Сколько нужно человеку пить воды: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020 12 апреля 2022

• Как вода влияет на здоровье
  • Обезвоживание
    
  • Чрезмерное потребление жидкости
    
• Что входит в режим питья?
  
  • Сколько пить воды в день?
    
  • Правильный питьевой режим
    
• Какую воду нужно пить?
  
• Взаимосвязь воды и веса
  
• В особых ситуациях
  • При беременности
    
• Важность чистой воды для детей

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

• обмен веществ,
• пищеварение,
• кроветворение,
• регуляция артериального давления,
• терморегуляция,
• вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.

Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.

Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.

Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

• чувство жажды и сухость во рту;
• темно-желтый цвет мочи;
• шелушение кожи, трещины на ней;
• головные боли;
• сонливость и вялость;
• учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.

Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

• усиленной работой почек;
• увеличением распада белка;
• повышенным потоотделением;
• вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
• разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет	После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса	30 миллилитров на 1 кг веса

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.

Правильный питьевой режим

Основные советы

1. Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
2. Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
3. Не пейте воду во время приема пищи;
4. Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

• Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
• Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
• Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
• Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
• При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

*Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.

---

Узнайте также:

• Как выбрать электрическую зубную щетку
• Витамины для красоты женщин
• Для чего нужен витамин Д
• Правильное питание на неделю
• Сколько давать витамина Д ребенку
• Как укрепить иммунитет взрослому

Сколько воды ежедневно нужно человеку? Когда и как ее пить?

2014-11-10

При подсчете количества воды, которую следует выпивать в течение дня, обычно ориентируются на массу тела. Так, существует мнение, что на каждый килограмм веса должно приходиться 40 мл воды. Эта цифра выведена в результате исследований внутренних процессов в организме, которые осуществляются с использованием воды. Если эту потребность организма не удовлетворять, то со временем в работе различных органов начнут возникать сбои.

Среднестатистический человек, как правило, выпивает в день 1,5-2 л жидкости, это с учетом продуктов, содержащих воду. Однако дневная норма означает воду именно в чистом виде. Так, по мнению йогов, в день нужно потреблять не менее 8-10 стаканов воды, хотя встречаются и специалисты, утверждающие, что вполне достаточно будет и 6 стаканов.

На водный баланс человеческого организма оказывают влияние два фактора: содержание в крови воды и натрия. Если организму не хватает жидкости, натрий сразу сигнализирует об этом. Клетки начинают отдавать в кровь свою воду. Сигнал также идет и к рецепторам, расположенным в одном из отделов головного мозга. Эти рецепторы отвечают за выработку гормонов. Если количество воды в организме понижено, то они вырабатывают гормоны, которые поступают в почки и заставляют их приостанавливать выработку мочи. Все это приводит к появлению чувства жажды.

Не стоит бояться потреблять слишком много воды. Мудрый человеческий организм предусматривает и эту ситуацию, поэтому если человек выпивает слишком много воды, то клетки впитывают необходимое им количество жидкости, а гормоны заставляют почки усиленно выделять лишнюю воду. Так сохраняется водный баланс на нужном уровне, а клетки, получившие необходимую жидкость, активизируются и начинают работать на полную мощность. Кстати, исследования, которые проводились на спортсменах, показали, что как только спортсмен заставлял себя пить воду, даже если не хотел, то его выносливость резко повышалась. Ученые также исследовали количество жидкости, которую могут выделять почки, и оказалось, что во время обезвоживания они вырабатывают не более 1 л за целый сутки, а максимальная их возможность — 20 л.

Существуют также ситуации, когда потребление жидкости нужно обязательно увеличить, например:

1. Слишком высокая или низкая температура воздуха. То, что в жаркую погоду нужно пить много, знает, неверное, каждый. Ведь организм начинает усиленно потеть, а это требует достаточно большое количество воды. Однако холодная погода тоже не является исключением. При дыхании человек выделяет воду в виде пара. Поэтому в зимнее время перед выходом на улицу рекомендуется выпить хотя бы стакан воды.

2. Повышенная физическая нагрузка. В такой ситуации, как правило, каждый час выделяется с потом около 1 л жидкости. Поэтому рекомендуется пить воду, как перед тренировкой, так и во время.

3. Путешествие в авиатранспорте. Здесь основной причиной обезвоживания является сухой воздух, который в самолете еще и обладает сильной разреженностью.

Очень часто люди запивают еду жидкостью. Это абсолютно неправильное действие, которое оправдывает лишь человеческую лень. Почему? Вместо того, чтобы хорошенько пережевать пищу до кашицеобразного состояния, человеку проще запить ее водой и тем самым протолкнуть в пищевод. Из-за такого сочетания количество слюны уменьшается, желудочный сок разбавляется, и пища не переваривается, а бродит и вызывает расстройства желудочно-кишечного тракта.

Такое неправильное употребление воды может нанести скорее вред, чем пользу, поэтому следует знать определенные правила. Так, первый стакан воды нужно выпивать утром, за 20-30 минут до завтрака. Затем необходимо пить в течение дня, соблюдая перерывы между едой и жидкостью: пить воду нужно или за 30 минут до еды, или спустя 2 часа после нее.

← Закаливание водой. Эффективное укрепление иммунитета Насколько токсична водопроводная вода и чем это грозит? →

Увлажнение | Национальная служба здравоохранения сообщает

Поддерживать водный баланс легко, если знать, как

Вода составляет две трети нашего тела. Жизненно важно, чтобы мы пили достаточно жидкости, чтобы поддерживать здоровый баланс. Многие люди обезвоживаются из-за того, что не пьют достаточно жидкости или теряют жидкость, а не восполняют ее.

Хорошее увлажнение предотвращает

• инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
• головные боли
• запор
• головокружение, которое может привести к падению
• путаница
• камни в почках
• пролежни/кожные заболевания
• слабое здоровье

Кому грозит обезвоживание?

Любой может стать обезвоженным, но некоторые группы особенно подвержены риску. К ним относятся:

• грудные дети и младенцы – они имеют малую массу тела и чувствительны даже к небольшим потерям жидкости
• пожилые люди — они могут быть менее осведомлены о том, что обезвоживаются и нуждаются в питье
• человек с хроническими заболеваниями, такими как диабет или алкоголизм
• спортсменов – они могут терять большое количество жидкости организма через пот при длительных тренировках

Хорошая гидратация важна для всех возрастных групп, и каждый должен это учитывать.

Каковы признаки и симптомы обезвоживания?

В моче видны признаки обезвоживания. Темная и сильно пахнущая моча — явный признак того, что вам нужно пить больше жидкости.

Используйте приведенную выше таблицу цветов мочи, чтобы проверить наличие признаков обезвоживания. Здоровая моча 1-3, 4-8 должны гидратировать.

Другие симптомы обезвоживания включают –

• боль при мочеиспускании (ИМП)
• сухость во рту, губах или глазах
• жажда
• головокружение
• головные боли
• усталость
• недостаток концентрации

Если обезвоживание не лечить, оно может стать серьезным. Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Симптомы сильного обезвоживания включают: —

• чувство необычно усталости (вялости) или спутанность сознания
• отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
• слабый импульс
• быстрый пульс
• припадки (припадки)
• низкий уровень сознания

Если тяжелую степень обезвоживания не лечить немедленно, это может привести к осложнениям, таким как вторичные симптомы ИМП (например, инфекции кровотока E. coli, сходные с сепсисом) и падения из-за головокружения. Сильное обезвоживание может быть опасным для жизни, особенно для пожилых людей.

Как вы можете избежать обезвоживания?

Вы должны пить много жидкости, такой как вода, разбавленная тыква и фруктовый сок, чтобы избежать обезвоживания. Главное пить регулярно в течение дня (не менее 6-8 кружек).

Если вы ведете активный образ жизни или стоит особенно жаркая погода, существует больший риск обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживания, вы должны увеличить потребление жидкости.

Если вы, ваш ребенок или кто-то, за кем вы ухаживаете, заболели, особенно с лихорадкой, рвотой или диареей, существует высокий риск обезвоживания, поэтому важно как можно скорее начать возмещение жидкости.

Если вам трудно удерживать воду на низком уровне из-за рвоты, попробуйте пить понемногу за раз, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы работаете в учреждении по уходу, планируйте визиты во время еды, чтобы получить представление о том, что человек пьет. Убедитесь, что у человека есть доступ к воде или жидкостям, и сообщите ему о рекомендуемом ежедневном потреблении.

Помните, что вы всегда можете использовать таблицу цвета мочи для контроля уровня гидратации.

Сколько воды должен пить спортсмен? — Синтия Сасс

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым физкультурником или соревнующимся спортсменом, разработка правильной стратегии гидратации может принести пользу вашему здоровью и производительности.

Вот ключевые моменты, которые следует учитывать.

Вода является самым важным питательным веществом для человеческого организма. Это необходимо для каждого процесса в организме, и потеря всего 2% жидкости может негативно сказаться на физической работоспособности. Было показано, что потеря 1-3% жидкости ухудшает настроение, снижает концентрацию внимания, способствует головным болям, ухудшает рабочую память и повышает тревожность и усталость. Давайте подробнее рассмотрим важность и преимущества адекватного потребления жидкости.

Почему адекватное потребление жидкости важно

Адекватная банка для потребления жидкости:

• Улучшение энергии и психической и физической производительности

• Улучшение циркуляции

• Поддержка здорового пищеварения

• Улучшение доступности. Доступность.

• Смазка для поддержки суставов

• Помогает регулировать температуру тела

• Поддерживает функцию органов и защищает органы и ткани

• Поддерживайте здоровый вид и ощущение кожи

• Более эффективно удаляйте шлаки

• Поддерживайте здоровый контроль веса

Почему гидратация важна для спортсменов и как влияет гидратация на тренировки?

Упражнения увеличивают потребность в жидкости из-за потоотделения и повышенных потерь через дыхание. Обезвоживание во время тренировки может:

• отрицательно сказаться на физической и умственной работоспособности

• повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела

• повысить риск тошноты, рвоты и других желудочно-кишечных расстройств во время и после тренировки

Общая потребность в воде в день

Итак, сколько воды вы должны пить? По данным Института медицины, женщинам 19+ требуется 2,7 литра жидкости в день (более 11 чашек), а мужчинам — 3,7 литра (более 15 чашек).

Около 20% нашей жидкости поступает с пищей, но, согласно рекомендациям МОМ, остается 8-12 чашек, не считая дополнительных потребностей, связанных с физическими упражнениями.

Сколько воды должен выпивать спортсмен в день?

Тренировки увеличивают потребность в жидкости по сравнению с потребностью во время малоподвижного образа жизни. Используйте общие потребности, перечисленные выше (женщинам 19+ нужно 2,7 литра в день, а мужчинам нужно 3,7 литра) в качестве отправной точки. Затем разработайте стратегию гидратации, соответствующую вашим потребностям до, во время и после тренировки.

Когда нужно пить воду?

Обычно я рекомендую 8 чашек воды в день в качестве исходного уровня, равномерно распределяя их в течение дня. Подумайте о своем дне в четырех блоках:

1. С момента, когда вы добираетесь до середины утра

2. Среди утра до обеда

3. Время обеда до середины дня

4. Середина дня до ужина

При нацелива 2 стакана (16 унций) воды во время каждого из этих блоков. Установите будильник на мобильном телефоне или используйте напоминание в приложении, если это необходимо.

Если вы не любитель простой воды, украсьте ее полезными добавками, такими как лимон или лайм, свежая мята, нарезанный огурец, свежий имбирь или слегка протертые кусочки сезонных фруктов.

Признаки обезвоживания

Потенциальные признаки обезвоживания включают:

Мониторинг цвета мочи может помочь оценить состояние гидратации.

Как правильно пить воду для занятий спортом и физических упражнений

Чтобы предотвратить как обезвоживание, так и чрезмерную гидратацию, важно иметь стратегию гидратации. Ниже приведены общие (не персонализированные) практические правила по тренировке гидратации до, во время и после тренировки.

1. Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

Пейте 16-24 унции за 2 часа до тренировки. Выпейте дополнительно 8-16 унций за 15 минут до тренировки.

2. Сколько воды должен пить спортсмен во время тренировки?

Пейте по 6–12 унций каждые 15 минут во время тренировки (плюс углеводы и электролиты, когда это необходимо).

3. Сколько воды вам нужно после тренировки?

После тренировки замените каждый потерянный фунт 24 унциями жидкости вместе с электролитами, если это необходимо.

Должны ли вы заменить воду, потерянную с потом?

Да, это один из самых важных аспектов вашей стратегии гидратации. Вот почему важно иметь представление о количестве жидкости, теряемой во время тренировки.

Нужна ли замена электролита?

Если вы сильно потеете, ваша тренировка длится более часа или вы тренируетесь в жарких и влажных условиях, выберите напиток, который содержит электролиты, восполняющие потерю электролитов с потом.

Потери натрия могут варьироваться, но в целом замена электролита должна обеспечивать не менее 110 мг натрия на 8 унций (наряду с меньшими количествами других электролитов, включая калий и магний). Она также должна опорожняться из желудка так же быстро, как и обычная вода. Натрий, преобладающий электролит, теряемый с потом, стимулирует питье, способствует абсорбции и задержке жидкости и восполняет потери натрия.

Нужны ли вам углеводы в жидкостях?

Спортивный напиток, который также содержит углеводы, может быть полезен для поддержания продолжительных физических упражнений, особенно если вы не можете остановиться, чтобы поесть, или у вас снижен аппетит. Если ваш спортивный напиток содержит углеводы, их концентрация должна составлять не более 6–8% углеводов (около 14–18 граммов на 8 унций).