Сколько нужно пить в сутки воды: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

Сколько нужно пить воды в день? Симптомы и реальная потребность

Вода — это жизненно важный элемент для человеческого организма, потребление достаточного количества воды — это одно из важных аспектов поддержки здоровья всех функций и систем организма. В этой статье мы рассмотрим пользу достаточного количества воды для здоровья и ответим на некоторые часто задаваемые вопросы.

Польза достаточного количества воды для здоровья

Достаточное количество воды в организме является важным фактором для поддержания здоровья, и вот несколько причин, почему это так:

1. Увлажнение органов и тканей. Вода является ключевым элементом многих тканей и органов, обильное и достаточное питье помогает насытить необходимой влагой органы и тем самым поддержать их здоровье.
2. Регуляция температуры тела. Поддержка оптимальной температуры тела напрямую зависит от питья воды, особенно важно пить достаточное количество воды во время физических упражнений и в жаркую погоду, когда организм теряет влагу за счет обильного потоотделения.
3. Детокс. Чистая вода является важным компонентом процесса детоксикация организма. Вода помогает выводить из организма токсины и другие вещества.
4. Улучшение пищеварения. Питьевая вода способствует улучшению пищеварения, она помогает растворять пищевые вещества и облегчает процесс переваривания.
5. Поддержка нормального состояния кожи. Водный баланс очень важен для здоровой кожи. Насыщение организма водой способствует избавлению от сухости, шелушения и стянутости кожного покрова. Также достаточный уровень влаги в организме отсрочивает период появления морщинок и кожа дольше остается упругой и молодой.
6. Поддержка работы мозга. Недостаток воды в организме снижает поступление кислорода в мозг, увеличивает риски повышения давления или сужения сосудов. Такие процессы со временем могут спровоцировать угнетение когнитивных функций, что может быть поводом для появления инсульта. Достаточное питье поддерживает правильную работу мозга, за счет положительного влияния на когнитивные функции.

Сколько вам нужно воды?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует для поддержки нормальной гидратации взрослому человек употреблять от 1,5 до 2 литров воды в сутки. Но стоит помнить, что определение необходимого уровня влаги зависит от нескольких факторов таких, как уровень физической активности, климатические условия и состояние здоровья.

Люди с активным образом жизни, занимающиеся спортом или живущие в жарких климатических условиях, должны выпивать более 2 литров чистой питьевой воды в сутки.

Определить необходимое количество воды для питья поможет диетолог после определения индивидуальных потребностей в воде в зависимости от конкретных факторов, которые влияют на гидратацию организма.

Какие факторы влияют на потребность в жидкости?

Масса тела. Чем больше масса тела, тем большего питья требуется организму для поддержки водного баланса.

Уровень активности. Люди, которые занимаются спортом или физической работой, теряют больше жидкости за счет повышенного потоотделения, им необходимо восстанавливать утраченную влагу с помощью питьевой воды.

Качество питания. При чрезмерном употреблении соленой, жареной и сладкой пищи необходимо пить больше воды, чтобы улучшить функции почек и печени, это поможет им лучше справляется с нагрузкой после «тяжелой» еды.

Другие факторы.К ним относятся климатические условия, состояние здоровья и беременность.

Симптомы того, что вы пьете недостаточно воды

Нехватка воды в организме провоцирует нарушение обменных процессов и вывод токсинов за счет чего и происходит обезвоживание. Сильное обезвоживание происходит из-за перегрева и усиленного потоотделения, спровоцированного жарой, из-за появления поноса или рвоты, повышенной температуры тела.

Нехватку воды можно не сразу заметить, поскольку организм привыкает к такому состоянию. Для того чтобы не допустить обезвоживания, необходимо придерживаться режима питья и регулярно пить чистую воду. Заметить потерю жидкости организмом помогут определенные симптомы.

Сухость во рту

Распространенный симптом обезвоживания организма — это частое ощущение сухости во рту. Когда в организме нарушен водный баланс, количество слюны во рту снижается, что может привести к ощущению сухости и дискомфорта. Кроме того, сухость во рту может привести к более серьезным проблемам, таким как кариес и проблемы со здоровьем десен.

Головная боль

Недостаток воды также может привести к головной боли и мигрени. При недостаче воды в организме, ваш мозг может начать сокращаться, что приводит к болезненным ощущениям. Кроме того, недостаток воды может привести к сужению сосудов, что также может вызвать головную боль или головокружения.

Усталость

Ощущение усталости и сонливости может быть еще одним знаком недостатка воды. При недостаточном насыщении влагой организма, он начинает использовать внутренние резервы, в том числе из крови, это приводит к недостатку кислорода. Такой процесс провоцирует усталость и сонливость. При обезвоживании организма даже полноценный 8-часовой сон не даст ощущения отдыха и бодрости.

Другие симптомы

Недостаток воды может проявляться также в виде других симптомов. Например, у вас может появиться сухость кожи и зуд, проблемы с пищеварением, боли в суставах, повышенная чувствительность к холоду, а также проблемы со здоровьем почек и мочевого пузыря.

Как можно понять, что вы пьете достаточно?

Существует несколько методов, чтобы понять, пьете ли вы достаточно воды:

• Цвет мочи. Если ваша моча светло-желтая или ближе к прозрачной, это признак достаточного количества воды. Если же она темно-желтая или даже коричневая, следует увеличить потребление питьевой воды, поскольку такой цвет мочи может свидетельствовать о нарушении водного баланса организма.
• Чувство жажды. Чувство жажды является естественным показателем того, что стоит увеличить потребление воды. Когда вы чувствуете жажду необходимо правильно пить воду небольшими глотками, и не заменять ее другими напитками.
• Вес. Незначительная потеря веса может быть признаком того, что вы пьете достаточно воды. При достаточном количестве воды организм производит меньше жировых клеток.
• Уровень энергии. Достаточное количество воды в организме способствует увеличения уровня энергии. Важно понимать, что потребности в жидкости у каждого человека индивидуальны и могут зависеть от таких факторов, как возраст, пол, физическая активность и состояние здоровья. Поэтому, если вы не уверены, что пьете достаточно воды, обсудите это со своим врачом.

Учитываются ли другие жидкости?

Да, другие жидкости, такие как чай, кофе, соки и газированные напитки, также могут помочь удовлетворить потребность в жидкости. Однако, эти напитки не следует считать единственным источником воды, так как они могут содержать сахар и калории, которые могут негативно повлиять на здоровье.

Фрукты, овощи, мясо и зерновые продукты содержат воду, которая может заполнить минимальный дефицит влаги в организме, но в любом случае не сможет заменить полноценного питья чистой питьевой воды.

Питье чистой воды — это единственный важным источник для поддержки правильного водного баланса организма, а кофе, чай, соки могут быть только в качестве дополнения к потреблению питьевой воды.

Можно ли пить дистиллированную воду?

Дистиллированная вода — это вода, которая была очищена путем кипячения и конденсации пара. Она лишена минералов и других веществ, которые могут содержаться в обычной воде.

Кратковременное употребление дистиллированной воды вряд ли приведет к проблемам здоровья, но употребление ее в качестве единственного источника питьевой воды может наносить вред.

Водопроводная вода и некоторые источники питьевой воды могут содержать важные минералы и электролиты, такие как кальций, магний и калий, которые важны для правильной работы органов. Отсутствие этих минералов в дистиллированной воде может привести к дисбалансу электролитов в организме и разладу некоторых важных функций организма.

Вода с лимонным соком поможет похудеть?

Вода с лимоном может помочь в похудении, но не является самостоятельным средством для снижения веса. Рекомендуется употреблять воду с лимоном с утра натощак, поскольку она запускает обменные процессы в организме, а также стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Лимон является одним из источников витамина C, а также в нем содержится большое количество витаминов В, А, Р, полезные микроэлементы (кальций, медь, железо), азотистые вещества.

Цедра лимона содержит эфирные масла и фитонциды, которые положительно влияют на организм, ногти, волосы и кожу. Также цедра замедляет всасывание сахара в кровь, а заодно притупляет чувство голода.

Однако, чтобы похудеть, необходимо уделять внимание не только одной воде с лимоном, а также правильному питанию и физической активности.

Таким образом, вода с лимоном может быть полезным дополнением к здоровому образу жизни и диете, но сама по себе она не может гарантировать потерю веса.

Рекомендации и лайфхаки как увеличить потребление воды?

Увеличение потребления воды является важным фактором поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Вот несколько советов, как можно увеличить употребление воды в повседневной жизни.

• Носите с собой бутылку воды. Когда у вас всегда под рукой бутылка с водой, вы сможете утолить жажду в любой момент, а это в свою очередь поможет избежать вододефицита и дискомфорта в виде сухости во рту.
• Употребляйте воду с добавками. Вода с лимоном, мятой, огурцом или ягодами может быть вкусной альтернативой обычной воде и способствовать увеличению потребления жидкости.
• Употребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Некоторые фрукты и овощи, такие как арбузы, дыни, огурцы и томаты, содержат большое количество воды и могут помочь в поддержании нормальной гидратации организма.
• Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Кофе и алкоголь могут вызывать обезвоживание организма, и уменьшать желание пить воду.

Сколько нужно пить воды в день?

Назад к списку статей

Вода — главная составляющая не только здоровья человека, но и жизни. Она участвует во многих процессах, происходящих в нашем организме. О том, сколько нужно пить человеку воды в день, рассказываем в этой статье. 

Почему важно пить чистую воду, а не напитки?

Напитки, содержащие сахар, лучше ограничить в употреблении. Вместе со многими продуктами в течение дня мы получаем сахара больше нормы. Дополнительное его употребление вместе со сладкими напитками не принесет никакой пользы для организма в лучшем случае, а в худшем приведет к лишнему весу и болезням. Помимо сахара, в них обычно содержатся красители и консерванты, которые накапливаясь в организме, также вызывают нежелательные последствия. Лучше отказаться от сладких газировок и отдать предпочтение чистой минеральной воде или чаю без сахара.

Сколько воды требуется пить в день? 

Многие слышали правило про употребление 8-ми стаканов воды в день для поддержания здоровья. Однако, каждый человек индивидуален и не всем подходит такая “норма” воды в день. Была создана специальная формула расчета воды для ежедневного употребления (по 35-40 мл на 1 кг веса человека), однако она не учитывает некоторые серьезные особенности. Например, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с почками не стоит пить слишком много воды, так как это может повлечь негативные последствия. При гипертонии избыток воды может спровоцировать подъем артериального давления, а больные почки могут пострадать из-за чрезмерной нагрузки на них. У тех, у кого таких проблем со здоровьем нет, употребление 8-ми стаканов воды в день будет безопасным.  Однако, многие врачи утверждают, что нужно пить воды столько, сколько хочется. Наш организм — сложная система, которая сама регулирует количество жидкости и посылает сигналы, когда её необходимо пополнить (в виде ощущения жажды). Конечно, лучше не доводить до появления сильной жажды и сухости во рту, но и вливать в себя воду через силу тоже не стоит.  Оптимальный вариант — держать рядом с собой бутылку чистой воды и делать несколько небольших глотков в час.

Выбор воды

От выбора воды для ежедневного употребления зависит многое.  Для регулярного утоления жажды лучше всего подходит артезианская или горная природная вода с общей минерализацией не выше 1 г/л (1000 мг\л). Этой минерализации достаточно для поддержания водно-солевого баланса организма и восполнения жидкости.

© “Вам Вода.СПб.ру” 21.09.2020 

Смотреть каталог артезианской воды >>>

Смотреть каталог горной воды >>> 

 

«Легенда Гор Архыз» 19л (о/т)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Аквару» 19л (одн./тара)

Тип воды

артезианская

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Кубай» 19л (одн./тара)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Кара-Су» 19л (одн./тара)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Архыз» 19л (одн./тара)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Черноголовская» 19л (одн. /тара)

Тип воды

артезианская

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

Nuclear Technique показывает, сколько воды вы должны выпивать ежедневно

«Пейте много воды» — это общепринятая мантра для достижения хорошего здоровья, большей энергии, чистой кожи и потери веса. Часто рекомендация составляет 2 литра (л) в день, например, в Руководстве Eatwell Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), но она также может быть намного выше. Национальная академия США, например, рекомендует женщинам выпивать до 2,7 л, а мужчинам — 3,7 л каждый день. Многие из этих рекомендаций основаны на эпидемиологических исследованиях, экспериментах на десятках людей или субъективных методах, таких как опросы.

Тем не менее, новое исследование международной группы исследователей, опубликованное в журнале Science , изучает круговорот воды с использованием данных, собранных с помощью ядерной техники анализа воды с двойной меткой, и проливает новый свет на то, сколько воды на самом деле нужно потреблять. Водный оборот относится к количеству воды, используемой организмом каждый день. Несмотря на тесную связь, круговорот воды не равен потребности организма в воде, потому что мы также поглощаем воду из воздуха через кожу и пищу, которую едим.

Исследование показало, что предыдущие руководства и рекомендации могут быть слишком высокими для большинства людей в большинстве ситуаций, а реалистичная суточная цифра может составлять всего 1,5 л для молодых мужчин и 1,3 л для молодых женщин и зависит от многих факторов.

«Питьевая вода составляет от половины до 40 процентов оборота воды», — сказал Йосуке Ямада из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания, Япония, первый автор этой новой статьи. «Мы потребляем воду, содержащуюся в пище, и наше тело само производит некоторое количество воды в процессе энергетического обмена», — добавил Ямада. «Если вы умножите оборот воды примерно на 0,4, вы, возможно, сможете получить ответ на вопрос, сколько воды вам нужно выпивать в день, хотя это зависит от того, что вы едите».

Используя базу данных МАГАТЭ по воде с двойной маркировкой (DLW), Ямада и более 90 исследователей из институтов по всему миру изучили данные о содержании воды в организме и метаболическом обороте 5 604 мужчин и женщин в возрасте от восьми дней до 96 лет, от 23 развивающиеся и развитые страны.

Исследователи использовали данные, чтобы разработать общее уравнение для прогнозирования оборота воды, которое можно использовать, например, для прогнозирования последствий будущих изменений климата и демографии населения, а также помочь странам прогнозировать свои будущие потребности в воде.

«Понимание факторов, влияющих на круговорот воды, и относительной важности различных факторов — это большой шаг вперед в нашей способности прогнозировать будущие потребности в воде», — сказал Джон Спикман, профессор Шэньчжэньского института передовых технологий и Абердинского университета. и один из авторов статьи.

Исследование показало, что есть много предикторов, связанных с оборотом воды, которые не зависят от возраста, размера и состава тела. Спортивный статус, уровень физической активности, социально-экономические и экологические факторы также определяют круговорот воды.

«Эти данные не подтверждают универсальную политику в отношении потребления воды», — сказала Алексия Алфорд, специалист МАГАТЭ по питанию и соавтор документа. «Это не так просто, как сказать, что все люди должны выпивать 2 литра воды в день. Здесь задействовано множество факторов, и эта рекомендация, особенно в странах, где производство чистой питьевой воды обходится дорого, не соответствует требованиям здравоохранения».

Алфорд сказал, что оценка оборота воды с использованием этих новых уравнений может не только помочь в разработке стратегий питьевого водоснабжения в достаточном количестве, но и определить будущие потребности в воде, что имеет решающее значение с ростом населения и изменением климата.

Исследование основывалось на данных, хранящихся в базе данных DLW МАГАТЭ. База данных содержит данные о более чем 8300 человек, что на сегодняшний день делает ее крупнейшей в мире коллекцией таких данных. Его собрали с использованием стабильных (нерадиоактивных) изотопов водорода и кислорода — дейтерия и кислорода-18. База данных бесплатна и доступна для исследователей с четкими и определенными исследовательскими вопросами, утвержденными группой управления базой данных. Хотя большая часть данных поступает из исследований, проведенных в западных странах, МАГАТЭ стремится к дальнейшему расширению набора данных и в этом году приступило к координированному исследовательскому проекту по добавлению данных из Азии, Африки и Латинской Америки.

Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA

Публикации

4-H Молодежное развитие Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, животноводческие программы, проектные достижения, летний лагерь

Животноводство Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство

Окружающая среда и природные ресурсы Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа

Деньги, семья и дом Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилье и домашняя среда

Полевые культуры, производство кормов и газонов Кукуруза, хлопок, фураж, пенька, арахис, мелкие злаки, соевые бобы, табак, газон

Еда и здоровье Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье

Производство фруктов, овощей и декоративных растений Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи

Газон, сад и ландшафт Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн

Сорняки, болезни и вредители Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, неприятные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки

Актуальные и актуальные темы Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.

Избранные программы

• 4-H Встречи округов и клубов
• Волонтерская программа Master Gardener Extension
• Образовательная программа по безопасности пестицидов
• Учебная программа школьного сада
• Обучение ServSafe®
• Услуги по тестированию почвы и воды

Классы, семинары и клубные встречи UGA Extension предлагает множество персонализированных услуг как семинары, классы, консультации, сертификаты, лагеря и педагог Ресурсы.