Сколько нужно выпивать человеку в день воды: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Названо «идеальное» количество выпиваемой за день воды

25.11.2022 в 09:26 Наука 26045

Поделиться

Нет необходимости выпивать восемь стаканов воды каждый день: ученые раскрыли оптимальное количество принимаемой жидкости. Половина ежедневного потребления воды приходится на пищу, считают исследователи.

В то же время выпивать рекомендуемые восемь стаканов, вероятно, не вредно, считают эксперты.

По мнению ученых, рекомендуемые восемь стаканов воды в день могут быть слишком высоким для наших реальных потребностей. Как пишет Daily Mail, учитывая, что около половины нашего ежедневного потребления воды поступает в организм с пищей, исследователи подсчитали, что нам в действительности нужно от 1,3 до 1,8 литров в день, а не два литра.

Предыдущие исследования в этой области зависели от опросов, проводимых на небольших выборках людей, но теперь более 90 ученых со всего мира сотрудничали, чтобы измерить оборот воды с использованием другого метода. Они опросили 5604 человека в возрасте от восьми до 96 лет из 23 разных стран. Участники выпили отмеренное количество воды, обогащенной дейтерием, естественным образом присутствующим в организме человека и совершенно безвредным.

Ученые измерили скорость, с которой дейтерий исчезал из организма, что показало, насколько быстро вода в организме переворачивается.

Анализ, опубликованный в журнале Science, показал, что людям, живущим в жарких и влажных условиях и на больших высотах, а также спортсменам, беременным и кормящим женщинам требуется больше воды, поскольку их оборот воды в организме выше.

Профессор Джон Спикман, один из авторов из Абердинского университета, сказал, что оборот воды не равен потребности в питьевой воде. «Даже если у мужчины в возрасте 20 лет оборот воды в среднем составляет 4,2 литра в день, ему не нужно выпивать 4,2 литра воды каждый день, — сказал он. – Около 15 процентов этого значения отражает поверхностный водообмен и воду, образующуюся в результате метаболизма. Фактическое потребление воды составляет около 3,6 литров в день. Поскольку большинство пищевых продуктов также содержат воду, значительное количество воды обеспечивается только едой. Это исследование показывает, что распространенное мнение о том, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды, вероятно, слишком преувеличено для большинства людей в большинстве ситуаций».

Выпивать рекомендованные восемь стаканов, вероятно, не вредно, объяснил профессор Спикман, но в большинстве случаев и не требуется.

«Расчеты показывают, что типичному мужчине среднего возраста может потребоваться от 1,6 до 1,8 литра в день, а типичной женщине того же возраста — от 1,3 до 1,4 литра, — сказал он. – Для людей в возрасте восьмидесяти лет это может упасть примерно до 1,1 литра в день. Но это во многом зависит от того, какую пищу они едят. Например, если они едят много супа, им нужно пить меньше».

По словам ученого, такие напитки, как чай, кофе, газированные напитки и фруктовые соки, также учитываются в дневной норме, но в них также присутствуют другие продукты, которые могут быть вредными для здоровья.

Соавтор Дейл Шоллер из Университета Висконсин-Мэдисон сказал: «Наука никогда не поддерживала старую идею с восемью стаканами в качестве подходящего руководства, хотя бы потому, что она путала общий оборот воды с водой из напитков и большим количеством вашей воды, которая поступает из пищи, которую вы едите. Но эта работа — лучшее, что мы сделали до сих пор, чтобы измерить, сколько воды люди фактически потребляют ежедневно — оборот воды в организме и из него — и основные факторы, влияющие на оборот воды».

Напомним, что на днях врачи заявили, что легенда кунг-фу Брюс Ли мог умереть из-за того, что выпил слишком много воды. Звезда боевых искусств и голливудская икона скончался в возрасте 32 лет в 1973 году. Врачи посчитали, что причиной его смерти стал отек мозга, ставший следствием приема артистом обезболивающего. Его смерть породила слухи, что Брюс Ли мог быть убит китайскими гангстерами, отравлен любовницей или стал жертвой проклятия. Исследователи, изучавшие доказательства, пришли к выводу, что Брюс, вероятно, умер от гипонатриемии. «Другими словами, мы предполагаем, что неспособность почек выводить лишнюю воду убила Брюса Ли», — написали эксперты в Clinical Kidney Journal.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Андрей Яшлавский

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Какую денежную купюру не стоит тратить: если ее хранить в кошельке, то она будет привлекать богатство

  69705

  Калмыкия

• Почему нельзя надевать одни и те же вещи два дня подряд: ответ вас удивит

  24082

  Калмыкия

• В США увидели отвод Россией техники из северного Крыма

  18069

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Что произойдет с вашим организмом, если вы перестанете есть хлеб

  14086

  Калмыкия

• Яйца, творог, куличи: жителям Алтая рассказали, как выбрать продукты к Пасхе

  Фото 8917

  Барнаул

  Анастасия Чебакова

• Чужая кошка пришла в дом: что значит эта примета

  7419

  Калмыкия

В регионах:Ещё материалы

Правда ли нужно выпивать два литра воды в день? Ученые из Японии и США развенчали популярный миф

Исследование американских и японских ученых с участием тысяч человек со всего мира показало, что количество воды, потребляемой в течение жизни, у разных людей существенно различается. Это окончательно развенчивает широко распространенный миф о том, что в день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

«Наука никогда не поддерживала старую идею с восемью стаканами в качестве ориентира хотя бы потому, что это путает общее количество выпиваемой воды с водой из напитков, а большая часть воды поступает из пищи, которую вы едите», — заявил Дейл Шоллер, почетный профессор диетологии Висконсинского университета (США).

Он продолжил: «Но эта работа — лучшее, что мы сделали до сих пор, чтобы измерить, сколько воды люди на самом деле потребляют ежедневно — круговорот воды в организме и из него — и основные факторы, влияющие на этот процесс».

Авторы исследования, опубликованного в журнале Science, измерили круговорот воды в организме более чем у 5,6 тыс. человек из 26 стран в возрасте от 8 дней до 96 лет и установили среднесуточные показатели в диапазоне от 1 л до 6 л в день.

«Есть и исключения, когда человек за день выпивает до 10 л, — отметил Шоллер. — Диапазон вариантов означает, что одно среднее значение мало что вам скажет. База данных, которую мы собрали, показывает важные вещи, которые коррелируют с различиями в круговороте воды у разных людей».

Предыдущие исследования в основном полагались на то, что испытуемые вспоминали и сообщали о потреблении воды и пищи. Другой вариант — целенаправленные наблюдения, например за небольшой группой молодых солдат-мужчин, работающих на открытом воздухе в пустыне. Сомнительная выборка в качестве представителя большинства, подчеркивают ученые.

В новом исследовании ученые измерили время, необходимое воде для прохождения через организм, при этом отслеживая круговорот «помеченной воды». Испытуемые выпили определенное количество воды, содержащей отслеживаемые изотопы водорода и кислорода. Изотопы — это разновидности атомов химического элемента, имеющие одинаковый атомный номер, но разные массовые числа атомы. Это позволяет отличать их от других атомов того же элемента.

В исследовании участвовали более 90 ученых. Они собирали и анализировали данные добровольцев, сравнивая факторы окружающей среды, такие как температура, влажность и высота над уровнем моря в родных городах испытуемых, с круговоротом воды, расходом энергии, массой тела, полом, возрастом и физическим состоянием.

Ученые также учли индекс человеческого развития ООН — комплексный показатель страны, который сочетает в себе ожидаемую продолжительность жизни, образование и экономические факторы.

Объем круговорота воды достиг пика у мужчин в возрасте 20 лет, в то время как женщины держались на плато от 20 до 55 лет. Новорожденные ежедневно обновляли около 28% воды в организме. Уровень физической активности в наибольшей степени объяснял различия в круговороте воды, за ним следуют пол, индекс человеческого развития и возраст.

При прочих равных мужчины и женщины отличаются примерно на пол-литра круговорота воды. Средний портрет участника исследования получился такой: мужчина, не занимается спортом (но в остальном со средней физической активностью), 20 лет, 70 кг, живет на уровне моря, в хорошо развитой стране, при средней температуре воздуха 10°C и относительной влажности 50%, каждый день потребляет и теряет около 3,2 л воды.

Женщина того же возраста и уровня активности, весом 60 кг и живущая в том же месте, выпивает 2,7 л в день.

Исследователи обнаружили, что удвоение энергии, которую человек тратит, увеличивает его ожидаемый ежедневный круговорот воды примерно на литр. Еще 50 кг массы тела прибавляют 0,7 л в сутки, повышение влажности на 50% увеличивает потребление воды на 0,3 л. Спортсмены употребляют примерно на 1 л больше, чем не спортсмены.

Чем ниже индекс человеческого развития в стране, тем больше воды вы используете за день.

«Люди в странах с низким ИЧР с большей вероятностью будут жить в районах с более высокими средними температурами, с большей вероятностью будут заниматься физическим трудом и с меньшей вероятностью — находиться в здании с климат-контролем в течение дня. Это, а также то, что у них меньше шансов получить глоток чистой воды, когда они в ней нуждаются, увеличивает их круговорот воды», — пояснил профессор диетологии Дейл Шоллер.

Такие измерения позволяют точнее прогнозировать потребность людей в воде, особенно в тяжелых условиях.

«Определение того, сколько воды люди потребляют, приобретает все большее значение из-за роста населения и усиливающегося изменения климата, — отметил руководитель отдела Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания в Японии Йосуке Ямада. — Поскольку круговорот воды связан с другими важными показателями здоровья, такими как физическая активность и процентное содержание жира в организме, он может стать биомаркером метаболического здоровья».

Сколько воды нужно выпивать в день?

Поддержание гидратации является ключом к тому, чтобы наш организм правильно функционировал и регулировал себя. Несколько факторов влияют на то, сколько воды вы должны пить в день, например пол, уровень активности, диета, существующие заболевания и местоположение. В среднем женщинам нужно 11,5 стаканов (2,7 литра) воды в день, а мужчинам — 15,5 стаканов (3,7 литра). Ниже мы более подробно рассмотрим, как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день в зависимости от вашего веса.

Недостаточное потребление воды в день может привести к различным заболеваниям. Если у вас нет медицинской страховки, может быть сложно получить доступ к медицинской помощи при состояниях, связанных с обезвоживанием. С Mira вы можете получить доступ к неотложным визитам к врачу, лабораторным анализам и скидкам до 80% на более чем 1000 уникальных рецептов всего за 45 долларов в месяц.

Расчет количества воды, которое вы должны выпивать в день

Количество воды, которое вы должны потреблять каждый день, сильно варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов, таких как ваш пол, уровень активности и окружающая среда, которые могут повлиять на потребность вашего организма. для воды. Чтобы лучше понять, сколько воды вы должны потреблять каждый день, используйте следующую формулу:

1. Знайте свой вес — это число будет вашим начальным значением при определении того, сколько воды вы должны потреблять каждый день; это связано с тем, что количество воды, которую вы должны выпивать каждый день, зависит от веса. Логически это имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему потребуется.
2. Умножьте свой вес на ⅔ . Установив свой вес, вы должны умножить это число на ⅔, чтобы определить, сколько воды вы должны выпивать ежедневно.
3. Добавьте 12 унций воды к общему количеству за каждые 30 минут тренировки. Уровни упражнений и активности очень важны, потому что, когда вы потеете, вы выделяете воду. Таким образом, если вы занимались в течение часа, вы должны выпить дополнительно 24 унции воды.

Эта формула очень персонализирована, поэтому она обеспечивает наиболее точное измерение того, сколько воды вы должны пить каждый день. Таким образом, после использования этой формулы у вас должно быть четкое представление о вашем целевом количестве унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.

Факторы, влияющие на то, сколько воды вы должны выпивать в день

Ниже приведен список факторов, влияющих на то, сколько воды вы должны выпивать в день.

Местоположение

Если вы живете в жарком, влажном или сухом районе, вам нужно пить больше воды, чтобы бороться с повышенным выделением пота. Кроме того, если вы живете на большой высоте в горах, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Диета

Напитки с кофеином заставляют нас чаще мочиться, из-за чего мы теряем больше воды, чем обычно. Таким образом, важно не забывать продолжать пить воду, если вы пьете много кофеина. Если в вашем рационе много соли или сахара, может потребоваться дополнительное количество воды.

Уровни активности

Людям, которые занимаются спортом, особенно если они делают это часто, необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать потери воды с потом. Кроме того, если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы ели или много ходили в течение дня, вам, естественно, потребуется больше воды.

Приобретите Mira — преимущества для здоровья, которые вы можете себе позволить.

Посещения врача, лабораторные анализы, рецепт и многое другое. Доступные доплаты. Доступен в 45+ штатах. В среднем всего 45 долларов в месяц.

Подробнее

Здоровье

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам потребуется больше воды, чтобы контролировать уровень глюкозы. Если у вас есть состояние, которое требует от вас приема мочегонных препаратов, вам также нужно будет пить больше воды, потому что диуретики заставляют вас терять воду. Другие состояния здоровья, такие как инфекции, лихорадка и диарея, o потребуют от вас пить больше воды.

Окружающая среда

Если люди склонны находиться на солнце или при более высоких температурах, они могут быстрее почувствовать жажду. Из-за этого вам может потребоваться выпить больше воды, чтобы компенсировать это чувство.

Беременные

Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше воды, чтобы обеспечить гидратацию как вам, так и вашему ребенку.

Ежедневное потребление воды Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Чтобы лучше понять пользу воды для здоровья и как определить, достаточно ли вы пьете воды, ознакомьтесь с некоторыми из часто задаваемых вопросов и ответов ниже.

Каковы преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды?

Наше тело на 60% состоит из воды. Таким образом, вода играет важную роль в управлении работой нашего организма. Есть несколько преимуществ питья достаточного количества воды; однако к основным относятся:

• Улучшает пищеварение
• Помогает предотвратить запоры
• Регулирует температуру тела
• Доставляет кислород и другие питательные вещества к нашим клеткам
• Поддерживает здоровье суставов и их функцию
• Поддерживает здоровье кожи 2 $ за одно посещение
• 9 Виртуальный уход

  Виртуальные визиты первичной медико-санитарной помощи, неотложной помощи и поведенческого здоровья стоят всего 25 долларов США при наличии членства в Mira.

  Подробнее

  Как определить, достаточно ли я пью воды?

  Самый простой способ убедиться, что вы пьете достаточное количество воды, — проверить цвет мочи. Если вы правильно гидратированы, ваша моча будет бледно-желтого или прозрачного цвета. Однако, если вы пьете недостаточно воды, она может иметь более темный оттенок желтого.

  Другой способ убедиться в том, что вы пьете достаточное количество воды, — это проверить стул. Люди, потребляющие достаточное количество воды, как правило, имеют более мягкие испражнения, в то время как те, кому нужно пить больше воды, могут страдать запорами или иметь более сложные испражнения.

  Могу ли я получить воду, употребляя другие напитки и продукты?

  В целом лучший (и самый доступный) способ правильно увлажнить себя — это пить воду. Тем не менее, наш организм может получать воду, употребляя такие напитки, как сок, молоко и коктейли.

  Раньше считалось, что воду можно получить, употребляя кофеин, так как он является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это не совсем точно, поэтому часто лучше всего подсчитывать только объем воды, которую вы выпили, для достижения вашей ежедневной цели.

  Могу ли я пить слишком много воды в день?

  Потребление слишком большого количества воды очень редко является проблемой для людей. Однако некоторые могут пытаться предотвратить обезвоживание и пить слишком много воды.

  Также известная как гипонатриемия, ваши почки не могут избавиться от избытка воды в организме, в результате чего уровень натрия в крови становится очень разбавленным, что может представлять потенциальную опасность для жизни.

  Bottom Line

  Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия нашего организма. Может быть сложно узнать, достаточно ли мы пьем воды и сколько мы должны пить, из-за многих факторов, влияющих на удержание и потребление воды нашим организмом. Хорошее эмпирическое правило, о котором следует помнить, — это формула, упомянутая выше, при определении того, сколько воды мы должны пить в день.

  Если вы опасаетесь серьезных заболеваний из-за обезвоживания, лучше всего немедленно обратиться к врачу, чтобы сохранить все остальные части вашего тела. С Mira вы можете получить доступ к неотложным визитам к врачу, лабораторным анализам и скидкам до 80% на рецепты всего за 45 долларов в месяц. Зарегистрироваться Сегодня.

  Мадлен — старший преподаватель Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся на биологии человека и обществе, а также испанский язык. В настоящее время она работает аналитиком в области здравоохранения в Mira и пишет материалы для блога, чтобы помочь общественности лучше понять определенные медицинские проблемы, технологии, тесты и важность здравоохранения.

  TopicHealth Tips

  Сколько воды я должен выпивать ежедневно? Узнайте правильную дозу

  9 минут чтения

  |

  Автор: Юнилабс

  Знаете ли вы, что в среднем тело состоит примерно на 60% из воды? Поэтому неудивительно, что здоровое регулирование потребления воды необходимо для поддержания функций организма. Таким образом, пить воду и употреблять

  продуктов с высоким содержанием воды или гидратации необходимы для вашего тела.

  В этом отчете будет выделено и предоставлено руководство, объясняющее, почему для вашего здоровья и благополучия важно принять правильное потребление воды для адекватной гидратации.

  Важность потребления воды

  Вода составляет примерно 60% веса вашего тела , но вы будете постепенно терять его через:

  • Кожу (примерно 450 мл)
  • Легкие (приблизительно от 250 до 350 мл)
  • Фекалии (примерно 200 мл)
  • Моча (примерно от 1,0 л до 1,2 л).

  По этой причине очень важно восстанавливать воду, которая естественным образом снижается в результате повседневной деятельности для поддержания здоровой функции. Таким образом, постоянство является ключевым фактором, но образ жизни и окружающая среда также играют роль в количестве, которое вы должны пить, чтобы ограничить обезвоживание, и это индивидуально для всех. С сопутствующими факторами, такими как:

  • Пол
  • Возраст
  • Состояние здоровья
  • Физическая активность
  • Тип диеты
  • Температура и влажность окружающей среды.

  Влияющие на частоту и потребности человека в пределах его оптимальной функции и удержания воды .

  Последствия обезвоживания

  По наблюдениям Гарвардской медицинской школы, другие напитки помогут избежать обезвоживания. Все напитки, содержащие воду, удовлетворяют ваши ежедневные потребности. Хотя напитки с кофеином или содержащие алкоголь не подходит для чрезмерного потребления или является единственным источником гидратации.

  Это миф, что напитки обезвоживают, в то время как напитки могут иметь

  мягкое мочегонное действие — это означает, что они могут вызывать потребность в мочеиспускании. Эти напитки по-прежнему вносят чистый положительный вклад в общее потребление жидкости.

  Имейте в виду, однако, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению. Это может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет. Кроме того, слишком много кофеина может вызвать у вас нервозность или не давать вам спать по ночам.

  Кроме того, потребление алкоголя должно быть ограничено одной порцией в день для женщин и 1-2 порциями для мужчин в день. Если вы хотите избежать обезвоживания, но не обязательно любите воду, попробуйте ароматизированную воду или травяные чаи.

  Чтобы предотвратить обезвоживание, постепенно увеличивайте потребление жидкости в течение дня. Выпивка во время еды, в обществе или с лекарством — все это способы интегрировать больше воды или гидратации в свой распорядок дня.

  Вы также можете дотянуться до источников жидкости, таких как продукты, обогащенные водой, такие как салаты, фрукты и супы. Принимая во внимание, насколько важна роль воды в вашем организме, понятно, что дефицит воды может привести к таким осложнениям, как:

  • Жажда
  • Болезнь
  • Темная моча
  • Потеря веса
  • Снижение производительности
  • Проблемы с терморегуляцией
  • Низкая физическая работоспособность
  • Проблемы с концентрацией
  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Бессонница.
  Групповые риски

  У некоторых людей повышен риск тяжелого обезвоживания. Пожилые люди не так сильно ощущают жажду, и их почечная способность концентрировать мочу может быть ниже. Вот почему в случае обезвоживания у них могут возникнуть проблемы с их когнитивными функциями , а также сердечно-сосудистыми и двигательными навыками.

  Это также относится к детям, которые обладают более ограниченным способность почечной экскреции растворенных веществ , кроме того, не всегда осознавая, как проявляется жажда. Следовательно, может быть нарушена их когнитивная функция (концентрация внимания, бдительность и кратковременная память).

  Для детей и пожилых людей: 1 литр для детей младшего возраста (от 5 до 8 лет) и от 1,5 до 2 литра для детей от 9 до 13 лет. Для пожилых людей рекомендуемое количество составляет от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

  Несмотря на то, что образ жизни, здоровье и возраст являются факторами, требующими внимания, поэтому, если ваш врач рекомендует другое количество, следуйте этим указаниям.

  В конце концов, сколько воды я должен пить в день?

  Нелегко точно определить количество воды, которое должен выпивать каждый человек для удовлетворения всех своих потребностей, потому что одно и то же рекомендуемое количество воды может варьироваться в зависимости от таких факторов, как:

  • Потребление энергии
  • Потеря воды
  • Беременность
  • Лактация
  • Лихорадка
  • Диарея
  • Рвота
  • Емкость почек по концентрации/разведению жидкости
  • Уровни потребления белка и натрия
  • Физическая активность
  • Уровни тепла и высоты.

  Итак, как правило, референтные значения потребления воды относятся к здоровым людям с нормальной потерей воды . Таким образом, рекомендации по общему суточному потреблению воды для взрослых составляют от 2,2 до 3,7 литров в зависимости от климата и, например, объема пищи с высоким содержанием воды.

  С другой стороны, эти значения могут отличаться от одного органа здравоохранения к другому:

  • Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): ВОЗ рекомендует, чтобы взрослые, ведущие сидячий образ жизни, выпивали 2,2 литра (женщины) и 2,9 литра. (Мужчины). Однако физически активным взрослым следует выпивать до 4,5 литров в день.
  • Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM) Соединенных Штатов Америки : IOM считает нормальным диапазоном ежедневного потребления воды 3,7 литра (для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни) и 2,7 литра (для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни). .
  • Группа по диетическим продуктам, питанию и аллергиям (NDA) Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA): NDA на основе общих критериев предполагает, что взрослые должны ежедневно выпивать 2,0 литра воды (женщины) и 2 ,5 литров воды (мужчины).

  Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) также предлагает референтные диапазоны потребления воды в зависимости от пола и определенных возрастных категорий людей. Однако наиболее адекватные значения для каждого человека всегда зависят от различных факторов, таких как физическая активность, температура окружающей среды, состояние здоровья и другие.  

  Заключительный совет по увеличению потребления воды

  Есть несколько приемов и советов, которые помогают облегчить потребление и удержание воды таким образом, чтобы гарантировать рекомендуемую суточную дозу , полезную как для физического, так и для внутреннего здоровья с дополнительная польза для вашего здоровья.

  Некоторые из этих предложений:

  • Всегда имейте под рукой полную и чистую бутылку воды
  • Всякий раз, когда вы чувствуете жажду, сначала пейте воду, а не другие напитки, так как она не обладает такими же увлажняющими свойствами.
  • Приправьте воду фруктами, такими как лимон или клубника, или травами, такими как мята или розмарин.
  • Отдайте предпочтение продуктам, обогащенным водой, таким как фрукты, овощи, вареные овощи, сырые салаты и супы.
  • Пейте чаи и настои (избегайте добавления сахара или подсластителей).

  Увлажнение — ключ к здоровому телу!

  Источники:

  Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022). Вода и полезные напитки. ВебМД. (2022). 6 причин пить воду. Гарвардская медицинская школа. (2020). Сколько воды нужно пить?

  Автор:

  Юнилабс

  Читайте также

  статьи из

  Патологии и симптомы

  Найдите информацию о самых разных состояниях и их симптомах, чтобы принимать своевременные решения, управлять ситуацией и, при необходимости, учиться жить с хроническими заболеваниями.