Сколько надо воды человеку в сутки: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

14 простых способов пить больше воды

Диета и фитнес

Достаточно ли вы пьете воды? Вот как рассказать — плюс креативные способы пить больше х30.

Если вы не любите простую воду, добавьте изюминку с добавками, такими как огурец, лимон, апельсины и ягоды. iStockphoto / Getty Images

10 июня 2022 г., 13:44 UTC :59 PM UTC

Саманта Кассетти, RD

Попытки избежать обезвоживания часто кажутся ежедневной борьбой. Что с таким количеством вкусных напитков — эспрессо-мартини с пармезаном, кто-нибудь? — вода кажется какой-то дрянью. Может быть, именно поэтому в социальных сетях так много рецептов воды — мы находимся в постоянном поиске утоления жажды новыми и интересными способами.

Дело в том, что пить воду не обязательно. Нам всем приходится это делать, кажется это скучным или нет. Почему? Ну, большая часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и почек состоит из воды. Фактически, до 60% массы тела взрослого человека составляет вода, поэтому она имеет решающее значение для вашего благополучия.

Между тем, нет официальных рекомендаций относительно того, сколько воды вы должны пить, поскольку ваши потребности в гидратации включают жидкость из других источников. Но вода — лучший способ гидратации. Вот сколько воды нужно пить и 14 простых способов выпить, которые не надоедают.

Почему вам следует пить больше воды

Помимо предотвращения обезвоживания, вода выполняет в организме несколько функций. Он помогает регулировать температуру тела, смягчает суставы, поддерживает естественный процесс детоксикации организма и необходим для здорового кровообращения.

Между тем, недостаточное увлажнение влияет на ваше настроение, память, концентрацию и уровень энергии. Одно исследование показало, что после короткого периода обезвоживания регидратация привела к улучшению бдительности, счастья и ясности ума, что согласуется с другими исследованиями по этому вопросу. Другое исследование показало, что при увеличении потребления на 1% в день люди потребляли значительно меньше калорий, меньше сахара и натрия. Итак, понятно, что пить воду — это здоровая и полезная привычка.

Сколько воды вам нужно пить?

Совет выпивать восемь чашек — или 64 унции — воды в день — это своего рода городская легенда, но она не за горами. Фактическая рекомендация составляет 93 унции в день для женщин и 125 для мужчин. Тем не менее, около 20% этого количества поступает из продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи, в результате чего ваши потребности в напитках составляют от 75 до 100 унций в день. Тем не менее, бывают случаи, когда вам может понадобиться больше, например, когда вы тренируетесь или на улице в жаркий день.

Между тем, не беспокойтесь о том, чтобы следить за потреблением жидкости. Вы, вероятно, будете поддерживать здоровый уровень гидратации, если будете пить воду, когда испытываете жажду и во время еды. Но если вам интересно, приближаетесь ли вы к рекомендуемой цели, рассмотрите возможность регистрации потребления воды в течение нескольких дней с помощью бесплатного приложения для отслеживания. В качестве альтернативы наполните бутылку водой и запишите ее количество. Затем следите за тем, как часто вы пополняете запасы. Любой метод даст вам хорошее представление о вашем исходном потреблении воды, поэтому вы будете знать, нужно ли вам стремиться пить больше.

Как определить, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ определить, находитесь ли вы в нужном диапазоне, — взглянуть на свою мочу. В идеале он должен быть прозрачным или бледно-желтым. Все, что темнее, может означать, что вы недостаточно увлажнены. Другими потенциальными признаками обезвоживания являются чувство слабости, головокружение, усталость или спутанность сознания. Сухость во рту, головные боли, мышечные спазмы и сильная жажда также могут быть признаками того, что вам нужно увеличить потребление жидкости.

14 способов пить больше воды

В идеале большая часть потребляемой жидкости должна поступать из воды. Вода не содержит калорий, консервантов, сахара, искусственных добавок (таких как красители, подсластители или ароматизаторы) или кофеина. Конечно, другие напитки, даже содержащие кофеин, могут восполнять ваши потребности в жидкости, но вода предпочтительнее, чем напитки с добавлением сахара и искусственных ингредиентов. Вот несколько способов увеличить потребление.

1. Знай, почему. Первое, что вы должны сделать перед тем, как приступить к каким-либо изменениям в образе жизни, это определить свое «почему». Почему вы хотите пить больше воды? Есть много веских причин, но одна из них может находить отклик у вас больше всего. вы хотите чувствовать себя более увлажненным, иметь более регулярные движения кишечника или видеть более чистый цвет лица? Какой бы ни была ваша причина, запишите ее, чтобы у вас было напоминание, когда вы начнете чувствовать себя немотивированным для увеличения потребления воды.
2. Установите ежедневную цель. Наличие ежедневной цели может быть полезно для отслеживания потребления воды, а также для поддержания мотивации. Вы можете установить цель по воде множеством различных способов. Например, вы можете стремиться выпивать стакан воды каждый час или выпивать определенное количество воды в день. Как бы вы ни решили поставить перед собой цель, убедитесь, что она конкретна. Если, например, вы собираетесь выпивать стакан воды каждый час, четко определите, что это за часы. Если вы планируете выпивать определенное количество воды каждый день, укажите, измеряется ли это количество в чашках или унциях.
3. Установить напоминания. Если вы часто забываете сделать глоток, воспользуйтесь телефоном, чтобы напомнить вам. Установите будильник или напоминание, чтобы оно срабатывало не менее четырех раз в день, стремясь выпивать не менее 16 унций воды между этими интервалами. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужны визуальные напоминания, оставляйте себе заметки в тех местах, где вы уже ходите каждый день. Например, вы можете оставить себе записку на зеркале в ванной или на дверце холодильника — там, где вы, скорее всего, ее увидите!
4. Замените сладкие напитки. Основным источником добавленного сахара в рационе американцев являются подслащенные напитки, такие как газированные напитки, подслащенный чай, напитки для спортсменов, лимонад и кофейные напитки, содержащие подсластители. Поскольку сахар вызывает множество проблем со здоровьем, имеет смысл заменить эти напитки водой. Если эта замена кажется слишком резкой, добавьте в свой h30 немного 100% фруктового сока. В отличие от добавленных сахаров, стопроцентный сок по своей природе сладкий и обладает питательными свойствами.
5. Используйте бутылку с водой. Поставьте бутылку с водой на свой стол, чтобы напомнить себе, что пора пить. Посмотрите, сколько воды он удерживает, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. Например, если в вашей бутылке 17 унций воды, старайтесь наполнять ее как минимум четыре раза в день. Если вы заполняете его реже, вам может потребоваться установить напоминание по телефону. Также может быть полезно иметь пару бутылок с водой в местах, где вы проводите время. Например, вы можете оставить одну бутылку с водой в машине, одну на рабочем столе, одну в большой сумке и одну на кухне.
6. Пить воду во время еды. Если вы выпиваете большой стакан воды с каждым из трех приемов пищи и выпиваете от 16 до 20 унций в течение четырех временных интервалов, указанных выше, вы будете оставаться хорошо увлажненными большую часть дней. Тем не менее, бывают обстоятельства (например, тренировка или жаркий день), когда вам нужно еще больше. В этом случае увеличьте количество воды, которую вы пьете в течение дня.
7. Украсьте его. Если питье воды кажется скучным занятием, подумайте о покупке красивой бутылки для воды или нового набора стеклянной посуды. Вы с большей вероятностью достигнете своих целей в отношении воды, если пить воду будет стильно и весело.
8. Добавьте вкуса своей воде. Если вы не любите простую воду, добавьте изюминку. Огурец, лимон, лайм, ягодное пюре, имбирь и мята — ароматные и полезные добавки. Конечно, это краткий список. Не стесняйтесь играть с любыми фруктами, овощами, травами или приправами, которые вам нравятся!
9. Пейте воду, когда просыпаетесь. Ночью вы немного обезвожены, поэтому имеет смысл начинать день с воды. Если вы кофеман, не расстраивайтесь. Вы можете получить эффект кофеина перед глотком воды, но сделайте привычкой начать свой день правильно, выпивая стакан воды перед завтраком.
10. Сделайте праздничные кубики льда. Мы едим (и пьем) глазами, так что сделайте свой следующий стакан воды еще более привлекательным, добавив несколько красивых кубиков льда. Есть несколько способов использовать этот декоративный лайфхак. Вы можете сделать кубики льда из 100% фруктового сока, травяного или обычного чая, или добавив ягоду или другой кусочек фрукта вместе с водой в каждый кубик льда в лотке для льда.
11. Наслаждайтесь плоским или пузырьковым напитком. С точки зрения здорового увлажнения нет разницы, предпочитаете ли вы воду без газа или газированную. Несмотря на опасения, что газированная вода может разрушить зубную эмаль, Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что газированная вода оказывает на эмаль примерно такое же воздействие, как и обычная вода h30. На протяжении многих лет были признаки того, что газированные напитки ослабляют ваши кости, но эта ассоциация связана с безалкогольными напитками, а не с газированной водой. Итак, если газированная вода помогает вам избежать обезвоживания — и если она помогает вам отучить себя от газированных напитков — наслаждайтесь ею. Как всегда, выбирайте без искусственных ароматизаторов и подсластителей.
12. Приобретите фильтр для воды. Если вода, которая течет из вашего крана, вам не нравится на вкус, ее будет трудно пить! Вы можете приобрести насадку-фильтр для крана или холодильника, отдельный фильтр для воды или даже бутылку для воды с фильтром внутри.
13. Чередуйте воду и другие напитки. Давайте будем честными: большинство из нас не собирается полностью исключать кофе или вино из своей жизни. Можно пить их в умеренных количествах, но подумайте о том, чтобы чередовать напитки. Например, пообещайте себе, что выпьете полный стакан воды после утреннего кофе или стакан воды между бокалами вина. Все эти промежуточные очки действительно могут складываться!
14. Ешьте увлажняющие продукты. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды действительно может повысить уровень гидратации. Кроме того, многие из них представляют собой хрустящие низкокалорийные закуски, поэтому иметь их под рукой не помешает.

Увлажняющие продукты

Это все продукты с высоким содержанием воды.

Продукты, которые на 90-99% состоят из воды:

• Дыня
• Капуста
• Сельдерей
• Салат-латук
• Соленья
• Тыква хорошо)
• Клубника
• Арбуз

Samantha Cassetty, RD

Samantha Cassetty, MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни, автор и обозреватель. Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram по адресу @nutritionistsam.

Трейси Энн Дункан внесла свой вклад.

Сколько воды потребляет средний человек в день

Знаете ли вы, сколько воды вы используете каждый день? Это не то, о чем средний человек обычно тратит много времени на размышления, но цифры могут вас удивить.

Между нашим утренним душем, стаканами воды и водой, которую мы используем для мытья посуды и стирки, среднее американское домашнее хозяйство использует в среднем от 80 до 100 галлонов воды в день дома.

В Indiana American Water мы гордимся тем, что делаем, и придерживаемся самых высоких стандартов в обеспечении наших клиентов безопасной, чистой, надежной и доступной питьевой водой. Тем не менее, отслеживание того, сколько мы используем воды, может помочь всем нам найти способы сохранить больше ее. Уменьшение количества воды, используемой вашим домохозяйством, полезно для окружающей среды, а также экономит часть ваших с трудом заработанных денег за счет сокращения счетов за воду.

В нашем последнем блоге специалисты Indiana American Water обсуждают общие статистические данные об использовании воды, а также некоторые советы по ее экономии.

Потребление воды в цифрах

Вот сколько воды мы обычно потребляем в некоторых из наших повседневных дел:

• Полная ванна: около 36 галлонов
• 10-минутный душ: 20 галлонов
• В среднем в день смыв туалета: от 19 до 24 галлонов
• Загрузка стиральной машины: 15 галлонов
• Средний цикл посудомоечной машины: от 4 до 10 галлонов
• Питьевая вода: 1 галлон
• Гигиена: около 3 галлонов

Советы по экономии воды

Каждая капля добавляется. Знаете ли вы, что средний дом теряет столько воды из-за протечки сантехники в год, что может заполнить весь бассейн на заднем дворе? Подсчитано, что в одном из 10 домов есть утечки, которые тратят 90 или более галлонов каждый день. По данным Агентства по охране окружающей среды, средняя семья, тем временем, теряет около 180 галлонов воды в неделю из-за бытовых утечек воды.

К счастью, благодаря нескольким простым советам в вашей семье можно восстановить потребление воды.

Устранение утечек

Устранение утечек — это способ номер один сократить потребление воды. Ремонт протекающих унитазов или протекающих раковин часто представляет собой работу своими руками. Замена шарика плунжера или откидного клапана обычно может исправить протекающий унитаз, в то время как капающая раковина часто возникает из-за изношенной или неправильно установленной стиральной машины. Если вы заметили протечки вокруг посудомоечной машины, стиральной машины, холодильника или водонагревателя, рекомендуется вызвать профессионала для ремонта.

Замена старых туалетов

Замена старых туалетов в вашем доме может оказать огромное влияние на годовое потребление воды. Переход на водосберегающие туалеты с маркировкой WaterSense может сэкономить семье 13 000 галлонов воды и 130 долларов на расходах на воду в год.

Замена неэффективных смесителей и насадок для душа

Модернизация старых, неэффективных смесителей и аэраторов для ванных комнат водосберегающими моделями может сэкономить семье 250 долларов на расходах на воду и электроэнергию в течение всего срока службы смесителей, по данным Агентства по охране окружающей среды.