Как придать уверенность в себе школьнику и повысить его самооценку — REPIT Блог
Уверенность в себе школьнику необходима — без нее сложнее хорошо учиться, поступить в вуз, добиться успеха. Но это чувство закладывается в ребенке с детства, и школьные учителя играют здесь огромную роль. Так как же учителю повлиять на формирование хорошей самооценки учеников?
Как придать уверенность в себе школьнику и повысить его самооценкуУверенность в себе и самооценка
Уверенность в себе и самооценка — это немного разные вещи. Самооценка показывает, кто ты есть, твои способности, таланты, положительные качества. Уверенность — это то, что ты можешь сделать или достичь в будущем. Несомненно, эти качества коренным образом связаны, и самооценка конечно же влияет на уверенность и создает ее вкупе с амбициями и мечтами.
Самооценка ученика — достаточно личная характеристика: другие по влияют на нее только косвенно.
Но основная проблема как раз и заключается в том, что объективно оценить себя человек просто не может.
И несмотря на то, что уверенность в себе не должна быть зависима от окружения, на ее формирование коренным образом влияют суждения других людей. Особенно это касается детей, потому что именно они строят картину своего мира на основе мнений и суждений взрослых людей. Так что именно в детстве закладывается уверенность в своих силах.
На что повлияет уверенность школьника в себе и хорошая самооценка
Влияние адекватной самооценки и уверенности в себе на жизнь колоссально. Нередко упертые и уверенные в своих силах дети достигают хороших результатов, обгоняя свои товарищей, которые в каком-то плане, могут быть и талантливее их.
Правильная и адекватная самооценка ученика прежде всего дает ему возможность двигаться вперед, развивать свои таланты и не бояться поражений.
В каком-то смысле можно даже сказать, что именно уверенность в себе позволяет школьнику достигать своих целей. Правда, стоит отметить, что только одной уверенностью горы не свернешь — необходима еще долгая и тяжелая работа.
Почему школьник теряет уверенность в себе и имеет низкую самооценку
На мой взгляд, есть две причины низкой самооценки:
- одна из них связана с собственными суждениями человека о своей деятельности,
- другая порождается окружающими людьми.
Неудачи и неудовлетворенность результатами
Уверенность в себе школьнику придают победы, даже маленькие: первое место в конкурсе, высший балл за контрольную и т.д. А когда этого нет, уверенность в своих силах падает, а вместе с ней и самооценка.
Лучший пример — мой опыт, когда я еще был маленьким:
С пяти лет я занимался спортивной гимнастикой. У меня были неплохие результаты, мне все нравилось, все получалось. Но в моей возрастной группе был сын одного из тренеров. Поэтому на всех соревнования я занимал второе место (один раз мне даже уменьшили баллы, чтобы я проиграл). Это было достаточно часто — соревнования проходили 3-4 раза в год, а занимался я гимнастикой примерно пять лет. Время шло, и я стал говорить родителям: «Какая разница, тренируюсь я или нет, ведь все равно не победить?» Тогда они приняли решения больше не водить меня на гимнастику, посчитав, что важнее хорошая самооценка, нежели достижения в спорте.
Что о достижениях ребенка думают другие люди
Самооценку, а с ней и уверенность в себе, школьнику формируют близкие люди: родители, родственники, учителя и т.д. Здесь может быть две крайности.
1. Нередко я сталкиваюсь с такой ситуацией, когда прихожу на первое занятие: родители при ребенке начинают говорить, что он глупый, что он тугодум и что у него ничего не получается. А сам ребенок стоит, опустив взгляд, и видно, что он верит в это.
Учителя также часто ведут себя не как взрослые люди, и в независимости от прогресса ребенка оценивают его плохо. В общем, ребенка просто постоянно подвергают критике самые близкие ему люди или люди с которыми он часто пересекается. Неудивительно, что у него будут проблемы с самооценкой.
2. Бывает и наоборот: ребёнка не ругают, но ставят перед ним слишком завышенные требования. «Ты должен учиться на пятерки, получить золотую медаль, выиграть пару тройку олимпиад и в конечном итоге получить нобелевскую премию!» — схема примерно такая.
Это приводит к порой нереальным и неадекватным требованиям ребенка к самому себе.
Возможна ситуация, что ко всему этому добавляется еще и излишняя опека. В таком случае родители не просто требуют от ребенка результатов, но и, если их что-то не устраивает, идут разбираться сами с проблемой. То есть они не дают ребенку самостоятельно разобраться с проблемой. Это, в конечном счете, делает школьника не уверенным в своих силах.
Как повысить уверенность в себе школьнику: методики
В выборе методики (а их достаточно много) прежде всего следует обратить внимание на причины низкой самооценки. Пообщайтесь с родителями учеников с заниженной самооценкой, а также посмотрите на успеваемость ребенка по всем предметам.
Обязательно обратите внимание на возраст ученика. Если с детьми младшего возраста основным инструментом для повышения самооценки может быть игра, то с учениками старшего возраста, нужны более «самоанализирующие» методы.
Если же вы видите, что ситуация очень тяжелая и у ребенка буквально опустились руки, то немедленно нужно консультироваться с психологом и заниматься этим делом серьезно.
Методика № 1. Повышаем самооценку школьника с помощью положительного отзыва
Суть методики очень проста: похвалите ученика за его достижения. Нн должен знать, что его работу видят и ценят. Хорошим способом может быть оценка не как таковых знаний, а оценка проделанной работы.
В моей практике был такой случай. Один ученик постоянно получал двойки. После занятий со мной он перешел на тройки и по-прежнему чувствовал себя глупым. Его уверенность в себе только понизилась. Я постарался поговорить с его родителями и с ним: объяснил, что переместиться с двойки на тройку гораздо сложнее, чем с тройки на четверку. Сначала закладывается база, а потом нужна просто практика. У ребенка чуть-чуть прибавилось уверенности, а в итоге он стал получать хорошие оценки.
Но с этой методикой надо быть осторожнее. Дети с заниженной самооценкой очень хорошо чувствуют, когда их хвалят просто так, а когда пытаются им этим помочь. Можно только усугубить ситуацию.
Методика № 2.
Самоанализ и уверенность в себе школьникаАмериканский психолог Натаниэль Бранден утверждает, что решить проблему заниженной самооценки поможет практика осознанной жизни. Как это?
Попросите школьников по-новому посмотреть на их жизнь.
- Нужно совместно с учеником оценить его сильные и слабые стороны. Нет ничего страшного в том, что у него есть слабости — они есть у всех.
- Нужно найти, в чем сила ребенка, раскрыть его способности. Это очень сильно повлияет на его уверенность: он будет знать, что может выиграть или победить, что у него есть свои сильные стороны.
- Постарайтесь объяснить детям, что они всегда могут стать лучше. А на данный момент они должны принять себя такими, какие они есть, и продолжать расти.
Полезно также попросить ребенка объяснить, почему он считает себя хуже других. Надо, чтобы он послушал самого себя: когда мы слышим то, о чем думаем, включается критическое мышление. В итоге ребенок самостоятельно может найти ошибку в своих суждениях.
Ну и конечно, покажите своим ученикам пример: как вы анализируете себя? Подчеркните, что вы делаете это осознанно, не поддаваясь эмоциям и критике других людей.
Методика № 3. Самооценка ученика и самостоятельность
Есть методики, основанные на арт-терапии, музыке, и играх. В этих случаях ребенок с заниженной самооценкой берет на себя определенную роль и выполняет соответствующие функции. Это тоже дает определенную уверенность в себе. Ведь в музыке, в рисовании нельзя ошибиться, а игра всегда раскрывает внутренний потенциал и показывает твои сильные стороны.
Главное в этих методиках — дать детям свободу проявить себя и не ругать или ограничивать их.
Главный совет: как повысить уверенность в себе школьнику
Покажите ребенку, что поражения, провалы и критика других людей, можно использовать в положительном ключе. Так, критика может дать новую идею или указать на недостаток, который нужно исправить.
Повысить самооценку ученику можно, если убедить его, что не стоит бояться провала.
Ошибка — неизбежная часть пути к успеху. Куда больше стоит бояться безделья. А вот ошибки помогают стать сильнее и лучше!
Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов
В этой статье я расскажу вам, как поднять самооценку и уверенность в себе. Уверенность в себе – очень размытая вещь. Даже самый успешный человек пугается и теряет всю свою уверенность, если его поместить в незнакомые ему условия. Например, отправить в другую страну, где он не будет знать языка и культуры. И наоборот, человек с самой заниженной самооценкой будет вести себя уверенно, выполняя дело, которое ему хорошо дается. К примеру, вы однозначно чувствуете себя уверенно, когда чистите зубы и готовите еду, которая вам нравится.
Но при этом есть люди, уверенные в своих силах почти во всех ситуациях, а есть те, которые, наоборот, испытывают неуверенность при виде даже самых элементарных задач.
Давайте поговорим о том, откуда берется наша уверенность или неуверенность, каковы ее причины, а также о том, как разрушают нашу уверенность близкие люди.
И самое главное – о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.
Вы можете пропустить раздел «причины» и сразу перейти к действиям. Но для полноценного решения проблемы всегда необходимо знать, откуда растут ее ноги.
Содержание статьи:
- Причины неуверенности в себе
- Причины уверенности в себе
- Как близкие разрушают нашу уверенность
- Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов
- Способ #1: План действий
- Способ #2: Что у вас получается лучше всего
- Способ #3: Сладкий момент уверенности
- Способ #4: Думайте о себе хорошо
- Способ #5: Отстаивайте свои границы
- Заключение
Причины неуверенности в себе
Самооценка формируется в детстве. Мы относимся к себе так, как наши родители относились к нам в детстве.
Чтобы сформировать у ребенка низкую самооценку, нужно постоянно его критиковать и сравнивать с другими. Сравнивать с теми, кто в чем-то лучше его.
«Вот посмотри, Светка уже давно выговаривает «р», а она младше тебя!» или «Вася вот хорошо учится, старается, и таланты у него есть! А ты что? Да с такими оценками кто тебя потом на работу возьмет? Ты ведь даже в институт не сможешь поступить!»
Родители умело, так, как будто специально этому где-то учились, лепят ребенку из критики и сравнений заниженную самооценку.
Какие еще есть способы формирования низкой самооценки? Мама ошибочно полагает: «Если ребенок добивается каких-то успехов, ни в коем случае не нужно его хвалить. Так ведь можно и избаловать. Все его достижения, даже самые серьезные, к которым он долго шел, нужно объяснять везением и удачей». «Да тебе просто повезло! Да это не ты хорошо нарисовал, а остальные плохо! А ты так себе, ничего особенного».
Итак, рецепт низкой самооценки – критикуйте, не хвалите, делайте вид, что не замечаете ничего хорошего в ребенке и сравнивайте его с теми, кто справился с задачей лучше.
Ребенок таких родителей вырастает в неуверенного в себе неумеху, постоянно критикует себя, обесценивает свои способности и победы и крайне редко добивается успеха.
А если и добился чего-то – он не будет считать это своим достижением. Он будет объяснять это тем, что так звезды совпали, произошла какая-то ошибка, случайность, но никогда не припишет эту победу своим талантам и способностям. О том, как преодолеть эти детские психологические травмы, читайте здесь. А дальше — о том, как родители формируют в ребенке уверенность.
Причины уверенности в себе
Родители человека, преимущественно уверенного в себе, воспитывали свое чадо в любви. Когда ребенок получал пятерку или побеждал в конкурсе, они не просто хвалили его. Они объясняли его успех наличием у него талантов и способностей, а также его рвением и старанием, умением добиваться своего.
В случае, если ребенок постиг неудачу или совершил ошибку, они объясняют это тем, что он просто приложил недостаточно усилий. А также говорят, что каждая ошибка важна, потому что она дает тебе увидеть твои зоны роста. Без ошибок ты не растешь, а стоишь на месте.
Такие родители никогда не позволяют себе сравнивать своего ребенка с другими.
Они сравнивают его только с ним же в прошлом. «Еще на прошлой неделе ты совершенно не умел выговаривать «р». А сегодня у тебя уже получается гораздо лучше! Молодец!» или «Не волнуйся, что получил двойку. Ты просто недостаточно усердно подготовился! Теперь ты знаешь, где тебе нужно подтянуться. Давай вместе выучим эту тему так, чтобы с сегодняшнего дня ты знал ее на отлично!»
Ребенок таких родителей вырастает в уверенную в себе личность, способную замечать свои способности там, где у него все хорошо получается, и понимать, где ему нужно подготовиться лучше, чтобы стать чемпионом. Такому человеку легче других будет даваться достижение целей. Он фактически обречен на успех.
Как близкие разрушают нашу уверенность
Уже не раз в своей жизни я наблюдала такую картину: вполне успешная, интересная, уверенная в себе девушка заводит отношения с приятным молодым человеком. И вдруг она начинает увядать на глазах, словно сорванный цветок. При этом говоря, что парень ее любит, и у них все хорошо.
Просто она осознала, что во многих вещах совсем не разбирается, а он знает лучше. В чем же дело?
Часто близкие люди, сами того не ведая, разрушают нашу уверенность. Например, вы блестяще печете блины. Если вас разбудят в три часа ночи и спросят, как правильно готовить блины, вы ответите, не задумываясь. Без сомнений, вы можете сделать блины с дырочками, тонкие, толстые, пышные… В общем, в блинах вы настоящий эксперт. Вы уверены в себе, когда печете блины. Но если вам вдруг зададут странный вопрос: «А вы точно сможете приготовить блины?» Сначала вы рассмеетесь человеку в лицо. Но, допустим, на этом он не остановится: «А у тебя правда получатся вкусные блины?» Вас начнет раздражать этот человек, вы рассердитесь. «Ты что правда думаешь, что это блины? Да это вообще нельзя назвать блинами!» Вы начнете сомневаться в своих чудо-блинах, и в следующий раз вам покажется, что они не такие уж и вкусные. О том, как не поддаваться влиянию и не стать жертвой в отношениях, читайте в этой статье.
Я привела этот простой пример, чтобы наглядно продемонстрировать, как просто можно разрушить вашу крепкую уверенность в чем-то. Возможно, перед этим вы оттачивали блинное мастерство 20 лет, а тут пришел какой-то критик и разрушил все в мгновение ока.
Человека с адекватной, хорошей самооценкой будет тяжелее сломить. Этим и отличаются люди, воспитанные разными категориями родителей: кто-то умеет отстоять свою уверенность, а кого-то ломает даже комментарий неизвестного провокатора в интернете.
Но, пожалуй, стоит отдать должное нашим мужьям, женам, родителям и коллегам – часто они по крупицам, раз за разом, своим неверием в нас способны, сами того не ведая, проделать дыру в нашей уверенности, заставив нас сомневаться в себе там, где еще совсем недавно мы считали себя экспертами. Как же этому противостоять? Все просто — поднять свою самооценку. Я представляю вашему вниманию пять способов как сделать это гарантированно.
Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов
Итак, вы – уже взрослая личность со сформировавшейся самооценкой.
Ваша самооценка низкая, а уверенность в себе то и дело колеблется от слабого ветерка. Вы чувствуете, что в некоторых знакомых вам ситуациях вы вполне уверены в себе, тогда как в других готовы провалиться сквозь землю, лишь бы убежать от своих страхов и сомнений. Так как поднять самооценку и уверенность в себе? А потом сделать так, чтобы никто не мог повлиять на вашу новую самооценку? Как чувствовать себя уверенно всегда?
Итак, 5 способов стать уверенным в себе человеком:
Способ #1: План действий
Постройте план действий. Вы не уверены в своих силах тогда, когда боитесь чего-то. Обычно страх приходит в случае, если у вас нет прописанных шагов, ведущих к цели. Никто еще не был уверенным, идя по воздуху. Прописывайте, четко осознавайте, что вы делаете, и тогда воздух превратится в твердую почву под ногами.
Например, вам нужно выступить с докладом перед аудиторией. Конечно, вы будете не уверены в себе, если плохо знаете материал, то, как его преподнести, и тех людей, которые будут вас слушать.
Но если вы выучите доклад, проштудируете его от и до, ответите себе заранее на возможные вопросы, которые могут возникнуть, а также выясните, кто будет вас слушать и для чего, — ваша неуверенность испарится. Вы будете настолько уверены в своей теме, что даже выступать будете с радостью. Вы будете ощущать собственную значимость перед аудиторией, если преподнесете свою тему как эксперт.
О том, как добиваться целей, несмотря ни на что, читайте здесь. Когда есть четкий план действий, страх уходит. Начните прописывать или продумывать стратегии для любых ситуаций. Как выглядеть уверенно, как говорить уверенно, как уверенно вести себя в компании новых людей. Всему этому вы научитесь, если в голове будет прописан структурированный план действий. Начните жить по режиму, и неуверенность уйдет из вашей жизни.
Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.
me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova
Способ #2: Что у вас получается лучше всего
Составьте список из 50 вещей, которые у вас получаются отлично. Это могут быть самые простые занятия или те, в которых вы долго разбирались и смогли стать экспертом.
Например, вы отлично готовите фаршированные перчики. Волшебно поете. Профессионально моете окна. Лучше всех наносите тушь для ресниц. Вкусно варите кофе. Вы прекрасный садовод. Быстро разгадываете ребусы. И так далее.
Повесьте этот список на видное место, например, на холодильник. Или хотя бы просто просматривайте этот список каждый день, и ваша уверенность в себе вырастет.
Пополняйте этот список. Развивайтесь намеренно для того, чтобы повышать свою уверенность. Если кому-то захочется подорвать вашу самооценку в одной из ваших способностей, вы даже не будете переживать по этому поводу. Ведь у вас больше пятидесяти таких способностей!
Способ #3: Сладкий момент уверенности
Вспомните момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно.
Воспроизведите его в своей голове. Вспомните по возможности каждую деталь. Что вы чувствуете сейчас? Какие эмоции? Запомните эти ощущения и создайте себе якорь. И теперь каждый раз, когда вы будете чувствовать себя неуверенно, возвращайтесь в то состояние. Воспроизводите те эмоции вновь. Уже не так неуверенны в себе? Вы можете! У вас получилось тогда, значит получится и сейчас.
Способ #4: Думайте о себе хорошо
Хвалите себя. Каждый раз, посмотрев в зеркало, говорите себе вслух или мысленно «Я люблю тебя». Никогда не ругайте себя, знайте, что, когда вы это делаете, в вас говорит один из родителей. Поддерживайте себя ободряющими фразами: «Ты самая умная! У тебя все получится! Ты супер!» Придумайте сами хотя бы 10 таких фраз, подходящих именно вам.
Напишите любимую фразу помадой на зеркале. Это работает! Если вы будете часто проговаривать эти слова, то они благополучно осядут в вашем подсознании, и мозг со временем действительно будет так думать.
Для того, чтобы научиться всегда относиться к себе хорошо, важно полюбить себя.
О том как это сделать, смотрите в видео:
А для того, чтобы научиться любить себя на практике, читайте мою книгу «Как полюбить себя».
Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я применила в работе со многими своими клиентами, и после которых они стали увереннее и научились верить в себя.
Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.
Способ #5: Отстаивайте свои границы
Защищайте свою уверенность. Только от вас зависит ее крепость. Вы можете слушать критику, но не прислушиваться к ней. Кивайте молча, и от вас отстанут. Не выдавайте реакцию. Точка принятия решения всегда должна быть внутри вас. Не позволяйте внешним обстоятельствам повлиять на нее. Постоянно спрашивайте себя: «Чье это решение? Мое или чье-то еще?» «От чьего мнения я завишу больше: от своего или от чужого?»
Это ваша жизнь.
И только вам решать, как ее прожить. Человек может покритиковать и забыть, а вам с этим потом жить. Пропускайте все через внутренний фильтр, позволяйте только одной категории людей влиять на ваши решения – близким людям, являющимся экспертами в том деле, которое вы сейчас решаете. А если у вас нет таких людей в вашем окружении, значит, вы не имеете права прислушиваться к чужому мнению. Ведь отныне вы – уверенный в себе человек. А уверенность всегда означает, что точка принятия решения – внутри. Я советую вам посмотреть фильм «В погоне за счастьем», чтобы понять, что такое внутренняя точка принятия решения. Если вы уже видели его, то теперь, после выполнения предложенных способов, вы посмотрите на него совершенно другими глазами. Глазами уверенного в себе человека.
Люди, находящиеся на вершине социальной пирамиды, добились огромных успехов только благодаря тому, что никого не слушали. И я сейчас имею в виду даже не тех, кто критикует, а тех, кто якобы «только добра желает», «хочет, как лучше», «заботится о нас», «переживает за нас».
Эти вечно помогающие люди даже не подозревают, как порой губят нашу уверенность на корню.
Мы сами иногда так делаем, не ведая об этом. Даем непрошеные советы, хотим, как лучше, хотим помочь. Прежде чем кому-то что-то посоветовать, задайте себе вопрос: «А вас просили об этом? А человеку это зачем?» Если ему будет нужно ваше мнение, не сомневайтесь, он вас спросит. Не позволяйте другим разрушать вашу уверенность, но и не разрушайте чужую. У каждого – свой путь.
Записаться на консультацию
Заключение
Итак, вы узнали пять способов, как поднять самооценку и уверенность в себе. Я надеюсь, что сейчас вы выполните задания, данные в статье. А новые стратегии, о которых вы узнали, начнете постепенно вводить в свою жизнь.
И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».
В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам поднять самооценку, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой задачи начинается с проявления любви к себе.
Приобрести книгу и узнать о ней больше можно по ссылке.
Я психолог, и работа с самооценкой и уверенностью — одно из основных направлений моей работы. Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом непростом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам поднять самооценку, стать уверенным в себе человеком и полюбить себя.
Записаться на консультацию
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.
Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Держите фокус внимания на себе!
Ведь это только ваша жизнь.
Ваш психолог Лара Литвинова
Быстрая уверенность — как повысить самооценку
Фото: Thinkstock
Если у вас есть… 1 секунда:
Сядьте прямо.Исследования показывают, что люди с хорошей осанкой более уверены в своих мыслях, чем сутулые.
Фото: Thinkstock
2 секунды:
Практикуйте хорошие запахи.Одно исследование показало, что женщины чувствовали себя более уверенно в социальных, деловых и романтических ситуациях, когда носили духи.
Фото: Thinkstock
3 секунды:
Постучать по дереву.Психологи доказали, что суеверия и амулеты на удачу помогают лучше выполнять задачи.
Фото: Thinkstock
5 секунд:
Кивнуть.Когда вы киваете головой, слушая кого-то, исследования показали, что ваша вера в то, что вы думаете, усиливается.
Фото: Thinkstock
10 секунд:
Флирт. Социальный психолог Лаура Крей, доктор философии, продемонстрировала, что улыбка, смех и легкий физический контакт во время переговоров могут помочь вам выиграть день.
Фото: Thinkstock
12 секунд:
Накачайтесь.Чтобы быстро выстрелить в руку, стратег по жизни и бизнесу Тони Роббинс практикует уникальный ритуал, и, как бы безумно это ни звучало, он работает. Встряхните тело, сожмите руки, как когти, и покачивайтесь взад-вперед, быстро вдыхая и выдыхая. Прекратите двигаться, затем снова встряхните свое тело. А теперь хлопайте, кричите слово «Да!» пять раз — и отправляйтесь туда, чтобы встретиться с миром.
Фото: Thinkstock
2 минуты:
Примите позу.Стоя в течение двух минут в «позе силы» — представьте себе Чудо-женщину с ногами на земле, расправленными плечами и руками на бедрах — вы почувствуете себя на 40 процентов сильнее, чем сидя со скрещенными руками. .
Фото: Thinkstock
10 минут:
Сосредоточьтесь на своем дыхании.Те, кто регулярно практикует буддийскую медитацию осознанности, сообщают о повышении самооценки.
Фото: Thinkstock
15 минут:
Возьмите чашку джо.
Еще одна причина полюбить латте: 100 миллиграммов кофеина повышают концентрацию, энергию и уверенность в себе.
Фото: Thinkstock
20 минут:
Вспотейте.Наука давно доказала, что упражнения улучшают ваше настроение, но знаете ли вы, что 20-минутная тренировка может улучшить ваше настроение на колоссальные 12 часов?
Фото: Thinkstock
1 час:
Соберите набор инструментов уверенности.Кэрол Двек, доктор философии, профессор психологии Стэнфордского университета и автор книги «Мышление: новая психология успеха », говорит, что правильно подобранный набор объектов может значительно повысить моральный дух. (При условии, что вы держите их спрятанными «в ящике стола или на книжной полке», — говорит Двек, — «чтобы, когда вы сталкиваетесь с ними или ищете их, их ассоциации по-прежнему были сильны».) Вот что следует включить в свою коллекцию:
Доказательство того, что вы можете быть смелым.
Вы сохранили номер телефона, который дал вам ваш нынешний муж после того, как вы пригласили его на свидание? Или шляпу для вечеринки, которую вы носили, когда начинали собирать конги на вечеринке по случаю дня рождения друга? «Расслабление заставляет вас чувствовать себя настойчиво», — говорит Двек, поэтому держитесь доказательств того, что вы знаете, как вырваться из своей скорлупы.
Фотография самых близких вам людей.
«Чувство любви — это источник силы», — говорит Двек, — отчасти потому, что оно обеспечивает социальную защиту: вы с большей вероятностью совершите прыжок, если знаете, что есть люди, которые подхватят вас, если вы упадете.
Символ нового начинания,
, как французско-английский словарь, если вы изучаете язык, или снимок, если вы занимаетесь фотографией. «Вы можете черпать уверенность из того факта, что подталкиваете себя», — говорит Двек.
Жетон улучшения.
Когда-то вы безнадежно разгадывали кроссворды, а теперь побеждаете в воскресном выпуске? Или, может быть, вы не могли пробежать блок шесть месяцев назад, но вы только что преодолели 5 км.
Если это так, не бросайте эту головоломку или свой номер в гонке. Поддающиеся количественному измерению достижения обеспечивают мгновенный прилив самоуважения, потому что они позволяют легко измерить прогресс.
Биография или профиль вашего кумира в журнале.
Двек предлагает своим ученикам исследовать личных героев, чтобы узнать, как они добились успеха. «Студенты вдохновляются, потому что видят, что у всех есть неудачи», — говорит она.
Приглашение на предстоящее светское мероприятие.
Напоминания о будущих посиделках навевают мысли об отношениях с близкими. И, как говорит Двек, «ожидание чего-то заставляет вас сосредоточиться на будущих хороших вещах».
Знак того времени, когда вы были рядом с кем-то —
скажем, благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека повышает его самооценку, особенно когда это помогает ему продвигаться к своим собственным целям», — говорит Двек.
Далее: 6 причин улыбаться прямо сейчас
Из апрельского выпуска журнала O, The Oprah Magazine за 2013 год 159Уверенность и чувство собственного достоинства являются важными качествами любого здорового, всестороннего человека.
Введение
Смартфоны — это мощные маленькие гаджеты; в зависимости от того, как вы их используете, они буквально способны укрепить или разрушить вашу уверенность. Когда-то было трудно поверить, что определенные приложения на наших устройствах имеют прямое отношение к низкой самооценке, тревоге и депрессии, но в современном технологическом обществе это стало реальностью для многих из нас.
Распространение социальных сетей породило поколение людей, борющихся с неуверенностью в себе и негативными моделями мышления, подпитываемыми социальным сравнением, синдромом самозванца и мгновенным удовлетворением.
Но что, если мы скажем вам, что в магазинах Apple и Google доступно множество приложений, созданных для повышения уверенности в себе и повышения самооценки? Такие приложения разработаны, чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, чтобы вы могли ориентироваться в реальной жизни, принимать более взвешенные решения и реализовывать свой потенциал.
В конце концов, наши смартфоны стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, выступая в роли наших личных помощников, наших тренеров по фитнесу и всего, что между ними, так почему бы не использовать их и для повышения уверенности в себе?
В этой статье собраны лучшие приложения для уверенности в себе, которые используют мощь технологий для устранения уязвимых мест в вашей самооценке и помогают повысить уверенность в себе в те дни, когда вам это нужно больше всего.
Приложения для повышения уверенности и самооценки
Pzizz
Когда вы находитесь в плохом психическом состоянии, скачки и навязчивые мысли могут помешать вам хорошо выспаться. После бессонной ночи негативные мысли часто закручиваются по спирали, запуская порочный круг, который может нанести ущерб самооценке и уверенности в себе.
Pzizz — это приложение для сна, предназначенное для того, чтобы успокоить скачущий ум, чтобы помочь вам быстро заснуть, спать всю ночь и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и уверенным в себе, чтобы справиться с трудностями в преддверии дня.
Используя ряд клинически проверенных методов, Pzizz воспроизводит ряд оптимизированных для сна психоакустических музыкальных композиций, голоса за кадром и звуковых эффектов, чтобы помочь пользователям преодолеть проблемы со сном.
Чем Pzizz лучше всех других приложений для сна? В отличие от многих альтернатив, Pzizz не требует изменения вашего поведения, ведения журнала сна или ограничения активности, чтобы воспользоваться преимуществами. Просто включите приложение, когда ложитесь спать, а все остальное предоставьте Pzizz.
Благодаря широким возможностям настройки вы можете персонализировать прослушивание в соответствии со своими предпочтениями. Каждый раз, когда вы открываете приложение, Pzizz создает уникальный сеанс, чтобы ваш мозг не утомлялся от прослушивания одного и того же повторяющегося плейлиста и сохранял эффективность в долгосрочной перспективе.
Загрузите Pzizz в App Store и Google Play, чтобы воспользоваться бесплатной пробной версией.
Загипнотизировать
Медитация осознанности может быть эффективным инструментом повышения самооценки, помогающим избавиться от стрессовых и тревожных мыслей и обрести уверенность благодаря позитивному мышлению и благодарности.
Mesmerize — это приложение для визуальной медитации, которое помогает очистить разум и расслабиться с помощью уникальной аудиовизуальной медитации. Успокаивающая психоакустическая музыка и привлекательные визуальные эффекты в сочетании с умело созданными медитациями основаны на клинически проверенных принципах, которые помогут вашему разуму и телу погрузиться в состояние глубокого расслабления.
Снижение беспокойства, снятие стресса, преодоление депрессии и улучшение самосознания — вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете получить с помощью Mesmerize. Благодаря звуковому и визуальному управлению скоростью, возможности объединения внешнего звука со встроенными звуками, аптечке для отслеживания ваших минут осознанности и совместимости в автономном режиме, Mesmerize предлагает целый ряд функций, которые помогут вам в вашем путешествии по самосовершенствованию. Это идеальное приложение для медитации при низкой самооценке.
Загрузите Mesmerize на свое устройство iOS или Android сегодня, чтобы воспользоваться бесплатной трехдневной пробной версией.
Инструменты CBT для здорового образа жизни
Основанные на клинически проверенной модели когнитивно-поведенческой терапии (CBT), инструменты CBT для здорового образа жизни побуждают пользователей оценивать свое мышление реалистичным и адаптивным способом, бросая вызов деструктивным и искаженным моделям мышления, чтобы эффективно возвышать чувство собственного достоинства.
Инструменты когнитивно-поведенческой терапии включают когнитивный дневник, помогающий оценить и реструктурировать тревожные мысли, позитивные утверждения для улучшения настроения и поведения, самооценку для более глубокого понимания себя, журнал настроения и многое другое.
Разработанный ученым с более чем 30-летним клиническим опытом, CBT Tools For Healthy Living использует эти принципы в удобном для пользователя и легко усваиваемом формате, чтобы помочь улучшить психическое здоровье, решить проблемы в отношениях и достичь карьерных целей.
В целом, приложение позволяет людям уверенно ориентироваться в отношениях с собой и другими, изменяя то, как они воспринимают и реагируют на определенные ситуации и события.
Эти инструменты можно использовать для решения незначительных проблем или в сочетании с профессиональной терапией для решения более глубоких проблем.
Вы можете загрузить инструменты CBT для здорового образа жизни из Google Play.
Shine
Если вы ищете приложение самопомощи, которое облегчит заботу о вашем психическом здоровье, то Shine — это то, что вам нужно. Приложение предлагает ряд замечательных функций, позволяющих бросить вызов самоограничивающим убеждениям, в том числе эксклюзивную библиотеку ежедневных медитаций, еженедельные курсы по уходу за собой и ежемесячные виртуальные семинары с экспертами по здоровому образу жизни.
Как только вы загрузите Shine, вы будете получать ежедневные мотивационные уведомления для повышения уверенности в себе, которые вы можете сохранить в своем наборе инструментов для повышения самооценки. Вы также можете воспользоваться журналом благодарности, поощряя вас замечать вещи в своей жизни, за которые вы благодарны, чтобы создать позитивный настрой.
Пятиминутные аудио-медитации — отличный способ быстро повысить самооценку в любой момент, в любое время и в любом месте.
Вы можете скачать Shine для iOS и Android.
Просто Быть
Многочисленные исследования, проведенные в течение многих лет, доказали пользу медитации для повышения уверенности в себе и самооценки, и программа «Просто Быть» была разработана консультантами по целительству именно для этого.
У пользователей есть возможность контролировать, сколько времени они хотят медитировать каждый день, а также возможность добавлять к своим сеансам успокаивающую музыку и звуки природы. Особенности включают медитации с голосовым управлением, которые помогут вам в практике, что делает ее менее сложной для начинающих, которые были проверены с медицинской точки зрения на эффективность.
Благодаря постоянному использованию «Просто быть» может помочь людям справиться с симптомами беспокойства, депрессии и низкой самооценки, помогая открыть двери для самопознания и приветствуя лучшую, самую уверенную версию себя.
«Просто быть» можно загрузить бесплатно для пользователей iOS, также доступна платная подписка. Пользователи Android могут купить приложение за 1,99 доллара США в магазине Google Play.
Happier
Согласно веб-сайту, приложение Happier — это революционный инструмент, предлагающий конкретные и действенные шаги, которые помогут людям сделать жизнь счастливее. Так как же это сделать?
Основываясь на идее о том, что если мы изменим наши небольшие ежедневные привычки, мы также можем изменить свою жизнь к лучшему шаг за шагом, Happier использует персонализированный метод отслеживания привычек и целей, чтобы вдохновить на такие изменения и помочь людям стать более мотивирован и уверен.
Пользователи также могут создать коллекцию особых моментов, изображений, людей, мест и вещей, которые делают их счастливыми, и поделиться ими на форуме сообщества приложения. Другие стратегии для улучшения настроения включают десятисекундную ежедневную паузу для позитива, которая побуждает людей сознательно переключать свое внимание на позитивное мышление и повседневные действия, такие как выезд на природу или проявление доброты к незнакомцу.
Такие занятия, повышающие самооценку, также могут помочь улучшить качество сна, повысить продуктивность и креативность, а также уменьшить стресс.
Вы можете загрузить приложение «Happier» из Google Play Store или Apple Store.
ThinkUp
Ежедневные утверждения и мантры «Я есть» — это основные методы приложения ThinkUp, помогающие пользователям проявлять позитивное мышление и уверенность в достижении своих целей. Такие инструменты используют философию Закона Притяжения, согласно которой все, на чем вы сосредоточите свою энергию, вернется к вам. Таким образом, сосредоточившись на позитивных мыслях и привычках, вы, по сути, привлечете к себе эти элементы.
Ежедневная позитивная обратная связь со временем улучшит ваше самовосприятие и позволит вам справляться с повседневными ситуациями и взаимодействиями с большей уверенностью и настойчивостью.
Самое замечательное, что вы можете настроить свои аффирмации, записывая их своим собственным голосом, чтобы сделать их более эффективными, вместо того, чтобы говорить их вам роботизированным обезличенным голосом.
Вы также можете выбрать музыку и аудио из библиотеки приложения, чтобы сделать свой опыт более расслабляющим и приятным.
Кроме того, функция будильника будит вас под позитивные слова одобрения, которые настраивают вас на нужный лад и повышают мотивацию и уверенность в себе. Существует также обширный список вдохновляющих цитат, составленных целым рядом экспертов по уходу за собой, чтобы побудить вас взять свою жизнь под контроль.
ThinkUp можно загрузить в App Store и Google Play Store.
Гипноз уверенности и мотивации
Семидневная программа «Гипноз уверенности и мотивации», разработанная британским гипнотерапевтом Полом Маккеной, состоит из упражнений по перепрограммированию сознания, которые помогают пользователям преодолеть ограничивающие убеждения, низкую уверенность и негативный внутренний диалог.
Это приложение рекомендуется для тех, кто может выполнять рутинные проверки и выполнять повседневные действия, чтобы помочь вам достичь личных целей с помощью специально подобранных сеансов гипнотерапии.
Итак, если вы хотите повысить самооценку, побороть социальную тревожность, улучшить публичные выступления, почувствовать себя более уверенно и т. д., гипноз уверенности и мотивации — это приложение для вас.
Ежедневные видео- и аудиосеансы снабжены напоминаниями и доступны в любое удобное для вас время. Подробные функции коучинга и наставничества состоят из ежедневных задач для поддержания вашей мотивации и личного отслеживания, чтобы помочь вам отслеживать свой прогресс с течением времени.
Пользователи Android и iOS могут загрузить «Гипноз уверенности и мотивации» за 10,99 долларов США в Google Play Store или App Store.
#SelfLove-Уверенность и самооценка
Используйте силу внутреннего монолога для укрепления уверенности и самооценки с помощью приложения #SelfLove. Приложение использует научно обоснованные методы для улучшения поддерживающего мышления и минимизации неадекватных убеждений, основанных на моделях когнитивно-поведенческой терапии.
#SelfLove специально разработан, чтобы помочь пользователям повысить осведомленность о негативных разговорах с самим собой, будь то предубеждения, искажения или склонность к перфекционизму, которые снижают уверенность в себе.
Затем приложение обучает вас бросать вызов таким стереотипам мышления с помощью позитивных и поддерживающих ежедневных утверждений.
Пользователям предлагаются различные мысли, и в зависимости от того, способствуют ли они отрицательному или положительному самовосприятию, вы либо «утаскиваете» эти мысли с экрана, либо «притягиваете» их к себе. Чем больше вы тренируетесь, тем более автоматическим становится процесс, а также есть инструмент самооценки для отслеживания вашего прогресса.
Приложение часто используется в качестве дополнительного инструмента в профессиональной терапии и лечении, помогая облегчить симптомы тревоги, депрессии и навязчивых мыслей между профессиональными сеансами.
#SelfLove можно загрузить из App Store или Google Play Store.
Заключение
Укрепление уверенности и самоуважения не может быть достигнуто за одну ночь; это требует терпения, настойчивости и приверженности воплощению таких качеств. Вышеуказанные приложения могут предложить вам поддержку и мотивацию, которые вам нужны на пути к более уверенной и уверенной в себе версии себя.
Несмотря на то, что каждое приложение отличается своими методами и ключевыми функциями, все они направлены на повышение вашего общего счастья, чувства собственного достоинства и позитивного настроя. Подумайте об использовании Pzizz, если ваше беспокойство мешает вам хорошо выспаться, или попробуйте Mesmerize, если ограничивающие убеждения и негативный внутренний диалог мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.
Максимально используйте свой смартфон с помощью этих и других приложений, описанных в этой статье сегодня.
Часто задаваемые вопросы
Каковы признаки низкой уверенности в себе?
Низкая уверенность в себе и низкая самооценка могут проявляться по-разному и могут затронуть каждого человека в какой-то момент его жизни. Люди, которым не хватает уверенности в себе, могут чувствовать себя некомпетентными, неадекватными или нелюбимыми, вести критический разговор с самим собой и часто сравнивать себя с другими, бояться пробовать новый или пугающий опыт, бояться подвести людей или оказаться в социальных ситуациях.
Можете ли вы научить свой мозг быть более уверенным в себе?
К счастью, существует множество техник, которые вы можете использовать, чтобы помочь перепрограммировать свой мозг, заменив негативные и саморазрушительные модели мышления позитивными, вдохновляющими и повышающими уверенность в себе. Этот процесс включает в себя сознательные действия, такие как медитация, позитивные утверждения или когнитивно-поведенческая терапия, а также поиск групп поддержки и образцов для подражания. Важно делать это один день за раз, не быть слишком строгим к себе за свои очевидные недостатки и ставить перед собой реалистичные цели для повышения уверенности и самооценки.
Сколько времени нужно, чтобы восстановить уверенность?
Когда дело доходит до восстановления уверенности, не существует фиксированного периода времени или универсального подхода. Некоторым людям может потребоваться от трех недель до трех месяцев, чтобы осуществить позитивные изменения в своей жизни, в то время как другим может потребоваться несколько месяцев или лет.