Вода при похудении — как правильно и сколько пить воды в сутки для снижения веса
Современная диетология и рынок БАД-ов представляет множество продуктов для похудения, пестрящих сложным составом. Однако науке давно известно, что пить воду для похудения – один из самых доступных способов избавиться от лишнего жира, не прибегая ни к каким сложным средствам. О том, как это работает, сколько нужно воды для похудения, и какой график ее употребления нужно держать, чтобы добиться результата – наша статья.
Почему вода важна при похудении?
Существует несколько причин, по которым вода способствует быстрому и безопасному похудению, даже сама по себе – без тренировок и дополнительной диеты:
- Вода ускоряет обмен веществ. Если пить достаточное количество воды в день (о том, сколько пить воды для похудения – ниже), то в день вы будете терять около 40 ккал, или 5 граммов жира. В месяц это будет составлять примерно 150 граммов жира.
- Вода разжижает кровь и ускоряет процессы кровообращения. Это связано с самой природой жиросжигания. Последний процесс представляет собой окисление жиров, которое происходит посредством кислорода, переносимого кровью. Чем более жидкая у вас кровь, тем быстрее она будет доставлять к клеткам жира кислород, тем быстрее будет происходить процесс снижения веса.
- Вода способствует выведению из организма вредных веществ. Она позволяет как можно быстрее покинуть ваше тело содержимое жировых клеток, а также всевозможные токсины, которые также косвенно препятствуют снижению веса.
- Вода снижает аппетит. Именно чувство голода, с которым труднее всего бороться, когда вы на диете, и выступает одним из главных врагов качественного похудения. Замечательный способ преодолеть накативший приступ голода – это выпить воды. Она заполняет пространство в желудке и позволяет продержаться без перекусов намного дольше, одновременно выполняя все 3 указанные ранее функции.
Польза воды
Помимо указанных выше причин вода помогает бороться с отеками, не позволяет образовываться камням в почках и желчном пузыре. Очень важно пить именно чистую воду, поскольку она лишена калорий, которые содержатся в чае, соке и других напитках. Это вызывает следующий эффект: вода не проходит через желудок в двенадцатиперстную кишку по кратчайшему пути, а воспринимается организмом как еда, отправляюсь в кишку по пути длинному. То же самое происходит, если вы пьете воду во время еды: организм путается, и вода не выполняет функции, связанной с похудением.
Как правильно пить воду для похудения?
Теперь, узнав о пользе жидкости во время снижения веса, поговорим о том, как правильно вода при похудении должна употребляться. Худеющему человеку нужно пить 20 мл. воды на 1 килограмм веса тела в день. Так, если вы весите 70 кг, в день вы должны употреблять 1,4 литра. Напоминаем, что это должна быть чистая вода без каких-либо примесей.
Пить воду по часам для похудения: график, которого нужно придерживаться
Промежуток времени, который должен проходить до и после еды, чтобы эффект воды для похудения сохранялся, составляет полчаса. Первый стакан лучше всего выпивать сразу после пробуждения, натощак, чтобы запустить обменные процессы вашего организма и подготовить его к перевариванию завтрака. Через два часа после этого можно выпить второй стакан, и далее придерживаться этого интервала в два часа в течение дня. Существует много приложений, позволяющих подсчитать, сколько стаканов воды в день вы выпили, поэтому наладить систему контроля питьевого режима не так уж и трудно.
Не меньше, чем стремиться к нормальному количеству потребляемой воды, нужно избегать ее избытка.
«Если не лезет – не надо». Врач рассказывает, сколько воды вам действительно нужно пить в день
Очень часто можно услышать, что практически все мы пьем недостаточное количество воды. Чего только нам не советуют! И восемь стаканов воды в день выпивать, и начинать утро с воды натощак, и пить воду перед каждым приемом пищи. Какие из этих советов действительно стоит взять на вооружение, а какие – не более чем неподтвержденные мифы? И как понять, достаточно ли мы пьем воды? Сайт Talon.by разобрался в этом вместе с врачом-диетологом Екатериной Мойсейчук.
Надо пить 2 литра воды в сутки
– Часто можно услышать, что нужно пить не менее двух литров воды в сутки. Но все люди разные – и по весу, и по состоянию здоровья, и по потребностям. Поэтому еще одно популярное мнение – это расчет суточной жидкости исходя из массы тела: 30 мл на килограмм.
Но здесь тоже возникает множество вопросов: считать от общей массы тела или от мышечной? Как эту формулу правильнее вывести? Все это из категории недоказанного.
Рекомендуемая цифра суточной жидкости в среднем действительно колеблется около цифры два литра, но, во-первых, эта цифра условная и индивидуальная, а во-вторых, в эти два литра входят и супы, и чай, и кофе, и овощи, и фрукты – все, что содержит жидкость.
Так что это не значит, что вы должны ежедневно выпивать два литра питьевой воды.
Правильнее всего – пить воду по желанию: возникло чувство жажды, организм подал сигнал, значит надо попить.
По утрам нужно выпивать стакан воды натощак
– Стакан воды по утрам больше относится к навязанному пищевому поведению. Польза этого ритуала – миф, модный тренд из серии «все успешные люди пьют воду по утрам».
То же самое можно сказать и о воде с лимоном. Она не заряжает энергией, не ускоряет метаболизм и не влияет на кислотность желудка. Вода с лимоном – это просто вода с лимоном. Если вам приятно пить воду по утрам – пейте на здоровье, но если она не лезет – не надо.
Вода должна быть негазированной
– Да, лучше отдавать предпочтение обычной питьевой воде.
Газированная вода может провоцировать вздутие живота, изжогу. Но, если вы любите именно газированную воду, хорошо ее переносите и не имеете никаких противопоказаний, пожалуйста, пейте газированную. Однако вода не должна содержать сахар, красители и другие добавки.
Самая полезная вода – минеральная
– Эта вода содержит определенное количество минеральных веществ, солей, поэтому ее нужно пить с осторожностью. Избыточное потребление минеральной воды может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, минеральная вода несовместима с некоторыми лекарственными препаратами, например аспирином.
Если пить ее изредка или курсами, то вреда не будет, но это не должна быть вода, которую мы употребляем ежедневно.
Воду из-под крана надо фильтровать
– Да, воду из-под крана действительно лучше фильтровать, потому что не в каждом районе вода хорошо очищена.
Если нет возможности фильтровать, то лучше использовать бутилированную воду.
Полезно пить кипяченую воду
– С одной стороны, кипячение помогает избавиться от тяжелых солей, которые могут содержаться в воде из-под крана, но с другой – оно же «убивает» и все полезное.
При кипячении испаряются полезные соли и минералы, поэтому лучше все же использовать либо фильтрованную, либо бутилированную воду.
Нельзя запивать еду водой
– Есть множество причин, по которым якобы нельзя запивать пищу водой: и желудочный сок вода разбавляет, и препятствует ферментации пищи. Все это мифы. Никаких доказательств того, что вода каким-либо образом мешает процессу переваривания пищи, нет.
Более того, стакан воды после еды может улучшать прохождение пищевого комка и ускорять чувство насыщения.
То же самое касается и воды непосредственно во время еды: если вам так комфортно – пейте. Несколько глотков воды во время приема пищи дает нам возможность сделать паузу, посидеть, прислушаться к себе, чтобы понять, насытились ли мы.
Другое дело, если у вас есть какие-либо гастроэнтерологические заболевания, например гастроэзофагиальный рефлюкс, при котором происходит заброс содержимого желудка в пищевод. В подобных ситуациях после прима пищи может увеличиться объем содержимого желудка, он будет давить на пищевод, способствуя обострению заболевания.
Чтобы меньше съесть, перед едой надо выпить стакан воды
– Да, такие рекомендации действительно можно услышать, но в вопросах похудения это не панацея.
Здесь нужно больше работать с пищевыми привычками, с эмоциональной составляющей: нужно учиться отличать истинное чувство голода от эмоционального. Потому что переизбыток калорий, переедание чаще всего возникает именно при наличии у человека эмоционального голода.
При отеках надо меньше пить
– Отеки – это задержка в организме жидкости. И здесь надо сначала разобраться в том, какая у этих отеков причина. Если это отеки почечного или сердечно-сосудистого характера, то тогда действительно нужно контролировать водный баланс.
Поэтому отеки – это в первую очередь сигнал, что нужно обратиться к врачу.
Воды много не бывает
– Это не так, излишек воды, как и недостаток, тоже не на пользу. При избыточном потреблении жидкости снижается уровень натрия в крови, нарушается водно-солевой баланс.
Если пить много жидкости в вечернее время, то частые ночные позывы к мочеиспусканию будут влиять на качество сна, поэтому за три часа до сна водой лучше не злоупотреблять.
Больше пить рекомендуют людям, страдающим запорами. Но такую рекомендацию может дать только врач! Если вы относительно здоровы, избыток воды принесет только вред.
Как понять, что мы много пьем?
– Об избытке жидкости могут говорить припухлости и отеки, учащенное мочеиспускание. Важный признак – очень светлая, бесцветная моча, то есть мы развели ее до состояния практически прозрачности.
Надо ориентироваться и на свое самочувствие: тошнота, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, чрезмерная слабость также могут быть связаны с избытком потребления жидкости.
Как понять, что мы мало пьем?
– Если мы ощущаем снижение потливости, непривычную сухость кожи, сухость во рту, повышенную жажду, уменьшение позывов к мочеиспусканию, то все это уже может быть признаком какого-либо заболевания, например сахарного диабета или обезвоживания после длительной диареи. В таких ситуациях необходима консультация врача.
Если же вы относительно здоровы, то основными признаками того, что вы употребляете недостаточно жидкости, будет жажда и цвет мочи: если он слишком темный, значит следует больше пить.
Если вы мало пьете (и не хотите), но при этом здоровы, чувствуете себя хорошо, то не нужно заставлять себя пить через силу до какой-то условной нормы – на этом фоне можно заполучить только расстройство пищевого поведения. Надо относиться к воде проще, слушать свой организм.
Фото: Unsplash.
поделиться
Пить достаточно воды | HealthLink BC
Почему важно пить достаточное количество воды?
Вода поддерживает нормальную работу всех частей тела. Это помогает вашему телу выводить отходы и поддерживать правильную температуру. Это может помочь предотвратить камни в почках и запоры.
Вы теряете воду в течение дня — с дыханием, потом, мочой и дефекацией.
Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.
Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо возместить потерянную жидкость. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным. Если вы сильно обезвожены, в вашем организме больше нет достаточного количества жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.
Вам нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?
Любая жидкость помогает избежать обезвоживания. Вода обычно является лучшим выбором, потому что она почти бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара или калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточное количество жидкости из напитков, которые они потребляют каждый день.
Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды, например, арбуз и салат.
Сколько воды вам нужно выпивать каждый день?
Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 250 мл (8 жидких унций) каждый день.
Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они занимаются спортом и насколько жаркий и сухой климат.Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:
- Интенсивно тренируетесь, особенно в жарком климате.
- Болен, например, гриппом, или имеет проблемы со здоровьем, например, инфекцию мочевыводящих путей.
- Беременные или кормящие грудью.
Как определить, достаточно ли вы пьете воды?
Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет мочи.
Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпитой воды. Возможно, вам придется ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.
Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьет слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости, такими как марафоны.
Слишком много воды опасно, потому что это разбавит количество натрия в организме.
Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кома.
Эксперты советуют спортсменам, занимающимся интенсивными физическими упражнениями, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они тренируются менее часа при умеренной температуре. Обычная вода подойдет.
Какие есть простые способы получить больше воды в течение дня?
- Выпейте стакан воды, когда встанете утром, прежде чем пить кофе или чай.
- Держите чашку или бутылку с водой возле рабочего стола. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет сидячей работы, носите с собой емкость с водой и пейте понемногу в течение дня.
- Делайте глоток всякий раз, когда вы проходите мимо питьевого фонтанчика.
- Если вам надоело пить простую воду, добавьте в воду пакет ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в обычную или газированную воду.
Если у вас нет сидячей работы, носите с собой емкость с водой и пейте понемногу в течение дня.Вода в бутылках лучше водопроводной?
Нет. Большая часть простой бутилированной воды — это очищенная водопроводная вода. Это ваш выбор, как вы хотите пить воду. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея витаминов и электролитов в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.
Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожным, вы можете очистить водопроводную воду в домашних условиях.
Сколько питьевой воды нужно вашей лошади?
Вас когда-нибудь раздражала лошадь, которая отказывается пить воду? Метафорическая идиома, датируемая 12 веком и вошедшая в сборник пословиц Джона Хейвуда в 1546 году, гласит: «Вы можете привести лошадь к воде, но вы не можете заставить ее пить». Эту идиому можно интерпретировать как означающую, что вы можете предоставить кому-то возможность что-то сделать, но вы не можете заставить их сделать это на самом деле; или люди, подобно лошадям, будут делать только то, что им вздумается.
Владельцы лошадей могут подумать об этой поговорке, когда сталкиваются с лошадью, которая отказывается пить. Сравнение может быть больше, чем сообщение, поскольку отсутствие потребления воды лошадью вызывает огромную озабоченность. Потребление воды чрезвычайно важно в процессе пищеварения, чтобы избежать колик, обезвоживания и других опасных для жизни заболеваний.
Сколько воды потребляет лошадь в день?
В среднем лошадь выпивает от 5 до 10 галлонов пресной воды в день.
Как и люди, разные лошади жаждут или нуждаются в разном количестве воды.
Лошадь, лишенная корма, но снабженная питьевой водой, способна прожить от 20 до 25 дней.
Лошадь, лишенная воды, может прожить только 3 или 6 дней.
После двухдневного отсутствия воды лошадь может отказываться от еды и проявлять признаки колик и других опасных для жизни заболеваний.
Как и люди, в летнюю жару лошади любят прохладную, свежую воду, но в холодные зимние ситуации возникают трудности с подачей слишком холодной или полузамороженной воды. Люди наслаждаются чашкой горячего чая, кофе или шоколада, чтобы согреть свою внутреннюю систему и потребности зимой. Многие владельцы лошадей обнаружили, что нагревание питьевой воды для их лошадей зимой приводит к тому, что лошадь потребляет больше воды.
Домашние лошади зависят от потребления фуража, состоящего из различных трав и кормов травяного типа. Летом, если у лошади есть возможность ежедневно пастись на свежей пастбищной траве, она сможет потреблять воду за счет приема травы, содержащей большое количество воды.
Это может уменьшить желание лошади получать воду через питье. Зимой лошадь зависит от корма из высушенной травы или сена, в котором концентрация воды ниже. Следовательно, в зимние месяцы лошади может потребоваться больше предложенной воды, чем в пастбищные периоды.
Опасения по поводу сезонных погодных условий
Точно так же, как доступность воды в разное время года, использование лошади людьми зависит от сезонных погодных условий.
Владельцы лошадей не склонны часто ездить верхом или использовать своих лошадей в холодные зимние месяцы. Когда наступает весна и переходят в летние месяцы, лошадь становится более активной благодаря прогулочной езде, верховой езде, выставкам, работе на ферме и ранчо. Недостаточное потребление воды лошадью в это время использования может привести к обезвоживанию.
Обезвоживание у лошадей — чрезвычайно серьезная ситуация, которая может возникнуть во время напряженных упражнений, стрессовых ситуаций или в случае приступов диареи.
Недостаток воды может включать недостаток электролитов. Электролиты включают минералы натрий, хлорид и калий, а недостаток электролитов может привести к почечной недостаточности у лошади, если лошадь быстро не регидратируется.
Владельцы лошадей могут заподозрить обезвоживание у своей лошади, распознав признаки: запавшие глаза или вялость, вялость, сухость кожи и рта, опущенные бока, депрессию или обильное, густое слюноотделение. Еще одним признаком обезвоживания является высокий уровень белка в крови, который можно определить по образцу крови. Многие лошади демонстрируют один или комбинацию этих признаков.
Простой, но не всегда точный способ оценить обезвоживание у лошадей — провести простой тест на пощипывание кожи. Сожмите складку кожи лошади, а затем отпустите ее. Кожа должна немедленно вернуться в свое естественное положение. Если кожа остается в гребне от двух до пяти секунд, это может быть признаком легкого обезвоживания. Чем дольше кожа остается в хребте, тем выше степень нехватки воды в организме лошади.
Кожа, которая остается в виде гребня в течение десяти-пятнадцати секунд, является сигналом тревоги для немедленной ветеринарной помощи, так как кожа демонстрирует серьезные признаки обезвоживания.
Доступность воды
Часто предлагайте лошади прохладную свежую воду во время напряженной работы.
Если лошадь находится в месте, где питьевая вода не имеет такого же вкуса, как домашняя вода, лошадь может отказаться пить. Перед поездкой на мероприятие попробуйте ароматизировать домашнюю питьевую воду за несколько дней до поездки с помощью Gatorade или яблочного сока, чтобы лошадь привыкла к этому вкусу. Для удобства владельца лошади приготовленные порошкообразные пакеты электролита, ароматизированные или неароматизированные, можно добавлять в питьевую воду для восполнения необходимых элементов.
Простые методы управления
Владельцы лошадей могут применять простые методы управления во время стрессовых ситуаций, чтобы предотвратить обезвоживание своих лошадей.