Сколько пить воды чтобы похудеть таблица: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Ты можешь устроить один водный день или на целый месяц увеличить потребление воды, чтобы твой вес таял с каждым днем. Узнай, какой вариант подойдёт для похудения именно тебе, что представляет собой водная диета Максима Фадеева, какой должна быть правильная водная диета,и каких результатов на ней можно достичь. Рассказываем, как успешно похудеть, просто добавив в рацион воды.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Как выглядит правильная водная диета? Рассказываем, как похудеть быстро и без серьезного вреда для здоровья, просто добавив в рацион воды.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пей и худей! Одна из самых простых диет в мире — водная: никаких таблиц,  длинных списков запретов и утомительных подсчетов. Ты просто или не ешь вообще, ограничивая рацион одной только чистой водой (кратковременные варианты), или  дробно питаешься малокалорийными продуктами, обязательно дополняя их большим количеством воды (долгосрочная диета). В принципе, ничего нового: все диеты рекомендуют пить побольше. Но есть кое-какие нюансы, о которых тебе следует знать.

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Максим Фадеев, чтобы похудеть на водной диете более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что  сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя диета, а также сколько и как сидеть на водной диете, и выбирать оптимальный вариант.

От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

1. Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
2. Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть, и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
3. Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
4. Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
5. Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
6. Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

Водная диета для похудения не является чем-то новым — режим водной диеты был принят во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды (она же «ничего кроме воды») стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Избегай интенсивных тренировок

Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых.  Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Главный минус водной диеты: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.

Пей воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.

Можно пить не только воду

Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять  кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.  

Принимай витамины

Если ты выбрала водную диету на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно.

В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Рассчитай необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система, и тем, кто не знает, сколько дней сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько жидкости нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды, чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой

youtube

Нажми и смотри

Водная диета: ничего кроме воды или есть меню?

Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты на воде целых  шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

Водная диета на 3 дня

При таком подходе получается водная диета только на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.

Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

По отзывам врачей, максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограммов можно скинуть на водной диете.  Они готовы голодать до победного конца, т.е. до нужной цифры на весах. А между тем, врачи категорически не рекомендуют ограничивать рацион водой дольше трёх дней подряд тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими.

Что же касается коротких вариантов диеты на воде без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000.  Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

При желании ты можешь видоизменять  меню 5-дневной водной диеты: для этого тебе потребуется полная таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Ориентируясь на нее, ты можешь заменять продукты их аналогами, например, вместо 100 г куриной грудки есть такое же количество нежирной рыбы, а нектарины заменить персиками. Кстати, проверь, насколько ты ориентируешься в калорийности продуктов.

1-й день

• завтрак: омлет с помидорами;
• перекус: небольшой кусочек дыни;
• обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
• полдник: ягодный кисель;
• ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

2-й день

• завтрак: пара тостов, яйцо;
• перекус: гроздь винограда;
• обед: рагу, 100 г печени;
• полдник: горсть орехов, не более 20 г;
• ужин: 150 г тушеных грибов

3-й день

• завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
• перекус: фруктовое пюре;
• обед: три голубца;
• полдник: изюм;
• ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

4-й день

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

5-й день

• завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
• перекус: нектарин или грейпфрут;
• обед: щи без мяса;
• полдник: сливы 2-3 шт.;
• ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

Водная диета на неделю. Особенности меню

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Основные рекомендации по меню водной диеты на 7 дней следующие:

1. Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например, это может быть куриная грудка или яйца;
2. В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
3. На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
4. На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
5. Ужин — это диетическое мясо, рыба с овощами или морепродукты, приготовленные на пару.

Водная диета на 10 дней

Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. Не забывай про водный баланс на диете, выпивай не меньше 2 литров. После пяти дней десятидневной диеты повтори меню.

1-й день

• завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
• обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

2-й день

• завтрак: омлет.
• обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
• перекус: апельсин;
• ужин: фаршированный перец без риса.

3-й день

• завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
• обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
• перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
• вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

4-й день

• завтрак: 150 г творога;
• обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
• перекус: яблочное детское пюре;
• ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

5-й день

• завтрак: омлет из двух яиц;
• обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
• полдник: персик;
• ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и перед сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что водная диета на 2 недели подойдет даже для самых ленивых.

1-й день

• завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
• перекус: яблоко;
• обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
• полдник: 2 персика;
• ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

2-й день

• завтрак: два сухаря, 100 г творога;
• обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
• полдник: две груши;
• ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

3-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
• полдник: четыре чернослива;
• ужин: две картошины, 200 г грибов.

4-й день

• завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
• обед: пшено, яблоко;
• полдник: салат из капусты;
• ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

5-й день

• завтрак: три ложки гречки и два помидора;
• обед: окрошка, два хлебца;
• полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
• ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

6-й день

• завтрак: 100 г риса и яблоко;
• обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
• полдник: два персика;
• ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

7-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: овощной суп, яйцо;
• перекус: горсть грецких орехов;
• ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц: расписание и особенности

Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах диеты на воде. Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета при ожирении.

1. На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
2. В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
3. На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
4. На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
5. Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.

Сколько кг можно сбросить на водной диете за месяц, зависит от исходного веса и твоей дисциплинированности.  Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию: разница в весе и объемах до и после водной диеты радует, так что для тех, кому надо срочно влезть в платье на размер меньше, такой вариант отлично подходит.

Как выходить из водной диеты, зависит от ее строгости. Если речь идет о кратковременном голодании, то   переходить от него к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета.  Если же ты просто ограничивала себя в калориях и дополнительно пила  побольше воды, то можешь  постепенно повышать калорийность рациона, а уменьшать ли количество выпитого, решать только тебе. Можно и дальше продолжать пить много: если ты здорова, тебе это пойдет только на пользу.

Водная диета: как правильно пить?

Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто, как кажется, на первый взгляд, и вопросов поначалу может быть больше, чем ответов.

Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ, очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс, утверждающая, что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий.  Достаточно выпивать два стакана перед едой, чтобы почувствовать сытость быстрее.

Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду, возможно, слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду, в кипячении  тоже нет необходимости, если вода достаточно чистая.

Преимущества водной диеты

Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка похудела на пять-семь килограмм всего за неделю водной диеты. А всё потому, что водное голодание или похудение на воде может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету лучше под наблюдением врача, который порекомендует правильный режим. При самостоятельном применении водной диеты соблюдай осторожность.

Водная диета: минусы и противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом, как правильно соблюдать водную диету, сколько воды пить: это особенно важно страдающим хроническими заболеваниями. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.

Трехдневная водная диета не подходит:

• людям с расстройством пищевого поведения;
• пожилым людям;
• подросткам до 18 лет;
• людям с недостаточным весом;
• беременным и кормящим грудью;
• людям с сердечными проблемами;
• больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
• пациентам с подагрой;
• людям с неконтролируемой мигренью;
• людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).

Как правильно похудеть на воде? Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту: на форумах о водной диете пишут, что такие явления широко распространены. При подобных симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:

• Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань. Поэтому на фото девушек после водной диеты ты можешь заметить не только похудение, но и общую изможденность.
• Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод забыть, потерю скольких кг обещала тебе водная диета, и прекратить голодать.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Теперь ты знаешь, как похудеть на воде, остается понять, на сколько можно похудеть. Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания, сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов и приучить себя есть больше овощей. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

таблица, график по часам в течение дня, для похудения ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Как правильно пить воду, чтобы быть здоровым? Этот вопрос интересует как женщин, так и мужчин. Как употреблять воду, чтобы похудеть? Существует ли график приема воды, а также таблица? В данной статье дадим ответы на все эти вопросы.

Вода является источником жизни и основой прекрасного самочувствия. Со школьной скамьи каждый человек знает о том, что тело человека состоит из воды примерно на 80%. Исходя из информации которая находится в интернете, становится ясно что ежедневно нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды. Но при этом подобные данные не являются подтвержденными.

Таблица расчета употребления воды для каждого человека индивидуальна, исходя его роста, возраста, веса и состояния здоровья. Общего количества воды по отношению ко всем людям не существует. Так как каждый человек индивидуален, количество воды вычисляется индивидуально для мужчин, женщин, детей. Ниже будут представлены примеры таблиц.

Количество воды может зависеть от образа жизни и еды потребляемой ежедневно. Например, физические нагрузки, чай и кофе, соленая еда уменьшают количество воды в организме, то есть силу влияния воды на организм. Человек должен выпивать ежедневно такое количество воды, которое было бы ему комфортно. Вы не должны выпивать воду только потому, что здесь это прочитали. Нужно прислушиваться к организму.

Какой объем воды стоит выпивать

Для того чтобы посчитать количество необходимой нормы потребления воды, можно воспользоваться мобильным приложением и посчитать необходимую норму исходя из веса и роста, помимо всего этого ещё необходимо ввести свой возраст. Так как метаболизм в организме зависит от возраста человека, существует своя определенная норма, которую необходимо выпивать ежедневно.

Обратите внимание, если после приёма пищи возникает желание съесть что-нибудь ещё, то скорее всего организм нуждается в воде. Точно так же как и после долгих физических нагрузок, после прогулки возникает желание пополнить организм водой. Так как во время физической активности вода выходит из организма в виде пота.

Во время приема пищи нельзя употреблять большое количество воды вместе с едой, так как всё это может привести к увеличению желудка, а в последующем к набору веса и ожирению. Не стоит также выпивать воду перед сном так как это может вызывать отёки.

Исходя из информации изложенной выше можно понять, что количество воды, необходимое для организма человека, рассчитывается индивидуально. Не существует формулы, которая бы подходила всем людям одновременно.

Причины дефицита воды

Говорить о том, что в организме мало воды может сухость кожи, возникшие проблемы с пищеварением, сонливость, возникшие боли, а также сухость во рту.

Теперь перейдем к практическим советам и количественным показателям. Изложенная ниже информация является лишь рекомендацией и субъективным мнением ученых и экспертов в области диетологии.

Объем воды в день

Как утверждают современные ученые, ежедневно женщины должны выпивать 1,5-2 литра воды, мужчины – 2,5-4 литра жидкости. Или 30 мл воды на 1 кг веса.

Таблица потребление воды, пример:

Таблица расписания потребления воды, пример:

Оптимальная температура

Температура воды должна быть: от комнатной – до температуры тела человека. Если вы принимаете холодную воду, организм тратит энергию, тем самым теряется жидкость. Помимо этого, холодная вода приводит к сужению сосудов в желудке. а это, в свою очередь, замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды утром – ключ к оптимальному водному балансу в течение суток. Ночью тело человека обезвоживается.

При употреблении теплой воды утром организм получает правильный заряд на целый день. Для лучшего эффекта в стакан теплой воды можно добавить немного лимона или чайную ложку яблочного уксуса.

Как пить воду для похудения

В любой диете огромное внимание уделяется правильному приему чистой воду. Она частично уменьшает голод, а также способствует расщеплению жиров.

Эффективные советы для похудения:

• чтобы похудеть желательно принимать пищу часто небольшими порциями, выпивая по стакану за полчаса до еды и несколько раз между приемами продуктов питания,
• пишу не желательно запивать,
• стакан теплой воды натощак утром,
• на тренировке употреблять воду нужно между упражнениями, но небольшими порциями.

Употреблять пишу и воду нужно по составленному графику. Нужно отказаться от сладкого, соленого и жаренного. Алкоголь и газированные напитки также негативно влияет на процесс похудения.

Вам также будет интересно:

• Яблочный уксус: чем полезен для здоровья, как принимать для лечения и пить для похудения
• Чем полезен сельдерей для мужчин и женщин. Польза и вред корня и листьев сельдерея для здоровья
• Польза имбиря: чем полезен корень имбиря для мужчин и женщин, есть ли противопоказания
• Как выбрать спелый манго в магазине. Как правильно чистить и есть?
• Экзотическая ягода хурма: какая польза и вред хурмы для здоровья мужчин и женщин
• Семена чиа: чем полезны, как готовить, принимать и употреблять, где купить
• Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя
• Рейтинг сливочного масла в Украине 2019/2020: какое качественное сливочное масло, натуральное, а где фальсификат
• Рейтинг майонеза в Украине 2019/2020: какой майонез самый лучший и полезный для здоровья
• Рейтинг молока в Украине 2019-2020. Какое молоко лучше, как купить натуральное и качественное
• Рейтинг оливкового масла в Украине 2019-2020. Как выбрать настоящее лучшее оливковое масло, какая польза

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как правильно пить воду мужчинам и женщинам: таблица, график по часам в течение дня, для похудения» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2020-04-22 02:22:42, последнее обновление страницы: 27.04.2020 19:38:31

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно больше, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Необходим разумный выбор образа жизни, который поможет ускорить прогресс в достижении целей по снижению веса. Хороший пример – питьевая вода. Но сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, и как это работает? Давай выясним!

Питьевая вода может быть одним из самых простых способов быстро ускорить обмен веществ в организме, вывести токсины и помочь вам сбросить вес без радикального изменения диеты или увеличения времени тренировок. Хотя вы можете думать, что пьете достаточно воды, вы можете пить меньше, чем нужно организму для снижения веса.

В этой статье вы узнаете, сколько воды вам на самом деле нужно для ускорения потери веса, и как убедиться, что вы правильно увлажняете себя и получаете максимальную отдачу от этой важной части любого режима похудения.

Начинать свой день со стакана воды и пить воду в течение дня (обычно за 30 минут до еды и возобновлять через полтора часа после еды) — отличная стратегия для обеспечения правильного распределения интервалов между питьем в течение дня.

Также см. Преимущества родниковой воды и Преимущества питьевой воды.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Употребление большого количества воды жизненно важно для вашего плана по снижению веса, потому что в воде, как правило, мало калорий, и вы можете чувствовать себя более сытым и меньше есть.

Первоначально эксперты рекомендовали восемь стаканов воды (2 литра) в день, но было показано, что это зависит от индивидуальных особенностей человека. Тому, кто больше тренируется или потеет, может потребоваться больше, чем тому, кто занимается минимальной физической активностью. Кормящим женщинам, возможно, также придется пить немного больше, чем обычно.

В целях снижения веса ваш вес и уровень активности определяют, сколько воды вы должны пить.

В общем, вы должны выпивать от пол-унции до унции каждый день на каждый фунт вашего веса. Это означает, что если вы весите около 120 фунтов, вам придется выпивать от 60 до 120 унций воды в день. Если вы живете в более прохладном климате или ведете сидячий образ жизни, у вас будет низкий диапазон, а если вы находитесь в жаркой среде и много тренируетесь, вам потребуется максимально рекомендуемое количество.

Также имейте в виду, что это должна быть вода в чистом виде. Не то, что содержится в чаях, соках или смузи.

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения. Есть много способов, с помощью которых обезвоживание может помочь вам сбросить несколько килограммов, от обуздания тяги до подавления голода. Вот десять способов, которыми питьевая вода поможет вам похудеть.

1. Снижает потребление калорий

Если вы будете пить много воды, вы быстрее почувствуете насыщение и съедите меньше пищи. Согласно исследованиям, выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Это не произойдет в одночасье, но может помочь вам сбросить десять фунтов за год без особых усилий.

 в среднем люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, теряли в месяц лишний фунт. 1 , 2 , 3 .

2. Ускоряет обмен веществ

Наше тело сжигает калории в качестве топлива, а наш метаболизм (двигатель нашего тела по сжиганию калорий) определяет, сколько калорий мы сжигаем. Все, что ускоряет обмен веществ, поможет вам похудеть, сжигая больше собственных жировых клеток и снижая аппетит.

Согласно исследованию , употребление 16 унций воды может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов в течение двух часов! Дополнительная вода не заставляет нас сжигать дополнительные калории, но сигнализирует мозгу, что мы обезвожены, и может заставить нас есть меньше. Так выпей!

Кроме того, питьевая вода может помочь разжечь ваш метаболический огонь, потому что она не содержит калорий и ноль граммов сахара. Таким образом, употребление большого количества воды затрудняет переедание за счет снижения уровня голода.

3. Уменьшает вздутие живота

Употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить вздутие живота и предотвратить дискомфорт . Когда у вас вздутие живота, вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно и стесняться своего тела, но употребление большого количества воды может помочь избавиться от избыточного газа и сделать вас более подтянутым и стройным. Это также может помочь вашей печени лучше функционировать, что может даже ускорить потерю веса.

4. Поддерживает здоровое пищеварение

Большинство людей не пьют достаточно воды в течение дня. В результате они испытывают различные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением. Хотя вы можете не думать о своем пищеварении как о чем-то, что влияет на ваши усилия по снижению веса, если вы недостаточно гидратированы, ваше тело не будет правильно переваривать пищу и, следовательно, не будет поглощать питательные вещества и перерабатывать калории должным образом. Это потенциально может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, чем раньше!

5. Повышает уровень энергии

Вес вашего тела в основном состоит из воды; если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело будет жаждать энергии из других источников. Другими словами, если вы чувствуете голод весь день, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды. Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать активный обмен веществ и стабильный уровень энергии.

Питьевая вода повышает уровень вашей энергии , помогая поддерживать гидратацию ваших клеток. Обезвоживание может привести к усталости и является частой причиной головокружения и дурноты. Не допускайте обезвоживания, избегайте низкого уровня сахара в крови, и у вас будет больше энергии в течение дня. Также важно пить много воды, если вы регулярно тренируетесь, потому что обезвоживание может привести к мышечным спазмам или болезненности.

6.

Вымывает токсины из организма.

Вода помогает очистить организм от токсинов. Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня. Мало того, что употребление большого количества воды поддерживает гидратацию, но если вы потребляете достаточное количество воды каждый день, вы улучшите работу своих почек, избавляясь от любой лишней соли в вашем теле, которая может привести к увеличению веса и вздутию живота. В качестве бонуса, увлажнение сохраняет вашу кожу здоровой и красивой!

Как пить больше воды для похудения

Неудивительно, что употребление большего количества воды может помочь вашему телу быстрее сжигать калории и способствовать пищеварению, благодаря чему вы быстрее почувствуете себя сытым. Но для некоторых людей может быть сложно выпить необходимое количество, чтобы ощутить преимущества. Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление? Вот как вы можете увеличить потребление воды для похудения.

Начни утро с большого стакана воды

Употребление большого стакана воды первым делом с утра — отличный способ начать день правильно. Это поможет вам восстановить водный баланс после долгого ночного сна и даст вам преимущество в ежедневном потреблении воды. Это также поможет вам проснуться и почувствовать себя более бдительным. Чтобы убедиться, что вы пьете воду каждое утро: убедитесь, что у вас есть большой стакан воды рядом с вашим прикроватным столиком, чтобы, когда вы проснетесь, все, что вам нужно было сделать, это протянуть руку и взять его.

Всегда носите с собой бутылку

Очень важно всегда иметь при себе воду, особенно в пути. Купите качественную бутылку для воды, которую можно легко взять с собой куда угодно. Наполняйте его перед выходом из дома и регулярно пейте из него в течение дня. Вы будете удивлены, насколько это простое изменение может повлиять на процесс похудения.

Используйте кубики льда

Кубики льда — отличный способ пить больше воды каждый день. Они могут помочь сделать вашу воду более прохладной и освежающей, делая ее более приятной для питья, а также могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению воды. Кроме того, их легко добавить в любой стакан или бутылку с водой. Если вам трудно допить целый стакан воды, начните с добавления нескольких кубиков льда и постепенно увеличивайте количество воды.

Прекратите пить безалкогольные напитки, энергетические напитки и соки

Безалкогольные напитки, энергетические напитки и соки, особенно промышленного производства, как правило, содержат много сахара, что не только увеличивает потребление калорий, но и способствует обезвоживанию организма. Поэтому убедитесь, что вы хотите сократить потребление безалкогольных напитков и соков. Если надо что-то выпить, то пусть это будет несладкий лимонад или несладкий чай. И в большинстве случаев просто пейте простую воду. Опасности энергетических напитков.

Установите напоминания на телефоне

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, забываете пить столько воды, сколько нужно. Но есть простые способы изменить это! Установив напоминания на своем телефоне, вы можете быть уверены, что получаете рекомендуемую сумму в день без труда.

Добавьте вкуса воде, добавив в нее фрукты и травы

Добавьте вкуса воде, добавив в нее фрукты или травы. Это простой способ сделать старую обычную воду более захватывающей. Это также отличный способ добавить в воду некоторые антиоксиданты.

• Начните с того, что нарежьте ваши любимые фрукты или травы и добавьте их в кувшин с водой.
• Оставьте смесь на ночь или на несколько часов, чтобы ароматизаторы проникли в воду.
• Вы также можете добавить фрукты или травы в отдельный стакан воды.

Ешьте продукты, богатые водой

Многие фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, помидоры, огурцы, апельсины и грейпфруты. Их употребление может помочь вам избежать обезвоживания в течение дня, а также усилит ваши усилия по снижению веса. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая помогает бороться с тягой к еде, сохраняя чувство сытости дольше. Они также богаты различными питательными веществами, которые могут ускорить обмен веществ, что приводит к потере веса.

Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет

Еще один способ увеличить потребление воды для похудения – выпивать стакан воды после каждого похода в туалет. Таким образом, вы избежите обезвоживания и с меньшей вероятностью потянетесь к сладким напиткам или нездоровым закускам.

Используйте бутылку с водой с маркировкой

Иметь при себе бутылку с водой — один из лучших способов убедиться, что вы пьете достаточное количество воды, но использование бутылки с водой с маркировкой еще лучше. Это может помочь вам отслеживать, сколько воды вы потребляете в течение дня. Кроме того, это простой способ убедиться, что вы получаете рекомендуемые чашки воды в день.

Ешьте соленые закуски

Когда вы едите что-то соленое, ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить натрий в вашем организме. Это вызывает у вас жажду и потребность пить больше. Некоторые полезные соленые закуски включают соленый миндаль или фисташки. Опять же, умеренность является ключевым фактором, потому что вы не хотите в конечном итоге потреблять больше калорий.

Заключительные мысли

Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения.

Поможет похудеть, так как предотвращает переедание и помогает пищеварительной системе нормально функционировать. При приеме в дополнение к хорошей диете и физическим упражнениям вода может улучшить ваше путешествие по снижению веса и помочь вам достичь своей цели.

Количество воды, необходимое вам ежедневно для снижения веса, может варьироваться, но от половины унции до одной унции на каждый фунт вашего веса достаточно, чтобы способствовать снижению веса.

Общие способы, которыми вода стимулирует потерю веса, включают ускорение метаболизма, снижение потребления калорий, избавление от токсинов, повышение уровня энергии и улучшение пищеварения.

Тем не менее, может быть трудно добраться до рекомендуемой ежедневной отметки, чтобы действительно увидеть результаты. Несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить потребление воды, включают питье воды первым делом с утра, носить с собой бутылку воды везде, устанавливать напоминания, есть продукты, богатые водой, перекусывать соленой пищей, выпивать стакан воды после каждого похода в туалет. и замена безалкогольных напитков водой или несладким чаем.

 

Другие сопутствующие товары

1. Лимонная вода
2. Известковая вода
3. Огуречная детокс-вода
4. Огуречная лимонная вода

Если вам понравился этот пост о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть? и хотел бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram ,  Facebook  и  Twitter !

Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.

К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики Healthier Steps спонсируют многие малообеспеченные семьи.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают

Когда вы думаете о потере веса , ваш ум, вероятно, переключается на несколько направлений: больше упражнений, здоровая пища, много сна, снижение стресса. Пить больше воды может и не быть в списке, но это должно быть! (Кроме того, кому не нравится внешний вид супер милой бутылки с водой?) Напрашивается вопрос: H Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Питьевая вода важна по многим причинам. «Питьевая вода помогает регулировать температуру тела, обеспечивает смазку наших суставов, предотвращает инфекции, доставляет питательные вещества к клеткам и поддерживает правильное функционирование наших органов и тела», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Энджел Плэнеллс, RDN, который является представителем национальных СМИ для Академия питания и диетологии. И знаете ли вы? По данным клиники Майо, вода составляет от 50 до 70 процентов веса вашего тела.

Связанная статья

• 15 лучших бутылок с водой для тренировок

Нет никаких сомнений в том, что вода необходима для выживания. Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода также играет огромную роль в достижении ваших целей.

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

Если коротко, то да, и ее преимущества подтверждены наукой:

• Вода является естественным средством для подавления аппетита. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что люди, которые выпивали 300 мл воды перед едой, съедали меньше, чем те, кто не выпивал ее заранее.
• Помогает сжигать жир. Вода на самом деле играет решающую роль в процессе, который ваше тело использует для сжигания жира (также известного как липолиз). Мини-обзор исследований на животных за 2016 год, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , показал, что увеличение потребления воды может привести к потере жира за счет сокращения потребления пищи.
• Может сжигать калории. Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды, сообщили о повышении расхода энергии в состоянии покоя на 24 процента всего через 60 минут после питья.
• Может способствовать долгосрочной потере веса. Обзор 11 исследований влияния воды на вес, проведенный в 2013 году, показал, что люди, которые увеличили потребление воды вместе с планом похудения, сообщили, что сбросили больше килограммов на 3–12 месяцев позже, чем те, кто придерживался одного плана похудения.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Здесь все становится немного сложнее, поэтому давайте начнем с исходного уровня: 64 унции жидкости в день — это эмпирическое правило, чтобы ваша система работала с максимальной эффективностью, согласно Кливлендской клинике. Ежедневно Национальная медицинская академия рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра (около 91 унции) воды в день.

Но количество воды, которое вы должны пить, чтобы похудеть, может отличаться от того, сколько должен пить кто-то другой, по словам Планеллса. Например, если вы регулярно тренируетесь, вам, естественно, потребуется больше воды, чем тем, кто этого не делает. То же самое верно для женщин, которые кормят грудью, по сравнению с теми, кто не кормит грудью. Таким образом, нет единого ответа на вопрос, сколько вы должны пить. Но как минимум это должно быть 64 унции. Это восемь чашек воды каждый день.

Ежедневное употребление не менее 64 унций (восемь чашек) воды может способствовать снижению веса.

Даунинг-жидкость — не единственный способ достичь этой цели. По словам Кэролайн Сьюзи, RDN, национального представителя Академии питания и диетологии, около 20 процентов ваших потребностей в воде можно удовлетворить с помощью диеты. Например, продукты с содержанием воды от 90 до 100 процентов включают фрукты, особенно дыню, клубнику и арбуз, а также овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква.

Продукты, содержащие от 70 до 89 процентов воды, включают фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы; овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо, и молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта. Включение этих богатых водой продуктов как можно больше может помочь вам достичь своих целей.

Можно ли набрать вес, если пить слишком много воды?

Однако употребление слишком большого количества воды может привести к увеличению веса, известного как вес воды. Одним из основных факторов, влияющих на вес воды, является потребление соли. По словам Планеллса, избыток соли может вызвать задержку воды.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вот несколько стратегий.

• Избегайте обезвоживания. «Нахождение в обезвоженном состоянии может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду», — говорит Планеллс. Поэтому, хотя вы можете думать, что можете избавиться от лишнего веса, не выпивая, на самом деле все наоборот.
• Двигайтесь. Физическая активность может помочь, так как заставляет вас потеть. «По мере того, как ваш сердечный ритм увеличивается, вы увеличиваете циркуляцию крови по всему телу и уменьшаете накопление жидкости в ногах и ступнях», — говорит Планеллс. Обратите внимание, что вам нужно будет восполнить часть жидкости, потерянной во время тренировки.
• Сократите потребление углеводов. Когда вы едите слишком много углеводов, но ваш организм не использует их все, они превращаются в гликоген, который запасается в мышцах вместе с водой.

Употребление слишком большого количества воды также может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме ниже нормы, и может быть опасным для жизни, поскольку натрий необходим для поддержания водного баланса, контроля артериального давления и нервная и мышечная регуляция.