Сколько нужно выпить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Врач объяснил, сколько нужно пить воды при вирусе и развеял миф о барсучьем жире

Доктор и телеведущий Евгений Комаровский ответил на очередную порцию необычных вопросов о COVID-19, которые ему прислали подписчики, и развенчал несколько мифов о лечении коронавируса, пишет ОНТ.

В частности, у доктора спросили о том, может ли количество выпитой воды уменьшить время выздоровления и тяжесть протекания вирусной болезни, и сколько для этого нужно пить жидкости утром натощак.

По словам Комаровского, количество выпитой воды не влияет на процесс выздоровления при вирусных заболеваниях. При этом он отметил, что польза от правильного питьевого режима есть.

«Пить нужно тогда, когда хочется пить», – пояснил доктор.

Комаровский добавил, что пить много воды просто потому, что кто-то это посоветовал, не нужно.

«Никакой особой пользы пить просто потому, что кто-то сказал, что надо пить, нет», – сказал врач, добавив, что нет также никакого рецепта, сколько именно нужно пить, чтобы не заболеть.

Эксперт пояснил, что необходимо следить лишь за тем, чтобы не было дефицита воды в организме.

Евгений Комаровский
Доктор

Во время вирусной инфекции у вас теряется аппетит, вы чаще дышите, у вас поднимается температура. Все это факторы, которые приводят к потере жидкости. Потеря жидкости – это сгущение крови, пересыхание слизистых оболочек, ухудшение работы почек и увеличение вероятности образования тромбов. Поэтому при вирусной инфекции не стоит допускать дефицита жидкости в организме.

Также доктор развеял несколько мифов о лечении коронавируса. В частности, он опроверг пользу барсучьего жира.

«Какое отношение жир несчастных барсуков имеет к лечению в XXI веке, я понятия не имею. Оставьте барсуков в покое», – сказал Комаровский, отметив, что это средство не помогает при лечении каких-либо болезней.

Эксперт предостерег и от лечения парами самогона.

Евгений Комаровский
Доктор

Алкоголь, пары которого вы вдыхаете, активно всасывается через слизистую оболочку бронхов. Вы скорее опьянеете и убьете себя, чем убьете вирус.

Доктор подчеркнул, что алкоголь не имеет никакого отношения к лечению, более того, он опасен для здоровья.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах — советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима. На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки.

Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час.

Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

Сколько воды нужно пить кошке?

Как часто пьют кошки и какую воду лучше давать?

Вода — жизненно необходимое питательное вещество, без которого организм не способен существовать. Но сколько должна пить кошка?

Каждого владельца волнуют ситуации, когда его кошка начинает пить больше или меньше обычного. Тогда возникают вопросы: находится ли такое поведение в пределах нормы или нужно срочно обращаться к ветеринарному врачу?

Кошки пьют очень немного, значительно меньше, чем собаки. По мнению ученых, это объясняется тем, что домашние кошки произошли от пустынных предков, живших в засушливых местностях. Основную часть необходимой влаги они получали из добычи, а жизнь в жарком климате развила в них способность концентрировать мочу. Такая физиологическая особенность была очень полезна в прошлой дикой жизни, но в домашних условиях стала фактором, который предрасполагает к мочекаменной болезни.

По данным исследований, норма потребления воды кошкой среднего размера и весом 5–6 кг составляет около 200 мл в день. Норма того, сколько в день пьет кошка, меняется в зависимости от рациона, температуры окружающей среды и других условий.

При кормлении сухим кормом кошке нужно больше пить, но понадобится меньше воды при питании влажным кормом и пищей домашнего приготовления.

К выбору воды для кошки нужно подойти очень тщательно. Кипяченая вода в процессе нагревания лишается многих полезных свойств, поэтому не пригодна для животного. Чистая водопроводная вода содержит слишком много примесей и добавок. Хорошим выбором станет качественная бутилированная вода, если таковую удастся найти. Но самым удобным вариантом является фильтрованная или отстоявшая водопроводная вода.

Воду следует наливать в широкие керамические или стеклянные миски. Такой выбор объясняется тем, что кошкам очень не нравится, когда их большие усы задевают за края миски во время питья. Вода, налитая в металлическую блестящую посуду, дает блики, которые отвлекают и даже могут испугать кошку. Есть такие кошки, которые вообще предпочитают только проточную воду, для них нужно приобрести поилку в виде фонтанчика или периодически открывать водопроводный кран.

Потребление воды изменяется с возрастом. Много пьют маленькие котята, потому что для новых клеток необходима жидкость. Пожилым кошкам также требуется больше воды, поскольку стареющим клеткам все труднее удерживать внутриклеточную жидкость.

Однако владелец должен внимательно следить за потреблением воды старой кошкой и сразу обращаться к ветеринарному врачу, если оно в 1,5 раза превысило норму.

В каких еще случаях следует звонить ветеринарному врачу? Есть кошки, которые вообще отказываются пить, таких животных придется выпаивать искусственно — из ложечки или шприца, но только после обследования в ветеринарной клинике. Причинами повышенного потребления воды могут стать диабет, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, белковое отравление. Только ветеринарный врач может диагностировать причину и назначить лечение и диету.

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

shutterstock.com

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

shutterstock.com

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

shutterstock.com

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

• запускает метаболизм;
• снижает массу тела;
• очищает организм;
• выводит токсины;
• помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сколько воды нужно пить беременной женщине | Статьи информационные | Медиацентр

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Культура опьянения: Казанские бармены о том, как пить без последствий

Чтобы пить без похмелья, нужно пить в 18 лет — в 26 без похмелья уже невозможно. Шутка. На самом деле тут все просто: больше воды. На порцию алкоголя лучше выпивать как минимум стакан, чтобы на следующий день все было хорошо. В нашем баре мы всегда даем гостям воду: если этого не делать, на следующий день нас не будут вспоминать добрыми словами. Самый нейтральный напиток — это водка-тоник. У кого-то голова болит после виски, а у кого-то после водки. Если выпить литр виски на двоих — голова будет болеть в любом случае. Вообще, человеческий организм без последствий может переработать одну порцию крепкого алкоголя и 150 грамм некрепкого в час. Естественно, во время этого нужно есть.

Пиво — очень злой напиток, особенно крафтовое. Если выпивается крепкий алкоголь, а потом пиво, — похмелье будет обязательно. Другой момент — это количество сахара в напитке: чем его больше, тем тяжелее утром, потому что происходит сгущение крови и распад вредных веществ в организме. Сахар усиливает этот эффект. Если пить коктейли, содержащие только ликеры с какой-то сладкой частью, утром будет сильно болеть голова. Зато чем суше напиток, тем добрее утро. Например, очень много людей, которые «догоняются» егермейстером, — и это неправильно, потому что с утра им навряд ли будет хорошо. У всех людей разная цель при употреблении алкоголя: если хочется убиться, то егермейстер — лучший друг, но утром придется прибегнуть к аспирину и активированному углю. Еще один совет — выпивать перед сном литр воды и одну-две таблетки цитрамона или аспирина. Благодаря этим таблеткам происходит разжижение крови: их как раз прописывают людям в возрасте, чтобы кровь быстрее передвигалась по венам. Алкоголь сгущает кровь на последнем этапе, на начальном он ее разжижает.

Очень многое, на самом деле, зависит еще и от бармена: если гость пришел и сказал, что у него завтра важный день, то бармен сделает все возможное, чтобы утром ему было хорошо. Если все упростить, то можно прибегнуть к следующим способам: во-первых, необходимо выбирать, где пить безопасно. В некоторых местах можно наткнуться на некачественный алкоголь: сейчас очень часто под видом виски продают подделки. Во-вторых, не нужно частить: если с утра хочешь проснуться, надо выпить пару напитков в час, запивая их водой и закусывая. Поможет и старый фокус —напитки с желтками: желток обволакивает стенки желудка пленкой, тем самым замедляя процесс всасывания алкоголя. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом состоянии, но хотите пить дальше, лучше взять напитки, которые просто помогают держаться в одном состоянии — ту же водку-тоник.

Перед сном в идеале нужно прогуляться, а после этого выпить побольше воды и пару таблеток. Утром никогда не похмеляться, поскольку это путь к запою или к новым пьянкам. Тяжелыми для организма напитками являются также игристые вина и шампанское. Если хочется выпить чего-то такого, можно сделать коктейль с фруктовым пюре. Или, например, простая виски-кола не очень крепкая сама по себе, но в самой газировке много сахара, поэтому даже после четырех таких коктейлей утром может быть нехорошо. Диетическая кола в этом случае не спасает. Вместо нее можно брать коктейли с простыми лимонадами типа «Дюшес» и «Спрайт». Их многие недооценивают, но они хорошо смешиваются с алкоголем. Универсальный способ — плотно кушать перед, во время и после вечеринки. А самый лучший вариант для меня — это чистка организма, много воды и свежий воздух.

Сколько воды нужно пить в жару

Не употребляя необходимого количества жидкости или быстро теряя воду, которую содержат наши ткани и органы, излишне потея, мы можем столкнуться с неожиданными проблемами. Находясь в отпуске, загорая на солнце и беспечно отдыхая, вы сразу и не поймете, сколько воды нужно пить в жару. При этом ваш организм может столкнуться с обезвоживанием.

Дегидратация способствует не только ухудшению общего состояния здоровья, но и нарушает метаболизм, поэтому очень важно пить воду во время жары. Но самое главное, вы должны помнить, что если будете срочно восполнять недостающую вашему организму влагу, он может воспротивиться. Поэтому сколько воды нужно пить в жару именно вам, вы должны понять, прислушавшись к себе, и не выпивать за один присест двухлитровую бутылку. Большое количество воды для человека также вредно, как и недостаток жидкости.

Оказывается, наш желудок не любит водохлебов, и, по мнению ученых, излишки воды могут привести к увеличению желудочного сока, что в свою очередь вызывает плохое сопротивление кишечным инфекциям. Также, не зная, сколько воды нужно пить в жару, и выпивая ее чуть ли не литрами, вы можете перенасытить ткани почек и печени, вызвав тем самым не только отеки на лице, но и сбои в работе этих органов.

Так как же быть, особенно если рядом не оказалось заветного ларька, супермаркета или аптеки, а жара вконец измучила вас? Сколько же нужно пить, чтобы не навредить, а наоборот, помочь организму, и почувствовать себя бодрым и веселым?

В норме нам нужно до 2-х литров воды в день, но восполнять уровень жидкости в организме следует не за раз, а дозируя все количество жидкости на протяжении суток. Поэтому быстро выпить воду, особенно газированную или же со вкусовыми добавками, и порадовать этим себя, а потом ощущать еще большую жажду – не выход. Ведь, как известно, то, что вкусно и быстро насыщает, не всегда полезно, а добавки, сахар и прочие составляющие сладкой водички дают ощущение еще большей жажды.

Сколько же воды нужно пить в жару и как это сделать максимально безвредно?

Воду нужно пить чистую, минеральную, необязательно газированную, отфильтрованную. К тому же важно знать, что фрукты и овощи содержат также высокий процент жидкости, поэтому если под рукой не будет заветной бутылочки воды или магазинчик за углом окажется закрыт, вы можете перекусить ягодами, сочными фруктами и овощами.

Сколько воды нужно пить в жару, когда вы не знаете вашу норму? Главное – пить медленно, в общей сложности от 1,5 до 2–2,5 литров воды, разделив ее на несколько приемов. Не страшно, если вы выпьете до 3-х литров, но помните, это делается за день! Не превращайтесь в рыбку, и не тоните в заветной емкости. Не забывайте, что воду можно не только пить, но и охлаждать с ее помощью разгоряченное лицо и тело, помогая этим терморегуляции.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Вот сколько воды вам действительно нужно

Home »Выпейте» Сколько воды вам действительно нужно пить?

Автор: Keri Glassman, MS, RD

Спросите Кери: Все говорили, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день, но я слышал, что это миф. Сколько воды мне пить?

Кери говорит: Восемь стаканов (или 64 унции) воды в день — все еще полезный ориентир, который поможет вам поддерживать адекватный уровень гидратации, хотя у каждого человека разные потребности в зависимости от его или ее тела, окружающей среды и образа жизни.

Самое главное — сначала понять, насколько действительно важна гидратация. Когда клиенты приходят ко мне с просьбой похудеть, они, как правило, удивляются тому, сколько внимания я уделяю тому, что я хочу, чтобы они выпили.

Вода составляет около 60 процентов вашего тела и имеет решающее значение для правильного функционирования вашего тела изнутри, от регулирования температуры тела до смазки суставов и избавления от шлаков. А когда вы не гидратированы должным образом, вы начинаете чувствовать: без достаточного количества воды вы не сможете похудеть, ваша энергия и настроение пострадают, и ваша кожа будет выглядеть тусклой.

Так что да, запишите эти основные правила ежедневного потребления воды. Ваше тело скажет вам спасибо позже.

Моя рекомендация по ежедневному употреблению воды

Существует не так много научных доказательств, подтверждающих, что восемь стаканов (или 64 унции) — или любое количество — воды — идеальное количество для питья каждый день. Национальная академия медицины рекомендует 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин, что составляет 125 или 91 унцию, но они также говорят о «жидкостях», а не об очках. воды, и вы получаете жидкость в течение дня миллионами способов, от кофе, сока и смузи до продуктов с высоким содержанием воды.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли пить щелочную воду?

Многие эксперты говорят, что если вы действительно пьете воду, когда испытываете жажду, вы насытитесь. Это может быть правдой, но мне нравится идея такой цели, как «восемь стаканов» в глубине души, потому что она заставляет вас сосредоточиться на определении приоритетов гидратации в течение дня, в то время как другие вещи (например, длительные встречи и нуждающиеся дети) отвлекают вас. от твоей жажды.

Итак, я говорю: сделайте восемь стаканов своей целью, но не беспокойтесь о том, чтобы быть сверхточным или отслеживать точное количество унций.

Кроме того, часто бывает необходимо подумать о том, чтобы набрать больше воды, чем обычно. Самое очевидное — это когда ты тренируешься. Если вы пойдете на сумасшедший, вспотевший класс горячей йоги и выпьете бутылку воды, это не считается вашим дневным потреблением. Вам нужно дополнительное! То же самое происходит в дни, когда очень жарко или очень холодно. Вам также нужно больше воды, когда вы беременны.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вам действительно нужно уделять внимание гидратации зимой

Наконец, важный совет: одна из частей познания своего тела — это понимание того, как отличить голод от жажды. Если вы только что поели и внезапно снова проголодались, вы можете неверно истолковать этот сигнал голода. Возможно, вы действительно хотите пить. Попробуйте выпить воды и посмотрите, как вы себя чувствуете, прежде чем снова есть.

Как удовлетворить суточное потребление воды

Наконец, помните, что хотя я определенно хочу, чтобы вы в течение дня пили простую старую воду, гидратация может проявляться и во многих других формах. Чаи, соки, супы и да, даже пара чашек кофе помогают поддерживать водный баланс вашего тела.

(Фото: Shutterstock)

Сколько воды вам действительно нужно?

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Он рядом с вами, он полный, но вместо этого вы берете другую банку газировки.Подайте сигнал на волну вины.

Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно не обезвоживаться, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.

«Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить.”

Вы постоянно теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и дефекации, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерянную воду.

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали правило 8×8: пейте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Это простое правило, которое нужно запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым. Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные и зависят от:

• Ваш пол — мужчинам обычно нужно больше воды, чем женщинам
• Ваш возраст — дети и пожилые люди меньше чувствуют жажду
• Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
• Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
• Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — обильное мочеиспускание

Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех. 7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.

«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».

Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:

• 13 стаканов воды для мужчин
• 9 стаканов воды для женщин

Что происходит, когда вам не хватает воды?

Если вам не хватает дневной дозы воды или вы забыли добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.

Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Beaver говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.

Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.

Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что днем ​​у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.

Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.

«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».

Plus, вода помогает контролировать вес

Вода составляет 60% веса вашего тела по одной причине — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.

Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.

«Некоторые исследования показали, что выпивка из бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».

Советы, как избежать обезвоживания

Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:

1. Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
2. Выпейте стакан воды как часть утреннего распорядка.
3. Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
4. Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
5. Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь пригодится та бутылка с водой, которая вам нравится).

Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.

«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”

Сколько воды нужно пить летом в Фениксе?

Учитывая, что температура в долине выражается трехзначными цифрами, очень важно не пить. Сколько воды нужно пить летом в Фениксе?

По данным клиники Майо, мужчины должны выпивать около 13 чашек (3 литра) всех напитков в день в умеренном климате, а женщины должны выпивать около 9 чашек (2,2 литра) в день. Это примерно соответствует старой пословице: выпивать восемь стаканов воды или жидкости по 8 унций в день, по крайней мере, если вы женщина.

Восемь стаканов по 8 унций в день — это примерно 1,9 литра. Мужчинам нужно будет пить больше, чтобы удовлетворить свои потребности.

Однако имейте в виду, что 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин относятся к умеренному климату. Феникс находится в пустынном климате, поэтому вашему организму требуется значительно больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.

2-1-1 Аризона, государственная информационная служба штата, рекомендует выпивать от 5 до 7 унций жидкости каждые 15-20 минут, чтобы восполнить количество жидкости, необходимой для поддержания водного баланса.Это составляет примерно 240 унций или 30 чашек в день, если вы выпивали 5 унций каждые 20 минут в течение 16 часов (обычный человек бодрствует).

Типичный бутилированный бутыль воды вмещает около 17 унций или 2 стакана воды, поэтому, чтобы выпить 30 чашек, вам нужно выпивать примерно 15 бутылок воды в день в Фениксе. Если вы собираетесь на какое-то время выходить на улицу или занимаетесь спортом, вам потребуется еще больше жидкости!

Хорошая новость в том, что вам не нужно полагаться исключительно на воду и жидкости, которые вы пьете.Некоторое количество воды можно получать из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи особенно хороши для получения дополнительного количества воды, поскольку некоторые из них, такие как огурцы, дыни, помидоры, сельдерей и салат, как минимум на 90% состоят из воды.

Поскольку трудно отследить, сколько воды вы получаете с пищей, важно знать признаки обезвоживания. Легкое обезвоживание может вызвать вялость; Признаки более серьезного обезвоживания включают тошноту, головные боли и головокружение. Если вы начнете испытывать эти симптомы, как можно скорее получите воды.

Обезвоживание может наступить быстро, особенно если вы находитесь на улице. Если вы планируете заниматься спортом или ходить в походы летом, пожарная служба Финикса рекомендует начать пить за несколько дней до выхода на улицу.

Дон Мэтисон
Риэлтор | Основатель
Команда Matheson — RE / MAX Fine Properties
21000 Н. Пима-роуд, # 100, Скоттсдейл, AZ 85255
480-351-5359
don @ scottsdalerealestate.com

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода перестала быть просто полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали заявлением для себя, сигнализируя о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам нужно, чтобы водить на самом деле каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы выяснить это.

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, нашей активности, нашего питания и других факторов, влияющих на здоровье. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я проконсультировалась с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые базовые рекомендации. Она предложила следующее, если предположить, что вы живете в умеренном климате:

• Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
• Женщинам следует выпивать около двух.2 литра (около девяти чашек) жидкости в день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, употребляете значительное количество мочегонных средств (например, напитки с кофеином, например, газированные напитки) или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда вы чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточно воды?

Предполагая, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам нужно будет пить между 4.65 и 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете). Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ пополнения (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

G / O Media может получить комиссию

Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:

Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в пищу: арбуз и суп более чем на 90% состоят из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%.Мы также получаем воду из других напитков, таких как газировка и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту. )

Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для своего дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важное. напиток.Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она еще больше вам понравилась. И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз. Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас недостаток воды — большая проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (за исключением ситуаций, связанных с утоплением / водой), поэтому пить больше, чем нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

Хотя больше воды, чем вам нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомляемости.Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки следует выпить две чашки воды.

Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений.Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго.Неудивительно, что вода полезна для вас, но достаточное количество жидкости дает много преимуществ, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и была обновлена ​​05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы избежать обезвоживания?

Вода составляет около 60 процентов человеческого тела, и без ее достаточного количества может наступить обезвоживание, вызывающее сухость во рту, усталость и головные боли (дикие вечеринки не требуются).Еще одна причина пить: ежедневное употребление нужного количества жидкости может стать разницей между ощущением истощения и бегом на хорошо смазанной (читай: гидратированной) машине.

H 2 the Izz-0 — Почему это важно

Чтобы оставаться гидратированным, важно восполнять воду, которую наше тело постоянно теряет, путем дыхания, потоотделения и, кстати, посещения туалета. Мы используем эту h3O для выведения токсинов, переноса питательных веществ по телу и защиты чувствительных тканей, таких как нос и рот. Увлажнение и укрепление здоровья: краткое введение.Байкс, M.E., директор по питанию и наукам о здоровье, Институт напитков для здоровья и благополучия, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Атланта, Джорджия. Журнал Американского колледжа питания, октябрь 2007 г .; 26 (5 доп.): 533S-4S. . Исследования показывают, что для взрослых мужчин это означает около 3,7 литра жидкости в день (почти 16 чашек), в то время как женщинам нужно примерно 2,7 литра (или 11 чашек) в день. Но не все жидкости должны происходить из воды или даже жидкостей. Все, от молока до фруктовых соков и даже кофе, чая и газированных напитков, может способствовать ежедневному потреблению жидкости, хотя вода по-прежнему является лучшим способом избежать лишних калорий. В среднем еда также обеспечивает около 20 процентов нашего ежедневного потребления жидкости, но на нее может приходиться больше, если мы перейдем к богатым водой продуктам, таким как фрукты и овощи (например, салат, апельсины, помидоры и т. Д.). Итак, принимая во внимание, что 20 процентов из продуктов питания, в умеренном климате мужчинам необходимо выпивать 3 литра (около 13 чашек) жидкости в день, а женщинам — 2,2 литра (около 9 чашек) Сколько воды нам действительно нужно пить ? Майндерс, А.Дж., Майндерс, А.Е. Санкт-Антониус Цикенхейс, afd. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды.Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2010; 154: A1757. .

Просто добавь воды — ответ / дебаты

Но не у всех потребности в воде одинаковы. Возраст, климат, уровень активности и болезнь — все могут влиять на повседневные потребности, и степень воздействия этих факторов на каждого из нас тоже бывает разной. Некоторые исследователи даже предполагают, что людям, ведущим сидячий образ жизни в условиях контролируемого климата, не стоит беспокоиться о старом правиле 8 × 8. Исследования показывают, что жажда может быть лучшим ориентиром, чем цифры, поскольку большинство из нас получают много h3O, просто позволяя совести — ага, рту — быть нашим ориентиром.И не нужно переусердствовать. Питье большего количества воды, чем нам необходимо, не обязательно дает какие-либо дополнительные преимущества (если только частые пробежки в туалет нельзя рассматривать как пользу) Сколько воды нам действительно нужно пить? Майндерс, А.Дж., Майндерс, А.Е. Санкт-Антониус Цикенхейс, afd. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2010; 154: A1757. . Но не обманывайтесь, думая, что только высокие температуры требуют увеличения потребления воды. Когда на улице ужасная погода, все эти слои могут вызвать потоотделение, а сухой, нагретый воздух в помещении может лишить кожу влаги.Независимо от погоды во время тренировок пейте от одной до двух чашек перед тренировкой и от половины до одной чашки каждые 15-20 минут. После занятий спортом продолжайте восполнять любые потерянные жидкости и электролиты (это означает 16-20 унций на фунт веса тела, потерянного во время тренировки). В случае сомнений цвет мочи (да, мы пошли туда) может быть хорошим индикатором того, получает ли организм достаточно воды. H30 Использование диаграммы цвета мочи для мониторинга состояния гидратации у жителей дома престарелых. Ментес, Дж. К., Уэйкфилд, Б., Калп, К. Калифорнийский университет, Школа медсестер Лос-Анджелеса, Калифорния. Биологические исследования для медсестер, 2006, январь; 7 (3): 197-203. . Когда моча хорошо гидратирована, она должна быть светло-желтой или бесцветной, хотя мы не рекомендуем обращаться к приятелям за другим мнением (для этого нужны врачи, верно?).

The Takeaway

В среднем мужчинам нужно 3,7 литра жидкости в день, а женщинам — 2,7 литра. Учитываются все жидкости, включая молоко, сок, кофе, чай и даже продукты, богатые водой. Жажда и цвет мочи могут быть лучшими ориентирами для того, чтобы избежать обезвоживания. Погода, уровень активности, болезнь и возраст могут повлиять на потребность в воде.

Пейте воду, чтобы похудеть: сколько вам нужно?

Чтобы похудеть, необходимо последовательно придерживаться нескольких вариантов образа жизни: есть более здоровую пищу, больше заниматься спортом, спать 6-8 часов в сутки и пить много воды. Выбор воды вместо калорийных и сладких напитков не только сэкономит вам калории, но вода также важна для острой работы мозга, поддержания правильной работы ваших органов и восстановления после физических упражнений — и это еще несколько важных причин.А если вам нужна вода для детоксикации, она может помочь ускорить метаболизм и вывести токсины.

Но просто услышать, что вам нужно выпить «много» воды, может сбить с толку. Для некоторых людей это могут быть стандартные восемь стаканов на 8 унций, но другим может потребоваться намного больше (или, возможно, меньше). Мы обратились к диетологу Джиму Уайту, RD, ACSM и владельцу Jim White Fitness and Nutrition Studios, чтобы точно узнать, сколько воды вам следует пить для похудения. И пока вы вносите некоторые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Для среднего человека:

Хотя у всех разные потребности, Уайт говорит, что придерживаться часто рекомендуемого количества восьми стаканов по 8 унций (всего 64 унции) должно быть достаточно, и это может помочь ускорить потерю веса для среднего человека или того, кто просто хочет сбросить несколько фунтов.

Звучит не слишком много, но проблема для большинства людей состоит в том, чтобы в первую очередь пить достаточное количество воды. Согласно исследованию CDC, 43% взрослых пьют менее четырех стаканов воды в день, при этом 7% сообщают, что они не пьют или стакана воды — ох!

В общем, вы должны позволить своей жажде быть вашим проводником.Если вы все еще испытываете жажду после того, как выпили 64 унции в течение дня, убедитесь, что вы соответствующим образом скорректировали потребление. Но если вы чувствуете себя подавленным, не переусердствуйте; употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии, также известной как водная интоксикация, когда уровень натрия в организме становится чрезмерно низким, что может привести к отеку мозга, судорогам и коме. Есть причина, по которой эта опасная практика — один из способов неправильно пить воду.

Если вы много тренируетесь:

Если вы большой спортсмен в спортзале или спортсмен на выносливость, вам понадобится больше воды, чем стандартные 64 унции.После сильного пота вы можете истощить свое тело от надлежащей гидратации.

«Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 16 унций дополнительной воды перед тренировкой и пить 4-8 унций во время тренировки и еще 16 унций после тренировки», — объясняет Уайт. «Вы также можете взвеситься перед тренировкой и посмотреть, на сколько фунтов вы сбросите. После этого выпейте 16 унций на каждый потерянный фунт».

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Если у вас избыточный вес:

У людей с избыточным весом или ожирением потребности в воде различны. Уайт говорит, что им нужно будет пить еще больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и снизить вес. Простое математическое уравнение для этого — выпить половину своего веса в унциях воды. Поэтому, если вы весите 180 фунтов, вам следует стремиться к 90 унциям воды в день.

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Family Medicine , показало, что люди с более высоким ИМТ были наименее гидратированными.Исследование показало, что вода является важным питательным веществом и может играть такую ​​же важную роль в похудании, как еда и упражнения. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпили 16 унций воды за полчаса до еды, потеряли на три фунта больше, чем те, кто этого не делал, и 9 фунтов в конце 12 недель.

Замена калорийных и сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовый сок и подслащенный чай со льдом, водой также может способствовать снижению веса, говорит Уайт.

Практический результат: Стремитесь к 64 унциям воды.

Несмотря на то, что у каждого свои индивидуальные потребности в гидратации, стрельба на 64 унции — хорошее место для начала. Пусть ваша жажда будет вашим проводником; Если после 8 стаканов вы все еще сохнете, не стесняйтесь пить больше (только не переборщите).

Еще одним индикатором того, достаточно ли вам воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы достаточно увлажнены. Что-нибудь темнее бледно-желтого, и вам нужно выпить больше воды.

«Запомните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли и, в крайних случаях, головокружение и вялость», — объясняет Уайт.«Всего лишь 2% обезвоживания в организме может негативно повлиять на спортивные результаты».

Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить: повышенное потоотделение, пребывание на улице в жару, прием определенных лекарств или употребление алкоголя. Уайт рекомендует выпивать один стакан воды на 8 унций на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, и есть много увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

Как бы то ни было, программа похудания должна включать около 64 унций воды — больше, если вам нужно сбросить много веса или ваша программа включает в себя много тренировок.Так что возьмите многоразовую бутылку для воды без бисфенола А, продолжайте наполнять ее и получайте удовольствие от похудания.

Вы точно не пьете достаточно воды летом

Теплая погода может создать идеальные условия, чтобы пойти на пляж, отдохнуть у бассейна или просто провести время на свежем воздухе. Но вы должны избегать обезвоживания, чтобы получать удовольствие от любого из этих занятий. Летом ваше тело теряет больше жидкости, а это означает, что вам будет легче пересохнуть, а еще важнее будет выпить этот h3O.

Но сколько воды нужно вам потреблять? И есть ли другие способы получить это? Мы проконсультировались со специалистами, чтобы узнать, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и увлажненным в жару.

Сколько вам нужно

Ваши потребности в воде зависят от вашего веса и телосложения, сказала Лорен Минхен, диетолог и диетолог из Lauren Minchen Nutrition в Нью-Йорке.

«Точное количество [воды] варьируется от человека к человеку, но от 2 до 4 литров для активных взрослых — это общий целевой диапазон, к которому нужно стремиться, чтобы оставаться в достаточной степени увлажненным, и ваши потребности могут варьироваться в этом диапазоне при изменении температуры наружного воздуха», — сказал Минчен.(Для справки, это примерно от 68 до 135 унций.)

Однако, по ее словам, потребление воды, скорее всего, должно быть выше, если вы регулярно тренируетесь, потому что вашим мышцам требуется больше воды для правильного функционирования и поддержания массы.

Ваше тело работает трудно оставаться прохладным в жару потливость, говорит Эми Шапиро, диетолог, диетолог и основатель Real питания Нью-Йорке.

«Важно восполнять воду, которую мы теряем, когда мы потеем, чтобы предотвратить обезвоживание», — сказал Шапиро.«Один из лучших способов добиться этого — пить воду в течение дня, прежде чем вы почувствуете жажду».

Шапиро рекомендует выпивать половину вашего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 180 фунтов, вам нужно выпивать 90 унций или около 3 литров воды в день. Клиника Майо также рекомендует выпивать 2,7 литра воды в день женщинам и 3,7 литра мужчинам.

Признаки иссушения

Цвет вашей мочи может сказать вам, нужно ли вам пить больше воды.И Шапиро, и Минчен сказали, что ваша моча должна быть близкой к лимонадному оттенку, и что вам следует пить больше воды, если она темнее.

Усталость, сухость кожи, мышечные спазмы, запор и головокружение также являются индикаторами обезвоживания.

Ваш возраст также может повлиять на ваш уровень гидратации и на то, насколько легко вы лишаетесь h3O. «С возрастом мы все меньше замечаем жажду», — сказала Андреа Мосс, тренер по комплексному питанию и основательница Moss Wellness.

«Наш механизм жажды ослабевает с возрастом, поэтому приобретение привычки пить воду в течение дня в любом возрасте — отличная идея, чтобы быть уверенным, что мы остаемся оптимально увлажненными», — сказал Мосс.

Пейте воду и ешьте ее тоже

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь в повышении уровня гидратации.

«Употребление фруктов и овощей может в значительной степени способствовать здоровому увлажнению», — сказал
Шапиро. «Летом арбуз является отличным источником увлажнения, так как он содержит воду».

Огурцы, сельдерей, брокколи и шпинат также помогут выполнить работу.

«Кроме того, суп на бульоне может помочь вам увлажнить организм или съесть немного гаспачо», — сказал Шапиро.»Так как это охлажденный суп, он помогает избежать нежелательного потоотделения, и он наполнен овощами».

По словам Минчен, вокруг добавления электролитов в воду и питьевую воду с высоким уровнем pH ведется много споров. Электролиты — это минералы, которые помогают сбалансировать количество воды в вашем теле и уровень pH вашего тела.

Минхен обычно рекомендует своим клиентам сохранять простоту.

«Дистиллированная, фильтрованная и родниковая вода — хорошие варианты.