Здоровый образ жизни составляющие: ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

Конспект на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Основные понятия о здоровье и благополучии человека.

Сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие – это важная составляющая нашей жизни.

По определению, данному в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Духовное (нравственное) и физическое здоровье – неотъемлемые части здоровья человека, которые должны находиться постоянно в гармоническом единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья в целом.

Физическое здоровье – здоровье тела. Оно зависит от следующих факторов:

1. Биологические факторы (наследственность) – 20 %.

2. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20 %.

3. Образ жизни (физическая активность, рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены, закаливание организма, рациональное сочетание умственного и физического труда и отдыха, исключение из употребления алкоголя, табака, наркотиков, безопасное поведение в различных ситуациях) – 60 %.

Духовное (нравственное) здоровье – это здоровье человеческого разума. Оно определяется мышлением человека, его отношением к окружающему миру.

Как следует из определения, благополучие (физическое, духовное и социальное) является важнейшей составляющей здоровья. Поэтому по-настоящему здоровым может быть только тот человек, который здоров физически, находиться в хорошем психическом состоянии и живет в благоприятных социальных условиях.

Основные критерии здоровья человека:

1. Отсутствие болезней.

2. Нормальное функционирование организма.

3. Полное физическое, духовное и социальное благополучие.

4. Способность постоянно приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования.

5. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций (полноценный труд, общение с людьми и т.п.).

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие.

ЗОЖ – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей, способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.

ЗОЖ – это система привычек и поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Основные составляющие ЗОЖ:

1. Необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении.

2. Закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды и заболеваниям; пребывание на свежем воздухе.

3. Рациональное питание (полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ: жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы).

4. Выполнение режима труда и отдыха.

5. Соблюдение правил личной гигиены.

6. Экологически грамотное поведение.

7. Психическая и эмоциональная устойчивость.

8. Сексуальное воспитание, профилактика ЗППП.

9. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков).

10. Безопасное поведение в различных местах, позволяющее избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни и его составляющие

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Рациональное питание
2. Реферат на тему: Безработица
3. Реферат на тему: Правильное питание
4. Реферат на тему: Солнечная система

Введение

Понятие «здоровый образ жизни» пока четко не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, как составляющую жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Балсевич, М.Я. Болсевич). Виленский, Р. Дитлз, И. О. Мартынюк, Кобелянская Л.С. и др.) ВШЭ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Есть и другие точки зрения (например, медико-биологические), но между ними нет резкой границы, так как они направлены на решение одной проблемы — укрепление индивидуального здоровья.

Здоровый образ жизни является основной предпосылкой развития различных аспектов человеческой деятельности, достижения активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с осложнениями общественной жизни, повышением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные изменения состояния здоровья.

Существуют и другие точки зрения на здоровый образ жизни: «Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, хорошее питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек), основанная на нравственных, религиозных и национальных традициях, позволяющая человеку иметь физическое, умственное, духовное и социальное благополучие в реальном окружении и активную продолжительную жизнь в рамках принятой Господом земной жизни».

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие человека в работе, в жизни общества, в семье, в проведении досуга.

В более узком биологическом смысле речь идет о физиологической приспосабливаемости человека к воздействиям внешней среды и изменениям внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, содержат в DLV различные компоненты, но большинство из них считаются фундаментальными:

• поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее
• Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• Прекрати вредные привычки: Курение, употребление наркотиков и алкоголя.
• Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи;
• Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик;
• Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи;
• закалка.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния.

Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты HSV:

• Эмоциональное благополучие: Психогигиена, способность справляться с собственными эмоциями;
• Интеллектуальное благосостояние: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
• Духовное благополучие: способность ставить и стремиться к по-настоящему значимым, конструктивным жизненным целям, оптимизму.

Развитие здорового образа жизни:

• активная умственная деятельность;
• приятная работа;
• рациональное питание;
• соответствующее возрасту питание;
• своя точка зрения;
• любовь и нежность;
• сон при 17-18 градусах;
• постоянная физическая активность;
• регулярное употребление сладостей;
• эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи также указывают на «социальное благосостояние». — способность взаимодействовать с другими людьми.

Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях:

• социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия;
• Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль;
• Персональный: система ценностных ориентаций человека, стандартизация повседневной жизни.

Социальный уровень. В России вопросами формирования здорового образа жизни занимается Служба формирования здорового образа жизни (HLF), в которую входят областные, муниципальные и районные центры здоровья, медицинские и физкультурно-оздоровительные клиники, косметологические клиники и кабинеты по пропаганде здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляется Всероссийским научно-исследовательским центром профилактической медицины.

Рассмотрим подробно основные компоненты, на которых строится здоровый образ жизни:

Хорошее питание

Биологическая основа питания человека (основные законы питания):

1. энергетические и пищевые потребности людей зависят от возраста, пола и вида выполняемой работы.
2. энергопотребление организмом пищи должно уравновешиваться ее потреблением с пищей.
3. органические и минеральные вещества, содержащиеся в продуктах питания, должны быть сбалансированы, т.е. присутствовать в определенных пропорциях, по отношению к потребностям организма.
4. Человеческий организм должен быть обеспечен рядом органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других продуктов питания.
5. баланс продуктов питания достигается за счет их разнообразия, включения в рацион питания различных групп продуктов.
6. состав продуктов питания и, соответственно, группа продуктов питания должны соответствовать индивидуальным особенностям организма.
7. Воздействие пищи может увеличить или уменьшить функцию систем организма. Усиление одних функций под воздействием пищи может сопровождаться ослаблением других. Природа поставила перед собой цели в области питания: человек сам решает, какие функции усилить и что с ними делать.
8. Пища должна быть безопасна для людей, и используемые методы приготовления пищи не должны причинять им вреда.
9. Работа тела зависит от биоритма. Следуя ему, человек должен соблюдать диету.

Рациональное или сбалансированное питание

Это процесс проникновения в организм и его поглощения веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластмассовых затрат, строительства и обновления тканей и регулирования функций. Различают эндогенное питание за счет питательных веществ в организме и экзогенное питание — за счет питательных веществ из внешней среды. Современный человек обладает значительно ослабленным инстинктом к эндогенному питанию за счет своего организма. Недостатки в организации питания оказывают особенно негативное влияние на детей, что проявляется в задержке их роста и физического и умственного развития и снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям. Таким образом, избыточное питание способствует развитию таких заболеваний, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (показания к заболеванию) и т.д. Рациональное питание — это также своевременное обеспечение продуктами питания, содержащими жизненно важные питательные вещества в оптимальных количествах с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраст, пол, рост, вес и т.д.

Среди основных требований для здорового питания:

1. достаточная энергетическая ценность продукта;
2. оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;
3. соответствующее количество пищи и жидкости;
4. Разделение ежедневного рациона на части;
5. получать совместимые продукты питания;
6. Потребление свежих продуктов, не прошедших различной обработки;
7. максимальное удаление соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;
8. систематическое очищение организма от токсинов.

Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществ с окружающей средой. Из него человек получает кислород, воду и пищу. Если пища наилучшим образом удовлетворяет все физиологические потребности организма, то тип пищи сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. Среди питательных веществ, необходимых для поддержания жизненных процессов, преобладают белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

Режим производительности

Под режимом питания понимается большое количество приемов пищи в течение дня, соблюдение определенных интервалов между отдельными приемами и распределение суточного рациона между отдельными приемами пищи. Питание в строго определенное время важно, так как вызывает условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка.

Пища, которая попадает в желудок и уже «подготовлена» для его усвоения, гораздо лучше усваивается. Если человек не ест вовремя, то желудочный сок, высвобождаемый в пустой желудок, оказывает неблагоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. И насколько небрежны мы иногда, когда едим, когда поспешно едим, когда неправильно жеваем, когда не распределяем пищу по соответствующим частям дня, когда не обращаем внимания на физиологическую ценность пищи.

Но последствия, безусловно, будут иметь эффект, даже если иногда не сразу, а только через некоторое время. В развитии многих заболеваний, в том числе желудочно-кишечных, пищевые расстройства не играют последней роли. Особенно вредно есть много еды вечером. Переполненный желудок давит на диафрагму, что затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований и длительного наблюдения врачей рекомендуется принимать пищу три-четыре раза в день. Распределение пищи и блюд к каждому приему пищи зависит от возраста, типа работы и времени суток, в которые выполняется работа.

Если работа происходит в первой половине дня, то потребление калорий распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второй завтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. Если работа происходит во второй половине дня, ежедневный рацион распределяется с учетом введения закуски с горячим напитком (чай, кофе). Для тех, кто работает в ночную смену, еда предоставляется во время работы, теплотворная способность которой должна составлять не менее 25% от общей теплотворной способности суточного рациона, а горячие напитки (кофе или какао, чай менее желательны) обязательны.

По разным причинам, но большинство людей все еще едят только три раза в день. В любом случае, еда должна распределяться по правилам: сытный завтрак, крепкий обед и легкий ужин. Не рекомендуется употреблять в пищу острые мясные блюда вечером, пить кофе, какао, крепкий чай и др. Перед сном желательно выпить стакан кефира. Природа дала человеку возможность естественного самоконтроля над своим питанием. Это выражается в ощущении сытости и наполненности желудка. Но вы никогда не должны есть, пока вы явно не насытились, создавая ощущение тяжести «под ложкой». Здоровому человеку не обязательно пить каждый кусочек пищи с водой. Пейте воду только перед едой, а потом, когда хотите пить: в пустом желудке не останется воды. Напротив, в полном желудке вода остается и замедляет пищеварение, разбавляя содержимое.

Физические нагрузки

Физическая активность — это вид физической активности человека, при которой активация метаболических процессов в скелетных мышцах (полосатых мышцах) приводит к их сужению и перемещению человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс, физическая активность присуща каждому человеку. Она может быть низкой, если человек сознательно или вынужден вести сидячий образ жизни, и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (отсутствие физической активности) может быть причиной мышечной атрофии. Когда гиподинамика сочетается с диетическими ошибками (употребление высококалорийной пищи в больших количествах), это неизбежно приводит к ожирению. Высокий — сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофия), укреплением скелетных костей, повышенной подвижностью суставов. Мы также должны говорить об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку поддерживать или улучшать свое здоровье и снижать риск заболевания, в том числе и смертельного исхода. Оптимальные физические нагрузки могут быть достигнуты при ходьбе, беге, подвижных видах спорта, танцах и гимнастических упражнениях.

Процессы, происходящие в организме человека во время физической активности. Каждый вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), особенно в мышечных клетках, и, следовательно, повышенной потребностью в дополнительном кислороде и питательных веществах. Даже умеренная и, прежде всего, явная физическая активность приводит к интенсификации работы сердца (увеличение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с увеличением газообмена и насыщения легких кислородом). Активизация клеточного метаболизма характеризуется не только поглощением, но и выделением продуктов, образующихся в процессе клеточной активности. Они попадают в кровоток и выводятся через почки с мочой, кожу с потом и легкие с выдыхаемым воздухом. Поэтому с увеличением физической активности у человека увеличивается частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспускания и потоотделения. Частое дыхание в сочетании с повышенным потоотделением обеспечивает защиту от перегрева в период интенсивных физических нагрузок.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Это не только делает человека физически более привлекательным, но и значительно улучшает его здоровье, положительно влияет на продолжительность жизни, особенно активной ее части. Риск развития угрожающих жизни заболеваний сердца и сосудов головного мозга, сахарного диабета, рака значительно ниже. По словам врачей, регулярная физическая активность обеспечивает

Снижение риска:

1. Внезапная смерть, особенно ранняя, острая сосудистая болезнь сердца и мозга.
2. артериальная гипертензия (при наличии — позволяет лучше контролировать артериальное давление)
3. сахарный диабет 2-го типа (при наличии — позволяет лучше контролировать его течение и развитие осложнений)
4. рак толстой кишки
5. психологические проблемы

Улучшение:

1. Осмотры массы тела
2. Крепость костей (профилактика остеопороза)
3. Уровень жизни

Какова оптимальная физическая нагрузка? Врачи считают, что 20-30 минут активных упражнений достаточно для поддержания хорошей физической формы, причем не менее трех раз в неделю для улучшения снабжения организма кислородом и не менее двух раз в неделю для укрепления мышц. Если по каким-либо причинам это невозможно, 30 минут умеренной или тяжелой физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю достаточно для поддержания хорошего здоровья на ежедневной основе. В случаях, когда у пациента имеются различные причины низкой двигательной активности, ее следует постепенно увеличивать. Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом. Наиболее комфортно начинать с прогулки или плавания в комфортных условиях (для удовольствия, а не «насильно»). Приспосабливаясь к таким нагрузкам и укрепляя мышцы, вы можете увеличить физическую активность в дозах.

Активные физические упражнения, улучшающие снабжение человеческого организма кислородом, являются неотъемлемой частью умеренных и выраженных физических нагрузок. Во время их работы повышается активность всех групп мышц, включая те, которые обеспечивают дыхание и сердечную деятельность. В результате пульс и дыхание увеличиваются с глубиной. Изменения интенсивности сердца и дыхания обеспечивают клетки достаточным количеством кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.

Это наиболее распространенные виды активных упражнений:

• быстроходная ходьба
• путешествие
• Теннис
• Верховая езда
• ездить на велосипеде
• Спортивные танцы
• Музыкальные и аэробические упражнения
• Гребля
• Катание на коньках
• Катание на лыжах
• Тренировки на тренажерах (беговая дорожка, велосипед).

Личная гигиена

Личная гигиена в первую очередь относится к поддержанию чистоты кожи. Проблема чистоты кожи очень актуальна для человека: «Около 2,5 миллионов потовых и сальных желез выделяют около 0,5 литров пота и около 20 г жира ежедневно, в верхних слоях кожи происходит постоянное обновление клеток, на грязной коже могут жить вредные микроорганизмы». Если кожа загрязнена, то выходные каналы потовых желез блокируются и нарушается способность организма регулировать тепло. Грибковые заболевания легко развиваются на грязной коже и требуют длительного времени на лечение. Все эти факты естественным образом убеждают нас в необходимости поддерживать наши тела в чистоте. Я думаю, было бы излишним напоминать нам о средствах и методах поддержания чистоты кожи.

Избегайте вредных привычек.

Прежде всего, следует отметить, что здоровый образ жизни в идеале означает не отказ от вредных привычек, а их первоначальное отсутствие. Если по каким-то причинам человек уже имеет их, то должны быть приняты все меры, чтобы освободить человека от таких зависимостей, которые вредны для него. К вредным привычкам относится, прежде всего, употребление алкоголя и табака, хотя курение считается в литературе более распространенной привычкой и, следовательно, большим злом для человека.

Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся в вдыхании дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, которые курят в потоке вдыхаемого воздуха с целью насыщения организма содержащимися в нем активными веществами путем сублимации, а затем всасывают их в легкие и дыхательные пути. Обычно его используют для употребления наркотиков (табака, гашиша, марихуаны, опиума, крэка и т.д.), так как психоактивная кровь быстро поступает в мозг.

Алкоголизм — наркомания, характеризующаяся болезненной зависимостью от употребления алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольными поражениями внутренних органов. Алкоголизм разлагает человека как личность. В повседневной жизни алкоголизм также можно описать как простое побуждение к употреблению алкогольных напитков, затуманивающее способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Потребление алкоголя вызывает алкоголизм (что соответствует определению), но это не означает, что все употребление алкоголя приводит к алкоголизму. На развитие алкоголизма сильно влияют количество и частота употребления алкоголя, а также индивидуальные факторы и особенности организма. Некоторые люди подвержены повышенному риску развития алкоголизма в связи с их специфическим социально-экономическим окружением, эмоциональными и/или психическими предрасположенностями и наследственными факторами.

Наркомания — хроническое прогностическое заболевание, вызванное употреблением наркотических средств, характеризующееся фазовым потоком и наличием в его структуре нескольких постепенно формирующихся синдромов. Однако в повседневной жизни и юридической практике термин «наркомания» охватывает любое употребление запрещенных веществ, в том числе не зависимых (например, марихуаны или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака, как правило, не считается зависимостью, поскольку оно не запрещено, хотя и является наркотиком. Используется также термин «злоупотребление наркотиками», который обычно означает зависимость от веществ, которые юридически не классифицируются как наркотики.

Hardening

Отверждение — это система специальных тренировок терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, направленные на повышение сопротивляемости организма к переохлаждению или перегреву. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс реакционных реакций, в которых участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и подчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закалка — это проверенное средство укрепления здоровья. Методы закалки основаны на многократном воздействии тепла, охлаждения и солнечного света. В этом случае человек постепенно развивает адаптацию к внешней среде. В процессе закалки улучшается работа организма: улучшается физическое и химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закалки повышается эффективность, снижается заболеваемость, особенно простудными заболеваниями, улучшается самочувствие.

Пребывание на открытом воздухе и спортивные мероприятия, а также водные процедуры (растирание, увлажнение, купание, контрастный душ) широко используются в качестве закаливающих процедур. Важно постепенно и систематически снижать температуру воды или воздуха, а не просто резкий переход.

Самый сильный способ закалки — морж (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказаний: детей, подростков и людей, постоянно страдающих заболеваниями верхних дыхательных путей. Орошению должна предшествовать подготовка тела, состоящая из регулярного полива с постепенным снижением температуры воды.

Один из наиболее распространенных видов закалки — ходьба босиком.

Во время длительных пауз в затвердевании эффект уменьшается или полностью теряется.

Заключение

Таким образом, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни, мы можем обобщить некоторые из наших соображений. Мы обнаружили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья с помощью определенных профилактических мер. Здоровый образ жизни улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность и нормализует жизненные функции организма. Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек), основанная на морально-религиозных и национальных традициях, позволяющая человеку достичь физического, психического, духовного и социального благополучия (т.е. здоровья) в реальной среде и активной долгой жизни.

Список литературы

1. Виноградов П.А., физическая культура и здоровый образ жизни. Москва. 1990.
2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва. 1996.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Урок 27

Здоровый образ жизни и его составляющие

Вопросы для обсуждения

• что такое здоровый образ жизни;

• факторы, влияющие на здоровье;

• основные составляющие здорового образа жизни человека.

Ключевые понятия темы:

образ жизни; здоровый образ жизни; культура здоровья; факторы риска; основные составляющие здорового образа жизни.

Образ жизни — это совокупность привычных форм, способов и стиля жизнедеятельности человека, которые позволяют ему удовлетворять его ежедневные потребности и отражают его предпочтения в культуре поведения и деятельности.

Врачи, психологи, педагоги констатируют, что информация о своём здоровье ещё не является для людей фактором изменения образа жизни, привычного стиля жизнедеятельности. Взрослому человеку трудно менять свой привычный образ жизни, но гораздо легче с детства усвоить правила его организации, которые формируют культуру здорового образа жизни: культуру здоровья и безопасности жизнедеятельности.

Правильное воспитание культуры здоровья начинается с формирования осознанной потребности быть здоровым и соответствующей мотивации к поддержанию здоровья. Здоровый образ жизни является фактором созидания здоровья, а нездоровый — фактором риска нарушения здоровья. Активная доминанта в сознании — мотивация охраны здоровья — помогает человеку контролировать все формы и способы деятельности (интеллектуальную, эмоциональную, физическую), чтобы исключить факторы риска: инфекции, несбалансированное питание, гипокинезию и гиподинамию, курение и употребление алкоголя и наркотиков, экстремальные психические и физические нагрузки, травмы, облучения, недостаточный и неполноценный сон и отдых.

Преодоление факторов риска и активное воспитание полезных привычек созидания здоровья (здравосозидания) — это постоянный труд ума, психики и физического тела человека по проявлению целомудрия — мудрости целостного организма: здравомыслия и здравосозидания (здраводействия) в среде обитания в течение всей жизни.

Академик медицины Н. М. Амосов в книге «Раздумья о здоровье» (2000) отмечает:

«. ..чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности… Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым… для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физическая нагрузка, ограничении в питании, закалка и умение отдыхать».

Факторы, влияющие на состояние здоровья, можно условно объединить в следующие группы:

• социально-экономические: уровень развития производства, образовании, медицинской помощи, характер питании населения, время и качество досуга и отдыха в общем времени работающего;
• «болезни цивилизации»: сердечно-сосудистые заболевания, рак, травмы, отравления, дистрессы, инфекционные заболевания, болезни, связанные с неполноценным питанием, дефицитом белков и витаминов;
• природные: климат, рельеф, растительный и животный мир;
• космические: солнечная активность;
• биологические и психологические: наследственность, темперамент и поведение человека, его телосложение и психологический тип личности, врождённые свойства человека.

Как показывают современные исследования, индивидуальное здоровье человека зависит примерно на 59% от его образа жизни, на 15% — от окружающей среды, на 15% — от наследственности, на 10%- — от медицины и 1% составляет случай.

Установлена зависимость состояния здоровья детей от психологического климата в семье, соблюдения режима дня, учёбы и отдыха, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены. Эти данные позволили разработать рекомендации по здоровому образу жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни:

• рациональное питание — умеренное и сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов;
• режим дня с учётом индивидуальных биологических ритмов труда и отдыха, гигиена умственного труда;
• достаточная двигательная активность, обеспечивающая потребность организма в движении;
• закаливание и личная гигиена, способствующие повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;
• грамотное экологическое поведение; психогигиена — умение управлять своими эмоциями, предупреждая невротические состояния;
• неприятие и отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков).

Конституция Российской Федерации гарантирует каждому человеку право на здоровье. Права человека связаны с его ответственностью. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни каждого человека.

Вопросы и задания

1. Что такое здоровье и какие факторы на него влияют?

2. Что такое здоровый образ жизни?

3. Назовите факторы, негативно влияющие на здоровье человека.

4. В чём опасность вредных привычек?

5. Почему социальные условия являются значимыми факторами риска нарушения здоровья?

6. Выясните нормы суточной двигательной активности человека вашего возраста.

7. Используя источники дополнительной информации, узнайте рекомендации по рациональному питанию для подростков.

Темы учебного исследования

1. Проект вашего будущего: «сам себе режиссёр».

2. Опасность вредных привычек.

3. Управление собой: наука или искусство.

4. Танец как средство полноценного гендерного развития.

5. Долгий век народной медицины.

Здоровый образ жизни и его составляющие

1. Тема урока: «Здоровый образ жизни и его составляющие»

2. Здоровье

— это состояние
морального,психического и физического
благополучия, которое дает человеку
возможность стойко, не теряя самообладания,
переносить любые жизненные невзгоды
Перикл,Vв.до н.э.

3. Факторы влияющие на здоровье

4. Наследственность

20 %

5. 2.Экологическая обстановка

20 %

6. 3.Медицинское обслуживание

10 %

7. 4.Образ жизни человека

50 %

8. Образ жизни

Культура потребления различных социальных
благ, отличающаяся у различных народов
Каким может быть образ жизни?
Приведите примеры.

9. ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это образ жизни
человека, его поведение и мышление, которые
обеспечивают охрану и укрепление здоровья
Что ,по-вашему, включает в себя здоровый
образ жизни?

10.

Составляющие здорового образа жизни 1.Умеренное и сбалансированное питание
2.Режим дня
3.Достаточная двигательная активность
4.Закаливание
5.Личная гигиена
6.Грамотное экологическое поведение
7.Психогигиена и умение управлять своими
эмоциями
8.Сексуальное воспитание
9.Отказ от вредных привычек
10.Безопасное поведение в быту, на улице, в школе

11. Здоровое питание

— это ограничение жиров и соли, значительное
увеличение в рационе доли фруктов и овощей,
круп, изделий из муки грубого помола

12. Здоровое питание

Умеренность
Сбалансированность
Основные
принципы
рационального
питания
Четырехразовый
прием пищи
Разнообразие
Биологическая
полноценность

13. Режим дня

Высокая работоспособность и хорошее
самочувствие могут быть достигнуты только в
том случае, если соблюдается постоянный
распорядок дня

14. Чтобы быть здоровым, необходимо помнить:

3-4 часаприготовл
ение
уроков
5-6 часовшкольные
занятия
4-6 часовличное
время
в
сутках
24 часа
2 часадомашние
дела
8-9 часов
— сон

15.

Психогигиена — это отрасль науки о гигиене,
которая отвечает за сохранение поддержание и
укрепление психического здоровья человека.
В рамках психогигиены разработаны
мероприятия и рекомендации, способствующие
сохранению психического здоровья человека,
поддержанию душевного равновесия и
нормализации межличностного и общественного
взаимодействия.
Соблюдение норм и требований психогигиены
труда — залог успешного, результативного и
эффективного труда.
Последствия не соблюдения правил и норм
психогигиены:
1.Неправильная организация учебного и трудового процесса, может
вызывать психическую перегрузку.
2.Постоянное присутствие травмирующих факторов приведет к тому,
что у человека могут развиваться неврозы, а в худшем случае и
психозы.
3. У человека развивается синдром хронической усталости, и более
сложная форма «синдром выгорания», который не редко
сопровождается тяжелыми психосоматическими заболеваниями.
Если трудовая деятельность не соответствует склонностям и
возможностям человека, а также не соблюдаются
психогигиенические требования:
— у человека не редко возникает «чувство мозгового дефицита» постоянное эмоциональное напряжение;
-снижение потенциальных возможностей и работоспособности;
— неуверенность в себе, снижение объема внимания и ухудшение памяти

17. Экологическое поведение — компонент экологического сознания, характеризующийся не только наличием экологических знаний, но и конкретных

18.  — это система медико-педагогических мер по воспитанию у родителей , детей , подростков и молодежи правильного отношения к вопросам пола. С

Половое воспитание

19. Отказ от вредных привычек

Привычка- сложившийся способ поведения,
осуществление которого в определенных
ситуациях приобретает для человека характер
потребности.
Вредная привычка- закрепленный в личности
способ поведения, агрессивный по отношению к
самой личности или обществу.
1.Алкоголь
2.Курение
3.Техномании
4.Ругательства
5.Наркотики
Вредные привычки

21. Рассмотрим более подробно некоторые из них

Личная гигиена
Закаливание
Двигательная
активность

22. Статистика

2/3 населения страны — не
занимаются спортом
До 30 % населения имеют
избыточный вес
Около 70 млн человек — курят

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

 Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Главные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен  высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

7. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

8. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

9. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

                                                 

Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

Статья. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника. | Статья по ЗОЖ (4 класс):

Статья. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника.

Младший школьный возраст является одним из наиболее ответственных периодов жизни человека в формировании личности. Известно, что 40 % психических и физиологических заболеваний взрослых закладываются в детском возрасте. Именно поэтому школьное воспитание должно формировать уровень здоровья ребенка и фундамент физической культуры будущего взрослого человека.

В основе формирования здорового образа жизни лежат такие его составляющие как научные знания, медико-профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха, двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие вредных привычек.  

   Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение. С одной стороны, их нервная система еще далеко не зрелая и предел истощаемости нервных клеток довольно низок, а с другой стороны — новые условия жизни, необходимость адаптации к нелегким для организма ребенка физическим и психическим нагрузкам, связанным с систематическим обучением, ломка старых стереотипов поведения и деятельности и создание новых предъявляют повышенные требования ко всем физиологическим системам. Упорядоченность чередования труда и отдыха способствует оптимизации функций организма, лучшей адаптации к условиям школы с минимальными физиологическими затратами, а нарушения режима дня приводят к серьезным отклонениям в здоровье ребенка, и прежде всего к неврозам.

Основными компонентами режима являются следующие: сон, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой и спортом), учебная деятельность в школе и дома, отдых по собственному выбору (свободное время), прием пищи, личная гигиена.

С возрастом соотношение отдельных компонентов режима по времени меняется, более продолжительными становятся учебные занятия, менее продолжительными прогулки. Могут появляться новые виды деятельности, например, сейчас достаточно распространена трудовая деятельность школьников во внеурочное время.

Однако главным в распорядке дня должно быть разумное чередование умственной и физических нагрузок и труда и отдыха, при этом всякая деятельность, как интеллектуальная, так и физическая, по характеру и длительности должна быть посильной для ребёнка, не превышать пределов его работоспособности, а отдых — обеспечивать полное функциональное восстановление организма

     Младший школьный возраст – это период, когда у ребенка особенно выражена потребность в двигательной активности. Можно сказать, что основными задачами этого возрастного периода является овладение всеми доступными движениями, испытание и совершенствование своих двигательных способностей и тем самым приобрести более широкую власть, как над собственным телом, так и над внешним физическим пространством.

Двигательные умения и навыки имеют большую образовательную ценность, поскольку основой их является творческое мышление. Так же в младшем школьном возрасте развитие двигательных качеств особенно тесно связано с восприятием. Дети становятся более внимательными, наблюдательными и дисциплинированными, у них укрепляется воля, вырабатывается характер.

Большую роль в формировании ЗОЖ играет рациональность питания младшего школьника. В основе рационального питания лежат 5 принципов: регулярность, разнообразие, адекватность, безопасность и удовольствие.

Одним из компонентов формирования здорового образа жизни  у младших школьников является отказ от вредных для здоровья привычек, среди которых мы можем назвать курение, алкоголь, наркоманию и токсикоманию, а также чрезмерное увлечение компьютером. Компьютер – это наше настоящее и будущее, он дает возможность перенестись в другой мир. Вместе с тем очень часто дети в своем увлечении компьютером начинают отвергать реальный мир, где им грозят негативные оценки и есть необходимость что-то менять в себе. В связи с этим возникает ряд вопросов, связанных с воздействием компьютера на детей, организацией учебной и игровой деятельности в процессе освоения им компьютера.

В общении с компьютером существуют не только плюсы, но и минусы, которые могут привести к негативным последствиям. Связаны они с неправильной организацией в семье деятельности ребенка.

     В возрасте 6—8 лет дети очень любопытны и стремятся подражать взрослым, в 9—10 лет считают себя взрослыми и стремятся к завоеванию авторитета среди товарищей. Это основные мотивы, почему младшие школьники начинают курить. И хотя они знают, что курение вредит здоровью, но эти знания не осознаны ими.Поэтому взрослым необходимо рассказывать ребёнку, что на детский организм никотин воздействует в 10—15 раз сильнее, чем на организм взрослого. К летальному исходу могут привести 2—3 сигареты, выкуренные подряд. Люди, начавшие курить с 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, кто стал курить после 25 лет. Губительная для здоровья привычка и употребление алкоголя. Всего за 8 секунд он достигает клеток головного мозга, вызывая его отравление — опьянение. Поэтому пьяный человек теряет контроль над своим поведением, говорит и делает то, на что не решился бы в трезвом состоянии. По данным некоторых исследований, к 9—10 годам половина мальчиков и треть девочек уже знают вкус спиртных напитков. Причём по собственному желанию попробовали лишь 3,5 % из них . Приобщиться к наркотикам ребёнок может в раннем возрасте. Известны случаи токсикомании (вдыхание клея, лака) среди детей 7—8 лет. Младшие школьники, как правило, наркотики не пробуют, но интересуются их действием, способами употребления, а информацию о последствиях употребления всерьёз не воспринимают. В младшем школьном возрасте закладывается первое эмоциональное отношение к наркотикам, и если первая информация, полученная от кого-то из детей (во дворе, в школе), положительная, то у ребёнка может возникнуть желание попробовать их. Поэтому важно как можно раньше, ещё в дошкольный период, формировать у детей однозначно отрицательное отношение к наркотикам. Токсикомания — один из самых опасных видов наркомании. Уже в течение первых недель снижаются умственные способности, слабеет концентрация внимания. Полностью деградирует сфера эмоций. Под действием токсинов происходит распад мозговой и нервной ткани и поражение центральной нервной системы.

     Следует отметить еще один компонент, который мы считаем особо важным в формировании ЗОЖ младшего школьника – это пример педагогов и родителей. В силу своих возрастных особенностей младший школьник испытывает большое доверие к взрослым. Для ребенка слова учителя, его поступки, оценки имеют огромное значение. Именно педагог не только словами, но и всем своим поведением, своей личностью формирует устойчивые представления ребенка об окружающей его действительности. Пример имеет огромное значение в воспитании младшего школьника. Пример – это персонифицированная ценность. Необходимо стремиться к тому, чтобы весь уклад жизни младшего школьника был наполнен множеством примеров ЗОЖ. Стандарты поведения, полученные в семье, кажутся нам самыми правильными и важными. Строгая система ценностей может помочь детям отказаться от пагубных привычек. Не существует единых стандартов воспитания, но ваш ребенок будет наблюдать, как семейные ценности влияют на ваш образ жизни, и станет перенимать ваши стандарты поведения.

Стремление быть здоровым, красивым, успешным в работе тоже является семейной ценностью. Как хорошо, когда в семье все бодры и энергичны, полны жизненных сил, с интересом проводят свободное время, дружно справляются с домашней работой, увлекаются спортом! В семье должно царить убеждение, что свое поведение надо контролировать всегда. Пример в этом подают в первую очередь родители, разговаривая со своими детьми. Какие бы проступки ни совершили дети, в обращении с ними мы должны придерживаться правил эффективного общения. Если мы умеем контролировать себя, наши дети в любой ситуации тоже сумеют отдавать отчет своим поступкам.

Между тем, если у родителей недостаточно развита культура ЗОЖ (нарушение режима дня, отсутствие гимнастики и закаливания, недостаточная двигательная активность, превышение гигиенических норм просмотра телепередач, низкий уровень культуры питания, употребление алкоголя и курение), то влияние семьи в формировании ЗОЖ младшего школьника сведено к минимуму.

Таким образом, ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья школьников, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту ребенка, регулярное качественное медицинское обслуживание, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов.

При использовании всех этих факторов создаются наиболее благоприятные предпосылки для формирования здорового образа жизни, сохранения и укрепления здоровья младших школьников.

Одним из важных факторов в развитии ЗОЖ младших школьников являются сформированные у них представления и понятия, расширяющие знания детей о человеке, его здоровье, здоровом образе жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни студентов.

Существуют разные точки зрения здорового образа жизни. Здоровый образ жизни: образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих,: все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.

С другой стороны, это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя , отказа от вредных привычек.

От физического и психического здоровья студентов зависит социальное благополучие и работоспособность будущих специалистов. Владение основами здорового образа жизни является главной ценностью молодого поколения и требует не только изучения, но и усвоения определённого объёма знаний и навыков, полученных в ходе социализации в учебном заведении. Определённые знания в сфере здорового образа жизни предполагают определённый жизненный настрой, мотивацию и готовность к его физическому и психическому здоровью.

К основным составляющим здорового образа жизни относится

• режим отдыха и труда,
• распорядок дня,
• режим сна,
• правильное питание,
• отказ от вредных привычек и закаливание.

Режим каждого студента должен содержать в себе время для учебы, занятия спортом, отдыха, еды, сна. При соблюдении режима дня у студента вырабатывается оптимальный ритм работы организма, который создает необходимые условия для отдыха и работы, и способствует повышению иммунитета, повышению и улучшению производительности труда.

Здоровый образ жизни основывается на правильном питании. В процессе организации правильного питания необходимо строго следовать определенным законам, не соблюдение которых грозит серьезными последствиями для организма.

Оптимальный двигательный режим — это важнейшее условие поддержания здорового образа жизни. Он основан на систематических занятиях физическими упражнениями и спортом. Физическая культура и спорт являются важным средством воспитания подрастающего поколения. Для эффективной профилактики заболеваний следует развивать одно из наиболее важных качеств здорового организма — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни. Если проследить за тем как образ жизни влияет на саму нашу жизнь, можно сделать единственно правильный вывод, что здоровый образ жизни — необходимость каждого человека. Ведь именно он помогает нам по всех сферах деятельности.

 Каждый студент, придерживающийся такого образа жизни, не будет иметь проблем со здоровьем, будет полон сил и энергии, что в свою очередь неизбежно приведет к успехам в учебе.

Составляющие здорового образа жизни

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.

Здоровое питание — правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

«Есть — необходимость, но есть разумно — это искусство». ~ Ла-Рошфуко

Активный образ жизни — вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни» ~ Эдвард Стэнли

Управление стрессом — Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

«Болезни души более опасны и многочисленнее, чем болезни тела» ~ Цицерон

Подружитесь с собой — Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Сила любви изменять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, толкает материю …

На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом в исцелении. ~ Ларри Досси

Усиление разума и тела — запрограммируйте свой разум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

«В головах, забитых мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого» ~ Элисон Роуз Леви

Life Balance — Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье.»~ Бенджамин Дизраэли

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

▷ Что такое здоровый образ жизни? — Что можно, что нельзя, преимущества и многое другое

Мы слышали это много раз раньше, но действительно ли мы знаем, что такое здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов», что подразумевает, что эта концепция выходит за рамки существования или отсутствия болезней.

Следовательно, мы должны говорить не только о здоровом образе жизни, но и о здоровом образе жизни, который включает питание, физические упражнения, профилактику здоровья, работу, отношения с окружающей средой и социальную активность.

Здоровый образ жизни не достигается в одночасье, но мы должны быть последовательными. Вы должны следовать хорошему плану, основанному на здоровых привычках. Поступая так, наши тела и разум войдут в ритм, который в конечном итоге станет второй натурой. Обычно люди придерживаются лишь небольшого количества здорового образа жизни или совсем нездоровы.Может быть, так оно и есть, потому что это проще и удобнее, чем делать это правильно (по крайней мере, так распространено мнение).

Из-за большой дезинформации о том, что «Dr. Google », может быть трудно понять, как лучше всего вести здоровый образ жизни. В этом блоге вы найдете все необходимое, чтобы как можно скорее перейти к более здоровому образу жизни. Если вы не знаете, с чего начать, вы попали в нужное место!

Какие составляющие здорового образа жизни?

С точки зрения, упомянутой ранее, можно определить, что некоторые из привычек, необходимых для ведения здорового образа жизни, следующие:

Физические упражнения

Обычно рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.Достаточно быстрой ходьбы — при условии, что у вас учащается пульс!

В NHS говорится: «Один из способов выполнять рекомендованные 150 минут еженедельной физической активности — это делать 30 минут 5 дней в неделю».

Это позволяет не только сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, но также помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, это способствует снижению уровня стресса и помогает лучше спать. Это также помогает вам достичь состояния расслабления, избежать изменений настроения, повысить самооценку и достичь состояния личного удовлетворения.Это также может быть хорошим способом развить здоровую социальную активность, когда упражнения выполняются с другими людьми.

В Parla мы любим заниматься упражнениями и писать об этом. Мы особенно фанаты йоги, поскольку двое из наших соучредителей — учителя йоги.

В нашем блоге вы можете найти эффективную последовательность асан в нашей записи блога «Позы йоги для фертильности» и узнать больше о преимуществах физической активности, прочитав «Упражнения для фертильности».

Сбалансированное питание

Здоровое питание достигается за счет включения всех продуктов, представленных в MyPlate (который заменил классическую пищевую пирамиду в 2011 году), но в правильных пропорциях и в правильном количестве.Основная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать потребности организма в питании и давать нам достаточно энергии на день.

MyPlate разделен на четыре части, состоящие примерно из 30% зерен, 40% овощей, 10% фруктов и 20% белка, а также кружок меньшего размера, обозначающий молочные продукты, такие как чашка йогурта или стакан молока.

Если вас интересует питание, вы найдете множество фактов о питании и продуктах, повышающих фертильность, в нашем блоге о плане диеты для фертильности.

Вместе с нашим консультантом по питанию мы также написали другие блоги, такие как «витамины для фертильности» или «для чего нужна фолиевая кислота?».

Эти блоги важны не только для тех, кто ищет помощи в своем пути к фертильности, но и информация в них полезна в качестве общего ориентира для вашего общего состояния здоровья.

Социальная активность

Ваша социальная жизнь на самом деле является фундаментальным аспектом вашего здоровья. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и слабоумие.

Быть счастливым с другими очень важно для вас как личности.Если вы состоите в отношениях, вы можете проверить наш блог, чтобы узнать, что делает отношения хорошими, но сначала убедитесь, что вы довольны собой. Эти советы по уходу за собой могут помочь вам в достижении ваших целей.

Психическое равновесие

Это относится не только к наличию психических заболеваний, но и к состоянию эмоционального и психологического благополучия. Хорошее психическое здоровье необходимо для поддержания и развития когнитивных способностей, социальных отношений, а также для решения личных и профессиональных проблем повседневной жизни.Стресс, усталость и беспокойство — это, среди прочего, некоторые из признаков, указывающих на то, что ваше психическое состояние не совсем здоровое.

В нашем блоге мы также писали о пользе йоги для психического здоровья и медитации осознанности. Мы предупреждали вас раньше, мы большие поклонники йоги!

Наслаждайтесь свободным временем

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей живут, чтобы работать, вместо того, чтобы работать, чтобы жить — а может и нет — может быть, вы один из них! Итак, наслаждайтесь своим свободным временем и используйте его эффективно и приятно.

Если вам нравится слушать подкасты, мы сделали подборку некоторых из лучших подкастов, которые вы можете слушать в 2019 году. Если вы предпочитаете хорошо читать, вы можете ознакомиться с нашим списком рекомендаций по лучшим книгам о женском здоровье.

Упражнение для ума

Не только ваше тело нуждается в упражнениях! Упражнения для ума помогут сохранить его работоспособность и избежать ухудшения когнитивных функций и появления деменции.

Постарайтесь регулярно тренировать свой мозг упражнениями, которые улучшают память, внимание, способность сосредотачиваться и изучать новые темы.Это поможет вам избежать или, по крайней мере, отсрочит эти проблемы.

Наслаждайся здоровым сексом

Отличные новости — секс — это не только развлечение, но и полезно для здоровья! Он полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы и расслабляет наш разум. Тем не менее, чтобы защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем, таких как гонорея и сифилис, вы всегда должны практиковать безопасный секс, используя презервативы, если вы занимаетесь сексом с несколькими партнерами партнера, у которого в анамнезе были ЗППП.

Хороший сон

Необходимо хорошо спать и достаточное количество часов — не менее 8 часов в сутки.Это поможет вам отдохнуть и зарядиться энергией на следующий день. Бессонница является причиной высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, а также психических, метаболических и эндокринных заболеваний, поэтому постарайтесь отключиться перед сном

Какие негативные образы жизни влияют на здоровье и качество жизни?

Несоблюдение всего вышеперечисленного, очевидно, окажет на вас негативное влияние. Одна из ключевых областей нездорового образа жизни — это выбор токсичных продуктов.

Токсичные привычки и продукты

Табак, алкоголь и наркотики очень негативно влияют на здоровье.До недавнего времени существовало поверье, что один раз в день выпить вина или пива — совершенно нормально, но новые исследования доказали, что даже это может негативно повлиять на наше здоровье.

Есть много продуктов, временное или продолжительное воздействие которых может привести к серьезному риску для нашего здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.

Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?

Качество жизни связано со следующими аспектами:

• Удовлетворение повседневной деятельностью.
• Удовлетворение потребностей.
• Достижение жизненных целей.
• Самовосприятие и отношение к жизни.
• Участие личных и социально-экологических факторов.

Преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Здоровые привычки и распорядок дня позволят нам оставаться активными и добиваться поставленных целей. При этом наше внутреннее удовлетворение возрастет и останется на самом высоком уровне.

Мы не должны забывать, что, если мы нездоровы, наши шансы заниматься любимым делом резко снижаются.

Со здоровыми привычками мы будем видеть только пользу как для себя, так и для общества, которое нас окружает.

Преимущества ведения здорового образа жизни для себя

• В целом, вам станет лучше! Ваше тело и разум будут иметь больше свободы, и вы сможете делать то, что раньше не могли.
• Ваша утомляемость уменьшится при выполнении любых физических упражнений, так как вы наберетесь сил.
• Когда вы чувствуете себя хорошо, вы выражаете это внешне, и самые близкие люди тоже это почувствуют. В этом смысле ваши социальные отношения улучшатся.
• Вы будете полноценно отдыхать, и каждое утро наполняетесь энергией.
• Вы будете принимать правильные решения благодаря своему душевному равновесию.
• Это душевное равновесие поможет вам избежать употребления токсичных веществ.
• Вы будете активны, сводя к минимуму риск получения травм.
• У вас будет разнообразная и сбалансированная диета, которая сделает ваше тело и ум сильными и здоровыми.

Преимущества здорового образа жизни для общества

• Вам понравится помогать другим начать здоровый образ жизни. Вы также поделитесь с ними всеми преимуществами, которые вы получили от соблюдения собственного здорового образа жизни !.
• Сократятся расходы на систему здравоохранения, так как благодаря укреплению иммунной системы вы будете реже болеть.
• И последнее, но не менее важное: вы будете уважительно относиться к окружающей среде и, как следствие, будете вносить свой вклад в поддержание чистоты и хорошего состояния планеты для будущих поколений.

Важность здорового образа жизни

Если бы вам пришлось выбирать между здоровым образом жизни или нездоровой жизнью, вы, вероятно, выбрали бы первый. Это потому, что всем нам нравится чувствовать себя лучше. Многие люди путают здоровый образ жизни с рабством диеты или физических упражнений.Думать об этом так — большая ошибка. Не думайте об этом таким образом, потому что вы почувствуете ненужное давление и захотите отказаться от здорового образа жизни из-за страха.

Привычки здорового образа жизни не сводятся к экстремальным диетам для похудения, а, наоборот, помогают вам ежедневно готовить здоровую пищу. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, она часто будет заключаться в том, чтобы есть меньше, чем нужно вашему организму. С этой опцией вам также будет запрещено есть многие продукты. С другой стороны, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вам не придется отказываться от еды из своего рациона или чувствовать голод из-за пропуска каких-либо приемов пищи в течение дня.

Что касается физических упражнений, которые вы выполняете, с одной стороны, у вас есть экстремальные упражнения, а с другой — здоровая физическая активность. Первый может быть трудным в обслуживании и может оказать негативное влияние на ваше здоровье. В вашем теле могут появиться заболевания в виде травм мышц и суставов. Они могут быть даже более серьезными, если вы будете выполнять эти действия в темпе, который не соответствует вашему уровню физической подготовки. С другой стороны, если вы будете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашим текущим состоянием, вы улучшите свое здоровье.

Здоровый образ жизни увеличивает ваши шансы на зачатие

Если ваша цель на ближайшее время или в ближайшем будущем — забеременеть, вы должны вести здоровый образ жизни. Для женщин это может помочь улучшить овуляцию и здоровье матки, что важно для зачатия. Для мужчин здоровый образ жизни поможет улучшить качество их спермы.

Вы можете узнать больше о качестве и подвижности сперматозоидов в нашем блоге «Как увеличить количество сперматозоидов».

Забеременев, вы должны продолжать заботиться о себе.Внутри вашего тела ребенок проживет девять месяцев. В течение этого времени он будет питаться тем, что вы переносите через плаценту. Поэтому, если вы плохо питаетесь, ребенок будет плохо есть. Если вы курите, ребенок курит. Если вы мало спите, малыш не будет отдыхать должным образом.

Наилучший вариант — придерживаться ряда здоровых привычек до, во время и после беременности. Таким образом вы добьетесь здорового семейного окружения, в котором малыш и будущий ребенок смогут правильно развиваться. Кроме того, вы приучите их к здоровому образу жизни, который будет служить им вечно.Доказано, что если здоровые привычки начинаются с раннего возраста, их легче продолжать. Таким образом, вы оставите своему сыну или дочери очень полезное наследство на всю оставшуюся жизнь.

Если вы находитесь на начальном этапе своего пути к фертильности или у вас возникли проблемы с зачатием, Parla предлагает бесплатные услуги, такие как возможность задавать вопросы непосредственно экспертам по фертильности, медитации с инструктором для фертильности и много информации о питании, упражнениях и всем остальном. вам нужно будет помочь вам в вашем пути к зачатию.Зарегистрируйтесь сегодня и присоединяйтесь к сообществу бесплатно!

Четыре компонента здорового образа жизни

Слово «здоровый» очень часто употребляется и несет в себе коннотации салатов, беговых дорожек и так называемых «здоровых продуктов» или «суперпродуктов» (многие из которых так называются довольно фальшивыми обвинения). Но что это на самом деле означает?

Мерриам Вебстер определяет слово «здоровый» как «полезный для вашего здоровья», но это также довольно расплывчато. В просторечии, когда что-то называют «здоровым», обычно имеется в виду то, что это будет способствовать эффективному функционированию вашего тела, как это и было задумано.Вещи, которые являются здоровыми, являются частью более широкой картины здоровья, что означает поддержание бесперебойной работы вашего тела с небольшими проблемами или осложнениями, а в долгосрочной перспективе означает поддержание вашего тела на долгую и счастливую жизнь.

Но как этого добиться? Так много информации, дезинформации, противоречивой информации, хорошей информации, плохой информации, ложной информации, сомнительной, но, возможно, хорошей информации … вы поняли. Есть много идей о том, что полезно, а что нет, но отдыхайте спокойно, потому что на самом деле это намного проще, чем вы думаете.На самом деле, есть четыре, в частности, привычки, которые, если их культивировать, помогут вам жить и чувствовать себя здоровыми, и они не так уж и сложны.

Во-первых, не кури
Или, если вы в настоящее время курите, бросьте курить. Серьезно, тебе нужно бросить. Не переходите просто на электронные сигареты, полностью прекратите употреблять что-либо, содержащее никотин (можно использовать электронную сигарету для вейпинга ароматизированной воды без никотина). Сигареты, конечно, являются худшим нарушителем, потому что помимо никотина в легкие попадают такие ужасные вещества, как смола и стекловолокно, но даже несмотря на то, что электронные сигареты избавляются от этих добавок, никотин по-прежнему вреден для вашего здоровья.Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь без серьезных осложнений и иметь красивую кожу, вам нужно работать над тем, чтобы бросить курить. Мы знаем, что это сложно, но вы справитесь.

Далее, хорошо питайтесь
Идеальная и здоровая диета включает в себя много темной листовой зелени, немного фруктов, хороший источник белка, но не слишком много, никогда не слишком много мяса (немного — нормально) и много клетчатки , среди прочего. Также рекомендуется ежедневный прием поливитаминов. Сведите к минимуму нездоровую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и избегайте трансжиров, таких как чума, за исключением ОЧЕНЬ случайного угощения.Ограничьте потребление сахара и не переборщите с кофеином (немного кофеина можно, но не превышайте 400 мг, что соответствует 3-5 чашкам кофе в день, в зависимости от сорта).

В-третьих, делайте физические упражнения умеренно
Вы не хотите переусердствовать, поскольку это может иметь свои негативные последствия, но энергичная сердечно-сосудистая деятельность, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений примерно на полчаса в день, является идеальным вариантом. Силовые тренировки — это хорошо (но будьте осторожны!), Если хотите, но не обязательно для хорошего здоровья.

Наконец, держите под контролем процентное содержание жира в организме
Об этом следует поговорить со своим врачом, чтобы получить более подробные сведения и советы. Как правило, если вы следуете трем вышеупомянутым правилам, у вас, вероятно, все в порядке, но лучше проверить, чтобы убедиться. Процентное содержание жира в организме является гораздо более надежным показателем общего физического здоровья, чем ИМТ, потому что он измеряет, сколько в вашем теле состоит из жира, в отличие от отношения роста к весу, которое может привести к ошибкам. Если ваш ИМТ слишком высокий или слишком низкий, спросите своего врача, как вернуть его в норму.

Четыре основных элемента здорового образа жизни

Вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни? Это может показаться невозможным путешествием, но не волнуйтесь, это достижимая цель, и вам обязательно стоит подумать о ней. Есть 4 основных элемента для ведения более здорового образа жизни, поэтому оптимизируйте эти компоненты и управляйте ими, и вы сможете вести более здоровый образ жизни. Таким образом, если вы хотите вести более здоровый образ жизни, немедленно оптимизируйте следующие четыре основных элемента здорового образа жизни.

1. Здоровое питание

Здоровое питание — основа устойчивого и здорового образа жизни. Это связано с тем, что пища, которую вы потребляете, будет подпитывать ваше тело и разум на весь день. Таким образом, если вы заправляете свое тело токсичным фастфудом, у вас не хватит выносливости, чтобы проявить себя наилучшим образом. Здоровое питание часто игнорируется физическими упражнениями с точки зрения ведения здорового образа жизни, что пугает, потому что это не менее важно. Поэтому сократите нездоровую пищу и подпитывайте свой организм большим количеством фруктов, овощей и необработанных продуктов.

2. Упражнение

Если вы еще не знали, упражнения — важный аспект долгой и здоровой жизни. Кроме того, физическая форма поможет вам не только лучше выполнять физические задачи, но и даст вашему телу больше энергии и избавит от стресса. Но упражнения не должны ограничиваться только физическими упражнениями, такими как спортзал и спорт, вы также должны тренировать свой мозг. Вы можете сделать это, используя приложения для тренировки мозга, такие как Elevate, изучая новые навыки и информацию или читая книги.Если вы регулярно тренируете свой мозг, вы не только будете узнавать новую информацию, но и сделаете свой мозг более здоровым и здоровым.

3. Увлажнение

Гидратация часто упускается из виду как ключевой компонент здорового образа жизни, но важно понимать, что это очень важно. Очевидно, что с точки зрения потребления ваше тело получает два приема — это пища и жидкость, поэтому становление здоровым включает в себя гидратацию. Я говорю не только о том, чтобы оставаться гидратированным с помощью любых жидкостей, вы должны в первую очередь пить полезные напитки, такие как вода или фруктовый сок.Следовательно, вам следует подходить к потреблению жидкости так же, как и к употреблению пищи, избегая сладких или неестественных напитков.

4. Сон

Если вы еще не знали, сон важен для вашего тела и разума, чтобы функционировать на высшем уровне. Если вы недосыпаете или часто спите всю ночь, вам нужно отказаться от этих негативных привычек, потому что вы снижаете свою производительность в других сферах жизни. Сон дает вашему телу и мозгу отдых, необходимый для максимальной производительности на следующий день.Таким образом, сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выспаться каждую ночь, чтобы иметь максимальную умственную активность, концентрацию и работоспособность. Сон настолько важен, что мировые лидеры, такие как Арианна Хаффингтон, стремятся рассказать людям о преимуществах сна.

Измерьте свой успех

Если вы не знаете, как начать вести более здоровый образ жизни, оптимизируя эти компоненты, убедитесь, что вы ставите перед собой небольшие измеримые цели. Например, если вы пытаетесь выпить больше воды, чем установите лимит в унциях, который необходимо выпить в определенное время дня.С такой целью, как потребление воды, такие приложения, как Fitbit, упрощают отслеживание потребления.

Станьте здоровее сегодня

Когда у вас будет тело, способное оптимально функционировать, вы сможете достигать своих целей. Здоровый образ жизни важен для успеха в повседневной жизни и должен быть приоритетом. Эти 4 компонента имеют решающее значение для ведения здорового образа жизни, и вам следует немедленно оптимизировать как минимум 3 из этих компонентов. Это связано с тем, что как только вы начнете питаться более здоровой пищей, поддерживать водный баланс, заниматься спортом и правильно спать, вы заметите разницу в своем самочувствии.Более того, сосредоточив внимание на этих четырех основных элементах здорового образа жизни, вы можете начать вести более здоровый образ жизни уже сегодня.

Четыре компонента для сбалансированного и здорового образа жизни — The Observatorial

Сбалансированная диета с вниманием к телу
Когда вы думаете о здоровом образе жизни, первое, что приходит в голову, — это питание. И не зря. Исследования показывают, что правильное и сбалансированное питание важно для удовлетворения всех потребностей организма, обеспечения его правильного функционирования и предотвращения хронических заболеваний.

Итак, какая диета рекомендуется? Всемирные организации здравоохранения, включая Министерство здравоохранения, рекомендуют средиземноморскую диету, которая включает фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, белок из таких источников, как рыба, нежирные молочные продукты, курица, индейка, бобовые и тофу, а также растительные жиры, такие как орехи, миндаль, тахини, авокадо и оливковое масло. В соответствии с этим режимом питания рекомендуется сократить употребление полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Важно подчеркнуть, что сбалансированная диета как часть здорового образа жизни — это не обязательно диета или питание по меню, и нет никакого интереса в соблюдении строгих и строгих правил.Также рекомендуется правильно питаться, внимательно относиться к телу и ощущениям голода и сытости и делать выбор, принимая во внимание то, что будет питательным для тела, сытным, а также приятным и удовлетворительным. Правда, время от времени есть мороженое — это нормально.

Физические упражнения как панацея
Представьте, что они изобрели таблетку, ежедневный прием которой поможет им чувствовать себя хорошо, улучшить настроение и самооценку. Представьте себе, что одно и то же лекарство могло бы защитить даже от многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и многие виды рака.И что самое приятное, он не имеет побочных эффектов и может быть получен бесплатно.

Вы бы взяли?

Эта «таблетка» — это, по сути, упражнения. Упражнения имеют множество положительных эффектов для здоровья как для тела, так и для разума. Всемирные организации здравоохранения рекомендуют как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю или как альтернативу как минимум 75 минут напряженных упражнений в неделю. Рекомендуется сочетать аэробные нагрузки для сердечно-легочной выносливости, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде; Анаэробные упражнения для укрепления, например, тяжелая атлетика, или упражнения против веса тела, а также упражнения для улучшения гибкости.Для начала вы можете выбрать занятие, к которому вы подключаетесь, и начинать постепенно.

Сделайте перерыв — поспите
Около трети жизни мы проводим во сне, и не зря. Сон важен для процессов восстановления организма, памяти и обучения в мозгу, а также для нашего функционирования в течение дня. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных способностей и снижению концентрации, перепадам настроения и ухудшению психического здоровья и даже повысить риск хронических заболеваний.

Большинству взрослых необходимо 7,9 часа сна в сутки. Для того, чтобы вы получили достаточное количество качественного сна, рекомендуется выбрать обычный час сна и поддерживать его даже в выходные дни. Важно, чтобы атмосфера в спальне была приятной и комфортной, а также позаботились о удобном матрасе и подушке. Рекомендуется избегать использования электронных устройств в спальне и даже смотреть экраны возле спальни. Перед сном также следует избегать употребления кофеина, алкоголя и тяжелых блюд.Кстати, физическая активность, упомянутая в предыдущем разделе, также поможет вам быстро заснуть и получить качественный сон. И если мысли беспокоят вас и мешают заснуть, продолжайте читать следующий раздел.

Здоровый дух в здоровом теле: седация
Жизнь в западном мире может принести с собой много забот и стрессов, но стресс имеет негативные последствия, и они могут привести к проблемам со здоровьем, таким как гипертония и диабет, и в целом нанести вред нашему здоровью. в целом хорошо.существование. Стресс может проявляться по-разному. Физические симптомы включают головную боль, мышечные боли, боль в груди, проблемы со сном и усталость, боль в животе и изменения либидо. Стресс также может влиять на настроение и выражаться, например, в тревоге или депрессии, чувстве беспокойства или отсутствии мотивации.

Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации по борьбе со стрессом и его снижению. Среди прочего, рекомендуется поддерживать здоровую и сбалансированную диету, регулярно заниматься спортом и полноценный сон (обратите внимание, как все компоненты здорового образа жизни связаны и соотносятся друг с другом).Также рекомендуется сочетать методы седации, такие как глубокое дыхание и медитацию. Еще одна рекомендация для снятия чувства стресса — делиться с близким человеком возникающими мыслями, переживаниями и чувствами.

Если вы дочитали до этого места, мы уверены, что здоровый образ жизни важен для вас, и предлагаем вам выбрать одно изменение, с которого вы начнете и проложите свой путь к здоровью.

Четыре компонента здорового образа жизни

Персональный тренинг Опытный сертифицированный персональный тренер является ключевым элементом формулы успеха тренировки.Ваш сертифицированный персональный тренер может разработать программы и обучить вас правильной форме упражнений, чтобы повысить эффективность вашей тренировки. Персональный тренер повышает ваш уровень мотивации и ответственности за тренировку. Для того, чтобы добиться успеха в достижении своих целей в фитнесе, крайне важно, чтобы вы были привержены делу и готовы принять вызов, связанный с образом жизни. Видение Fit 4 Life — способствовать счастью людей с помощью фитнеса и оздоровительных тренировок. Мы будем сопровождать вас на пути к более здоровому образу жизни. Четыре компонента к ведению здорового образа жизни . Сердечно-сосудистые упражнения. Частота сердечных сокращений в правильном зона и продолжительность упражнений будут сжигать жир. Основная идея кардио (аэробных) упражнений заключается в сжигании накопленного жира. Если вы серьезно относитесь к потере лишнего жира, то вам необходимо соблюдать режим ежедневных кардиотренировок не менее 40 минут. В первые 20 минут кардиоупражнений вы сжигаете сахар.По прошествии первых 20 минут ваше тело начинает сжигать накопленный жир. Зона частоты пульса должна быть в пределах 65–85% от максимальной частоты пульса. Тренировка с более низкой частотой сердечных сокращений сжигает только сахар. Тренировки с очень высокой частотой сердечных сокращений только сжигают мышцы. Попросите вашего персонального тренера рассчитать вашу зону частоты пульса для сердечно-сосудистых упражнений. С отягощениями Добавление силовых упражнений и / или упражнений с отягощениями (анаэробных) имеет решающее значение для успеха режима похудания и наращивания силы.Исследования показывают, что ваше тело будет продолжать сжигать жир до 3 часов после часа сердечнососудистой активности. Однако после часа подъема тяжестей ваше тело продолжает сжигать калории и накопленный жир в течение 18 часов. Вот почему тренировки с отягощениями — важный ключ к здоровому образу жизни. Тренировки с отягощениями помогают увеличить силу и выносливость вашего тела, а также снижают риск травм мышц, связок и сухожилий во время повседневной деятельности и особенно во время занятий спортом.Тренировки с отягощениями помогают телу сжигать жир и наращивать мышцы, чтобы выглядеть подтянутыми и подтянутыми. Здоровый образ жизни — ваш выбор! www.fit4lifeAZ.com Питание и благополучие При разработке плана необходимо учитывать правильное количество питательных веществ: Углеводы являются основным источником энергии (45-65% рациона). Белок является основным питательным веществом, представляющим интерес для тренировок с отягощениями (10-35% рациона). Жиры, особенно из растительных источников, необходимы в здоровом питании (20-35% рациона). Витамины и минералы следует добавлять в виде пищевых добавок.Потребление воды зависит от уровня вашей активности. Как минимум, выпивайте ½ унций веса вашего тела каждый день. Попросите вашего персонального тренера рассчитать ваш базальный уровень метаболизма, чтобы определить суточное потребление калорий.

Каковы 6 основных компонентов здоровья?

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья является одним из основных прав каждого человека, независимо от расы, религии, политических убеждений, экономического или социального положения.Здоровье всех народов имеет основополагающее значение для достижения мира и безопасности и зависит от самого полного сотрудничества отдельных лиц и государств.

Каковы шесть основных компонентов здоровья

Почти все аспекты здоровья зависят от благополучия человека, и для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вы всегда должны следовать этим важным компонентам. Всемирная организация здравоохранения, наряду с помощью других лидеров медицинского сообщества, продолжает работать над просвещением людей, что позволяет им стремиться к более здоровым изменениям в жизни и принимать их.

Каждый из 6 компонентов здоровья так или иначе интегрирован, что включает в себя социальное, физическое, эмоциональное, духовное, когнитивное и культурное здоровье. Медицинские специалисты, такие как ВОЗ, согласны с тем, что охват шести компонентов здоровья позволит пациентам вести более полноценную жизнь.

Физическое здоровье

Ваше физическое здоровье, вероятно, является наиболее важным аспектом здоровья. Будь то бег, плавание, ходьба, танцы или игра в баскетбол, каждое ваше движение укрепляет ваши мышцы.Активный образ жизни принесет вам пользу как физически, так и морально, что также, скорее всего, добавит годы к вашей жизни. Исследования доказали, что поддержание регулярного физического здоровья улучшает ваше настроение и снижает беспокойство и депрессию.

У людей, которые регулярно занимаются спортом, повышен уровень серотонина и норадреналина — гормонов, которые естественным образом вырабатываются в нашем организме для снятия депрессии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это также улучшит состояние вашей кожи, укрепит кости, повысит уровень энергии и снизит вероятность развития хронических заболеваний.Однако физическое здоровье — это гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала 5 раз в неделю.

Часто человек может иметь самый большой бицепс и лучший пресс в мире, но при этом иметь плохое физическое здоровье. Необходимо учитывать множество других факторов, включая правильную диету, питание, отказ от наркотиков и алкоголя, а также здоровый режим сна.

Социальное здоровье

Большинство людей недооценивают силу социального благополучия, которое связано с взаимодействием и общением с другими.Поход в кино, вечеринка или игра в ловушку — это не просто развлечение, это также важный компонент для поддержания вашего здоровья. Исследования показали, что одиночество и изоляция часто приводят к депрессии, социальным тревогам и проблемам с психическим здоровьем.

Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показывает, что ожирение так же смертельно опасно, как и социальная изоляция. Доказано, что человек, ведущий более здоровую социальную жизнь, живет дольше, что также снижает риск инсульта, укрепляет вашу иммунную систему и снижает риск развития болезни Альцгеймера.Чтобы поддерживать хорошее социальное благополучие, вам следует избегать негативных людей и научиться справляться с проблемами, не крича и не прибегая к насилию.

Когнитивное здоровье

Большинство людей слышали о термине когнитивное здоровье, но совершенно не знакомы с тем, что он на самом деле означает, что относится к мозгу и его способности действовать. Когнитивные функции включают изучение нового языка, суждение и память. Существует множество различных способов улучшить свое когнитивное здоровье, включая просмотр телевизора, чтение, разгадывать кроссворды, карточную игру или просто поддерживая регулярное социальное взаимодействие.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье остается одним из наиболее важных аспектов здоровья, но ему постоянно не уделяется должного внимания. Эмоциональное здоровье часто определяют как человека, который обладает способностью не только распознавать реальность, но и справляться с требованиями повседневной жизни. Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, вы должны чувствовать себя уверенно и комфортно в своей коже, что также подразумевает отсутствие психических расстройств.

По мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся противостоять жизненным проблемам и лучше справляться с горем.Существует множество различных методов лечения, доступных для людей, страдающих депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное заболевание, крайняя тревога и шизофрения.

Культурное здоровье

Культура, в которой мы живем, постоянно влияет на наше здоровье и благополучие. Культурное здоровье часто относится к определенной демографической группе, которая дает каждому возможность вести более здоровый образ жизни. Окружающая среда и культура постоянно влияют на вашу жизнь.Чтобы поддерживать хорошее культурное здоровье, вы должны окружать себя здоровой средой для жизни и работы.

Духовное здоровье

Чтобы иметь здоровый дух и тело, вам также следует придерживаться верескового духовного образа жизни. Духовное здоровье может дать вам дополнительный толчок, необходимый для прохождения долгого рабочего дня. Духовность человека также может помочь ему справиться с трудными жизненными ситуациями, включая отказ, смерть или преодоление финансовых трудностей, давая человеку духовное направление, которое помогает ему поддерживать более гармоничные отношения.