почему важно его соблюдать и сколько воды пить?
Оглавление
- Чем отличается организм подростка?
- Сколько воды пить подростку?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Правильный питьевой режим в подростковом возрасте: почему важно его соблюдать и сколько воды пить?
Человеческий организм на 80% состоит из воды. Значимость этого вещества для здоровья не требует доказательств. Однако стоит заострить внимание на некоторых, самых важных его свойствах. Вода:
- регулирует температуру тела – защищает от перегрева и переохлаждения;
- транспортирует питательные вещества ко всем клеткам организма;
- нормализует обменные процессы;
- важна для нормального состояния волос и кожи;
- нормализует работу мозга, нервной системы, пищеварительного тракта;
- очищает организм от токсинов;
- входит в состав смазки суставов.
Сколько воды нужно пить подростку каждый день, чтобы его организм функционировал полноценно?
Чем отличается организм подростка?
Подростковым принято считать возраст от 12 до 17 лет.
Физиологическое развитие подростка заключается в следующих процессах:
- Быстрый рост. В этот период возможна некоторая непропорциональность фигуры ребенка, поскольку его скелет растет быстрее, чем мышечная масса.
- Увеличение объемов сердца и легких.
- Интенсивная гормональная перестройка – рост уровня эстрогенов у девочек и тестостерона у мальчиков, отвечающих за вторичные половые признаки.
Отсюда понятно, насколько ответственно нужно отнестись к подростковому периоду. И самое важное, что нужно предпринять – обеспечить тинейджера сбалансированным питанием, которое включает, в том числе, правильный питьевой режим. Хорошее физиологическое состояние поможет подростку безболезненнее пережить и психологические перестройки.
Сколько воды пить подростку?
Норма потребления воды зависит от возраста, веса и индивидуальных особенностей образа жизни. Детям 12–17 лет нужно выпивать взрослую норму воды в день – в среднем, 2,2 л, или 9 стаканов. Данная дозировка рассчитана на вес, равный 70 кг. Если у ребенка другой вес, прибавьте или отнимите 300 мл на каждые 10 кг веса.
Внимание! В статье приведены нормы потребления чистой воды. Компоты, морсы, чаи и другие напитки в нее включать не нужно – они не способны заменить простую воду. И даже более того, при частом потреблении чая и/или кофе стоит увеличить дневную дозу воды, поскольку они поглощают жидкость в организме.
При больших физических нагрузках подростку необходимо пить на 0,7–1,2 л воды в день больше. Во время жаркой погоды и при повышенной температуре тела также стоит увеличить норму, поскольку в такие периоды повышается риск обезвоживания организма.
Активная умственная деятельность тоже требует большего потребления жидкости.
Внимание! При наличии хронических заболеваний следует придерживаться питьевого режима, озвученного лечащим врачом.
Пейте воду правильно: небольшими глотками и порциями на протяжении всего дня. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры и хорошего качества.
Наше тело – наш храм. Вода – источник жизни. Берегите свое тело – пейте достаточное количество воды. И оно обязательно отблагодарит вас отменным здоровьем и отличным самочувствием.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Сколько воды нужно пить детям до года – статья из рубрики «Здоровые привычки» на Food.ru
Питьевой режим малыша на грудном вскармливании
Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), до 6 месяцев дети должны находиться исключительно на грудном вскармливании. В допаивании не нуждаются малыши, которых мамы кормят по требованию, а не по часам.
Весь необходимый объем воды дети получают из грудного молока, которое полностью удовлетворяет потребности ребенка в жидкости.
Как поить ребенка на искусственном вскармливании
Иначе обстоит дело с детьми, которые находятся на искусственном или смешанном вскармливании. С одной стороны, детская смесь для кормления готовится на воде, но с другой — это еда. Получается, что дополнительная жидкость младенцам необходима.
Допаивать малышей на искусственном вскармливании рекомендуется после основного кормления. Обычно достаточно двух-трех чайных ложек воды.
Вода заполняет объем желудка ребенка, и если поить малыша непосредственно перед кормлением, он съест меньше смеси. А значит, быстрее проголодается, не получив необходимый объем питательных веществ.
Как выбрать воду для малыша
Детям до 3-х лет нельзя пить минеральную и газированную воду. Ребенка до года не стоит поить водой из-под крана, а также водой, прошедшей длительную термическую обработку. Бутилированная вода, предназначенная для взрослых, детям тоже не подходит.
Рекомендуется отдавать предпочтение бутилированной специализированной детской воде высшей категории, которая прошла все необходимые этапы очистки и имеет низкий уровень минерализации, что исключает риск нарушений в работе почек малыша.
Детская вода проходит сертификацию Роспотребнадзора. Она сбалансирована по минеральному составу. Вот что нужно знать, покупая детскую воду:
Выбирайте только специальную воду;
Отдавайте предпочтение детским линейкам только проверенных брендов;
Проверяйте, чтобы на бутылке стояла маркировка «вода подходит для питания детей с первых дней жизни»;
Открытую бутылку с детской водой израсходуйте в течение суток.
При производстве воды для детей действуют особые санитарные нормы, разливается такая вода на отдельной линии, на которой другая продукция не выпускается.
Питьевой режим после начала прикорма
После введения прикорма в рационе малыша появляются фруктовые соки.
Они не заменяют воду, но родителям теперь нужно внимательнее следить за тем, сколько жидкости пьет ребенок.
После 8-9 месяцев в рацион добавляются питьевые йогурты и кефир. Схема расчета количества воды усложняется.
Формула расчета выглядит так: с 6 месяцев до года норма потребления воды составляет 50 мл на 1 кг тела. То есть малыш весом 10 кг, должен выпивать 500 мл воды. И в них входят и соки, и йогурты и супы.
Лучше с самого начала приучать ребенка пить воду из чашки, поильника, через трубочку или с ложки. У малыша на грудном вскармливании не возникнет так называемой «путаницы сосков» (ситуации, когда ребенок путает соску и грудь), а малышей на искусственном и смешанном вскармливании будет проще отучить от бутылочки.
Достаточно время от времени между основными приемами пищи предлагать малышу стакан воды. Многие дети любят играть с водой, разливать ее и плеваться — это нормально. Не переживайте: если ребенок хочет пить, он будет пить.
Сок и кисломолочные питьевые продукты для малышей до года — это полноценный прием пищи.
Не стоит предлагать их для утоления жажды.
Внимательно следите за детским питьевым режимом во время болезни, особенно, если есть опасность обезвоживания. Тогда ребенка необходимо допаивать и выпаивать водой или как можно чаще предлагать грудь, если он все еще находится на грудном вскармливании.
Как приучить ребенка пить воду
Уберите соки и йогурты из открытого доступа;
Купите малышу яркую бутылочку или чашку для воды;
Предлагайте пробовать пить из взрослой чашки;
Покажите, как весело и интересно пить воду через трубочку;
Расставьте небьющиеся стаканы с водой по всему дому, чтобы ребенок сам мог попить, когда захочет;
Не заставляйте малыша насильно пить воду. Лучше обеспечьте ему двигательную активность. Ребенок сам попросит пить, когда начнет испытывать чувство жажды.
Что можно сделать?
Приучать ребенка пить воду и отличать чувство жажды от чувства голода с самого рождения.
Прислушиваться к малышу и его потребностям и собственным примером учить ребенка пить воду много и часто.
Большие преимущества простой воды
АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Следуйте за мной по телефону @mallikamarshall
“ Вода, вода, везде, ни капли для питья ». В отличие от древнего мореплавателя Сэмюэля Тейлора Кольриджа, который был окружен непригодной для питья соленой водой, у большинства американцев есть неограниченный запас чистой воды, чтобы утолить жажду.
Тем не менее многие из нас закрывают на это глаза и вместо этого в течение дня потребляют другие напитки, такие как газированные напитки, соки, кофе и чай, несмотря на предупреждения экспертов в области здравоохранения последних лет о дополнительных калориях в подслащенных напитках и вреде для здоровья.
польза простой воды.
Теперь недавнее исследование в Journal of Human Nutrition and Dietetics предоставляет еще больше доказательств того, что мы должны предпочесть воду другим напиткам, если хотим контролировать свой вес. Для исследования исследователи из Университета Иллинойса изучили данные о привычках в еде (и питье) 18 311 взрослых, зарегистрированные в Национальном обзоре здоровья и питания в период с 2005 по 2012 год.
участников опроса попросили вспомнить свой рацион питания. в течение двух отдельных дней. Они сообщали о потреблении простой воды (включая воду из-под крана, воду из фонтанов и кулеров для воды и бутилированную воду), а также о потреблении других напитков, таких как газированные напитки, морсы, энергетические напитки, спортивные напитки и подслащенную воду в бутылках. Участников также спрашивали о потреблении ими «энергоемких, бедных питательными веществами» продуктов, таких как печенье, мороженое, чипсы и выпечка.
В среднем участники выпивали 4,2 чашки простой воды в день и потребляли 2157 калорий.
Около 125 из этих калорий поступило из подслащенных напитков, а около 432 калорий поступило из высококалорийных и бедных питательными веществами продуктов.
Исследователи обнаружили, что участники, которые пили больше всего простой воды в своем ежедневном рационе, потребляли меньше калорий, пили меньше подслащенных напитков и потребляли меньше жиров, насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина. Фактически, они обнаружили, что увеличение потребления простой воды на одну-три чашки в день может снизить потребление калорий на 68-205 калорий в день. Это может привести к гораздо меньшему количеству калорий с течением времени и привести к значительной потере веса.
Эти результаты подтверждают предыдущие исследования по этой теме, которые показали, что употребление воды перед едой и замена воды подслащенными напитками может сократить потребление калорий и улучшить контроль веса. Это означает, что люди, заинтересованные в похудении и улучшении общего состояния здоровья, могут извлечь выгоду из включения в свой ежедневный рацион большего количества простой воды.
Так что в следующий раз, когда вы захотите пить, вместо того, чтобы игнорировать кухонную раковину дома или барботер на работе, найдите время, чтобы насладиться одним бесплатным, освежающим и действительно полезным напитком: простой старой водой.
Ознакомление с новыми рекомендациями по артериальному давлению
Ужесточено определение того, что считается высоким кровяным давлением. Вот что вам нужно знать.Если раньше у вас не было высокого кровяного давления, есть большая вероятность, что оно появится сейчас.
В 2017 году в новых рекомендациях Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и девяти других организаций здравоохранения были снижены значения для диагностики гипертонии (высокого артериального давления) до 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) и выше. для всех взрослых. Предыдущие рекомендации устанавливали порог на уровне 140/9.0 мм рт. ст.
Это означает, что от 70% до 79% мужчин в возрасте 55 лет и старше в настоящее время классифицируются как страдающие гипертонией. Среди них много мужчин, чье кровяное давление ранее считалось здоровым. Почему изменение?
За цифрами
«Рекомендации по кровяному давлению не обновляются через регулярные промежутки времени. Вместо этого они меняются, когда достаточно новых данных свидетельствует о том, что старые уже не были точными или актуальными», — говорит доктор Пол Конлин, эндокринолог из Гарварда. — дочерняя компания VA Boston Healthcare System и Brigham and Women’s Hospital. «Теперь цель новых рекомендаций — помочь людям справиться с высоким кровяным давлением — и проблемами, которые могут его сопровождать, такими как сердечный приступ и инсульт — гораздо раньше».
Новые рекомендации основаны на результатах исследования систолического артериального давления (SPRINT) 2017 года, в котором участвовало более 9000 взрослых в возрасте 50 лет и старше, у которых систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях) было 130 мм рт.
ст. или выше. и по крайней мере один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить, превосходит ли снижение систолического давления до 120 мм рт. ст. или менее стандартное целевое значение 140 мм рт. ст. или менее. Результаты показали, что достижение систолического давления не более 120 мм рт. ст. снижает вероятность сердечных приступов, сердечной недостаточности или инсульта в течение трехлетнего периода.
Больше, чем кровяное давление
В новых рекомендациях есть и другие изменения. Во-первых, они не предлагают разных рекомендаций для людей моложе или старше 65 лет. «Это связано с тем, что в исследовании SPRINT были рассмотрены все пациенты независимо от возраста и не были разбиты группы старше или младше определенного возраста», — говорит доктор. Конлин.
Руководство также переопределило различные категории гипертензии. Это исключило категорию предгипертензии, которая определялась как систолическое артериальное давление от 120 до 139 мм рт.
Показание 140/90 мм рт. ст. или выше считается артериальной гипертензией 2 стадии, а любое значение выше 180/120 мм рт. ст. — гипертоническим кризом.
Измерьте артериальное давление дома В новых рекомендациях отмечается, что артериальное давление следует измерять на регулярной основе, и рекомендуется использовать домашние тонометры. Стоимость мониторов может варьироваться в среднем от 40 до 100 долларов, но ваша страховка может частично или полностью покрыть стоимость. Измеряйте артериальное давление несколько раз в неделю и обращайтесь к врачу, если заметите какие-либо существенные изменения. Вот несколько советов о том, как выбрать и использовать монитор. Выбор
Использование
|
Что делать?
Если у вас ранее было диагностировано высокое кровяное давление, новые рекомендации не слишком сильно на вас повлияют, говорит д-р Конлин, поскольку вам все равно нужно продолжать усилия по его снижению с помощью лекарств, диеты, физических упражнений и снижения веса. . «Однако, основываясь на новой информации в руководствах, ваш врач может предложить снижение артериального давления до более низкого уровня», — говорит он.
Более серьезная проблема заключается в том, что многие мужчины в возрасте 65 лет и старше внезапно обнаруживают, что у них диагностировано повышенное или высокое кровяное давление, поскольку новая норма на целых 20 пунктов ниже, чем раньше.