Сколько в день можно пить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько необходимо употреблять воды для нормальной работы почек?

Известно, что вода имеет важное значение в жизни человека, в том числе и в поддержании здоровья. Несмотря на то что специалисты часто информируют о важности ее употребления каждый день в достаточном количестве, многие не следуют таким рекомендациям.

Адекватное употребление воды влияет на все органы человека. В ходе проведенного недавно исследования ученые решили выяснить, что происходит с почками, когда организм не получает достаточного количества воды?

Стоит отметить, что благодаря одной из важной функции почек — выделительной — происходят процессы фильтрации, секреции и выведения лишней жидкости из организма через мочу. Кроме того, почки регулируют уровни натрия хлорида и калия, а также отвечают за выработку гормонов, влияющих на работу других органов.

Ежедневно почки фильтруют в среднем около 180 л жидкости. Из них около 2 л выводится из организма с мочой, остальные 178 л — восстанавливаются в кровоток.

Если почки не функционируют должным образом, то в организме может накапливаться избыток жидкости и возникать заболевания различных органов, в том числе и самих почек. Хронические заболевания данного органа могут привести к почечной недостаточности. Иногда такие нарушения приводят к необходимости использования диализа или даже к трансплантации почки.

Итак, вода необходима для нормального функционирования всех клеток в организме человека. Она также регулирует температуру тела и участвует в пищеварительном процессе.

Несмотря на то что часть жидкости, необходимая организму, поступает через пищевые продукты с высоким содержанием воды (супы, овощи, фрукты), большую часть человек получает через питьевую воду и другие напитки. В норме вода выводится через кожу, с мочой и при дыхании.

Питьевая вода — это лучший источник жидкости для организма. Молоко и соки также рассматриваются в качестве источников воды. Стоит отметить, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, обладают мочегонными свойствами, что способствует выведению из организма необходимой жидкости.

Рекомендуемый ежедневный объем воды варьируется в зависимости от физиологических особенностей каждого человека. При этом, по данным Института медицины (Institute of Medicine), США, адекватное употребление для мужчин составляет примерно 3 л в день. Для женщин — около 2,2 л.

В ходе недавнего исследования, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), США, ученые проанализировали данные более 3 тыс. участников опроса Особенности поведения и употребления пищи (Food Attitudes and Behaviors Survey).

Так, было установлено, что:

• 7% участников не употребляют ежедневно питьевую воду;
• 36% — употребляют 0,2–0,6 л питьевой воды в день;
• 35% — 0,6–1,4 л питьевой воды в день;
• 22% — 1,4 и/или более в день.

По мнению ученых, результаты исследования показали, что у участников, которые употребляли недостаточное количество воды, отмечали высокий риск развития различных заболеваний, в том числе инфекций мочевыводящих путей. Также, у лиц, не выпивавших рекомендуемую суточную норму воды, зачастую выявляли образование камней в почках. Ученые утверждают, что поступление достаточного количества воды является одним из простых способов снизить риск развития таких заболеваний.

Ученые также обращают внимание на такую проблему, как обезвоживание, которое характеризуется потерей воды в большем количестве, чем организм получает. Это может привести к дисбалансу электролитов. В тяжелых случаях обезвоживание может также привести к почечной недостаточности.

Для повышения уровня ежедневного употребления жидкости специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют иметь всегда при себе бутылку питьевой негазированной воды, а также добавлять в нее сок лайма или лимона для улучшения вкуса.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com

Сколько нужно пить воды: советы эксперта СибГМУ о питьевом режиме

ТОМСК, 10 мая – РИА Томск. Пить достаточное количество чистой воды – эта рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) транслируется многими экспертами по здоровому питанию и докторами. Сколько пить, когда и как, РИА Томск рассказала эксперт проекта «Томская область – лаборатория здоровья», врач-диетолог Сибирского государственного медуниверситета (СибГМУ) Дарья Подчиненова.

Ранее сообщалось, что СибГМУ в 2017 году запустил масштабную программу «Томская область – лаборатория здоровья», которая включает в себя несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является информационным партнером проекта.

Правильный питьевой режим

Как рассказала Подчиненова со ссылкой на данные ВОЗ, в настоящее время не существует единой для всех нормы по потреблению воды. Для каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых привычек, места жительства и климата, условий работы, состояния здоровья.

«Так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью рекомендовано ограничивать потребление жидкости до 1-1,5 литра в день, что связано с особенностями течения заболевания. Или человек, работающий под палящим солнцем, будет потреблять больше воды, чем работник в офисе и с кондиционером», – говорит эксперт.

© Валерий Доронин, пресс-служба мэриии По ее словам, средние показатели потребления воды составляют 35 миллилитров на килограмм в сутки с учетом условий окружающей среды.

«Усредненные нормы для взрослого – 1,5-3 литра жидкости в сутки. Это не только вода, но также напитки (чай, кофе, морс и другие) и жидкая пища, а также вода, содержащаяся в продуктах, например, в овощах и фруктах», – объясняет собеседница.

Какую воду пить

Всем известны негативные последствия употребления сладких газированных напитков, а как же обстоят дела с обычной газированной водой?

«В целом, газирование не ухудшает свойства того или иного напитка. Кроме того, в некоторых случаях газ, например, в минеральной воде, способствует доставке минеральных веществ в организм, то есть позволяет им лучше усваиваться», – говорит Подчиненова.

По ее словам, газирование может влиять на наше восприятие вкуса напитка, именно поэтому для некоторых людей газированная вода кажется более вкусной.

«А вот щелочная вода – это простая маркетинговая уловка: ни безопасность, ни польза употребления такой воды не доказаны», – рассказывает собеседница агентства.

Она добавляет, что с минеральными водами стоит быть осторожными: «Они бывают столовые, лечебно-столовые и лечебные. Столовые можно употреблять ежедневно, чтобы утолить жажду. Лечебно-столовые и лечебные должны употребляться только по показанию врача, так как содержат большое количество солей».

Как начать пить достаточное количество воды

© РИА Томск. Павел Стефанский Эксперт проекта «Томская область – лаборатория здоровья» рассказывает, что важно сформировать привычку пить воду. 

«Пейте по несколько глотков, но чаще. Пусть перед глазами, в сумочке всегда будет бутылка с водой, а дома в доступном и видном месте стоит кувшин с водой. Это своего рода напоминание, что нужно на минуту замедлиться и сделать несколько глотков воды. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока или выбрать газированную чистую воду», – рекомендует она.

Сколько можно пить чая и кофе

Подчиненова рассказывает, что 400 миллиграмм в сутки – безопасная максимальная доза кофеина для взрослого человека. Она подчеркивает, что восприимчивость у каждого человека к кофеину разная: кто-то засыпает даже после трех чашек эспрессо, а кому-то достаточно пары глотков, чтобы начались тахикардия и головная боль. Такая разница обусловлена особенностями работы организма.

«Сколько чашек чая или кофе будут содержать безопасное количество кофеина, определяется рядом факторов: сорт, способ обработки сырья, способ заваривания», – говорит эксперт СибГМУ.

Кофеин содержится также в сладких газировках, например в Coca-Cola. По словам Подчиненовой, такие напитки не приносят пользы для здоровья и не позволяют утолить жажду (оставляют во рту сладкое послевкусие, из-за которого человек выпивает их только больше).

Можно ли утолять жажду соком или компотом

«Соки до сих пор ассоциируются у большого количества людей со здоровьем. Фрукты и овощи, несомненно, обязательная часть здорового питания, они богаты витаминами и минералами, являются источником клетчатки. Однако при выжимке сока большое количество клетчатки разрушается, а вот сахар сохраняется отлично», – рассказывает Подчиненова.

Она приводит пример: для одного стакана апельсинового фреша требуется два-три апельсина, но чувства сытости от такого напитка человек не испытает, при этом все калории и сахар благополучно усвоятся.

© РИА Томск. Элеонора Черная «Поэтому я бы отнесла фреши больше к жидкой пище, что подходит для перекуса, чем к напиткам для утоления жажды», – подчеркивает диетолог.

Напитки, приготовленные из фруктов, ягод и трав, несомненно, подходят больше для утоления жажды, чем газировка, однако чрезмерное количество сахара в них может перечеркнуть всю эту пользу.

Можно ли пить квас

«Квас хорошо утоляет жажду, богат витаминами группы В, негемовым железом (то есть растительного происхождения). Но его не стоит употреблять при заболеваниях желудка, сопровождающихся повышенной кислотностью, а также людям с целиакией», – советует Подчиненова.

Сколько нужно пить воды в день?

ЗОЖ-эксперты пропагандируют выпивать два литра воды в день настолько активно, что наверное, под это правило скоро сделают специальный законопроект. Но пока этого не произошло, разберемся сами, почему все не так однозначно, как кажется.

Почему важно пить много воды с точки зрения здоровья?

По стандартному сценарию мы здесь должны были написать, что наш организм на 70 % состоит из воды. Представляете, как это много? Фактически вода выступает топливом для человеческого организма: без нее органы перестанут функционировать.

Функции воды в нашем организме:

— помогает ускорить метаболизм;

— выводит токсины, тем самым благоприятно влияет на качество кожи, дает жизненную энергию и способствует снижению лишнего веса;

— увеличивает количество минералов и электролитов в организме. В зависимости от происхождения и метода очистки вода может быть источником важных минералов и электролитов. Врачи подчеркивают: жидкость под кодовым названием H₂O благоприятно влияет на здоровье — стимулирует пищеварение, улучшает защитные функции организма и вымывает вредные бактерии.

Что происходит с нашим здоровьем, если пить меньше жидкости, чем нужно?

Организм теряет влагу и не только: еще полезные минералы и электролиты. Как это проявляется? У человека может ухудшиться состояние здоровья: заболеть или закружиться голова, опуститься давление, появиться слабость. Это при небольшом недостатке воды, уровень которого, конечно, рассчитывается индивидуально. При полном отсутствии жидкости ни один здоровый организм не сможет функционировать в принципе. На заметку, в Великобритании пассажирам уже давно советуют брать в метро бутылку воды, школьникам — приносить с собой и пить ее на уроках, а офисным сотрудникам — не проводить длительные совещания без объемного кувшина с жидкостью на столе.

Выводы: сколько нужно выпивать воды в день?

Два литра воды в день, 10 000 шагов в сутки и другие укоренившиеся правила, которые не менялись с 1960-х годов, крепко засели в наших головах, но все равно вызывают вопросы. Правда, движение против «водной реформы» в последние годы набирает обороты.

Это популярный миф, что каждому человеку нужно потреблять два литра воды в день. Как можно пить одно количество жидкости здоровому двухметровому баскетболисту, который весь день скачет по полю, и, например, миниатюрной девушке, работающей в офисе?

Наталия Гончарова, президент Европейского нутрициологического центра

Правильно рассчитать норму потребляемой жидкости можно только индивидуально в зависимости от физиологических особенностей человека, его образа жизни и с учетом времени года. Врач-гастроэнтеролог Владимир Алексеевич Логинов предлагает следующую формулу, одобренную ВОЗ: на каждый килограмм веса человека 30 мл воды.

Но доцент Гарвардской медицинской школы Джулиан Зайфтер подчеркивает, что при расчете количества необходимой жидкости следует также принимать во внимание состояние здоровья человека и медикаменты, которые он принимает. Некоторые из них, например мочегонные препараты, вызывают дополнительную потерю жидкости.

Что будет, если пить слишком много воды?

Как говорил Гиппократ, все хорошо, что в меру. В науке есть понятия «гипергидрация» и «водная интоксикация», которые обозначают отравление водой. Зафиксированных случаев передозировки воды не так много. Обычно летальные исходы отмечают во время слишком длительных физических нагрузок или соревнований «Кто больше выпьет воды». Если человек выходит за рамки своей нормы, у него может начаться тошнота и головокружение. При значительной интоксикации список симптомов увеличивается в разы. Как правило, это происходит из-за снижения уровня натрия в крови и набухания клеток.

Есть ли разница для организма, какую жидкость пить?

Профессор медицинской школы Сент-Эндрюса Роланд Моэн провел исследование, в котором изучил гидратирующие свойства разных напитков. В лидерах оказались те жидкости, которые спустя два часа задерживались в организме в большем количестве. Вы удивитесь, но увлажняющий индекс у апельсинового сока оказался выше, чем у чистой воды: 1,25 к 1. Да, шок! Вода не самый увлажняющий напиток на свете. Эксперты объясняют это тем, что такие жидкости, как, например, сок, содержат пищевые волокна и дольше усваиваются, а чистая вода выводится из организма довольно быстро, если не пить ее во время еды. Но это не значит, что теперь нужно обходить стороной кулеры и оформить годовую доставку фрешей. Или вообще перейти на кофе. Последний обладает некоторым мочегонным эффектом, а соответственно, стимулирует вывод определенного количества жидкости из организма. За этим стоит следить!

Кроме того, чистая вода с точки зрения здоровья лучше других напитков влияет на наш организм и по ряду других причин. Например, употребление газировок с сахаром стимулирует набор веса и провоцирует диабет. Алкоголь имеет массу побочных эффектов от негативного влияния на мозг до интоксикации организма, а потребление кофеина в больших количествах вызывает нервную дрожь и чувство тревоги. Но не будем расстраивать кофеманов. Правило «выпить на чашку кофе два стакана чистой воды» слегка преувеличено: этот напиток тоже обладает увлажняющими свойствами, пусть и не такими мощными.

Еще один секрет. Жидкость содержится во многих продуктах, которые мы употребляем ежедневно. Взять обычный огурец. Этот овощ почти на 97 % состоит из воды! С ним же в лидерах по количеству жидкости салатные листья, сельдерей, арбуз, дыня и цветная капуста — их тоже нужно учитывать при подсчете потребляемой за день жидкости. Адепты здорового образа жизни порой стараются учесть каждый миллилитр выпитого.

Какую воду нужно пить: родниковую, минеральную или из-под крана?

Родниковая вода побеждает в этом соревновании благодаря наличию в составе минералов, попавших туда естественным путем. Главное, быть уверенным в чистоте родника. Казалось бы, на этом можно остановиться, но есть одно «но . Бывает, что вода, которая якобы из родника, на деле очищенная водопроводная. Кстати, с водой из-под крана тоже нужно быть предельно осторожными, контролировать ее чистоту и обязательно кипятить перед тем, как выпить: в ней могут содержаться вредные для здоровья вещества, например хлор или болезнетворные микробы.

Минеральная вода. Безусловно, полезна для здоровья, но не всем и не всегда. Натрий, калий, йод и другие минералы и электролиты наш организм получает из еды, и минеральная вода может оказаться лишней. Так что прежде, чем переходить на минералку, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы на электролиты в организме.

Кокосовая вода тоже обладает хорошими увлажняющими свойствами. Все потому, что в ней много электролитов. Эти вещества содержат электрическую энергию и позволяют жидкости дольше задерживаться в нашем теле. Кроме того, попадая в организм, электролиты регулируют артериальное давление, поддерживают работу мышц и кислотность крови.

Какой температуры воду лучше пить?

«Все равно, — отвечает Джил Блейкуэй, создатель лечебного центра Yinova в Нью-Йорке. — Главное — ориентироваться на свои ощущения и особенности организма». Но есть и другое обоснованное мнение. Например, людям с проблемами ЖКТ лучше пить воду комнатной температуры, это около 20–27 градусов. А вот употребление холодной воды замедляет процесс пищеварения. Еще плюс в пользу теплой воды — она улучшает кровообращение и расслабление мышц живота. Но одно преимущество воды из холодильника мы нашли: «Ее неплохо пить при перегреве, например во время тренировок», — говорит доктор Блейкуэей.

В какое время пить воду?

Распределите количество питьевой жидкости равномерно в течение всего дня для того, во-первых, чтобы тело не обезвоживалось, во-вторых, чтобы не перегрузить организм. Зафиксированных случаев передозировки воды не так много, но врачи предупреждают: излишнее употребление жидкости может как минимум снизить содержание соли в организме до критического состояния. Так что лучше составьте приблизительное расписание. Следует пить после пробуждения, до обеда или ужина, перед тренировкой и после нее, а также незадолго до сна. Кроме того, нужно выпить воды, когда хочется и когда вам кажется, что вы голодны: возможно, на самом деле это жажда.

Как посчитать, какое количество жидкости мы пьем?

Самый простой вариант — скачать на смартфон приложение “Вода и водный баланс” и отмечать в нем все, что вы съели и выпили. Остальное, а именно расчет количества жидкости, которое вы получите, например, из лимонада или порции креветок, техника берет на себя. Иногда такие программы еще и сами напоминают, когда пора прогуляться и выпить очередной стакан воды. А тем, кто старается поменьше использовать средства связи, предлагаем купить смарт-бутылку. Чаще всего такие ЗОЖ-гаджеты оборудованы встроенным экраном, на котором отображается количество выпитой воды. Бутылка работает автономно, без подключения к смартфону, но, увы, не учитывает жидкость, потребляемую из еды.

Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов

Знают ли женщины, сколько воды пить при беременности?

Беременность – огромная ответственность женщины за здоровье будущего ребенка. От того, что она есть, пьет, чем занимается и о чем думает, зависит физическое и духовное развитие плода. Гинекологи рекомендуют будущим мамочкам придерживаться диеты, заниматься небольшими физическими нагрузками, больше отдыхать и побольше пить. Жидкость приятно пить практически в любом виде: в компотах, в киселе, в сладкой газировке и в чае. А что можно пить беременно и в каких количествах? Здесь многое зависит от срока беременности.

1-2 триместр

В этот период многим женщинам приходится сложно – токсикоз дает о себе знать с самого утра и порой до вечера. В это время желательно употреблять до 2 литров жидкости. Помните, не воды, а жидкости! Сюда входят супы, чай, соусы и даже сочные фрукты и овощи. Если токсикоз сильный и сопровождается рвотой, организм женщины теряет много жидкости.

Начинать день в таком случае рекомендуется со стакана простой воды, в которую можно добавлять сок лимона. Кислый вкус поможет предотвратить тошноту. Чем чаще бывают приступы рвоты, тем больше нужно пить воды и помогать организму восстанавливаться.

При неукротимой тошноте обязательно следует проконсультироваться с гинекологом! Беременной могут прописать капельную терапию для восполнения потери жидкости.

2-3 триместр

С двадцатой недели скорость кровообращения увеличивается почти на 40%. Все внутренние органы мобилизуют силы для усиленной поставки крови. Из-за этого ускоряется обмен веществ, жидкость быстрее выводится.

Этот период называют неофициально «туалетным», беременная постоянно чувствует желание освободить мочевой пузырь, на который к тому же давит увеличившийся заметно плод. Почки выделяют много жидкости, появляются отеки.

Важно обязательно сдавать все назначенные анализы, чтобы контролировать уровень глюкозы и белка! Чтобы избежать отеков и не бегать каждые полчаса «по-маленькому», количество жидкости уменьшается до 1,5 литров (с учетом супов, чая и т.д.). Также желательно сократить количество потребляемой соли, она способствует застою воды и ведет к отекам.

Последний триместр

Количество жидкости при нормальной беременности сокращается до 1 литра или 1,2 литра. При осложнениях лечащий врач поможет установить необходимую норму жидкости.

Что пить?

Зная, сколько воды пить при беременности, выясним, что именно можно употреблять, а от чего отказаться. Так, газированную воду желательно исключить, как и черный чай, кофе, сладкие напитки.

Зеленый чай можно в небольших количествах, чтобы не вымывать фолиевую кислоту, необходимую ребенку. От отеков хорошо помогает настой лимона или клюквы. Чай можно заменить настоем из шиповника или боярышника. Полезно пить всевозможные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, молочные коктейли.

Пейте часто и маленькими глотками. Можно запивать еду, это улучшит пищеварение. Питье должно быть либо теплым, либо прохладным, но ни в коем случае не холодным, даже в жаркое лето.

Обязательно установите дома обратный осмос, чтобы иметь неограниченное количество чистой воды.

сколько, как и что пить?»

Доктор Иванов о том, как простая вода способна увеличить качество жизни человека

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»  Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме.  

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»  Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages.com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения. Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.
4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Летний питьевой режим — что и как пить в жару

Теп­ло­вой удар – это очень серьез­ное сос­то­яние, но с по­мощью прос­тых мер вы мо­жете лег­ко пре­дотв­ра­тить его.

Но­сите лёг­кую одеж­ду из на­тураль­ных ма­тери­алов (лён, хло­пок) и го­лов­ные убо­ры свет­лых от­тенков, это поз­во­лит из­бе­жать раз­ви­тие теп­ло­вого уда­ра.

При воз­можнос­ти, ус­та­нови­те в до­ме кли­мати­чес­кое обо­рудо­вание (кон­ди­ци­онер, сплит-сис­те­му).

Пей­те боль­ше жид­кости, осо­бен­но в теп­лое вре­мя го­да, это сни­зит риск раз­ви­тия теп­ло­вого уда­ра.

Преж­де чем упот­реблять ка­кие-ли­бо ле­карс­твен­ные средс­тва, обя­затель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом.

Ни­ког­да не ос­тавляй­те ма­шину на солн­це. Ес­ли всё же это слу­чилось, не си­дите в рас­ка­лен­ной ма­шине боль­ше 10 ми­нут.

Из­бе­гай­те тя­желой фи­зичес­кой наг­рузки в жар­кое вре­мя го­да. Во вре­мя вы­пол­не­ния ра­боты вре­мя от вре­мени де­лай­те пе­реры­вы на от­дых, пей­те боль­ше жид­кости.

Сле­дите за деть­ми и не раз­ре­шай­те им иг­рать в жар­кую по­году под отк­ры­тым солн­цем.

Иск­лю­чить ал­ко­голь­ные на­пит­ки и на­пит­ки с вы­соким со­дер­жа­ни­ем ко­фе­ина (чер­ный чай, ко­фе), т.к. эти на­пит­ки на­руша­ют тер­мо­регу­ляцию ор­га­низ­ма.

 

Лет­ний питьевой ре­жим — что и как пить в жа­ру

Что же та­кое питьевой ре­жим? Это на­ибо­лее ра­ци­ональ­ный по­рядок упот­ребле­ния во­ды в те­чение су­ток. Сле­ду­ет за­метить, что питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, так как во­да при­нима­ет учас­тие в про­цес­сах тер­мо­регу­ляции, раст­во­ря­ет ми­нераль­ные со­ли, осу­щест­вля­ет «транс­пор­ти­ров­ку» пи­татель­ных ве­ществ, вы­водит про­дук­ты об­ме­на из ор­га­низ­ма.

Пить во­ду и ох­лажда­ющие на­пит­ки нуж­но столь­ко, сколь­ко тре­бу­ет ор­га­низм.

Как пра­виль­но пить во­ду: до еды или пос­ле?

На­ибо­лее оп­ти­маль­но – за пол­ча­са до еды и че­рез час пос­ле. Тог­да пос­ту­па­ющая жид­кость не бу­дет ме­шать нор­маль­но­му пи­щева­рению.

Ко­неч­но, лет­няя жа­ра про­воци­ру­ет же­лание пить во­ду и на­пит­ки как мож­но бо­лее хо­лод­ны­ми. Но очень не­жела­тель­но пить хо­лод­ную во­ду по нес­коль­ким при­чинам.

Так как питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, во­да тем­пе­рату­рой ни­же 20 гра­дусов не под­хо­дит, так как:

— ни­ког­да не уто­ля­ет жаж­ду, ведь тем­пе­рату­ра в же­лудоч­но-ки­шеч­ном трак­те че­лове­ка – 36°С и вы­ше, и при по­пада­нии ту­да хо­лод­ной во­ды про­ис­хо­дит ох­лажде­ние сли­зис­той обо­лоч­ки и за­тор­ма­жива­ние про­цес­сов пи­щева­рения и вса­сыва­ния. Со­суды в сли­зис­той ки­шеч­ни­ка реф­лектор­но сжи­ма­ют­ся от хо­лода, во­да не пос­ту­па­ет из ки­шеч­ни­ка в кровь, и ор­га­низм дол­го не мо­жет «на­пить­ся».

— уси­лива­ет ин­токси­кацию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку не ус­певшая пос­ту­пить в кровь хо­лод­ная во­да зас­та­ивает­ся в ки­шеч­ни­ке, пос­те­пен­но наг­ре­ва­ясь. За это вре­мя она раз­мягча­ет и раст­во­ря­ет шла­ки – а по­том вред­ные ток­си­ны вса­сыва­ют­ся с этой наг­ре­той внут­ри ор­га­низ­ма во­дой.

 

Ка­кие же на­пит­ки под­хо­дят для ле­та?

Мож­но пить сто­ловую ми­нераль­ную во­ду. Пить во­доп­ро­вод­ную во­ду мож­но, толь­ко ес­ли  вы уве­рены в её ка­чест­ве, про­пущен­ную че­рез сов­ре­мен­ные филь­тры, га­ран­ти­ру­ющие очи­щение от заг­рязне­ния, от из­лишней ми­нера­лиза­ции.

Пить ком­по­ты в лет­нюю жа­ру то­же по­лез­но – толь­ко на­до, что­бы они бы­ли не слад­кие и ох­лажден­ные. Кста­ти, их мож­но да­вать и де­тям.

Для улуч­ше­ния ра­боты же­лудоч­но-ки­шеч­но­го трак­та по­лез­ны на ночь кис­ло­молоч­ные про­дук­ты. Они за­од­но и ох­лажда­ют, и по­мога­ют поч­кам.

Лет­няя жа­ра час­то про­воци­ру­ет раз­личные проб­ле­мы, свя­зан­ные с ор­га­нами пи­щева­рения. В жа­ру осо­бого вни­мания к се­бе тре­бу­ет ваш ра­ци­он пи­тания.

Ог­ра­ничь­те упот­ребле­ние чер­но­го чая и ко­фе. Слад­кие со­ки и га­зиро­ван­ные на­пит­ки пло­хо уто­ля­ют жаж­ду. От­дай­те пред­почте­ние ми­нераль­ной во­де, зе­лено­му чаю. На­питок из ду­шицы, мят­ный чай – прек­расное средс­тво для уто­ления жаж­ды и ис­точник ви­тами­нов. Мя­той в жа­ру мож­но и прип­ра­вить гар­нир. Фрук­ты есть луч­ше все­го по ут­рам. Съеден­ные же пос­ле еды или на ночь фрук­ты про­воци­ру­ют в же­луд­ке про­цес­сы бро­жения, что аб­со­лют­но не­жела­тель­но. Апель­си­ны, ви­ног­рад, сли­вы, аб­ри­косы, гру­ши, пер­си­ки, ды­ни и лю­бые дру­гие фрук­ты, лег­ко ус­ва­иваемые на­шим ор­га­низ­мом, яв­ля­ют­ся прек­расны­ми сос­тавля­ющи­ми лет­не­го сто­ла, по­пол­няя ор­га­низм не­об­хо­димы­ми ви­тами­нами. Осо­бен­но сто­ит от­дать долж­ное кис­лым яго­дам, нап­ри­мер, кры­жов­ни­ку и смо­роди­не.

Све­жие ово­щи в лю­бом ви­де, вклю­чая са­латы, не­заме­нимы в это вре­мя. Они поч­ти не под­держи­ва­ют про­цес­сы бро­жения. Огур­цы, ка­бач­ки, тур­непс, брюк­ва и ре­дис вмес­те с фрук­та­ми спо­соб­ны прак­ти­чес­ки пол­ностью удов­летво­рить на­шу пот­ребность в еде во вре­мя жа­ры. И нель­зя за­бывать о зе­лени. Лю­бые зе­леные са­латы, сель­де­рей, пет­рушка и ук­роп не толь­ко сде­ла­ют пи­щу вкус­нее, но и пос­лу­жат ис­точни­ком мик­ро­эле­мен­тов и со­лей, вы­води­мых из ор­га­низ­ма с по­том. .

Пом­ни­те, что жа­ра очень силь­но сни­жа­ет ра­ботос­по­соб­ность. Пос­ле +26⁰С каж­дые пос­ле­ду­ющий гра­дус по­выше­ния тем­пе­рату­ры при­водит к сни­жению ра­ботос­по­соб­ности на нес­коль­ко про­цен­тов. Тем бо­лее важ­но пра­виль­ное пи­тание в жа­ру. В жа­ру тя­желая и жир­ная пи­ща не­жела­тель­на. Жир­ные сор­та ры­бы или мя­са сто­ит за­менить пост­ны­ми. Не­об­хо­димо уме­рить пот­ребле­ние лю­бых пе­ченых из­де­лий и хле­ба, мяс­ных про­дук­тов, бо­бовых, от­ка­зать­ся от бу­терб­ро­дов и про­дук­тов се­ти «быст­ро­го пи­тания».

Ос­то­рож­но под­хо­дить не­об­хо­димо к мо­лоч­ным про­дук­там, вы­сокие тем­пе­рату­ры про­воци­ру­ют раз­ви­тие мик­ро­ор­га­низ­мов. Луч­ше все­го выб­рать в это вре­мя кис­ло­молоч­ные про­дук­ты. Нап­ри­мер, ке­фир без са­хара уто­лит жаж­ду, на­сытит и ком­пенси­ру­ет не­дос­та­ток в ря­де мик­ро­эле­мен­тов. Но кис­ло­молоч­ные про­дук­ты хра­нят при тем­пе­рату­ре, не пре­выша­ющей от­метку +4С. Ком­натное хра­нение неп­ри­ем­ле­мо ка­тего­ричес­ки.

Жар­кое вре­мя – хо­роший пе­ри­од для из­бавле­ния от нес­коль­ких ки­лог­раммов лиш­не­го ве­са. Ле­том это по­луча­ет­ся лег­че, чем в хо­лод­ное вре­мя. Фрук­ты и ово­щи сни­жа­ют ка­лорий­ность ме­ню. А уве­личе­ние дви­гатель­ной ак­тивнос­ти ус­ко­ря­ет все про­ис­хо­дящие в на­шем ор­га­низ­ме об­менные про­цес­сы.

Од­но «но»: не сто­ит упот­реблять мно­го жид­кости лю­дям, стра­да­ющим сер­дечно-со­судис­ты­ми за­боле­вани­ями, ги­пер­то­ни­ей, ожи­рени­ем, и тем, кто име­ет проб­ле­мы с поч­ка­ми.

За­быва­ем про жир­ное мя­со, тор­ты, бли­ны и оливье, на­лега­ем на ово­щи, фрук­ты и мо­лоч­ные про­дук­ты. Од­на­ко это вов­се не зна­чит, что нуж­но пол­ностью от­ка­зать­ся от жи­ров.

Жар­кая по­года – нас­то­ящее ис­пы­тание для ор­га­низ­ма. Мы стра­да­ем от­сутс­тви­ем ап­пе­тита, а по­ев – чувс­тву­ем тя­жесть в жи­воте. Что­бы по­мочь ор­га­низ­му нор­маль­но функ­ци­они­ровать в ус­ло­ви­ях экс­тре­маль­ной жа­ры, ди­ето­логи ре­комен­ду­ют сме­щен­ный ре­жим пи­тания, ког­да ос­новные при­емы пи­щи пе­рено­сят­ся на прох­ладное вре­мя су­ток.

Кста­ти: в жа­ру мы ча­ще обыч­но­го под­верже­ны раз­личным ки­шеч­ным ин­фекци­ям, по­это­му не­об­хо­димо очень тща­тель­но мыть фрук­ты, ово­щи и зе­лень. Ско­ропор­тя­щи­еся про­дук­ты хра­нить в хо­лодиль­ни­ке.

5 преимуществ питьевой воды по утрам

Питьевая вода очень важна для многих процессов в организме. К ним относятся транспортировка питательных веществ к клеткам, регулирование температуры тела и смазывание суставов.

Если человек заменяет свое обычное утреннее питье водой, это может принести ему несколько связанных преимуществ для здоровья в виде повышенного потребления воды.

В этой статье исследуется, какими могут быть эти преимущества и сколько научных доказательств существует для каждого из них.

Также будут обсуждаться различные способы ароматизации воды и есть ли какие-либо риски для питьевой воды.

Некоторые люди считают, что питьевая вода по утрам может помочь в похудании.

Например, исследование 2019 года показало, что более высокое потребление жидкости связано с улучшением состава тела у молодых людей.

Перед основными приемами пищи, включая завтрак

Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало, что люди среднего и пожилого возраста теряли больше веса, если выпивали 500 миллилитров (мл) воды перед каждым приемом пищи в течение 12 недель.

Исследователи частично объяснили эту потерю веса уменьшением потребления энергии из еды среди участников, которые пили воду. Это означает, что они ели меньше еды, чем люди, не принимавшие воду перед едой.

Термогенез

Термогенез — это производство тепла. Когда человек пьет холодную воду, происходит термогенез, который нагревает поступающую в организм воду, что сжигает калории.

В более старом исследовании 2013 года участвовали 50 девочек с индексом массы тела от 25 до 29.9, наряду с питательной диетой. Было обнаружено, что их масса тела уменьшилась после того, как они увеличили потребление воды до 500 мл три раза в день в течение 8 недель. Участники пили воду перед завтраком, обедом и ужином.

Исследователи связывают потерю веса с термогенезом, вызванным водой.

Однако эти исследования не могут однозначно утверждать, что только потребление воды привело к потере веса.

Кроме того, результаты не обязательно означают, что употребление воды именно утром способствует снижению веса.

Узнайте здесь 9 научных способов похудеть.

Вода может влиять на познавательные способности и умственную работоспособность — даже незначительное обезвоживание может иметь неблагоприятные последствия для познания, согласно исследованию 2016 года.

В обзоре 2019 года изучалось влияние гидратации на когнитивные способности. Было обнаружено, что наблюдалась тенденция к повышению умственной работоспособности у гидратированных участников исследования. Однако исследователи отметили, что результаты не были статистически значимыми.

Кроме того, участники исследования в течение дня пили воду.Это может означать, что гидратация в течение дня может быть необходима для улучшения умственной работоспособности, а не просто пить воду по утрам.

Другое исследование 2019 года, проведенное среди студентов мужского пола колледжа, показало, что обезвоживание отрицательно влияет на кратковременную память и внимание. Кратковременная память и внимание улучшились, когда участники снова регидратировались.

Следовательно, если человек желает повысить свою умственную работоспособность, особенно по утрам, питьевая вода может помочь.

Узнайте здесь 12 лучших продуктов для мозга.

Питьевая вода также может положительно влиять на настроение человека.

Исследование 2014 года показало, что у людей, которые обычно пили небольшое количество воды, улучшалось настроение, когда они увеличивали потребление воды.

То же исследование показало, что когда люди, которые обычно пили большие объемы воды, уменьшали потребление воды, они испытывали большую жажду, снижение удовлетворенности и снижение спокойствия и положительных эмоций.

Исследование 2019 года также показало, что обезвоживание отрицательно влияет на настроение, тогда как регидратация улучшает настроение и симптомы усталости.

Имея это в виду, человек может захотеть пить воду в течение всего дня, чтобы испытать продолжительное положительное влияние на свое настроение.

Узнайте здесь 8 продуктов, которые могут повысить уровень серотонина.

Некоторые люди считают, что увеличение потребления жидкости может улучшить внешний вид и здоровье кожи.

Кожа содержит около 30% воды, которая помогает коже оставаться гладкой, улучшая ее эластичность и упругость.

Более раннее исследование 2015 года показало, что повышенное потребление воды может иметь положительное влияние на физиологию кожи — она ​​казалась более гидратированной, особенно у участников, которые обычно пили меньше воды.

Обзор 2018 года показал, что увеличение потребления воды может улучшить гидратацию внешнего слоя кожи. Однако исследователи отметили, что неясно, пойдет ли это на пользу пожилым людям.

Однако даже адекватного увлажнения кожи может быть недостаточно для предотвращения морщин или компенсации воздействия солнца, генетики или окружающей среды.

Таким образом, питьевая вода в течение дня может помочь человеку увлажнить кожу, но он может не заметить значительных изменений в ее внешнем виде.

Узнайте об обезвоженной коже здесь.

Достаточное потребление воды также важно для многих функций организма.

• Почки: Питьевая вода помогает почкам выводить сточные воды из организма.
• Мочевыводящие пути : Согласно более раннему исследованию, проведенному в 2010 году, повышенное потребление жидкости может предотвратить мочекаменную болезнь, которая возникает при наличии камней в мочевыводящих путях.
• Сердечно-сосудистая система: Исследование 2019 года показало, что людям требуется адекватное потребление воды для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы.В исследовании было отмечено, что обезвоживание и недостаточное потребление воды отрицательно влияют на регуляцию артериального давления и функцию сосудов.
• Суставы и кости: Вода является компонентом смазывающей жидкости вокруг суставов, которая может помочь облегчить боль в суставах.

Узнайте, сколько воды человек должен пить каждый день.

Некоторые потенциальные риски питьевой воды по утрам могут включать:

• Слишком много питья: Если человек пьет слишком много воды, может возникнуть отравление водой.Это может иметь негативные последствия для функции мозга, включая спутанность сознания, тошноту и рвоту.
• Пить только утром: Если человек пьет воду только утром, существует риск того, что он не соблюдает оптимальное количество воды, что может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению когнитивных функций.
• Питьевая ароматизированная вода: Человек также может слишком сильно полагаться на сахаросодержащие напитки, чтобы удовлетворить свое ежедневное потребление воды.Например, ароматизированная вода и подслащенные напитки содержат больше калорий, чем обычная вода. Исследование 2016 года показало, что люди, которые пили больше простой воды, с большей вероятностью теряли вес и потребляли меньше калорий. Однако вместо этого люди могут пить ароматизированную воду с фруктами или травами или газированную воду.

Питьевая вода по утрам может принести пользу для здоровья, особенно если человек заменяет воду альтернативным утренним напитком.

Однако многие преимущества питьевой воды не ограничиваются ее употреблением только утром.Очень важно, чтобы человек оставался гидратированным в течение дня, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и минимизировать обезвоживание.

Варианты ароматизированной воды могут быть полезны для людей, которым сложно увеличить потребление воды. Дополнительные ингредиенты также могут принести дополнительную пользу для здоровья при регулярном употреблении.

Низкий уровень натрия (гипонатриемия): симптомы и причины

Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови слишком низкий. Симптомы включают летаргию, спутанность сознания и утомляемость.Это может быть следствием основных заболеваний, таких как почечная недостаточность, или других факторов, таких как употребление слишком большого количества воды или прием определенных лекарств.

Натрий — это электролит, который играет важную роль в регулировании уровня воды и других веществ в организме. Определение низкого уровня натрия ниже 135 миллиэквивалентов на литр (мэкв / л).

По мере ухудшения состояния у людей могут возникать такие симптомы, как:

• рвота
• мышечные подергивания
• судороги

Тяжелая гипонатриемия возникает при падении уровня ниже 125 мЭкв / л.Проблемы со здоровьем, возникающие из-за чрезвычайно низкого уровня натрия, могут быть фатальными.

Гипонатриемия — наиболее частое нарушение электролитного баланса, с которым сталкиваются врачи. Исследования показывают, что примерно 1,7 процента людей в Соединенных Штатах страдают этим заболеванием. Это более распространено среди людей, больных раком.

Легкая гипонатриемия может не вызывать симптомов. Когда возникают симптомы, они включают:

Если состояние ухудшается, это может вызвать серьезные симптомы, особенно у пожилых людей. Тяжелые симптомы могут включать:

• рвота
• мышечная слабость, спазмы и подергивания
• припадки
• кома

Гипонатриемия в крайних случаях может привести к смерти.

Другие медицинские условия и факторы, которые могут вызвать снижение уровня натрия, включают:

• диарея или рвота
• сердечная недостаточность
• болезнь почек
• болезнь печени
• использование лекарств
• синдром несоответствующей секреции АДГ (SIADH)

Люди с SIADH вырабатывают чрезмерный уровень антидиуретического гормона (ADH), который может снизить уровень натрия.

Другие причины включают:

• Пить слишком много воды.
• Употребление наркотиков . Прием рекреационного наркотика «экстази» в некоторых случаях увеличивает риск тяжелой гипонатриемии. Гипонатриемия от употребления экстази может быть фатальной, особенно у женщин.
• Гормональные нарушения . К ним относятся болезнь Аддисона, которая снижает выработку организмом гормонов кортизола и альдостерона, и гипотиреоз, который характеризуется низким уровнем гормона щитовидной железы.

Определенные факторы увеличивают риск развития гипонатриемии, в том числе:

• возраст
• наличие определенных состояний, таких как SIADH или заболевания почек, сердца или печени
• прием определенных диуретиков, антидепрессантов или обезболивающих
• прием экстази
• чрезмерное употребление воды
• интенсивные упражнения, которые могут привести к быстрому выпиванию большого количества воды

Людям, которые подвержены риску гипонатриемии или у которых развиваются симптомы, следует немедленно обратиться к врачу, поскольку им может потребоваться срочная медицинская помощь.

Людям с такими симптомами, как рвота, судороги или потеря сознания, требуется немедленная помощь. Им следует вызвать скорую помощь или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Чтобы диагностировать низкий уровень натрия, врач изучит историю болезни, проведет физический осмотр и назначит анализ крови.

Если анализ крови показывает низкий уровень натрия, врачу обычно необходимо провести дополнительные тесты для определения причины.

Лечение гипонатриемии включает:

Восстановление уровня натрия в крови

Те, у кого гипонатриемия от легкой до умеренной в результате факторов образа жизни или приема лекарств, могут повысить уровень натрия до нормального с помощью:

• пить меньше жидкости (часто меньше 1). кварта в день)
• корректировка дозы лекарства или смена лекарства

Людям с тяжелыми симптомами часто требуется госпитализация и внутривенное (IV) лечение натрием, чтобы вернуть их уровень натрия в норму.Им также могут потребоваться лекарства для лечения судорог или других симптомов гипонатриемии.

Лечение основной причины

Если основной причиной гипонатриемии является заболевание или гормональное нарушение, людям обычно требуется дальнейшее лечение.

Например, люди с проблемами печени, почек или сердца могут получать лекарства или хирургическое вмешательство. Проблемы с почками часто требуют диализа, а людям с заболеваниями печени или сердца может потребоваться пересадка.

Люди с заболеванием щитовидной железы обычно могут управлять своими симптомами и предотвращать гипонатриемию и другие осложнения с помощью лекарств и изменения образа жизни.

SIADH обычно требует постоянного лечения для предотвращения гипонатриемии. Людям с этим заболеванием может потребоваться ограничить потребление жидкости, принимать солевые таблетки или принимать лекарства.

Поделиться на PinterestСпортивные напитки, содержащие электролиты, могут помочь предотвратить снижение уровня натрия в крови после интенсивных тренировок.

Чтобы избежать низкого уровня натрия в крови:

• Избегайте чрезмерного употребления воды
• Употребляйте спортивные напитки во время интенсивных упражнений
• не принимайте экстази
• обратитесь за медицинской помощью
• обсудите прием лекарств с врачом
• обратитесь за медицинской помощью помощь при сохранении рвоты или диареи

Перспективы для людей с низким уровнем натрия зависят от тяжести состояния и основной причины.

Острая гипонатриемия, которая развивается быстро, более серьезна, чем хронические случаи, которые имеют более длительное время начала. В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к летальному исходу.

Чтобы улучшить свое видение, люди должны знать о симптомах гипонатриемии и немедленно обращаться за медицинской помощью, если они испытывают какие-либо из них. Особую бдительность следует проявлять тем, кто подвержен риску низкого уровня натрия.

Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

На самом деле нет хороших советов по приему воды.

Getty Images

Когда люди спрашивают меня об одном маленьком, простом решении, которое они могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, мой первый ответ почти всегда: «Пейте больше воды». Это звучит как консервативный совет, но многие люди могут выдержать пить больше воды, и это может быть быстрым средством от распространенных заболеваний, таких как незначительные головные боли и усталость, которые не объясняются другими состояниями.

Вода — не панацея, но это необходимость.Если вы не будете пить воду (или воду в виде какой-либо другой жидкости), вы умрете. Это так просто, и вода так важна.

Трудно понять, сколько воды вам действительно нужно, когда существует так много разных советов. Из этой статьи вы узнаете истинное рекомендуемое потребление воды, а также несколько факторов, которые влияют на ваши потребности в жидкости.

Подробнее: Лучшие бутылки с водой для покупки в 2020 году

Сколько воды пить

Обычно неплохо выпить немного воды.

Getty Images

Вы слышали пословицу — все мы слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций в каждом. Это правило восемь на восемь, которое побуждает нас выпивать 64 унции воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не зная, откуда он пришел и зачем нам восемь стаканов воды.

Очевидно, правило восьми на восемь появилось из пустоты, потому что нет никаких научных доказательств, подтверждающих его.Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что, ну, все в это верят. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день — неплохо, но для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.

Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, нет, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Тем не менее, взрослые мужчины и женщины должны пить воду в достаточном количестве. Это адекватное потребление включает воду из безводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе. Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит в миску с овсяными хлопьями или суп!).

Достаточная доза (стр. 73) составляет 15,5 чашки (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 чашки (2,7 литра или 91 унцию) для женщин. Как бы вы ни потребляли эти 125 или 91 унцию жидкости, зависит от вас.И хотя это наиболее близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.

Вам может потребоваться больше воды, если…

Когда вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.

Getty Images

У вас активная работа: Тем, кто весь день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей.Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнить потерю воды за счет приема жидкости.

Вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом — будь то в тренажерном зале или во время развлекательных мероприятий — вам также нужно больше воды, чем большинству. Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.

Вы живете в жарком климате: Жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнить потерю жидкости.Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.

Вы беременны или кормите грудью: Беременным людям нужно больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов для поддержки роста их ребенка. Людям, кормящим грудью, требуется дополнительная вода для поддержания выработки грудного молока.

Различные практические правила увлажнения

Держите стакан воды на рабочем месте, чтобы пить больше воды.

Getty Images

Разные люди придерживаются разных правил увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.

Пейте, когда хотите пить: Этот метод вызывает споры. Некоторые специалисты в области здравоохранения говорят, что вам не следует чрезмерно усложнять гидратацию, и ваше тело сообщает вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидание, пока вы не почувствуете жажду, — это слишком долгое ожидание — что вы уже обезвожены, когда чувствуете жажду.У некоторых людей механизмы жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может сработать, а может и не сработать.

Выпивайте стакан перед едой и между приемами пищи: Это неплохой совет. Структурирование приема воды вокруг ритуала, такого как прием пищи, может сделать организм привычкой. Однако общее потребление воды будет зависеть от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, вы выпьете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, что может быть недостаточно (если только это не большие стаканы).Если у вас нет обычного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.

Выпивайте восемь стаканов в день: Опять же, универсальный совет по здоровью редко работает для всех людей. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день, это прекрасно. Если вы чувствуете чрезмерную гидратацию (прозрачная моча и очень частое мочеиспускание), немного сократите дозу. Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание), восьми стаканов может быть недостаточно.

Пейте половину своего веса в унциях: Это простое правило, которое легко запомнить и обычно легко выполнять.Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает разные размеры тела, но не учитывает жажду, климат, уровень активности или другие факторы.

Поэкспериментируйте с методами гидратации, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не боретесь с хронической усталостью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, неплохо справляетесь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Есть ли польза для здоровья от употребления галлона воды в день? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы наверняка видели, как кто-то раньше таскал галлон воды в спортзале, школе или на работе. И, конечно же, вы понимаете важность поддержания гидратации, но действительно ли необходимо пить галлон воды в день?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, обсуждает, что нужно знать об этой тенденции, сколько воды вам действительно следует пить и какие факторы влияют на уровень гидратации. Кроме того, она дает практические советы о том, как пить больше воды в течение дня.

Рекомендуется ли пить галлон воды в день?

«Пить галлон воды в день на самом деле необязательно, но и вам это не повредит», — говорит Червони.«У всех разные уровни гидратации, но большинству людей не нужен галлон в день».

Ваше тело невероятно работоспособно и сообщит вам, когда захочет пить. Люди нуждаются в воде по-разному, в зависимости от их веса, уровня активности, того, сколько они потеют, насколько жарко, какие лекарства они принимают и что едят.

Очевидно, что все хотят избежать обезвоживания, но это не значит, что вам нужно ежедневно выпивать 128 унций воды, чтобы этого избежать.Хорошее практическое правило — взглянуть на цвет своей мочи. Если вы увлажнены, оно должно быть светло-лимонадного цвета, но не обязательно прозрачным. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вы потребляете больше воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже еда) также могут повлиять на цвет.

Сколько воды нужно пить в целом?

Уровень гидратации у всех разный, но стандартная цифра — 64 унции в день.

Ваш уровень активности, ваше местоположение, ваш метаболизм и ваш размер также должны быть учтены в этом числе.Некоторым людям требуется больше воды, а другим немного меньше.

Беспокоитесь о том, что все время писаете?

«Я часто говорю пациентам, что если вы решите выпивать галлон воды в день — или просто увеличить потребление воды в целом — вы обязательно добьетесь успеха», — шутит Червони. «Очевидно, ваше тело не привыкло к такому уровню воды, поэтому вам придется бегать в ванную гораздо чаще, когда вы впервые начнете».

Но есть и хорошие новости! По мере того, как вы пьете больше жидкости, ваша функция почек и гормоны начнут меняться, и вы, вероятно, заметите, что ваше тело перестраивается и становится более эффективным при обработке большого количества воды.

Вы могли бы даже заметить, что чем больше вы пьете, ваше тело начинает жаждать большего количества воды. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пить воду постоянно в течение дня, а не выпивать ее вечером. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен!

Польза питьевой воды

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому для правильного функционирования нам необходимо поддерживать водный баланс. Если мы обезвожены, могут начаться всевозможные странные вещи.

Ищете вдохновение, чтобы выпить? Червони объясняет, почему вода является Святым Граалем для нашего тела:

• Смазывает суставы. Вода действует как WD-40® на суставы и кости. Он увлажняет прокладку между суставами, облегчая передвижение.
• Помогает вашим органам и клеткам работать должным образом. Вам нужна вода до клеточного уровня, чтобы ваши клетки работали должным образом. Ваши клетки управляют всем — от роста волос до заживления ран и поддержания гормонального баланса. Вода также жизненно важна для правильной работы ваших органов.
• Помогает пищеварению. Жидкость в кишечнике помогает избавить ваше тело от твердых отходов.Разве не намного удобнее, когда дела идут регулярно?
• Вода заряжает энергией. Обезвоживание утомляет и даже может вызвать тошноту. (Вы когда-нибудь просыпались утром, не чувствуя себя так хорошо? Вероятно, из-за отсутствия воды на ночь.) Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. После пробуждения попробуйте выпить большой стакан воды.
• Регулирует температуру вашего тела. Вода помогает вашей внутренней температуре тела приспособиться к внешней температуре вокруг вас. Когда вы перегреты, ваше тело знает, что нужно потеть, чтобы вас охладить.
• Улучшает кожу. Ваша кожа — самый большой орган вашего тела, и она постоянно подвергается воздействию токсинов. Вода помогает вывести эти токсины из организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может перекомпенсировать и стать жирной, чтобы попытаться вымыть загрязнения самостоятельно.
• Обуздывает тягу. Часто мы путаем жажду с голодом или тягой к еде.Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга прошла, потому что на самом деле вы просто хотели пить. Вода также может регулировать ваш голод и жажду в течение дня, помогая вам делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания.

Может ли быть вредным употребление галлона воды в день?

Для большинства людей на самом деле нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать.Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если вы или ваш любимый человек попадаете в эту группу.

Также стоит отметить, что, хотя это случается очень редко, слишком быстрое питье слишком большого количества воды может быть опасным.

«Гипонатриемия — это когда уровень натрия в организме падает слишком низко из-за слишком большого количества воды», — объясняет Червони. «Другие состояния могут вызвать гипонатриемию, но это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени. Вся вода снижает уровень натрия, и ваша кровь может «разводиться».”

Так сколько слишком много слишком рано? Подумайте: выпейте от 200 до 300 унций воды за несколько часов. В прошлом дети и подростки называли это «проблемой воды», и это может быть опасно для жизни.

Советы, как пить больше воды в течение дня

Если вы хотите пить больше воды, но не готовы прыгнуть в дневной поезд на галлон, подумайте о том, чтобы просто увеличить потребление воды.

Вот как пить больше воды в течение дня:

• Выберите бутылку с водой, которая вам нравится, и всегда имейте ее при себе. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой в поле вашего зрения. Постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить в течение дня, может помочь. Поиграйте и с размерами. Если вы хотите получить 64 унции, а ваша бутылка вмещает 32 унции, поставьте себе цель заканчивать с одной бутылкой к полудню каждый день. У некоторых бутылок даже есть индикаторы времени, которые мотивируют вас налить столько унций в определенное время — все, что вам подходит!
• Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы сходить в ванную (или перекусить, или потренироваться), выпейте стакан воды. Частые перерывы в течение дня не только полезны для вашего психического здоровья и осанки, но вы также можете использовать эти перерывы как способ подпитывать свое тело большим количеством воды.
• Добавьте усилители фруктов или воды. В идеале, лучшим напитком будет обычная оле-вода. Но если это вас не устраивает, попробуйте добавить свежие фрукты или усилитель вкуса воды (обычно в таблетках, жидкости или порошке).Просто убедитесь, что в одной порции содержится не более пяти калорий, и прочитайте этикетку, чтобы проверить наличие кофеина. Обычная газированная вода также учитывается при ежедневном потреблении, если вы этого предпочитаете.
• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило часто рекомендуется тем, кто следит за своим весом, особенно для того, чтобы помочь расшифровать чувство голода или избежать переедания. Часто путают жажду с голодом, поэтому выпив перед едой, можно лучше определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить.Бонус — даже если вы решили, что голодны и пора поесть, вы просто проглотили еще один стакан h30!
• Воспользуйтесь приложением или обратитесь за помощью к техническим специалистам. Если у вас есть умный динамик, попросите его напоминать вам пить воду в течение дня. Или загрузите приложение, которое звонит или мигает, чтобы напомнить вам о питье. Вы также можете просто установить будильник каждые 30 минут, чтобы сделать глоток.

Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ученый-физкультурник объясняет, почему ваши почки говорят «нет»

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку водный и натриевый баланс необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки.Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images

Вода на выходе, вода на входе

С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

• Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
• Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
• Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой по сравнению с количеством воды, содержащейся в этих напитках. .

Королевская почка

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что мы, ученые, ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.

Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.

Ведущие программы «Доброе утро, Америка» приняли вызов воды. Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.

Что из этого получится?

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

[ Получите факты о коронавирусе и последних исследованиях. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation.]

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям водопровода, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда.Однако, если бы почки могли говорить, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Сколько воды нужно пить в день? Факты раскрывает врач

Схватка бутылки с водой теперь считается нормальной частью повседневной жизни. Люди часто принимают решение пить больше жидкости, надеясь, что это принесет им массу преимуществ для здоровья, включая улучшение состояния кожи, поддержание веса и улучшение пищеварения. Но сколько воды нужно выпивать в день, действительно ли необходимо употреблять несколько литров, и можно ли пить слишком много?

Доктор Джульет МакГраттан изучает важность воды, как работает водный баланс и что на самом деле происходит с вашим телом, если вы не достигаете суточного потребления жидкости:

Что вода делает в организме?

Знаете ли вы, что ваше тело на 50–60 процентов состоит из воды? Если вы весите 60 кг, вы состоите из 30 — литров воды.Все ваши органы, ткани и клетки содержат воду, даже ваши кости. Он необходим для жизни, и всем нам нужно потреблять его, чтобы оставаться в живых.

Вода играет в организме множество различных ролей, в том числе:

• Строительный материал для клеток, тканей и органов — ваш мозг на 75 процентов состоит из воды!
• Удаление шлаков из организма — моча и фекалии содержат воду.
• Перенос кислорода и питательных веществ по телу.
• Поддержание артериального давления.
• Регулирующая температура тела.
• Поддержание влажности слизистых оболочек, таких как дыхательные пути и десны.
• Образует биологические жидкости, такие как слюна и желудочный сок.

Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

Баланс жидкости

Организму нравится находиться в гомеостазе, а это означает, что все находится в правильном балансе, чтобы оно работало наилучшим образом. Важнейшей частью этого является поддержание правильного баланса жидкости. Он строго регулирует баланс жидкости, и изо дня в день количество воды в организме меняется всего на несколько процентов.

💧 Вода в

Вода поступает в наш организм из трех источников:

1. Организм вырабатывает небольшое количество воды в процессе обмена веществ.
2. Жидкости — большая часть воды, которую мы потребляем, поступает из того, что мы пьем.
3. Еда — около 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. Фрукты, овощи и супы содержат большое количество воды — огурец на 95 процентов состоит из воды.

Когда мы глотаем воду с жидкостями или пищей, она очень быстро всасывается в нашем желудке и кишечнике.Через пять минут часть его достигнет нашего кровотока. Затем вода перемещается из крови в наши ткани и клетки.

💧 Вода выходит

Мы теряем воду из нашего тела несколькими способами:

• Дыхание — вы можете увидеть это в действии, когда выдыхаете в холодный день.
• Потоотделение — все мы потеем ежедневно, но во время упражнений это количество значительно усиливается.
• Моча — от 500 до 2500 мл мочи в день это нормально.
• Фекалии — небольшое количество (около 200 мл в день) теряется с нормальным стулом, чрезмерное количество может быть потеряно при диарее.

То, что мы называем незаметными потерями — те, которые трудно измерить, например, потеря воды при дыхании и потоотделении, составляют около 750 мл воды, теряемой в день.

---

---

Регулировка баланса жидкости

Организму нравится поддерживать жесткий баланс жидкости, но как этого добиться, когда то, что мы принимаем, и то, что мы теряем, так сильно меняется каждый день?

Здесь задействованы две функции: жажда и почки:

💧 Жажда

Когда нашему телу нужно больше воды, оно сообщает нам об этом.Сообщения поступают в мозг от разных клеток по всему телу, чтобы сообщить ему, что уровень воды низкий. Мозг дает нам ощущение жажды, которое заставляет искать пополнения.

Но иногда мы пьем, когда не хотим пить. Мы пьем, потому что едим, и это помогает съесть пищу, мы пьем, потому что это перерыв, и мы всегда пьем чашку кофе в 11 утра, мы пьем, потому что проводим ночь с друзьями. Жажда быть не может, и это не единственный способ, которым наш организм регулирует баланс жидкости.


💧 Почки

Наши почки — важнейший способ нашего организма контролировать уровень воды. Они могут как удерживать, так и терять воду. Почки содержат миллионы нефронов. Это микроскопические сита, которые фильтруют отходы и токсины в нашей крови и выводят их из организма с мочой. Почки используют натрий (соль) для перемещения воды. Это известный факт, что вода перемещается в более концентрированные области, это называется осмосом.

Если организм хочет пополнить уровень воды, он забирает назад натрий, прошедший через сито.Это увеличивает концентрацию крови и приводит к попаданию воды в кровь. И наоборот, если почка хочет терять воду, она не забирает этот натрий, уровень натрия в моче выше, а количество воды, теряемой с мочой, увеличивается.

LaflorGetty Images

Сколько воды нужно пить?

Количество воды, которое вам нужно пить, очень сильно меняется изо дня в день и зависит от многих факторов, включая:

• Возраст — потребности в жидкости уменьшаются с возрастом.
• Пол — женщинам требуется немного меньше воды, чем мужчинам.
• Состав тела — жир содержит гораздо меньше воды, чем мышцы, поэтому людям с большим количеством жира требуется меньше воды, а людям с высокой мышечной массой — больше.
• Климат — жаркая погода заставляет больше потеть и нужно больше воды.
• Уровни активности — более высокие уровни упражнений требуют большего потребления жидкости.

Из-за этих разных требований трудно установить точную дневную норму потребления воды, а рекомендации для взрослых сильно различаются:

• European Food Safety Authority 2010 рекомендует 2.5 литров в день для мужчин и 2,0 литра для женщин.
• Совет по пищевым продуктам и питанию 2004 (США и Канада) дает адекватное потребление (AI) 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Существует множество расчетов, в которых масса тела используется в качестве ориентира для определения необходимого количества воды. Например, возьмите свой вес в килограммах и разделите на 30, например 60 кг разделить на 30 = 2 литра.

Помните, что эти количества включают воду, которую вы получаете с пищей, а также жидкости.Что касается фактического количества жидкости, которую вы должны выпивать, руководство NHS составляет от шести до восьми стаканов в день, что составляет около 1,2 литра.

---

---

Какой тип жидкости считается?

Подходит любой тип жидкости; это не обязательно должна быть простая вода. Молоко, фруктовые соки, чай и кофе важны для достижения ваших ежедневных целей в отношении жидкости. Напитки с кофеином заставят вас быстрее мочиться, но они не обезвоживают вас и засчитываются в суточную дозу. Менее ясно, насколько алкоголь увлажняет или обезвоживает, поэтому не следует полагаться на него как на часть потребления жидкости.

Достаточно ли вы пьете воды?

Когда вашему телу не хватает воды, оно вам говорит. В докладе Всемирной организации здравоохранения за 2004 год приводятся следующие последствия недостаточного употребления воды:

• 1% обезвоживания вызывает жажду.
• 3% обезвоживание вызывает сухость во рту.
• Обезвоживание 4% приводит к снижению трудоспособности.
• 5% обезвоживание вызывает нарушение концентрации внимания, головные боли и сонливость.
• 7% обезвоживание может привести к коллапсу.
• 10% обезвоживание опасно для жизни.

Легкое длительное обезвоживание связано с запорами, повышенным риском инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Его влияние на другие системы организма все еще исследуется.

Просто выпейте, когда почувствуете жажду, чтобы сохранить правильный баланс. Вы также можете следить за цветом своей мочи. Стремитесь к бледно-желтому цвету. Моча темнее с утра, когда она более концентрированная, но большой глоток во время завтрака противодействует сокращению потребления жидкости за ночь.

---

---

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Лучше распределить потребление жидкости в течение дня на шесть или восемь небольших стаканов, чем выпивать один или два больших напитка.

Почки могут справиться с большим количеством жидкости, но чрезмерное потребление воды в течение короткого периода времени может привести к чрезмерной гидратации и водной интоксикации. Например, четыре литра воды в течение 24 часов — это нормально, но такое же количество в течение одного или двух часов будет опасно.

При некоторых заболеваниях врач может посоветовать вам ограничить потребление жидкости.К ним относятся:

• Застойная сердечная недостаточность
• Заболевание почек
• Заболевание печени

Основная проблема избыточной гидратации заключается в том, что она влияет на уровень натрия в организме и нарушает водный баланс. Гипонатриемия означает низкий уровень натрия, и люди, занимающиеся видами спорта на выносливость, подвергаются особому риску. Натрий (соль) теряется с потом, а значительные количества теряются во время соревнований на выносливость.

Употребление большого количества простой воды без восполнения потерянной соли (или других электролитов) эффективно приводит к разбавлению крови.На ранних стадиях это вызывает судороги, тошноту и головные боли, но может прогрессировать и стать опасным для жизни. Этого легко избежать, если не пить большое количество простой воды и заменить электролиты спортивными напитками, едой или солевыми таблетками.

Вкратце:

• Ваше тело отлично справляется с поддержанием хорошего баланса жидкости.
• Руководствуйтесь своей жаждой.
• Нет необходимости постоянно пить воду, но пейте воду регулярно в течение дня.
• Сколько воды вам нужно, зависит от погоды и количества упражнений, которые вы делаете.

---

---

Последнее обновление : 01-04-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день?

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды.Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку водный и натриевый баланс необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас. С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочем месте. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.Гидратация и «вызовы галлонов» подтверждают широко распространенное мнение, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья. Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
• Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
• Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
• Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой, превышающие количество воды, содержащейся в них. эти напитки. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Что пить за ужином, чтобы получить максимальное количество железа из еды (и чего избегать)

King kidney

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс в организме, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося коррективы в почки в реальном времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин-вазопрессин. Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами. Почки будут вносить молекулярные коррективы как в недостаточную, так и в избыточную гидратацию в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса.Эти изменения являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательного канала. Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему телу — сверх жажды — мы немедленно должны слить лишнюю воду . Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Перекусите свой путь к лучшему здоровью с небольшими перерывами на упражнения

Есть ли что-нибудь хорошее из этого?

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе. Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров. , с повышенным расходом воды, явно не подтверждены наукой.Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газировка, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой. Питье воды может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.Следует отметить, что исследования мозга подтверждают, что чрезмерное употребление алкоголя неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям водопровода, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда.