Сколько нужно выпивать воды человеку в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.

— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase

— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Сколько воды пить в день? Правда ли, что кофе сушит? А кипяченая вода — вредная? Отвечают врачи и ученые

Вода — источник энергии и жизненной силы. Она принимает участие в транспортировке питательных веществ и кислорода, поддерживает оптимальное давление в клетках и регулирует биохимические и тепловые процессы организма. Поэтому вопрос, сколько же следует пить воды в день, чтобы поддерживать здоровье, остается актуальным уже долгое время. Многие уверены, что нужно выпивать два литра воды, но так ли это? Правда ли, что кофе сушит организм? А если пить слишком много воды, что будет? А кипяченая вода — вредная? Вместе с экспертами отвечаем на самые распространенные вопросы.

Действительно ли всем нужно пить два литра воды в день?

Откуда именно взялось это правило, сказать сложно. Есть предположение , что во всем виновата американская Комиссия по питанию, которая еще в 1945 году рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую потребляемую калорию. То есть если человек придерживается диеты в 2000 калорий, то ему нужно выпивать 2 литра жидкости в день. Речь тогда шла именно о жидкости, а не только о воде — в рекомендованные два литра входили и чай, и кофе, и соки, и даже фрукты с овощами, многие из которых на 98% состоят из воды. Но в общественном сознании тогда закрепилась только информация про 2 литра воды.

Спустя 30 лет, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья» , написанной диетологами Фредериком Стэром и Маргарет Макуильямс, взрослому человеку рекомендовали выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Но и тогда авторы оговаривались, что в этот объем могут входить фрукты, овощи, кофе, газированные напитки и даже пиво. Но снова все запомнили только про 8 стаканов.

Совет пить два литра или восемь стаканов воды в день — универсален, но подходит далеко не всем.

Ольга Чекулаева, диетолог Европейского медицинского центра, рассказывает, как можно рассчитать норму потребления жидкости: «Общий объем потребляемой жидкости должен составлять около 30 мл на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 80 кг, вам нужно выпивать примерно 2,4 литра жидкости в день, а если вы весите 55 кг, то 1,6 литра. Начинать день лучше со стакана теплой воды и выпивать его за 20–30 минут до завтрака. Воду следует пить небольшими порциями по 200–250 мл между приемами пищи, равномерно распределяя в течение дня».

А чай, кофе, суп — это в итоге тоже считается?

В рекомендациях упор делается на воду, потому что она доступна и не содержит никаких добавок. Но под жидкостью диетологи подразумевают практически все — от чая до бульона и даже кофе, хотя многие думают, что он вызывает обезвоживание. На самом деле это миф . Научные исследования говорят о том , что мочегонный эффект кофе невелик. Ученые сравнили гидратационные свойства кофе и нескольких других популярных напитков, и оказалось, что кофе тоже может восполнять дефицит влаги. Конечно, нельзя восемь стаканов воды заменить восемью стаканами кофе, но несколько чашек в день могут спокойно учитываться в рекомендуемом ежедневном объеме жидкости. Также не стоит забывать, что некоторые овощи, например, огурцы или салат айсберг, на 98% состоят из воды, так что чем больше таких продуктов будет в ежедневном рационе, тем больше воды вы будете употреблять.

Стоит отметить, что если мы говорим о других напитках, кроме воды, то они должны быть без сахара и каких-либо других добавок. Потому что кофе с молоком и сладким сиропом или чай с сахаром — это уже не вода и не жидкость. «Соки, морсы, смузи — это еда, так как эти продукты содержат калории. Это надо учитывать», — отмечает Ольга Чекулаева.

Про здоровье Сколько сахара можно есть в сутки? А все сахарозаменители полезны? В чем разница между фруктозой и глюкозой? Отвечаем

Влияние спорта и климата

Для расчета нормы потребления воды стоит обращать внимание не только на вес тела, но и на другие факторы. «При вычислении нормы суточного потребления воды также важно учитывать климат и температуру окружающей среды. Важен и объем физической нагрузки — например, во время интенсивных занятий спортом объем употребляемой жидкости будет увеличиваться. Не забывайте пить до, во время и после тренировки», — продолжает Ольга Чекулаева.

Когда на улице жарко, человек больше потеет, а это требует возмещения потерянной жидкости. На то, сколько воды нужно пить, оказывает влияние и отопление в зимний период, который во многих регионах России длится около шести месяцев в году. Горячие батареи сушат воздух и способствуют иссушению кожных покровов, поэтому в такое время необходимо увеличивать суточную норму потребления воды.

Что будет, если пить недостаточно воды?

Если водный баланс нарушен, то может наступить обезвоживание, которое повлечет за собой иссушение клеток вплоть до их гибели. Соблюдать водный режим важно, но не все готовы высчитывать свою дневную норму и записывать, сколько стаканов выпито в течение дня. В целом это и правда необязательно. Главное — научиться прислушиваться к своему организму. Когда человеческому телу нужна вода, он ее просит. «Контроль над гидратацией — один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса в штате Массачусетс.

Если человеческий организм здоров, то мозг понимает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы срочно восполнили запасы. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи. «Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач и медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Про здоровье Кругом вода: личный опыт лечебного голодания

Какую воду пить?

Ольга Чекулаева: «Восполнять жидкость в организме нужно прежде всего чистой водой, так как она максимально инертна и не оказывает влияния на желудок и количество потребляемых калорий. Самый простой и доступный вариант — это фильтрованная вода.

К выбору минеральной воды надо подходить аккуратно и относиться к ней прежде всего как к источнику натрия.

Лечебную воду не стоит пить без рекомендаций врача — она может быть опасна при сердечной и почечной недостаточности.

В последнее время вокруг кипяченой воды возникло много мифов, но ее вред сильно преувеличен — даже если вы будете кипятить воду для чая несколько раз, концентрация потенциально опасных веществ будет все еще намного ниже пороговых значений».

Стоит ли следовать рекомендациям пить восемь стаканов воды в день

Сколько воды необходимо выпивать в день, откуда взялась норма в восемь стаканов и есть ли шанс умереть, выпив слишком много, разбиралась «Газета.Ru» при помощи экспертов.

Вода необходима для работы каждого органа и каждой клетки в организме. Она позволяет избавляться от отходов жизнедеятельности при помощи мочеиспускания, пота и дефекации, поддерживает нормальную температуру тела, смазывает суставы. Запасы воды тратятся постоянно, поэтому необходимо их пополнять – обезвоживание истощает организм, приводит к усталости.

По подсчетам Национальной академии наук США взрослой женщине, живущей в умеренном климате, для нормальной работы организма достаточно 2,7 л воды в день, мужчине – 3,7 л. Около 20% воды попадает в организм с пищей, остальное – из напитков.

«Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс в организме, потребляя воду тогда, когда чувствуют жажду.

Кому-то может быть достаточно восьми стаканов в день, кому-то может понадобиться больше» – заключают специалисты клиники Майо.

«Младенцам в возрасте до 6 месяцев вода не требуется, даже в жарком климате, – предостерегает ВОЗ. – Вода может быть загрязнена и стать причиной инфекционных заболеваний у младенцев. Это также может привести к тому, что он будет пить меньше грудного молока или грудное вскармливание прекратится слишком рано, что станет причиной недоедания. Если давать младенцам воду вместо грудного молока, это также может привести к тому, что впоследствии у матери будет меньше молока».

Вместо этого предлагается покормить ребенка грудью – грудное молоко на 80% состоит из воды, так что кормление хорошо восполняет нехватку жидкости.

Среди множества полезных свойств, которые приписывают воде – помощь в похудении и ускорение метаболизма. Исследования показывают, что пол-литра воды действительно способны ненадолго ускорить обмен веществ на 24-30%. Эффект сходит на нет уже спустя полтора часа.

По подсчетам ученых, два литра жидкости в день способны дополнительно сжечь 96 ккал – примерно столько содержится в ломте белого хлеба или нескольких квадратиках плитки шоколада.

Также бытует убеждение, что от кофе лучше воздерживаться, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Однако исследования свидетельствуют, что его мочегонный эффект выражен относительно слабо и пара чашек явно не приведет к обезвоживанию.

«Для здоровых людей самая правильная рекомендация — пейте сколько хочется, – объяснил «Газете.Ru» доктор медицинских наук, вице-президент Общества специалистов доказательной медицины Василий Власов. –

Нормальному человеку следить за потреблением воды, как правило, не надо.

Исключение составляют люди, которые находятся в особых ситуациях — например, ребенок, которого родители закрыли в машине или надели на него комбинезончик от комаров в жару, или люди, которые перегреваются во время физкультуры и теряют очень много жидкости.

В этих ситуациях за счет потери воды сгущается кровь и увеличивается вероятность развития инфаркта и инсульта.

Плохо, когда люди, живущие обычной жизнью, таскаются с бутылочками и все время пьют.

От этого нет никакой пользы. Да и сами бутылочки — скорее мода, чем необходимость. У нас в Москве достаточно качественная водопроводная вода, но глупые люди следуют за модой, а индустрия ее поддерживает».

Это подтверждается и результатами исследования специалистов университета Монаша: они установили, что

при достаточном содержании жидкости в организме мозг активирует механизм, блокирующий чувство жажды и не позволяющий человеку выпить слишком много.

Исследователи оценили с помощью функциональной МРТ работу мозга добровольцев, когда те пили воду, испытывая жажду и не испытывая. Оказалось, что во втором случае они буквально пили через силу: активность префронтальной коры свидетельствовала о том, что для проглатывания воды испытуемые прилагают втрое больше усилий, чем при жажде, подавляя сигналы организма.

Это первый раз, когда ученым удалось зафиксировать, как организм сопротивляется избытку воды.

«Не существует никаких нормативов потребления воды для человека, – пояснил «Газете.Ru» врач-токсиколог и научный журналист Алексей Водовозов. – Знаменитые 8 стаканов, которые якобы надо пить всем без исключения, теряются в глубине веков –

впервые о них упоминает лейб-медик прусского короля и виталист по мировоззрению Кристоф Вильгельм Гуфеланд в 1796 году в своей книге «Макробиотика, или Искусство продления человеческой жизни»,

где наряду с разными чудесными повествованиями о людях, проживших 180-200 лет, рассказывается о главном военном хирурге прусской армии, который лет с 30 ежедневно выпивал по 7-8 стаканов холодной воды и якобы из-за этого смог отметить 80-летний юбилей».

Идея продолжала развиваться, новый пик популярности она пережила после публикации в 1945 году диетологических рекомендаций в США. Там говорилось, что в большинстве случаев подходящее количество воды для взрослого человека – 2,5 литра, то есть примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона.

«Но вторую часть фразы почему-то не вспоминают, – отмечает Водовозов. — А там сказано важное:

большая часть этого количества содержится в пищевых продуктах. То есть когда мы должны учитывать вообще всю жидкость – из супов, соков, овощей и фруктов».

Излишнее потребление воды способно вызвать серьезные проблемы и даже привести к гибели. В 2016 году 59-летняя британка с инфекцией мочевыводящих путей решила облегчить симптомы заболевания, выпивая по 250 мл воды каждые полчаса.

Вскоре она попала в больницу с дрожью, рвотой и проблемами речи – источником проблем стала выраженная нехватка соли. Вода буквально вымыла ее из организма. Врачам удалось спасти жизнь женщины, ограничив потребление жидкости до литра в день.

При избыточном потреблении жидкости за короткий отрезок времени она может привести к набуханию тканей мозга, что, в свою очередь, может вызвать спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Почти 30% пациентов с нехваткой соли в организме погибают, предостерегают врачи.

Так, предыдущую пациентку с той же проблемой они спасти не смогли.

«Пить больше воды при болезнях советуют сплошь и рядом, особенно при простудных заболеваниях, – отмечает Власов. – Потому что считается, что повышенная температура приводит к повышенной трате воды.

В действительности потеря воды совсем небольшая и при этом очень важно пить столько, сколько хочется. Активное употребление воды может привести к резкому ухудшению самочувствия, вялости. Причина этого — в первую очередь снижение концентрации ионов натрия в крови.

Оно приводит к состоянию оглушенности, слабости. Применительно к сердечным болезням существовало очень много рекомендаций — много пить, мало пить, ограничивать соль, не ограничивать. .. В действительности оказалось, что все эти рекомендации ключевого значения не имеют. Питьевой режим важен лишь при некоторых болезнях: например, при холере и вообще при поносах потеря воды очень большая и для больных есть специальный режим питья — очень маленькими дозами, по чайной ложке».

Когда все же стоит уделить потреблению жидкости более пристальное внимание? Питьевой режим нужно соблюдать на жаре, предупреждает Водовозов – рекомендуется пить по 100-150 мл воды каждые 15 минут нахождения под прямыми солнечными лучами, особенно, если вы или ваши дети активно двигаетесь. Кроме того, рекомендуется следить за тем, как пьют пожилые люди – иногда они просто забывают о воде, игнорируя в том числе сигналы мозга о жажде.

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

Суточная потребность

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

наличие заболеваний;
прием препаратов;
сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
усиленные физические нагрузки;
отечности;
возраст;
беременность, лактация;
особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
веса;
употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

Почему важно соблюдать питьевой режим

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: как и зачем заказать фильтры

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Сколько пить воды летом, в сутки, натощак? А холодную можно?

Норма в два литра в сутки совсем не норма, ничего не случится, если жирную еду запить холодной водой, а вот за стакан воды натощак кишечник скажет только спасибо. С врачом-терапевтом, диетологом Юлией Кильтиной развенчиваем мифы о воде.

Сколько летом нужно пить воды в день, чтобы не настигло обезвоживание?

Норма в полтора-два литра в сутки – очень условная и приблизительная. Она рассчитывается, исходя из рекомендации ВОЗ, что каждому человеку нужно выпивать в сутки по 30 мл воды на килограмм веса.

Точной универсальной цифры для всех нет, потому что при ее расчете нужно учитывать, какой расход воды у человека. Тому кто ходит в тренажерный зал или работает курьером и носится по городу весь день, нужно больше воды. Тому кто работает в офисе под кондиционером – меньше.

Поэтому пить нужно в первую очередь по жажде. Если вас все-таки беспокоит достаточно вам воды или нет, то посмотрите на цвет мочи – это основной показатель достаточности водного режима или обезвоживания. Светло-соломенный цвет – значит вы пьете достаточно. Темно-желтый, коричневатый – недостаточно. Прозрачная, бледно-бледно желтая – с водой перебор.

Когда правильнее пить воду: до, во время или после еды?

В любой удобной ситуации. Вода, выпитая до еды может снизить чувство голода. Можно выпить воды, если путаете чувство голода и жажду. Во время еды – не мешает перевариванию.

Какую воду пить холодную/теплую?

Очень холодная вода может вызывать рефлюкс и изжогу. А если у вас чувствительные зубы и десны, может вызывать болезненность. Поэтому температуру воды выбирайте по самочувствию.

Можно ли запивать жирную еду холодной водой?

Можно. Да, жир в холодной воде затвердеет, но температура внутренних органов около 39 градусов, поэтому еда быстро согреется и никаких последствий не будет.

Вообще, потребность запивать еду появляется, когда нарушены процессы слюноотделения и вода помогает смягчить еду. И если у человека проблемы с зубами, вода делает пищевой комок более мягким, помогает прополоскать ротовую полость.

Добавлять в воду уксус или соль?

А смысл? Кроме как вкусового другого особо нет. Да, яблочный уксус может снижать аппетит, но на кето с ним не должно быть проблем. Если хочется, то можно добавить лимон, огуречные дольки.

Сколько пить минеральной воды?

Любите и пьете – прекрасно. Но помните про противопоказания: острые заболевания почек, желчевыводящих путей, нестабильные камни в желчном – минералка помогает оттоку желчи. С газом или нет не важно, если нет непереносимости и индивидуальной реакции.

В чем магия стакана воды по утра?

Не магия, а физиология – стакан теплой воды натощак запускает моторику кишечника. Если она еще и минеральная, то помогает начать работу желчному пузырю, он сокращается, улучшается моторика и нормализуется стул у людей склонных к запорам. Но такая ритуальная нормализация пищеварения работает не у всех.

За сколько часов до сна стоит выпивать последний стакан воды?

На ночь упиваться не надо, потому что почки тоже должны отдыхать. С другой стороны, если есть нарушения обмена веществ, например, оксалатные камни, соли в моче, то таким пациентам я советую много пить, в том числе вечером или ночью, чтобы моча меньше концентрировалась и соли реже выпадали в осадок.

Не отекаете от большего количества воды на ночь? Пейте сколько угодно. Лично я могу выпить и литр за последние два-три часа до сна.

Поделиться записью:

Пить! Сколько воды нужно организму и какая лучше?

Правда ли, что в день надо выпивать не менее двух литров жидкости? Стоит ли платить за «артезианскую» воду? На эти и другие вопросы отвечает наш эксперт.

Сколько именно воды необходимо, какая вода принесет пользу? Рассказывает наш эксперт – доктор медицинских наук, диетолог, рефлексотерапевт, фитотерапевт Марият Мухина.

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог

Взрослому человеку необходимо выпивать в сутки около двух литров чистой воды. Высчитывается норма не так уж и сложно: в среднем с потом и дыханием человек теряет около 0,5 литра воды, а с мочой выводится около полутора литров. Итого – два литра воды, потерянной организмом за сутки.

Правда, этот показатель очень усредненный, многое зависит от возраста человека, веса, наличия заболеваний.

В жару жидкости расходуется больше, в холод – меньше, во время бега люди чаще дышат и больше потеют. Поэтому объем потребления воды в два литра можно считать отправной точкой, минимально необходимым для среднего человека в обычных условиях.

Потеря даже 10 % жидкости может иметь серьезные последствия для организма. Обезвоживание приводит к быстрой утомляемости, усталости, ухудшению общего самочувствия. Инфекции, камни в почках, заболевания суставов, кариес, проблемы с пищеварением и обменом веществ – вот неполный список заболеваний, к которым приводит нехватка воды.

Нам необходима качественная, чистая вода. Учтите, видов воды около пятисот, и не все они полезны.

Вода бывает легкой или тяжелой, мягкой или жесткой, водопроводной, очищенной, подземной. Чистая питьевая вода делится на две категории: высшую и первую. В любом случае вода должна быть без запаха, примесей и осадка, обязательно прозрачной. Если хотя бы один параметр не соблюдается, пить ее категорически не рекомендуется.

Природная или очищенная?

Многие считают, что в природе чистой воды не осталось, поэтому нужно употреблять только специально очищенную водопроводную. Но вода из-под крана почти всегда содержит соли химических элементов, например, хлора. Временами в ней даже встречаются болезнетворные микроорганизмы.

Изготовители бутилированной воды очищают водопроводную в несколько этапов с соблюдением различных норм. Они прогоняют ее через дополнительные мелкие фильтры, удаляя излишки хлора, железа и всевозможные загрязнения. Этот метод называется обратный осмос, а на выходе получается почти дистиллированная вода.

Попадая в организм, такая водичка начинает восполнять недостающие элементы, отбирая их у человека.

Чтобы этого не происходило, очищенную воду обогащают макро- и микроэлементами, в норме их 200–500 мг/л. Получается вода полезная, хоть и не совсем натуральная.

Есть более дешевый способ дополнительной очистки – коагулирование, когда в водопроводную воду добавляют осветлитель: он осаждает примеси и до 95 % микроорганизмов. Осадок выбрасывают, чистую воду разливают по бутылкам и продают. Так поступают более половины производителей, чаще всего такая вода стоит мало, ее-то большинство потребителей и покупает.

Что касается природной воды, то она, к сожалению, далеко не всегда может быть питьевой. Вокруг городов и поселков вода загрязнена стоками, химическими элементами, мусором.

Какая питьевая вода заняла первые позиции в рейтинге Роскачества, читайте здесь.

Что такое «живая вода»?

Называют «живой» водой самую полезную воду – легкую, то есть максимально свободную от тяжелых химических элементов, особенно дейтерия – изотопа водорода. Только такая вода помогает клеткам регенерироваться, не дает образовываться свободным радикалам.

В природе молекулы дейтерия есть в любой воде, откуда бы ее ни добывали. В нашей стране самое низкое содержание дейтерия в воде зафиксировано в Дагестане и Якутии, там же замечено наибольшее число долгожителей. Больше всего этого элемента в морях, а меньше всего – в водах из атлантического льда.

Выходит, что даже самая дорогая природная вода может быть с высоким содержанием дейтерия, от которого она становится тяжелой не только по химическому составу, но и для усвоения. Таким образом, дополнительно очищать нужно любую воду.

И даже при этих условиях исходный продукт может быть почти идеальным. Действительно чистую воду можно найти на глубине более 100 метров, где-то и до 1000 нужно дойти, все зависит от толщины пластов земли. На артезианскую воду давят горные породы, она всегда бьет из-под земли фонтаном, по этому признаку ее легко отличить от поверхностных слоев.

Самая полезная вода – добытая в экологически чистой горной местности. Проверить, правда, это можно только по информации на этикетке или в лабораторных условиях.

Именно артезианская вода – не просто безвредная, а обновляющая организм – носит гордое название питьевой воды высшей категории. Ее обеззараживают ультрафиолетом, фильтруют, обогащают, приводя количество микро- и макроэлементов в норму. Бывает, что изначально в таком источнике состав идеален, тогда воду только очищают от взвесей и аккуратно разливают.

Воду первой категории добывают из поверхностных источников либо просто наливают из-под крана.

Справочно:

Вода разных категорий отличается не только местом добычи, но и требованиями к составу. Например, в воде высшей категории нитритов допускается в 100 раз меньше, чем в первой, нефтепродуктов в 5 раз, а соединений серебра – в 10 раз меньше. В воде высшей категории контролируют не только верхнюю границу содержания элементов, но и нижнюю. Если в воде первой категории возможны остатки хлорирования, то в высшей это категорически недопустимо, так как даже безопасное количество хлора заметно влияет на вкус.

На что обращать внимание при покупке питьевой воды в магазине, читайте ЗДЕСЬ.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Полезная жидкость: сколько воды нужно пить в сутки

О том, что чистая питьевая вода полезна для здоровья, наверняка слышал каждый человек. Но в чем именно заключается польза и сколько жидкости нужно выпивать ежедневно, чтобы не навредить организму, знают не все. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, а переизбыток – к нарушению работы некоторых органов и систем.

Только рациональное употребление воды поможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, ускорить выздоровление при многих заболеваниях.

В чем польза?

Человеческое тело состоит из воды приблизительно на 60-80%. Без жидкости невозможно правильное функционирование и жизнедеятельность организма. Вода нужна для того, чтобы выводить соли и токсические вещества, накопленные в тканях и органах, доставлять клеткам питательные вещества в растворенном виде, поддерживать в теле нормальный теплообмен. Жидкость, поступающая в организм, стимулирует пищеварительные процессы, улучшает состояние мышц и суставов, разжижает кровь и лимфу, увлажняет кожные покровы и пр.

Сколько нужно пить воды?

Споры о том, сколько воды нужно выпивать в сутки взрослому человеку, ведутся на протяжении многих лет. Врачи и ученые придерживаются разных точек зрения, приводя доводы в пользу тех или иных теорий. Некоторые доктора считают, что пить нужно только тогда, когда появляется чувство жажды, другие советуют взрослым людям выпивать за сутки ровно 2 литра воды, третьи рекомендуют смотреть на температуру окружающей среды и уже, исходя из этого, высчитывать объем питья (чем жарче на улице, тем больше жидкости требуется организму).

Большинство специалистов сходятся во мнении, что рассчитывать объем жидкости нужно индивидуально для каждого человека, учитывая физиологические параметры, образ жизни и некоторые другие факторы.

Согласно данной теории, суточная норма питья высчитывается по формуле: на один килограмм массы тела взрослому необходимо употребить 30 миллилитров жидкости (в расчет берется чистая вода, а не супы, соки, чай, кофе и прочие напитки). Получается, что мужчине весом 80 килограмм нужно выпивать за сутки 2,4 литра воды, женщине весом 60 килограмм – 1,8 литра. Если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, выполняет физическую работу или длительное время проводит на жаре, норма для него увеличивается приблизительно на 200-400 миллилитров. Такого количества воды организму будет достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.

Почему нужна вода?

Несмотря на рекомендации врачей, многие мужчины и женщины не считают нужным пить большое количество жидкости. Некоторые люди заменяют чистую воду чаем, кофе, газировкой и прочими напитками. Другие вообще пьют жидкость в минимальных объемах и лишь тогда, когда ощущают сильную жажду. И тот, и другой вариант может быть опасным для человеческого организма.

Если взрослый или ребенок получает слишком малый объем питья, у него быстро наступает обезвоживание, которое приводит к ухудшению общего состояния. Из-за недостатка жидкости замедляются естественные физиологические процессы, снижается работоспособность, уменьшаются жизненные силы. В особо тяжелых случаях дегидратация может спровоцировать гибель человека.

У людей, соблюдающих питьевой режим, не будет проблем с кровообращением, потоотделением, выделением мочи, дефекацией. Все системы организма начнут работать исправно, самочувствие будет гораздо лучше. Рациональный прием воды поможет нормализовать состояние кожных покровов (кожа перестанет сохнуть, шелушиться), сбросить лишний вес, предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, быстро справиться с инфекционными болезнями.

Когда вода опасна?

Польза воды неоспорима, но в некоторых случаях она может нанести вред. Такое бывает при слишком большом употреблении жидкости. Если человек очень много пьет, из его организма начинают быстро вымываться полезные вещества – витамины, минералы и пр., а солевой баланс нарушается. Кроме этого, переизбыток жидкости приведет к тому, что лишняя влага будет распределяться в тканях и органах, в результате чего возникнут сильные отеки.

Гипергидратация может спровоцировать нарушение работы головного мозга, легких и других органов. Из-за повышенной нагрузки почки перестанут выполнять свои непосредственные функции. Известны даже случаи гибели людей, употребивших слишком большой объем жидкости за короткий промежуток времени. Конечно, подобные серьезные последствия возникнут только в случае, если в течение нескольких часов выпить от 6-7 и более литров воды. 2-3 литра, выпитых в течение суток, не причинят вреда здоровому взрослому человеку.

Питьевой режим при заболеваниях

Часто врачи советуют пациентам, помимо приема лекарств, пить чистую воду. Доктора объясняют это тем, что жидкость, попадающая в организм, поможет быстрее справиться с болезнями и ускорить процесс выздоровления и восстановления.

При отравлении

Пищевое, медикаментозное или лекарственное отравление всегда вызывает сильную интоксикацию. Чтобы поскорее вывести токсины, очистить кровь и другие системы организма от отравляющего вещества, больному необходимо обильное питье. С помощью большого количества жидкости можно промыть желудок и вывести из него остатки пищи. Кроме этого, вода нужна, чтобы предотвратить обезвоживание, которое возникает при отравлениях.

При гипертонии

Регулярное употребление воды при повышенном давлении поможет вывести накопившиеся соли, разжижить вязкую кровь, улучшить ее состав и ускорить движение по сосудам. Благодаря такому действию, давление начнет постепенно понижаться, риски развития сердечных приступов и инсультов снизятся в несколько раз. При соблюдении питьевого режима работа сердца придет в норму, головные боли, головокружения пройдут, гипертоник почувствует заметное облегчение.

При мочекаменной болезни

Вода – отличное средство для предотвращения образования камней в почках. Она поможет вывести ураты (соли мочевой кислоты), которые могут преобразоваться в камни. А вот пить воду при уже имеющейся мочекаменной болезни нужно с особой осторожностью. Большое количество жидкости может спровоцировать выход камней из почек, что может быть крайне опасно для организма. Больному человеку обязательно нужно проконсультироваться врачом по поводу питьевого режима, чтобы не допустить перегрузки почек.

При гастрите

При лечении гастритов можно пить не только минералку, обогащенную полезными макро- и микроэлементами, но и простую чистую воду. Употреблять жидкость лучше всего до еды, она поможет ускорить пищеварение, утолить чувство голода и сократить объем пищи, поступающей в желудок. В результате этого нагрузка на желудочно-кишечный тракт уменьшится. Больным, страдающим гастритами, разрешается принимать теплую воду без газа. Слишком холодная газированная жидкость замедлит пищеварительные процессы и навредит слизистой желудка.

При панкреатите

Систематический прием чистой теплой воды полезен тем, кто страдает от панкреатита. Питье положительно влияет на пищеварительные процессы, улучшает усвояемость пищи, предотвращает появление гнилостных процессов. Благодаря этому, работа поджелудочной железы приходит в норму, боли, возникающие в области эпигастрия, утихают.

При диабете

Недостаток питья может привести к увеличению уровня глюкозы и затруднить транспортировку и выработку инсулина. При обезвоживании гормон, отвечающий за регуляцию воды в организме, повышается, в результате чего печень начинает выбрасывать в кровь огромное количество сахара. Если же диабетик соблюдает диету, ежедневно принимая достаточное количество жидкости, уровень сахара в его крови может значительно понизиться.

Вода и беременность

В период беременности организм будущей мамы испытывает повышенные нагрузки, у нее увеличивается общий объем крови, в которую поступают продукты жизнедеятельности развивающегося плода. Чтобы вывести вредные вещества из кровеносной системы, беременным необходимо регулярно пить жидкость, и лучше, если это будет обычная чистая вода, чем сладкие газировки, кофе и пр. Ежедневный прием жидкости поможет улучшить пищеварение, избавиться от запоров, часто возникающих при беременности.

Вода для похудения

Чистая питьевая вода не содержит калорий, но помогает на некоторое время устранить приступы голода, давая организму легкое чувство насыщения. Также жидкость стимулирует активное расщепление жировых клеток, ускоряет обменные процессы, что также немаловажно для худеющих. Диетологи советуют своим пациентам, стремящимся сбросить вес, не только соблюдать диету, но и уделить внимание питьевому режиму. Только комплексный подход позволит добиться хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.

В заключении

Без воды нет жизни, это правило нужно усвоить каждому, кто следит за здоровьем, желает прожить много лет и всегда хорошо себя чувствовать. Соблюдение питьевого режима очень важно для жизнедеятельности организма. В то же время жидкость нельзя пить бессистемно, т.к. слишком большой объем влаги может причинить вред. Необходимо понимать, что все должно быть в меру.

Как узнать, что ваш старший пьет достаточно воды?

Вы, наверное, слышали утверждение, что выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день важно для здоровья. Хотя никакие научные доказательства не подтверждают эту директиву, питье жидкости в течение дня важно для поддержания гидратации и оптимальной работы нашего организма. Этот факт особенно актуален для пожилых людей, которым может потребоваться повышенное количество жидкости, чтобы оставаться гидратированным. Взрослым пожилым людям часто нужно напоминать и поощрять пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, которое ведет к медицинским рискам.

Сколько воды достаточно?

Всем нам нужно разное количество воды для поддержания гидратации. Вес тела, уровень активности и даже погода являются основными факторами, определяющими количество воды, необходимое человеку на ежедневной основе. Рекомендуемое ежедневное потребление воды — не менее одного стакана воды на каждые 20 фунтов веса. Если вы живете в теплом климате, пожилые люди могут потеть и нуждаться в большем количестве воды. Физические упражнения также увеличивают потребность в воде, как и лекарства и состояние здоровья.Проконсультируйтесь со своим врачом о рекомендуемом ежедневном потреблении воды, которое требуется пожилому взрослому человеку каждый день.

Пожилые люди с повышенным риском обезвоживания

Пожилые люди теряют содержание воды в организме в процессе старения. Фактически, количество воды в организме уменьшается на 20% к 80 годам. Прогрессирующая потеря функции почек снижает способность организма удерживать воду. Кроме того, ощущение жажды уменьшается с возрастом, поэтому пожилые люди могут бессознательно уменьшить потребление жидкости. Хронические заболевания, такие как диабет, деменция и проблемы с почками, также усугубляют проблему вместе с некоторыми лекарствами, которые вызывают более частое мочеиспускание.

Пожилой человек с проблемами глотания или заболеванием может испытывать уменьшение желания пить в то время, когда для питания организма требуется больше воды. Люди с проблемами подвижности и удержания мочи могут добровольно ограничить потребление воды из-за неудобства пить или ходить в туалет ночью. Взрослые с проблемами памяти могут забыть, когда и сколько они выпили.

Почему так много воды?

Знаете ли вы, что тело состоит более чем на 50% из воды? Каждый день наше тело теряет 2–3 литра воды, которую необходимо восполнять, чтобы поддерживать хорошее здоровье.В дополнение к переносу питательных веществ и кислорода к клеткам и от них по всему телу, вода помогает органам поглощать питательные вещества, регулировать температуру тела, выводить токсины из организма, увлажнять ткани тела и смягчать суставы. Вода также повышает эффективность иммунной системы и почек, уменьшает инфекции мочевыводящих путей и запоры и придает коже более молодой блеск.

Симптомы обезвоживания

У пожилых людей трудно определить обезвоживание, поскольку некоторые симптомы похожи на другие состояния здоровья, а другие не так очевидны.Ниже приведены некоторые симптомы от легкой до тяжелой, которые могут сигнализировать об обезвоживании:

MILD

Сухость или липкость во рту
Нечастое или темное мочеиспускание
Головная боль
Усталость
Запор
Спазмы в мышцах

ТЯЖЕЛЫЙ

Тошнота
Головокружение
Замешательство или дезориентация
Обморок
Учащенное сердцебиение и дыхание
Падение артериального давления
Рвота

Обсудите любые симптомы с врачом, который может назначить анализ крови или мочи для подтверждения диагноза.Людям с тяжелым обезвоживанием требуется немедленная медицинская помощь, обратившаяся в отделение неотложной помощи или отделение неотложной помощи, куда внутривенно вводят соли и жидкости для быстрого выздоровления.

Последствия сильного обезвоживания

Пожилые люди, которым не хватает жидкости в организме с течением времени, могут усугубить существующие хронические состояния или создать более серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

Камни в почках
Инфекции мочевыводящих путей
Тепловой удар
Задиры из-за несбалансированных электролитов
Осложнения со сгустками крови
Шок пониженный объем крови

Профилактика — это просто предотвращение обезвоживания, которое является сложной задачей для пожилых людей с ослабленным чувством жажды и состояниями здоровья, которые приводят к истощению жидкости.Поскольку многие пожилые люди не понимают важности воды, лица, осуществляющие уход, должны сыграть свою роль, чтобы убедиться, что они потребляют достаточно воды для поддержания здорового уровня.

Увеличение всасывания жидкости

Как заставить старшего родителя пить больше воды? Изменение привычек происходит медленно для пожилого человека, настроенного на свой образ жизни. Проявите творческий подход, добавив новые источники жидкости во фрукты, напитки без сахара или замороженные закуски. Вводите новый распорядок дня, который предусматривает более частое употребление воды в разное время дня.Постепенно увеличивайте потребление жидкости, чтобы это не отвлекало вас от старости. Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути:

Поставьте бутылку с водой рядом с пожилым человеком, чтобы он мог часто делать глотки в течение дня.
Для использования поставьте кувшин с водой в холодильник.
Добавьте лимон в воду.
Подавать суп к обеду или в качестве закуски.
Приготовьте смузи, в которых сочетаются вода и фрукты.
Добавьте мармелад или спортивные напитки в свой рацион.
Попросите их выпить полный стакан воды с лекарством.
Замените сладкие напитки обезжиренными напитками, фруктовым соком или нежирным молоком.
Найдите любимый напиток.
Вводить фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Около 20% жидкости поступает с пищей.
Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.

Лучшее время для питья воды

Да, употребление воды в определенное время дня более полезно для организма.Например, стакан воды после пробуждения помогает активизировать тело, активизируя внутренние органы. Стакан воды перед едой помогает пищеварению и пробуждает вкусовые рецепторы, увлажняя рот и желудок перед едой. Питье после тренировки или активности восполняет потерю воды из-за потоотделения. Вода перед сном помогает предотвратить спазмы в ногах.

Для большинства из нас питьевая вода — это бессознательная деятельность, часто вызываемая жаждой, чтобы избежать обезвоживания. Для пожилых людей питьевая вода имеет решающее значение для предотвращения осложнений со здоровьем в и без того ослабленном организме.Заинтересуйте своих пожилых людей регулярным питьем жидкости, чтобы они оставались гидратированными и здоровыми.

»Прочтите:

Суперпродукты для пожилых людей .

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды — это совсем другая история…

Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды. Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию.После кислорода вода является самым важным питательным веществом организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание. Вы должны восполнять воду, которую теряет ваше тело, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем набираете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.

В сильную жару взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот. Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре.Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не занимаетесь физическими нагрузками. И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно).Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних это может быть слишком много, а для других — недостаточно. Самое важное — пить воду, когда хочется пить. Вы живете в очень жарком или холодном районе? В этом случае вам может потребоваться выпивать галлон или больше воды каждый день.Вам также следует пить больше воды во время тренировок.

Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди. Один из примеров — верблюды. Они могут долгое время — в условиях жары пустыни — обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине.Но это не так. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может варьироваться в гораздо большей степени, чем температура человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости. Эти факторы позволяют им выжить в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.

Так что, может быть, вы могли бы прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду многими способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды — это большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!

Стандарты: CCRA.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

Как предотвратить, обнаружить и лечить обезвоживание у пожилых людей

В: Как заставить мою пожилую мать пить больше воды? Она восприимчива к инфекциям мочевыводящих путей и, кажется, часто страдает обезвоживанием, независимо от того, что мы делаем. Мы также задавались вопросом, можно ли употреблять кофе и чай, или их следует избегать, чтобы уменьшить обезвоживание?

A: Обезвоживание — действительно серьезная проблема для пожилых людей.Это может быть обычным явлением, даже когда на улице не жарко.

Помогать пожилому человеку увеличить потребление жидкости, как вы пытаетесь это сделать, — один из лучших способов снизить риск обезвоживания.

А как это сделать на самом деле? Исследования и практический опыт показывают, что лучшие подходы включают:

Часто предлагает пожилым людям выпить, желательно по расписанию,
Предлагает напитки, которые предпочитает человек,
Не ожидать, что пожилые люди выпьют большое количество за один присест,
Решение любых проблем, связанных с недержанием мочи, из-за которых у человека может возникнуть нежелание часто пить.

Но ваш вопрос вызывает у меня другие проблемы. Подтверждено ли частое обезвоживание? (Обезвоживание бывает трудно правильно диагностировать.) Удалось ли вам измерить, сколько пьет ваша мать, и как это количество соотносится с рекомендуемым суточным потреблением жидкости для пожилых людей?

Кроме того, является ли реальная цель профилактикой или лечением частых инфекций мочевыводящих путей, и может ли увеличение ее гидратации достичь этого?

Итак, давайте рассмотрим основы обезвоживания у пожилых людей и то, что известно о том, как помочь пожилым людям избежать обезвоживания.Затем я поделюсь некоторыми дополнительными советами, как помочь вашей маме поддерживать водный баланс.

Основы обезвоживания

Что такое обезвоживание и что его вызывает?

Обезвоживание означает, что в клетках и кровеносных сосудах тела меньше жидкости, чем следовало бы.

Обычно организм постоянно получает жидкость через то, что мы едим и пьем, и теряет жидкость через мочеиспускание, потоотделение и другие функции организма. Но если мы продолжаем терять больше жидкости, чем потребляем, мы можем обезвоживаться.

Если человек начинает обезвоживаться, его организм должен сигнализировать о жажде в мозг. Почки также должны начать концентрировать мочу, чтобы таким образом терялось меньше воды.

Почему пожилые люди подвержены более высокому риску обезвоживания?

К сожалению, механизмы организма, призванные защищать нас от обезвоживания, с возрастом работают хуже. У пожилых людей меньше сигналов о жажде, а также они теряют способность концентрировать мочу.

К другим факторам, подвергающим риску пожилых людей, относятся:

Хронические проблемы с удержанием мочи, из-за которых пожилые люди не хотят пить много жидкости
Проблемы с памятью, из-за которых пожилые люди часто забывают пить или забывают попросить других выпить
Проблемы с подвижностью, из-за которых пожилым людям может быть труднее найти что-нибудь выпить
Проживание в домах престарелых, поскольку доступ к жидкостям часто зависит от доступности и внимательности персонала
Проблемы с глотанием

Обезвоживание также может быть вызвано острым заболеванием или другим событием.Рвота, диарея, лихорадка и инфекции — все это проблемы, из-за которых люди могут терять много жидкости и обезвоживаться. И, конечно же, жаркая погода всегда увеличивает риск обезвоживания.

И последнее, но не менее важное: пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства, повышающие риск обезвоживания, например, мочегонные препараты, которые часто назначают для лечения высокого кровяного давления или сердечной недостаточности.

Исследование пожилых людей, проживающих в учреждениях интернатного типа, проведенное в Великобритании, показало, что 46% страдали надвигающимся или текущим обезвоживанием, что было диагностировано с помощью анализов крови.

Как диагностируется обезвоживание?

Для слабых пожилых людей простая предварительная проверка, если вас беспокоит обезвоживание, — это заставить пожилого человека выпить немного жидкости и посмотреть, оживятся ли они или заметно улучшатся. (Часто это происходит в течение 5-10 минут.)

Это не доказанный клинически метод, но его легко попробовать. Если употребление жидкости заметно улучшает ситуацию, это говорит о том, что пожилой человек был умеренно обезвожен.

Для действительно точного диагноза у пожилых людей самый точный способ диагностировать обезвоживание — это лабораторное исследование крови. Обезвоживание обычно вызывает аномальные лабораторные результаты, такие как:

Повышенная осмоляльность сыворотки плазмы: это измерение относится к тому, насколько концентрированы определенные частицы в плазме крови
Повышенный уровень креатинина и азота мочевины крови: эти тесты относятся к функции почек
Электролитный дисбаланс, например аномальный уровень натрия в крови
Низкая концентрация натрия в моче (если человек не принимает диуретики)

(Врачи часто разделяют обезвоживание на подклассы в зависимости от того, высокий, нормальный или низкий уровень натрия в крови.)

Обезвоживание также может вызвать повышенную концентрацию мочи — это измеряется как «удельный вес» на тесте мочи с помощью индикаторной полоски. Однако это , а не — точный способ проверки обезвоживания у пожилых людей, поскольку с возрастом мы теряем способность концентрировать мочу. Это было подтверждено исследованием 2016 года, которое показало, что диагностическая точность тестов на обезвоживание мочи у пожилых людей «слишком мала, чтобы быть полезной. “

Есть также ряд физических симптомов, связанных с обезвоживанием.Однако исследование пожилых людей, проведенное в 2015 году, показало, что наличие или отсутствие симптомов обезвоживания не является точным способом диагностики обезвоживания .

Физические признаки обезвоживания могут включать:

сухость во рту и / или сухость кожи в подмышечной впадине
Высокая частота сердечных сокращений (обычно более 100 ударов в минуту)
низкое систолическое артериальное давление
головокружение
слабость
делирий (новое состояние или спутанность сознания хуже обычного)
запавшие глаза
Менее частое мочеиспускание
моча темного цвета

Но, как отмечалось выше: наличие или отсутствие этих физических признаков не является надежным способом обнаружения обезвоживания .Кроме того, указанные выше физические симптомы могут быть легко вызваны другими проблемами со здоровьем, кроме обезвоживания.

Это исследование, опубликованное в 2019 году, подтвердило, что часто используемые симптомы не позволяют точно определить обезвоживание у ослабленных пожилых людей: признаки и симптомы обезвоживания с низким потреблением не работают у жителей домов престарелых — исследование диагностической точности DRIE.

Итак, если вас беспокоит клинически значимое обезвоживание или симптомы, указанные выше, могут потребоваться результаты анализов крови.Медицинское обследование на предмет возможного обезвоживания также должно включать собеседование и медицинский осмотр.

Каковы последствия обезвоживания?

Последствия зависят от степени тяжести обезвоживания и, возможно, от того, как долго продолжается обезвоживание.

В краткосрочной перспективе обезвоживание может вызвать перечисленные выше физические симптомы. Слабость и головокружение могут спровоцировать падения, особенно у пожилых людей. А у людей с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции даже легкое обезвоживание может вызвать заметное ухудшение дезориентации или мыслительных навыков.

Обезвоживание также часто приводит к ухудшению работы почек, а в тяжелых случаях может даже вызвать острую почечную недостаточность.

Последствия частого легкого обезвоживания — то есть обезвоживания, которое может проявиться как отклонение от нормы лабораторных тестов, но в остальном не вызывает явных симптомов — менее очевидны.

Хроническое легкое обезвоживание может усугубить запор. В противном случае обзор 2012 года показал, что единственная проблема со здоровьем, которая постоянно связана с низким ежедневным потреблением воды, — это камни в почках.

В обзоре потребления жидкости и заболеваний мочевыделительной системы за 2013 год сделан вывод о том, что обезвоживание увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей, но это не доказано однозначно.

В обзоре 2020 г. о влиянии увеличения потребления жидкости на профилактику ИМП также отмечается, что «Пациентам с ИМП врачи часто рекомендуют поддерживать достаточный уровень гидратации или пить больше жидкости. Однако доказательная база этой рекомендации остается неясной ».

Говоря об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП), если вас беспокоит частое присутствие бактерий в моче, вы должны убедиться, что это отражает настоящие ИМП, а не просто признак колонизации мочевого пузыря пожилого человека бактериями.

Это очень распространенное состояние, известное как бессимптомная бактериурия, и неправильная диагностика этого заболевания как ИМП может привести к бессмысленному чрезмерному лечению антибиотиками. (Подробнее об этом ниже или см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.)

Как лечится обезвоживание?

Лечение обезвоживания зависит от:

Является ли обезвоживание легким, умеренным или тяжелым
Какой тип электролитного дисбаланса (например, высокий / низкий уровень натрия и калия) обнаруживается при лабораторных испытаниях
Если известно, причина обезвоживания

Легкое обезвоживание обычно можно лечить, заставляя человека принимать больше жидкости через рот.Как правило, лучше предложить человеку выпить что-нибудь с некоторым количеством электролитов, например коммерческий раствор для регидратации, спортивный напиток, сок или даже бульон. Но в большинстве случаев поможет даже питьевая вода или чай.

Пожилые люди с умеренным обезвоживанием часто заметно оживляются после того, как выпьют немного жидкости, обычно в течение 5-10 минут.

Умеренное обезвоживание часто лечат с помощью внутривенной гидратации в отделениях неотложной помощи, неотложной помощи или даже в больнице. Некоторые дома престарелых также могут лечить обезвоживание с помощью подкожной инфузии, что означает введение жидкости через небольшую иглу для внутривенного вливания, вводимую в кожу живота или бедра.Это называется гиподермоклизом, и на самом деле это безопаснее и удобнее для пожилых людей, чем традиционная внутривенная гидратация.

Тяжелое обезвоживание может потребовать дополнительного вмешательства для поддержки почек, а иногда даже требует кратковременного диализа.

Как предотвратить обезвоживание у пожилых людей?

Эксперты обычно рекомендуют пожилым людям употреблять не менее 1,7 литра жидкости в сутки. Это соответствует 57,5 жидких унций или 7,1 стакана.

Какие жидкости лучше всего предотвращают обезвоживание?

Мне не удалось найти исследования или рекомендации, разъясняющие, какие жидкости лучше всего пить. Вероятно, это связано с тем, что в клинических исследованиях не сравнивались разные жидкости друг с другом.

Относительно того, обезвоживают ли определенные жидкости: вероятно, в этом отношении следует беспокоиться об алкоголе, который оказывает определенное мочегонное действие на людей.

Влияние кофеина на потерю лишней воды спорно.Технически кофеин — слабое мочегонное средство. Но реальные исследования показывают, что люди, которые привыкли пить кофе, не испытывают особого мочегонного эффекта.

Кофеин может ухудшить симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поэтому могут быть и другие причины, по которым следует соблюдать осторожность с жидкостями, содержащими кофеин. Но насколько я могу судить, кофе и чай не вызывают особого обезвоживания у людей, которые их регулярно пьют.

Самый безопасный подход — это пить напитки без кофеина.Но если пожилой человек особенно любит утреннюю чашку кофе (с кофеином), я бы посоветовал подумать о том, чтобы помочь ей, если это вообще возможно.

Как помочь пожилым людям избежать обезвоживания?

Обзор мероприятий в домах престарелых, направленных на снижение риска обезвоживания, за 2015 год показал, что «эффективность многих стратегий остается недоказанной». Тем не менее, вот несколько подходов, которые стоит попробовать:

Часто предлагайте жидкости в течение дня; подумайте о том, чтобы делать это по расписанию.
Чаще предлагайте меньшее количество жидкости; пожилые люди могут неохотно пить большие количества реже.
Обязательно предоставьте напиток, который понравится пожилым людям.
Посмотрите, не предпочитает ли пожилой человек пить через трубочку.
Добавляйте в жидкости богатые водой фрукты (например, арбуз) или другие продукты с высоким содержанием воды.
Определите любые проблемы с воздержанием, которые могут вызывать у пожилого человека нежелание пить.Ведение журнала эпизодов мочеиспускания и недержания может помочь.
Рассмотрите возможность использования туалета по расписанию, что означает, что пожилому человеку нужно регулярно помогать пожилым людям ходить в туалет. Это может быть очень полезно для людей с проблемами памяти или трудностями передвижения.
Следите за своими усилиями в журнале. Вы хотите отслеживать, сколько пьёт человек; обязательно отметьте это, когда попробуете что-то новое, чтобы улучшить потребление жидкости.
Предложите дополнительные жидкости, когда жарко или когда человек болен.

Практические советы для членов семьи

Вернемся к вопросам, поднятым в вопросе.

Семейные опекуны часто беспокоятся о том, достаточно ли пожилой человек пьёт. Поскольку обезвоживание действительно очень распространено среди пожилых людей, эта проблема очень важна.

Однако, прежде чем тратить много энергии на попытки заставить вашу мать пить больше, я бы посоветовал вам рассмотреть следующие четыре предложения:

1.Измерьте, сколько на самом деле пьёт ваша мать в большинстве случаев.

Это может потребовать немного дополнительных усилий. Но очень полезно получить хотя бы приблизительную оценку того, сколько человек пьет. Это может подтвердить предположение семьи или врача о том, что человек принимает недостаточно жидкости, и может помочь группе, оказывающей помощь, выяснить, сколько еще жидкости требуется.

Опять же, пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1,7 литра в день, что соответствует не менее 57,5 жидких унций.В США, где мерный стакан равен 8 унциям, это эквивалентно 7,1 стакана в день.

Ведите дневник, чтобы записывать, сколько жидкости выпивает ваш старший родитель. Обычно важно отслеживать все, что вы хотите улучшить.

2. Подтвердите, что ваша мать действительно часто страдает обезвоживанием.

Как отмечалось выше в разделе о диагностике обезвоживания: физических симптомов и анализов мочи недостаточно, чтобы либо диагностировать обезвоживание, либо исключить его.

Вместо этого рассмотрите эти два подхода к подтверждению клинического обезвоживания.Один из них — увидеть, оживятся ли ее энергия и психическое состояние, когда она пьет больше. Другой — поговорить с врачом и запросить анализы крови для подтверждения обезвоживания.

Теперь вам не обязательно запрашивать анализ крови каждый раз, когда вы подозреваете легкое обезвоживание. Но особенно если обезвоживание вашей матери никогда не подтверждалось тестом на осмоляльность сыворотки, вероятно, было бы полезно сделать это хотя бы один раз.

3. Если частые инфекции мочевыводящих путей (ИМП) вызывают беспокойство, узнайте о бессимптомной бактериурии и попытайтесь определить, действительно ли это ИМП или колонизированный мочевой пузырь.

Иногда я видел семьи, одержимые повышением гидратации или принятием других мер, потому что они обеспокоены повторяющимися или постоянными инфекциями мочевыводящих путей (ИМП).

Но ИМП немного похожи на обезвоживание. ИМП — обычная проблема у пожилых людей и потенциально очень серьезная. Но это также легко ошибочно диагностировать даже профессионалами.

Иногда, когда пожилому человеку постоянно ставят диагноз ИМП, проблема на самом деле заключается в том, что у пожилого человека бессимптомная бактериурия.Это очень распространенное заболевание, при котором мочевой пузырь пожилого человека становится колонизированным бактериями. Вероятно, это происходит потому, что с возрастом иммунная система людей ослабевает.

Так чем это отличается от ИМП? Оба условия вызовут положительный результат посева мочи, а это означает, что в моче присутствуют бактерии. Основное отличие состоит в том, что при бессимптомной бактериурии пожилой человек не испытывает боли, воспаления, спутанности сознания или других симптомов инфекции.

У молодых людей бактерии в моче встречаются очень редко и почти всегда соответствуют клинически значимой инфекции.Но у пожилых людей бактерии в моче — обычное явление.

Итак, не может диагностировать ИМП у пожилого человека только на основании положительного посева мочи. Вместо этого семья и врач должны отметить другие признаки инфекции, такие как боль или делирий.

Семьи часто удивляются, узнав, что в клинических испытаниях неоднократно обнаруживалось, что бессимптомная бактериурия бесполезна, но это правда. Фактически, исследование 2015 года показало, что лечение бессимптомной бактериурии с помощью антибиотиков увеличивало вероятность последующего развития настоящей ИМП, и что настоящая ИМП с большей вероятностью была устойчивой к антибиотикам.

Для получения дополнительной информации по этой теме см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.

4. Поговорите со своей матерью, чтобы узнать, как она думает о том, чтобы пить больше (и чтобы узнать, беспокоят ли ее проблемы с воздержанием).

Прежде чем вы продолжите принуждать ее пить еще: разговаривали ли вы с ней, чтобы узнать больше о ее взглядах на то, чтобы пить больше и как избежать обезвоживания?

Чем больше мы узнаем о том, как пожилые люди видят ситуацию, тем лучше мы готовы помочь им.

В частности, вопросы о том, как пожилые люди относятся к употреблению алкоголя, иногда показывают, что они обеспокоены ухудшением симптомов недержания мочи. (Подробнее об этом можно узнать здесь: Недержание мочи при старении: что нужно знать, если вам не терпится уйти.)

5. Обратите внимание на то, какие жидкости ваша мама предпочитает пить, и попробуйте запланировать частые небольшие напитки.

В конечном счете, ничто не заменит пристального внимания, отслеживания своих наблюдений и проб и ошибок, чтобы выяснить, что может улучшить ситуацию.

Ни у одного врача нет волшебной формулы, чтобы заставить пожилого человека пить больше. Так что определите напитки, которые предпочитает ваша мама, начните отслеживать, сколько она пьет, а затем начните экспериментировать, чтобы выяснить, что работает.

Обычно сочетание следующих трех подходов улучшает потребление жидкости:

Предложите напиток, который нравится человеку,
Предлагайте напитки в малых и средних количествах по графику,
Решение любых проблем, связанных с недержанием мочи.

Вы также можете увеличить потребление жидкости, предлагая продукты, содержащие много воды, например, арбуз или, возможно, супы.

У вас есть дополнительные вопросы относительно профилактики обезвоживания у пожилых людей?

Опубликуйте их ниже, и я посмотрю, чем могу помочь.

Эта статья была проверена и обновлена в июле 2021 года.

Сколько воды нужно пить в день? — Версия Weekly

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Существует много разных мнений по поводу , сколько воды нужно пить каждый день .

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам, или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и функция мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1–3% веса тела), вызванное физическими упражнениями или жарой, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.

Имейте в виду, что всего 1% массы тела — это довольно значительная сумма. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита .

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки.

Исследователи подсчитали, что , выпив 68 унций ( 2 литра ) за один день, увеличили расход энергии примерно на 96 калорий в день .

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.
В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить физическую работоспособность.
Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1-3%) может снизить уровень энергии и настроение, а также привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.
Питьевая вода иногда может помочь облегчить симптомы головной боли, особенно у людей с обезвоживанием.
Обильное питье воды может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.
Повышенное потребление воды снижает риск образования камней в почках. В этой области необходимы дополнительные исследования.
Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.
Употребление большего количества воды может помочь в похудании
Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.
Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?
Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:
Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме
Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках.
Угри и увлажнение кожи: Есть много анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.
Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?
Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости.Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.
Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.
На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое.
Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам оставаться гидратированным
Арбуз — это увлажняющий, богатый питательными веществами фрукт, который может принести несколько преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.
Клубника очень полезна и содержит много воды. Кроме того, содержащиеся в них питательные вещества могут принести ряд преимуществ для здоровья.
Мускусная дыня — это полезный фрукт, который содержит значительное количество воды и многих полезных для здоровья витаминов и минералов.
Персики богаты водой, клетчаткой и антиоксидантами, а также несколькими витаминами и минералами, которые могут способствовать гидратации и обеспечивать много других преимуществ для здоровья.
Апельсины — отличный источник воды, клетчатки, антиоксидантов и ряда питательных веществ, которые могут помочь предотвратить образование камней в почках и некоторые заболевания.
Молоко богато водой, витаминами и минералами, и было показано, что оно помогает людям поддерживать надлежащее увлажнение, особенно после упражнений.
Огурцы содержат много воды, но очень низкокалорийны. Эта комбинация полезна для нескольких аспектов вашего здоровья, включая гидратацию.
Салат-латук содержит несколько важных питательных веществ и клетчатки, а также большое количество воды, которая может помочь сохранить водный баланс.
Бульоны и супы богаты водой и, следовательно, являются отличными продуктами для включения в свой рацион, чтобы способствовать гидратации.
Потребление кабачков внесет в ваш рацион значительное количество воды и питательных веществ. Это поможет сохранить водный баланс и полезно для вашего здоровья в целом.
Сельдерей низкокалорийный и является отличным источником воды и питательных веществ. Эти свойства могут улучшить несколько аспектов вашего здоровья, включая правильное увлажнение.
Обычный йогурт — отличный источник воды, белка и некоторых важных витаминов и минералов. Он может обеспечить увлажняющий эффект, а также многие другие преимущества для здоровья.
Помидоры содержат много воды, питательных веществ и антиоксидантов, которые полезны для гидратации и защищают от ряда заболеваний.
Болгарский перец может принести ряд преимуществ для здоровья из-за большого количества воды и питательных веществ, которые они содержат, особенно витамина С.
Цветная капуста содержит значительное количество воды, клетчатки и питательных веществ, а также является хорошей заменой злаков, которые обладают меньшим увлажнением.
Употребление капусты может помочь по нескольким аспектам вашего здоровья, включая гидратацию. Это связано с содержанием воды, питательных веществ и антиоксидантов.
Грейпфрут может способствовать гидратации из-за высокого содержания воды. Он также богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья.
Питье кокосовой воды особенно полезно для гидратации, потому что она богата водой и электролитами.
Творог содержит много воды и белка, а также витаминов и минералов, которые могут принести пользу для здоровья.
Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Доверяйте своей жажде — она здесь по какой-то причине
Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.
13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)
Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей в организме и вывести излишки накопленной воды с потом.
Хороший ночной сон может помочь вашему организму управлять балансом жидкости и натрия и привести к снижению веса воды в долгосрочной перспективе.
Стресс увеличивает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые напрямую влияют на водный баланс вашего тела.
Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток.Добавки электролитов могут быть полезны, если вы пьете много воды, много занимаетесь спортом, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.
Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или ее исключение.
Потребление магния следует оптимизировать, поскольку он играет ключевую роль в уровне гидратации и содержании воды в организме.
Одуванчик — популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо похудеть.
Обезвоживание или чрезмерное увлажнение может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
Определенные продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.
Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и более низкого уровня инсулина.
Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок с кофеином может помочь вам избавиться от лишней воды.
Избегайте чрезмерного употребления обработанных пищевых продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
При поиске мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с практикующим врачом и принимайте прописанные лекарства под наблюдением.
По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.
Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.
Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.
Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.
На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно.
Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.
Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.
Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.
Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.
Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте.
Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды лучше?
В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.
Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.
Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:
Пейте, когда хотите пить.
Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
Вот и все!

Ежедневный лимит питья воды: сколько воды вы должны пить каждый день
По словам диетологов, пить воду нужно в соответствии с вашим образом жизни, а не следовать правилу 8 стаканов воды.
Вода — основной химический компонент вашего тела и естественный детоксификатор, но немногие знают, сколько воды в идеале следует пить каждый день.Более того, популярное правило 8 на 8, которое гласит, что нужно выпивать восемь стаканов, каждый из которых состоит из восьми унций воды, может не подойти каждому человеку. По словам диетолога Вену Адхия Хирани: «Хотя обычно считается, что нужно выпивать от восьми до 10 стаканов воды, рекомендуется выпивать от 12 до 15 стаканов жидкости, включая воду, чай, пахту, суп и т. Д. примерно 2,5 литра жидкости в день ».

Напиток согласно образу жизни
По мнению диетолога Нупура Кришнана, образ жизни играет важную роль в принятии решения о количестве воды, которое следует потреблять.«Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работаете в кондиционируемой среде, где нет возможности потери воды с потом, пить более 2–2,5 литров воды не рекомендуется. В конечном итоге он будет накапливаться в почках и вызывать отек », — говорит Кришнан. Для умеренных работников, таких как продавцы, которым требуется физическая активность, важно выпивать около трех литров воды.
Расход воды летом
Также необходимо изменить привычки водопотребления со сменой времен года.Например, летом важно поддерживать водный баланс организма. «Если вы не страдаете диабетом или кровяным давлением, вы можете пить воду с электролитом или глюкозой или пить нимбу паани. Это не только освежает, но и повышает уровень вашей энергии », — говорит Кришнан. Кроме того, важно выпивать максимальное количество с утра. Хирани говорит: «После пробуждения важно выпивать от двух до четырех стаканов воды в начале дня. Вы также можете добавить в него немного лимона, меда и корицы.”

Водопровод
— Выпейте от двух до четырех стаканов воды (примерно 800 мл) после пробуждения.
— Если вы работаете в помещении с кондиционером и ведете сидячий образ жизни, не пейте более 2–2,5 литров воды в день.
— Для умеренных рабочих, например, продавцов, важно выпивать около трех литров воды.
— Летом поддерживайте водный баланс, регулярно выпивая воду. Если вы не страдаете диабетом или артериальным давлением, также рекомендуется пить воду с электролитом или глюкозой.
Сколько воды вы должны пить в день
Хотя вода не самый приятный из напитков, употребление достаточного количества воды имеет невероятные краткосрочные и долгосрочные преимущества — от помощи нам в переваривании пищи и придании сияния нашей коже. переносят важные питательные вещества по всему телу.
Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды нужно пить в день? Или чай, кофе или даже еда засчитываются в рекомендуемое количество?
Почему важна питьевая вода?
«Старая добрая вода — один из лучших укрепляющих здоровье людей, и, к сожалению, многие из нас не пьют ее в достаточном количестве», — сказала HuffPost Australia Александра Паркер, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.
«Тело на 50-75 процентов состоит из воды, и жидкости, которые мы пьем, помогают нам оставаться здоровыми и полными энергии.Вода настолько важна, что человеческий организм может прожить без нее только дни, тогда как без еды он может прожить недели ».
Вода помогает нашему телу:
Переваривать пищу
Разносить питательные вещества по всему телу
Удалять отходы
Поддерживайте регулярность кишечника
Подушечки органов
Поддерживайте баланс жидкости и электролитов
Что происходит, когда мы не получаем достаточного количества жидкости? восполнить потери от легких, кожи, мочи и фекалий », — сказала HuffPost Australia Анна Дебенхэм, аккредитованный практикующий диетолог из The Biting Truth.
«Ярким признаком того, что вы пьете недостаточно воды, является чувство жажды. Но важно пить регулярно в течение дня, так как к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены».
Getty
Даже легкое обезвоживание может проявляться следующими способами:
Сухость губ и рта: это один из самых очевидных признаков жажды и одно из первых напоминаний о том, что вашему организму нужна вода;
Моча темного цвета: если вы здоровы и хорошо гидратированы, ваша моча должна быть бледно-соломенной.Моча темно-желтого или янтарного цвета означает, что вам нужно пить больше;
Усталость;
Головная боль: мозг на 80% состоит из воды, поэтому легкая головная боль часто является признаком обезвоживания;
Покрасневшая кожа;
Запор;
Головокружение;
Раздражительность;
Мышечные судороги.
«Тяжелое обезвоживание может привести к: низкому кровяному давлению с учащенным сердцебиением, лихорадке, недостатку энергии, бреду, бессознательному состоянию, сильной диарее и / или рвоте и неспособности удерживать жидкость», — сказал Дебенхэм.
bogdankosanovic via Getty Images
Физически активным людям требуется больше воды в течение дня.
Сколько воды нужно пить в день?
Точное количество воды, необходимое нам в день, зависит от таких факторов, как размер нашего тела, обмен веществ, окружающая среда (например, погода), продукты, которые мы едим, и уровень нашей активности.
«Обычно организм потребляет от 1 до 1,5 литров воды каждый день, поэтому большинству людей полезно пить в среднем два литра (восемь стаканов) воды каждый день», — сказал Дебенхэм.
«Во время упражнений тело охлаждается за счет потоотделения. Однако это приводит к потере жидкостей организма, которые, если их не восполнить, могут привести к обезвоживанию».
Помимо интенсивности упражнений, потоотделение (потеря жидкости) также увеличивается с повышением температуры и влажности.
«Если вы часто занимаетесь спортом, знание скорости потоотделения может дать вам представление о том, сколько вам следует пить во время тренировки», — сказал Паркер. «В среднем мужчины имеют более высокую мышечную массу и тяжелее женщин, поэтому им обычно требуется больше воды, чем женщинам.»
Хотя одно точное количество воды подходит не всем, в качестве общего руководства стремитесь к 2,1 литра в день (для женщин) или 2,6 литра (для мужчин) и пейте больше во время и после тренировки, а также в жаркие дни.
«Чтобы пить достаточно воды, мы рекомендуем держать бутылку с водой на столе, в сумке и спортивной сумке».
Getty Images / iStockphoto
Считается ли потребление воды чай, кофе, сок и еда «
Вода — определенно лучший вариант, когда дело доходит до обезвоживания, и она всегда должна быть вашим любимым напитком», — пояснил Паркер.
«Жидкость» включает не только воду из-под крана, но и другие напитки, которые дают вам воду, такие как чай, кофе, молоко и фруктовые соки », — сказал Паркер.
«Вы также можете получать воду из пищи, которую едите. Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать примерно 20 процентов своей общей потребности в воде только из твердой пищи».
«Фрукты и овощи в основном состоят из воды.« Влажные »продукты, такие как йогурт и супы, также содержат воду», — добавил Дебенхэм.
Сложно ли пить достаточно воды? Приготовьте кубики льда, настоянные на лимоне и ягодах, и добавьте их в свой стакан.
a_namenko via Getty Images
Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?
В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание. Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.
В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.
Питье достаточного количества воды важно для доставки питательных веществ к клеткам, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом. Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.
И хотя обычная вода — это здоровый выбор, так как она не добавит в ваш рацион лишнего сахара и калорий, другие жидкости могут быть частью этой смеси.«На самом деле речь идет о жидкостях в целом. Не обязательно должна быть вода», — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра при университетской больнице.
То, что вы едите, тоже может иметь значение.

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Сколько воды пить в день? Правда ли, что кофе сушит? А кипяченая вода — вредная? Отвечают врачи и ученые

Действительно ли всем нужно пить два литра воды в день?

А чай, кофе, суп — это в итоге тоже считается?

Влияние спорта и климата

Что будет, если пить недостаточно воды?

Какую воду пить?

Стоит ли следовать рекомендациям пить восемь стаканов воды в день

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Суточная потребность

Почему важно соблюдать питьевой режим

AKVO: как и зачем заказать фильтры

Сколько пить воды летом, в сутки, натощак? А холодную можно?

Сколько летом нужно пить воды в день, чтобы не настигло обезвоживание?

Когда правильнее пить воду: до, во время или после еды?

Какую воду пить холодную/теплую?

Можно ли запивать жирную еду холодной водой?

Добавлять в воду уксус или соль?

Сколько пить минеральной воды?

В чем магия стакана воды по утра?

За сколько часов до сна стоит выпивать последний стакан воды?

Пить! Сколько воды нужно организму и какая лучше?

Природная или очищенная?

Что такое «живая вода»?

Сколько воды нужно выпивать в день?

Полезная жидкость: сколько воды нужно пить в сутки

В чем польза?

Сколько нужно пить воды?

Почему нужна вода?

Когда вода опасна?

Питьевой режим при заболеваниях

При отравлении

При гипертонии

При мочекаменной болезни

При гастрите

При панкреатите

При диабете

Вода и беременность

Вода для похудения

В заключении

Как узнать, что ваш старший пьет достаточно воды?

Сколько воды достаточно?

Пожилые люди с повышенным риском обезвоживания

Почему так много воды?

Симптомы обезвоживания

Последствия сильного обезвоживания

Увеличение всасывания жидкости

Лучшее время для питья воды

»Прочтите:

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Как предотвратить, обнаружить и лечить обезвоживание у пожилых людей

Основы обезвоживания

Практические советы для членов семьи

Сколько воды нужно пить в день? — Версия Weekly

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?

Доверяйте своей жажде — она ​​здесь по какой-то причине

Сколько воды лучше?

Ежедневный лимит питья воды: сколько воды вы должны пить каждый день

Сколько воды вы должны пить в день

Почему важна питьевая вода?

Вода помогает нашему телу:

Сколько воды нужно пить в день?

Считается ли потребление воды чай, кофе, сок и еда «

Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

Добавить комментарий Отменить ответ

Доверяйте своей жажде — она здесь по какой-то причине