Сколько нужно выпивать жидкости в день взрослому человеку: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как и сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку летом

Чемпионат.com

25 июля 2022, 13:45

Значительное превышение нормы тоже может привести к неприятным последствиям.

Питьевой режим летом несколько отличается от привычного, когда организм расходует 1,5-2 литра воды в день. При повышенной температуре окружающей среды нам требуется в полтора раза больше жидкости, поэтому восполнять водный баланс нужно чаще.

Видео дня

Как рассчитать свою норму воды в жару

Если средняя потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела, то в жару норму следует увеличить до 40 мл на 1 кг. Кроме того, чем жарче погода, тем больше человек потеет и теряет жидкости, а значит, к вашей норме рационально прибавить дополнительно от 400 до 600 мл воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

В жару нужно пить при появлении жажды, а лучше по 100 мл каждый час — чтобы наверняка. Жажда — это главный сигнал обезвоживания. Понять, испытывает ли ваш организм жажду, можно с помощью «теста по глотку»: каждый час делайте несколько глотков воды и оценивайте свои ощущения. При этом вода всегда должна стоять на виду, чтобы вы не забывали пить.

Достаточное питьё в жару поможет поддержать водный баланс организма, защитит от задержки жидкости и отёков.

Лучший вариант для утоления жажды — чистая вода с температурой 15-20 градусов, чаще всего именно такой температурой обладает комнатная вода. Для утоления жажды также подходят некрепкий зелёный чай, домашние морсы и компоты без сахара, растительное молоко.

Для оптимального водного баланса рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, которые выходят с потом. Для этого подойдёт минеральная вода. Для ежедневного утоления жажды выбирайте столовую или лечебно-столовую минералку. Минеральные воды благотворно влияют на пищеварение, полезны для печени, улучшают обмен веществ.

Чем опасно обезвоживание

Под обезвоживанием организма принято понимать такое состояние, когда водный баланс находится ниже нормы. Если этот показатель упал всего на 2-3%, вы уже можете заметить его неприятные проявления:

Эти симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать, так как при водном балансе на 20% ниже нормы человек может погибнуть.

Тем не менее злоупотреблять водой во время жары не стоит, особенно людям с хронической гипертонией и почечной недостаточностью. Им необходимо сократить потребление жидкости и придерживаться рекомендаций лечащего врача.

Здоровым людям тоже нужно помнить об умеренности и не выпивать залпом литр воды, иначе это будет чревато тяжестью и дискомфортом в желудке, а также повышенной нагрузкой на почки.

В жару рекомендую отказаться от газированных, кофеиносодержащих и сладких напитков, которые провоцируют скачки инсулина и только усиливают жажду.

Чемпионат.com: главные новости

Сколько воды нужно пить в день взрослому человеку

В последние годы полноценная гидратация организма обрела статус тренда благодаря популяризации идеи банального питья воды в достаточных для организма количествах в социальных сетях, что даже нашло отражение в моде на броские и оригинальные многоразовые бутылки для воды с фильтрами, трубочками и карабинами для удобной фиксации, например, на рюкзаке. Такое внимание к теме гидратации стало прекрасным стимулом для более тщательного исследования вопроса о наиболее оптимальном количестве жидкости для повседневного употребления. Сколько же воды нужно пить в день взрослому человеку?

Почему вода важна для нашего организма

Getty Images

Тело среднестатистического человека на 60% состоит из воды. На H₂O приходится до 2/3 массы нашего мозга и сердца, около 83% массы лёгких, примерно 64% массы кожи – даже в костях её содержание достигает 31%. Эта чудо-жидкость задействована практически в каждом процессе, необходимом для поддержания жизнедеятельности человеческого организма. В частности, она участвует в:

- переносе питательных веществ и кислорода к клеткам организма;
- очистке мочевого пузыря от патогенов;
- пищеварении;
- нормализации артериального давления;
- смазывании суставов;
- защите всех органов и тканей от механических повреждений;
- терморегулировке;
- поддержании электролитного баланса и т. д.

Watermelon.org

Вода – не единственная жидкость, которая обеспечивает здоровую гидратацию нашего тела: любые жидкости так или иначе вносят свою лепту в общий водный баланс организма – даже алкоголь, кофеиносодержащие и сладкие газированные напитки. Впрочем, в их случае зачастую полезные свойства отягощаются разнообразными побочными эффектами. Потому учёные рекомендуют делать выбор в пользу сырой артезианской воды, полученной с соблюдением всех правил по добыче подземных вод и прошедшей предусмотренную законодательством доочистку и сертификацию. В черте города шансы встретить соответствующий нормам источник минимальны, качество воды в кране, как правило, далеко даже от удовлетворительного, а покупать достаточный для активного потребления объём в магазинах зачастую невыгодно и откровенно накладно. Потому оптимальным является вариант доставки бутилированной воды на дом, в офис, в школу, детский сад, медицинское учреждение и т. п. Среди надёжных поставщиков можно выделить компанию Авита, которая осуществляет доставку воды как в таре классического объёма, так и в бутылях для кулеров, а также самих кулеров, диспенсеров и пр.

Avita

Сколько воды нужно взрослому человеку?

Мы теряем жидкость при дыхании, потоотделении, мочеиспускании, плаче, пищеварении и пр. Несомненно, потерянный объём воды необходимо возмещать. На протяжении многих лет в обществе ходят самые разнообразные утверждения об оптимальном количестве жидкости, которое необходимо выпивать за день: в разное время тренды называли различные «нормы» – минимум 2 литра, 4 – 6 – 8 стаканов.

Shutterstock

В действительности же эта цифра не может быть одинаковой для всех, а незнание собственных потребностей может привести как к так распространённому в наше время обезвоживанию, так и к довольно редкому явлению гипергидратации. Недавнее исследование учёных из Клиники Мейо показало, что в расчёте правильного объёма воды полностью здоровые люди могут отталкиваться от общего дневного показателя в 15,5 стакана жидкости (~3,7 л) для мужчин и 11,5 стакана жидкости (~2,7 л) для женщин. Важно понимать, что это значение уже включает в себя жидкость, полученную через пищу и разнообразные напитки (чай, кофе, соки и пр.

). В конечном итоге на воду может приходиться около 6 стаканов в день.

iStock

Далее для понимания оптимального для вашего организма чистого объёма воды нужно учитывать следующие факторы:

- уровень активности – если вы активно потеете при физических нагрузках, потребление жидкости нужно увеличить. Если же вы испытываете протяжённые физические нагрузки, например, участвуете в марафоне, восстанавливать надо не только водный, но и электролитный баланс;
- температура окружающей среды – наиболее очевидный момент, уровень жажды, а соответственно, и потребность в жидкости должна варьироваться в зависимости от колебаний температуры воздуха в окружении человека;
- общее состояние здоровья и приём медикаментов – существуют заболевания и медикаменты, которые делают человека более склонным к чрезмерному выведению либо удержанию жидкости, повышая вероятность обезвоживания или гипергидратации;
- возраст – наименее очевидный, но важный фактор. С возрастом люди склонны меньше испытывать жажду: в комбинации с препаратами, усиливающими выведение жидкости, это может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. К тому же недавно учёные обнаружили взаимосвязь между пониженной гидратацией и ранним старением.

Как рассчитать количество воды?

LightFieldStudios

В идеале для расчёта оптимального объёма воды, который стоит выпивать за день, следует обратиться к диетологу. Медик рассчитает вашу норму, учитывая все упомянутые ранее факторы – возраст, пол, массу тела, состояние организма, наличие физических нагрузок и т. п. Впрочем, существуют и различные формулы для самостоятельного выявления нормы. По самой простой из них вес тела необходимо умножить на 0,033. Так, например, человеку весом 60 кг нужно выпивать около двух литров воды в день. Кроме того, различные фитнес-платформы предлагают воспользоваться калькуляторами, которые несколько расширяют базовую формулу, вписывая в неё коэффициенты, соответствующие полу, уровню физической активности, целевой массе тела (для похудения или набора массы) и т. п.

Как научиться пить воду во избежание обезвоживания?

ALYSE WHITNEY / TIFFANY HOPKINS

Медики рекомендуют пить воду понемногу, растягивая целевой объём на весь день. Кроме того, вопреки распространённому мифу о вреде совмещения питья с едой, стоит выпивать стакан воды с каждым приёмом пищи. Если вы только «учитесь» пить воду и не справляетесь с оптимальным объёмом, эксперты не советуют вмещать весь объём в одну бутылку: лучше использовать более компактные сосуды и перидически их пополнять. Так, когда подходит к концу меньший объём, вы будете чувствовать дополнительную мотивацию. И наконец, жидкость – это не только вода, не забывайте о важности «богатых водой» продуктов-снеков: овощей, фруктов, фруктовых или овощных пюре и т. д. С их помощью можно удовлетворить до 20% объёма от дневной нормы. К тому же можно попробовать разнообразить вкус воды, добавив в стакан ломтик лимона или огурца.

ALPGIRAY KELEM

Поделиться в соцсетях

сколько унций воды нужно выпивать в день – solo.stress.org.uk

Опубликовано 22 июля 2023 г.

Вода Сколько нужно выпивать каждый день? — Mayo Clinic

Вода Сколько вы должны выпивать каждый день? — Mayo Clinic

Около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день для мужчин. Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин. Эти рекомендации распространяются на жидкости из воды, другие напитки и продукты питания. Около 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками. Продолжить чтение…

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день

Точного числа нет для всех, так как оно зависит от уровня активности вашего организма в рационе … Продолжить чтение…

Сколько воды вы должны выпивать каждый день – Клиника Кливленда Академия наук, инженерии и медицины рекомендует следующее ежедневное потребление жидкости 125 унций (3,7 литра) для мужчин. 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вот в чем дело… Продолжить чтение…

Сколько воды нужно пить? — Healthline

Сколько воды я должен пить? — Healthline

Adults Текущая рекомендация IOM для людей в возрасте 19 лет и старше составляет около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Это относится к вашему общему потреблению жидкости в день, включая что-либо… Продолжить чтение…

Калькулятор потребления воды — Сколько воды вы должны пить за …

Это означает, что вам нужно выпивать всего 56 унций воды в день, а остальное будет поступать в ваш организм с пищей и метаболическими процессами. Это соответствует примерно 7 чашкам в день, что примерно эквивалентно 7 стандартным стаканам воды в день (см. преобразование унций в чашки). Продолжить чтение…

Сколько воды я должен пить в день? — Harvard Health

Сколько воды я должен выпивать в день? — Harvard Health

В то время как ежедневное правило от четырех до шести чашек предназначено для в целом здоровых людей, это количество различается в зависимости от того, сколько воды они получают из других напитков и источников пищи. Также на общее суточное потребление воды влияют уровень активности лекарственных препаратов при определенных состояниях и температура окружающей среды. Продолжить чтение…

Сколько воды нужно выпивать в день? — Healthline

Эксперты рекомендуют мужчинам потреблять 15,5 чашек (3,7 литра) воды в день, а женщинам 11,5 чашек (2,7 литра). Но факторы окружающей среды, такие как температура и другие состояния здоровья, могут повлиять… Продолжить чтение…

Сколько воды я должен выпивать в день? | US News Health

Так же, как «яблоко в день», нам всегда говорили выпивать восемь стаканов воды в день. Тем не менее, этот вековой совет может оказаться неверным. (Getty Images) Продолжить чтение…

Калькулятор гидратации Сколько воды вам нужно выпивать в день?

В целом Национальная академия наук, инженерии и медицины предполагает, что каждый день женщины выпивают в общей сложности около 2,7 литров (л) или 11 чашек жидкости, а мужчины — около 3,7 литров (16 чашек)…. Продолжить чтение. ..

Сколько воды нужно выпивать в день? – Forbes Health

Институт медицины Национальной академии рекомендует выпивать 2,7 литра (или 91 унция или 11 чашек) для взрослых женщин в день и 3,7 литра (или 125 унций или 15 чашек) для мужчин 2…. Продолжить чтение…

Сколько воды следует выпивать в день | Университетские больницы

Сколько воды нужно выпивать в день | Университетские больницы

«Если ваша цель — выпивать 64 унции (8 чашек) воды в день, — говорит зарегистрированный диетолог UH Дженнифер Кернер, — подумайте о том, чтобы разделить цель между тремя периодами дня, что составит примерно 2–3 чашки утром, 2–3 чашки днем и 2–3 чашки вечером». Продолжить чтение…

Потребность в жидкости | Информационный центр для дома и сада

Почему важны напитки

Все напитки в основном состоят из воды, которая является питательным веществом, необходимым для жизни. Функционирование организма каждого человека зависит от воды, а без нее можно прожить всего несколько дней. Общий вес вашего тела на 55-65% состоит из воды, что составляет примерно 10-12 галлонов. Вода составляет около 83 % крови, 79 % мышц, 25 % жира, 31 % костей и 64 % кожи.

В качестве основного напитка выбирайте воду. Обычно она недорогая и легкодоступная.
Walker Massey, Clemson PSA Communications

Восемьдесят процентов всей потребляемой жидкости приходится на напитки всех видов, а остальные 20 процентов — на продукты, которые вы потребляете. Фрукты и овощи — свежие, замороженные и консервированные — содержат много воды. Например, арбузы, помидоры, салат и сельдерей состоят более чем на 90% из воды, а апельсины — на 87%.

Молоко, соевое молоко, соки и супы снабжают организм водой и содержат другие питательные вещества.

Преимущества питьевой воды

В качестве основного напитка выберите воду, обычно она недорогая и легкодоступная. Вода также утоляет жажду, не содержит калорий, жира, холестерина или кофеина и имеет низкое содержание натрия.

Другие преимущества воды:

Предотвращает обезвоживание
Регулирует температуру тела примерно до 98,6°F
Уменьшает задержку жидкости
Дает ощущение сытости при употреблении во время еды
Переносит питательные вещества и кислород к клеткам
Увлажняет кожу и другие ткани
Помогает предотвратить запор
Амортизирует и смазывает суставы
Помогает укрепить мышцы
Помогает выводить отходы из организма посредством мочеиспускания

Водопроводная вода, особенно из крупных муниципальных систем водоснабжения, так же безопасна, как вода в бутылках, и дешевле. Однако, если вода в бутылках заставляет человека пить больше воды, то дополнительные расходы могут быть оправданы. Имейте в виду, что некоторые бутилированные воды представляют собой переработанную воду из-под крана, а в другие добавлены сахар и натрий.

Сколько нужно?

В среднем здоровому взрослому человеку требуется от 8 до 12 чашек воды, чтобы восполнить количество воды, теряемое при потоотделении, дыхании, мочеиспускании и дефекации. Эти жидкости необходимо заменять, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальную работу организма. При диете с высоким содержанием клетчатки требуется дополнительная вода для обработки дополнительных грубых кормов.

Как правило, на каждые 50 фунтов массы тела требуется один литр воды в день. Точное количество необходимой воды зависит от: возраста; пол; масса; здоровье; уровень физической активности; съеденная пища; любые принимаемые лекарства; и погода.

Жажда — это один из признаков того, что вам нужно пить. Текущее потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если вы пьете достаточно воды, чтобы утолить жажду, чувствуете себя хорошо и выделяете нормальное количество бесцветной или слегка желтоватой мочи. Однако не ждите, пока вы почувствуете жажду, прежде чем что-то пить. Иногда мозг не получает сигнал о жажде. Пожилые люди часто теряют способность чувствовать жажду.

Что определяет потребность в воде?

Физические упражнения: Если вы занимаетесь активным видом спорта, который заставляет вас потеть, пейте много воды в течение дня, а не только во время занятий. Пот или потоотделение — это естественный способ охлаждения тела, особенно в жаркий день или во время интенсивной физической нагрузки. Без жидкости ваше тело перегревается. Чтобы возместить потерю жидкости, пейте много воды до, во время и после физической активности. Эти жидкости предотвращают обезвоживание и сопровождающую его усталость.

Чтобы избежать судорог и обезвоживания во время занятий, пейте жидкости через регулярные промежутки времени и продолжайте пополнять запасы воды после завершения занятий. Хорошее эмпирическое правило — выпивать стакан жидкости каждые 15 минут во время и сразу после тренировки.

Пейте следующие количества жидкости при интенсивных физических нагрузках или в сильную жару:

—2 чашки в течение двух часов перед тренировкой;

— от 1 до 2 чашек в течение 15 минут после занятия;

— от ½ до 1 чашки каждые 15–20 минут во время тренировки. (Один средний глоток жидкости равен примерно 1 унции, а 8 унций равняется 1 чашке.)

—3 чашки на каждый фунт потерянного веса.

Для большинства физически активных людей лучше всего подходит вода. Спортивные напитки необходимы только спортсменам, занимающимся выносливостью, и людям, которые тренировались в течение часа и более, потому что они теряют натрий и калий с потом.

Окружающая среда: В жаркую или влажную погоду пейте больше воды, чтобы компенсировать потери из-за потоотделения и снизить температуру тела. Зимой требуется больше жидкости из-за потери кожей влаги из-за нагретого воздуха в помещении. Дополнительная вода может понадобиться в холодную погоду, если вы потеете в утепленной одежде. Большие высоты (более 2500 метров или 8200 футов) вызывают увеличение потребности в жидкости, а рециркуляция воздуха в самолетах также способствует обезвоживанию.

Состояния здоровья или болезни: Лихорадка, рвота и диарея вызывают потерю организмом дополнительной жидкости, которую необходимо заменить водой или другими растворами, такими как Gatorade. Иногда может потребоваться внутривенное введение воды и электролитов. Определенные состояния здоровья не позволяют организму избавиться от воды — сердечная недостаточность и заболевания почек, печени, надпочечников и щитовидной железы. Людям с камнями мочевыводящих путей обычно необходимо увеличить потребление воды.

Беременные или кормящие грудью: Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное количество воды. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, следует выпивать около 13 чашек жидкости в день.

Как пить больше воды

Выпивайте стакан воды каждый день сразу после пробуждения.
Каждое утро наполняйте контейнер объемом от 64 до 96 унций водой на весь день. Когда вы выпьете всю воду из контейнера, вы удовлетворите свою суточную потребность в воде от 8 до 12 чашек.
Пейте воду во время еды и закусок.
Добавьте в воду ломтики лимона, лайма или апельсина, чтобы придать ей аромат.
Время от времени начинайте трапезу с супа.
Наслаждайтесь перерывами на воду вместо перерывов на кофе или чай.
Берите с собой бутылки с водой* на работу и по делам.
Держите на столе чашку с водой, чтобы пить ее во время работы за компьютером.
Проходя мимо фонтана, остановитесь и выпейте.
Вместо безалкогольных напитков или содовой покупайте воду в бутылках в магазине или в торговом автомате.

На светских мероприятиях замените газированную воду на алкогольные напитки или чередуйте их.
Упакуйте воду в бутылках в ручную кладь во время путешествия на самолете. Выпивайте 1 стакан жидкости за каждый час полета.
Пейте воду до, каждые 15 минут во время и после физической активности.
Взвешивание до и после тренировки. Разница почти вся в воде. Замените каждый потерянный фунт 2 чашками воды.

*Каждый раз, когда вы пьете, бактерии изо рта загрязняют воду в бутылке. Содержите бутылку с водой в чистоте или меняйте ее чаще. Вымойте его в горячей мыльной воде или промойте в посудомоечной машине. Если вы используете бутылку повторно, убедитесь, что она предназначена для повторного использования.

Other Smart Beverage Choices

Выберите другие напитки с высоким содержанием кальция, витамина A или витамина C. Сюда входят молоко, обогащенное соевое молоко, овощные и фруктовые соки. Выбирайте здоровые напитки, руководствуясь рекомендациями по маркировке пищевых продуктов «5-20». Это означает, что напиток является очень хорошим выбором, если он содержит 20% или более дневной нормы кальция, витамина А или витамина С в одной порции. С другой стороны, 5% или менее дневной нормы на порцию означает, что это плохой выбор.

Молоко:

Выбирайте обезжиренное или 1% молоко с таким же содержанием кальция, но с меньшим содержанием жира и калорий по сравнению с цельным молоком.
Для сладкого и веселого лакомства выберите молоко с низким содержанием жира со вкусом шоколада, клубники или других вкусов.
Пейте молоко во время еды, включая фаст-фуд и школьные обеды.

Быстро приготовьте прохладный смузи в блендере. Смешайте обезжиренное молоко или йогурт с соком и/или нарезанными фруктами.
Обогащенное соевое молоко — это здоровая альтернатива коровьему или козьему молоку.

Фруктовые и овощные соки:

Выбирайте 100% овощной сок вместо фруктового сока, который является концентрированным источником сахара и калорий.
Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и выберите фруктовые соки и фруктовые напитки, которые содержат самый высокий % дневной нормы (DV) витамина С.
Смешайте два разных овощных или фруктовых сока для легкой закуски.
Приготовьте соковыжималку, чтобы легко и вкусно утолить жажду. Просто смешайте несколько фруктовых соков и йогурт из замороженных фруктов.
Заморозьте коробки или банки из-под сока, а затем положите их в ланч-боксы или рюкзаки на потом.
Выберите сок или воду при покупке напитка в торговом автомате.
Калории во фруктовом соке или сокосодержащих напитках складываются, поэтому выпивайте не более 12 унций в день или разбавляйте их водой. Лучший выбор — нарезанные фрукты, которые содержат дополнительную клетчатку в дополнение к другим питательным веществам.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, а также слишком много сахара и калорий. Примерами являются жидкости со сладким вкусом, такие как безалкогольные напитки; чай, подслащенный сахаром; спортивные напитки; фруктовые соки и морсы. Вода и спортивные напитки — лучший выбор, чем напитки, содержащие кофеин, алкоголь или газированные напитки.

Меньше пейте безалкогольные напитки или газированные напитки: Наслаждайтесь безалкогольными напитками или газированными напитками в умеренных количествах. Не заменяйте ими воду или молоко, богатое кальцием.

Хотя безалкогольные напитки в основном состоят из воды, они содержат большое количество сахара или заменителя сахара и не содержат питательных веществ. В среднем безалкогольный напиток на 12 унций содержит 150 калорий, 9 чайных ложек сахара и не имеет питательной ценности. Избегайте диетических газированных напитков, которые могут способствовать увеличению веса у некоторых людей.

Следуйте этим советам, чтобы сократить потребление газированных напитков:

Если вы пьете газировку, сократите ее до одной в день, желательно до 12 унций или меньше.
Замените газированные напитки водой, если вам нравится пить во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.
Пейте газированные напитки как закуску, а не как напиток к еде. Пейте воду, молоко или сок во время еды.
Налейте один стакан газировки, а не пейте из большой бутылки.
Закажите напиток обычного размера в ресторане быстрого питания вместо большой, гигантской или очень большой чашки.
Многие безалкогольные напитки, кофе и чай содержат кофеин, который является мягким стимулятором и может действовать как мочегонное средство. Это способствует потере жидкости через мочеиспускание и способствует обезвоживанию. Хотя кофеин обладает мочегонным эффектом, этот эффект может быть временным и не приводит к кумулятивному общему дефициту воды в организме.

Употребление алкоголя в умеренных количествах: Алкогольные напитки не учитываются при расчете ежедневного потребления жидкости. Они поставляют калории и немного питательных веществ, оказывая при этом мочегонное действие на организм. Употребление алкогольных напитков должно быть ограничено и желательно вместе с едой. Диетические рекомендации для американцев 2015 г. рекомендуют взрослым, которые предпочитают употреблять алкогольные напитки, делать это разумно и в умеренных количествах. Определение умеренности для женщин — до одной порции в любой день, а для мужчин — до двух порций в день. Размеры напитков включают: 12 жидких унций обычного пива, 5 жидких унций вина или 1,5 жидких унции 80-градусного дистиллированного спирта. Каждый напиток содержит одинаковое количество алкоголя.

Избегайте обезвоживания

Недостаток воды может привести к обезвоживанию, состоянию, когда организму не хватает воды для нормального функционирования. Обезвоживание представляет опасность для здоровья, особенно для очень молодых и очень старых. Потеря 20% воды опасна для жизни. Легкое обезвоживание с течением времени было связано с повышенным риском рака, снижением функции слюнных желез, камнями в почках и даже сердечными приступами со смертельным исходом.

Жажда — первый симптом обезвоживания. Жидкости следует употреблять до того, как вы почувствуете жажду.

Симптомы обезвоживания включают:

Чрезмерная жажда
Усталость
Мышечная слабость
Головная боль
Головокружение
Сухость во рту, губах и коже
Отсутствие мочеиспускания или небольшое количество темно-желтой мочи*
Головокружение
Повышенная температура тела
Тошнота
Фрагментированный сон
Запор
Затрудненное дыхание

*Если вы достаточно гидратированы, моча должна быть прозрачной или бледно-желтой.