Сколько литров воды нужно выпивать в день? — статья
Сколько бы вы не читали разных статей о том, какова же норма суточного потребления человеком воды, вы не найдете точного ответа на этот вопрос. Для каждого из нас суточная норма разная, и зависит она от массы нашего тела.Чем полезно употребление воды
• Вода помогает сохранить молодость и упругость кожи.
• Поддерживает нормальную работу органов.
• Выводит из организма все шлаки и токсины.
• Наполняет организм нужными веществами и микроэлементами.
• Питает нас силой и энергией.
• Помогает привести тело в форму, сбросить лишний вес.
Нередко в интернете вы сможете наткнуться на Водные диеты, которые советуют диетологи. Смысл достаточно прост: главное пить как можно больше воды, кушать полезную еду и вести в целом здоровый образ жизни. Если же у вас не хватает времени забежать за бутылочкой воды, то вы можете воспользоваться услугами нашей доставки, заказав ее на нашем сайте.
Так сколько же нужно пить воды в день?
Есть мнение, что человеку в день надо выпивать 2 литра воды. Но это лишь общая цифра. Каждому человеку нужно исходить из своего веса:
• 50 кг. — 1,8 л. примерно 9 стаканов
• 60 кг. — 2,1 л. примерно 11 стаканов
• 70 кг. — 2,5 л. примерно 12 стаканов
• 80 кг. — 2,8 л. примерно 14 стаканов
• 90 кг. — 3,2 л. примерно 16 стаканов
• 100 кг. — 3,4 л. примерно 17 стаканов
Как правильно пить воду?
Пить воду нужно в чистом виде, то есть суточную норму употребляемой воды нельзя заменять различными жидкостями — чаем, кофе, компотом, газировкой и пр.
Пейте только тогда, когда чувствуете жажду, не употребляйте воду насильно.
Старайтесь пить воду в течение дня равномерно, небольшими дозами.
Имейте при себе всегда бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму.
Обязательно выпейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения. Это зарядит вас энергией на весь день.
Если хотите похудеть, то возьмите себе за правило выпивать стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи.
Для потери веса в воду можно добавлять лимон — такая жидкость
Какую воду нужно пить?
Самое главное условие – вода должна быть чистой. Водопроводная вода вредна для нашего организма, а кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.
Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды, а если вы не знаете, где можно взять такую воду, вы всегда можете связаться с нами, и наши специалисты всегда будут рады ответить вам на ваши вопросы. Наша компания берет воду из самых чистейших родников и ключей страны и доставляет воду в любую точку назначения города Калуги.
Сколько воды нужно пить в летние месяцы?
Даниэль Шипани
Всем известно, что обезвоживание — один из важнейших способов поддержания хорошего самочувствия. У обезвоживания есть много преимуществ, в том числе более высокий уровень энергии, максимальная физическая работоспособность и предотвращение головных болей.
Но меняется ли количество воды, которую должен пить человек, в зависимости от времени года? Стоит ли пить больше в летние месяцы?
«Обычно в более теплые весенние и летние месяцы люди больше потеют», — говорит Энн Парк, доктор медицинских наук, врач общей практики в Hackensack Meridian Medical Group, которая специализируется на питании и борьбе с ожирением. «Обезвоживание может привести к падению артериального давления, из-за чего вам может казаться, что вы едете с пустым баком», — объясняет доктор Парк.
Как узнать, что я обезвожен?
Признаки обезвоживания включают головокружение, головные боли, сухость во рту/глазах, запоры и очень концентрированную мочу.
Доктор Парк рекомендует держать бутылку с водой в сумке, на рабочем столе и на тумбочке, чтобы у вас было визуальное напоминание о необходимости пить воду в течение дня.
В среднем человек должен выпивать восемь стаканов по 8 унций или примерно два литра воды каждый день. В теплое время года вы должны выпивать примерно два с половиной литра. Придерживаться воды — лучший способ избежать обезвоживания. Вы можете разнообразить его, добавив свежие фрукты, например, огурец, для придания аромата или другие несладкие напитки. Сахар и кофеин оказывают обезвоживающее действие.
Иногда люди хотят разнообразия напитков в течение дня. Один из полезных и приятных вариантов включает чай без кофеина. «Другим вариантом было бы то, что я называю Gatorade природы, костный бульон! Спортивные напитки иногда могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку они часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который наша печень не любит переваривать. Но костный бульон — это естественный и отличный способ избежать обезвоживания», — говорит доктор Парк.
Есть ли у меня риск обезвоживания?
Есть люди, которые больше подвержены риску обезвоживания в летние месяцы, в том числе”
Лица, принимающие диуретики
Любой человек с плохим приемом внутрь
Лица с заболеваниями сердца или почек
Кроме того, дети могут подвергаться риску обезвоживания, когда играют на улице. Для родителей и опекунов важно уделять время перерывам на воду, чтобы дети могли избежать обезвоживания, играя на улице на солнце в теплое время года.
Хронические проблемы со здоровьем или нет, гидратация зависит не только от воды, которую вы потребляете, но и от баланса между водой и солью. Доктор Пак объяснил, что слишком много воды может стереть градиент концентрации, что приведет к гипонатриемическому состоянию, когда уровень натрия в крови слишком низок. Сбалансированная диета может помочь избежать гипонатриемии.
Преимущества предотвращения обезвоживания
Поддержание водного баланса в организме поддерживает сбалансированный гомеостаз.
«Около 60% человеческого тела состоит из воды, и тело состоит из самых разных видов клеток. Каждая клетка содержит воду, и лучше всего они работают, когда заполнены водой», — говорит доктор Парк. Принуждение вашего тела к работе во время обезвоживания может привести к стрессу в системе.
Если вы постоянно тянетесь за водой во время тренировки, это признак того, что вашему телу не хватает воды для работы на самом высоком уровне. Сосредоточение внимания на гидратации перед тренировкой может помочь вам заполнить бак и может привести к лучшей производительности и восстановлению.
Следующие шаги и ресурсы:
Познакомьтесь с нашим клиническим автором: Anne Park, D.O.
Чтобы записаться на прием к доктору Парку или ближайшему врачу, позвоните по номеру 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.
Почему мой пот такой соленый?
Сделайте эти 3 вещи, чтобы уменьшить симптомы сезонной аллергии
Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача.
Следующим шагом является учет уровня вашей активности. За каждые 30 минут тренировки вы будете добавлять дополнительно 12 унций, поэтому, если вы будете тренироваться 45 минут, вы добавите 18 унций воды за этот день. Ниже приведена таблица, которая поможет вам в расчетах. Не забывайте приспосабливаться к повседневной активности.
