Сколько надо пить воды в день в зависимости от веса таблица: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Вода и напоминание пить воду

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Вода – важнейший ресурс для человеческого организма. От того, сколько воды вы пьёте, зависит состояние здоровья, самочувствие, выносливость, внешний вид, ваша личная эффективность. Полезно пить воду для похудения, крайне необходимо следить за балансом воды при тренировках.

Внесите данные о себе, и приложение определит, сколько воды пить в день нужно именно вам. Контроль воды поможет регулировать баланс воды в организме, учитывать эффективность разных напитков. Отслеживание выпитой воды ведётся в простой и привлекательной форме, с красочными иллюстрациями.

Установите приложение, и вы получите универсальный, очень удобный и простой в использовании счетчик воды для похудения. Или незаменимого помощника для спортивной активности. Он произведёт подсчет выпитой воды и покажет прогресс в понятной графической форме.

— Индивидуальный расчёт нормы потребления воды

Ваша цель – сколько пить воды в день – будет определена на основе анализа ваших уникальных параметров.

— Научный подход

Мы поможем обрести здоровую и устойчивую привычку пить воду за 42 дня!

— Подсчет воды с учётом эффективности напитков

Сколько вы пьете чистой воды? А сколько чая, который не так эффективен для поддержания правильного водного баланса? Позволяете ли себе бокал вина за ужином? Наш трекер воды правильно учтёт каждый стакан газировки или утреннего американо.

— Очень удобный интерфейс

Приложение запоминает, из чего вы чаще всего пьете воду, какие ещё напитки любите. Вносить новые данные в счетчик выпитой воды очень быстро и просто.

Контроль воды станет вам верным другом на пути к лучшему самочувствию и очищению организма!

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуемое дневное потребление воды рассчитывается приблизительно на основании веса и пола. Если хотите использовать приложение в медицинских целях или для обеспечения особых условий восполнения потери жидкости обсудите это с вашим лечащим врачом.

Поддерживает передачу данных в приложение Здоровье.

PREMIUM STATUS IN THE APP
— The subscription costs $1.99 per month, $5.99 per year
— Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable
— Privacy Policy — https://wachanga.com/privacy
— Terms of Use — https://wachanga.com/terms

22 мая 2022 г.

Версия 2.26.0

Исправления ошибок и улучшения производительности. Мы постоянно совершенствуем приложение специально для вас и очень внимательно относимся к отзывам. Спасибо, что вы с нами!

Оценки и отзывы

Оценок: 4,5 тыс.

Лучшее приложение

Самое лучшее приложение в своем роде!

Нам очень приятно, что приложение вам понравилось😊

По

Все супер

Спасибо за ваш отзыв и высокую оценку😊

Значок уведомления

Постоянно висит значок как у непрочитанного уведомления, не понятно, как его убрать

Здравствуйте, спасибо за ваш отзыв! После того, как придет следующее уведомление, зайдите, пожалуйста, по нему в приложение. В этом случае значок уведомления перестанет отображаться.

Разработчик Wachanga LTD указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Геопозиция
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Конфиден­циаль­ные данные
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер

Wachanga LTD

Размер

53 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2018 Timeline LLC

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Гидратация организма | Mad Wave

31520

Гидратация организма 

Сколько нужно пить, чтобы не высохнуть во время тренировки

12. 09.2018

Вы, конечно, слышали выражение «Вода – это жизнь», но задумывались ли вы, насколько эта привычная фраза важна для пловцов? 

Влияние водного баланса на тренировки 

Вода – среда, в которой у пловцов проходит основная часть тренировок, поэтому спортсмены часто не понимают, сколько теряют жидкости и не замечают, когда действительно испытывают жажду, ведь в бассейне, кажется, проще обойтись без питья, чем во время тренировки на суше.

Вода необходима для протекания всех метаболических процессов, многие из которых влияют на поддержание и восстановление работоспособности, а также эффективности проведения тренировок. Наши мышцы на 73% состоят из воды, поэтому гидратация (от др.-греч. ὕδωρ «вода») играет огромную роль во всех процессах — от восстановления мышц до синтеза белка и усвоения питательных веществ.

Изо рта через пищевод вода проникает в желудок, а затем в кишечник. Там происходит ее активное всасывание, и вместе с водой всасываются растворенные ей вещества, и те, которые в ней были с самого начала – соли, минералы, микроэлементы, и те, которые поступили к нам в организм вместе с пищей. Здесь вода проявляет себя как мощный растворитель, обеспечивающий наши клетки всеми необходимыми веществами. Попав внутрь вода по кровеносным сосудам отправляется в путешествие по всему организму. Сама кровь состоит наполовину из кровяных телец, а наполовину из плазмы, которая как раз и представляет собой воду с растворенными в ней органическими и минеральными соединениями. Вода, выполнившая свою функцию переноса необходимых веществ по всему организму, перед тем как покинуть его совершает еще одно важное действие. В результате биохимических реакций (переработки белков и углеводов) остаются естественные отходы – шлаки. Вода растворяет и их, после чего выходит из организма. Вода выводится не только с мочой. Через почки выводится около 50% потребленной воды, 15% выходит через кишечник, еще 15% мы выдыхаем в окружающую среду, оставшиеся 20% испаряются через кожу.  

“Если вы не пьете воду — в вашем организме не происходят базовые биохимические реакции.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Гидратация также помогает регулировать температуру тела и работу суставов — и то и другое исключительно важно для плавания, поэтому при нарушениях водного баланса невозможно добиться хороших результатов, не навредив своему организму.

Важность гидратации для пловцов также заключается в том, что в нашей крови содержится 93% воды, а кровь транспортирует кислород и необходимые питательные вещества, обеспечивающие организм энергией и поддерживающие здоровье. Достаточное количество воды помогает сердцу более эффективно прокачивать кровь.

“Уменьшение необходимого количества жидкости в организме всего на 2% может привести к снижению работоспособности на 10-20%. Это внушительные потери — вы будете тратить массу усилий во время тренировок, не получая существенного улучшения результатов. ”

Mad Wave Team

Обезвоживание любой степени может отрицательно повлиять на показатели пловца во время заплыва. При обезвоживании пловцы быстрее устают на тренировках, медленнее реагируют, возрастает риск травм и судорог не только в бассейне, но и за его пределами.

Одним словом, у вас не получится нормально тренироваться и восстанавливаться без надлежащей гидратации, поэтому очень важно обеспечивать организм необходимыми для этого элементами.  

Признаки обезвоживания

Один из самых простых способов обнаружить обезвоживание – наличие жажды. Но, когда появляется этот симптом, организм, скорее всего, уже обезвожен. Другие симптомы обезвоживания — общая усталость и стресс. Поскольку мозговая ткань на 70–80% состоит из воды, при обезвоживании умственная деятельность ухудшается, появляются усталость и раздражительность. Все это, конечно, влияет на работоспособность пловца в бассейне. 
Самый точный способ проверить водный баланс — цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание. 

“Обезвоживание сопровождается определенными симптомами: потеря 1% жидкости вызывает чувство жажды, 2% – снижение выносливости, 3% – снижение силы, 5% – учащение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту.”

Mad Wave Team

Самый точный способ проверить водный баланс — цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание.  

Степень обезвоживания:

Водный баланс: от 0 до 1%
Минимальное обезвоживание: 1 до 3%
Значительное обезвоживание: 3 до 5%
Серьезное обезвоживание: более 5%

В зависимости от интенсивности работы каждая тысяча метров, которую спортсмен проплывает во время тренировки или предсоревновательной разминки, приводит к потере 100-200 мл жидкости. Таким образом, за час пловец может потерять до 1 литра жидкости. А мы уже знаем, что потеря жидкости более чем на 2% от массы тела пловца, может снизить эффект от выполнения работы высокой интенсивности на 45%.

Как избежать обезвоживания?

Устранить обезвоживание естественным путём можно только употребляя чистую питьевую воду. Чай, кофе, пиво, алкоголь, искусственные напитки помимо того, что содержат воду, содержат и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, а также различные химические компоненты.
Тему гидратации тщательно изучали многие международные организации и научно-исследовательские институты, но наиболее распространённым стало мнение Национальной Академии медицинских наук США, что в среднем мужчине в возрасте 19-30 лет необходимо около 3,7 л. жидкости в день, а женщине той же возрастной группы 2,7 л. Данные расчеты основываются на том, что на 1 калорию съеденной пищи необходимо потреблять 1 грамм жидкости.

Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса человека. Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л. 

Оба эти метода применимы для поддержания водного баланса обычного взрослого человека, однако пловцы должны также учитывать потери жидкости во время тренировок в воде.

Американская коллегия спортивной медицины рекомендует при регулярных тренировках пить 480-600 мл воды минимум за 15 минут до тренировки и 100-250 мл каждые 15 минут во время тренировки. Для этого на бортике бассейна желательно иметь литровую бутылку с водой. Не забывайте, что воду надо пить строго по графику, а не когда наступает чувство жажды.  

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы получить более точное представление о количестве потерянной организмом воды. Для оптимальной работоспособности и поддержания здоровья рекомендуется пить от 600 до 720 мл воды на каждые потерянные 500 грамм. Изменение веса тела указывает на наличие риска обезвоживания, а также на то, получает ли организм достаточное количество жидкости.  

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать количество жидкости в организме в норме и тренироваться дольше и сильнее, не доходя до переутомления и обезвоживания. При этом не стоит забывать о том, что организм каждого человека уникален, имеет свой метаболизм и конституцию, и нужно регулировать свой питьевой режим с учетом личных особенностей.  

Калькулятор потребления воды – Newtrist Nutritionist

Калькулятор потребления воды определяет количество воды, которое человек должен выпивать в течение дня. Вода помогает предотвратить обезвоживание и очищает организм.

Калькулятор расхода воды

Метрическая система требуется

Возраст 14-1819-3031-5050+	Секс МужскойЖенский
Высота требовать	Масса требовать
Время года ЗимаНормальныйЛето	Уровень активности СлабоактивныйУмеренно активныйОчень активный

вы должны выпивать …… воды в день

Калькулятор суточного потребления воды

Калькулятор суточного потребления воды определяет количество воды, необходимое для вашего тела, исходя из веса, роста, активности, возраста, и климат для планирования потребления воды.

Позвоните диетологу 70220 35444

WhatsApp 70220 35444

Калькулятор потребления воды учитывает различные факторы, такие как возраст, пол, рост, вес, время года и уровень активности. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды.

• Потребление воды увеличивается, если вы ведете очень активный образ жизни.
• Управляйте своим весом, выпивая стакан воды перед едой, чтобы контролировать приступы голода.
• Метаболизм жиров может быть неэффективным, если организму не хватает воды.
• Если вам нужно узнать, сколько воды вы должны выпивать в день, калькулятор потребления воды поможет рассчитать уровень воды.
• Запишитесь на консультацию к нашему диетологу, прежде чем вносить изменения в потребление воды в зависимости от проблем со здоровьем.

Сколько воды нужно выпивать в день?

• Рекомендуемая суточная доза воды для мужчин обычно составляет 3-4 литра в день, для женщин — 2-3 литра в день. Эти измерения могут отличаться в зависимости от состояния тела.
• Выпивание 8 стаканов воды может увеличиваться/уменьшаться в зависимости от образа жизни, который вы ведете, чтобы оставаться здоровым.
• Повышение потребности в воде у беременных и кормящих женщин.
• Вода — не единственный способ восполнить потребность в жидкости. Фрукты и овощи, которые вы добавляете в меню, также увеличивают содержание воды.
• Некоторые люди, которые пьют слишком много воды сверх своих потребностей, считаются редкой проблемой у здоровых взрослых.

Таблица потребления воды в возрасте 9 лет0036

90 011 2,1 л

Возраст	Забор воды
<1 года	700-800 мл
1–3 года	1,3–1–4 л
4–8 лет	1,7–1,8 л
9–13 лет (мальчики)	2,4 л
9–13 лет (девочки)
14–18 лет (мальчики)	3,3 л
14–18 лет (девушки)	2,3 л
>18 лет (мужчины)	3,7 л
>18 лет (женщины)	2,7 л
Беременные женщины	3 л
Кормящие женщины	3,8 л

Польза питьевой воды

• Питьевая вода способствует снижению веса. У человека может снизиться аппетит, если он потребляет воду перед едой.
• Помогает при запорах. Увеличение потребления жидкости помогает решить проблемы с запорами и отрегулировать перистальтику кишечника.
• Головные боли и мигрени, вызванные обезвоживанием, можно облегчить, употребляя большое количество воды. Исследование показывает, что употребление 1,5 литров воды улучшает симптомы мигрени.
• Потребление большого количества воды может вымывать небольшие по размеру камни в почках за счет увеличения объема мочи. Он также предотвращает повторное появление камней, разбавляя минералы, тем самым снижая вероятность образования комков и кристаллов.
• Употребление воды перед тренировкой повышает работоспособность и снижает утомляемость. Обезвоживание вызывает трудности при физической активности, даже если теряется 2% воды, содержащейся в организме.

Стандарты питьевой воды ВОЗ

ВОЗ установила стандарты питьевой воды. Качество питьевой воды определяет здоровье человека. Безопасность питьевой воды помогает предотвратить заболевания, передающиеся через воду.

9001 1 Не рекомендуется

Параметры	Нормы допустимых значений по ВОЗ (мг/л)
Мышьяк	0,01
Аммиак	1,5
Бензол	0,01
Хлор	5
Хлороформ	0,3
Цвет в питьевой воде	Нет
Растворенный кислород	Не рекомендуется
Фтор	1,5
Железо	Не рекомендуется
Свинец	0,01
Ртуть	0,00 6
Нитрат	50
Нитрит	3
Селен	0,01
Трихлорацетат	0,2
Уран	0,015
Цинк

Формула расчета расхода воды

• Наш калькулятор потребления воды показывает общее количество воды, которое вы должны потреблять в день. Он рассчитывается на основе веса, роста, возраста и других факторов.
• Потребление жидкости может быть в виде воды, соков, супов, чая, настоянной воды и коктейлей. Включите много фруктов и овощей с высоким содержанием воды для увеличения потребления.
• Чрезмерное потребление воды может привести к гипонатриемии, когда уровень натрия падает ниже нормального уровня, что может вызвать серьезные осложнения.
• Начните свой день с питьевой воды. некоторые люди забывают пить воду из-за проблем на работе и стресса. Сделайте привычкой регулярно пить воду для лучшего увлажнения и повышения уровня энергии.
• Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию и безопасность воды. Пейте воду для улучшения здоровья и хорошего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы

Будет ли питьевая вода снижать содержание белка в моче?

Питьевая вода не помогает при протеинурии. Употребление большего количества воды помогает вам чаще мочиться, указывая на меньшее количество белка в моче, но утечку белка из почек нельзя контролировать.

Может ли потребление воды вызывать потерю веса?

Да, потребление воды снижает чувство голода, ускоряет метаболизм и делает тренировки более легкими и комфортными.

Может ли питьевая вода снизить артериальное давление?

Было обнаружено, что употребление 8-10 стаканов воды в некоторой степени снижает артериальное давление. Минеральная вода, содержащая кальций и магний, может усилить свое влияние на снижение артериального давления.

Почему ограничено потребление воды пациентами с сердечно-сосудистыми заболеваниями?

Сердцу трудно перекачивать больше крови, если в кровотоке пациентов с сердечными заболеваниями высокое содержание жидкости. Следовательно, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется ограничить потребление воды.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Питьевая вода во время тренировки необходима для компенсации потери жидкости при потоотделении. Питьевая вода помогает нормализовать повышенную температуру тела и поддерживает уровень работоспособности.

Сколько воды женщина должна выпивать в день?

Здоровая женщина должна выпивать 2,7 литра воды в день. Это количество может отличаться в зависимости от образа жизни. Пища составляет 20% потребляемой жидкости, а остальное приходится на напитки.

Сколько воды должна пить беременная женщина?

Потребность в воде увеличивается во время беременности. Во время беременности необходимо выпивать 8-12 стаканов (около 3 литров) воды. Вода способствует образованию амниотической жидкости, окружающей плод.

Забор воды после доставки?

13-16 чашек воды рекомендуется принимать после родов, чтобы контролировать уровень воды, которая используется для образования молока во время кормления грудью.

Сколько воды следует употреблять после кесарева сечения?

Прием воды после кесарева сечения не ограничивается. Но у женщины могут быть побочные эффекты анестезии после родов, и ожидается, что она будет лежать после кесарева сечения из-за дискомфорта. Это может помешать приему воды.

Какое количество воды рекомендуется кормящей матери?

Потребление воды при грудном вскармливании должно составлять 3,8 литра (16 чашек) воды в день, чтобы компенсировать воду, используемую для образования молока. Младенцы зависят исключительно от материнского молока для питания и гидратации.

Сколько воды нужно, чтобы кожа сияла?

Рекомендуемое потребление воды для сияющей кожи: 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Вода помогает улучшить увлажнение кожи и очищает кожу изнутри. Вода снижает вероятность появления сухой, зудящей и шелушащейся кожи.

Сколько воды должен пить больной циррозом печени?

Больному циррозом печени разрешено 1,5 л воды в виде жидкости и других травяных напитков, что способствует детоксикации печени и ее нормальному функционированию. Вода помогает крови легко проходить через печень и очищает печень.

Сколько воды должен пить больной лихорадкой денге?

Потребление воды для больного лихорадкой денге должно составлять 50 мл/кг, что рассчитывается путем сложения уровней поддержания организма и обезвоживания.

Какова рекомендуемая суточная доза воды для пациентов с заболеваниями почек?

Потребление воды при заболеваниях почек у мужчин 3 л в сутки, у женщин 2-2,2 л в сутки. Вода увлажняет почки и снижает уровень креатинина в сыворотке. Вода ограничена для тех, кто находится на лечении диализом.

Сколько воды слишком много?

Употребление большего количества воды, чем почки способны выводить, может вызвать гипонатриемию у некоторых людей. Потребление воды более 4 литров для мужчин и более 3 литров для женщин вызывает истощение важных электролитов в организме и создает дисбаланс электролитов

Хотите знать, сколько воды нужно выпивать в день?

6 января 2016 г.

Итак, сколько воды нужно выпивать в день?

На этот вопрос сложно ответить, так как несколько авторитетных органов предлагают разные советы.

Мы все слышали правило «8 чашек в день» с детства. Но достаточно ли этого?

Каждый день мы теряем литры воды, так как наш метаболизм перерабатывает пищу, которую мы едим, а печень и почки работают над выведением токсинов из нашего организма.

Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы все равно теряете много воды в результате неизбежного акта дыхания.

Вы когда-нибудь наблюдали, как ваше дыхание конденсируется в воздухе в холодный день? Это водяной пар (т. е. пар), выходящий из вашего тела. Эта потеря воды происходит постоянно, просто большинство из нас не замечают этого, пока температура не упадет почти до точки замерзания.

Содержание

1. Текущие рекомендации по водозабору
2. Как рассчитать суточную потребность в воде
3. Альтернативный метод расчета потребности в воде
4. Округление вещей
5. Всегда настраивайтесь на окружающую среду и уровни упражнений
6. Выпей!

MayoClinic рекомендует мужчинам выпивать 13 чашек по 8 унций в день, чтобы избежать обезвоживания, в дополнение к продуктам, богатым водой, которые они пьют.

Женщинам рекомендуют чашки по 9, 8 унций в дополнение к богатым водой продуктам, таким как фрукты и овощи.

Как рассчитать суточную потребность в воде

В сообществах, занимающихся фитнесом, здоровьем и благополучием, используется так много методов, что обычный человек может рассчитать свою суточную потребность в воде .

Один из самых простых и эффективных методов — взять вес вашего тела в фунтах и ​​умножить это число на 0,5, чтобы определить, сколько воды вы должны выпивать в день. Полученное число будет вашей ежедневной потребностью в h30 в унциях.

Вот расчет веса тела:

Вес тела x 0,5 = Ежедневная потребность в жидкости (в унциях).

А вот пример этого расчета для женщины весом 120 фунтов:

120 x 0,5 = 60 унций или 7,5 стаканов воды.

Альтернативный метод расчета потребности в воде

Другой способ определения количества воды, которое вы должны выпивать в день, состоит в том, чтобы потреблять 0,034 унции воды на каждую потребляемую вами калорию. Этот метод очень популярен среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо потреблять гораздо больше калорий, чем рекомендуется для среднего человека для поддержания здорового веса тела. Хотя многие считают этот метод немного чрезмерным, это еще один отличный и приемлемый способ убедиться, что вы получаете достаточно воды в свое тело для поддержания надлежащего уровня.

Вот расчет для метода калорий на унцию:

Потребляемые калории x 0,034 = Суточная потребность в жидкости (в унциях).

А вот пример для мужчины весом 175 фунтов, потребляющего 2000 калорий в день:

2000 x 0,034 = 68 унций или 8,5 стакана воды.

Округление вещей

Несмотря на то, что оба вышеуказанных метода обеспечивают достаточное увлажнение, не становитесь жертвой использования мерного стакана. Это прекрасно округлить!

Кроме того, важно, чтобы вы корректировали потребление в зависимости от условий окружающей среды и физической активности. Не ждите, пока вы почувствуете жажду в жаркий день, прежде чем вы решите найти бутылку прекрасной родниковой или минеральной воды, чтобы утолить жажду.

Всегда приспосабливайтесь к окружающей среде и уровням упражнений

Если вы живете и/или работаете в жарком или холодном климате, вам потребуется гораздо больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Для большинства из нас имеет смысл пить больше в жаркие дни…

Однако не думайте, что только потому, что вы находитесь в очень холодных условиях и не «потеете», вам нужно меньше воды. Ваш метаболизм работает сверхурочно, чтобы согреть тело. И ты все еще потеешь, просто не видишь и не чувствуешь этого, потому что холод и ветер буквально вытягивают влагу из твоей кожи.

Во-первых, убедитесь, что вы получили минимальное количество, описанное выше, используя рекомендации MayoClinic или используя уравнения унций на массу тела или один раз на калорию. Затем не стесняйтесь удваивать количество, которое вы придумали, или просто убедитесь, что у вас есть пара лишних литров воды и пейте постоянно.