Сколько в день человеку нужно выпивать воды: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

Водный кодекс: сколько стаканов воды в день на самом деле нужно выпивать?

Питание

По поводу потребления воды существует слишком много мнений! Одни эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать 8 стаканов по 8 унций (250 мл), что равняется примерно 2 литрам в день. Правило 8×8 очень просто запомнить, правда, оно уже давно развенчано. Другие уверены в том, что пить воду нужно только тогда, когда вы чувствуете жажду – но и это не совсем так. Разбираемся, где тут правда. 

Сколько все же воды нужно пить? Рассчитываем свою норму

Роспотребнадзор рекомендует ежедневно выпивать объем жидкости равный 2–4% от массы тела человека. Например, если вы весите 60 кг, то вам положено 1,2 до 2,4 литров воды в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины США советуют 2,7 литров в день для женщин и 3,7 литров в день для мужчин. Этот объем включает в себя жидкость из воды, напитки вроде чая и сока, а также жидкость из еды – в среднем вы получаете 20% нормы воды из того, что едите.

Как и в большинстве случаев, в итоге все зависит от конкретного человека. На то, сколько именно вам нужно стаканов воды в день, влияют следующие факторы: 

• Место жительства. Вам нужно больше воды, если вы находитесь в жаркой, влажной или сухой местности, в горах или местах, расположенных на большой высоте. 
• Питание. Если вы пьете много кофе, то вы можете терять больше воды из-за учащенного мочеиспускания. Вероятно, вам также потребуется больше пить, если вы едите много соленых, острых или сладких продуктов. Или если в вашем рационе мало пищи с высоким содержанием воды – свежих и приготовленных фруктов и овощей.
• Температура и время года. Из-за выделения пота в теплые месяцы воды требуется больше, чем во время холодов. Замечаете повышенное потоотделение – пейте больше воды. 
• Физическая активность. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам нужно больше воды, чем тому, кто проводит день, сидя за столом. Если в вашем графике есть тренировки, интенсивные физические нагрузки, вам жизненно необходимо восполнять потерю жидкости.
   Спортсмены, выполняющие длительные, интенсивные упражнения, также могут нуждаться в пополнении электролитов, такие как натрий и другие минералы, наряду с водой.
• Состояние здоровья. Если у вас инфекционная заболевание или жар, если вы теряете жидкость через рвоту или диарею, вам нужно пить еще больше воды, чем когда вы здоровы. 
• Беременность и грудное вскармливание. Если вы беременны, или кормите грудью, ваше тело работает как минимум за двоих. Важно не допускать обезвоживания организма. 
• Возраст. Механизм возникновения жажды может начать давать сбои с возрастом. Исследования показывают, что люди старше 65 лет подвергаются более высокому риску обезвоживания и должны более сознательно следить за своим потреблением воды.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Существует много исследований, подтверждающих это: например, одно из них показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических нагрузок у женщин ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также возрастает частота головных болей. Другое исследование, которое проводилось в Китае, выявило, что длительная обезвоженность заметно влияет на внимание, сосредоточенность, скорость реакции и краткосрочную память.

Даже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность. Клиническое исследование, в котором приняли участие здоровые пожилые люди, показало, что потеря воды всего лишь на 1% приводит к снижению мышечной силы и выносливости в их организмах. Потеря 1% массы тела может выглядеть не настолько большой, но это значительно для потери воды из организма. Обычно это случается, когда вы много потеете, или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно жидкости.

Помогает ли сбросить вес потребление большого количества воды?

Согласно исследованию , опубликованному в 2013 году, увеличенное потребление воды действительно соотносится со снижением массы. Другое исследование выявило связь хронического обезвоживания с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно данным, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, употребление воды в количестве 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции, или более ускоренного метаболизма. Число было нарастающим, но со временем оно могло возрасти до данного значения.

Вода примерно за полчаса до еды уменьшит количество калорий, которые мы в конечном итоге употребим. Это может произойти потому, что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые пили 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% веса больше, чем те, кто не пил воду перед едой. В целом, кажется, что потребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать толчок в управлении аппетитом и поддержании здорового веса тела, особенно в сочетании со здоровым планом питания. Правда, от воды во время еды лучше отказаться, и вот почему.

---

Ученые также отмечают, что питьевой режим положительно влияет на увлажненность кожи. Хотя для большей ясности в этом вопросе необходимы дополнительные исследования.

Стоит ли полагаться на жажду?

Поддержание водного баланса крайне важно для выживания – по этой причине тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом. Ваше тело знает, как сбалансировать свой уровень воды и когда дать вам сигнал пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, не совсем оптимально полагаться только на него. Ведь когда возникает жажда, вы уже можете чувствовать последствия недостаточного потребления воды – например, усталость или головные боли. Полезным ориентиром для того, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, может быть цвет мочи — она должна быть бледной и прозрачной.

В конце концов, никто не может ответить точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает именно для вас. Некоторые люди чувствуют себя лучше, потребляя больше воды, чем обычно, в то время как других это приводит лишь к более частым походам в туалет.

Итак, вот самые легко осуществимые и разумные принципы:

• Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
• Хотите пить – пейте. Во время физических упражнений и высокой температуры, а также по другим указанным выше показаниям, пейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерянную жидкость. Вот и все!

Источник: Healthline.com. Перевод Карины Сиразетдиновой. 

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,

17 ноября, 2020

Врачи рассказали, сколько воды нужно пить в жару

Синоптики продлили «желтый» уровень погодной опасности в Москве и Московской области из-за угрозы пожаров. В среду, 6 июля, в столичном регионе сохранится жаркая погода. О том, сколько воды надо пить в жару, рассказали в интервью корреспонденту Mir24.tv врачи и другие эксперты.

«В жаркую погоду организм особенно нуждается в жидкости извне, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию, – говорит главный врач клиники экспертной медицины Олег Серебрянский. – Основные симптомы обезвоживания: учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильная жажда. Для детей обезвоживание особенно опасно, поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим».

По словам врача, количество жидкости, которое необходимо употреблять в жару, зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта здесь нет и не может быть. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, например, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов, при температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.

«Но повторюсь еще раз. Обязательной нормы здесь нет, каждый организм индивидуален. Поэтому, если вам хочется пить – пейте. И не стоит скрупулезно заниматься подсчетом количества выпитой жидкости. Конечно, если нет специфических заболеваний, ограничивающих ее употребление», – говорит эксперт.

В жару, так же, как в любое другое время, лучше пить обычную негазированную воду. Отдавать предпочтение сокам и газировкам не стоит, потому что, во-первых, они плохо утоляют жажду, во-вторых, содержат большое количество сахара. Что касается алкоголя – употреблять его в жару крайне не рекомендуется, потому что он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.

Формулы для расчета необходимого количества воды предлагает диетолог, нутрициолог, специалист по здоровому питанию Ольга Деккер. «В жаркую погоду нам необходимо понимать, сколько человек будет находиться на солнце и сколько воды он потеряет, – говорит специалист. – В среднем я рекомендую добавить к своей норме еще литр воды, если вы долгое время будете находиться на солнце. Например, пляжный отдых, если вы будете лежать на шезлонге и терять воду. Если вы на пляже занимаетесь активными играми (волейбол), обязательно держите бутылочку при себе.

Так как обезвоживание страшно для нашего организма тем, что сгущается кровь. Форменные элементы остаются в прежнем объеме, а плазма крови уменьшается. Человек может почувствовать головную боль, головокружение, вялость, слабость. Просто потому, что слипшиеся эритроциты не могут переносить кислород в должном объеме до клеток. Такое состояние называется гипоксия. Чтобы этого избежать, необходимо всегда при отдыхе, при тренировках воду держать при себе и пить сразу, как только вы почувствуете жажду. Но некоторые люди путают ее с чувством голода. Поэтому прежде чем что-то съесть – попейте воды».

По словам эксперта, вода имеет множество функций, в числе которых регуляция давления и температуры, передвижение по организму растворенных в ней веществ и выведение продуктов распада из организма. Выбирайте чистую, прохладную или комнатной температуры воду.

Национальная академия медицины дает такие рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (включая воду, безалкогольные напитки и жидкость из продуктов питания):

• 2,7 литра для женщин
• 3,7 литра для мужчин

Рекомендованные соотношение – 20 % жидкости из еды и 80 % из воды и других безалкогольных напитков. В учет идет чай, кофе, морсы, соки, компоты и т.д.

Для того, чтобы рассчитать норму чистой воды, возьмем формулу: 30 мл х 1 кг идеальной массы тела (ИМТ)

ИМТ можно рассчитать по такой формуле:

• мужчины: ИМТ=50+2.3 * (0.394 * (рост – 60)
• женщины: ИМТ=45.5+2.3 * (0.394 * рост в сантиметрах – 60)

В жаркую погоду, а также во время тренировки, при болезни и во время кормления грудью норму нужно увеличить на 1000 мл.

«Важно, чтобы человек понимал, что чай, кофе содержат в себе кофеин, обладающий легким мочегонным эффектом. То есть, если мы хотим пить, мы должны попить чистой воды, а не глушить чувство жажды большим количеством чая, – говорит эксперт. – Ведь если мы получим воду из чая и кофе, то мы еще спровоцируем организм отдавать эту воду, то есть потеряем больше, чем выпили. Это очень важный момент!»

По словам Ольги Деккер, кофеин, который содержится в чае, кофе, газированных и энергетических напитках, может оказывать кратковременный мочегонный эффект. Кроме того, мочегонными свойствами обладает теофиллин – соединение, содержащееся в чае. Также спиртные напитки известны своими мочегонными свойствами. Если в вашем рационе присутствуют данные напитки, нужно скорректировать норму. Добавьте 1 стакан воды на 1 порцию мочегонного напитка.

«Нередко дети просят пить и мы предлагаем им соки, морсы, компоты. Так лучше не делать. Предлагайте в первую очередь воду, – говорит эксперт. – У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому им нужна вода для того, чтобы выводить продукты распада. Обращайте внимание на внешний вид ребенка, если он заигрался на детской площадке, но вы уже видите, что носогубный треугольник побелел – это свидетельствует о том, что у ребенка перегревание. Ему недостаточно воды, ему срочно необходимо в тень и попить, чтобы не было солнечного удара».

Если человек будет пить мало воды, то детоксиционная функция почек (обеспечивание вывода солей) будет нарушена. Важно, чтобы почки выводили продукты распада и организм не брал жидкость из плазмы крови. Иначе кровь будет сгущаться, будет меньший перенос кислорода, что приведет к головной боли, гипоксии и образованию тромбов.

По словам специалиста по функциональному питанию Ирины Караулан, воду желательно пить фильтрованную или бутилированную, в стеклянной таре. Если вода не минерализирована, в нее можно добавить минеральную смесь для обогащения воды. Например, подойдет аптечный препарат регидрон, который содержит в том числе и электолиты, необходимые для регулировки электролитного баланса. Его нужно добавлять не в тех пропорциях, что указаны на упаковке, а понемножку, так, чтобы это не слишком сказывалось на вкусе воды.

Некоторых людей при жаре начинают беспокоить отеки. Это ответ организма на недостаточное количество воды, поступающей в организм. Чтобы избавиться от них, нужно придерживаться правильного питьевого режима. Также помогут лимфодренажные упражнения. Ирина Караулан делится упражнениями и приемами самомассажа для того, чтобы согнать отеки.

• Прыжки после пробуждения: 100 прыжков на мягких коленях будут действовать как лимфоразгоняющее упражнение.
• Рамка: поднимаем руки над головой в виде рамки, прижимаем шею, держим 30 секунд, после чего ребром ладони растягиваем боковые мышцы шеи с обеих сторон.
• Массаж ушей: в течение минуты массируем уши, пройдясь по всей поверхности ушной раковины.
• Массаж скальпа: сильными пальцами проходимся по всей голове, после чего хватаем волосы близко к корням и тянем себя за волосы.

Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.

Автор : Татьяна Рублева

География : РОССИЯ

Теги : Вода ОТЕКИ

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Автор: Редакторы WebMD

В этой статье

• Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
• Сколько воды должны пить дети?
• Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
• Что считается «водой»?
• Можно ли пить слишком много воды?
• Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Мы все слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

• Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
• Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

• Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
• Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
• Помогает защитить деликатные ткани вашего тела
• Сохраняет ваши суставы мягкими и смазанными
• Улучшает здоровье кожи и сохраняет вашу кожу упругой Вода’?

  Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

  Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

  Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, который может иметь мягкий мочегонный эффект. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

  Алкогольные напитки также содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.

  Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

  Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

  И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий! Супы, тушеные блюда, желатин и многое другое также содержат жидкости для удовлетворения ваших потребностей.

  Можно ли пить слишком много воды?

  Редко, если вы здоровый взрослый человек, который придерживается обычной американской диеты. Но это может случиться.

  Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого состояния.

  Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Обратитесь к врачу за советом, если вы:

  • страдаете заболеванием щитовидной железы
  • имеете проблемы с почками, печенью или сердцем
  • принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как НПВП, опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты

   

  Как Могу ли я быть уверен, что пью достаточно воды?

  Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

  Сколько воды нужно выпивать в день? – Forbes Health

  Содержание

  • Сколько воды я должен пить в день?
  • Польза питьевой воды в течение дня
  • Что произойдет, если вы не будете пить достаточно воды?
  • Можно ли пить слишком много воды?

  {{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

  До 60 % тела среднего взрослого человека состоит из воды, поэтому правильное увлажнение имеет решающее значение для нормального функционирования ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Вода в вас: вода и человеческое тело. Министерство внутренних дел США. Дата обращения 09.02.2022. . Но сколько воды вам действительно нужно в день?

  В течение многих лет нам говорили выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, хотя на самом деле эта рекомендация подходит не всем. Читайте дальше, чтобы узнать, как определить, сколько воды вы должны выпивать в день, и о преимуществах, которые вы можете получить от правильного увлажнения.

  Сколько воды я должен выпивать в день?

  Гидратация имеет решающее значение, и обезвоживание, которое происходит, когда ваше тело теряет больше воды, чем получает, может иметь много негативных последствий для вашего тела. Итак, сколько воды нужно выпивать в день? Институт медицины Национальной академии рекомендует выпивать 2,7 литра (или 91 унцию или 11 чашек) в день для взрослых женщин и 3,7 литра (или 125 унций или 15 чашек) для мужчин ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2]} Отчет устанавливает уровни потребления с пищей для Вода, соль и калий для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний. Национальные академии наук, техники, медицины. Проверено 02/09/2022. .

  Важно отметить, что это измерение учитывает общую дневную жидкость, а не обычную воду. «Согласно рекомендациям, около 20 % суточного потребления жидкости может поступать из пищи — в первую очередь, это богатые водой овощи и фрукты, — но также и другие продукты и виды блюд, богатые водой», — говорит Венди Базилиан, зарегистрированный врач общественного здравоохранения. специалист по здоровому питанию и питанию, автор серии Eat Clean, Stay Lean . «Чай, кофе, молоко и другие напитки тоже учитываются».
  

  ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

  Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0005

  • Без искусственных красителей, ароматизаторов и красителей
  • Менее 1 г сахара
  • 500 мг натурального суперпродукта – порошка кокосовой воды
  • 351 мг незаменимых электролитов, таких как кальций, фосфор, магний, натрий и калий работоспособности и выносливости при одновременном обеспечении антиоксидантной поддержки

  Купить сейчас

  На веб-сайте Kaged

  масса. «Стремитесь выпивать пол унции на каждый фунт веса тела», — говорит она. «Другими словами, разделите свой вес пополам и постарайтесь ежедневно потреблять столько же унций воды из разных источников». Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь выпивать 75 унций воды в день, что составляет около девяти чашек в день.

  Сколько воды должны выпивать дети в день?

  В приведенной ниже таблице Института медицины Национальной академии также показано, сколько воды должен выпивать ваш ребенок в день в зависимости от его возраста и пола.

  от 4 до 8	Все дети	7
  от 9 до 13	Мужской	10
  от 9 до 13	Женский	9
  от 14 до 18	Мужской	14
  от 14 до 18 лет	Женский	10

  Почему существует рекомендуемое количество воды в день?

  «Тело использует и теряет воду ежедневно, поэтому важно возмещать воду в течение дня», — говорит Шерри Хойт, зарегистрированный врач-диетолог и амбулаторный консультант по питанию в Баптистском медицинском центре Миссури в Сент-Луисе, штат Миссури, подчеркивая важность постоянного увлажнения. «Вода теряется во время нормальных процессов в организме, таких как мочеиспускание, дефекация, потоотделение и даже дыхание. Стремитесь пить регулярно в течение дня, а не все за один раз или играть в догонялки в конце дня».

  Польза питьевой воды в течение дня

  Чтобы убедиться, что вы даете своему телу необходимое количество жидкости, убедитесь, что вы максимально приблизились к ежедневным рекомендациям по потреблению воды. Ниже читайте подробнее о 10 важных преимуществах употребления достаточного количества воды.

  Heart Health

  Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, но исследования показывают, что поддержание достаточного количества жидкости в организме может снизить риск развития сердечной недостаточности. Это связано с тем, что когда вы пьете недостаточно воды, уровень натрия в сыворотке увеличивается, что, в свою очередь, заставляет организм пытаться экономить воду — процесс, который, как известно, способствует сердечной недостаточности.

  Brain Health

  Ваш мозг содержит около 73% воды — даже больше, чем остальная часть вашего тела — и нуждается в смазке, чтобы вырабатывать все эти гормоны и нейротрансмиттеры, говорит Базилиан. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , легкое обезвоживание может влиять на активность мозга и нарушать способность к концентрации внимания ^[3] Benton D. (2011). Обезвоживание влияет на настроение и познание: правдоподобная гипотеза? . Питательные вещества. 2011;3(5):555–573. ».

  Kidney Health

  Ваши почки могут быть маленькими, но они важны, поскольку они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела, что помогает поддерживать правильный баланс воды, соли и минералов. «Вода помогает почкам удалять отходы из крови и может предотвратить образование камней в почках», — говорит Хойт.

  Здоровье суставов

  С возрастом становится все более важным поддерживать здоровье наших суставов, поскольку у многих пожилых людей возникают серьезные проблемы с подвижностью. «Поскольку суставной хрящ на 80% состоит из воды, достаточное увлажнение может помочь смягчить и смазать суставы», — добавляет Хойт.

  Поддержание здорового веса

  Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что такая простая вещь, как употребление достаточного количества воды, может увеличить ваш метаболизм на целых 30%, говорит Базилиан ^[4] Boschmann M, Steiniger Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М., Джордан Дж. Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2003;88(12), 6015–6019. . В небольшом исследовании участники наблюдали такое увеличение после употребления примерно 19унций воды, что намного меньше рекомендуемой суточной нормы.

  Уровни энергии

  Чувствуете вялость? Базилиан говорит, что когда мы недостаточно увлажнены, это препятствует поступлению питательных веществ в наши клетки и препятствует вымыванию отходов. Согласно обзору Nutrition ^[5] Popkin BM., D’Anci KE, Rosenberg IH, это может вызвать быстрое утомление. Вода, увлажнение и здоровье. Отзывы о питании. 2010;68(8):439-458. .

  Поддержание температуры

  Вода также необходима для поддержания температуры тела. Когда через ваше тело проходит достаточно жидкости, ваш кровоток лучше способен поддерживать состояние гомеостаза в вашем теле и поддерживать температуру на постоянном уровне 98,6 градусов по Фаренгейту. «Мы — тело, состоящее из жира, мышц и других компонентов», — говорит Базилиан. «Если у нас поднимется температура, эффект будет лихорадочным. Поддержание высокой температуры тела в течение длительного времени может привести к изменению состава тканей организма».

  Поддержание настроения

  Многие из нас могут подтвердить, что даже малейшее снижение уровня жидкости ниже оптимального может сделать человека ворчливым и раздражительным, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition ^[6] Armstrong LE, Ganio MS , Casa DJ, Lee EC, Mcdermott BP, Klau JF, Lieberman HR. Легкое обезвоживание влияет на настроение здоровых молодых женщин. Журнал питания. 2011;142(2):382–388. . «Дефицит воды всего от 1 до 2% — едва достаточный для чувства жажды — вызывал у женщин в исследовании плохое настроение, и они чаще испытывали головные боли и усталость», — говорит Базилиан.

  Здоровье кожи

  Кожа — самый большой орган вашего тела; а это значит, что ваша кожа тоже нуждается в воде. «Ваша кожа является внешним барьером для окружающей среды и помогает переносить воду в виде пота, а также метаболических отходов», — говорит Базилиан. «Но если вы не получаете достаточного увлажнения, ваша кожа будет вынуждена отдавать влагу другим, более важным функциям организма. Следовательно, хроническое обезвоживание может привести к сухой, морщинистой коже».

  Иммунная система

  Никто не хочет поддаваться каждому циркулирующему вирусу, поэтому, чтобы укрепить свою иммунную систему, поднимите свой стакан. «Здоровая иммунная система может зависеть от достаточного количества жидкости в организме», — говорит Базилиан. «Постоянная нехватка жидкости в организме может угнетать иммунную систему и затруднять борьбу с болезнями».

  Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

  Неспособность ежедневно получать достаточное количество жидкости может нанести ущерб практически всем аспектам вашего здоровья, в то время как более тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи, говорит Хойт. «Вы можете испытывать головокружение или головокружение. Без достаточного количества воды объем крови уменьшается, а артериальное давление снижается, что не позволяет мозгу получать достаточное количество крови».

  Как определить, достаточно ли вы пьете воды

  Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на мочу. «Если ваша моча бледно-желтая, как лимонад, вы, вероятно, получаете достаточное количество жидкости. Но более темная моча, как яблочный сидр, может указывать на то, что вам нужно увеличить потребление жидкости», — говорит Хойт.
  

  Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?

  Мое физическое здоровье

  50%

  Мое психическое здоровье

  40%

  Мое здоровье полости рта

  9%

  Можно ли пить слишком много воды?

  Хотя можно выпить слишком много воды, это не обычное явление. «Это не проблема для обычного человека», — говорит Хойт. «Чаще всего мы наблюдаем это у марафонцев или тех, кто занимается видами спорта на выносливость. При длительных тренировках и потере электролитов через пот для этих людей важно избегать чрезмерного увлажнения водой».
  

  Освежающий, вкусный и утоляющий жажду

  Kaged’s Hydra-Charge — это смесь электролитов для ежедневного употребления, которая обеспечивает увлажнение, выносливость и невероятный вкус для спортсменов всех уровней. Смешайте с вашим ежедневным напитком и будьте готовы взять на себя все, что бросает вам день.

  Получите скидку 15%, используя код FORBES15

  Потребление слишком большого количества воды за один раз может вызвать снижение уровня натрия в организме, состояние, называемое гипонатриемией. Хотя нет определенного количества воды, которое вам нужно выпить, чтобы вызвать гипонатриемию, это вопрос потребления большего количества воды, чем ваши почки могут обработать за определенное время. Этот дисбаланс может привести к отеку головного мозга (отеку головного мозга) в самых крайних случаях и спутанности сознания, тошноте и головной боли в более легких случаях.