подробнее о них можно узнать, кликнув по ссылкам:
Большая часть минеральных вод — лечебно-столовые, с концентрацией минеральных солей от 2,3 до 10 г/дм3. Их дозировка зависит от характера заболевания, для лечения или профилактики которого они применяются. Щелочные воды отлично помогают при изжоге, гастрите, расстройствах кишечника. Вода с кислой реакцией показана к применению при заболеваниях мочевыделительной системы, а также при реабилитации после травм и операций. Практически все лечебно-столовые воды можно употреблять в качестве питьевых — норма потребления минеральной воды в сутки — 1,5-2 литра.
Не газированные и слабо газированные воды — прекрасное средство для снятия похмельного синдрома. Они нормализуют кислотно-щелочной баланс в ЖКТ и общий ионный баланс организма, нарушенный токсическим воздействием алкоголя и его метаболита ацетальдегида. Если утром болит голова, разрешается выпить до 3 литров слабоминерализованной воды.
Зная, сколько минералки можно выпивать в день, вы нормализуете обменные процессы, победите инфекции и изжогу, очистите организм от шлаков и токсинов, восстановите силы и жизненную энергию. Пейте лечебную и лечебно-столовую минеральную воду и будьте здоровы!
Приводимые на данной странице сведения не являются прямыми медицинскими рекомендациями и приводятся только в ознакомительных целях. Хотя минеральная вода может быть использована самостоятельно для столовых и профилактических целей, применение минеральной воды в лечебных целях должно быть согласовано с врачом. Для уточнения диагноза, показаний, рецептуры, способов применения и дозировки минеральной воды в лечебных целях обязательно необходимо обратиться к лечащему врачу и врачу-специалисту.
Опасно ли пить много воды
На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.
В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.
Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды
Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.
Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.
Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду
Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:
- употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
- пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
- пить, когда чувствуешь жажду.
Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.
Правила подготовки к диагностическим исследованиям
Бесшлаковая диета за 2-3 дня до начала подготовки кишки препаратом (при запорах 4-5 дней)
Помните, ограничение диеты имеет очень важное значение! Несоблюдение этого правила может свести на нет всю дальнейшую подготовку и саму процедуру колоноскопии.
Исключить из рациона: фрукты и овощи (как свежие, так и вареные), ягоды, зелень, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица), зерносодержащие продукты, черный хлеб, грибы, жирные сорта мяса, утка, гусь, консервы, копчености, соленья, жирные сорта рыбы, морские водоросли, острые приправы, алкоголь, квас, газированные напитки, сладости.
Что можно употреблять: очищенный рис, мучные изделия, белый хлеб, супы на нежирном мясном бульоне без добавления овощей, курица в отваренном виде, нежирные сорта рыбы, отваренные куриные яйца, нежирный творог, сыр, натуральный йогурт, нежирный кефир, мёд, растительные масла, дыня, арбуз, некрепкий чай и кофе. При запорах, если пользуетесь слабительными, то прием препаратов следует продолжить в тех же дозах.
Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в день – не менее 2-2,5 литров (в том случае, если у пациента нет заболеваний, при которых обильное питьё противопоказано). Это может быть питьевая негазированная вода, нежирные бульоны, морсы, соки без мякоти, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод. Нет необходимости голодать утром в день исследования, если вы больны диабетом. Легкий завтрак (чай с медом или кофе) допустим и не помешает исследованию.
Накануне исследования
Накануне исследования рекомендуется прием прозрачных жидкостей на завтрак и обед (нежирные бульоны, соки и морсы без мякоти и косточек, чай, кофе без сливок, негазированные напитки, вода). Прием жидкостей не ограничен, рекомендовано до 2 литров.
Подготовка препаратом ФОРТРАНС
Начать прием фортранс не раньше, чем через 2 часа после последнего приема прозрачной жидкости. Общий объем раствора фортранс требующийся для хорошей подготовки равен 4 литрам. Раствор Фортранс готовится путем разведения 1 пакетика на 1 литр питьевой негазированной воды комнатной температуры, готовый раствор рекомендуется охладить. Раствор надо пить медленно, приблизительно 1 литр в час, по стакану (250 мл) в течении 15 минут, отдельными глотками, для улучшения вкуса можно выжать ½ лимона или грейпфрута на 1 литр раствора. Во время подготовки рекомендуется двигаться (ходить, выполнять круговые движения корпусом тела, зарядка), возможно выполнение лёгкой домашней работы. Через 1-2 часа от начала приема препарата у Вас появится жидкий стул, опорожнение кишечника завершится через 2-3 часа после последней дозы Фортранс. Если при приеме Фортранс у Вас возникнет ощущение тошноты, прервите прием препарата на полчаса. При рвоте прием Фортранс следует отменить.
Прием препарата следует выполнять в разделенных дозах: 2 литра Фортранс принять накануне с 17.00 по 19.00 ч, и 1-2 литра в день исследования, закончить прием за 3-4 часа до начала исследования).
Подготовка препаратом МОВИПРЕП
Взрослые и лица преклонного возраста в течение курса лечения используют 2 л разведенного лекарства Мовипреп. Предлагается дополнительно выпивать 1 л прозрачной жидкости (вода, нежирные бульоны, фруктовый сок, компоты без мякоти, безалкогольные негазированные напитки, чай). Для приготовления первого литра раствора — содержимое 1 саше А и 1 саше В растворяют в небольшом количестве воды, затем объем раствора доводят водой до 1 л. Второй литр раствора готовится аналогично. Растворение лекарства Мовипреп может длиться до 5 мин. Предлагается сначала высыпать порошок в емкость, смешать с малым количеством воды, постепенно доводя водой до 1 л. Препарат Мовипреп принимают только после полного растворения в воде. Р-р возможно охладить перед применением.
Прием раствора следует разделить на 2 части: первый литр разведенного лекарства Мовипреп принимают вечером (с 18.00), плюс следует выпить еще 0,5 литра негазированный воды, второй литр разведенного лекарства Мовипреп — утром в день проведения клинической процедуры, плюс 0,5 литра негазированной воды (закончить прием за 3-4 часа до начала исследования). Приготовленный р-р надлежит выпивать в течение 1–2 часа, ровными порциями.
Вместе с последней порцией раствора Фортранс или Мовипреп необходимо принять 2 столовых ложки эмульсии «Эспумизан 40». Это уменьшит пенообразование в кишечнике и улучшит визуализацию слизистой во время исследования. После приёма Фортранс, Мовипреп дополнительно можно пить небольшое количество жидкости – до 1 литра (питьевую воду, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод).
За 30-60 минут до исследования
Необходимо принять 20 мг (2 таблетки) препарата Бускопан. Это уменьшит тонус кишки, снизит возможный болевой синдром во время исследования, поможет более тщательному осмотру кишечника.
При подготовке к исследованию препаратом Фортранс и Мовипреп выполнение клизм и дополнительный приём слабительных не требуется!
Несоблюдение рекомендаций по подготовки (приём Фортранс или Мовипреп, рекомендаций по диете и т.д.) может привести к плохой подготовке к исследованию, недостаточно качественному осмотру слизистой оболочки кишечника, поломке эндоскопического оборудования и невозможности проведения колоноскопии.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.
Сколько воды пить летом — правдивый блог Наяды
Ежедневная необходимость для любого человека — это без сомнения чистая вода. Мы прекрасно понимаем, что летом организму требуется больше жидкости. Конечно, в идеале нужно выпивать порядка двух литров. Но что, если это для многих сродни испытанию? Давайте разберемся, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться активными и здоровыми.
Сколько пить воды в жару
При оптимальном температурном режиме норма воды в день рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 70 кг необходимо выпивать минимум 2,1 литра в день. При повышенных физических нагрузках в зависимости от их интенсивности добавляем к этой цифре еще 600-1000 миллилитров. В жару потребность организма в живительной влаге резко возрастает, о чем нам сигнализирует жажда. В такой период нужно перестроиться и пить воду часто и небольшими порциями по 50-100 мл. Так как большое количество воды не может усвоиться моментально, плюс возрастает нагрузка на почки. Максимальное количество воды в жаркие дни рассчитать сложно, все зависит от веса, физической нагрузки, температуры. Важно слышать свой организм и не допустить обезвоживания.
Питьевой режим летом очень важен
Что происходит с организмом в жару
Во время жары организм охлаждается с помощью пота. Учащается дыхание, что приводит к дополнительной потери жидкости (порядка 0,5 литра в день). В зависимости от температуры воздуха с потом можно потерять до 3 л воды. Приведем вероятные последствия недостатка жидкости во время жары. Сначала мозг подает сигнал о потенциальном обезвоживании организму. Первыми сигнал получают почки и кишечник, поэтому количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной. Если недостаток жидкости постоянен, включается еще один защитный механизм запаса воды в виде отечности.
Почему летом появляются отеки
При сбое водного баланса нарушаются метаболические процессы, что способствует отложению лишних килограммов. Плюс все это приводит к отекам, а если недостаток воды систематический, то отечность становится хронической. Потея в летнюю жару, мы теряем множество микроэлементов, которые лучше восполнять продуктами питания, богатыми на эти вещества. Соленая еда провоцирует появление отеков, поэтому исключите такую пищу особенно во второй половине дня. Также будьте осторожны с алкоголем, он препятствует переходу воды в межклеточное пространство, как следствие появляется отечность. Если во время жары появились сильные отеки, особенно впервые, обратитесь к врачу. Это может быть симптомами сбоя работы мочевыделительной или сердечно-сосудистой систем.
Жажда и отеки часты симптомы обезвоживания
Симптомы обезвоживания
На первых этапах обезвоживание может протекать бессимптомно, так как в организме есть резервные запасы. Но все когда-нибудь заканчивается: сначала появляется сильная жажда и сухость полости рта. Далее можно выделить следующие симптомы:
- слабость и сонливость;
- повышение температуры тела;
- раздражительность;
- учащенный пульс;
- повышенное потоотделение;
- уменьшение количества мочи и изменение ее цвета;
- головная боль.
Это могут быть симптомы при потере 2-5% воды, 10-20% — уже потенциально летальный исход. Если состояние ухудшается, появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи, поэтому следует срочно обратиться к врачу.
Можно ли пить соки в жару?
Сладкими напитками сложно утолить жажду. Поэтому, если у Вас нет цели поправиться, то соки лучше не пить, особенно это относиться к пакетированным напиткам. Лучше выбирать овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Выбирая фреши из фруктов, не забудьте разбавить их чистой водой. Также не стоит пить такой напиток больше одного стакана в день. Из продуктов в жару лучше выбирать продукты с большим содержанием воды. Лидерами являются молоко – 90%, приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. А вот в кашах, макаронах и бобовых продуктах содержится всего лишь до 16% влаги. В особенно жаркие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.
Овощи и молоко — хороший выбор для лета
Холодное или горячее?
Откажитесь от крайностей, ведь очень холодный или горячий напитки одинаково вредны. Холодные напитки дают ощущение утоления жажды и свежести, но на очень короткий период. Для того, что бы согреть такое питье организм тратит энергию, разогреваясь. И это вновь по кругу приводит к сухости во рту и жажде. Также выпив после еды холодный напиток или воду, есть риск переедания, так как организм очень быстро переварит пищу. Горячее питье выше 60 градусов Цельсия негативно влияет на полость рта, гортань и пищевод. Оптимальная температура для напитка не выше 40 градусов – это показатель нашей внутренней среды.
Чай или кофе
Заменить воду чаем или кофе не получится. Наоборот, мы получим прямо противоположный эффект, пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, и переусердствовав с ними можно запросто привести организм к обезвоживанию. Альтернативой станет теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. В зеленом чае содержится больше полезных антиоксидантов и витаминов.
Летом в жаркий период полезно пить травяные настои. К примеру, отвар из укропа содержит множество микроэлементов, которые мы теряем вместе с потом. Утолить надолго жажду помогут настои на липе, листьях смородины, плодах шиповника.
Зеленый чай и травяные отвары для лета
Доставка очищенной воды Наяда работает без праздников и выходных, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте с помощью обратного звонка или позвонить менеджеру на офис. Доставка питьевой воды Наяда осуществляется по Днепру, Каменском и пригороду Днепропетровской области. Наша фирма постоянно расширяет территорию доставки и создает комфорт в Ваших домах и офисах.
Сколько на самом деле нужно пить воды?
ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму.
Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода».
5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:
- Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
- Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
- Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
- Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
- Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно.
И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника?
По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!).Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера.
Свойства «волшебной» воды
Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам.
Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную. Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.
Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.
Формула расчета нормы воды
Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить.
Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки.
Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.
На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете.
Читайте также: Кето-, палео-, AIP- и LCHF-: 4 лечебные диеты, которые помогут похудеть.
Источник фотографий: unspash
Культура опьянения: Казанские бармены о том, как пить без последствий
Чтобы пить без похмелья, нужно пить в 18 лет — в 26 без похмелья уже невозможно. Шутка. На самом деле тут все просто: больше воды. На порцию алкоголя лучше выпивать как минимум стакан, чтобы на следующий день все было хорошо. В нашем баре мы всегда даем гостям воду: если этого не делать, на следующий день нас не будут вспоминать добрыми словами. Самый нейтральный напиток — это водка-тоник. У кого-то голова болит после виски, а у кого-то после водки. Если выпить литр виски на двоих — голова будет болеть в любом случае. Вообще, человеческий организм без последствий может переработать одну порцию крепкого алкоголя и 150 грамм некрепкого в час. Естественно, во время этого нужно есть.
Пиво — очень злой напиток, особенно крафтовое. Если выпивается крепкий алкоголь, а потом пиво, — похмелье будет обязательно. Другой момент — это количество сахара в напитке: чем его больше, тем тяжелее утром, потому что происходит сгущение крови и распад вредных веществ в организме. Сахар усиливает этот эффект. Если пить коктейли, содержащие только ликеры с какой-то сладкой частью, утром будет сильно болеть голова. Зато чем суше напиток, тем добрее утро. Например, очень много людей, которые «догоняются» егермейстером, — и это неправильно, потому что с утра им навряд ли будет хорошо. У всех людей разная цель при употреблении алкоголя: если хочется убиться, то егермейстер — лучший друг, но утром придется прибегнуть к аспирину и активированному углю. Еще один совет — выпивать перед сном литр воды и одну-две таблетки цитрамона или аспирина. Благодаря этим таблеткам происходит разжижение крови: их как раз прописывают людям в возрасте, чтобы кровь быстрее передвигалась по венам. Алкоголь сгущает кровь на последнем этапе, на начальном он ее разжижает.
Очень многое, на самом деле, зависит еще и от бармена: если гость пришел и сказал, что у него завтра важный день, то бармен сделает все возможное, чтобы утром ему было хорошо. Если все упростить, то можно прибегнуть к следующим способам: во-первых, необходимо выбирать, где пить безопасно. В некоторых местах можно наткнуться на некачественный алкоголь: сейчас очень часто под видом виски продают подделки. Во-вторых, не нужно частить: если с утра хочешь проснуться, надо выпить пару напитков в час, запивая их водой и закусывая. Поможет и старый фокус —напитки с желтками: желток обволакивает стенки желудка пленкой, тем самым замедляя процесс всасывания алкоголя. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом состоянии, но хотите пить дальше, лучше взять напитки, которые просто помогают держаться в одном состоянии — ту же водку-тоник.
Перед сном в идеале нужно прогуляться, а после этого выпить побольше воды и пару таблеток. Утром никогда не похмеляться, поскольку это путь к запою или к новым пьянкам. Тяжелыми для организма напитками являются также игристые вина и шампанское. Если хочется выпить чего-то такого, можно сделать коктейль с фруктовым пюре. Или, например, простая виски-кола не очень крепкая сама по себе, но в самой газировке много сахара, поэтому даже после четырех таких коктейлей утром может быть нехорошо. Диетическая кола в этом случае не спасает. Вместо нее можно брать коктейли с простыми лимонадами типа «Дюшес» и «Спрайт». Их многие недооценивают, но они хорошо смешиваются с алкоголем. Универсальный способ — плотно кушать перед, во время и после вечеринки. А самый лучший вариант для меня — это чистка организма, много воды и свежий воздух.
Употребление слишком большого количества воды может быть неожиданно опасным для вашего здоровья
- Употребление слишком большого количества воды может быть вредным для здоровья и в крайних случаях даже привести к смерти.
- Когда вы пьете больше воды, чем могут обработать почки, вы можете нарушить баланс уровней натрия в крови.
- Это называется водным отравлением и в крайних случаях может вызвать повреждение мозга, кому и даже смерть.
Ниже приводится стенограмма видео.
Рассказчик: Что вы думаете, когда слышите слово яд? Мышьяк? Цианид? Как насчет воды?
Жизнь не могла существовать без воды. Но в правильных обстоятельствах … Вода может быть опаснее любого яда.
Вот что происходит, если пить слишком много воды.
Ваши почки отфильтровывают лишние отходы и воду из кровотока.Но они могут обрабатывать только 800-1000 мл воды в час. И если вам каким-то образом удастся выпить больше, не рвав, у вас могут возникнуть проблемы. Потому что вы пьете быстрее, чем ваши почки могут это обработать. Так что излишки попадают в ваши клетки.
Обычно ваши клетки окружены тщательно сбалансированным раствором натрия и воды, который входит и выходит через крошечные отверстия в клеточной мембране, поэтому он поддерживает равновесие концентрации натрия как в клетке, так и из нее.
Но когда вы пьете слишком много воды, раствор натрия становится разбавленным. Это недостаточно солено. Таким образом, часть этой лишней воды устремляется в клетку, чтобы восстановить баланс, и это вызывает ее набухание.
Врачи называют это водным отравлением, и это большая проблема. Теперь большинство ваших клеток могут справиться с опухолью до некоторой степени, поскольку мягкие, гибкие ткани, такие как жир и мышцы, могут растягиваться.
Но что касается клеток вашего мозга, это совсем другая история, потому что ваш череп не растягивается.
Это кость. Это тяжело — как камень.
Итак, по мере того, как ваш мозг разбухает, давление в голове увеличивается.
Сначала вы можете почувствовать головную боль, замешательство или сонливость.
Но при повышении давления вы рискуете повредить мозг, кому и даже умереть. И все это могло закончиться менее чем за десять часов.
Например, 64-летняя женщина умерла в тот же вечер, выпив 30-40 стаканов воды. А группа стажеров армии США страдала от рвоты и судорог после того, как выпила более 2 литров в час после тяжелого тренировочного дня.
Но особенно осторожными нужно быть марафонцам. Исследование показало, что у каждого шестого марафонца развивается хотя бы легкая интоксикация водой, потому что гонка нагружает их тело, в том числе почки. Таким образом, они не так эффективно выводят воду из организма, что может привести к более легкому возвращению воды в кровь.
Люди с определенными проблемами с почками также уязвимы, поскольку они не могут правильно обрабатывать воду, и проблема не только в воде.
Например, то же самое может случиться, если вы выпьете слишком много пива за один раз.Это называется потомания.
Хорошая новость в том, что есть простой способ оставаться в безопасности. В среднем здоровому взрослому человеку требуется около 3-4 литров воды в день. А так как это может происходить также из еды и других напитков, пейте, когда вы хотите пить, а затем прекратите.
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА. Это видео было изначально опубликовано в ноябре 2018 года.
Можно ли пить слишком много воды? Вот что нужно знать
Все мы знаем, что питьевая вода необходима для выживания, но вопрос о том, сколько именно мы должны потреблять ежедневно, — это то, что, ну, кажется, навсегда останется без ответа.Тем не менее, мы часто оказываемся рядом с полной флягой (при постоянном пополнении!), Чтобы обеспечить гидратацию в течение всего дня, учитывая, что идея о том, что мы должны пить много воды, по сути, застряла в наших головах на этом этапе. Но что, если бы мы сказали вам, что вы действительно можете пить слишком много воды, и это может оказать негативное влияние на ваше тело?
Тем не менее, мы связались с Тоби Смитсоном, MS, RDN, CDE, из DiabetesEveryDay и автором книги Diabetes Meal Planning and Nutrition , чтобы узнать, сколько воды следует пить человеку, и какие преимущества дает уверенность в том, что вы пьете достаточно. , но не слишком много, и вред, который причиняет чрезмерное употребление воды.
Вот все, что вы должны знать о потреблении воды, а также о преимуществах и недостатках, связанных с чрезмерным употреблением воды.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Прежде чем погрузиться в изучение того, как употребление слишком большого количества воды влияет на ваше тело, важно знать идеальное количество воды, которое вы должны пить ежедневно. Медицинский институт диетических рекомендаций разработал различные правила ежедневного употребления воды как для мужчин, так и для женщин, при этом мужчинам требуется больше воды, чем женщинам.
Мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет требуется примерно 15,5 стакана воды в день.
«Согласно рекомендациям, количество воды для питья для мужчин составляет около 12 чашек, из которых три чашки поступают из других продуктов и напитков», — говорит Смитсон.
Однако для женщин правила немного другие. Людям в возрасте от 19 до 70 лет требуется примерно 11 чашек воды в день. Она говорит: «Для женщин рекомендации рассчитаны на девять стаканов воды плюс два стакана жидкости, поступающей с едой и другими напитками.»
Smithson также выделил другие факторы, влияющие на количество потребляемой воды, такие как физическая активность, общее состояние здоровья, беременность, погодные условия и высота над уровнем моря.
«В вашем рационе потребление кофеина, алкоголя, натрия, белка, углеводов и клетчатки также должно быть учтено в уравнении при рассмотрении того, сколько воды необходимо», — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.
Сколько воды ежедневно выходит слишком много?
Итак, сколько воды это перебор? По словам Смитсона, когда вы превышаете количество жидкости, которую ваши почки не могут выводить с мочой, все может усложняться. Согласно исследованию 2013 года, наши почки обычно могут избавляться от 20-28 литров воды в день, что на нижнем уровне составляет около 84 стаканов воды в день. Однако почки не могут выводить более одного литра в час, поэтому вам также не следует пить много воды за короткий промежуток времени.
В идеале вы не должны потреблять более 0,8–1,0 литра воды (27–33 унций) в час.
Что делает с вашим телом слишком много воды?
Это может быть удивительно, но водная интоксикация на самом деле оказывает негативное влияние на организм, и это вполне реально. Вот пять недостатков, связанных с чрезмерным потреблением h3O.
Понижает уровень натрия
Употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме слишком низкий.Поскольку в этом случае организм удерживает слишком много воды, это может привести к разбавлению натрия в организме. Гипонатриемия может проявляться такими симптомами, как тошнота, усталость, головные боли и даже спутанность сознания.
«Важно отметить, что есть и другие факторы, которые также могут вызвать это состояние, например, использование некоторых лекарств или другие медицинские условия», — говорит Смитсон, прежде чем указать, что состояние может быть фатальным. «Если не лечить, это может быть опасно для жизни».
Повышает риск мышечных судорог и слабости
К сожалению, мышечные спазмы и чувство слабости могут быть побочными эффектами употребления слишком большого количества воды, особенно если чрезмерное потребление во время тренировки.
«Это происходит из-за разбавления электролитов», — говорит Смитсон. «Дисбаланс влияет на вашу мышечную функцию».
Увеличивает риск головных болей
По данным Mayo Clinic, гипонатриемия может приводить к неприятным головным болям (симптом, который, как ни странно, также связан с недостаточным потреблением воды).
«Когда в тело поступает перегрузка жидкостью, мозг не может компенсировать рост клеток от этой лишней жидкости», — говорит Смитсон.
Может вызвать проблемы с сердцем
Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что перегрузка жидкостью может негативно сказаться на здоровье сердца и потенциально даже вызвать застойную сердечную недостаточность.
«Это связано с высоким кровяным давлением из-за избытка жидкости в кровотоке», — говорит она. «Также существует возможность повлиять на частоту сердечных сокращений в результате крайнего замедления или ускорения».
Поражения мочевого пузыря могли образоваться
По словам Смитсона, аномалии мочевого пузыря, такие как поражение, которое «может проявляться как задержка ощущений в мочевом пузыре», были связаны со слишком большим потреблением жидкости. Исследование 2017 года также связывало более высокое потребление жидкости с повышенным риском рака мочевого пузыря.
Каковы преимущества ежедневного рекомендуемого количества воды?
Хотя мы подчеркнули потенциальные риски употребления слишком большого количества воды, также более чем не менее важно отметить преимущества потребления рекомендованного количества воды в день, что способствует улучшению общего состояния здоровья. Например, вода увлажняет тело, что улучшает физическую работоспособность и помогает вам в целом чувствовать себя лучше.
«Соответствующее потребление воды помогает поддерживать температуру нашего тела в нормальном диапазоне, оно добавляет смазку для наших суставов, помогает выводить шлаки через пот, дефекацию (и предотвращает запоры) и мочеиспускание, а также улучшает познавательные способности и двигательную функцию», Смитсон говорит.
Поскольку вода не содержит калорий, она помогает снизить потребление калорий, особенно когда вы используете воду вместо калорийного напитка, отмечает CDC. Тем не менее, употребление достаточного количества воды также связано с потерей веса.
Каковы недостатки отказа от ежедневного рекомендуемого количества воды?
Несмотря на то, что употребление слишком большого количества воды имеет свои недостатки, есть также недостатки, связанные с недостаточным употреблением воды, при этом многие симптомы противоположны симптомам, возникающим при употреблении достаточного количества воды.Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, головным болям, истощению, сухости кожи и рта, боли в суставах, проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в почках и многому другому.
В целом, питьевая вода чрезвычайно полезна и важна для нашего общего здоровья, поэтому не позволяйте вероятности отравления водой вселять страх или мешать вам потреблять рекомендуемое дневное количество, особенно потому, что количество воды, которое вы пьете, полностью зависит от вашего контроль. Ежедневно следите за потреблением жидкости и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но не переусердствуйте.На самом деле не помешает всегда иметь под рукой бутылку с водой, чтобы быть уверенным в том, что вы гидратированы в любое время!
Питьевая вода 7 способов улучшить состояние кожи: Pure Luxe Medical: Medical Spa
Многие люди недооценивают силу питьевой воды и ее положительное влияние на вашу кожу и ваше здоровье в целом. Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, она защищает вас, накапливает липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегулятором.Употребление большего количества воды — самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, которую мы все хотим.
Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи.
№1. Дряблая кожа
Быстрое избавление от жира или резкое похудание могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить кожу. Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть свою кожу и сохранить здоровое сияние.
№ 2. pH-баланс
Важно поддерживать в коже хороший pH-баланс. PH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 — наиболее щелочные, а 0 — сильнокислые. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, состоит в том, чтобы обеспечить сбалансированное значение pH, обеспечивающее здоровую кожу. Причина, по которой после умывания лица важно тщательно мыть кожу водой, заключается в поддержании правильного баланса pH.
№ 3. Смыть токсины
Питьевая вода вымывает из организма токсины, особенно вредные, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из своего тела, чтобы улучшить здоровье своей кожи и тела. Многие люди придерживаются соковой диеты, чтобы вывести токсины, но соблюдение здорового питания и питьевая вода все равно помогут вывести токсины.
№ 4. Уменьшает морщины
Вода сохраняет ваше тело увлажненным и свежим, а также помогает сохранить эластичность кожи.Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких складок, и у них не будет столько признаков старения, сколько у тех, кто пьет небольшое количество воды. По мере того, как вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и коже оставаться увлажненными.
№ 5. Предотвращает появление прыщей и прыщей
Определенные виды токсинов закупоривают маленькие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как прыщи и прыщи.Выпивая больше воды, вы не будете страдать от прыщей и прыщей. Чем больше увлажнена ваша кожа, тем меньше забиваются поры.
№ 6. Увлажнение
Вы должны не только пить много воды, точнее восемь стаканов в день, но также использовать ее для тщательной очистки кожи. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодные месяцы, но для вашей кожи отлично подходит очищать тело водой, чтобы очистить наши и очистить поры, чтобы ваша кожа оставалась влажной и здоровой.
№ 7. Эластичность
Если у вас недостаточно эластичности кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно ущипните ее и посмотрите, отскакивает ли она. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут потемнеть, если вы потеряли эластичность и не увлажнены.
Сколько воды нужно пить в день?
Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от обмена веществ, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослым следует выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы пьете не менее шести стаканов в день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.
Вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и для вашего здоровья в целом: от помощи коже в поддержании эластичности до уменьшения морщин и тонких линий. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом «огонь и лед» и отшелушивающая чистая кожа для лица, а также клинические пилинги, микродермабразия и многое другое.Мы также предлагаем широкий спектр средств по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.
Автор Дина МаналоСколько воды можно выпить за один присест
Нет официальных указаний относительно того, сколько воды нужно пить. Чтобы избежать отравления водой, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.
Можете ли вы выпить галлон воды за один присест?
Питье галлона воды в день может работать для одних людей, но может быть вредным для других. В редких случаях употребление слишком большого количества воды слишком быстро может привести к слишком низкому уровню натрия в крови, вызывая опасное состояние, называемое гипонатриемией.
Можно ли пить всю воду сразу?
Ваше тело жестко регулирует свой водный баланс, и чрезмерное употребление алкоголя за один раз может привести к серьезным побочным эффектам.Поэтому лучше всего сократить потребление воды и пить воду постоянно в течение дня.
Пыхтение воды вредно для здоровья?
Пыхтение водой может привести к гипонатриемии или снижению уровня натрия в крови из-за слишком большого количества воды. Гипонатриемия может привести к аритмии сердца, коме, судорогам и смерти. Гипонатриемия хорошо известна тем, кто наблюдает за спортсменами на выносливость в жарких условиях.
Сколько стаканов воды в галлоне?
Очевидно, питьевая вода имеет значение, и хотя стремление выпивать восемь стаканов в день вполне разумно, еще более высокая цель — постоянно получать галлон воды в день.(Помните, что галлон — это 16 чашек; стакан на восемь унций равен чашке, поэтому эта цель фактически удваивает общепринятое мнение.) 26 октября 2020 г.
Как узнать, пью ли я слишком много воды?
При избыточном увлажнении вы заметите отек или обесцвечивание ног, рук и губ. Когда клетки набухают, набухает и кожа. Слабые мышцы, которые легко сводятся судорогами. Когда уровень электролита падает из-за употребления слишком большого количества воды, баланс вашего тела ухудшается.
Почему нельзя пить воду стоя?
Поскольку вода проходит напрямую, необходимые питательные вещества и витамины не попадают в печень и пищеварительный тракт. Это связано с тем, что, когда вы стоите и пьете воду, она очень быстро проходит по системе, и вы рискуете нарушить работу легких и сердца. Таким образом нарушается и уровень кислорода.
Что произойдет, если вы начнете пить достаточно воды?
Вы можете похудеть Это означает, что правильное увлажнение может помочь вам похудеть.Дополнительная вода может заменить пустые, сладкие калории, которые многие люди выпивают во время еды. Вода также ускоряет метаболизм и занимает место в желудке, поэтому вы чувствуете себя более сытым.
Какое минимальное потребление воды в день?
Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день для мужчин. Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.
Сколько воды вы можете выпить в час?
Если вам интересно, сколько воды вам следует пить в таких случаях, поговорите со своим врачом, но общее практическое правило для здоровых людей — выпивать два-три стакана воды в час или больше, если вы потеете. сильно.
Почему я писаю сразу после того, как выпью воду?
У вас может выделяться моча во время сна или у вас может возникнуть потребность в туалет после того, как вы выпили немного воды, даже если вы знаете, что ваш мочевой пузырь не полон. Это ощущение может быть результатом повреждения нервов или аномальных сигналов от нервов к мозгу. Состояние здоровья и прием некоторых лекарств, например диуретиков, могут усугубить его.
Можно ли выпить 2 литра воды за один присест?
Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить. Однако некоторые эксперты считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.
Полезно ли пить 5 литров воды в день?
Питьевая вода — отличная идея, НО 5 литров в день вредно. Обычно взрослым требуется от 1,5 до 2 литров ЖИДКОСТИ в день. Если очень жарко и / или вы занимаетесь напряженными физическими упражнениями, вы, вероятно, можете увеличить потребление жидкости до 3 или 3,5 литров в день (в зависимости от того, сколько жидкости вы теряете из-за потоотделения).
Питьевая вода помогает похудеть?
Просто выпейте больше воды, чтобы похудеть. Но это то, что обнаружили исследователи. Употребление всего на 1% большего количества воды означает, что вы будете есть меньше калорий. Вам также поможет снижение уровня насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.
Можно ли пить 4 литра воды в день?
Общая суточная доза около 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых (19).В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не потребоваться пить 3 литра (100 унций) воды в день для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.
Может ли выпивать 4 литра воды в день, чтобы похудеть?
Итог: Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.
Что произойдет, если я выпью 2 литра воды в день?
Он питает тело, которое питает разум.Знаете ли вы, что употребление 2 литров воды в день выводит токсины из вашего тела, дает вам энергию и помогает при усталости? Регулярное употребление воды может принести в ваш день хорошую дозу энергии и жизненных сил. Это также помогает вашим почкам восстановить равновесие.
Сколько веса можно сбросить, выпивая воду в течение 3 дней?
Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете. Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72-часовое голодание на воде (7).К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.
Безопасно ли пить 1 галлон воды в день?
Может ли быть вредным употребление галлона воды в день? Для большинства людей на самом деле нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать.
Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день
Старинные истории и советы заставляют нас поверить, что употребление галлона воды в день решит все наши проблемы, от потери веса до борьбы со старением. По этим причинам вы даже можете обманом заставить свой мозг пить больше воды. Но разве это миф? Можно представить, что это не поможет больше, чем частые походы в туалет. Это, а также свидетельства того, что можно пить слишком много воды, мы получаем неоднозначные сообщения.
Поэтому, прежде чем попробовать это сами и затем носить с собой галлон воды весь день, мы сначала спросили экспертов по фитнесу, питанию и коже о том, что на самом деле означает увеличение потребления воды для нашего здоровья и благополучия. Оказывается, чрезмерное потребление воды — не панацея от любых проблем, связанных с телом. Но, по мнению наших экспертов, есть пять удивительных вещей, с которыми помогает дополнительная гидратация. Ниже ведущие тренеры, косметологи и диетологи обсуждают правду о бутылке с водой.
Ваш метаболизм резко возрастет
«Получите это», — говорит Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и фитнес-блогер. «Если человеческое тело потребляет 16 унций воды в данный час, скорость метаболизма вырастет на целых 30 процентов в течение следующих 30-40 минут. Приняв обязательство пить половину своего веса в унциях воды каждый день, исследования говорит, что вы можете рассчитывать сбросить больше веса «.
Исследования показывают, что если ежедневно выпивать половину своего веса тела в унциях воды, то можно ожидать, что вы потеряете больше веса.
Она продолжает: «Существует единственный фермент, называемый липазой, который необходимо активировать в вашем теле, чтобы мобилизовать жир (то есть избавиться от него). Вода — один из многих необходимых компонентов для активации липазы».
Ваши тренировки улучшатся на клеточном уровне
«С точки зрения фитнеса, — говорит Кара Гриффин, личный тренер, комплексный диетолог и тренер по здоровью, — вода является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам. Таким образом, употребление достаточного количества жидкости поможет с упражнениями на клеточном уровне.«Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на упражнения на выносливость, поэтому убедитесь, что вы гидратированы во время длительной пробежки.
Правильная гидратация также помогает добиться максимальной отдачи от тренировок; просто не выпивайте всю бутылку с водой непосредственно перед сеансом потоотделения. «Силовые и силовые тренировки (подумайте о кроссфите) в меньшей степени подвержены обезвоживанию, но исследования показали некоторый вред или недостаток производительности. Сохранение гидратации повысит производительность во всех формах упражнений, но пить воду перед тренировкой может не только спровоцировать судороги, но и также заставят вас почувствовать себя более вялым и менее сосредоточенным на текущей задаче.Выпейте стакан воды за 20–30 минут до следующей тренировки и делайте небольшие глотки (при необходимости), чтобы приблизиться к вашей личной максимальной производительности ».
Кроме того, вода помогает вашему телу поддерживать и регулировать запасы энергии. «Вам нужна вода, чтобы связываться с гликогеном и создавать запас энергии в мышцах (это называется АТФ)», — добавляет Дрю Логан, эксперт по фитнесу и автор. «Без воды вы менее способны накапливать энергию, потому что в мышцах меньше кислорода, меньше кровоток при обезвоживании и меньше доставки и связывания гликогена для создания необходимой энергии.»Другими словами, выпейте, чтобы зарядиться энергией.
Ваши морщины не исчезнут
«Когда вы пьете воду, она не попадает непосредственно на кожу», — говорит знаменитый косметолог Рене Руло (чьей поклонницей является актриса по уходу за кожей Камила Мендес). «Она проходит через кишечник, всасывается в кровоток и является фильтруется почками. На этом этапе он будет увлажнять клетки внутри тела. Морщины возникают из-за повреждения ДНК ультрафиолетовым светом. Питьевая вода не изменит этот процесс, а уровень увлажнения кожи имеет мало общего с питьевая вода внутрь.»
«Скорее, важно то, как вы относитесь к своей коже на поверхности. Например, если вы используете жесткое мыло и очищающие средства на основе моющих средств для мытья лица, они будут иметь большее влияние на недостаточное увлажнение поверхности в кожи, чем когда-либо будет пить вода. Вы можете смягчить морщины и сделать их менее заметными с помощью регулярного использования эксфолиантов, ретинола, восстанавливающих барьер увлажняющих средств и масок «.
StocksyВы перестанете задерживать излишки жидкости вокруг глаз
«Из личного опыта, — говорит Руло, — может быть очень заметная разница в коже, когда дело касается отечности под глазами.Как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия (особенно на ночь), так и не употребление достаточного количества воды определенно могут привести к задержке излишков жидкости вокруг глаз и появлению отечности под глазами, превышающей нормальную. Я знаю не понаслышке, что когда я не пила достаточно воды в течение дня, на следующее утро у меня всегда будут отеки под глазами, чем обычно ».
Если не пить, это поможет избавиться от отечности в области вокруг глаз. «Добавьте обед с высоким содержанием натрия, и независимо от того, сколько воды я выпью, я всегда буду опухшим.Итог: питьевая вода очень важна для поддержания гидратации тела, но с точки зрения кожи она может принести гораздо больше пользы от ненужной отечности под глазами, чем для поддержания гидратации кожи ».
Вы сокращаете ненужные калории из своего рациона
Как употребление воды на половину вашего веса (в унциях) повлияет на ваши пищевые привычки? «Во-первых, употребление такого количества воды заменит сладкие напитки», — говорит Гриффин. «Также важно помнить, что потребление воды происходит не только из-за чрезмерного употребления воды, но и из-за того, что вы едите! Вы естественным образом увеличиваете потребление воды, употребляя чистые, необработанные цельные фрукты и овощи.«Простой пример? Арбуз на 93% состоит из воды».
Употребление достаточного количества воды и употребление цельных фруктов и овощей также означает, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество натрия. «Соль стимулирует аппетит, но также заставляет вас удерживать воду, заставляя вас есть больше и вздутие живота от воды, которую вы пили в течение дня», — говорит Гриффин. «Без соли вода будет способствовать перистальтике кишечника и мочеиспусканию — двум путям, которыми ваше тело выводит токсины».
Так что да, питьевая вода невероятно полезна.Но думать, что выпивать целый галлон воды каждый день, можно с большой натяжкой, чтобы решить любую вашу проблему. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, но также помните о других элементах, необходимых для хорошего здоровья: диета, упражнения и умный уход за кожей тоже могут помочь.
Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть
Автор: E.C. LaMeaux
Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть. Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да.Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит. Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды. Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендованные восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать похуданию?
Шаг 1. Выпейте перед едой
Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи.Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи. Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питья воды! А теперь представьте, если вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.
Шаг 2. Замените калорийные напитки водой
Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы похудеть.Если вам кажется, что вода скучна, добавьте ломтик лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, потому что пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.
Шаг 3: Пейте ледяной
По словам редакции WebMD, питье ледяной воды помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит, сжигать больше калорий и помогать вам похудеть.Кроме того, ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают стиль с функциональностью и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.
объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.
Шаг 4: Посетите спортзал
Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и усерднее.Это еще один способ похудеть с помощью правильного увлажнения. Предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.
Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вам следует следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудения и поддержания идеального веса.Возможно, вам потребуется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).
Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности. Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса.
Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило — проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет.Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!
Сколько воды пить в день | Совет по обезвоживанию
Не забывайте, что в жаркую погоду, если вы физически активны или у вас жар, вы потеряете больше жидкости из-за потоотделения и учащенного дыхания.Это означает, что в солнечный день вам нужно пить гораздо больше жидкости, чем зимой. По мере того, как вы становитесь старше, вы, как правило, становитесь менее активными, но, вероятно, вам нужно столько же жидкости, сколько и более физически активным молодым людям, потому что ваше тело менее эффективно сохраняет воду, реабсорбируя ее почками.
Водные таблетки — что вам нужно знать
Водные таблетки или «диуретики» обычно назначают при высоком кровяном давлении или сердечной недостаточности. Они могут увеличить риск обезвоживания в жаркую погоду, поэтому будьте бдительны в отношении симптомов обезвоживания.Тем не менее, их обычно дают, потому что у вас слишком много жидкости на борту, поэтому не переусердствуйте, выпивая больше.
Детям нужна вода — давай дальше!
Вы помните времена, когда на каждой школьной площадке был фонтанчик? По общему признанию, большая часть воды была пролита на других проходящих детей, но я все еще помню, как выстраивалась в очередь, чтобы выпить прохладительного напитка после горячей пробежки по детской площадке. Кажется, больше нет — в недавнем опросе три четверти родителей заявили, что в школе их детей нет фонтана, а почти две трети заявили, что школа не обеспечивает водой в течение дня, в том числе запретив ее использование в классе.Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что обезвоживание влияет на концентрацию внимания и поведение детей.
Газированные напитки — будьте осторожны!
Большинство врачей в наши дни советуют избегать сладких напитков из-за большого количества «пустых» калорий, которые они содержат, и из-за того, что они могут нанести вред вашим зубам. В банке газированного напитка содержится более 140 калорий — если вы едите все необходимое количество калорий, добавление одной банки газированного напитка в день складывается. Диетические напитки сокращают количество калорий, но недавние исследования показывают, что они могут заставить ваше тело откладывать больше жира, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах.Вода не несет в себе такого риска, поэтому пейте ее свободно!
Что учитывается при приеме жидкости?
Безалкогольные жидкости, включая чай, кофе и фруктовый сок, учитываются при расчете потребления жидкости. Многие ошибочно полагают, что чай и кофе обладают мочегонными свойствами и обезвоживают организм. Фактически, кофеинсодержащие напитки, содержащие менее 400 мг в день, не обезвоживают вас и могут учитываться при ежедневном потреблении жидкости. Кружка растворимого кофе содержит около 100 мг, а чашка чая — около 50 мг — так что вам нужно будет выпить восемь чашек чая в день, чтобы волноваться!
Алкоголь не в счет!
Любой алкоголь обладает мочегонным действием — это означает, что он не только не увлажняет, но и заставляет выводить больше воды.«Я поддерживаю потребление жидкости с помощью пинты или трех» — вот одно оправдание, которое нельзя использовать, чтобы компенсировать всю опасность чрезмерного употребления алкоголя для вашего здоровья.
Каковы симптомы обезвоживания?
Ранние симптомы и признаки обезвоживания включают:
- Темная (а не бледно-соломенная) моча.
- Головная боль.
- Усталость.
- Часто не пропускает воду.