10 причин пить воду каждый день
Жидкость содержится во многих продуктах, которые мы употребляем: соках, чае, кофе, фруктах, овощах, супах и т. д. Но напитки и еда не могут полностью заменить питьевую воду, в которой нуждается наш организм. Разберемся, зачем пить воду, какое количество считается нормой и как ее правильно употреблять.
Зачем нужно пить воду
Не все напитки могут восполнить недостаток жидкости без вреда организму: соки и сладкая газировка содержат много сахара, чай и кофе увеличивают нагрузку на сердце и имеют мочегонный эффект, приводящий к обезвоживанию. Для поддержания нормального водного баланса подходит только вода, которая способствуют крепкому здоровью, хорошему настроению и самочувствию. Вот десять фактов о том, как вода влияет на наш организм.
Помогает сохранить здоровье
Пить воду полезно, поскольку она необходима для функционирования всех систем и органов. Без достаточного количества жидкости нарушаются биохимические и электрические процессы в организме, что может привести к ухудшению самочувствия.
Замедляет старение
Чем старше человек, тем меньше воды содержится в его организме. С недостатком жидкости в клетках напрямую связан процесс старения: кровь становится густой, поднимается давление, снижается эластичность кожи, образуются морщины, появляются боли в суставах, головные боли. Повышение гидратации, степени проникновения кислорода в клетки и, как следствие, замедление старения относятся к положительным свойствам воды.
Насыщает организм полезными веществами
В хорошей питьевой воде содержится множество полезных для организма веществ: солей, минералов, микро- и макроэлементов. Кроме этого, для доставки питательных веществ к клеткам организму необходимо достаточное количество жидкости.
Дарит красоту
При наличии достаточного количества воды клетки постоянно вырабатывают коллаген, который составляет основу соединительной ткани организма, обеспечивает ее прочность и эластичность. Если пить воду в рекомендованных количествах, кожа станет здоровой и свежей, волосы — блестящими, а ногти — более крепкими.
Поддерживает умственную деятельность
Головной мозг на 75 % состоит из воды. Поэтому, если человек мало пьет, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания. При дефиците воды могут наблюдаться перепады настроения, возникают сложности с принятием решений и проблемы с выполнением простых заданий.
Очищает организм
Вода выводит из организма шлаки и токсины — вредные вещества, которые в процессе жизнедеятельности накапливаются в организме и приводят к проблемам со здоровьем. Постоянное очищение органов способствует улучшению самочувствия.
Помогает поддерживать форму
Употребление воды улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ.
В результате уменьшается количество жировых отложений, поскольку весь жир сжигается. При недостатке воды организм начинает задерживать жидкость, и человек выглядит опухшим.
Дарит энергию
Слабость и постоянное чувство усталости — главный признак дефицита жидкости. Благодаря воде кровь становится менее густой, все клетки получают необходимые вещества, снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему — и человек чувствует прилив энергии и жизненных сил.
Поддерживает иммунитет
Чистая питьевая вода повышает иммунитет — способность организма противостоять микробам и бактериям. Она ускоряет восстановительные процессы, улучшает деятельность лимфатической и кровеносной систем, очищает и укрепляет бронхи и легкие.
Предотвращает заболевания
Постоянный дефицит воды в организме увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, инфекций мочеполовой системы. Кроме этого, в мочевом пузыре, почках и мочеточниках происходит скопление солей, что со временем может привести к мочекаменной болезни.
Регулярное питье снижает риск возникновения опухолей в пищеварительном тракте, помогает предотвратить возникновение рака молочных желез и мочевого пузыря. Минеральная вода используется для профилактики и лечения различных
заболеваний.
Сколько воды нужно пить ежедневно
Определять, сколько воды нужно выпивать в сутки, необходимо с учетом пола, возраста, веса, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. В мировой практике рекомендованная норма воды для взрослых мужчин нормального телосложения составляет от 2,5 до 3,7 литра в день, для женщин — от 2 до 2,7 литра. Есть еще один вариант расчета, сколько пить воды, учитывающий массу тела. По этой методике в день человеку требуется 35–40 мл на один килограмм веса.
В некоторых случаях организм теряет слишком много жидкости, поэтому норму употребления воды необходимо увеличить:
- при занятиях спортом и физической работе;
- при высокой температуре окружающей среды;
- при грудном вскармливании;
- при курении и употреблении алкоголя;
- при гриппе, ОРВИ и других инфекциях;
- при диарее и рвоте.
Больше воды требуется и в период сильных загрузок. Так, если у вас на работе аврал, вам стоит заказать воду в офис – чистая вода, чай, кофе помогут сосредоточиться и достойно справиться с задачами.
Как нужно пить воду
Несколько советов, как правильно пить воду:
- Тщательно выбирайте, какую воду пить. Бутилированная чистая вода действительно принесет пользу, а водопроводная или родниковая вода не сбалансирована по составу и может содержать вредные примеси.
- Пейте воду в течение дня. Перед сном не стоит выпивать большое количество жидкости, так как все процессы замедляются и наутро может появиться отечность.
- Приучите себя пить воду перед завтраком. Один стакан воды за 30 минут до приема пищи активизирует пищеварительные и обменные процессы, способствуя усвоению пищи.
- Запивайте еду небольшим количеством негазированной воды. Эта привычка способствует пищеварению и выработке слюны.
- Пейте небольшими порциями.
