Сколько надо пить воды человеку в сутки: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Сколько воды надо пить каждый день, чтобы похудеть раз и навсегда

• Здоровье

Нашему организму необходима чистая питьевая вода, она помогает всем системам работать слаженно, отвечает за самочувствие и настроение. Если вы будете пить столько воды, сколько нужно, то это еще и поможет избавиться от лишнего веса, говорят ученые.

30 апреля 20235

Источник:

iStockphoto

Вода — это, пожалуй, самый главный элемент, который необходим нашему организму для выживания. Без еды человек может обойтись около трех недель — да, организм будет истощен, однако не погибнет. Без воды мы способны продержаться гораздо меньше.

Читайте также

Вода участвует во всех биохимических процессах в организме. Без достаточного количества жидкости он буквально начинает страдать, а мы — испытывать чувство жажды. А еще вода может помогать нам чувствовать себя лучше и даже уберегать от некоторых патологий, говорят врачи.

И здесь важно понимать, что организму больше всего по нраву именно чистая питьевая вода. Несомненно, кофе, чаи, морсы и другие напитки тоже могут быть в вашем рационе.

Однако именно вода помогает такому непростому процессу, как похудение. Например, чем больше вы пьете чистой питьевой воды, тем активнее ваш метаболизм, это уже давно доказали ученые.

Если вы привыкнете пить воду, то тело начнет сжигать больше калорий, когда находится в состоянии покоя. Такая привычка, особенно в сочетании с другими, например с ходьбой и включением в рацион овощей, точно поможет избавиться от лишних килограммов без строгих диет и утомительных тренировок, пишет ETNT.

Читайте также

Как понять, сколько воды нужно пить

На количество выпитой воды всегда влияют несколько факторов:

• вес;

• физическая нагрузка;

• работа эндокринной системы (как часто вы потеете, все ли в порядке со щитовидной железой и гормонами).

Чтобы избавиться от лишних килограммов, европейские диетологи рекомендуют мужчинам выпивать около 3,5 литра воды в сутки. Для женщин объем меньше — около 2,5 литра в сутки. Этот объем включает в себя чай, кофе, морсы, а также продукты, в которых много воды, например огурцы и арбузы. Но помните: чем больше чистой воды в рационе, тем лучше.

Для достижения эффекта попробуйте начать с малого: привычную чашку чая замените стаканом чистой воды. Потом увеличивайте объем. Но никогда не заставляйте себя пить насильно, в этом точно не будет никакой пользы для здоровья.

Вода должна быть теплой

Теплая вода может принести пользу организму в течение всего дня, но хорошо, если вы будете начинать утро именно со стакана чистой воды. Положенные в сутки литры можно пить чуть подогретыми, чтобы помогать желчи двигаться правильно, говорит Зухра Павлова.

«Наш сидячий образ жизни и неправильное питание добавляют проблем с желчным пузырем. А стакан теплой воды натощак реально помогает улучшить ситуацию. В этом вопросе главное — не переусердствовать, не пить воду горячее 60 градусов. Это опасно с точки зрения онкологии. У народов, которые предпочитают очень горячий чай, заметно больше случаев рака пищевода», — поясняет эксперт.

Чтобы стакан теплой воды стал вашей хорошей ежеутренней привычкой, врач рекомендует купить красивый маленький термос. И глаз будет радоваться, и организм точно скажет вам спасибо.

Автор текста:Софья Хромова

Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни — 17 июля 2022

Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.

Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет. Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.

Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.

На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов. К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.

Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.

Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.

— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.

Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.

— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило. В среднем 1,8–2 литра.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником. Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.

А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона, являются типичной ежедневной рекомендацией экспертов в области здравоохранения.

Правило 88 относится к этому, и его довольно просто запомнить. Хотя вы можете и не испытывать жажды, некоторые эксперты утверждают, что пить воду следует непрерывно в течение дня. Это зависит от человека, как и в большинстве случаев. Сколько воды вам потребуется, в конечном итоге зависит от множества факторов, как внутренних, так и внешних.

Ваши индивидуальные потребности в воде варьируются от человека к человеку и зависят от множества факторов. Национальные академии наук, инженерии и медицины США дали следующие общие рекомендации для взрослых:

• 11,5 чашек (2,7 литра) для женщин каждый день
• Мужчины должны выпивать 15,5 чашек (3,7 литра) каждый день.

Сюда входят вода, алкогольные напитки, соки и другие жидкости из пищи. В среднем пища, которую вы едите, обеспечивает 20% ваших ежедневных потребностей в воде.

Вам может потребоваться больше воды, чем некоторым людям. Требуемое количество воды также зависит от:

• В жарком, влажном или сухом климате вам потребуется дополнительное количество воды.
• Если вы живете в горах или на большой высоте, вам также потребуется больше воды.
• Вы можете потерять больше воды из-за повышенного количества мочи, если употребляете много кофе и других напитков с кофеином.
• Если в вашем рационе много соленого, острого или сладкого, вероятно, вам также следует пить больше воды.
• Если вы не потребляете много гидратирующей пищи с высоким содержанием воды, такой как свежие или вареные фрукты и овощи, вам может потребоваться пить больше воды.
• Время года или температура. Из-за потоотделения в теплые месяцы вам может потребоваться больше воды, чем в холодные.
• Окрестности. Вы можете быстрее почувствовать жажду, если будете проводить больше времени на улице в жару или в нагретом помещении.
• Ваш уровень активности. Вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом, если вы активны в течение дня или если вы много ходите или стоите. Вам нужно будет пить больше, чтобы заменить воду, которую вы теряете, если занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо напряженной деятельностью.
• Ваше благополучие. Вы должны потреблять больше воды, если вы больны, у вас жар, вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи. Вам также потребуется больше воды, если у вас есть заболевание, такое как диабет. Диуретики являются одним из видов лекарств, которые могут вызывать потерю воды у пациентов.
• Кормящая или беременная женщина. Вы должны потреблять больше воды, чтобы избежать обезвоживания, если вы беременны или кормите грудью. Ведь ваше тело выполняет задачи за двоих и более.

Правило от четырех до шести чашек предназначено для людей, которые в целом здоровы. Если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем, или если вы принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные обезболивающие, и некоторые антидепрессанты, вы можете потреблять слишком много воды.

Если вы попадаете в эту категорию, сколько воды вы должны потреблять каждый день? Универсального решения нет. Потребление воды очень важно и имеет решающее значение для каждого живого существа, в том числе для человека, и количество также имеет значение, поэтому, если вы не знаете или не уверены в этом, вы можете спросить своего врача. Будь то здоровый или слабый человек, а вода нужна всем, в основном, когда вы тренируетесь или играете в солнечный день, когда сильно потеете.

Советы по предотвращению обезвоживания

Вы можете избежать обезвоживания, не просто выпивая воду. Все жидкости, в состав которых входит вода, помогают удовлетворить ваши ежедневные потребности. Это также заблуждение, что употребление алкоголя или напитков с кофеином обезвоживает вас, поскольку они вызывают мочеиспускание. Да, однако в целом вода из этих напитков вносит чистый положительный вклад в общее количество жидкости, потребляемой в течение дня.

Вода по-прежнему предпочтительнее по целому ряду факторов, конечно. Важно помнить, что употребление сладких напитков может привести к увеличению веса и воспалению, что повышает риск заболевания такими заболеваниями, как диабет. У вас может быть дрожь или проблемы со сном, если вы употребляете слишком много кофеина. Кроме того, женщинам следует выпивать только один напиток в день, а мужчинам — только 1-2 раза в день.

Постоянно пейте воду в течение всего дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Простой способ добиться этого — употреблять алкоголь при каждом приеме пищи, а также в общественных местах или при приеме лекарств.

Преимущества потребления воды

Каждая система организма нуждается в воде для правильного функционирования. В 6-недельном плане здоровья из Специального отчета Гарвардской медицинской школы о питании указывается, что вода выполняет ряд важных функций, в том числе:

• Доставка питательных веществ и кислорода в клетки.
• Он также помогает пищеварению, предотвращает запоры, нормализует кровяное давление, смягчает суставы, защищает органы и ткани, контролирует температуру тела и поддерживает электролитный (натриевый) баланс.
• Вы остаетесь гидратированными, если обеспечиваете свое тело жидкостями, необходимыми ему для выполнения этих функций.
• Вы рискуете обезвоживанием, если не будете потреблять достаточное количество воды каждый день.
• Слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания и темная моча — все это предупреждающие признаки обезвоживания.

Каковы преимущества воды для здоровья?

Вода составляет от 50% до 70% массы тела и является основным химическим веществом в организме. Вода необходима для вашего тела, чтобы выжить. Органы, клетки и ткани вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования. Например, вода.

Поддерживает нормальную температуру тела, выводит шлаки при мочеиспускании, потоотделении и дефекации, смазывает суставы и смягчает их, а также защищает нежные ткани. Обезвоживание, состояние, которое возникает, когда вашему телу не хватает воды для выполнения обычных процессов, может быть результатом недостатка воды. Обезвоживание, даже легкое обезвоживание, может утомить вас и лишить вас энергии.

Влияет ли питьевая вода на работу мозга и тела?

Многие люди утверждают, что ваш уровень энергии и работа мозга начинают снижаться, если вы не соблюдаете водный режим в течение дня. Согласно одному исследованию с участием женщин, потеря жидкости на 1,36 процента во время упражнений снижает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

Другое китайское исследование, в котором приняли участие 12 мужчин университетского возраста, обнаружило, что 36-часовое отсутствие питьевой воды влияет на усталость, концентрацию внимания, время реакции и кратковременную память. На физическую работоспособность может повлиять даже незначительное обезвоживание. Клинические исследования пожилых здоровых мужчин показали, что их мышечная сила, мощь и выносливость снижались всего лишь на 1% потери воды в организме.

Несмотря на то, что потеря 1% веса тела может показаться незначительной, потеря воды значительна. Обычно это происходит, если вы пьете недостаточно воды и обильно потеете или находитесь в жаркой среде. Ваша физическая и умственная работоспособность может пострадать в результате легкого обезвоживания, вызванного физическими упражнениями или жарой.

Помогает ли потребление большого количества воды похудеть?

Существует множество предположений о том, что увеличение потребления воды может помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. Исследование обнаружило корреляцию между повышенным потреблением воды и более низкими показателями массы тела и состава тела. Согласно другой оценке исследования, хроническое обезвоживание было связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Считалось, что термогенная реакция, или более быстрый обмен веществ, увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день при употреблении 68 унций (2 литров) за один день, согласно исследователям в более раннем исследовании. Хотя сумма была небольшой, со временем она могла вырасти. Потребление воды за 30 минут до еды также может помочь вам потреблять меньше калорий в целом. Это может произойти в результате склонности организма путать голод с жаждой.

Согласно одному исследованию, участники, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи в течение 12 недель, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам лучше контролировать свой аппетит и поддерживать здоровый вес тела, особенно в сочетании со сбалансированным режимом питания. Питьевая вода примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий, вызывая небольшое кратковременное ускорение метаболизма. Некоторые люди могут терять вес в результате одного из этих воздействий.

Помогает ли употребление большего количества воды избежать проблем со здоровьем?

В вашем организме должно быть достаточно воды для нормального функционирования в целом. Увеличение потребления воды также может помочь при следующих проблемах со здоровьем:

• Запор. Запор — относительно распространенная проблема, которую можно облегчить, если пить больше воды.
• Инфекции мочевыводящих путей. Согласно недавним исследованиям, увеличение потребления воды может помочь снизить риск инфекций мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
• Камни в почках. Было обнаружено, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя требуются дальнейшие исследования.
• Увлажнение кожи. Исследования показали, что употребление большего количества воды улучшает увлажнение кожи, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как это влияет на прыщи и насколько чище становится кожа.

Можно ли считать жидкости другой водой жидкостями?

Помните, что напитки, содержащие кофеин, такие как чай и кофе, могут вызывать более быстрое выделение мочи организмом. Вода, молоко, напитки без сахара и напитки без кофеина — все это имеет значение. Фруктовые соки и смузи также учитываются, но вы должны потреблять только 150 мл их каждый день, потому что они содержат «бесплатные» сахара, которые рекомендуется употреблять меньше.

Такие блюда, как суп, мороженое, желе, фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как дыня, кабачки и огурцы, — это лишь несколько примеров того, как многие продукты, которые мы потребляем, помогают нам пить больше воды.

Прибавляет ли питьевая вода энергии?

Уровень энергии может существенно зависеть от воды. Обезвоживание связано с повышенной утомляемостью, вялостью и вялостью. Ваши клетки будут продолжать работать должным образом, и у вас будет больше энергии, если вы будете пить воду. На самом деле это один из методов, который чаще всего рекомендуется для быстрого повышения уровня энергии.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Если что-либо из следующего относится к вам:

• Вы редко испытываете жажду
• У вас прозрачная или бледно-желтая моча.

Вы можете получить помощь от своего врача или диетолога, чтобы определить, сколько воды вам следует выпивать каждый день.

Сделайте воду своим любимым напитком, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить организм необходимыми жидкостями. Стакан воды следует выпивать:

• До, во время и после каждого приема пищи.
• До, во время и после физической активности.

Должен ли чрезмерное потребление воды вызывать беспокойство?

Для здоровых и сытых взрослых людей употребление слишком большого количества воды редко представляет проблему. Стремясь избежать обезвоживания при длительных или напряженных упражнениях, спортсмены могут иногда переувлажнять себя. Ваши почки не могут избавиться от лишней воды, если вы потребляете ее слишком много. Ваша кровь теряет часть содержания соли. Это гипонатриемия, и она может быть фатальной.

Является ли питьевая вода единственным способом избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно заполнять водой все необходимые жидкости. Значительный процент также обеспечивается тем, что вы потребляете. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, практически полностью состоят из воды.

Кроме того, вода составляет большую часть жидкостей, включая молоко, соки и травяные чаи. Даже напитки с кофеином, такие как газированные напитки и кофе, могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде. Однако избегайте подслащенных сахаром напитков. Обычная газировка, энергетические напитки, напитки для спортсменов и другие сладкие напитки часто содержат большое количество добавленного сахара, что может привести к избытку калорий.

Риски

Обезвоживание

Благодаря таким движениям, как потоотделение и мочеиспускание, ваше тело постоянно использует и теряет жидкость. Когда ваше тело выводит больше воды или жидкости, чем потребляет, возникает обезвоживание.

Обезвоживание может вызывать различные симптомы, от чрезмерной жажды до усталости. Кроме того, вы можете заметить, что ваша моча стала черной или вы реже мочитесь.

Признаки обезвоживания у детей

• отсутствие слез при плаче
• сухость во рту и языке
• меньше мокрых подгузников, чем обычно.

Обезвоживание может привести к перепадам настроения, трудностям с четким мышлением и спутанности сознания.

• Камни в почках
• Запор
• Лихорадка
• Шок

Потребляя больше воды и других жидкостей, вы можете облегчить легкое обезвоживание. Если у вас серьезное обезвоживание, вам может потребоваться госпитализация. Пока ваши симптомы не исчезнут, ваш врач, вероятно, будет вводить жидкости и соли внутривенно (в/в).

Гипонатриемия

Кроме того, чрезмерное употребление воды может нанести вред вашему здоровью. Дополнительная вода, которую вы потребляете, когда пьете слишком много, разбавляет электролиты в вашей крови. Когда уровень натрия падает, может возникнуть состояние, известное как гипонатриемия.

К этим признакам относятся:

• Дезориентация
• Головная боль
• Исчерпание
• Тошнота или рвота
• Раздражительность
• Слабость, судороги или мышечные спазмы
• Приступы
• Кома

Водная интоксикация Гипонатриемия — это термин, используемый для описания гипонатриемии, вызванной чрезмерным потреблением воды. Гипонатриемия при употреблении слишком большого количества воды нетипична. Дети и другие люди с меньшим телосложением более склонны к развитию этой болезни. То же самое касается и физически активных людей, которые быстро выпивают много воды, таких как марафонцы.

Рассмотрите возможность употребления спортивного напитка, содержащего натрий и другие электролиты, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете с потом, если вам угрожает опасность пить чрезмерное количество воды во время тренировки.

Рекомендации по получению достаточного количества воды

• Выпивая воду глотками всякий раз, когда вы испытываете жажду, и во время еды, вы можете достичь дневной нормы потребления воды. Ознакомьтесь с этими рекомендациями по увеличению потребления воды, если вам нужна дополнительная помощь:
• Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, будь то на работе, в спортзале или даже за рулем. Бутылки с водой можно найти на Amazon в большом количестве.
• В первую очередь ставьте жидкости. Вам не нужно только потреблять простую воду, чтобы быть гидратированным. Молоко, чай и бульон являются дополнительными отличными источниками гидратации.
• Избегайте сладких напитков. Сода, сок и вино содержат много калорий, даже если они могут обеспечить вас жидкостью. Вода по-прежнему лучший вариант почти часто.
• Вместо второго напитка, когда вы идете поесть, выберите воду. Сократив количество калорий в еде, вы также можете сэкономить деньги.
• Придайте своей воде аромат, добавив свежевыжатый сок лайма или лимона.
• Если вы усердно тренируетесь, вы можете подумать о потреблении спортивного напитка, содержащего электролиты, чтобы восполнить те, которые вы теряете из-за потоотделения. Можно купить спортивные напитки.

Какое фактическое количество воды вам нужно?

Вы должны, как минимум, потреблять достаточное количество воды каждый день, чтобы сохранить свое тело здоровым и предотвратить любые признаки обезвоживания. Учитывая, что она меняется в зависимости от вашего телосложения, степени активности, питания, окружающей среды и других факторов, универсально применимой цифры не существует.

В целом врачи советуют выпивать не менее 6 стаканов воды каждый день, но большинству людей следует пить больше. Мочеиспускание является простым признаком. Цвет вашей мочи должен быть желтым или прозрачным, и вы должны мочиться довольно часто. Обезвоживание может привести к тому, что моча станет темнее или вонючей, и вам обычно следует пить больше воды, чтобы исправить это.

Рекомендуемое потребление в разбивке по возрасту

Хотя не существует определенного количества жидкости, которое следует потреблять в зависимости от возраста, среди здоровых людей, занимающихся умеренной деятельностью в умеренном климате, проявляются некоторые тенденции. Типичное потребление воды для людей разного возраста показано в следующих разделах.

Младенцы

По мнению экспертов, младенцам в возрасте до шести месяцев не рекомендуется пить простую воду. По данным CDC, младенцы старше 6 месяцев, которым требуется больше жидкости в жаркие дни, могут пить воду из бутылочки. Но грудное молоко или смесь должны быть их основным источником жидкости и калорий.

Дети в возрасте до 12 месяцев

В следующих случаях взрослые старше 12 месяцев должны поощрять своих детей пить воду: (например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе)

• в теплую погоду
• в качестве альтернативы сладким напиткам и сокам

Один стакан сока в день — рекомендуемая суточная норма для детей. В школах должны быть установлены фонтанчики с водой или другие удобства, а родителям настоятельно рекомендуется держать под рукой кувшины, чтобы пропагандировать здоровые привычки потребления воды.

Взрослые от 19 до 30 лет

Для большинства лиц в возрасте от 19 до 30 лет ежедневное достаточное потребление воды из всех источников составляет:

• 3,7 литра (или примерно 130 жидких унций) для мужчин
• Женщины должны потреблять 2,7 литра (или 95 жидких унций).

Беременным женщинам может потребоваться дополнительно 0,3 литра жидкости (10 жидких унций). Кормящим матерям потребуется дополнительно от 0,7 до 1,1 литра жидкости (23–37 жидких унций).

Старение Взрослые

• Обезвоживание у пожилых людей может быть опасным из-за заболеваний, лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.
• Было обнаружено, что пожилые люди, которые пьют достаточное количество воды, меньше падают и реже запоры, а также снижается вероятность рака мочевого пузыря у мужчин.

Ваше тело может быть особенным, но ему все равно нужна вода. Самый важный напиток, который вы можете выпить в своей жизни, — это вода. Жизненно важным компонентом ведения здорового образа жизни является питьевая вода. Если вы не будете потреблять достаточное количество воды, вы будете обезвожены и будете испытывать различные симптомы, такие как вялость, головные боли, ослабление иммунной системы и сухость кожи.

В зависимости от возраста, размера, активности и температуры человека ему может потребоваться различное количество воды.