Сколько надо пить воды в день: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Сколько и какую воду нужно пить? – Мисс Офис

Спорт и здоровье

08 Ноября 2021

Выяснили с нашим генеральным партнером – брендом «Святой Источник», сколько и какой воды необходимо для поддержания здоровья и красоты.

Правило двух литров

Бытует мнение, что для хорошего самочувствия нужно выпивать 2 литра или 8 стаканов воды в день. Вода действительно является источником жизни, и ее недостаток в рационе сказывается на нашем самочувствии. Сухость кожи, головокружение, быстрая утомляемость, лишний вес – это неполный перечень возможных последствий обезвоживания. Но есть ли единый для всех стандарт необходимого объема жидкости? Всем известен факт, что человек более чем на 50% состоит из воды, однако точная цифра зависит от множества факторов: возраст, образ жизни, география проживания, сезон, генетическая предрасположенность и т.д. К тому же странно будет утверждать, что для ребенка и взрослого необходим одинаковый объем жидкости.

Избыток тоже может навредить: вымыть натрий и другие ионы из крови, и как следствие создать отеки, так как организм будет стремиться восполнить дефицит. Получается, что рекомендуемый объем воды в каждом конкретном случае будет отличаться, и надо уметь его рассчитывать.

Как правильно рассчитать количество воды для вас в день

Взрослым до 50 лет необходимо рассчитывать объем необходимой воды из расчета 30 миллилитров на 1 кг веса. Так, для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л воды каждый день. Однако надо учитывать, что жидкость мы получаем и из еды. Например, огурец состоит на 95% из воды, а салат айсберг – на 98%. Суп, молоко, фрукты тоже наполнят влагой обезвоженный организм. Потому если в вашем рационе есть эти продукты, питьевой воды вам потребуется меньше.

Считается ли водой кофе, сок и морс?

Офисным сотрудникам несложно выпить несколько чашек кофе за день, а вот про воду элементарно можно забыть, особенно когда на работе аврал.

Считается ли бодрящий напиток жидкостью для организма? Поспешим вас обрадовать, диетологи включают в выпитую за день жидкость и кофе. Правда, в насыщении организма влагой его роль менее значительна, чем чистой воды. К тому же он влияет на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Что касается сока и напитков на основе фруктов, а также бульона, здесь вопрос спорный. Такая жидкость заставляет желудок работать и добавляет калорий в повседневный рацион. Не говоря уже о сахаре, который содержится во фруктах, и поднимает уровень инсулина. Поэтому благотворнее чистой питьевой воды для организма ничего нет.

Какую воду пить: газированную или без газа?

У газированной воды есть ряд преимуществ: она прекрасно освежает и наполняет организм кислородом, помогает поддерживать спортивную форму, а также снижает аппетит и создает ощущение сытости. Например, у бренда «Святой Источник» существует широкий выбор питьевой воды с разной степенью газации.

Питьевая газированная вода «Святой Источник» содержит оптимальное количество солей и микроэлементов. Углекислый газ, входящий в ее состав, ускоряет гидратацию организма, выводит токсины, стимулирует умственные способности и концентрацию, а также положительно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах.

Если вы живете активной городской жизнью, присмотритесь к воде Святой Источник «Активные минералы». Помимо углекислого газа, она обогащена комплексом минералов на основе магния, который помогает справиться организму со стрессами и устранить последствия недосыпа. Кстати, в жидкой форме магний усваивается наиболее активно. Такая вода прекрасно дополнит ваш рацион и поддержит иммунитет.

Для любителей необычных аутентичных вкусов «Святой Источник» разработал линейку среднегазированной воды «Места силы» с тонким вкусом ягод из заповедных мест России – Урала (черника-голубика), Карелии (клюква-брусника), Алтая (облепиха-можжевельник). В жару она может стать здоровой альтернативой лимонаду.

Умеренно стоит употреблять воду с «пузырьками» тем, у кого по разным причинам есть противопоказания к употреблению газированных напитков. В этом случае предлагаем обратить внимание на питьевую негазированную воду «Святой Источник». В портфеле бренда она представлена в разных форматах на все случаи жизни: объемом от 0,33 литра, которую удобно бросить с собой в сумку, до 5 и 19 литров – для заказа домой или в офис.

Если вы любите побаловать себя, в качестве альтернативы сладким напиткам рекомендуем выбрать негазированную воду Святой Источник #совкусом ягод и фруктов: яблоко, лимон, клубника, малина.

А что насчет воды из-под крана?

Сегодня водопроводная система не является потенциально безопасным проводником. Несмотря на то, что проточная вода проходит различные пробы и очистку, ее все же стоит кипятить. Кроме того, для обеззараживания используется хлорсодержащий реагент, и его концентрация снижается только при нагревании. Так какую же воду лучше употреблять в пищу?

Бутилированная питьевая вода является наиболее безопасным вариантом для организма, к тому же она не имеет химических примесей и приятна на вкус.

В некоторых городах России на улицах установлены аппараты с питьевой водой, откуда за символическую стоимость можно наполнить свои бутылки, что еще и экологично. Еще один не менее экологичный и комфортный вариант – это доставка воды на дом или в офис.

При выборе поставщика обращайте внимание на источник продукта и методы его очистки. Вода «Святой Источник» добывается из артезианских скважин, номер которых указан на упаковке. Производитель использует щадящие, современные методы фильтрации, которые не меняют природную структуру воды и сохраняют оптимальное содержание солей и микроэлементов необходимых человеку. А для самых маленьких идеально подойдет детская линейка «Светлячок», предназначенная для детей от 0 до 3-х лет. Она соответствует требованиям НИИ Детского питания, а значит не требует кипячения и полностью безопасна.

Для детей школьного возраста подойдет вода Святой Источник Спортик в объеме 0,33 литра, которая имеет сбалансированный состав и удобный колпачок вместо крышечки. Воду в такой бутылке удобно брать с собой на занятия.

Как пить воду во время тренировки?

При расчете необходимого количества воды стоит учитывать и вашу физическую активность – во время занятия спортом организм теряет больше влаги, а значит и требует ее соразмерного восполнения. Однако не стоит пить воду впрок, возьмите стакан с собой на тренировку и утоляйте жажду по мере ее появления. У бренда «Святой Источник», например, есть линейка Sport объемом 0,75л – идеально подойдет для занятий спортом, потому что имеет оптимальный объем и удобный колпачок.

Следите и за температурой воды – на тренировках лучше употреблять воду комнатной температуры. Мифом является и то, что зимой нам требуется меньше воды из-за снижения физической активности.

Если вам жарко в теплой одежде, вы также теряете влагу, и стакан воды поможет уберечь организм от обезвоживания.

Первые признаки обезвоживания

Наш организм обладает своеобразной системой жизнеобеспечения, потому сам подает вам сигнал жажды, когда находится на грани обезвоживания. Это происходит, когда мы теряем объем жидкости в размере 2% от массы тела. При более высоких показателях возможны головокружения и утомляемость. Чтобы избежать негативных последствий, возьмите за правило выпивать по стакану воды за приемом пищи. Это поможет не только улучшить самочувствие, но и уберечь себя от переедания.

Фото: Pinterest.com

Польза и роль воды сколько воды нужно пить в день

Вода – это важнейшая составная часть всего живого. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределена она по органам и тканям неравномерно:

Около 70% всей воды в организме находится внутри клеток, 7% – в крови и лимфе, а остальное – в межклеточной жидкости. Организм получает жидкость из пищи, напитков и питьевой воды. Также небольшое количество воды образуется в результате окисления белков, жиров и углеводов.

Значение воды для организма

Вода играет важную роль для организма. Человек может прожить без еды около 30-40 дней, но при отсутствии воды и обезвоживании смерть наступает через 3-7 дней.

Вода принимает непосредственное или косвенное участие во всех жизненно необходимых процессах, протекающих в организме: расщеплении, всасывании, окислении, фильтрации, выведении и многих других.

Вода удаляет токсичные метаболиты из клеток, передает их в почки и печень для окончательного вывода из тела.

Вода – универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена. Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления крови и тканей. Кроме этого вода:

Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах теплорегуляции (потоотделение).
Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот.
Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов)
Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

Обезвоживание организма

Человек ежедневно теряет около 2-3 литров воды с помощью легких и кожи, а также с мочой и калом. Важно своевременно восполнять потерянную жидкость, чтобы органы и системы могли нормально функционировать. Отрицательный водный баланс, когда количество выделяемой жидкости превышает количество поступающей в организм, приводит к обезвоживанию.

Нарушение поступления воды в организм: водное голодание, непроходимость пищевода, расстройство глотания, коматозное состояние.
Повышенная потеря жидкости: понос, рвота, кровотечения, выделение большого количества экссудата при обширных ожогах.
Сочетание этих состояний.

Если организм потеряет 10% воды, то это приведет к нарушению его физического и психического состояния. Если же потеря воды составит 20%, то это может привести к летальному исходу.

Последствия обезвоживания организма

При существенном понижении АД возникают проблемы с фильтрацией в почках, что приводит к олигурии, накоплению азотистых оснований в моче и развитию ацидоза.

Патологии возникают при заболеваниях или в случаях, когда нет доступа к воде (например, при катастрофах и несчастных случаях).

Как понять, что организму не хватает воды

Нехватка воды в организме часто проявляется постепенно, особенно если это не связано с патологиями, а является результатом недостаточного употребления воды, выводимой естественным путем. Появление жажды свидетельствует о начале обезвоживания.

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает:

Чувство жажды, сухость во рту.
Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов,
Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Особенности обезвоживания у детей

У детей содержание воды в организме выше, чем у взрослых. Так, у новорожденных оно составляет 80% от массы тела, однако потеря воды происходит быстрее. Грудному ребенку на кг массы тела необходимо потреблять жидкости в 3-4 раза больше, чем взрослому. Средний объем выделяемой мочи у ребенка по отношению к массе тела составляет 7% в сутки, а у взрослого – 2%. Потеря жидкости через легкие и кожу у детей также в 2 раза превышает аналогичные показатели у взрослых.

Водная потребность ребенка в первый год жизни составляет от 100 до 165 мл на каждый килограмм веса в сутки. Если ребенок на грудном вскармливании, то дополнительное питание водой не требуется. Такая необходимость возникает только в случае, если ребенок получает смешанное питание или кормится искусственно.

Дети раннего возраста, у которых несовершенен водно-электролитный обмен, особенно подвержены развитию синдрома дегидратации (обезвоживания) при наличии патологических состояний, сопровождающихся лихорадкой, одышкой, повышенной потливостью, диареей и рвотой.

Основным способом лечения этих состояний является восстановление объема жидкости путем перорального или внутривенного введения специальных солевых растворов или растворов с электролитами.

Вода и похудение

При достаточном количестве воды нормализуются процессы обмена веществ, что способствует похудению. Употребление 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день ускоряет обмен веществ на 30%.

Пить воду перед едой помогает снизить аппетит, поэтому для похудения рекомендуется выпить стакан воды за 30 минут до еды.

Вода активно участвует в гидролизе жиров. При недостатке воды замедляются процессы утилизации жировых запасов, что приводит к накоплению жира и ожирению.

Гипоталамус – центр голода и жажды в мозге. Недостаток воды в организме может вызвать ощущение голода. При утолении голода человек получает дополнительные калории и набирает вес.

По рекомендации диетологов, стоит пить только чистую воду, так как добавление даже небольшого количества сока (лимонного или апельсинового) превращает ее в напиток, который требует дополнительной ферментной переработки, что может нарушить водный баланс.

Пить воду и худеть допустимо только с жидкостью без примесей с нейтральным рН: бутилированную, талую, фильтрованную, родниковую.

Советы: как заставить себя пить воду

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкой газированной водой и другими подобными напитками, трудно сначала выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, необходимо выполнять ряд условий:

Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
Установите на телефоне специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать: пора пить воду.
Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени.
Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.

Как рассчитать объем воды в сутки

Часть жидкости организм получает вместе с продуктами питания, напитками (кофе, чай, соки), но, кроме этого, ее запас должен пополняться чистой питьевой водой. Для расчета необходимого количества воды используются рекомендации ВОЗ, учитывающие следующие параметры и факторы:

Возраст.
Вес.
Пол.
Степень физической нагрузки.
Температурный режим окружающей среды: при сильной жаре и холоде к базовой норме добавляют 600 мл.
Наличие заболеваний, вызывающих повышенный расход жидкости (лихорадка, понос, рвота).
Климатические условия: высокогорье.
Периоды беременности и кормление грудью.
Злоупотребление такими напитками, как кофе, крепкий чай, алкоголь.

Взрослому организму необходимо потреблять минимум 1,5 литра воды в день или 25-30 мл на каждый килограмм массы тела. Кроме того, можно получать до 1,5 литра жидкости из напитков и пищи.

Формула расчета суточной индивидуальной потребности в воде:

V – норма воды в л, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.

Расчет необходимого количества воды для взрослых и детей осуществляется при помощи специально разработанных таблиц.

Физиологическая потребность в воде у детей и взрослых в течение суток.

1. Вода увеличивает расход калорий

После употребления 500 мл воды (2 стакана) метаболизм увеличится на 30% через 10 минут и продлится не менее часа. При употреблении 2 л воды в день вы потеряете около 100 ккал, что эквивалентно полчаса спокойного плавания, 40 минутам прогулки или немного более половины часа мытья полов. Потребление холодной воды увеличит расход калорий, так как организм должен затратить энергию на нагрев воды до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле разница довольно существенная: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 ккал меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили им выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Больше испытуемых ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 кг.

Почему важно пить воду?

Сначала выясним, какую пользу приносит вода. Во-первых, это главный источник энергии для организма. Неудивительно, учитывая, что тело человека состоит на две трети из воды.

Вода — активный транспорт, который доставляет питательные вещества и кислород по всему организму. Она циркулирует с кровотоком, разбавляет соли и питательные вещества, что способствует их лучшему усвоению.

В-третьих, вода выводит вредные вещества. Её потребление помогает выработке пота и мочи, с которыми выходят токсины и шлаки. При недостатке воды происходит закисление: продукты распада остаются в организме, что может спровоцировать отравление. Это способствует тому, что клетки начинают погибать.

С водой в нашем организме связаны многие функции: промывание почек, формирование слюны, сохранение влажности слизистых оболочек, расщепление пищи. Она играет роль смазки для суставов, производной — для гормонов и нейромедиаторов, амортизатора — для головного и спинного мозга, а также регулятора температуры.

Кроме того, вода:

улучшает состояние ногтей, кожи и волос;
нормализует пищеварение;
борется с головной болью;
помогает предотвратить мочекаменную болезнь;
понижает артериальное давление;
снимает боли в суставах.

Простая вода или минералка?

Минеральная вода не предназначена для употребления в больших количествах в качестве напитка. Ее употребление в больших объемах не приносит пользы. Для тех, кто хочет улучшить пищеварение (например, для достижения желчегонного эффекта), рекомендуется пить ее за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным рекомендуется пить ее после еды через полчаса-час, медленно и не спеша, мелкими глотками, — сообщает диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — гастроэнтеролог высшей категории, специализирующаяся на детской гастроэнтерологии и диетологии, имеющая кандидатскую степень и более 30-летний опыт работы.

Вода с минералами освежает, стимулирует аппетит и снимает усталость. Но для этого необходимо выбирать столовые воды с минерализацией не более 1 г/л, или лечебно-столовые с минерализацией 4-5 г/л. Количество жидкости за один прием не должно превышать 200 мл, иначе это может нагрузить сердце и почки. Обычно уровень минерализации указан на упаковке. Чтобы упростить выбор, можно заглянуть в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Ссылка скопирована!

В некоторых сортах минеральной воды содержится много натрия, что может быть опасно для людей с гипертонией, заболеваниями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток минеральных солей может негативно повлиять на пациентов, вызвав отеки и повышение артериального давления. Регулярное употребление минеральной воды с высоким содержанием фтора может привести к развитию флюороза, кариеса и нарушения прочности костей. Однако, большое количество фтора может нарушить работу организма.

Минеральная вода имеет химический состав, который может содержать токсичные элементы. Выбор неподходящей минеральной воды может не только не обеспечить организм необходимыми микроэлементами, но и привести к ухудшению самочувствия.

Вода с лимоном помогает похудеть

Существует мнение, что этот напиток помогает ускорить потерю веса, однако такие утверждения преувеличены. Цитрусовые фрукты, в том числе лимон, содержат пектины — определенные полисахариды, которые могут помочь увеличить чувство сытости. Даже сама вода может ненадолго избавить от чувства голода. Но при выжимании ломтика лимона в воду в стакане остается только немного пектина

Лимонная вода избавляет от шлаков и токсинов

В традиционной и альтернативной медицине используется понятие «шлаки», которое не имеет научного обоснования. «Токсины» обычно обозначают различные биологические яды, которые нельзя вывести из организма с помощью лимонной воды. Лимонная вода может помочь выводить некоторые отходы через мочу и другие процессы, но не доказано, что она делает это эффективнее, чем обычная вода.

Лимонная вода стимулирует пищеварение

Поддержание водного баланса в организме полезно для ЖКТ, поскольку жидкость помогает расщеплять пищу и усваивать питательные вещества. Однако, добавление лимонного сока в воду не увеличивает эту пользу.

Некоторые исследования свидетельствуют о возможной связи между употреблением воды с лимоном и улучшением метаболизма, но эти данные недостаточны для окончательного вывода о влиянии на здоровье.

Полезна ли вода для здоровья?

Вода жизненно необходима для нормального функционирования организма. Может она помочь и при конкретных проблемах. Вот какие болезни помогает лечить обильное питье:

Как показываетисследование, результаты которого были опубликованы в 2017 году, вода помогает лечить функциональные запоры у детей и подростков.
Увеличение ежедневной нормы воды может помочь предотвратить повторные инфекциимочевыводящих путейимочевого пузыря.
Есть доказательства, что высокое потребление жидкостиснижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования.
Большее количество жидкостиделает кожу более увлажненнойи помогает замедлить ее старение, так что для красоты пить воду тоже полезно.

Сколько воды нужно выпивать в день?

В жизни много предметов роскоши, но вода определенно не входит в их число. Большинство из нас осознает, что всем нам нужна жидкость, чтобы выжить, но точное количество ее необходимо на удивление сложно.

Существует популярное мнение, что для оптимального здоровья всем нам нужно ежедневно выпивать восемь чашек воды. Хотя верно то, что поддержание водного баланса, безусловно, поможет вашему телу работать в лучшем виде, нет никаких доказательств того, что необходимо постоянно выпивать восемь стаканов воды в день.

На самом деле потребности каждого человека в потреблении воды различаются и зависят от ряда факторов, в том числе от того, сколько упражнений вы выполняете, от погодных условий в том месте, где вы находитесь, от того, что вы едите, и от других заболеваний, которые у вас могут быть. Принимая во внимание все эти факторы, предполагаемые восемь стаканов в день просто не работают для большинства людей. И у нашего тела уже есть простой способ сказать нам, нужна ли нам вода: жажда. Вы можете быстро восполнить потерю жидкости хорошей порцией воды. Человеческое тело имеет тщательно откалиброванную систему для принятия решения о том, когда ему нужно больше жидкости, и, прислушиваясь к ее сигналам, вы можете быть уверены, что остаетесь на вершине своих потребностей в воде.

Необходимое количество воды зависит от размера вашего тела. Согласно обзору 2018 года, младенцам требуется меньше воды (конечно, в виде грудного молока или смеси), чем детям младшего возраста, которым требуется меньше воды, чем подросткам и взрослым, которым в среднем требуется такое же количество жидкости. Есть и другие факторы, которые следует учитывать в этом уравнении. Например, люди, которые кормят грудью, нуждаются в большем количестве исходной воды, чем большинство других групп.

Уровень вашей активности также играет большую роль. Если вы много тренируетесь, вы, скорее всего, больше потеете, что заставляет вас нуждаться в большем количестве воды, чтобы восполнить потерянное количество. Это особенно верно, если вы тренируетесь в особенно жаркой или влажной среде, или ваша тренировка длительная или интенсивная.

Кроме того, вода — не единственный источник гидратации. На самом деле, согласно широко цитируемому отчету Института медицины за 2005 год, мы получаем около 20 процентов жидкости из пищи, которую едим. Некоторые продукты, такие как арбуз, почти полностью состоят из воды. Вас также может удивить, что употребление напитков с кофеином, таких как чай или кофе, которые часто считаются мочегонными средствами, на самом деле не обезвоживает вас. Хотя напитки с кофеином, скорее всего, заставят вас мочиться, этот эффект является временным и не окажет значительного влияния на общий баланс гидратации. Другими словами, все те чашки кофе, которые вы выпиваете каждый день, действительно способствуют вашей ежедневной потребности в гидратации.

Учитывая, что вам не нужно выпивать все эти стаканы в течение дня, как узнать, удовлетворяете ли вы свои потребности в гидратации? Ответ на удивление прост. Следуйте за своей жаждой.

Хотя воду можно пить в избытке, это невероятно трудно сделать. Гипонатриемия возникает, когда ваш организм получает слишком много воды, и количество воды в крови становится настолько высоким, что нарушает баланс электролитов, особенно натрия. Состояние, симптомы которого включают головные боли, спутанность сознания, тошноту и мышечную слабость, невероятно опасно, но, к счастью, редко. Прислушиваясь к жажде своего тела и отмечая, когда погода, интенсивность упражнений или другие факторы могут повысить вероятность того, что вам потребуется дополнительная гидратация, вы убедитесь, что получаете всю необходимую воду, без необходимости подсчета.

У вас постоянно кружится голова от диковинных, животрепещущих вопросов? Если вы когда-нибудь задумывались, из чего состоит Вселенная, что произойдет, если вы упадете в черную дыру, или даже почему не все могут дотронуться до пальцев ног, то обязательно послушайте и подпишитесь на бренд Ask Us Anything. новый подкаст от редакции Popular Science. Ask Us Anything выходит на Apple, Anchor, Spotify и везде, где вы слушаете подкасты каждый вторник и четверг. В каждом выпуске подробно рассматривается один запрос, который, как мы знаем, вам захочется задержаться.

Вода, увлажнение и здоровье | Nutrition.gov

Узнайте, какие продукты и напитки могут помочь вам избежать обезвоживания, и получите факты о том, сколько воды нужно выпивать каждый день.

Сделайте лучший выбор напитков

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Воспользуйтесь этими советами, чтобы выбрать напитки, содержащие полезные питательные вещества.

Переосмыслите свой напиток

HHS, Центры по контролю и профилактике заболеваний

Найдите информацию о выборе напитков с меньшим содержанием калорий и добавленного сахара.

Вода и питание

HHS, Центры по контролю и профилактике заболеваний

Узнайте, как вода помогает организму функционировать, и какие советы следует попробовать, если вы не получаете достаточного количества воды.

Проливая бобы: сколько кофеина слишком много?

HHS, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Узнайте, сколько кофеина содержится в популярных напитках, таких как кофе, чай и безалкогольные напитки. Кроме того, узнайте о его влиянии на здоровье и безопасном ежедневном приеме.

Энергетические напитки

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья

Узнайте о безопасности и опасениях, связанных с энергетическими напитками и уколами.

Выбирайте здоровые напитки

HHS, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Получите советы о том, как пить больше воды и выбирать другие полезные напитки.

Калькулятор калорийности алкоголя

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма

Используйте этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий содержится в алкоголе, который вы пьете, и как это количество может увеличиваться с течением времени. Также попробуйте этот калькулятор стоимости алкоголя.

Что такое стандартный напиток?

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма

Узнайте, чем отличается размер стандартного напитка в зависимости от напитка.

Алкоголь

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальная медицинская библиотека, MedlinePlus

Что такое стандартный напиток? Что такое умеренное употребление алкоголя? Получите информацию о безопасном употреблении алкоголя в этой статье.

обезвоживание