Сколько нужно пить воды в день? — Журнал Ситилинк
Магазин →
376
19.07.2023
И что будет, если пить мало или много
Мария Бадамшина
9329
7
5 статей
Пьет столько воды, сколько хочет
Содержание
Для чего организму нужна вода
Сколько воды нужно выпивать
Что будет, если пить мало воды
Что будет, если пить слишком много воды
Нужно ли постоянно носить с собой бутылочку с водой, как делают в фильмах и сериалах
Выводы
С вопросом, нужно ли проходить 10 000 шагов в день и почему именно столько, мы разобрались. Теперь пришло время мифа о том, что в день нужно выпивать минимум два литра воды.
Сколько воды нужно выпивать за день, чтобы принести пользу своему организму, и можно ли ему навредить, если пить слишком много?
Для чего организму нужна вода
Вода обеспечивает важные процессы жизнедеятельности организма. Она нужна для:
- доставки питательных веществ к клеткам органов;
- транспортировки кислорода в легкие и удаления из них углекислого газа;
- выведения отработанных веществ через почки;
- поддержания температуры, водно-солевого баланса, гормонального и ферментного фона;
- защиты организма: в состав крови входят лейкоциты и белки плазмы, они ответственные за иммунитет.
В организме человека около пяти литров крови, а ее плазма на 95% состоит из воды. Если количество воды снижается, объем крови тоже уменьшается, она становится более вязкой и «тяжелой». Это создает сложности в тех физиологических процессах, которые задействуют воду.
Сколько воды нужно выпивать
Вопрос о дневной потребности в воде полон споров. Раньше считалось, что минимум для взрослого человека — это 2–2,7 литра для женщин и от 2–5 до почти 4 литров для мужчин.
Затем появлялись другие мнения. Например, ученые предлагали для расчета специальные формулы. По ним можно было рассчитать дневную потребность в жидкости в целом, включая, к примеру, чай, соки и другие напитки и жидкие блюда типа супов. Но дальнейшие исследования доказали: у этого подхода нет обоснованных рекомендаций и достоверных результатов исследований.
Со временем ученые пришли к мнению, что рекомендации относительно дневной нормы воды не могут быть универсальны. Сначала были оспорены классические два литра воды в день для пожилых людей 70+, а затем — и для всех остальных.
Если объединить мнения современных исследователей, вывод такой: обязательно нужно утолять жажду. Это прямой сигнал организма о том, что он нуждается в жидкости.
В остальном норма потребления воды будет меняться в зависимости от температуры воздуха, образа жизни, состояния здоровья и особенностей рациона. Универсальных правил нет.
Что будет, если пить мало воды
Недостаточное употребление воды — особенно при высоких нагрузках, в знойный день — грозит обезвоживанием. Также обезвоживание часто возникает у людей с нарушениями выведения жидкости из организма — например, при сахарном диабете.
Если вовремя не утолить жажду, после проигнорированного сигнала об обезвоживании могут поступить другие «звоночки», которые явно указывают на недостаток жидкости в организме:
- станет меньше пота;
- кожа потеряет упругость;
- появится сухость во рту.
Если и эти сигналы пропустить, может наступать тяжелая или даже очень тяжелая форма обезвоживания.
Начнет кружиться голова, появится ощущение, что вот-вот упадешь в обморок. Очень тяжелая форма обезвоживания грозит комой и даже гибелью.
Что будет, если пить слишком много воды
Единственная проблема, с которой можно столкнуться, — частое мочеиспускание. Но если имеются какие-либо нарушения — например, страх обезвоживания или сильная жажда, характерная для ряда заболеваний, — может возникнуть гипергидрация (чрезмерная гидрация). Она чаще всего наблюдается у людей с заболеваниями почек, сердца, печени, при приеме некоторых препаратов, например антидепрессантов.
В результате гипергидратации могут возникать проблемы с выводом мочи. Жидкости в организме станет слишком много, а водно-солевой обмен нарушается. Это может привести к вялости, дезориентации, нарушению реакции и координации, судорогам.
Нужно ли постоянно носить с собой бутылочку с водой, как делают в фильмах и сериалах
Чтобы вы могли утолить жажду по первому «требованию» организма, лучше иметь при себе бутылочку или флягу для воды.
Необязательно большую — ее должно быть удобно носить с собой, держать рядом на рабочем столе или брать на тренировки.
Обычно объем таких бутылочек и кружек составляет от 200 мл до 1 л. Они легко помещаются в спортивную сумку или подставку для напитков в авто, не занимают много места на столе, их удобно держать в руках.
Нет отзывов и оценок
Фляга EMSA 518309, 0.7л, розовый [3100518309]
2450 ₽
Нет отзывов и оценок
Фляга Tefal K3201112, 0.6л, черный [3100518805]
Нет отзывов и оценок
Фляга EMSA 518352, 0.6л, белый [3100518352]
2320 ₽
Нет отзывов и оценок
Фляга EMSA F3030800, 0.7л [3100600183]
2440 ₽
Если вам важно, чтобы вода оставалась прохладной или холодной в течение нескольких часов, например во время прогулок или пробежек по парку в жаркий летний день, выбирайте термокружку или бутылку-термос. Они умеют поддерживать температуру напитков от 4 до 20 часов в зависимости от модели. А объем может варьироваться от 200 до 700 мл.
Есть модели бутылочек со встроенным фильтром для воды — в них можно заливать водопроводную воду, если фильтрованной под рукой не оказалось. Например, в модель Аквафор 507883 встроен сменный картридж с ресурсом в 150 л. По заявлениям производителя, он удаляет из воды хлор, тяжелые металлы, аллергены и улучшает вкус воды.
Выводы
Воду нужно пить по потребности. Как только появляется чувство жажды, пейте. Нет никаких единых норм и минимальных показателей. Держите рядом с собой бутылочку для воды — это поможет быстро утолить жажду без лишних движений.
Если заметили изменения в состоянии организма — стали чаще или больше пить, изменилась частота мочеиспусканий, появились отеки, сухость во рту, сухость кожи — обязательно обратитесь к врачу для консультации.
Не старайтесь пить больше — исследователи доказали, что вовсе не обязательно выпивать 2 л. воды в день. Но не бойтесь и переборщить — чтобы получить проблемы со здоровьем, в сутки придется выпивать больше 20 л.
воды.
У нас ещё много всего интересного
Оставьте почту и получайте подборку лучших материалов от главного редактора раз в две недели.
здоровьеводаактуальное
Напишите, что вы думаете, или поделитесь своим опытом.
Чтобы оставить комментарий, нужно зайти в личный кабинет, у журнала и Ситилинка он общий.
Похожие статьи
читать все
Здоровье и красотаСравнение
Очиститель воздуха или рециркулятор — что выбрать
572
10.07.2023
/articles/ochistitel-vozduha-ili-recirkulyator-chto-vybrat/ГаджетыЭксперимент
Правда, что темная тема экономит заряд на смартфоне?
2606
07.07.2023
/articles/pravda-chto-temnaya-tema-ekonomit-zaryad-na-smartfone/ГаджетыЭксперимент
Алиса, Маруся или Салют? Выбираем самого умного голосового помощника в 2023 году
3025
05.07.2023
/articles/alisa-marusya-ili-salyut-vybiraem-samogo-umnogo-golosovogo-pomoshnika-v-2023-godu/ДомИнструкция
Как правильно установить проточный водонагреватель
2669
30.
06.2023
читать все
Статьи раздела
читать все
Здоровье и красотаЧто? Да!
«Ушастый» бьюти-холодильник для лекарств и косметики
3711
27.06.2023
/articles/ushastyj-byuti-holodilnik-dlya-lekarstv-i-kosmetiki/Здоровье и красотаВещь!
Дорожная электробритва, которая помещается в кармане
1013
26.06.2023
/articles/dorozhnaya-elektrobritva-kotoraya-pomeshaetsya-v-karmane/Здоровье и красотаОтвет эксперта
Как избежать вросших волос, если пользуетесь эпилятором
3316
05.06.2023
/articles/kak-izbezhat-vrosshih-volos-esli-polzuetes-epilyatorom/Здоровье и красотаЭксперимент
Нужен ли очиститель воздуха в городской квартире?
3575
31.05.2023
/articles/nuzhen-li-ochistitel-vozduha-v-gorodskoj-kvartire/читать все
Подарки
Какую духовку подарить маме, чтобы чаще приезжать на пирожки →6 вещей для фанатов сериала «Мандалорец» →Угадывают ли мужчины с подарками на 8 Марта? →
Дом
Есть ли альтернатива вертикальному пылесосу Dyson? →6 кондиционеров для комнаты, которые не только охлаждают →5 способов спастись от жары в квартире →
Гаджеты
Обзор Itel P40: ультрабюджетный смартфон, которого хватает →Что делать, если батарейки потекли? Главное, что нужно знать о батарейках →Беспроводная док-станция, чтобы одновременно заряжать три устройства →
Как ничего не пропустить?
Подпишитесь на нашу рассылку — отправляем лучшие материалы
каждые две недели.
Бизнес
Подарки
Гаджеты
Дом
Здоровье и красота
Ремонт и дача
ПК и игры
Разбираемся в гаджетах, чтобы вам не пришлось
Журнал магазина «Ситилинк» — рассказываем, как выбирать и пользоваться техникой, отвечаем на важные вопросы, тестируем гаджеты, делимся опытом.
О журналеПолитика обработки персональных данныхВсе статьи
Подписывайтесь на наши социальные сети
Еще больше гаджетов вы найдете на сайте магазина СитилинкСмартфоны и гаджеты →
Компьютеры и ноутбуки →
Телевизоры, аудио-видео, Hi-Fi →
Красота и здоровье →
Бытовая техника для дома и кухни →
Фото, видео, системы безопасности →
Активный отдых, спорт и хобби →
Строительство и ремонт →
Летнее увлажнение: развенчание мифов и важные советы
Трудно понять, сколько воды вам действительно нужно. Особенно сейчас, когда многие из нас живут в условиях экстремальной жары. Нашему телу требуется больше воды, чтобы компенсировать пот, который помогает нам сохранять прохладу.
Обезвоживание нельзя игнорировать. Это может привести к усталости, скачкам артериального давления и нерегулярному сердечному ритму.
Существует множество советов о том, сколько воды вы должны пить, кому она нужна больше всего и как узнать, обезвожены ли вы. В этой статье вы узнаете реальную рекомендуемую норму потребления воды, а также несколько факторов, влияющих на ваши потребности в гидратации.
Подробнее: Лучшие бутылки для воды, которые можно купить в 2020 году
Сколько воды пить
Обычно неплохо выпить немного воды.
Getty ImagesВы слышали пословицу — мы все слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций каждый. Это правило восьми на восемь заставляет нас выпивать 64 унции воды каждый день. Многие из нас всю жизнь слепо следовали этому совету, не зная, откуда он взялся и зачем нам нужно восемь стаканов воды.
Видимо, правило восемь на восемь появилось из пустоты, потому что нет никаких научных доказательств, подтверждающих его.
Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что в это верят все. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день — это неплохо, для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.
Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны выпивать каждый день, не существует, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.
Однако существует «адекватное потребление» воды взрослыми мужчинами и женщинами. Это адекватное потребление включает воду из неводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе. Сюда также входит вода из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит на тарелку овса или супа!).
Адекватное потребление (стр. 73) составляет 15,5 чашек (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра или 91 унция) для женщин. Однако вы решите потреблять эти 125 или 91 унция жидкости зависит от вас.
И хотя это самая близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.
Вам может понадобиться больше воды, если…
Когда вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.
Getty ImagesУ вас активная работа: Тем, кто весь день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может понадобиться больше воды, чем большинству людей. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы потеете, и вы должны возмещать потерю воды за счет потребления жидкости.
Вы часто тренируетесь: Если у вас нет активной работы, но вы много тренируетесь — в спортзале или на отдыхе — вам также требуется больше воды, чем большинству других. Даже если вы этого не осознаете, во время физической активности (даже в холодную погоду) вы теряете много жидкости. Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.
Вы живете в жарком климате: Жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно возместить потерянную жидкость.
Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.
Вы беременны или кормите грудью: Беременным женщинам требуется больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов, необходимых для роста их ребенка. Людям, кормящим грудью, требуется дополнительное количество воды для поддержания выработки грудного молока.
Различные эмпирические правила питья
Наличие стакана воды на рабочем месте поможет вам пить больше воды.
Getty ImagesРазные люди следуют разным правилам увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.
Пейте, когда хотите пить: Вокруг этого метода ведутся споры. Некоторые специалисты в области здравоохранения говорят, что вы не должны слишком усложнять гидратацию, и ваше тело говорит вам, когда ему нужна вода.
Пить по стакану перед едой и между приемами пищи: Это неплохой совет. Структурирование потребления воды вокруг ритуала, такого как время приема пищи, может превратить гидратацию в привычку. Однако общее потребление воды будет варьироваться в зависимости от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, то согласно этому правилу вы выпьете пять стаканов воды, чего может быть недостаточно (если только это не большие стаканы). Если у вас нет рутинного режима питания, это правило, вероятно, не сработает для вас.
Выпивайте восемь стаканов в день: Опять же, универсальные советы по здоровью редко работают для всех людей. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным при 64 унциях воды каждый день, это здорово.