Сколько нужно в день пить воду: Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы | 74.ru

Сколько нужно выпивать воды при ковид 19?

Тяжесть протекания коронавирусной болезни зависит от многих факторов. Среди них – количество проникших вирусов, возраст и состояние здоровья больного, а также то, насколько он соблюдает рекомендации врачей. Одна из таких рекомендаций – обильное питье. Пить воду при ковиде нужно по определенным правилам, которые вы узнаете из этой статьи.

Какова роль воды при covid 19?

Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.

Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:

• Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
• Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни. Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
• Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
• Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.
• Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.

Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.

Сколько нужно выпивать воды?

Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.

Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.

Какие напитки лучше при covid 19?

При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду. Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.

Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.

Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.

Начните свой день со стакана воды

За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день. Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе. 

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков

Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.

Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе

Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду. Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.

Всегда носи с собой бутылку воды

Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. 

Придумай свою систему напоминаний

Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку. Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:

Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.
«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Как правильно пить воду | Будь Здорова

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Миф второй.

Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

По материалам журнала «Женское здоровье»

Сколько воды нужно пить в день?

 Комментировать

Пить нужно тогда, когда вы чувствуете жажду. Это значит, что единых норм потребления жидкости, годных для всех, быть не может, поскольку это зависит от многих факторов, применимых к каждому конкретному человеку.

На норму потребления воды для отдельного человека влияет режим и характер питания, образ жизни, индивидуальные особенности работы организма и прочее. Люди, ведущие активный образ жизни, потребляют не менее 2-2, 5 л воды в день, а вот пожилые – не больше литра, поскольку при большем употреблении воды, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Начинать день рекомендуется со стакана воды натощак, а остальной объём выпивать в течении дня. Воду рекомендуется пить не менее чем за 15 минут до еды и спустя час после.

Суточную норму воды можно определить индивидуально из расчёта 30 мл на 1 кг оптимального веса. Оптимальный вес – это тот вес, который соответствуют росту. Например, при женском росте в 160 см оптимальным будет считаться вес 50-56 кг, а для мужчины с таким ростом оптимальный вес будет 55-60 кг. Индекс оптимальных параметров легко найти в открытых источниках.

А чтобы хорошая и вкусная вода всегда под рукой, а также дома или в офисе, заказывайте её на Водовоз.RU. Мы доставим быстро и прямо к порогу.

---

Советуем также почитать

Какие продукты лучше есть с утра?

Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания

Подробнее

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Подробнее

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.

д.?

Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.

Подробнее

Написать комментарий:

Как правильно пить воду — Сколько пить воды в день

Немногие знаю, что знаменитое выражение «истина — в вине» имеет продолжение «а здоровье — в воде». Этот факт с давних времен не подвергался сомнениям. 

Уже много лет из журналов, телепередач и статей в Интернете транслируется рекомендация о потреблении 8 стаканов воды в день. Именно такой объем (2 литра) считается нормой. Однако откуда взялась эта цифра? Сколько жидкости действительно нужно организму? В какое время и как нужно пить?

Итак, врачи дают следующие рекомендации по поддержанию водного баланса.

Сколько жидкости необходимо организму в сутки

Рекомендация о 2 литрах в день была дана Исследовательским советом при Академии наук США в далеком 1945 году. Однако американцы подразумевали потребление не конкретно воды, а любой жидкости — супа, соков, чая, овощей и фруктов. Далее этот совет претерпел несколько интерпретаций и превратился в «8 стаканов воды в день». 

РЕКОМЕНДУЕТСЯ рассчитывать необходимую дозу жидкости исходя из массы тела и его особенностей. Формула Всемирной организации здравоохранения гласит: 30 г воды на 1 кг массы тела. 

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять Н2О в больших объемах при заболевании почек, склонности к отёкам и некоторых других проблемах со здоровьем. 

Когда и как пить воду

Не следует ждать от организма сигнала тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания — говорит о нарушении водного баланса. Врачи дают следующие советы:

• Выпивать как минимум стакан воды после пробуждения. Во время сна вы не получаете жидкость и к тому же потеете, то есть теряете влагу. Поэтому утром необходимо восстановить утраченную жидкость. К тому же это погружает организм в рабочий процесс и очищает его от скопившихся за ночь шлаков;
• Не стоит пить много воды перед и вовремя еды. Особенно это касается людей с пониженной кислотностью. Н2О разбавляет желудочный сок и снижает скорость переваривания пищи.
• Вода должна быть примерно комнатной температуры. Ледяная жидкость может вызвать спазм. К тому же, некоторые врачи считают, что холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что вызывает проблемы с лишним весом;
• Чай, кофе, соки не считаются равной заменой воде. Они содержат много сахара и обладают мочегонным действием.

Какую воду пить

Водопроводная вода насыщена примесями, чаще на основе хлора, которые значительно затрудняют её потребление. Неприятный запах и вкус отбивают всякую охоту. К тому же такой состав в перспективе длительного употребления может оказать негативное влияние на организм. Но мы ведь пьем воду, чтобы быть здоровыми!

Поэтому рекомендуется делать выбор в пользу фильтрованной или природной воды.

При покупке минеральной или артезианской воды, обращайте внимание на химический состав и содержание в ней минералов. Если их не больше 500 мг на литр, такую воду можно пить каждый день взрослым и детям даже при заболеваниях почек. Н2О с повышенным содержанием минералов (1000-1500 мг на литр) стоит пить только по рекомендации врача.

Купить бутилированную воду 18,9 л с доставкой по Минску, Гродно и Слониму теперь очень просто! 

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.

Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.
Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
3. стакан воды после каждого посещения туалета;
4. пить воду до, во время и после тренировки;
5. пить всегда, когда хочется.

И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды — 17 сентября 2020

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

shutterstock.com

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

shutterstock.com

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

shutterstock.com

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

• запускает метаболизм;
• снижает массу тела;
• очищает организм;
• выводит токсины;
• помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сколько воды нужно пить в день? | Здоровые летние рецепты: курица, лосось, десерты и многое другое: Food Network

Восемь чашек в день — это такой стойкий миф, что вы можете подумать, что знаете ответ на этот вопрос. Но факт в том, что количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и даже погоду. Например, если вы проводите больше времени в летнюю жару, вам нужно больше жидкости. Институт медицины, который устанавливает рекомендуемые нормы потребления всех питательных веществ, говорит, что в целом женщинам нужно около 11 чашек воды в день, а мужчинам — 15.6 чашек в день.

Около 60% веса вашего тела состоит из воды, которая помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Вы постоянно теряете жидкость из-за дыхания, потоотделения и посещения туалета, и способ пополнить баланс жидкости в организме — пить жидкость в течение дня.

Все жидкости влияют на ваш уровень гидратации — так что даже чашка кофе или тарелка супа в счет.Еда составляет около 20% от вашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют оставшиеся 80%. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020-2025 годы, вода без калорий должна быть вашим лучшим выбором для гидратации. Зельцерская и газированная вода также являются хорошим выбором. Жидкости, содержащие питательные вещества, такие как молоко с низким содержанием жира и обезжиренное молоко и 100% фруктовый или овощной сок, являются следующим лучшим вариантом (в умеренных количествах, конечно).

Фрукты и овощи также способствуют увлажнению.По данным Центров по контролю за заболеваниями, только 1 из 10 американцев съедает рекомендованное дневное количество фруктов и овощей. Прием рекомендованного количества для гидратации — еще одно преимущество употребления рекомендованного дневного количества продуктов.

Потребление большого количества модного кофе тоже имеет значение, но вам не нужны лишние калории из-за добавления сахара и засорения артерий насыщенными жирами. Кроме того, напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут способствовать гидратации.Однако, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, вы хотите ограничить кофеин до не более 300 мг в день (что эквивалентно трем чашкам кофе по 8 жидких унций), а алкоголь также должен быть ограничен до не более 1 напитка в день для женщин и 2 напитка в день для мужчин.

На количество необходимых жидкостей влияет несколько факторов. Вот несколько наиболее распространенных рекомендаций:

* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.

Вода | Навигатор здоровья NZ

Вы не можете производить достаточно воды в своем теле или получать достаточно пищи, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно каждый день. Если вы этого не сделаете, это может повлиять на ваше здоровье.

Какова роль воды в вашем теле?

Около 70% вашего тела состоит из воды, и она участвует во многих процессах вашего тела.

Вода заполняет пространство внутри и между клетками, а также играет ключевую роль в переваривании и усвоении пищи, которую вы едите.Вода также помогает поддерживать температуру вашего тела в безопасных пределах.
В среднем человек может прожить без еды около 40 дней, но большинство людей умрет, если они проведут без воды более 5 дней.

Какова роль жажды?

У вашего тела есть умный способ сказать вам, когда вам мало воды — вы испытываете жажду! Потеря воды делает жидкости тела более концентрированными (густыми). Это посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы почувствовали жажду, а в почки — для экономии воды.Важно не игнорировать жажду, даже если она легкая.

Жажда появляется, когда толщина вашей крови увеличивается всего на 2%, тогда как обезвоживание определяется как повышение на 5%. Таким образом, большинство здоровых людей могут полагаться на жажду, чтобы сказать вам, когда вам нужно пить больше.

Однако есть исключения. У пожилых людей меньше запасов воды, и чувство жажды менее надежно. Маленькие дети легко обезвоживаются. Они часто не могут сказать вам, что хотят пить, и не могут напиться сами.Пожилым людям и детям младшего возраста следует часто пить, даже если они не испытывают жажды.

Сколько воды вам нужно?

Для нормального функционирования вашего тела ему необходим постоянный запас воды, особенно в жаркую погоду, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, погоды и вашей активности.

Жидкость поступает из того, что вы пьете, а также из многих повседневных продуктов (например, арбуз и салат содержат большое количество воды).

В качестве приблизительного ориентира взрослым следует стремиться к 1,5–2 литрам (6–8 чашкам) жидкости каждый день, а детям — 1–1,5 литра (4–6 чашек). Это включает в себя большинство напитков, таких как вода, молоко, чай или кофе, но не считайте алкоголь в этой сумме, так как он вас обезвоживает.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, вам понадобится больше.

Как правило, для хорошего здоровья нужно пить достаточно жидкости, чтобы ходить в туалет 4–5 раз в день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы пьете примерно необходимое количество.Если он темно-желтый, значит, вы пьете недостаточно, а если он похож на воду, значит, вы пьете слишком много.

Сколько воды вам нужно при тренировке?

Если вы интенсивно тренируетесь, перед началом следует выпивать стакан воды, а затем — полстакана каждые 15 минут. Это предотвращает обезвоживание и улучшает работоспособность.

Когда вы занимаетесь активным спортом, жажда обычно является признаком того, что вы уже обезвожены.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

В Новой Зеландии большая часть водопроводной воды является сетчатой ​​(поставляется местными органами водоснабжения) и во многих случаях содержит фторид.Существуют доказательства того, что питьевая вода, содержащая фтор, может помочь предотвратить кариес. Эта вода безопасна для питья.

Если вы пьете воду из резервуаров и других источников, будьте осторожны. Он легко может быть заражен такими вещами, как птичий и животный помет, а иногда и мертвыми животными.

Бутилированная вода может быть удобной альтернативой водопроводной воде, но нет известных преимуществ перед водопроводной водой с сетчатым фильтром. Фактически, бутилированная вода — это зачастую просто фильтрованная водопроводная вода.

Узнайте больше о том, как узнать, безопасна ли ваша вода для питья.

Что лучше пить?

Вода — лучшая жидкость для питья. Другие варианты с низким содержанием сахара или без него включают молоко, чай или кофе. Спортивные напитки, фруктовые соки и газированные напитки содержат много сахара, и их лучше избегать. Знайте, что пьете:

Подробнее о детских напитках.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Когда у вас недостаточно жидкости, вы обезвоживаетесь.Обезвоживание может быть вызвано употреблением меньшего количества воды или потерей большего количества жидкости.

При потере от 1% до 5% воды в организме появляются симптомы обезвоживания:

• жажда
• смутный дискомфорт
• уменьшенное движение
• потеря аппетита
• покрасневшая кожа
• нетерпение
• учащение пульса
• тошнота.

Когда вы теряете еще больше жидкости, симптомы могут варьироваться от головокружения и головной боли до затруднений при дыхании и глотании и смерти.

Подробнее об обезвоживании.

Что вызывает продолжающееся легкое обезвоживание?

Несколько факторов увеличивают риск продолжающегося обезвоживания.

Сюда входят:

• не умеет замечать, что вы хотите пить
• не любит вкус воды
• употребляет много кофеина и алкоголя
• условия окружающей среды, такие как жара
• упражнение.

Последствия для здоровья хронического легкого обезвоживания и недостаточного потребления жидкости включают повышенный риск:

• Камни в почках
• Рак мочевыводящих путей
• некоторые виды рака толстой кишки
• Поражение сердечного клапана
• снижение физической и умственной работоспособности.

Может у вас слишком много воды?

Воды может быть как слишком много, так и слишком мало, и то и другое может угрожать жизни. Слишком много воды в вашем теле встречается реже, чем недостаток, потому что ваши почки очень хорошо избавляются от воды до того, как она успевает впитаться.

Когда вы пьете больше воды, чем вам нужно, клетки вашего тела набухают, сообщение о жажде отключается, и ваши почки выделяют мочу.

Узнать больше

Рекомендации по продуктам питания и питанию Министерство здравоохранения, NZ

Список литературы

1. Jéquier E, Constant F.Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации. Европейский журнал клинического питания. 2010; 64: 115–123.
2. Фонд жидкого питания, NZ

Раз и навсегда: сколько воды мне нужно пить каждый день?

Важно знать, сколько воды вам следует пить.

«Берегитесь обезвоживания!»

Это фраза, которую вы наверняка слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от вашей мамы.Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог, я устанавливаю цели гидратации для людей. Но это не так уж и круто сухой для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов. элементы, превращая, казалось бы, простой запрос в несколько сложный отклик. Давайте разберемся с этим.

А что насчет правила 8 x 8?

Вы, наверное, слышали принятая рекомендация — восемь стаканов воды по 8 унций (236,58 мл) в день.Мое мнение: Это хорошее место для начала для обычного здорового человека, так что продолжайте. Однако Институт медицины национальных академий предлагает всего воды цель — включая все напитки и еду — стремясь к 91 унции (2,7 л) для женщины и 125 унций (3,7 л) для мужчин каждый день. Хотя это похоже на значительно больший объем воды, чем рекомендованный 8×8, в конечном итоге это важно помнить, что эта рекомендация включает всего воды потребление.

Другими словами, многие из напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них. Примерно 20 процентов потребляемой вами воды может поступать с пищей, остальное — с жидкостью. (Важно подслащивать как минимум напитков и сосредоточьтесь на потреблении жидкости в основном из несладких напитки, такие как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

Итак, что может повлиять на мои # водные цели?

• Ваши привычки к упражнениям. Помимо базовой рекомендации, упражнения также играют большую роль в вашем потребности в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует: восполнение жидкости. Для среднего спортсмена это означает питьевую воду. до, во время и после тренировки, в зависимости от ваших личных признаков жажды и уровни энергии. Однако для более длительных тренировок высокой интенсивности чем на час, спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерянный электролиты.

• Ваш почтовый индекс .Влажный климат и большая высота увеличивают риск обезвоживания и требуют дополнительные потребности в жидкости.

• Ваше благополучие . Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты. (Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) В то время как в большинстве легких случаев просто требуется дополнительная вода не забудьте спросить своего врача, есть ли дополнительные растворы для пероральной регидратации. необходимо.

• Ситуация для вашего ребенка . Беременность и кормление грудью требуют повышенных потребностей в жидкости, если это необходимо. гидратация может помочь предотвратить геморрой, запор, чрезмерный отек и инфекции мочевыводящих путей.Если вы беременны, вам следует выпить около 81 унции. (2,4 л) жидкости каждый день, и кормящим женщинам следует: увеличивайте потребление жидкости примерно до 105 унций (3,1 л) каждый день. (Мораль истории: Вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)

Поможет ли вода с потерей веса?

Краткий ответ: наверное. В то время как питье достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, там некоторые преимущества, связанные с контролем веса. Питьевая вода помогает тебе физически заполняет пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но Сохранение гидратации также означает уменьшение жажды.Этот действительно имеет значение , потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, возникающие в вашем теле. тело. (Кроме того, отказавшись от сладких напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

Как узнать, пью ли я достаточно воды?

В конечном счете, лучший способ обнаружить обезвоживание следует обратить внимание на предупреждающие знаки.Если вы испытаете что-либо из этого, ваше тело может сказать вам, чтобы вы выпили:

• Повышенная температура тела

• Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений

Предпочитаете более визуальный индикатор? Ты может сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтый. (Если он яркий или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)

Как примечание, не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитамины; обычно это означает, что вы выделяете водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Пока цвет становится более светлым желтый в течение дня, вы по-прежнему должным образом гидратировали.

Хорошо, вода, безусловно, классная, но можно ли пить слишком много?

Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низкому уровню натрия из-за разжижение крови, известное как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не в состоянии риск этого необычного состояния. (Спортсмены-экстремалы и пожилые люди с медицинские осложнения более подвержены риску.)

Итог: Правило восьми: стаканы на 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что жидкость потребности могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или врачом.

Подробнее:

10 способов пить Больше воды

Пьет Вода действительно дает вам сияющую кожу?

^{Это статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthmag.}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Сколько воды вам действительно нужно выпивать в день? — National

Трудно точно определить, откуда взялась информация о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день для оптимального здоровья, но доктора Рэйчел К. Фриман и Аарон Э. Кэрролл полагают, что это восходит к рекомендации 1945 года. Это означает, что мы пили (или хотели бы выпить) 64 унции воды в день в соответствии с медицинским правилом, установленным старше 50 лет.

Неудивительно, что это было развенчано как миф. Оказывается, вам может потребоваться более 64 унций жидкости в день в зависимости от вашего роста, веса, образа жизни и условий жизни. Но требования не такие жесткие: вы можете пить, например, водой, супом, молоком, соком и чаем. Это не обязательно должно быть просто h30.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Исследование фруктов и овощей

0:36 Исследование фруктов и овощей Исследование фруктов и овощей — 26 февраля 2017 г.

В статье 2007 года, опубликованной в BMJ (British Medical Journal), Вриман и Кэрролл указывают на отсутствие доказательств, подтверждающих рекомендацию о восьми стаканах, и говорят, что адекватное ежедневное потребление жидкости включает потребление таких напитков, как сок, кофе и т. Д. чай и молоко.

История продолжается под рекламой

Так какова правильная сумма? По данным клиники Майо, это зависит от ряда факторов, включая ваш образ жизни и место проживания — люди, которые ведут активный образ жизни и живут в жарком влажном климате, потребуют большего количества жидкости, чем, например, кушающий картофель на Аляске. Но в целом эксперты ссылаются на рекомендации Института медицины, которые советуют мужчинам выпивать 13 чашек (или три литра, или 101 унцию) в день, а женщинам — девять чашек (2.2 литра или 74 унции). И, в отличие от рекомендации середины 20 века, сюда входят все напитки, а не только вода.

Хотя она согласна, что вокруг вопроса о ежедневном потреблении воды ведется много споров, врач-натуропат Куинн Хэнд по-прежнему придерживается правила «восемь на восемь» со своими пациентами.

«Я все еще рекомендую эту приблизительную цифру, потому что ее легко запомнить», — говорит она. «Было много споров о том, сколько воды нам нужно, но если учесть, что тело на 60 процентов состоит из воды, и оно отвечает за вывод токсинов из тканей и смазывание слизистой оболочки, чтобы помочь предотвратить инфекцию, Важно убедиться, что вы получаете достаточно », — сказала она.

Она советует своим пациентам отслеживать, сколько воды они потребляют, беря бутылку с водой, измеряя ее вместимость и давая себе клятву наполнять ее один или два раза в день.

В то время как средний человек вряд ли пострадает от тяжелых последствий обезвоживания — чтобы рисковать смертью, нужно провести два дня без питья, — она ​​говорит, что многие люди учатся жить в обезвоженном состоянии. Эти люди считают, что сухость во рту или носовом проходе — это нормально, и не приравнивают ее к недостатку жидкости.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Пытаетесь похудеть? Вот сколько калорий вы сокращаете с каждым стаканом воды.

«Людям необходимо обращать внимание на свои сигналы жажды, включая чувство усталости, голода, головную боль или темную мочу», — говорит она. (Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.)

Если все это звучит пугающе похоже на правило «восемь на восемь» 1945 года, то это потому, что так оно и есть, за исключением того, что вода больше не является единственной жидкостью, которая имеет значение.

«Чистая вода имеет свои преимущества, но вы можете восполнить потребление воды с помощью других жидкостей, таких как чай или кофе, а также продуктов с высоким содержанием воды», — говорит Хэнд. «Старайтесь есть от восьми до десяти порций фруктов и овощей в день, таких как листовая зелень, помидоры, капуста, цветная капуста, баклажаны, кабачки, редис и арбуз».

В целом старайтесь выпивать не менее одного литра воды в день, а остальное, скорее всего, восполните безалкогольными жидкостями и едой.

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Защитите себя от обезвоживания в жаркие летние месяцы

В Аризоне «высокая температура»! Оставаться гидратированным в климате Аризоны, безусловно, является проблемой, но, что наиболее важно, необходимостью.

Поскольку температура в долине выражается трехзначными цифрами, важно не допускать обезвоживания. Сколько воды нужно пить летом в Фениксе?
По данным клиники Майо, мужчины должны выпивать около 13 чашек (3 литра) всех напитков в день в умеренном климате, а женщины должны выпивать около 9 чашек (2.2 литра) в сутки. Это примерно соответствует старой поговорке: выпивать восемь стаканов воды или жидкости по 8 унций в день, по крайней мере, если вы женщина. Восемь стаканов по 8 унций в день — это примерно 1,9 литра. Мужчинам нужно будет пить больше, чтобы удовлетворить свои потребности. Однако имейте в виду, что 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин относятся к умеренному климату. Феникс находится в пустынном климате, поэтому вашему организму требуется значительно больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.

2-1-1 Аризона, государственная информационная служба штата, рекомендует выпивать от 5 до 7 унций жидкости каждые 15-20 минут, чтобы восполнить количество жидкости, необходимой для поддержания водного баланса.Это составляет примерно 240 унций или 30 чашек в день, если вы выпивали 5 унций каждые 20 минут в течение 16 часов (обычный человек бодрствует).

В типичном бутилировании воды вмещается около 17 унций или 2 стакана воды, поэтому, чтобы выпить 30 чашек, вам нужно выпивать примерно 15 бутылок воды в день в Фениксе. Если вы собираетесь на какое-то время выходить на улицу или занимаетесь спортом, вам потребуется еще больше жидкости!

Хорошая новость в том, что вам не нужно полагаться исключительно на воду и жидкости, которые вы пьете.Некоторое количество воды можно получать из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи особенно хороши для получения дополнительного количества воды, поскольку некоторые из них, такие как огурцы, дыни, помидоры, сельдерей и салат, как минимум на 90% состоят из воды.

Поскольку трудно отследить, сколько воды вы получаете с пищей, важно знать признаки обезвоживания. Легкое обезвоживание может вызвать вялость; Признаки более серьезного обезвоживания включают тошноту, головные боли и головокружение. Если вы начнете испытывать эти симптомы, как можно скорее получите воды.

Обезвоживание может наступить быстро, особенно если вы находитесь на улице. Если вы планируете заниматься спортом или ходить в походы летом, рекомендуется начать пить за несколько дней до выхода на улицу.

Напитки: одни гидратные, другие обезвоженные

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете заниматься активностью с низкой или умеренной интенсивностью, например ходьбой, всего в течение часа или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше этого срока или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком.Они заменяют не только жидкость, но и такие химические вещества, как натрий и калий, которые теряются с потоотделением. Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть вызваны дефицитом электролитов, таких как натрий и калий.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызывать расстройство желудка.Если вы собираетесь пить фруктовые соки во время тренировки, попробуйте сначала разбавить их 50% фруктовым соком и 50% водой.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее. Если вам нужно увеличить потребление жидкости, храните в холодильнике дополнительный кувшин воды со свежими лимонами, лаймами или огурцами.

Насадки для гидратации

В связи с падением летних температур вот несколько важных советов.

• Выпейте достаточно воды, чтобы предотвратить жажду.
• Контролируйте потерю жидкости, проверяя цвет своей мочи. Он должен быть бледно-желтым, а не темно-желтым или мутным.
• Для непродолжительных (менее 60 минут) занятий с низкой или умеренной интенсивностью вода является хорошим выбором для питья до, во время и после тренировки.
• Каждый раз, когда вы тренируетесь в условиях сильной жары или дольше одного часа, добавляйте в воду спортивный напиток, содержащий электролиты и от 6 до 8 процентов углеводов. Это предотвращает «гипонатриемию» (низкий уровень натрия в крови), которая разжижает кровь и также может привести к серьезным нарушениям и смерти.
• Начинайте упражнения с хорошим гидратированием. Пейте много жидкости за день до и в течение часа до, во время и после тренировки.
• Избегайте употребления алкоголя накануне или в день длительной тренировки, а также избегайте тренировок с похмельем.
• Учитывать все жидкости, включая чай, кофе, соки, молоко и супы (за исключением алкоголя, который сильно обезвоживает). Согласно последнему отчету Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета, количество кофеина в чае и кофе не исключает содержащейся в них жидкости, даже если они обладают легким мочегонным эффектом.
• Для оптимального здоровья ешьте не менее пяти чашек фруктов и овощей в день, так как все они содержат разный уровень воды и важнейшего питательного вещества — калия.
• Во время упражнений для тех, кто испытывает высокие потери натрия, ешьте соленую пищу перед тренировкой или добавляйте соответствующее количество соли в спортивные напитки, употребляемые во время упражнений. Апельсиновый сок богат калием. Разбавляйте соки, такие как V-8 или апельсиновый сок, в соотношении 50/50 с водой, чтобы напитки состояли из 6-процентных углеводных растворов (таких же, как спортивные напитки), которые выводились из вашего желудка быстрее, чем 100-процентный сок (соки, естественно, содержат 12 углеводов). процентов растворов), позволяя электролитам и воде быстро достигать вашего сердца и органов.
• После интенсивных упражнений вам нужно больше белка для наращивания мышечной массы, углеводов для восстановления мышц, электролитов для восполнения потери пота и жидкости для восстановления водного баланса организма. Нежирное шоколадное молоко — прекрасная натуральная замена, которая отвечает этим требованиям.
• Вы также можете восполнить потерю жидкости и натрия водянистыми продуктами, содержащими соль и калий, такими как суп и овощные соки.
• Для длительных походов, когда вам понадобится еда, смеси сухофруктов и орехов содержат большое количество калия, натрия, белка, углеводов и калорий, но при этом следует продолжать пить много воды.
• Чтобы определить вашу индивидуальную потребность в восполнении жидкости: Во время тяжелых упражнений взвешивайтесь непосредственно до и после тренировки. Если вы заметили немедленную потерю веса, значит, вы потеряли ценную воду. Выпивайте 3 стакана жидкости на каждый потерянный фунт; Используйте это число, чтобы определить количество воды (или спортивного напитка), которое вам нужно выпить до и во время следующей тренировки, чтобы предотвратить потерю веса / воды в будущем.

Признаки и симптомы обезвоживания

Если вы хотите избежать проблем со здоровьем из-за обезвоживания, жизненно важно прислушиваться к своему телу и пить воду в течение дня.Вода — лучший способ предотвратить и победить обезвоживание, особенно в теплые летние месяцы, когда мы все склонны потоотделение даже больше, чем обычно.

Симптомы обезвоживания

• Сухость во рту
• Сонливость
• Жажда
• Уменьшает мочеиспускание
• Слабость мышц
• Усталость
• Головная боль
• Головокружение

Симптомы тяжелого обезвоживания

• Сильная жажда
• Раздражительность
• Путаница
• Сильная сухость во рту и слизистых оболочек
• Запавшие глаза
• Отсутствие потоотделения
• Отсутствие слез
• Очень мало или совсем нет мочеиспускания
• Скин, который не «отскакивает»
• Низкое артериальное давление
• Учащенное сердцебиение
• Лихорадка
• Делириум

Люди с риском обезвоживания и гипернатриемии

• Дети и младенцы
• Пожилые
• Хронически больной
• Спортсмены на выносливость
• Высотники

Простые шаги по предотвращению обезвоживания

Лучший способ избежать обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, — это следить за тем, чтобы вы и ваши близкие ежедневно пили много чистой воды, по крайней мере, от восьми до десяти стаканов объемом восемь унций.Если вы тренируетесь или находитесь на улице, пейте еще больше воды.

Избежать обезвоживания так же просто, как пить достаточно чистой воды каждый день, но многие просто этого не делают. Когда вы поймете, какую высокую цену ваше тело заплатит за серьезный случай обезвоживания или гипернатриемии, вы будете просить больше воды для питья каждый день.

Top Hydrating Foods

1. Кокосовая вода
2. Сельдерей
3. Арбуз
4. Огурец
5. Киви
6. Болгарский перец
7. Цитрусовые
8. Морковь
9. кисломолочные продукты (амасай / кефир / йогурт)
10. Ананас
11. Помидоры
12. Клубника
13. Звездчатый фрукт
14. Дыня

Если вы подозреваете, что у кого-то есть обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Правительственная ассоциация Марикопы координирует работу Сети по оказанию помощи при жаре, список мест, где люди, особенно уязвимые люди, такие как бездомные, могут получить воду и, в некоторых случаях, место для охлаждения. Получите дополнительную информацию на сайте www.azmag.gov/heatrelief.

# тепло # обезвоживание # профилактика травм # профилактика заболеваний # предотвращение теплового инсульта # теплового инсульта # поддержание гидратации # результаты # восстановление # облегчение # лето

Подробнее о травмах в летнее время

Сколько бутылок воды в день вам нужно?

Вы хотите повысить уровень гидратации, но не уверены, сколько воды лучше всего пить? По правде говоря, не существует идеального количества воды для питья в день, поскольку все люди разные, однако есть некоторые рекомендации, которым мы можем следовать, чтобы получать достаточно воды.

Чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо восполнять воду, которую мы теряем в течение дня. Любая деятельность (даже дыхание!) Требует воды, поэтому обеспечение гидратации является ключом к выживанию. В этой статье вы узнаете, сколько примерно воды вам следует пить.

Почему важно поддерживать водный баланс

Сохранение водного баланса необходимо для эффективного функционирования человеческого мозга. Сохраняя гидратированный мозг, мы позволяем ему быстро активировать нейроны.Без смазки электрические сигналы в мозгу проходят медленнее, и нам трудно сконцентрироваться. Следовательно, поддержание гидратации важно для концентрации.

Еще одна ключевая причина, по которой важно избегать обезвоживания, — это поддержание здорового кровотока. Кровь переносит питательные вещества в мозг и тело, и без воды она не может нормально функционировать. Без воды нам трудно доставлять кислород к мозгу и телу, и мы можем испытывать такие ощущения, как судороги, головные боли и туман в мозгу.

Сколько в среднем мне нужно воды

Каждый организм индивидуален, однако эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать около 8 стаканов воды в день, что составляет около 2 литров. Тем не менее, многие люди считают, что нам нужно гораздо больше воды, если мы ведем активный образ жизни, и фитнес-инструкторы часто рекомендуют 4 литра в день.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, идеальное количество воды составляет около 11.5 чашек (2,7 литра) в день для женщин и 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин.

Учитываются ли другие жидкости в вашей общей сумме?

Да. И другие жидкости, и пища содержат воду и способствуют гидратации. Например, если вы едите много фруктов и овощей, вероятно, вы получаете здоровое количество воды с пищей. Важно отметить, что в то время как другие жидкости способствуют гидратации, такие напитки, как кофе, могут на самом деле негативно повлиять на гидратацию.Фактически, все напитки с кофеином являются мягкими мочегонными средствами, что означает, что они промывают почки и выделяют воду по мере поступления.

5 признаков того, что вы достаточно гидратированы

Хотите знать, хорошо ли вы увлажнены? Вероятно, вы достаточно увлажнены, если:

• Вы не испытываете жажды
• Моча здорового бледно-желтого цвета
  
• Вы чувствуете влажность во рту и на языке
• Ваша кожа выглядит сияющей и не слишком сухой
  
• Вы писаете 6-8 раз в день
  

Гидратация в различных средах

В разных средах потребуется разный уровень гидратации.Например, если вы находитесь в теплой среде, вы потеряете больше воды, и, следовательно, вам придется брать с собой больше воды, чтобы противостоять этому. Точно так же, если вы живете в высокогорном районе, вам нужно будет пить больше воды, а если вы проводите много времени на открытом воздухе против стихий, вам, вероятно, придется больше пить.

СКОЛЬКО ВОДЫ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЛЕТАНИЯ УВЛАЖНЯЕМЫЙ

Полет может вызвать обезвоживание, так как когда мы летим на большой высоте, воздух очень сухой. Это означает, что наши тела очень быстро испаряют влагу, и при небольшом количестве влаги в воздухе это верный способ обезвоживания.Чтобы избежать обезвоживания во время полета, рекомендуется выпивать около 0,25 литра в час во время полета.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания в офисе с кондиционером

Как и в салоне самолета, в офисе с недостаточным воздушным потоком и работающей системой кондиционирования вы обезвоживаетесь. Из-за циркуляции сухого воздуха тело теряет влагу, и поэтому вам нужно пить больше воды в офисе с кондиционером. Рекомендуется выпивать около 3 литров в день, чтобы поддерживать водный баланс в офисе.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания на улице в жаркий день

Это зависит от человека, однако, если вы чувствуете обезвоживание и жажду, вам следует выпить. В жаркий день вы потеете и выделяете больше воды, чем обычно. Кроме того, если вы двигаетесь, вам нужно будет компенсировать потерю воды, взяв на себя больше. Если вы находитесь на улице в жаркий день, старайтесь выпивать 3 литра в сутки.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания на улице в холодный день

В холодный день вы можете обнаружить, что вам нужно меньше воды, чтобы поддерживать свое тело.Опять же, всегда позволяйте своему телу быть проводником, поскольку оно подскажет вам, когда вам нужно пить. В холодный день вы можете обнаружить, что придерживаться стандартной нормы — 8 стаканов воды — идеальный вариант.

Когда мы активны, мы сжигаем больше воды. Это означает, что нам нужно противодействовать потере воды, выпивая больше! Записывайте, сколько активности вы делаете, и обязательно следите за потреблением воды. Один из самых простых способов обезвоживания — это забыть о приеме воды, когда вы были очень активны.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания при умеренной активности

Нет нужного количества, однако очень важно, если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями, регулярно пейте воду. Даже если вы не испытываете особой жажды, небольшие глотки воды помогут вам избежать обезвоживания и избавиться от любого обезвоживания после активности. Старайтесь выпивать рекомендуемые 8 стаканов воды в день, но старайтесь пить больше, если вы чувствуете жажду или обезвоживание.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания во время интенсивных упражнений

Во время интенсивных упражнений вам, вероятно, потребуется больше воды, поэтому важно прислушиваться к своему телу.Многие личные тренеры рекомендовали выпивать до 4 литров воды в сутки, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями. Еще один момент, который следует учитывать, — это спортивные напитки с электролитами. Когда мы умеренно активны, особенно на улице, мы можем сжигать не только воду, но и соли. Спортивные напитки помогают восполнить электролиты, которые мы теряем, а также способствуют гидратации и восстановлению.

Сколько бутылок воды — это слишком много?

Все, что превышает 4 литра за 24 часа, может быть слишком большим количеством воды.Ваше тело находится в тонком балансе между h3O и солями в крови, и, выпивая слишком много воды, мы действительно можем чрезмерно гидратировать клетки нашего тела. Это может быть опасно, а в очень редких случаях может даже привести к смерти. Чтобы избежать чрезмерной гидратации, важно следить за тем, сколько воды вы пьете.

Что происходит, когда вы выпиваете 8 стаканов воды в день, это сколько мне нужно?

Наверное. Если вы занимаетесь нормальным уровнем активности в не слишком теплом климате, то 8 стаканов воды в день, вероятно, будет достаточно.Однако важно понимать, что никакое количество воды не является «идеальным». Все тела индивидуальны, и идеальное количество воды варьируется от тела к телу. Прислушайтесь к своей жажде и поймите, как выглядит ваша моча, когда вы хорошо гидратированы. Получив этот тест, вы сможете понять, насколько вы увлажнены.

Помогает ли похудеть выпивание 8 стаканов воды?

Вода способствует гидратации, что, в свою очередь, способствует процессу пищеварения. В этом смысле питьевая вода может помочь организму эффективно расщеплять пищу.Употребление достаточного количества воды также помогает ускорить метаболизм, что может увеличить количество сжигаемых калорий каждый день. Наконец, питьевая вода может помочь обуздать аппетит и уменьшить количество калорий, попадающих в организм. Часто, когда мы чувствуем голод, это на самом деле потому, что мы хотим пить.