Сколько нужно выпивать воды в день таблица: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько нужно пить воды в день таблица. Блог Арктика

Учитывая факт, что около двух третей человеческого организма состоит из воды, ее потребление напрямую влияет на жизнедеятельность всех органов и систем. Если человек потребляет необходимое количество жидкости, то предупреждает усталость, стресс, нарушение мозгового кровообращения, судороги и т.д.

Какая дневная норма оптимальна для организма?

 

Теория о том, что суточная норма воды для человека должна составлять около 2 литров, была высказана около 70-ти лет назад, учеными американской организации Food and Nutrition Board. Именное такое количество способно компенсировать естественные потери организмом жидкости с мочой, дыханием и потом. Это утверждение лежит в основе всех современных учений по питьевому режиму. Однако нет общей рекомендации для всех людей, ведь все разные и живут в разных условиях. Поэтому прислушиваться к мнению ученых можно, но отталкиваться исключительно из потребностей своего организма.

Не существует единой нормы абсолютно для всех. Человеческий организм подает сигнал о наступлении дегидратации в виде чувства жажды. Если тело не нуждается в воде, человек попросту не хочет пить. Плюс нужно учитывать стихийную природу личности (в Аюрведе понятие дош). У кого-то потребность пить больше заложена самой природой, а есть люди, которые не выпивают и половины установленной учеными нормы.

На суточный объем влияют различные факторы:

• индивидуальные особенности, конституция тела;
• физическая активность, ритм жизни человека;
• температура и влажность в месте проживания;
• сезонность.

Так сколько пить воды в день человеку? Это рассчитать легко любому человеку, зная свой вес. Вот формула расчета:

Нужно умножить массу тела на 35 мл. Например, вес 60 кг. 35 х 60=2100 мл. То есть такому человеку нужно выпивать чуть больше 2 литров (8 стаканов) в день.

Ещё узнать насколько ваш питьевой режим правильный поможет состояние кожи. Если человек пьет в оптимальном количестве, то кожа всегда увлажненная, выглядит она более ухоженной и привлекательной, а лицо прям сияет. Если кожа сухая, то возникает шелушение, могут появляться прыщи, морщины.

Чтобы визуально было понятнее сколько нужно пить воды в день, таблица ниже для более четкого восприятия информации.

Питьевой режим для детей

Аналогично и детям нет необходимости пить по графику. Следует ориентироваться на возникающее чувство жажды. На протяжении активного дня, когда ребенок чем-то увлечен, ему можно напоминать о питье, ведь дети не склонны различать сигналы тела о жажде, потому более рискуют подвергнуться обезвоживанию. Они просят дать попить, когда уже во рту пересохло. Это уже крайняя степень дегидратации. Лучше предупреждать подобные состояния.

Очищенная вода. Сколько же её стаканов нужно пить в день детям? Четкой нормы нет, но можно сравнивать количество выпиваемой жидкости с общими рекомендациями по питьевому режиму для детей:

• от 1-4 лет – около 2-4 стаканов;
• от 4 до 8 лет – примерно 5;
• от 9 до 13 лет – 7-8;
• от 14 и старше – 8-11.

Количество жидкости, которое рекомендовано потреблять детям на протяжении дня, зависит от многих факторов. Нужно учитывать пол, возраст, уровень физической активности, температуру воздуха, погодные условия и климат.

Обычная вода для питья – это важно!

Лучше всего утоляет жажду вода, поэтому специалисты прежде всего рекомендуют пить именно ее. Ведь она максимально инертна, не оказывает влияния на желудок, не увеличивает количество потребляемых за день калорий. Лучше ограничить потребление сладких напитков. Организму нужна вода — ее ничто не заменит!

Реальность такова, что большая часть людей при любом случае жажду утоляет с помощью всевозможных напитков – чая, сока, газировок. Но такая замена может плохо сказаться на здоровье. Напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным действием, способствуют дегидратации. Сладкие прохладительные напитки содержат много калорий и вредных веществ. Причем, любые соединения, содержащиеся в жидкости, легко и быстро проникают в кровь. Таким образом, пищевые добавки в напитках наносят больше вреда, чем те же вещества, но в твердых продуктах.

Несмотря на то, что некоторые люди могут достигать дневной потребности, выпивая обычную воду, не нужно забывать о том, что жидкость поступает с пищей, например, с супами, фруктами и ягодами.

Если сложно выпивать положенную норму

 

Наставление пить каждый день по 2 литра (около 8 стаканов) сегодня можно услышать повсеместно. Об этом рассказывают фитнес-тренера и диетологи, рекомендуют врачи и косметологи. Что же делать если не получается столько выпивать? Постепенно с каждым днем увеличивать количество. Если менять питьевой режим, в скором времени будут заметны изменения и в плане здоровья.

Заставлять себя пить воду – это неверное решение и не выход из ситуации. Но вот при позыве перекусить в течении дня – заменить перекус на стакан воды, − это то, что может помочь не только нормализовать питьевой режим, но и улучшить состояние здоровья.

Еще один актуальный совет – начинать утро каждый день с выпитого стакана воды. Кому сложно пить стакан воды, тогда хотя бы половину. Это нужно для того, чтобы пополнить истощенные за ночь запасы, запустить все необходимые процессы в теле, вывести токсины.

Помимо этого, рекомендовано:

• Держать в зоне видимости на протяжении всего дня. Лучше ставить большую бутылку, чтобы изначально был задан дневной лимит.
• Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Из-за ощущения наполненного желудка, человек съедает меньше, не переедая.
• Брать с собой водичку в дорогу, а также держать ее во время физической активности.
• Не помешает соблюдать диету: есть свежие фрукты и овощи.

Человеческий устроен достаточно непросто, и его не обманешь, заменяя полноценную еду на воду. Также не стоит пить «через силу», чтобы не усиливать нагрузку на почки и сердце. Можно постепенно увеличивать количество выпитых стаканов и смотреть на свое самочувствие и реакцию организма. Если все без изменений – значит можно продолжать и дальше, пока не дойдете до рекомендованного лимита.

Сколько должен выпивать воды ребенок и какую воду давать ребенку?

Здоровье ребенка — одна из главных забот родителей. Знаете ли вы, что вода играет ключевую роль в формировании детского организма и укреплении иммунитета? В данной статье мы расскажем, сколько живительной жидкости в сутки рекомендуется выпивать детям разного возраста и почему это важно.

Наукой уже давно доказано огромное значение употребления необходимого количества воды в сутки. И это неудивительно. Так, тело взрослого человека на 60–75% состоит из воды, а ребенка — на 80–90%. Вода легко усваивается организмом и оказывает сильное влияние на все протекающие в нем процессы. Ее нехватка приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже к увеличению веса. Нередко развитие некоторых заболеваний — это лишь сигнал о том, что нашему телу не хватает воды! Особенно важна эта жидкость для детского здоровья. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку регулярного употребления воды, тем проще ему будет поддерживать правильный образ жизни во взрослом возрасте.

Роль воды в формировании детского организма

Как мы уже говорили, вода благоприятно влияет на состояние здоровья и участвует в жизненно важных процессах. Регулярное употребление достаточного количества воды улучшает обмен веществ, поддерживает в норме давление и температуру тела, снижает риск проявления аллергических реакций и даже положительным образом сказывается на настроении. Обезвоживание же приводит к быстрой утомляемости, усталости, развитию ряда заболеваний. Особенно опасен недостаток воды при повышенной температуре тела и в жаркие дни.

На заметку!

Важность содержания в питьевой воде оптимального соотношения биологически необходимых макроэлементов (кальция, магния, фосфора) и некоторых микроэлементов (селен, калий, цинк, йод, фтор) признана на государственном уровне. Особенно большую роль играет физиологически полноценная вода в рационе детей, беременных, а также лиц пожилого возраста[1].

Вот лишь небольшой список изменений в организме, к которым приводит недостаток воды:

• инфекции и аллергические реакции;
• сухость кожи;
• камни в почках;
• проблемы с пищеварением и обменом веществ;
• боли в суставах и спине;
• проблемы с зубами и деснами.

Одним словом, вода — это естественная составляющая нашего организма. Для детей же правильный режим и определенные объемы потребления данной жидкости особенно важны, так как именно в детском возрасте формируются все системы организма. И чем раньше ребенок приучится к регулярному употреблению воды, тем реже вы с ним будете посещать врача.

Какую воду давать ребенку

От того, какую воду вы даете малышу, будет зависеть его здоровье и самочувствие. Естественно, об обычной неочищенной воде из-под крана не может быть и речи, даже если она кипяченая. Не подойдет и вода из колодцев или бювета, а также бутилированная вода для взрослых. Все дело в том, что к детской питьевой воде и воде для приготовления детского питания предъявляются особые нормативные требования, которые содержатся в СанПиН 2.1.4.1116-02 (с изменениями от 28 июня 2010 года).

Детская вода:

• должна иметь сбалансированный минеральный состав. Однако количество солей и их концентрация в детской воде, согласно нормам, значительно ниже, чем в воде для взрослых;
• не должна содержать консерванты, в том числе диоксид углерода и серебро;
• если речь идет о бутилированной воде, то на этикетке должна содержаться информация о том, что это «вода для детского питания» и «вода высшей категории», а также сведения о том, что продукт прошел регистрацию в Роспотребнадзоре.

Кроме того, показатели детской воды должны соответствовать конкретным нормативным значениям (см. табл. 1).

Таблица 1. Нормативные значения показателей детской воды

Показатель	Нормативное значение
Минерализация солей	250–500 мг/л
Йодид-ионы	0,04–0,06 мг/л
Фторид-ионы	0,6–1 мг/л
Калий	2–20 мг/л
Кальций	25–80 мг/л
Бикарбонаты	30–400 мг/л
Жесткость	1,5–7 мг-экв/л
Щелочность	0,5–6,5 мг-экв/л

Если вы отдаете предпочтение бутилированной детской воде, то обязательно читайте этикетку. На ней обязательно должны быть указаны: тип воды, ее категория, информация о госрегистрации, химико-физиологический состав, условия хранения, дата изготовления, место сбора и, конечно же, срок годности.

Важно!

Не каждая бутилированная вода имеет право называться детской. Для этого на этикетке обязательно должно быть указано — «для детского питания». По утверждению экспертов системы мониторинга качества «Росконтроль»[2], часто встречающиеся на бутылочках с водой формулировки «детская» или «с первых дней жизни» — это всего лишь маркетинговый ход, который не налагает на производителя обязанность следовать требованиям законодательства к минеральному составу и безопасности. И, несомненно, наличие рисунков детской тематике также не является подтверждением того, что содержимое бутылки соответствует нормам качества детской питьевой воды.

Возможно, именно по причине высоких нормативных требований производители опасаются указывать на этикетках заветные слова — «для детского питания», тем самым избавляя себя от ответственности. Согласно исследованиям некоммерческой организации «Росконтроль», проведенным в 2016 году, из 11 взятых на пробу образцов бутилированной воды от популярных марок, которая позиционируется изготовителями как детская, лишь три прошли испытания: это всего 27% от общего числа проверенных образцов. В остальных же выявлен несбалансированный солевой состав, а также значительное превышение числа микроорганизмов, которые активно размножаются при температуре 37°C, содержание хлороформа и даже обнаружены следы ртути, хотя и в незначительных количествах[3].

Важно!

Тяжелые металлы, которые, к сожалению, можно встретить во многих продуктах питания, имеют свойство накапливаться в организме. Соответственно, нормы разрабатывают именно с учетом суммарного риска, который может иметь отсроченный эффект.

Хотя с момента проведения тестирования специалистами «Росконтроля» прошло довольно много времени, нам не удалось найти информацию о том, как именно исправлены данные недостатки производителями и исправлены ли они вообще. В связи с подобными нареканиями к качеству детской бутилированной воды, многие специалисты рекомендуют давать детям воду, очищенную в бытовых фильтрах, предназначенных для детей, без применения картриджей, содержащих ионы серебра, которые способны нарушить микрофлору кишечника ребенка и привести к развитию дисбиоза. Причем использование бытовых фильтров позволяют не только очистить воду от микроорганизмов, избыточных солей, но и обогатить ее необходимыми ребенку микроэлементами, такими как фтор и магний.

Норма потребления воды ребенком

Сколько же все-таки нужно пить воды ребенку? Норма потребления будет зависеть от возраста, веса, подвижности, физического состояния и даже погодных условий.

От рождения до года

Детки до четырех–шести месяцев, как правило, все питательные вещества, в том числе и воду, получают с молоком матери. В данный период врачи не рекомендуют поить малышей водой. В первую очередь потому, что именно в это время формируется микрофлора кишечника и любое вмешательство может повлиять на процесс. Более того, вода заполняет желудок и создает ложное чувство насыщения — из-за этого малыш может не доедать.

Состав материнского молока идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много переднего молока, которое на 88–90% состоит из воды. Важно, чтобы мама при этом сама потребляла необходимое количество воды и не испытывала жажду!

Впрочем, врачи разрешают давать грудничкам с трех месяцев немного воды на ложечке — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или когда у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, важно предложить: если малыш захочет, он попьет. Делать это следует между кормлениями. Водой также можно поить в тех случаях, когда у ребенка появляются следующие проблемы:

• запор;
• понос или рвота;
• икота;
• повышенная температура.

Но делать это также следует осторожно, без настойчивости.

А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня. Но помните, малыш может выпить не больше 100–200 мл в сутки.

В целом детям до года требуется 50 мл воды на каждый килограмм веса, но не забывайте, что примерно 75% воды они получают из молока и питания. Поэтому, чтобы рассчитать, сколько этой живительной жидкости нужно для поддержания водного баланса, следует из показателя суточной потребности (50 мл, умноженные на вес ребенка) вычесть количество полученной с питанием воды (объем выпитого молока в мл, умноженный на 0,75).

От года до трех лет

Когда в рацион малыша вводится твердая пища, потребность в воде возрастает. В это же время дети начинают активно двигаться, поэтому интенсивность потери жидкости увеличивается. Вычислить суточную потребность в воде можно по той же схеме: ребенку необходимо 50 мл воды на килограмм веса. При этом речь идет именно о чистой негазированной воде: сок, компот, чай и другие подобные напитки не учитываются.

Вот некоторые признаки, по которым можно определить, что ребенку не хватает воды:

• сухость губ;
• кожа сухая и/или бледная;
• после шести–восьми часов сна подгузник не мокрый;
• ребенок проявляет беспокойство, плачет чаще, но без слез;
• моча темного цвета или имеет сильный запах;
• ребенок жадно пьет воду.

От трех до семи лет

Чем старше ребенок, тем больше воды он пьет. К школьному возрасту этот объем уже будет достигать 1,2–1,7 л воды в сутки. При этом с четырех лет у малыша начинает активно формироваться нервная и костная система. Поэтому важно, чтобы в воде содержалось необходимое количество фтора и магния

В данный период важно приучить ребенка регулярно пить. Следует заботиться о том, чтобы вода всегда была доступна. На прогулки с собой можно брать удобные бутылочки-непроливайки.

Важно!

Для детей с заболеваниями сердца, почек, с сахарным диабетом питьевой режим должен быть обозначен врачом.

От семи лет и старше

В этом возрасте норма потребления воды — 1,7–2,5 л воды в день. При расчете индивидуального значения стоит учитывать энергичность вашего ребенка. Если он занимается спортом и в целом физически активен, то количество выпитой жидкости необходимо увеличить. Также имейте в виду, что состав воды для детей от 12 лет и старше должен быть максимально приближен к составу воды для взрослых. И помните, что в период болезней или в жаркую погоду потребность в жидкости возрастает.

таблица правильного потребления, как пить воду по правилам

овички думают, что питье чистой воды и похудение связаны очень отдаленно, но на самом деле это один из самых эффективных способов достижения желанной стройности. Диетологи отлично знают, что если пить воду правильно и в необходимом объеме, то лишние килограммы уйдут быстро и надолго.

Как пить воду по правилам

Ежедневное употребление чистой воды действительно помогает похудеть. Но пить ее нужно по нормам. Ведь излишек жидкости способствует не скорейшему похудению, а лишь учащенному мочеиспусканию. А недостаток тормозит метаболизм, и соответственно, сброс веса.

Для эффективного похудения прежде всего нужно рассчитать собственную суточную норму употребления воды. Сделать это легко – для взрослых людей такой показатель составляет 30 мл на каждый килограмм веса. То есть женщине с весом 90 кг необходимо ежедневно выпивать 2,7 л воды. Причем это объем исключительно чистой негазированной воды, а не вся употребляемая жидкость. Различные чаи, кофе, соки, другие напитки и жидкие блюда не учитываются.

Помимо того, нужно соблюдать определенный временной режим. Первые 200 мл воды рекомендуется выпить прямо с утра, за полчаса до завтрака. Потом пить по стакану за 20 минут до каждого очередного приема пищи или же спустя час-полтора после еды.

Выпивать каждую очередную порцию воды нужно маленькими глотками, а не залпом. Причем такое правило справедливо для всех людей, а не только для худеющих.

В чем состоит польза воды для похудения

Выпитая вода заполняет желудок, что притупляет чувство голода и помогает есть меньше. Диетологи выделяют и еще несколько причин, почему чистая вода способствует эффективному похудению:

• она ускоряет обменные процессы в организме и «подстегивает» замедленный метаболизм;
• вода принимает участие во всех обменных процессах, в частности, помогает скорейшему расщеплению жиров – липолизу;
• жидкость «промывает» организм и выводит из него продукты распада, шлаки и токсические вещества.

К тому же вода способствует нормальному процессу пищеварения и участвует в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

Какую воду стоит пить для похудения

Специалисты рекомендуют пить в период похудения воду комнатной температуры, а не холодную, как любят многие. Последняя слабо утоляет жажду, снижает иммунитет и вызывает слабость, вялость и сонливость.

Исследования подтвердили, что оптимальным напитком для похудения является чистая вода, а не чаи или соки – даже свежевыжатые и витаминизированные. Вода может быть бутилированной или пропущенной через фильтр. А вот минеральная не рекомендуется – ее нужно использовать в лечебных и профилактических целях, и только после консультации со специалистом.

Как связаны употребление воды и отеки

Отечность возникает в человеческом организме, когда органы и ткани накапливают чрезмерное количество жидкости. Вода собирается в межклеточном пространстве, что и проявляется отеками.

По утверждению специалистов, отечность – это признак определенных заболеваний, а не следствие избыточного употребления жидкости. Отеки относят к симптомам болезней почек, сердца и печени, поэтому их появление требует обязательной консультации врача.

Кроме того, отечность провоцируется употреблением определенной пищи – копчений, солений, специй, выпечки. Такие продукты еще и способствуют набору веса, поэтому худеющим необходимо их полностью исключить.

А вот вода с отеками связана совершенно иначе. Отечность свидетельствует об обезвоживании организма, поэтому пить в этом случае нужно не меньше, а больше, обязательно соблюдая рассчитанную по весу норму употребления жидкости.

Таким образом, вода – настоящий помощник худеющих: при ее правильном употреблении лишний вес уходит быстрее и эффективнее.

СКОЛЬКО пить в день и ЗАЧЕМ это нужно человеку?

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг	Низкая активность, л	Средняя активность, л	Высокая активность, л
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

• выведение продуктов обмена;
• межклеточная транспортировка молекул;
• поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
• нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
• терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

• выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
• ухудшение пищеварительных процессов;
• затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

Питьевой режим и баланс воды в организме

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности. При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность. С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма. Основные пути поступления воды в организм следующие: Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды. И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов. Пути же выведения из организма приведены ниже. В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%). Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки. В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»). Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек. Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды. Ваш вес (кг.) Суточное потребность в воде, л. При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности 50 1,55 л 2,00 л 2,30 л 60 1,85 л 2,30 л 2,65 л 70 2,20 л 2,55 л 3,00 л 80 2,50 л 2,95 л 3,30 л 90 2,80 л 3,30 л 3,60 л 100 3,10 л 3,60 л 3,90 л Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию.

Сколько человек должен пить воды в день. Питьевой режим и баланс воды в организме

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

• сахарный диабет;
• заболеваниям сердца, почек;
• развитие метаболического синдрома;
• инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.

Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Вес	Низкая физическая активность, литров	Средняя физическая активность, литров	Высокая физическая активность, литров
50	1,1	1,3	1,8
60	1,3	1,5	2,1
70	1,5	1,8	2,4
80	1,8	2,1	2,7
90	2,1	2,4	3
100	2,3	2,7	3,3

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

• при жаркой погоде, в бане и сауне;
• при занятиях физическим трудом и спортом;
• при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
• во время авиаперелётов;
• при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
• при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
• зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Возраст (мес)	Норма воды (литр/кг)	Норма других напитков — сок, морс, компот (литр)
6 – 9	0,1 – 0,25	0,06 – 0,12
9 — 12	0,1 – 0,11	0,06 – 0,12
12 — 36	0,1	0,15

Оптимальная температура жидкости.

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день.

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни.

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки.

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания.

Количество жидкости зависит от продуктов, которые человек употребляет в пищу.

Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.

Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.

Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Как научиться регулярно пить воду.

Если человек не был приучен к регулярному употреблению воды в детстве, то во взрослом возрасте переламывать свои привычки намного сложнее. Но если вы заботитесь о своем здоровье, то сделать это нужно. К тому же существует немало секретов, с помощью которых легко перехитрить свой организм и без «боли» приучить его пить больше.

Начните день с употребления воды с лимоном.

К этому привыкнуть довольно легко. Нехитрый прием позволит восстановить запасы влаги, потерянные организмом за ночь. Кроме того, стакан воды с лимонным соком, выпитый на голодный желудок, благотворно влияет на печень, подготавливает пищеварительный тракт к работе, улучшает обмен веществ. Люди, которые пьют натощак воду с лимоном, намного быстрее теряют вес и с легкостью поддерживают стройность фигуры. Однако нельзя это делать при остром гастрите или язве.

В качестве не менее полезной альтернативы по утрам можно выпивать стакан слегка подогретой воды с добавлением лимонного сока, ломтика имбиря и чайной ложки меда. Невероятно вкусно, благотворно влияет на иммунитет, очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и, что важно, поставляет в организм необходимую влагу.

Если вам не нравится обычная вода.

Конечно, если вы привыкли к сладким газировкам и сокам, то полюбить чистую воду может быть сложно. Чтобы переходный период прошел менее болезненно, не вызывая отвращение к чистой воде, можно создавать полезные коктейли.

Вкус напитка кардинально поменяется, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца и пару листьев свежей мяты. К тому же такой вариант превосходно освежает.

Веточка розмарина, кусочки клубники или ананаса, грейпфрут, апельсин, черника, киви, вишня, арбуз, яблоки – все это можно добавлять в обычную воду, меняя тем самым ее вкус. В результате организм получит свой законный стакан воды, а для вас очередная порция напитка станет не мучением, а настоящим наслаждением. Кстати, в летнее время в стакан с водой можно добавлять кубики обычного льда или замороженный фруктовый сок. Так вы сами того не замечая, выпьете еще больше воды.

Вода всегда под рукой.

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать красивую емкость или бутылку с яркой этикеткой, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к сосуду с водой.

Установите на телефон приложение-напоминание.

Разработаны сотни смарт-приложений, которые служат напоминанием, что пришло время пить воду. Среди них есть как совсем простенькие в виде стандартных напоминалок, так и более интересные в виде игр с бонусами за каждый выпитый объем жидкости.

Если ваша цель приучить себя пить как можно больше, но вы постоянно забываете, что пришло время опустошить очередной стакан, то такого типа приложения очень вам помогут. Кстати, уже за неделю вы обнаружите, что употребляете напитки, не дожидаясь напоминания.

Выработайте привычку на уровне ассоциаций.

Человек легче привыкает к определенному действию, если оно основывается на ассоциациях. Например, если в течение нескольких дней сразу после пробуждения вы выключаете будильник, а затем выпиваете стакан воды, то совсем скоро выключение будильника у вас будет ассоциироваться с водой.

Такой же трюк можно проделывать, выходя из дома, приходя на работу, включая компьютер, готовя ужин. Впрочем, вам лучше знать, с каким действием из вашей ежедневной жизни эффективнее всего «связывать» стакан воды.

Я все время хочу пить. Это неправильно?

Не факт, на это может быть много причин. Из относительно безобидных — вы стали есть много соленого или острого. Или вы все время потеете, потому что на улице плюс тридцать.

Постоянная жажда вполне может быть и симптомом диабета (сахарного и несахарного). В принципе, возможны и другие варианты: кровотечение, сепсис, ожоги, сердечная, печеночная или почечная недостаточность. Но тут вы должны будете заметить и другие, гораздо более очевидные симптомы. Еще жажда бывает у людей с психогенной полидипсией, то есть ненормальной жаждой, вызванной психическими нарушениями. Правда, если у вас нет какого-то другого психического расстройства, то вряд ли у вас этот вид полидипсии.

Еще дело может быть в лекарствах. Сильная жажда бывает у тех, кто принимает холинолитические средства, диуретики (мочегонные), фенотиазины и другие.

А если я буду пить больше — я буду лучше себя чувствовать?

Научных подтверждений этому нет. К тому же организм с избытком воды справляется просто — выводит по мочеиспускательному каналу. Если только это не 15 литров жидкости за несколько часов — с таким объемом организм может не справиться, и разовьется опасное для жизни состояние.

Говорят, нельзя запивать еду. Это правда?

Нет. Врачи считают, что вода во время или после еды помогает пищеварению, разрушает еду — и в результате тело лучше усваивает питательные вещества. Другое заблуждение: питье во время еды якобы подавляет выработку слюны. Гастроэнтерологи в ответ на это приводят в пример синдром Шегрена: при этом заболевании плохо выделяется слюна — и пациентов заставляют много пить или хотя бы полоскать рот, не опасаясь, что слюны будет выделяться еще меньше.

Суть и принципы водной диеты.

Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

• Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
• пейте воду медленно, небольшими глотками;
• потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.

Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения.

Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

• Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
• Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
• Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
• Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
• Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.

Можно ли похудеть, если пить много воды.

Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.

Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.

Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.

Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.

See Also

Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.

Какую воду нужно пить.

Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)

Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания.

Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

• Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
• при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Водная диета -2 кг за 3 дня.

Для похудения с помощью воды разработаны даже специальные водные диеты, и некоторые из них, оцененные, как безопасные и эффективные, стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать фигуру в форме.

Есть разные варианты водных диет для похудения; приведём более мягкий. Из рациона убирают мучные, жирные, сладкие и жареные блюда, уменьшают количество соли; чай пьют несладкий, кофе – с минимальным количеством сахара (1-1/2 ч.л.).

Воду следует пить по расписанию, чтобы достичь лучшего эффекта в похудении. Полный стакан чистой, слегка тёплой воды за 30 минут до еды, и ещё стакан – не ранее чем через 2 часа после. Во время еды пить не надо. Утром же, как только проснулись, весьма желательно выпить 2 стакана воды (ночью организм теряет влагу), тоже умеренно тёплой (можно с лимонным соком). С короткой диеты начинать удобнее: можно проверить, как отреагирует организм, и подготовить его к более серьёзным вариантам, позволяющим избавляться от 10-18 кг лишнего веса.

Вот примерное меню 3-х дневной водной диеты.

1-й день:

• Завтрак: варёное яйцо, сыр и ржаной хлеб (по 2 тонких кусочка).
• Ланч: груша и 2 свежие сливы.
• Обед: салат (огурцы, помидоры, мягкий сыр, зелень), варёная курица (грудка), кусочек хлеба (на протяжении всей диеты хлеб ржаной или пшеничный цельнозерновой, подсушенный).

• Полдник: 2 персика.
• Ужин: тушёные овощи (без картофеля) с кусочком нежирной варёной говядины.
• 2-й ужин:  (примерно в 21.00): 150 г нежирного творога со свежими ягодами и небольшим количеством натурального йогурта.

2-й день:

• Утром: мягкий нежирный творог (можно добавить 1 ч.л. мёда или джема), травный чай и два кусочка хлеба.
• Ланч: 2 нектарина (персика).
• Обед: салат из любых сырых овощей со свежей зеленью, кусочек нежирной варёной рыбы, хлеб.
• Полдник: яблоко несладкое.
• Ужин: 2 варёных яйца, салат из свежей капусты с помидорами, кусочек хлеба с сыром.
• На 21.00: небольшой кусочек варёной курицы, хлеб и помидор.

3-й день:

• Завтрак: свежий листовой салат, отварное куриное филе, хлебец, зелёный чай>.
• Ланч: 2 сливы.
• Обед: овощной суп без картофеля с кусочком нежирной говядины, хлеб.
• Полдник: 2 груши.
• Вечер: одна рыбная паровая котлета с паровыми (сырыми) овощами, хлеб; на 21.00: как в 1-й день.

Во все дни воду нужно пить по графику, до и после каждого приёма пищи, и ещё стакан с 1 ч.л. мёда на ночь.

По отзывам, выдерживать диету нетрудно. Вес снижается всего на 1,5-2 кг, но начинает улучшаться самочувствие.

Состояние здоровья вообще зависит от воды напрямую, как говорилось выше. Так, гастроэнтерологи часто напоминают пациентам, что стакан воды за 30 минут до еды помогает желудку нормально вырабатывать сок для пищеварения. У тех, кто не забывает это делать, не бывает изжоги и отрыжки, гастритов и других заболеваний ЖКТ, и вес тоже в норме (или приближен к ней). Чистая вода спасает не только желудок, но и почки, и мочеполовую систему (нет воспалений – всё вымывается водой), и суставы, и мышцы. Ведь когда воды не хватает, организм распределяет её скупо, и суставам её точно не достаётся.

Водная монодиета (разгрузочные дни на воде).

Задумываетесь о соблюдении водной монодиеты? Учтите, это потенциально опасное занятие для здоровья, так как это, по сути, представляет собой голодание. Врачи не рекомендуют придерживаться подобной программы более 3 дней, а если до окончания срока появились симптомы ухудшения самочувствия — немедленно прекратить диету. Даже трехдневный срок на одной воде под силу не каждому организму.

Рацион монодиеты прост — только чистая питьевая вода. В виде исключения разрешается добавлять лимонный сок, все остальные твердые и жидкие продукты запрещены.

При возникновении чувства голода нужно пить воду. За сутки необходимо выпить не меньше 2,5 литра, но нельзя превышать и норму — 4 литра.

Снижение веса обеспечивается за счет колоссальной чистки кишечника. За время диеты заметно уменьшаются объемы в области живота. Но, надеяться, что потерянные сантиметры и килограммы не вернутся вновь, не стоит. Ведь за такой короткий срок ваш организм избавляется от лишней жидкости, жир так быстро «сгореть» не может. Так стоит ли игра свеч?

Закончив монодиету, к привычному образу питания следует возвращаться постепенно. Восстановление после трехдневной программы занимает около 10-12 суток. Поэтапно в рацион включаются жидкие и твердые продукты питания.

Бывает и облегченный вариант водной диеты, суть которой заключается в увеличенном потреблении воды на фоне низкокалорийного питания. Ежедневная норма калорий составляет 1200-1500 килокалорий. Вода рассчитывается так — 40 милилитров на 1 килограмм массы тела.

Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на 7-10 дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.

Выход из диеты.

Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы. Если при соблюдении облегченного варианта водной диеты, выход из нее заключается в постепенном добавлении продуктов и снижении количества потребляемой воды, то восстановление после монодиеты занимает больше времени и сил.

Водное голодание становится причиной изменений в работе обмена веществ, коррекция которых занимает длительное время.

Выходя из монодиеты, выдержанной 1 или 2 дня, нужно 3-4 дня питаться свежевыжатыми соками, молочной продукцией и овощами. Только потом постепенно добавляются другие продукты питания.

Трехдневная монодиета приводит к более глубоким нарушениям метаболизма, потому организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы. Восстановление занимает, как мы уже говорили, 10-12 суток.

Источники

• https://o-vode.net/potreblenie/kak-pit-v-techenie-dnya
• https://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/skolko-nuzhno-pit
• https://FoodandHealth.ru/info/kak-priuchit-sebya-pit-bolshe-vody/
• https://meduza.io/cards/skolko-nuzhno-pit-vody
• https://doctorbormental.ru/kb/masterklassy/kak-pravilno-pit-vodu/
• https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/slimming-water.html
• https://doctorbormental.ru/kb/diety/vodnaya-dieta/

[свернуть]

Вода — базовая составляющая организма свиней

​​Вода необходима свиньям

Организм свиньи на откорме на 70% состоит из воды. Вода очень важна для метаболизма животных.  

Кроме того, вода выполняет несколько других функций: ​

• ​​Играет роль транспортной и растворяющей среды для питательных веществ и отходов жизнедеятельности
  
• Улучшает систему пищеварения
  
• Обеспечивает нормальный баланс электролитов и подвижность костных суставов
  
• Регулирует температуру тела
  

Потребность свиней в воде

Очевидно, что потребность отъемышей в воде отличается от потребности свиноматок. Определенную роль играют следующие факторы:

• ​Рецепт комбинированного корма
  
• Потребление корма (чем больше потребление корма, тем больше потребность в воде)
  
• Выделение молока у свиноматки
  
• Температура окружающей среды
  
• ​Общее состояние здоровья​
  

В таблице ниже приводится потребность в воде разных категорий животных

​​

​Поросята (включая молочных)	​1-2
​Отъемыши	​1-5
Поросята на доращивании 15-45 кг	​4-8
Свиньи на откорме, 45-100 кг​	6-10
​Супоросные свиноматки	12-20
Подсосные свиноматки	​25-35
Хряки	​8-10​

​*​​​Pig Husbandry – a Primer, Jørgen Peder Christiansen, Landbrugs Rådgivningscenter, 2000

​

Качество воды

Качество воды, которую пьют свиньи, должно соответствовать качеству вашей питьевой воды. Другими словами, необходимо, чтобы вы могли пить такую же воду, что и животные. Качество воды проверяется как при бурении артезианской скважины, так и на кранах, поскольку в трубах могут накапливаться загрязнения. Если результаты анализа показывают загрязнение трубопровода, трубы необходимо очистить и продезинфицировать по мере необходимости. Другими словами, регулярная очистка трубопроводов помогает обеспечить хорошее качество воды.

​

Симптомы обезвоживания

Обезвоживание бывает двух типов: острое и хроническое. Острое обезвоживание быстро отражается на поведении свиней, в то время как хроническое обезвоживание выявить сложнее.

Если у свиньи нет доступа к свежей воде, у нее в скором времени разовьется так называемое солевое отравление. Фактически потеря воды на 15% в большинстве случаев приводит к гибели животного в течение 48 часов. Симптомы обезвоживания свиней:

• Сонливость
  
• Уменьшение потребления корма
  
• Свинья не встает для осмотра
  
• Неровная нетвердая походка
  
• Рвота
  
• Боли в животе
  
• Темный цвет мочи ;
  
• Диарея
  
• Впалый живот и запавшие глаза
  
• Посинение кожи

Хроническое обезвоживание  

У хронического обезвоживания может быть множество причин, например, слишком низкое давление воды, дефект или слишком малое количество водяных кранов или загрязненная и неприятная на вкус вода. Важно очищать трубы и внимательно наблюдать за поведением свиней. Симптомы хронического обезвоживания похожи на симптомы острого обезвоживания, а именно: сонливость и апатия, также симптомами могут быть диарея и инфекции мочевыводящих путей.  

 

Если случается худшее

Обезвоженным свиньям ни в коем случае нельзя давать неограниченный доступ к воде, поскольку это вызовет спазмы и в худшем варианте приведет к гибели. Поэтому необходимо постепенно давать свиньям доступ к воде в ограниченном количестве.

 

 

Калькулятор воды

Как работает счетчик воды?

Этот инструмент может оказаться очень полезным при определении того, сколько воды вам действительно нужно выпить, поскольку он учитывает различные факторы.

Как мы все знаем, когда дело доходит до воды, существует множество противоречий, и все, кажется, придерживаются своего мнения.

Совет здравого смысла — следить за своим телом и видеть, что ему нужно, но в то же время начинать с некоторых рекомендаций, которые могут отражать ваше состояние.

Например, этот калькулятор воды просит вас указать ваш вес на английском или в метрической системе, а также ваш уровень активности и возраст. В пределах уровня активности вы можете выбрать сидячий образ жизни, умеренно активный, активный и высокоактивный.

После того, как вы нажмете кнопку «Расчет», вам будет указано количество воды, необходимое для различных измерений, поэтому оно включает единицы, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Пример расчета:

Для женщины в возрасте 35 лет, весом 165 фунтов и умеренно активным образом жизни ежедневное потребление воды составляет около 107.3 унции или примерно 3,2 литра или 13,4 стакана.

Если она станет очень активной и сохранит свой вес, ей, вероятно, потребуется больше воды, около 132 унций в день. Вы можете рассчитать столько ситуаций, сколько захотите, снова нажав вычислить.

Почему потребление воды так важно?

Вода необходима для правильной работы организма. Ежедневное потребление воды должно рассчитываться в соответствии с весом и образом жизни каждого человека, так как важно, чтобы организм получал необходимое количество жидкости для его нужд.

Удовлетворение ежедневной потребности в воде убережет вас от обезвоживания, повысит вашу работоспособность и даже поможет вам стать более здоровым и стройным.

Общее количество потребляемой жидкости состоит из воды, других выпитых напитков и воды из съеденных продуктов. По данным Института медицины, около 80 процентов воды, которую вы потребляете каждый день, поступает из воды и напитков, а около 20 процентов — из продуктов.

Зная дневное потребление воды, вы также можете рассчитать почасовую потребность в воде, разделив полученное количество на количество часов бодрствования в течение дня.Например, активный человек весом 150 фунтов, который спит 8 часов в сутки, должен выпивать 8 унций воды каждый час.

Как насчет потребления воды детьми?

С помощью калькулятора воды можно даже оценить, сколько воды следует выпить ребенку. Это разумный вопрос, поскольку надлежащий уровень гидратации помогает ребенку правильно развиваться, поддерживать здоровый вес и хороший уровень концентрации.

Вот почему очень важно следить за потреблением жидкости ребенком. Особенно из-за того, что малыши не всегда просят воды, к тому времени, когда малыш понимает, что хочет пить, он уже может быть слегка обезвожен.

Ежедневное потребление жидкости ребенком зависит от возраста, веса и пола, температуры, уровня активности и общего состояния здоровья.

Что делать, если его слишком мало или слишком много?

Очень важно точно знать, чего хочет ваше тело, иначе вы можете упасть на любую сторону. Вы можете пить слишком мало воды и быть склонным к обезвоживанию с такими симптомами, как головные боли, усталость, изжога или отсутствие концентрации.

Или у вас может быть слишком много воды и есть риск развития гипонатриемии или водной интоксикации, которая вызывает разрывы клеток в разных частях тела и такие симптомы, как рвота, головные боли, спутанность сознания, а затем судороги и кома.

Список литературы

1) Montain SJ, Cheuvront SN, Carter R, Sawka MN. (2006) Человеческий водный и электролитный баланс.

2 Sawka M, et al. Потребности человека в воде. Обзоры питания 2005; 63: S30.

13 декабря, 2014

Сколько нужно детям?

Джейми Дупласс / Hemera / Thinkstock

Вода — одно из важнейших питательных веществ организма. Люди могут прожить шесть недель без еды, но они не могут прожить больше недели без воды.Это потому, что вода является краеугольным камнем всех функций организма. Это самое распространенное вещество в организме, составляющее в среднем 60% веса тела. Он помогает поддерживать постоянную температуру тела на уровне около 98,6 градусов по Фаренгейту, транспортирует питательные вещества и кислород ко всем клеткам и уносит отходы. Вода помогает поддерживать объем крови и помогает смазывать суставы и ткани тела, например, во рту, глазах и носу.

Сколько воды нужно детям?

Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол.Температура воздуха, влажность, уровень активности и общее состояние здоровья человека также влияют на ежедневную потребность в воде. Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, сколько чашек воды нужно вашему ребенку или подростку каждый день. Эти рекомендации предназначены для в целом здоровых детей, живущих в умеренном климате; поэтому они могут не подходить для вашего ребенка или подростка.

Количество воды, которое требуется вашему ребенку или подростку каждый день, может показаться большим, но имейте в виду, что рекомендации в таблице относятся к общему количеству воды , которое включает воду из всех источников: питьевую воду, другие напитки и продукты питания. .Фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие твердые продукты. Такое высокое содержание воды помогает поддерживать низкий уровень калорийности фруктов и овощей, в то время как их уровень питательных веществ остается высоким — еще одна веская причина для детей есть больше из этих групп продуктов.

Общие ежедневные потребности детей в напитках и питьевой воде

Возрастной диапазон	Пол	Общее количество воды (чашек / день)
от 4 до 8 лет	Девочки и мальчики	7
От 9 до 13 лет	Девушки	9
	Мальчики	10
от 14 до 18 лет	Девушки	10
	Мальчики	14

Данные предоставлены Институтом медицины национальных академий.Таблицы рекомендуемых диетических поступлений (DRI). Рекомендуемая суточная доза и адекватные значения потребления: общее количество воды и макроэлементы.

Пейте воду на 2/3 в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес.Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, измерьте свой вес (например, 130 фунтов) раз.67 (2/3) равняется 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: начните с полного стакана воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день.Извините, но кофе и чай не считаются, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя.Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно выпить. больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя насыщенным и освеженным, наполненным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от шлаков и дольше чувствуя себя сытым.

Проблема гидратации — один из советов экспертов в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свои цели по снижению веса. . Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Получение технических знаний о преимуществах питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) могут влиять на когнитивные функции. Легкие уровни обезвоживания могут вызывать нарушения настроения и когнитивных функций. В серии исследований Используя упражнения в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, «авторы обнаружили» когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов… Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективной оценки настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть, выпивая воду?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавить аппетит и меньше ешьте в течение дня, увеличьте скорость метаболизма вашего тела и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в ней, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что у вас много жидкости. Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, залейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, распознавание восприятия, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки ».

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену Во время экзамена убедитесь, что у вас есть доступ к воде, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: в каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков) показателях. Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля за исходным статусом, группой диеты и изменениями в потреблении других напитков, количеством и составом потребляемых продуктов и физической активностью. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Достаточное количество воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и кровяного давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к увеличению затрат энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », — заключает NIH .

4. Питье достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усиливается тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США.

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс от упражнений и физической активности. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше выпить воду перед занятиями спортом.

5. Достаточное количество воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, по телевидению и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и создаст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно вызвана воздействием сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или к слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что вы гидратированы. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациенты с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, были назначены либо на плацебо (немедикаментозные таблетки), либо на повышенное водное состояние. В водном состоянии участников проинструктировали потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день сверх того, что они уже потребляли с едой и жидкостями. .»Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли все еще неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана множеством внутренних и внешних факторов, таких как стресс и пристальное внимание к экрану компьютера.

Проблема гидратации продолжается. Следуйте инструкциям The Beet’s IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

Сколько воды нужно пить каждый день, по мнению экспертов — Health

Питье достаточного количества воды каждый день — это то, о чем часто забывают из-за того, насколько это элементарно. Хотя существует распространенное мнение, что восемь стаканов воды в день является оптимальным, большинству людей это кажется чрезмерным, так как общее количество воды достигает почти 2 литров.

Ранее в этом году эксперты выяснили, что часто упоминаемая сумма вводит в заблуждение.

«Потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже места проживания», — сказала Джессика Фишман Левинсон, основательница консультационной компании по питанию Nutritioulicious, цитирует MSN.

Эти факторы могут включать повседневную активность и влиять на то, сколько воды вам нужно каждый день. В целом Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, хотя такие большие количества, конечно, не являются обязательными.

Фактически, поскольку все жидкости учитываются в ежедневном потреблении воды, включая содержание воды в продуктах, которые вы едите, большинство людей всегда получают достаточный объем жидкости, просто следуя своему естественному чувству жажды и голода.

Читайте также: Почему важно следить за тем, сколько воды вы пьете

«Ваше тело поглощает воду из пищи так же, как и жидкости», — сказал Левинсон. Обычные утоляющие жажду продукты включают сочные овощи и фрукты, но некоторые продукты и напитки также могут увеличить количество воды, которое вам нужно.

«Продукты с мочегонным действием, такие как алкоголь и спаржа, могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — добавил Левинсон. Продукты с высоким содержанием натрия или соленые продукты также вызывают жажду, потому что ваше тело удерживает воду.

Распространенные советы по контролю за потреблением здоровой воды все еще верны, например, цвет мочи и естественная жажда. Всегда полезно следить за менее очевидными признаками обезвоживания, такими как чувство лишнего голода, легкие головные боли, слабость или спазм мышц и неприятный запах изо рта из-за сухости во рту.

Связанный с чувством голода из-за обезвоживания, люди часто переедают, перекусывая, когда им не хватает воды, поэтому потеря веса связана с постоянным обезвоживанием.

В общем, правильное суточное потребление воды лучше измерять как два литра жидкости, потому что вода уже присутствует в этих жидкостях. (НИК / ВНГ)

творческих способов увеличить потребление жидкости

Вы только что закончили длительную пробежку, тренировку или занятие йогой? Обязательно пейте много жидкости! После тяжелой тренировки необходимо восполнить потерю жидкости, поэтому так важно проводить регидратацию.Это особенно актуально в жаркие летние месяцы, поскольку жара и влажность могут ускорить потерю жидкости и затруднить поддержание водного баланса.

Важность обезвоживания

Вода жизненно важна для правильного функционирования практически каждой клетки, ткани и органа в организме. Вот несколько причин, по которым гидратация так важна:

• Вода необходима для правильного пищеварения и доставки питательных веществ в ваши клетки.
• Помогает регулировать температуру тела.
• Вода также действует как «амортизатор» для головного и спинного мозга и смазывает суставы, органы и ткани.
• Вода помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек и является ключевым компонентом лимфатической жидкости, тем самым поддерживая здоровье вашей иммунной системы.
• Достаточное количество воды может даже помочь вам контролировать свой вес.

Признаки и симптомы обезвоживания

Когда вы не гидратированы должным образом, ваше тело подает сигнал тревоги, который сначала проявляется в виде жажды и сухости во рту.Признаки того, что вы не принимаете достаточное количество жидкости, также могут включать:

• Темная моча
• Запор
• Неприятный запах изо рта
• Мышечная усталость
• Головные боли

К тому моменту, когда сработает ваш механизм жажды, вы уже достаточно обезвожены, поэтому очень важно не ограничивать потребление жидкости в течение дня. Также очень важно следить за тем, чтобы младенцы и маленькие дети получали достаточно жидкости — недавний метаанализ показал, что дети во всем мире не потребляют достаточно воды для адекватного увлажнения.

Обезвоживание может быть результатом просто недостаточного употребления жидкости в течение дня, но этому могут способствовать и другие обстоятельства. Если у вас была диарея или рвота, или если у вас поднялась температура, вам нужны дополнительные жидкости.

Когда вы занимаетесь спортом, важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне не только во время активности, но и обеспечивать адекватное восполнение потерь жидкости после ее завершения. Некоторые спортсмены имеют привычку взвешиваться до и после тренировки, чтобы узнать, сколько жидкости необходимо восполнить.На каждый фунт веса, потерянный во время физической активности, нужно выпивать около 2–3 стаканов жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.

Когда вам может понадобиться больше, чем вода

Если вы тренируетесь интенсивно или дольше 30 минут или около того, или тренируетесь в жаркой или влажной среде, вам может потребоваться снабжать свое тело не только простой водой — как во время, так и после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и важные минералы, такие как натрий, хлорид и калий, которые необходимо восполнить.Эти соли организма, часто называемые электролитами, участвуют во многих процессах организма, но особенно важны для правильного функционирования ваших нервов, мышц, сердца и мозга.

Электролиты можно заменить специально разработанными спортивными напитками, которые обеспечивают не только жидкость, но и правильный баланс электролитов, которые были потеряны из-за потоотделения. Некоторые даже содержат углеводы, которые могут быть источником энергии во время упражнений. Еще один плюс спортивных напитков в том, что они обычно имеют мягкий и слегка сладковатый вкус, что побуждает вас пить больше.

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Мы все знаем, что должны пить воду, но не всегда настроены на успех. Вот несколько идей, как стимулировать ежедневное увлажнение:

• Начните свой день с большого стакана воды перед кофе или чаем — у вас появится хорошая привычка, которая сохранится на всю жизнь.
• Просмотрите ситуацию на работе. Если вы склонны проводить много времени за своим столом, каждое утро ставьте на стол кувшин с водой. Он послужит напоминанием о необходимости выпить еще, и у вас появится мотивация выпить его в течение дня — и достичь своей цели — выпить.
• Если вы стоите на ногах или в поле, убедитесь, что у вас есть удобный доступ к воде (или возьмите с собой бутылку с водой).
• Установите таймер или используйте приложение для смартфона или умных часов, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня.
• Сделайте это интересным: добавьте цитрусовые, зелень, фрукты или немного сока, чтобы усилить вкус; выбирайте игристые, несладкие блюда; выпить чаю с лимоном; храните кувшин в холодильнике, чтобы в теплый день получился приятный ледяной ветер.
• Включите в свой рацион больше водянистых фруктов — хороши все фрукты и овощи, но особенно дыни, листовая зелень и огурцы.
• Попробуйте супы перед едой; они могут помочь вам увлажнить и сделать вашу еду более сытной.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваш возраст, размер, пол и уровень физической активности помогут определить ваши потребности в воде, как и климат. Как правило, по данным медицинских институтов, рекомендуемая суточная доза жидкости составляет около 11 чашек для взрослых женщин и 15 чашек для мужчин.Похоже, это много, но не все из одних напитков.

Около 70-80 процентов должно обеспечиваться напитками — и по крайней мере половину этого объема — водой, с меньшим вкладом чая, кофе, молока и других напитков. Остальные 20-30 процентов должны приходиться на жидкую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.

Многие люди задаются вопросом, относится ли употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, к целям гидратации или против них. Хорошая новость: умеренное количество кофеина не истощит воду в вашем теле.

Но обязательно следите за калориями в этих модных кофейных напитках — большое количество сливок и добавок сахара может быстро увеличить количество калорий.

Сьюзан Бауэрман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Worldwide Nutrition Education and Training

Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием в Университете Колорадо и получила степень магистра наук. в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Более 2000 лет назад Гиппократ (460–377 гг. До н.э.) сказал: «Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы нашли бы самый безопасный путь к здоровью». Что это значит, когда речь идет о воде? Вода была описана как забытая, недооцененная и малоизученная тема, и, что еще больше усложняет проблему, многие статьи, превозносящие необходимость надлежащей гидратации, финансируются индустрией бутилированной воды.

Оказывается, часто цитируемое изречение «выпивать не менее восьми стаканов воды в день» имеет мало научных доказательств. Откуда взялась эта идея? Рекомендация была прослежена в статье 1921 года, в которой автор измерил свою мочу и пот и определил, что мы теряем около 3% веса нашего тела с водой в день, или около 8 чашек (см. Сколько стаканов воды мы должны выпивать в день). день?). Следовательно, в течение долгого времени руководящие принципы потребности в воде для человечества основывались только на одном человеке.

Имеются данные о том, что недостаточное употребление алкоголя может быть связано с падениями и переломами, тепловым ударом, сердечными заболеваниями, заболеваниями легких, заболеваниями почек, камнями в почках, раком мочевого пузыря и толстой кишки, инфекциями мочевыводящих путей, запорами, сухостью во рту, кариесом, снижением иммунной функции. и образование катаракты. Проблема многих из этих исследований заключается в том, что низкое потребление воды связано с несколькими видами нездорового поведения, такими как низкое потребление фруктов и овощей, больше фаст-фуда, меньше покупок на фермерских рынках.А кто пьет много воды? Люди, которые много тренируются. Неудивительно, что у них, как правило, более низкие показатели заболеваемости!

Только крупные и дорогостоящие рандомизированные исследования могут окончательно разрешить эти вопросы. Учитывая, что воду нельзя запатентовать, такие испытания кажутся маловероятными; кто за них будет платить? Остались исследования, которые обнаруживают связь между болезнью и низким потреблением воды. Но больны ли люди из-за того, что они меньше пьют, или они пьют меньше из-за болезни? Было проведено несколько крупных проспективных исследований, в которых потребление жидкости измеряется до развития болезни.Например, Гарвардское исследование 48000 мужчин показало, что риск рака мочевого пузыря снижается на 7% с каждой дополнительной ежедневной чашкой жидкости, которую мы выпиваем. Следовательно, потребление большого количества воды — например, 8 чашек в день — может снизить риск рака мочевого пузыря примерно на 50%, потенциально спасая тысячи жизней.

В сопутствующей редакционной статье отмечается, что стратегии предотвращения наиболее распространенных видов рака на Западе в принципе удивительно просты. Чтобы предотвратить рак легких, бросьте курить; чтобы предотвратить рак груди, поддерживайте идеальную массу тела и занимайтесь спортом; и чтобы предотвратить рак кожи, держитесь подальше от солнца.Теперь приходит этот, казалось бы, простой способ снизить риск рака мочевого пузыря: пить больше жидкости.

Вероятно, лучшее доказательство, которое у нас есть в пользу прекращения потребления воды, исходит из исследования здоровья адвентистов, в котором были изучены 20 000 мужчин и женщин. Около половины из них были вегетарианцами, поэтому они также получали больше воды, ели больше фруктов и овощей. Те, кто выпивает 5 или более стаканов воды в день, имеют примерно половину риска смерти от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто выпивает 2 или меньше стаканов в день.Как и в Гарвардском исследовании, эта защита была обнаружена после учета других факторов, таких как диета и упражнения. Эти данные предполагают, что сама вода снижает риск, возможно, за счет снижения вязкости крови (толщины крови).

Основываясь на всех лучших на сегодняшний день данных, власти Европы, Институт медицины США и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют от 2,0 до 2,7 литров (от 8 до 11 чашек) воды в день для женщин и от 2,5 до 3,7 литров ( От 10 до 15 чашек) в день для мужчин.Это включает воду из всех источников, а не только напитки. Мы получаем около литра из пищи и воды, производимой нашим телом. Таким образом, это означает, что женщинам рекомендуется выпивать от 4 до 7 чашек воды в день, а мужчинам — от 6 до 11 чашек, при условии умеренной физической активности при умеренных температурах окружающей среды.

Мы также можем получать воду из всех других напитков, которые мы потребляем, включая напитки с кофеином, за исключением более крепких алкогольных напитков, таких как вино и крепкие спиртные напитки. Пиво может оставить вам больше воды, чем вы начали, но вино активно вас обезвоживает.Однако в исследованиях рака и сердечных заболеваний, о которых я упоминал выше, преимущества были обнаружены только при повышенном потреблении воды , но не других напитков.

Я уже упоминал о когнитивных преимуществах правильного увлажнения здесь: делает ли питьевая вода детей умнее?

Удивленный чай увлажняет? См. Мое видео «Обезвоживает ли чай с кофеином?»

Удивлен, что «8 дней в день» основывались на таких надуманных доказательствах? К сожалению, многое из того, что мы делаем в медицине, имеет шаткую основу.Это толчок к идее доказательной медицины (что за концепция!). По иронии судьбы, это новое движение само по себе может подорвать некоторые из наиболее эффективных методов лечения. См. «Доказательная медицина» или «Доказательная медицина»?

Как еще мы можем снизить риск рака мочевого пузыря? См. Раздел «Сырая брокколи и выживание при раке мочевого пузыря».

Какая вода? Я рекомендую водопроводную воду, которая, как правило, предпочтительнее с точки зрения химического и микробного загрязнения. А как насчет покупки одной из этих модных подщелачивающих машин? См. Щелочная вода: мошенничество?

Как приятно иметь данные по такому фундаментальному вопросу.Нам есть за что благодарить адвентистов. Вы будете часто видеть их исследования. См., Например, «Растительные диеты и диабет», «Окинавская диета: жизнь до 100» и «Питание, основанное на фактах».

В здравии,

Майкл Грегер, доктор медицины

PS: Если вы еще не сделали этого, вы можете подписаться на мои бесплатные видео здесь и смотреть мои текущие презентации за год:

Сколько воды следует пить детям?

Ваше тело использует воду для регулирования температуры, удаления отходов и смягчения спинного мозга и суставов.Как и взрослым, детям необходимо пить много воды, чтобы их организм работал на оптимальном уровне. Практически каждый орган в организме требует адекватного увлажнения, и это становится еще более важным, когда дети тренируются или болеют.

Необходимое количество жидкости зависит от возраста, но хорошей отправной точкой является шесть-восемь чашек жидкости в день для детей и подростков. Рекомендуемые ими ежедневные порции фруктов и овощей также содержат много воды.

Вода — идеальный выбор напитка независимо от возраста, поскольку она увлажняет, не добавляя ненужных калорий, сахара или жира.

Молоко и сок являются полезными источниками основных питательных веществ, таких как кальций и витамин С. Но они содержат сахар и жир, которые большинству детей и взрослых следует потреблять в ограниченных количествах.

Рекомендации по использованию воды для детей

Институт медицины (подразделение Национальной академии наук, которому поручено консультировать страну по вопросам здоровья) говорит, что большинство взрослых получают все жидкости, в которых они нуждаются, каждый день, просто принимая пищу и пить как обычно — во время еды и когда они испытывают жажду.

Любые напитки, включая напитки с кофеином, засчитываются в суточное потребление жидкости, необходимое вашему организму, которое для многих людей составляет около 10 чашек в день.

Детям до восьми лет нужно немного меньше жидкости, чем взрослым и детям старшего возраста, но совет тот же: им следует пить полезные напитки во время еды, а также пить воду каждый раз, когда они хотят пить.

«Общее количество воды» вашего ребенка включает воду, которую он получает от фруктов и овощей. Также помните, что одна чашка равна восьми унциям.

Возрастной диапазон	Пол	Всего воды (стаканов / день)
от 4 до 8 лет	Девочки и мальчики	5
От 9 до 13 лет	Девушки	7
	Мальчики	8
от 14 до 18 лет	Девушки	8
	Мальчики	11

Когда дети активно играют или тренируются, или если на улице очень жарко, им нужно больше жидкости, чтобы восполнить жидкость, которую их тела теряют, когда они потеют.В зависимости от размера вашему ребенку может потребоваться от 4 до 16 унций воды каждые 15-20 минут во время тренировки.

Если вы не уверены, достаточно ли пьёт ваш ребенок, следите за тем, сколько он мочится и какого цвета его моча. Хорошо гидратированные дети будут часто мочиться, и их моча будет прозрачной. Если это не относится к вашему ребенку, примите это как знак увеличения потребления жидкости.

Жидкости, которые следует пить детям, или ограничьте их

Эти рекомендации по напиткам помогут вам спланировать потребление жидкости вашим ребенком.

• Вода: Подойдет прямо из-под крана (в бутылках нет необходимости). Ваш ребенок может пить больше, если вода холодная или если у него есть специальная чашка, бутылка или фляга для воды. Пометьте его и отправьте в школу, детский сад, лагерь или на спортивные занятия.
• Молоко: Сделайте его нежирным или обезжиренным (для детей от двух лет; младшим детям жир нужен для развития мозга). Подавайте две чашки в день для детей в возрасте восьми лет и младше и три чашки для детей старшего возраста и подростков.Детям необходимы кальций и витамин D в молочных продуктах, поэтому, если ваш ребенок не любит молоко, попробуйте его приправить (но следите за содержанием сахара). Или найдите другие источники этих питательных веществ.
• Сок: Ограничение от четырех до шести унций в день для детей в возрасте шести лет и младше (это от 1/2 до 3/4 стакана). Дети старшего возраста и подростки могут съедать максимум от 8 до 12 унций в день. Лучше всего использовать стопроцентный фруктовый сок — проверьте этикетку. Морсы и пунши могут содержать добавление сахара (и калорий). Напиток из 100-процентного фруктового сока считается одной из порций фруктов вашего ребенка в течение дня, но помните, что в нем нет клетчатки, как в целых фруктах.
• Спортивные напитки: Как правило, избегайте их, поскольку они добавляют калории и сахар в рацион вашего ребенка, но мало питательных веществ. Но если он активно тренируется и предпочитает спортивные напитки воде, позвольте ему выпить — важнее, чтобы он оставался гидратированным.
• Газированные напитки: Избегайте газированных напитков, поскольку они содержат пустые калории от сахара.
• Энергетические напитки: Избегайте энергетических напитков. Они могут содержать высокие дозы кофеина и других добавок, вредных для здоровья детей.

Спасибо за отзыв!

Получите советы экспертов, которые помогут вашим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.