Значение и задачи утренней гимнастики для дошкольников
Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей.
| Утренняя гимнастика хотя и непродолжительна по времени, однако оказывает огромное оздоровительное влияние. По данным врачей-гигиенистов, утреннюю гимнастику можно назвать еще вводной, поскольку она ускоряет вхождение организма в деятельность. Перед утренней гимнастикой стоят совершенно особенные задачи: «разбудить» организм ребенка, |
настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств детей, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Кроме того, утренняя гимнастика ежедневно компенсирует до 5% суточного объема двигательной активности детей.
В детском саду утренняя гимнастика по режиму дня проводится до завтрака после уже достаточно активной, разнообразной деятельности детей.
Вследствие одновременной совместной умеренной двигательной деятельности более возбужденные дети, которые успели уже побегать, попрыгать, успокаиваются, а малоактивные – активизируются. Все это создает ровное, бодрое настроение у всех детей, готовит их к последующим занятиям. Таким образом, утренняя гимнастика становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня, приучает детей к определенной дисциплине, порядку.
В то же время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней гимнастики. Ежедневное проделывание физических упражнений благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка. Содержание гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц. Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат ребенка. Широко включаются упражнения для профилактики нарушений осанки и предупреждения плоскостопия. Бег и прыжки еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции. Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности. |
Утренняя гимнастика в детском саду и дома
Утренняя гимнастика имеет большое оздоровительное и воспитательное значение, устраняет заторможенность физиологических процессов, создает у детей жизнерадостное настроение, благоприятно влияет на нервно- психическую деятельность, доставляет им большое удовольствие и обеспечивает бодрое настроение. Правильно подобранные физические упражнения должны соответствовать развитию двигательных навыков ребенка и, главное, содействовать своевременному развитию этих навыков. Утренняя гимнастика в детском саду имеет большое оздоровительное значение и является обязательной частью распорядка дня.
| Желательно помещение, где проводится утренняя гимнастика проветрить за несколько минут до прихода детей. Гимнастика или зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ, дыхание. |
Во время выполнения утренней гимнастики у реб?нка учащается дыхание, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Вс? это совершенно естественные признаки легкого возбуждения и утомления при активной мышечной деятельности.
Наблюдая за реб?нком, родители могут отметить, что при небольшом утомлении во время физических упражнений настроение реб?нка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон. Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников. Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, л?гких материалов, на ногах — удобная обувь или носки. Можно заниматься и босиком. Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для реб?нка, он не может хорошо его выполнить. В детском саду новые упражнения разучиваются на физкультурных занятиях. В домашних условиях, перед тем как выполнять зарядку в соответствующем темпе, упражнения надо разучить, то есть выполнять их медленно, обращая внимание на правильность движений. Можно спросить у воспитателей комплекс утренней гимнастики, который выполняют дети в детском саду.
Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.
| Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру; формируют правильную осанку. Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.  При выполнении этих упражнений нужно ч?тко соблюдать правильное исходное положение: если реб?нок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны). |
Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы. При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.
Утренняя гимнастика для детей 4 — 7 лет может включать следующие упражнения:
- Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в разные стороны, опускаем вниз. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
- Приседаем, вытягивая руки впер?д. Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.
- Наклоны туловища в разные стороны (назад, впер?д, вверх и вниз).Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины.
Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника. - Наклоны туловища в стороны (вправо-влево). Укрепляются боковые мышцы туловища.
- Прыжки и бег на месте или по комнате (площадке). Улучшается кровообращение, дыхание и усиливается обмен веществ в организме.
- Различные маховые движения руками и ногами. Увеличивается эластичность и подвижность суставов.
- Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны. Успокаивает сердцебиение и дыхание.
Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.Значение утренней гимнастики можно описать тремя словами – бодрость с самого утра. Зарядка помогает пробудиться, усиливает деятельность всех систем и организовано начать день. У детей, которые регулярно занимаются утренней гимнастикой в детском саду, быстро пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность. При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем – и пожилым людям и детям.
Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры. Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят, совершенно особенные, задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия.
Какая бывает утренняя зарядка для детей 6-7 лет?
СОДЕРЖАНИЕ
1. Утренняя зарядка для детей 6-7 лет
2. Задачи утренней зарядки
3. Цель утренней зарядки
4. Упражнения для утренней зарядки
5. Комплекс упражнений для детей любой возрастной категории
6. Зарядка в ДОУ
7. Упражнения для детей в подготовительной группе
Утренняя зарядка, какая бывает, отличия детской от взрослой, как правильно делать, какие упражнения нужно выполнять, все это и многое другое вы сможете узнать, если прочитаете статью до конца.
Многие родители своих детей в таком возрасте уже отправляют на разные секции, чтобы они тренировались и поддерживали свою физическую активность. Некоторые отправляют наоборот, чтобы они там выплеснули всю свою энергию. А некоторые говорят, чтобы просто дома не сидел.
Однако есть категория людей, которые никуда не отправляют своих детей и считают, что с ними занимаются в садике, а после в школе.
Уже в средней группе садика с ними начинает заниматься учитель физической культуры. Но это не значит, что дома вам не надо тренироваться. Поэтому читайте статью дальше и узнаете много полезного.
Энергию выплеснуть можно и дома. Например, если начать со своим ребенком выполнять каждый день упражнения, он втянется и после сам будет тренироваться. Уже начиная с садика, если ваш ребенок в средней группе, то воспитателя с ними начинают заниматься. Вы можете спрашивать у них какие упражнения выполняют и начать заниматься дома, тем самым приучать к спорту с помощью секций его уже не придется. Он сам захочет туда идти.
Но нужно найти правильный подход. Например, начать заниматься сразу по утрам, вашему ребенку может не понравится. Да и тем более, если он в садике в средней группе, то с ним уже занимаются по утрам. Поэтому мы предлагаем начать заниматься постепенно. Ведь упражнения ничем не отличаются, будь то утренняя или вечерняя зарядка. Отличие заключается лишь в том, что время выполнения упражнений.
Чуть ниже вам будет предложено несколько комплексов для детей 2, 3, 4, 6 лет, 8, 9 лет. Какие упражнения выполняются в младшей группе, подготовительной группе, в средней группе. Какие виды утренней зарядки бывают.
Задачи утренней зарядки
Утренняя гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет вашего ребенка. В детском возрасте, не важно сколько ему лет, до 15-16 лет. Идет формирование его костей, а соответственно и мышц. Поэтому очень важно, чтобы ваш ребенок занимался. Чтобы не начинались искривления позвоночника и другие патологии.
Также, она укрепляет сердечную мышцу. Нормализует дыхание и повышает работоспособность. Кроме того, если ваш ребенок достаточно активный, то уже с самого утра он сможет потратить свою энергию и после заняться более спокойными играми.
Цель утренней зарядки
Утренняя зарядка это физические упражнения целью которых является повысить общий тонус организма. Она дает заряд бодрость на весь оставшийся день. А мышцы ваших детей укрепляются.
Отсюда можно сделать вывод, что основная цель ее это пробуждение вашего организма и получение заряда бодрости на весь оставшийся день.
Упражнения для утренней зарядки
Упражнения для утренней зарядки для детей. Комплекс из 5 упражнений будет состоять. Это одно из быстрых занятий, благодаря чему, если вы проспите, все равно сможете выполнить занятие.
Существует ряд упражнений, которые выполняются под музыкальные песни. А именно, если задаться целью, то можно найти множество песен, где уже говорится что делать. Однако мы упростим вам задачу и сейчас напишем комплекс упражнений для начинающих, состоящий из 5 упражнений. Выполнять вы можете под музыку, так вашему ребенку будет гораздо интереснее заниматься.
- Ходьба на месте
Главное следите за тем, чтобы ноги не были далеко друг от друга. Руки были на поясе. Ребенок должен делать упражнения правильно. Поэтому лучше всего, чтобы делали все рядом с ним.
- Теперь, когда вы сделали классическую ходьбу. Начинайте выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.
- Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед
Начинайте выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног и суставы.
- Наклоны
Ноги на ширине плеч, делаем наклоны вперед, вправо и влево.
- Прыжки на одной ноге
Руки на поясе. Сначала пусть ваш ребенок сделает прыжки на левой ноге, после на правой.
Помните, что зарядка не занимает много времени. Максимально 20-30 минут. А такая как была написана выше, занимает всего 10 минут. Поэтому не нужно делать много повторов с большим количеством подходов.
Называют утреннюю зарядку так, потому что она выполняется в утренние часы дня. Как правило сразу после пробуждения и оказывает комплексное воздействие на ваш организм.
Поэтому необходимо делать утреннюю зарядку в утреннее время.
Назначение и порядок выполнения упражнений не играет никакой роли. Однако изначально следует выполнять достаточно плавные упражнения.
Таким образом ваше тело слегка разомнется и после уже можно выполнять более активные упражнения.
Утренняя зарядка в старшей группе и начальной школы ничем не отличаются друг от друга. За исключением времени. В детских садах дети не настолько усидчивые, поэтому количество упражнений меньше. А в начальной школе упражнений больше и по времени занимают дольше. Чуть ниже мы приведем пример упражнениий, которые вы можете выполнять в любом возрасте и в любое время. Также их можно чередовать.
Комплекс упражнений для детей любой возрастной категории
Комплекс утренней зарядки для детей любой возрастной категории. Здесь не будет сложных упражнений. И помните, чтобы приучить детей к спорту, изначально стоит выполнять упражнения вместе с ними.
- Ходьба на месте
- Ходьба с поднятием ног вверх
- Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед
- Приседания с выпрыгиванием
Руки на поясе. Вы должны немного присесть и выпрыгнуть с прямыми руками вверх.
- Наклоны
- Ноги в сторону
Положение прямо, руки смотрят в стороны. Сначала ногу сдвинуть в левую сторону, а затем в левую. После повторить с другой ногой.
- Наклоны к носкам ног
- Прыжки на одной ноге
руки на поясе, изначально прыгаем на левой ноге, после на правой.
- Наклоны в сторону. В пятом упражнении вы выполняли наклоны вперед. Теперь стоим ровно, и делаем наклоны в сторону. Сначала вправо, затем влево.
- Махи ногами лежа на животе
Руки согнуты в локтях. Подбородок лежит на локтях. Поочередно поднимаем ноги вверх. Так укрепляются мышцы спины, а именно поясницы.
- Мостик
- Велосипед
Лежим на спине. Отрываем ноги от пола и воображаем будто крутим педали велосипеда.
Вот такой несложный и достаточно эффективный комплекс упражнений для детей.
Почему нужно начинать утро с утренней зарядки?
На этот вопрос мы отвечали уже выше. Однако повторимся ещё раз.
Такая зарядка позволяет пробудить ваш организм. Идёт комплексное влияние на ваш организм. Укрепляются все мышцы вашего тела.
Для того, чтобы вы не думали с чего начать комплекс упражнений, мы придумали его для вас. Пример, был написан выше. Там комплекс состоит из 12 упражнений. А ещё выше есть мини зарядка, где всего 5 упражнений. Ещё чуть ниже мы вам предложим комплекс утренней зарядки для растяжки. А в самом конце для вас будет видео, по которому вы сможете тренироваться.
Зарядка в ДОУ
Для тех кто не знает что такое доу. Это дошкольное образование усреднение, а иными словами детский сад.
В дошкольных учреждениях физкультминутка проводится каждый день. Поэтому если ваш ребенок ходит в садик вы можете не выполнять зарядку дома. Однако в выходные дни, или каникулы вы можете продолжать делать упражнения.
Какие упражнения делаются в детском саду? Независимо от того, в какой группе ваш ребенок, упражнения всегда одинаковые. Не важно в средней группе или старшей.
Общеразвивающие. Сначала они разминают шею, плечи, руки. После таз, колени, голеностоп. Выполняются круговые вращения.
Затем мы марширует на месте. Приседаем, прыгаем ноги вместе и прыгаем на одной ноге.
Упражнение мельница. Повороты туловища в стороны.
Упражнения для детей в подготовительной группе
- Наклоны вперед к ногам
Исходное положение стоя, ноги вместе. Тянемся руками вниз, чтобы дотронуться до пола или пальцев ног.
- Наклоны туловища в стороны
- Наклоны вперед назад
Ноги чуть шире плеч, делаем наклон вниз к ногам. Руки прямые, а после тянемся сначала вперёд, а потом назад между ног.
- Тянемся в шпагате
Full length portrait of happy young pregnant fitness model in sportswear, doing yoga, pilates training, Wide-Angle Seated Forward Bend pose, Upavishtha Konasana, white background, studio, isolated
Садимся на пол, ноги расставляем в стороны и поочередно тянемся, вперед, вправо, влево.
- Складочка
Ноги соединяем вместе. Продолжаем сидеть на полу, делаем вдох и на выдохе наклоняется туловищем вперёд. Чтобы живот лежал на коленях. Однако колени не отрываем от пола.
Упражнения для детей в подготовительной группе составляются исходя из особенностей ваших детей. Все они индивидуальные. Однако те, которые мы написали являются наиболее подходящими для всех. Также их можно выполнять, если вы хотите сделать растяжку.
Утренняя физическая минутка. Видео.
Всего хорошего и удачи. Начинайте делать утреннюю зарядку прямо сегодня и уже спустя время ваш ребенок будет делать это самостоятельно без вашего присмотра и без вашей помощи.
Данная статья вам показала упражнения, которые есть, цель утренней зарядки. Как можно составить упражнения для себя. Есть ли отличия упражнений для средней группы или старшей и так далее. Читайте дальше наши статьи и узнавайте много нового, связанного со спортом, здоровьем и правильным образом жизни.
Post Views: 4 894
Ежедневно заниматься спортом и создать семью? Действительно?
Говоря о здоровье
Темы в этом посте
- Упражнения и фитнес
- Узнайте, как оставаться в хорошей физической форме
Вы знаете, что должны тренироваться каждый день. Вы даже можете найти мотивацию сделать именно это. Но у вас также есть семья, которую нужно поднять, и профессия, которой нужно управлять, не говоря уже о вечерних развлекательных видах спорта, дневных клубах и дедлайнах по выходным. Как ты мог все это уместить?
Вот несколько полезных советов, как это сделать.
Ваша мотивация: Найдите свою личную причину, чтобы привести себя в форму.
Мотивация помогает бывшим курильщикам день за днем избегать вредной привычки. А мотивация — это то, что вам нужно, чтобы изо дня в день добиваться своих целей в области здоровья.
Подумайте о чем-то, что действительно заставит вас двигаться каждый день.
Может быть, стоит опубликовать фотографию из ваших здоровых дней на холодильнике. Или, может быть, вы хотите не отставать от детей. Что бы это ни было, убедитесь, что оно заставляет вас двигаться каждый раз.
Проверка интуиции: изучите свои цели.
Реалистичны ли ваши цели? Можете ли вы достичь каждой цели контролируемым и здоровым образом? Если нет, перепишите свои цели, чтобы со временем сделать их более достижимыми.
Узнайте, как ставить SMART-цели для достижения успеха.
Ранняя пташка: попробуйте утреннюю зарядку.
Ранние утренние тренировки сердечно-сосудистой системы хорошо помогают улучшить концентрацию и энергию до конца дня. Они также могут иметь дополнительное преимущество в улучшении качества сна для некоторых людей.
Занятая птица: Изучите свое расписание.
Не каждое расписание одинаково. Есть ли у вас возможность заниматься спортом до, во время или после работы? Эти вырезанные моменты не обязательно должны быть часовыми интенсивными кардиотренировками.
Даже легкие прогулки или несколько отжиманий на полу офиса со временем приносят ощутимую пользу.
Не упустите эту возможность, потому что вы знаете, что после этого вы почувствуете себя намного лучше.
Попробуйте эти короткие процедуры:
- 15-минутное ядро
- 15-минутная комбинация
- Эластичная лента на 15 минут
Смотрите вперед: делайте то, что вам нравится.
Мотивация подразумевает поиск того, чем вы хотите заниматься и что хотите завершить. Упражнения могут быть веселой, снимающей стресс частью вашей повседневной жизни.
Семья, которая вместе занимается спортом, остается здоровой.
Когда ваша семья занимается спортом вместе, вы вместе становитесь здоровыми. Занятия спортом всей семьей укрепят семейные узы, и вы также станете образцом для подражания важности физической активности для своих детей.
Дыши: Сделайте упражнения обязательными.
Ты просто обязан это сделать.
Сделайте упражнения частью своей рутины. Планируйте время каждый день.
Маленькие шаги: упражнение на пути к пунктам A, B и C.
Вы живете недалеко от работы? Сделайте поездку на работу своей ежедневной дозой физической активности, отправившись на работу на велосипеде или пешком. Паркуйтесь на краю стоянки, а не на ближайшем месте. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Рассмотрите возможность добавления растяжки и упражнений, если большую часть рабочего дня вы проводите за столом.
Просто скажи нет.
Посмотрите на свои приоритеты и обязанности. Избавьтесь от ненужных предметов, чтобы вы могли заниматься спортом. Иногда можно сказать «нет».
Узнайте больше о способах поддержания физической формы.
Тревор Рич, доктор медицины, врач семейной медицины в Мондови, штат Висконсин.
Темы в этом посте
- Упражнения и фитнес
- Узнайте, как оставаться в хорошей физической форме
5 основных преимуществ утренней зарядки, важных для вашего здоровья
Введение Вы жаворонок или сова? Независимо от вашего ответа, включение утренней зарядки в ваш распорядок дня может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
Хотя может показаться сложным проснуться до восхода солнца, преимущества начала дня с физической активности неоспоримы.
От увеличения энергии до улучшения качества сна и улучшения настроения, давайте рассмотрим 5 основных причин, по которым утренняя зарядка должна быть в ежедневной программе каждого человека.1. Почему раннее утро необходимо
Нельзя отрицать, что вставать рано утром может быть непросто, особенно для тех, кто не любит жаворонков. Однако, когда дело доходит до физических упражнений, ранний подъем имеет несколько преимуществ, которые делают его необходимым.
Утренняя зарядка гарантирует, что вы начнете свой день энергично. Вместо того, чтобы чувствовать себя вялым и вялым, упражнения помогают разбудить ваше тело и мозг, чтобы вы могли с энтузиазмом заняться предстоящим днем.
Утренняя тренировка означает меньше отвлекающих факторов по сравнению с более поздним днем, когда работа или другие обязательства могут мешать.
Таким образом, вы можете сосредоточиться исключительно на себе и своих целях в фитнесе.
Исследования показывают, что люди, которые тренируются рано, как правило, лучше придерживаются своего распорядка дня, чем те, кто тренируется в конце дня. Это потому, что они установили привычку, которая укоренилась в их повседневной жизни.
Начав каждый день с физической активности, вы будете чувствовать себя успешными и мотивированными на протяжении всего дня. Он настраивает разум и тело на продуктивность, способствуя формированию здоровых привычек в целом!
- Всего каждый пятый взрослых США тренируются каждый день.
- Рынок тренажерных залов, оздоровительных и фитнес-клубов США оценивается в 32 миллиарда долларов.
- Больше мужчин соответствуют национальным стандартам по физическим упражнениям , 26,3% против 18,8%.
- Люди в возрасте от 18 до 34 лет чаще всего посещают спортзал.
- Более трех четвертей детей в США активны меньше рекомендуемых 60 минут каждый день.
2. Насколько сильно утренняя зарядка влияет на нашу жизнь? Во-первых, это помогает нам начать день с позитивной ноты и задает тон на весь оставшийся день. Когда мы тренируемся рано утром, мы получаем немедленный прилив энергии в течение дня.
Кроме того, утренняя зарядка также имеет физиологические преимущества, которые улучшают общее состояние здоровья. Исследования показали, что утренняя зарядка может помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс и уменьшить симптомы тревоги.
Кроме того, утренние тренировки помогают улучшить когнитивные функции, стимулируя активность мозга. Это повышает бдительность и концентрацию, повышая производительность в течение дня.
Кроме того, если вы постоянно тренируетесь первым делом каждый день с течением времени, это становится привычкой, которая помогает сохранять мотивацию для достижения целей в фитнесе, избегая при этом прокрастинации.
Ранние утренние упражнения обладают многочисленными преимуществами, от улучшения качества сна до улучшения настроения и повышения уровня энергии, и все это в совокупности способствует улучшению общего состояния здоровья!
2.1 Улучшение качества снаКачественный сон является неотъемлемой частью любого здорового образа жизни. Тем не менее, многие люди нуждаются в помощи, чтобы спать 7-9 часов каждую ночь. Здесь может пригодиться утренняя зарядка.
Исследования показали, что физическая активность по утрам помогает улучшить качество сна. Упражнения помогают регулировать наши циркадные ритмы, которые контролируют, когда мы чувствуем сонливость и бодрствуем.
Кроме того, во время утренней зарядки мы подвергаемся естественному солнечному свету. Это помогает сбросить наши внутренние часы, облегчая засыпание ночью и просыпаясь утром отдохнувшим.
- Включение утренней зарядки в ваш распорядок дня также может помочь снизить уровень стресса, который может мешать вашей способности заснуть или спать всю ночь.
- Улучшение качества сна с помощью утренней зарядки имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья.
Так почему бы не попробовать выделить немного времени каждый день для быстрой тренировки? Ваше тело скажет вам спасибо позже!
2.2 Увеличение энергииОдним из самых больших преимуществ утренней зарядки является увеличение энергии в течение дня. Может показаться нелогичным просыпаться раньше и прилагать физические усилия, но исследования показали, что регулярные физические упражнения могут повысить общий уровень энергии.
Утренняя зарядка ускоряет обмен веществ. Это заставляет вашу кровь течь, что может помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым в течение дня. Кроме того, упражнения высвобождают эндорфины — эти химические вещества «хорошего самочувствия» в нашем мозгу, которые также могут повысить уровень нашей энергии.
Утренняя зарядка не только дает нам заряд энергии на предстоящий день, но и помогает регулировать режим сна.
Когда мы постоянно просыпаемся рано, чтобы потренироваться, это усиливает естественный циркадный ритм нашего тела и облегчает засыпание ночью.
- Доказано, что включение физической активности в ваш распорядок дня улучшает как физическое, так и психическое здоровье. В дополнение к повышению уровня энергии в течение дня регулярные физические упражнения имеют множество долгосрочных преимуществ, таких как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.
- Так что в следующий раз, когда вы захотите вздремнуть вместо того, чтобы пойти в спортзал или пробежаться на свежем воздухе, вспомните все эти удивительные преимущества утренней тренировки!
Одним из самых значительных преимуществ утренней зарядки является то, что она положительно влияет на наше настроение. Во время физической активности высвобождаются эндорфины, гормоны, которые взаимодействуют с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая боль и вызывая чувство удовольствия.
Делая зарядку по утрам, мы можем начать день, чувствуя себя более счастливыми и энергичными.
Кроме того, исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, испытывают меньше стресса и беспокойства. Это связано с тем, что физическая активность помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Начав свой день с упражнений, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, возникающими в течение дня.
- Более того, улучшая свое настроение с помощью упражнений, вы также можете стать более продуктивным и эффективным на работе или в школе. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы, как правило, работаем лучше в целом.
- Таким образом, утренняя зарядка принесет пользу не только вашему психическому здоровью, но и вашей профессиональной жизни.
Включение утренней зарядки в ваш распорядок дня может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Так почему бы не попробовать каждое утро выделять время на тренировку? Ваше тело и разум скажут вам спасибо!
2.
4 Сохраняйте мотивацию Сохранение мотивации имеет решающее значение, когда дело доходит до утренней зарядки. Не всегда легко встать с постели до восхода солнца, но напоминание себе, зачем вы это делаете, может иметь решающее значение.
- Один из способов сохранять мотивацию — ставить перед собой достижимые цели. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере продвижения. Это даст вам чувство выполненного долга и вдохновит вас продолжать.
- Еще один способ сохранить мотивацию — найти напарника по тренировкам с похожими целями в фитнесе. Если кто-то возьмет на себя ответственность, это может оттолкнуть вас от тех утра, когда оставаться в постели кажется лучшим вариантом.
Отслеживание вашего прогресса также может быть мотивирующим, будь то ведение журнала или использование приложения на вашем телефоне. Видение того, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали утреннюю зарядку, может стимулировать дальнейшую самоотверженность.
Напомните себе о преимуществах регулярных физических упражнений, таких как повышение уровня энергии и улучшение общего состояния здоровья. Если вы будете помнить об этих наградах, это поможет вам мотивировать себя в те трудные утра, когда звучит заманчиво отложить отсрочку.
Сохранение мотивации во время утренней зарядки требует целеустремленности и усилий, но это возможно при решимости и поддержке других.
2.5 Выработайте привычку избегать прокрастинации.Поначалу может быть сложно создать привычку избегать прокрастинации, но как только привычка сформируется, становится легче и естественнее. Один из способов начать формировать эту привычку — ставить перед собой небольшие цели каждый день. Эти цели должны быть достижимы и давать вам чувство выполненного долга, что может помочь мотивировать вас.
Другой способ — избавиться от отвлекающих факторов, которые могут вызвать прокрастинацию. Это может означать выключение телефона или избегание социальных сетей, пока ваши тренировки не будут завершены.
Важно установить для себя границы, чтобы не вернуться к старым привычкам.
Кроме того, если вы найдёте ответственного партнёра, это поможет вам не отставать от утренней зарядки. Будь то друг или член семьи, который также занимается спортом рано утром или записывается на занятия по фитнесу, то, что кто-то еще полагается на вас, может мотивировать и предотвратить прокрастинацию.
- Попробуйте внести разнообразие в свой распорядок дня. Делать одно и то же каждый день может стать монотонным и привести к скуке, что может привести к пропуску тренировок. Смешивайте вещи, пробуя новые упражнения или переключаясь между разными тренировками, такими как силовые тренировки и йога.
Создание привычек требует времени и усилий, но в конечном итоге приводит к успеху в достижении наших целей, не становясь жертвой прокрастинации.
Начните укреплять присутствие своего бренда
Заключение Утренняя зарядка имеет множество преимуществ, которые могут значительно улучшить вашу жизнь.