Сколько воду нужно пить в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

‎App Store: Aqualert:Напоминатель для воды

Aqualert мотивирует и сделать вас пить воду на регулярной основе. Расчет ежедневного потребления воды, получать уведомления и быть мотивирован!

Вода обладает множеством полезным свойств: контроль веса, состояния кожи, волос, работы внутренних органов, уровня энергии и много другого.

Вода имеет важное значение для тела, примерно 70 процентов тела состоит из воды.

Aqualert – это приложение-напоминатель для приема воды. Он поможет вам сохранить правильный баланс воды в организме с помощью уведомлений о напоминаниях, а также определит, сколько воды вы должны выпивать в день.

Aqualert использует приложение Health, чтобы узнать свой уровень активности и знать, сколько воды вы должны ежедневно принимать

Функции Aqualert:
*Это приложение просто и легкое. Оно подходит пользователям всех возрастов.
*Калькулятор ежедневного приема воды, который учитывает ваш пол, вес и уровень активности.

Позволяет вам понять, сколько воды вы должны выпивать в день.
*Уведомления и напоминания, чтобы вы помнили, когда пить воду, а также выпивали больше воды.
*Автоматический режим сна, в котором напоминания не будут беспокоить вам посреди ночи. Это разумный напоминатель.
*Графическое изображение баланса воды в вашем организме и ежедневного потребления.
*Рассчитывает, сколько порций воды вам осталось выпить
*Легко добавить и удалить порцию
*Используйте наши размеры порций или создайте свои.
*История потребления в виде таблицы, чтобы вы знали уровень воды и получали всю пользу.
*Автоматические напоминания о том, почему стоит пить воду и когда вы пьете больше, чем нужно.

Преимущества правильного водного баланса

*Помогает вам сохранить стройность
Разгоняет метаболизм и помогает вам почувствовать сытость.
Замените калорийные напитки водой и пейте больше перед каждым приемом пищи, чтобы почувствовать сытость.

* Придает вам энергию.
Если вы чувствуете себя уставшим и истощенным, пейте больше. Обезвоживание вызывает ощущение усталости.

*Снижает стресс
Ткани вашего мозга на 85% состоят из воды. Если вы обезвожены, ваш организм и мозг испытывают стресс.

*Повышает мышечный тонус
Одно из полезных свойств воды – это предотвращение мышечных спазмов и смазывание суставов.

*Питает вашу кожу
Поверхностные и глубокие морщины становятся глубже, если вы обезвожены. Вода питает и наполняет клетки кожи, и ваше лицо выглядит моложе.

*Решает деликатные проблемы
Как и клетчатка, вода необходима для хорошего пищеварения

*Уменьшает камни в почках
Количество болезненных камней в почках растет, потому что люди, включая детей, не пьют достаточное количество воды. Вода растворяет соли и минералы в моче, которые формируют твердые кристаллы, известные как почечные камни.

Посетите наш веб-сайт http://aqualertapp.com

Свяжитесь с нами: [email protected]

Отказ от ответственности http://aqualertapp.com/#disclaimer

вся правда о двух литрах воды — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Не успели мы привыкнуть к «священным» восьми стаканам воды в день, как ученые принялись развенчивать миф о пользе такого режима. Выясняем, сколько нам действительно нужно пить.

Сколько жидкости нужно употреблять, чтобы оставаться молодой и красивой? Ученые спешат развенчать миф о восьми стаканах воды в день и предлагают рассчитывать свою норму самостоятельно. 

---

Как появилась норма в два литра воды в день?

Есть версия, что этот прописанный объем пришел к нам из США, где в далеком 1945 году был опубликован некий акт от Национального совета по продовольствию и питанию: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров в день».

Читайте также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о биоритмах >>>>>

Правда, доказать эту теорию так никто и не смог. И кстати, в документе было указано, что в это количество входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также еда, в которой содержится большое количество жидкости.

Человеку, который является частью природы, полезно понаблюдать, в каких отношениях с водой состоят другие организмы. Так, животные не следят за своей «суточной нормой» потребления и пьют, лишь когда испытывают жажду. Да и растения, если их поливать без надобности, просто-напросто погибнут.

Как понять, сколько мне пить воды?

Проще простого. Хотите пить – пейте, не хотите – не пейте. Природные механизмы таковы, что при потере всего 2% влаги в мозг поступают сигналы о необходимости принять жидкость, вы их вряд ли пропустите.

Читайте также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Если все же ваш ритм жизни таков, что порой в работе или домашних делах вы забываете о голоде и жажде, можете рассчитать примерную норму потребления жидкости – и стараться придерживаться ее. Чтобы понять, сколько воды вам нужно для восстановления, воспользуйтесь нехитрой формулой. Умножьте свой вес на 30. Если вы весите 70 кг, то, соответственно, выпивать вам следует действительно около двух литров, точнее, 2 литра и 100 миллилитров, если 50 – полутора литров жидкости в день вам будет вполне достаточно. Не забывайте, что если вы ведете активный образ жизни, а на улице жаркое лето, показатель нужно увеличить.

Понять, что у вас с водным балансом все в норме, можно по цвету мочи. Если она довольно темная, то это может служить как признаком дегидратации, так и заболевания. В любом случае, это причина заняться здоровьем.

Суп, соки и другие жидкости считаются?

Да, считаются. Большая доля всей потребленной вами жидкости должна приходиться на напитки, супы, сочные фрукты и овощи. Таким образом, если в день вы съедаете тарелку бульона, выпиваете апельсиновый фрэш, компот и стакан теплого молока, добавлять к ним еще восемь стаканов чистой воды не только нецелесообразно, но и вредно.

Большое количество выпитой воды продлевает жизнь?

Есть мнение, что нужно пить как можно больше, потому что таким образом обновляются и омолаживаются клетки. Если вы всерьез полагаете, что вода способна продлить жизнь, то придется вас разочаровать.

Масштабное исследование, которое проводилось в Нидерландах на протяжении 10 лет и в котором приняли участие около 120 тысяч человек, показало, что нет никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Проще говоря, люди с принципом «8 стаканов в день» и люди, пьющие воду лишь по требованию организма, одинаково подвержены болезням.

Может ли большое количество воды навредить?

На фоне увлечения теорией о двух литрах воды мало кто слышит голос ученых, а не модных диетологов. Чрезмерное количество воды способно пагубно отразиться на здоровье. Да, вода в отличие от других продуктов не содержит калорий и вредных веществ и незаменима при жажде, но если никакой жажды не наблюдается, поставьте стакан.

Читайте также: 10 бьюти-советов из интернета, которые нам вредят >>>>>

Чрезмерное потребление воды вызывает проблемы в сердечно-сосудистой и мочевыделительной системах. Бытует мнение, что вода выводит из организма шлаки и токсины, однако врачи утверждают, что вместо шлаков лишняя влага способствует вымыванию необходимых солей.

Как влияет на организм отрегулированный питьевой режим?

Чистая вода действительно необходима человеку. Это вторая самая серьезная наша потребность после воздуха. Недостаток воды, хроническое обезвоживание нанесет здоровью не менее серьезный вред, чем ее переизбыток.

Читайте также: Начни сейчас – привычки, которые сделают твою жизнь лучше >>>>>

Вода обеспечивает питание клеток, тем самым повышая упругость кожи, улучшая цвет лица и активизируя работу мозга. Дефицит влаги в клетках нервной системы чреват головными болями, поэтому есть совет при недомогании не злоупотреблять таблетками, а сперва просто выпить воды. В любом случае, если вы решили менять питьевой режим, убедитесь, что у вас здоровые почки, и посоветуйтесь с врачом.

Помогает ли вода худеть?

Исследование, проведенное американским обществом клинического питания, не смогло подтвердить, что вода помогает сократить размер потребляемых порций. Чувство жажды и голода контролируются разными областями головного мозга. Поэтому хотите есть – ешьте, хотите пить – пейте.

Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

При сохранении малоподвижного образа жизни и переизбытке калорий никакой стакан воды перед едой не поможет стать стройнее в талии. А вот выпивать его утром натощак для запуска систем организма очень полезно.

Какую воду стоит пить?

Родниковую и прошедшую очистку. Но если у вас поблизости нет артезианской скважины, просто фильтруйте и  кипятите воду из-под крана. Употреблять ее сырой, конечно, не стоит, не проверив предварительно в лаборатории. Помните, что не вся бутилированная вода является продуктом надлежащего качества. Нередки случаи, когда производители расфасовывают обычную водопроводную воду и выдают за артезианскую.

Пить в неограниченных количествах минералку тоже не стоит, ее все же принимают по медицинским показаниям – не навредите себе.

Какие мобильные приложения помогут контролировать водный баланс?

Если в вас проснулось желание подойти к своему режиму осознанно, то воспользуйтесь достижениями техники. Например, приложение Plant Nanny отлично подойдет детям, которые мало пьют. Симпатичный цветочек не будет расти, если ребенок вовремя не польет его выпитой водичкой.

Смотрите также: 5 бесплатных приложений, которые помогут вам похудеть >>>>>

Другой полезный app WaterBalance поможет подсчитать, сколько жидкости нужно вашему организму, исходя из индивидуальных параметров, а также с учетом времени года и климата. Более того, приложение подсчитывает, сколько необходимой влаги принесла вашему организму кружка молока, а сколько отнял любимый стаканчик кофе.

Как быть с кофе и чаем?

Не только кофе, чай и любой алкоголь являются продуктами, нарушающими водный баланс. Эти напитки выводят из организма полезную жидкость, тем самым обезвоживая его. Если вы решили перейти на правильный питьевой режим, то постарайтесь довести потребление диуретиков до минимума. Еще лучше вовсе исключить их из рациона.

Какой питьевой режим соблюдают звезды?

Концертный райдер Мадонны предписывает организаторам предоставлять певице воду из священных высокогорных каббалистических источников, ибо Мэдж пьет исключительно такую воду. Кстати, только на ее покупку Мадонна тратит около 10 тысяч долларов в месяц.

Супермодели Жизель Бундхен и Наоми Кэмпбелл уже много лет начинают свой день со стакана теплой воды с лимоном и пробежки. Ким Кардашьян утром старается пить как можно больше воды, веря, что она способствует очистке организма от вредных веществ, а вот кофе эпатажная дива не пьет вовсе.

Читайте также: «Нет ничего вкуснее, чем быть худой» – знаменитости рассказывают о своих диетах >>>>>

Отличившаяся бурной молодостью дочь великого и ужасного Оззи Келли Осборн сумела побороть тягу к вечеринкам и алкогольным напиткам заменив и то, и другое тремя литрами чистой воды в день.

А вот Скарлетт Йоханссон всегда была хорошей девочкой и слушала маму, которая приучила ее начинать свое утро правильно: «

Каждое утро я провожу один и тот же ритуал: я мою лицо мягким мылом и выпиваю стакан воды с соком лимона. Я вообще стараюсь пить побольше воды, это хорошо для кожи».

Анна Офицерова

Сколько воды нужно пить в день, чтобы быть здоровым и не перегружать почки

В последнее время в публикациях можно встретить много рекомендаций по употреблению достаточного количества воды. Даже существуют специальные приложения для смартфонов, которые постоянно напоминают про воду. И зачастую эти рекомендации противоречат друг другу. Попробуем разобраться — сколько же нужно пить жидкости в течение дня.

8 стаканов (или 2 литра) в день

Утверждение о том, что чистая вода должна быть именно в таком количестве, растиражировано очень широко. Особенно летом об этом говорят очень часто. Публикации создают впечатление, что человек критически обезвожен. В действительности, научных подтверждений тому, что большой объем воды помогает похудеть или справиться с болезнями, нет никаких.

Впервые теория о 2,5 литрах появилась в США еще в 1945 году. Но там была приписка, что большую часть необходимой жидкости человек все же получает с пищей. Затем эта приписка почему-то потерялась.

Современные врачи считают, что смысла скрупулезно подсчитывать количество воды нет. Всегда нужно ориентироваться на собственное чувство жажды — только оно подскажет, нужно или не нужно пить воду.

Только чистая вода имеет значение

А вот это совсем не так. Учитывается не только чистая вода. Важна и любая другая жидкость (из всех напитков, включая алкогольные, а также борщей, супов, овощей, фруктов). Свободная жидкость и вода составляют около 50–80% от дневной нормы, а все остальное мы получаем из потребляемой пищи.

Вода помогает при похудении

В этом утверждении доля истины есть. Во-первых, человек может путать голод с жаждой. И, соответственно, есть тогда, когда хочется пить. Поэтому стакан воды в состоянии помочь, если чувство голода было ложным. Во-вторых, вода поможет заменить сладкие высококалорийные напитки, что, само собой, уменьшит общее количество поступающих калорий. А вот сжигать жир вода не может никак.

Водный баланс и почки

Поддержанием водного баланса в организме занимаются почки. И излишек воды также вреден, как и ее нехватка. Если почки работают нормально, то они сами регулируют скорость обмена веществ. Если жидкости не хватает, то возникает риск мочекаменной болезни. А вот превышенная норма жидкости организм не очищает, а лишь создает дополнительную нагрузку на почки. В этом случае возможно развитие инфекций и появление отеков. А чрезмерное единовременное потребление воды (например, для победы в конкурсе) может привести к водной интоксикации.

Если же в работе почек имеются нарушения, то только врач может рассчитать необходимую норму потребления жидкости.

Для каждого человека количество воды не может быть заранее установлено. Оно индивидуально. Во многом зависит от веса, возраста, физической активности, общего состояния здоровья, температуры воздуха и других условий.

Более приближены к реальности значения в 30–40 мл воды на 1 килограмм массы тела. При этом большее значение имеет норма индекса массы тела, а не реальный вес. Иначе анорексик может быть обезвоженным, а полный человек будет пить слишком много.

Здоровый организм сам способен регулировать потребность в воде. Он подает сигнал о жажде тогда, когда нужно. В остальных случаях лучше проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы!

сколько надо пить воды и какую?

Сегодня мы ответственно относимся к тому, какую воду пьем. Все, кто ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом, считают своим долгом ежедневно выпивать не менее двух литров воды в день. Вместе с семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Александром Розиным пытаемся разобраться, все ли мы делаем правильно.

Пить или не пить?

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги.

Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности.

Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Какую воду пить

Несколько лет назад Всемирная ассоциация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что 80% заболеваний в мире связано именно с неудовлетворительным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.

Однажды осознав это, мы уже давно перестали пить воду из-под крана, а для питья и приготовления еды используем исключительно бутилированную и фильтрованную воду. Отсюда и возникает спрос — какую же воду выбрать.

Кажется, что все виды воды обладают одинаковым вкусом. На деле же это совсем не так. Например, фильтрованная вода более пресная, чем кипяченая, родниковая обладает приятным вкусом с кислинкой, а газированная слегка солоноватая.

Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.

Питьевая очищенная вода — бутилированная водопроводная, очищенная, лишенная всех полезных минералов. Никаких ожиданий в смысле вкуса и пользы связывать с ней не стоит.

Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.

Питьевая минеральная вода — натуральная, из природных источников: родников или артезианских скважин. Такая вода может быть столовой (содержание солей — не больше 1 г/л), лечебно-столовой (от 1 до 10 г/л) и лечебной (более 10 г/л). «Последние два вида, — поясняет Александр Розин, — лучше пить по рекомендации врача и понемногу. Для лечебной минеральной воды рекомендован курсовой прием, и каждый вид такой воды назначается только при определенных заболеваниях. Главное, чтобы такая вода не стала основой водного рациона. Зато питьевую природную воду можно и нужно пить ежедневно. Это вода средней минерализации, которая не только утоляет жажду, но и содержит необходимые организму минералы».

Остерегайтесь подделок

Среди минеральных вод, как и в других категориях продуктов, встречаются подделки. Как отличить настоящую полезную воду от фальшивки? Прежде всего, нужно хорошо рассмотреть упаковку и внимательно прочитать этикетку. Каждая качественная бутылка с водой должна быть герметично закрыта, на этикетке должен быть штрих-код, который позволит при необходимости проверить подлинность указанных сведений о производителе. Дата выпуска и номер партии должны быть отчетливо видны на этикетке, самой бутылке или на крышке. На этикетке также обязательно должна быть информация о производителе с адресом и телефоном. Если указан сайт компании и телефон горячей линии, это —дополнительное преимущество. И, конечно, покупать питьевую воду лучше в крупных торговых центрах — в этом случае вероятность подделки будет наименьшая.

Источник: posta-magazine.ru

Как правильно пить воду — Сколько пить воды в день

Немногие знаю, что знаменитое выражение «истина — в вине» имеет продолжение «а здоровье — в воде». Этот факт с давних времен не подвергался сомнениям. 

Уже много лет из журналов, телепередач и статей в Интернете транслируется рекомендация о потреблении 8 стаканов воды в день. Именно такой объем (2 литра) считается нормой. Однако откуда взялась эта цифра? Сколько жидкости действительно нужно организму? В какое время и как нужно пить?

Итак, врачи дают следующие рекомендации по поддержанию водного баланса.

Сколько жидкости необходимо организму в сутки

Рекомендация о 2 литрах в день была дана Исследовательским советом при Академии наук США в далеком 1945 году. Однако американцы подразумевали потребление не конкретно воды, а любой жидкости — супа, соков, чая, овощей и фруктов. Далее этот совет претерпел несколько интерпретаций и превратился в «8 стаканов воды в день». 

РЕКОМЕНДУЕТСЯ рассчитывать необходимую дозу жидкости исходя из массы тела и его особенностей. Формула Всемирной организации здравоохранения гласит: 30 г воды на 1 кг массы тела. 

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять Н2О в больших объемах при заболевании почек, склонности к отёкам и некоторых других проблемах со здоровьем. 

Когда и как пить воду

Не следует ждать от организма сигнала тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания — говорит о нарушении водного баланса. Врачи дают следующие советы:

• Выпивать как минимум стакан воды после пробуждения. Во время сна вы не получаете жидкость и к тому же потеете, то есть теряете влагу. Поэтому утром необходимо восстановить утраченную жидкость. К тому же это погружает организм в рабочий процесс и очищает его от скопившихся за ночь шлаков;
• Не стоит пить много воды перед и вовремя еды. Особенно это касается людей с пониженной кислотностью. Н2О разбавляет желудочный сок и снижает скорость переваривания пищи.
• Вода должна быть примерно комнатной температуры. Ледяная жидкость может вызвать спазм. К тому же, некоторые врачи считают, что холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что вызывает проблемы с лишним весом;
• Чай, кофе, соки не считаются равной заменой воде. Они содержат много сахара и обладают мочегонным действием.

Какую воду пить

Водопроводная вода насыщена примесями, чаще на основе хлора, которые значительно затрудняют её потребление. Неприятный запах и вкус отбивают всякую охоту. К тому же такой состав в перспективе длительного употребления может оказать негативное влияние на организм. Но мы ведь пьем воду, чтобы быть здоровыми!

Поэтому рекомендуется делать выбор в пользу фильтрованной или природной воды.

При покупке минеральной или артезианской воды, обращайте внимание на химический состав и содержание в ней минералов. Если их не больше 500 мг на литр, такую воду можно пить каждый день взрослым и детям даже при заболеваниях почек. Н2О с повышенным содержанием минералов (1000-1500 мг на литр) стоит пить только по рекомендации врача.

Купить бутилированную воду 18,9 л с доставкой по Минску, Гродно и Слониму теперь очень просто! 

Вода — польза и вред для очищения организма

Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация «организм человека состоит из воды на 60-80%». Что это значит? А то, что вода является важнейшей его составной частью, её нехватка же приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Сколько воды в организме?

Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму. Восполнить недостаток h3O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса. Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.

Оптимальный режим приема воды:

• стакан – натощак,
• еще один – за полчаса до трапезы,
• следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
• за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

К чему приводит нехватка воды?

Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы h3O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр.).

Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм, пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

О пользе чистой воды для нашего организма

• Регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Вода, по мнению большинства ученых, стабилизирует работу почек, являющихся естественным фильтром и отвечающих за очищение организма. Другими словами, чем больше воды мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл теплой воды натощак лучше всего очистит слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустит» работу ЖКТ.
• Выпивая стакан за стаканом чистой воды на протяжении дня, мы не только очищаем наш организм, но и боремся с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Правда, если речь идет о бутилированном продукте, то это не всегда так и некоторое количество калорий в нем все-таки может присутствовать. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода. А не это ли, в первую очередь, нужно ревниво следящим за своим весом людям?
• Выводя продукты жизнедеятельности, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Снижает она риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов. Недополучающие необходимое количество жидкости хрящи и суставы становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано с большим скоплением в крови токсинов. Частое питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
• Вода – отличный терморегулятор. Не зря после активных занятий спортом или во время сильного жара врачи рекомендуют больше пить. Вода «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием воды натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество h3O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
• Вода необходима и для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность и может даже начать шелушиться. Кроме того, концентрация токсинов увеличивается, а их затрудненный вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражения кожи. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует её быстрому увяданию.

Пейте фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет. Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Каськевич Ю.Ю.

Сколько воды нужно пить в день? — Открытая вода

Ваше тело увлажняется практически за счет еды или питья, которые вы добавляете в свое тело. Вот к чему стремиться.

Слышали ли вы это от друга, доктора, вы, вероятно, где-то слышали, что вы должны «выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день». Мы посчитаем за вас: это всего 64 унции воды каждый день.

Тем не менее, многие влиятельные лица в социальных сетях, посвященные фитнесу и снижению веса, представили Gallon Water Challenge.Они призывают последователей выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней — это вдвое больше, чем по правилу 8×8!

Почему ответы на такой простой вопрос так сильно различаются? Что ж, каждый организм индивидуален, и ваши ежедневные потребности могут измениться в зависимости от множества других факторов. Это сложно, но у нас есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько воды вам подходит.

Почему важно избегать обезвоживания?

Вот факты: вода составляет 60% веса нашего тела и поддерживает правильное функционирование всех наших внутренних органов.Вот некоторые другие ключевые преимущества воды:

К сожалению, даже незначительное обезвоживание может вызвать физическую нагрузку на ваше тело: головные боли, головокружение, мышечную слабость и усталость. Звучит … ужасно! Никто не хочет ходить как зомби. Если вы чувствуете жажду, ваше тело говорит мозгу, что пора выпить стакан воды.

Еще один важный показатель того, что ваше тело нуждается в жидкости, — это цвет вашей мочи (или отсутствие походов в туалет). Когда ваша моча темного цвета, почти не прозрачна, вашему телу не хватает жидкости, в которой оно нуждается.Так пейте!

Вам нравится, когда вам говорят, что вы выглядите моложе своего возраста? Мы делаем! Что ж, дерматологи согласны с тем, что потребление воды оказывает значительное влияние на здоровье нашей кожи. Сохранение гидратации увеличит приток крови к вашей коже и улучшит ее плотность и толщину. Это придаст вашей коже сияющий вид, уменьшив мелкие морщинки.

Итак… сколько воды мне пить?

Институт медицины национальных академий установил общие рекомендации по суточному общему потреблению воды для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате:

Знаете ли вы, что только около 80% этого ежедневного потребления воды поступает с питьевыми жидкостями? Хотя вода — лучший вариант, другие напитки увеличивают потребление жидкости, в том числе кофе и чай с кофеином, пиво и вино. НО вы должны стараться избегать слишком сладких и алкогольных напитков, которые связаны с другими побочными эффектами, такими как увеличение веса и воспаление. Остальные 20% необходимой вам воды поступают из влаги в пищевых продуктах, поэтому люди, которые едят в основном фрукты и овощи, могут не чувствовать необходимости пить столько воды.

В дни, когда вы занимаетесь спортом или проводите много времени на улице при высоких температурах, вы можете потеть. Это означает потерю большего количества жидкости, чем обычно. То же самое верно, если у вас жар или вы плохо себя чувствуете.Держите под рукой бутылку с водой и пейте чаще.

Не пугать, но можно выпить слишком много воды. Спортсмены на выносливость испытали опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в крови аномально низкий, вызывая набухание клеток. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.

Хорошая новость заключается в том, что вам, вероятно, не нужно строго следить за потреблением воды в течение дня.Подавляющее большинство людей могут полагаться на свое чувство жажды, чтобы определить, достаточно ли они увлажняются или нет.

Вот где мы можем помочь.

Сколько воды нужно пить в день?

Все слышали совет выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Оказывается, это не совсем так.

Клиника Майо рекомендует около 15,5 чашек (3,7 литра или 101,4 жидких унций) в день для среднего мужчины и около 11,5 чашек (2.7 литров (91 жидкая унция) в день для средней женщины, учитывая, что примерно 20% потребляемой вами жидкости поступает с пищей. Но они также отмечают, что фактическое количество воды, которое человек должен выпивать за день, может варьироваться в зависимости от того, где вы живете, сколько вы весите и какой образ жизни ведете.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в нашем организме есть встроенные механизмы, которые не позволяют нам пить воду, когда она нам действительно не нужна. Если вы обезвожены и вашему организму нужна вода, жидкость без усилий стекает по горлу.Если у вас гипергидратация, немного сложнее выпить воду, что дает вам понять, что, возможно, вам не нужно продолжать пить. Так говорят исследователи из австралийского университета Монаш, которые говорят, что их исследование бросает вызов популярному мнению о 8 очках в день.

«Если мы просто будем делать то, что требует наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно — просто будем пить в соответствии с жаждой, а не по сложному графику», — сказал доцент Майкл Фаррелл в своем заявлении. Его исследовательская группа попросила добровольцев оценить, что они чувствуют, когда пьют воду.Те, кто недавно много выпил, сказали, что на глотание потребовалось больше усилий, чем те, у кого было умеренное обезвоживание.

«Это было совместимо с нашим представлением о том, что глотательный рефлекс подавляется после того, как было выпито достаточное количество воды», — сказал Фаррелл.

Вода составляет 60 процентов веса нашего тела и абсолютно необходима для функционирования наших органов. Поскольку мы постоянно теряем воду через пот, мочу и даже дыхание, получение правильного количества воды имеет решающее значение.В случае обезвоживания вы потеряете энергию, почувствуете тошноту, головную боль и усталость. Даже легкое обезвоживание может ухудшить ваши когнитивные способности, особенно при выполнении умственных задач, требующих внимания, исполнительных функций и координации движений. Сильное обезвоживание может даже отправить вас в больницу, поэтому ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья.

Когда нужно пить больше

Если вы тренируетесь, вы теряете больше воды, чем средний человек, говорит WebMD.Поэтому важно пить воду до, во время и после тренировки — дополнительных 1 1/2 — 2 1/2 чашки должно быть достаточно для короткой тренировки. Если вы занимаетесь длительными упражнениями, например, бегаете на марафоне, вам нужно пить гораздо больше.

Летом или если вы живете в теплом климате, вам также необходимо пить больше воды, чем рекомендовано. Это потому, что тепло может заставить вас больше потеть и быстрее терять жидкость.

Вам также необходимо пить больше воды, чем обычно рекомендуется, если вы заболели лихорадкой, рвотой или диареей.Если все, что у вас есть, — это неприятная простуда, питьевая вода также может помочь сохранить гидратацию носовых проходов и предотвратить ухудшение состояния.

Еще один случай, когда нужно пить больше воды? Если вы беременны или кормите грудью. Клиника Майо рекомендует беременной женщине выпивать не менее 10 чашек воды в день, а кормящей женщине — 13 чашкам воды в день. Это потому, что кормление истощает ваше тело и может привести к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно. Не говоря уже о том, что адекватное увлажнение во время грудного вскармливания может обеспечить достаточное количество молока.Когда у меня родился последний ребенок, специалист по грудному вскармливанию в больнице посоветовал мне пить по одной чашке воды каждый час в день с 7 утра до 9 вечера. — это много воды!

Как узнать, достаточно ли вы пьете? Вы можете сосчитать количество выпитых чашек или просто заглянуть в унитаз после того, как пописали — вы должны мочиться прозрачной или светло-желтой жидкостью. Если ваша моча темно-желтого цвета или мутная, вы пьете недостаточно.

Это много воды для физического здоровья, но питьевая вода также может повлиять на ваше эмоциональное здоровье.Исследование 2014 года, опубликованное в PLOS ONE, показало, что, если вы пьете недостаточно воды, употребление большего количества воды улучшит ваше настроение и вызовет общие положительные эмоции. Если вы уже пьете много воды в течение дня, продолжайте в том же духе! То же исследование показало, что люди, которые пили много воды в течение дня, испытывали снижение уровня счастья, если они уменьшали потребление воды.

Если вода вам не по вкусу, вы также можете заменить сок, молоко или кофе на чашку или две в день.Я никогда не пил много воды, поэтому мне нравится смешивать 1/3 стакана сока с 2/3 стакана воды. Мой муж говорит, что я люблю пить сок таким образом, потому что я выросла на разбавленном соке из консервной банки. Может быть. Но, по крайней мере, это помогает мне достичь моей цели ежедневного потребления воды!

Сколько воды нужно пить каждый день?

Вы могли видеть, как люди ходят вокруг с галлоном воды, которую они пьют весь день, в надежде, что они не справятся с обезвоживанием.

Другие считают, что им нужно выпить восемь по 8 унций.стаканы воды в день.

Вы когда-нибудь задумывались, вся ли эта вода необходима вашему телу?

Это зависит от обстоятельств.

Гидратация важна. По данным Национального фонда почек, от 60 до 70 процентов веса вашего тела состоит из воды, которая необходима для хорошего здоровья почек.

Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию. Это может вызвать усталость, головную боль и привести к другим проблемам со здоровьем, включая повреждение почек.

Вода также помогает предотвратить образование камней в почках и инфекции мочевыводящих путей, сообщает Kidney Foundation.Употребление достаточного количества воды помогает избавиться от бактерий, вызывающих инфекции.

Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам выпивать около 13 чашек или трех литров жидкости в день. Женщинам следует выпивать около девяти чашек, или 2,2 литра, каждый день.

Врачи рекомендуют больше воды во время тренировок. Дополнительные 1,5–2,5 стакана воды подойдут для более коротких циклов упражнений, хотя вам понадобится больше для упражнений, которые длятся дольше часа. Вам также нужно будет пить больше воды, если вы находитесь в жаркой и влажной среде, или если у вас жар, диарея или рвота.

По данным Национальной медицинской академии, беременным или кормящим женщинам также необходимы дополнительные жидкости. Беременным женщинам следует выпивать около 10 чашек или 2,3 литра воды каждый день. Кормящим женщинам необходимо около 13 чашек в день.

Необязательно пить только воду — несладкий сок или нежирное молоко — другие полезные варианты. Но вода — ваш лучший выбор, потому что в ней нет калорий.

Если вы сомневаетесь, достаточно ли пьете воды, посмотрите на свою мочу.Светло-желтая или прозрачная моча указывает на то, что вы достаточно увлажнены. Темно-желтая моча сигнализирует об обезвоживании.

Первоначально опубликовано 11 июля 2017 г. Последнее обновление 17 июля 2020 г.

Сколько воды нужно пить в день

Независимо от возраста или происхождения, вы должны знать, что нам нужно пить больше воды. Это то, о чем постоянно говорят эксперты в области здравоохранения, и считается центральным элементом любой стратегии здорового образа жизни.Но хотя все мы знаем, что нам следует пить больше воды, остается много недоразумений относительно того, сколько воды необходимо в день.

К сожалению, невозможно составить выигрышный план действий, если вы даже не знаете, к чему стремитесь. Итак, вот все, что вам нужно знать.

Зачем нам вода?

Примерно две трети человеческого тела состоит из воды, а мозг и сердце на 73% состоят из воды. Между тем, мы постоянно теряем воду из организма через пот и мочеиспускание.Когда потерянная вода не будет должным образом восполнена, организм станет обезвоженным, что окажет негативное воздействие на целый ряд функций организма.

Исследования показали прямую корреляцию между потерей жидкости и снижением энергии, плохим настроением и временными навыками памяти. Таким образом, по сути, поддержание вашего тела в достаточном количестве воды является важной частью поддержания вашего ежедневного здоровья. Это ответственность, заслуживающая вашего полного внимания.

Доказано, что употребление достаточного количества воды снижает угрозу некоторых видов рака, а также прыщей и кожных пятен.Камни в почках и запоры можно в значительной степени предотвратить, выпив больше воды, поэтому всем следует обращать на это внимание.

Сколько воды нужно каждый день?

Как правило, многие эксперты предлагают применять правило 8 x 8. Это означает выпивать восемь стаканов по 8 жидких унций каждый день, что соответствует примерно 2 литрам. Эту стратегию легко запомнить, поэтому она особенно популярна среди людей, которые только начинают обращать внимание на свои потребности в воде.

Тем не менее, многие эксперты предполагают, что питье за ​​восемь периодов — не лучший способ сохранить организм гидратированным. Учитывая, что организм постоянно теряет воду, многие эксперты считают, что пить воду в течение дня — гораздо лучшее решение. В любом случае очень важно пить воду после пробуждения, поскольку это самый длительный период, в течение которого организм не пополнялся.

Важно помнить, что нет двух одинаковых людей. У игрока в регби с 15 камнями будут другие потребности в питании, чем у 80-летнего пенсионера.Точно так же требования к водозабору тоже могут сильно различаться.

Таким образом, можно утверждать, что единственно правильного ответа не существует. Тем не менее, отметку в 2 литра (независимо от того, следуете ли вы тактике 8 x 8 или потягиваете) следует рассматривать как платформу для большинства взрослых — ее можно увеличить в зависимости от ряда обстоятельств.

Какие еще факторы влияют на индивидуальные потребности в воде?

Хотя правило двух литров является хорошей отправной точкой, важно учитывать различные элементы.Две самые большие проблемы — это возраст и пол. Таким образом, важно разбить требования к потреблению на основе этих факторов.

Вот все, что вам нужно знать:

• Дети в возрасте от 4 до 8 лет: Следует ежедневно принимать 5 чашек (40 жидких унций).
• Дети в возрасте от 9 до 13 лет: Следует ежедневно принимать 7-8 чашек (56-64 жидких унций).
• Дети в возрасте 14–18 лет: Следует ежедневно принимать 8–11 чашек (64–88 жидких унций).
• Мужчины в возрасте 19+: Следует ежедневно употреблять 13 чашек (104 жидких унций).
• Женщины в возрасте 19+: Следует ежедневно принимать 9 чашек (72 жидких унций).
• Беременным женщинам: Следует ежедневно принимать 10 чашек (80 жидких унций).
• Кормящие женщины: Следует ежедневно принимать 13 чашек (104 жидких унций).

На самом деле, однако, даже они должны использоваться только как рекомендации. Рост и вес являются важными показателями, которые следует учитывать, в то время как температура, тип кожи и уровень физической активности также имеют большое значение.Например, если вы проводите час в тренажерном зале, потеря пота означает, что вам нужно увеличить потребление.

Каковы симптомы обезвоживания?

Хотя следование стратегии, основанной на данных, основанной на вашем прошлом и обстоятельствах, имеет жизненно важное значение, ваше тело, безусловно, является лучшим показателем. Он сообщит вам, есть ли обезвоживание, и ваша задача — реагировать на эти признаки.

Общие признаки обезвоживания включают:

• Очень сильная моча.
• Чувство жажды.
• Сухая кожа.
• Запавшие глаза.

• Приступы головокружения.
• Недостаток энергии.
• Обморок.

Если эти признаки появляются и вы не пьете нужное количество воды, ключевым моментом является увеличение потребления. Хотя вода — безусловно, лучшая жидкость, тем, кто занимается спортом, следует также заменить соли и электролиты.

Сколько воды слишком много?

Хотя опасность недостаточного питья воды хорошо задокументирована, многие люди не понимают, что употребление слишком большого количества воды может быть в равной степени разрушительным. В крайних случаях можно даже утонуть, слишком сильно нагружая свое тело в любой момент времени.

Рекомендуется, чтобы 13 стаканов воды считались максимальным объемом для среднего человека при нормальных обстоятельствах. И снова, однако, есть ряд факторов, которые могут повлиять на ваши индивидуальные потребности. Список включает, но не ограничивается:

• Возраст, рост, вес и пол.
• Тип кожи и естественный уровень потоотделения.
• Климат и температуры.
• Уровни физической активности.
• И многое другое.

В конце концов, спортсмену, тренирующемуся на жарком солнце, нужно будет пить больше воды, чем офисному работнику, сидящему в комнате с кондиционером. Поэтому важно делать то, что подходит вам, в том числе следить за симптомами чрезмерной гидратации. К ним относятся подъемы для того, чтобы помочиться несколько раз в течение ночи, полностью очищенная моча и головные боли, несмотря на отсутствие риска обезвоживания. Если появляются эти симптомы, решением может быть сокращение потребления воды.

Заключение

Поддержание обезвоживания — одна из самых важных повседневных обязанностей, с которыми сталкивается каждый. Польза для здоровья от употребления большего количества пресной и чистой воды многочисленна, и они действительно повлияют на ваше физическое и психическое состояние.

Пока вы реагируете на признаки обезвоживания, а также на чрезмерное увлажнение, дать своему телу воду, которую он жаждет, будет относительно легко.

Сколько воды на самом деле нужно пить?

Автор Кэти Конле — вице-президент по операциям в Aliat.

Широко известно, что большинство из нас не пьет столько воды, сколько должно быть ежедневно. Если вы не думаете об этом активно, может быть очень сложно достичь рекомендуемой суммы за день. На этом пути к благополучию, по которому мы идем, я призываю всех вас обращать больше внимания на количество жидкости, которую вы пьете за день. Вода играет огромную роль во всех функциях организма, и обезвоживание может вызвать каскад проблем с основными функциями организма.

Рекомендуемое суточное потребление жидкости

Согласно рекомендациям Института медицины, общее суточное потребление жидкости составляет 91 унцию (около 2,7 литра) для женщин и 125 унций (около 3,7 литра) для мужчин. Хотя часть этой жидкости будет поступать из пищи, которую вы едите, и других напитков, которые вы потребляете в течение дня, большая часть ее должна быть из воды. Хороший совет, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям, — всегда носить с собой литровую бутылку с водой и отслеживать, сколько раз вы наполняли и опорожняли ее в течение дня.

Негативные побочные эффекты обезвоживания

Многие отрицательные побочные эффекты возникают при обезвоживании. Вода является основным буфером в организме и позволяет почти всем нашим химическим реакциям протекать на клеточном уровне. Он также является основным участником систем регулирования температуры нашего тела и ключевым фактором поддержания безопасного уровня pH и концентрации ионов в крови и биологических жидкостях. Если наш pH выйдет за пределы нормального диапазона, даже немного, это может иметь катастрофические последствия для функций организма.Только наши мышечные клетки на 75% состоят из воды. В обезвоженном состоянии клетки не могут нормально функционировать, и могут возникнуть серьезные осложнения.

Водный баланс

В любой день вы теряете примерно 2500 мл (около 2,5 литров) воды только для нормальных функций организма. На диаграмме ниже показано, куда теряется эта вода. Как минимум, важно восполнять то, что теряется каждый день, чтобы наше тело могло работать на оптимальном уровне. Этого можно добиться, выпивая много жидкости в течение дня, а также употребляя пищу, богатую водой, например фрукты и овощи.

Знайте, когда нужно увлажнять свое тело

Не существует жесткого способа определить правильное количество воды, которое человек должен пить в день для поддержания здоровья тела, поскольку в игру вступает множество факторов. Тем не менее, хорошее практическое правило — ориентироваться на цвет вашей мочи. При правильном водном балансе ваша моча будет бледно-желтой или даже прозрачной с минимальным запахом или без него.

Также рекомендуется пить всякий раз, когда вы чувствуете жажду, даже небольшую, а также пить, когда вы чувствуете голод, поскольку эти голодные боли могут действительно быть вашим телом, говорящим вам, что он жаждет.Умерьте потребление антидиуретиков, таких как кофеин и алкоголь, поскольку они имеют противоположный эффект, или обязательно выпейте немного воды в течение дня, если вы выпили несколько чашек кофе.

Будьте осторожны при употреблении слишком большого количества воды

Будьте осторожны, не выпивайте слишком много воды, рекомендованной в день, без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас нарушена функция почек. Наши почки могут обрабатывать не более 800–1000 мл в час. Слишком много воды может привести к отравлению водой, что приведет к взрыву клеток и быстрой гибели. Если вы пьете много воды в течение дня, убедитесь, что в желудке есть немного еды. Питьевая вода без электролитов также может вызвать отравление водой. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильное количество воды для вашего тела.

Надеюсь, это поможет на вашем пути к хорошему самочувствию!

Сколько воды я должен пить каждый день? Ваш экспертный гид

Когда мы ставим под сомнение свое питание, мы склонны спрашивать, сколько белка мы должны съесть или какой процент нашего рациона должен состоять из углеводов и жиров, но часто мы игнорируем самый важный вопрос питания: сколько воды мне нужно пить?

Учитывая, что почти две трети нашего тела состоит из воды, а также ту роль, которую гидратация играет в пищеварении, в здоровье сердца, в контроле температуры и в обеспечении наилучшей работы нашего мозга, мы все могли бы получить выгоду, если бы заплатили ближе внимание к h3O.Исследование, опубликованное в канадском журнале прикладной физиологии «», показало, что обезвоживание, развивающееся во время упражнений, снижает аэробную производительность и приводит к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и воспринимаемой нагрузки.

К сожалению, вам не нужно терять много воды, чтобы увидеть большое падение производительности. Потеря всего 2% веса тела из-за обезвоживания достаточно, чтобы снизить работоспособность, и ряд исследований показал, что спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, могут терять до 60% производительности при обезвоживании.Для посетителей тренажерного зала эффекты столь же значительны. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что обезвоживание «последовательно снижает силу (на 2%), мощность (на 3%) и выносливость высокой интенсивности (на 10%)».

Для тех из вас, кто не уверен, сколько воды нужно пить, чтобы достичь максимальной активности, в тренажерном зале и вне его, мы поговорили с руководителем курса прикладного питания человека в Университете Солент доктором Али Хиллом, который специализируется на спортивном и лечебном питании.Приготовьтесь оставить жажду в прошлом.

Сколько воды нужно пить каждый день

По данным NHS и Hill, среднестатистическому человеку необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день. Но важно помнить, что вода — не единственная жидкость, которую мы можем потреблять для достижения этой цели. Чай, кофе, молоко и напитки без сахара — тоже хороший выбор. Фруктовые соки и смузи также помогут предотвратить обезвоживание, но Хилл рекомендует избегать употребления более 150 мл их, потому что в них много сахара, и вы не получите клетчатки, которую обычно получали бы при употреблении настоящих фруктов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя хорошая цель — от 6 до 8 стаканов в день, это в среднем, поэтому вам, возможно, придется выпивать больше или меньше этого. Если сегодня жаркий день или у вас тяжелая тренировка, вам, вероятно, придется принимать больше жидкости, но, как объясняет Хилл, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, поэтому важно следить за своим собственные потребности в гидратации.«Вы когда-нибудь замечали, что люди потеют по-разному, даже когда они делают одни и те же упражнения в тренажерном зале? В одной комнате одновременно могут находиться разные люди, которым требуется разное количество жидкости », — объясняет она.

Немного отвлекаясь, задумывались ли вы, почему люди потеют разное количество? Узнайте причину здесь.

Преимущества питья достаточного количества воды

• Он предотвращает перегревание и помогает почкам избавляться от шлаков из вашего тела
• Он предотвращает запор и помогает вам усваивать определенные витамины
• Когда вы хорошо гидратированы он может помочь вам чувствовать себя умственно бдительным и быть способным встретить день
• Он доставляет кислород по всему телу
• Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани
• Он повышает физическую работоспособность

Как узнать, если вы ‘re Dehydrated

Вода имеет много преимуществ, но как узнать, достаточно ли вы пьете? Хороший способ узнать, есть ли у вас гидратация, — это наблюдать за тем, как жидкость выходит из вас, а не когда вы ее вводите.«Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит Хилл. «По сути, ты хочешь получить бледно-соломенную мочу. Если он темнее, нужно пить больше ».

Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, — это посмотреть на цвет вашей мочи

Если вы не хотите полагаться на собственное знание мочи, то существуют диаграммы мочи (в основном версия цветовой таблицы Durex для мочи), которые расскажут вам, что означает оттенок вашей мочи.Хилл рекомендует это от New South Wales Health.

Признаки и симптомы обезвоживания

Не очень-то хотите довести свой диагноз обезвоживания до цветовой таблицы? Следует помнить о некоторых других признаках и симптомах обезвоживания. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, подумайте, не является ли проблема гидратации.

• Чувство жажды
• Чувство головокружения или головокружения
• Чувство усталости
• У вас сухость во рту, губах или глазах
• Вы не часто писаете (менее 4 раз в день)

Этот список не является исчерпывающим, и, что еще хуже, при обезвоживании вы можете вообще не испытывать никаких симптомов, но это хорошая отправная точка, если вы пытаетесь определить, нужно ли вам пить больше.

Опасности недостаточного употребления алкоголя

Если кажется, что вы только что промочили старый радиатор во время мочеиспускания, скорее всего, вы обезвожены, но каковы последствия этого? Как объясняет Хилл, обезвоживание может усилить тяжесть других заболеваний, поэтому у вас может быть больше шансов получить тепловое истощение или тепловой удар при обезвоживании. Ужасный рабдо или рабдомиолиз, состояние, которое может возникнуть, когда вы выполняете напряженные упражнения и заставляет ваши мышцы разрушаться и выделять белок в кровоток, также становится более вероятным.В свою очередь, это может привести к повреждению почек, и все эти состояния могут усугубиться, если вы обезвожены.

Mina3686

Вода и упражнения

Важно, чтобы вы пьете достаточно жидкости, но это особенно актуально во время тренировок. В исследовании «Обезвоживание и его влияние на работоспособность» сообщается, что потеря более 5% веса тела из-за обезвоживания может привести к снижению работоспособности на 30%. Учитывая, что вы можете потерять от полулитра до двух литров жидкости в час только из-за пота, когда вы тренируетесь, отказ от восполнения потерянной жидкости может оказать огромное влияние на то, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть.

Не можете получить то дополнительное количество повторений, которое вам далось на прошлой неделе? Пытаетесь набрать максимальную скорость во время спринта? Возможно, вам стоит рассматривать обезвоживание как возможную причину.


«Обезвоживание также может означать, что вы не остываетесь, и вы хуже справляетесь с тепловым стрессом от упражнений.За прошедшие годы было несколько случаев, когда люди умирали от этого — даже те, кого считали суперспособными, например, спортсмены или новобранцы », — говорит Хилл.

Если вы не проявляете никаких физических симптомов обезвоживания, недостаток воды все равно может повлиять на ваше психическое состояние. Как указывает Хилл, недостаточное употребление воды может негативно повлиять на принятие решения; «Представьте, что вы пропустили пенальти в финале чемпионата мира, потому что обезвоживание означало, что вы неправильно решили, куда положить мяч», — говорит Хилл.

Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

«Вы хотите убедиться, что у вас оптимальный уровень жидкости, прежде чем вы начнете терять ее из-за пота», — говорит Хилл. «Попробуйте сделать это за несколько часов до тренировки, чтобы не оказаться в отчаянии в середине игры или на старте гонки. Общие рекомендации — примерно за 4 часа до тренировки выпивать от 5 до 7 мл жидкости на каждый килограмм своего веса. Так что, если вы весите 85 кг и собираетесь в спортзал в 20:00, вам нужно будет выпить примерно от 425 до 595 мл до 16:00.Если вам это трудно, вы можете попробовать попить, пока едите соленую закуску, так как это вызывает у вас сильную жажду. Это также может помочь вам удерживать жидкости, которые вы пьете, чтобы вы могли использовать их наилучшим образом ».

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

«Основная цель употребления алкоголя во время упражнений — ограничить потерю веса и поддерживать баланс электролитов», — объясняет Хилл. «Вы должны стараться не терять более 2 процентов своего веса, поэтому, если вы взвешиваете себя перед тренажерным залом и ваш вес составляет 85 кг, вы должны пить достаточно во время тренировки, чтобы вам было между 83. 3 и 85 кг после финиша. Чем ближе вы к 85 кг в конце, тем лучше ».

Сколько вам нужно пить, будет зависеть от множества переменных, например, сколько вы потеете, что на вас надето и насколько жарко в тренажерном зале, так что это действительно метод проб и ошибок. Вы можете разработать собственную стратегию гидратации, несколько раз измерив себя до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы обычно теряете во время тренировки.

Что пить во время тренировки?

«Если вы занимаетесь меньше часа, вода — это нормально.Если вы собираетесь подольше, попробуйте спортивные напитки, которые можно приготовить дома, разбавив фруктовый сок. Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов или больше или если вам жарко, вы можете добавить небольшое количество соли, так как она содержит натрий, который поможет вам усвоить жидкости. Если жарко, возможно, вам будет легче пить холодные напитки », — говорит Хилл.

Сколько воды нужно пить после тренировки?

«После тренировки вы можете снова использовать значения взвешивания. На каждый потерянный килограмм веса нужно выпивать около полутора литров жидкости », — говорит Хилл.

«Потребность в натрии после тренировки зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко. Очень сложно определить, сколько натрия вам нужно, потому что люди потеют с такой разной скоростью, а это означает, что они теряют разное количество. Но вы также должны помнить, что слишком большое количество соли может негативно сказаться и на вашем здоровье. Небольшое количество дополнительной соли может оказаться полезным в приеме пищи и восстановительных напитках, если вы сильно потели, потому что это вызывает у вас жажду и помогает использовать жидкость, которую вы пьете.”

Можно ли пить слишком много воды?

Надеюсь, теперь вы знаете, сколько воды вам следует пить и почему это так важно, но что произойдет, если вы перейдете на ОТТ и выпьете слишком много h30. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, насколько вы злоупотребляете.

Марафонцы, особенно новички, часто совершают ошибку, принимая слишком много воды, потому что знают, что им нужно избегать обезвоживания, но могут попасть в ситуацию, когда они берут больше, чем теряют, что может заставить их немного прибавить в весе во время гонки. Ошибка новичков в беге на марафонские дистанции может немного затруднить достижение финиша, но, по большому счету, в этом нет ничего страшного.

Однако в некоторых случаях употребление чрезмерного количества воды может быть фатальным. «Если вы пьете много воды, — говорит Хилл, — у вас может развиться гипонатриемия. Здесь вы так много пьете, что понижаете уровень натрия (одного из электролитов в организме) до такого низкого уровня, что это может вызвать серьезное заболевание или даже смерть ».

Как узнать, когда достаточно, становится слишком много? Прислушивайтесь к своему телу или, что еще лучше, отслеживайте потерю жидкости, взвешиваясь до и после тренировки.Но если все остальное не поможет, вы не ошибетесь, если будете пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды вы действительно должны выпивать в день?

Предоставлено: Pixabay.

Вы, наверное, слышали, что мы в основном состоят из воды, и это правда. До 60% тела взрослого человека составляет вода.Наибольшая доля принадлежит мозгу и сердцу, которые на 73% состоят из воды, и легким, которые примерно на 83% состоят из воды. Даже кости водянистые — около 31%.

Принимая во внимание эти факты, логично, что для здорового образа жизни вы должны пить много жидкости. Но сколько воды нужно пить? Одно из наиболее распространенных рекомендаций предполагает, что каждый человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день, что в сумме составляет около 1,9 литра (64 унции) воды. Это называется «правилом 8 × 8».Но правда в том, что все люди разные, в том числе и их потребности в воде.

Почему вода важна для жизни

Наша планета богата водой. Вода есть практически везде, от полярных ледяных шапок до самых суровых пустынь, в том числе в воздухе, которым мы дышим. А там, где есть вода, жизнь, кажется, нашла способ существовать и размножаться.

Причина, по которой жизнь и вода так неразрывно связаны, связана с уникальными химическими свойствами молекулы.Вода может растворять практически все, и остается жидкой при большинстве температур, существующих на Земле. Поскольку она течет, вода является идеальной средой для переноса веществ — как питательных веществ, так и отходов — между клеточной мембраной и окружающей средой. Благодаря тому, как два атома водорода и один атом кислорода в молекуле связаны друг с другом, вода становится универсальным растворителем. Вода имеет полярность, то есть сторона водорода заряжена положительно, а сторона кислорода — отрицательно. Положительная область притягивает отрицательные ионы, а отрицательная — положительные.Это делает его идеальным для транспортировки жизненно важных веществ, таких как фосфаты или ионы кальция, в клетки и из них.

В сложных организмах вода играет множество важнейших ролей, таких как регулирование внутренней температуры тела посредством потоотделения и дыхания, вымывание шлаков при мочеиспускании, поглощение ударов головного и спинного мозга и плода, образование слюны и смазывание суставов. Вода также важна для метаболизма и транспортировки углеводов и белков, которые организм использует для получения энергии.

Когда люди не получают достаточного количества жидкости, все начинает ломаться. Исследования показали, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела) может вызывать головные боли, ухудшать настроение и концентрацию, снижать физическую работоспособность и влиять на другие важные аспекты функции мозга. И наоборот, хорошо гидратированное тело обеспечивает защиту от запоров, образования камней в почках, прыщей и даже рака мочевого пузыря и колоректального рака.

Некоторые предупреждающие признаки того, что вам не хватает воды, включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение и спутанность сознания.Темно-желтая или оранжевая моча обычно является признаком обезвоживания — она ​​должна быть бледно-желтой или бесцветной.

Сколько воды тогда пить?

Предоставлено: Pixabay.

Как правило, каждый человек должен стремиться восполнять столько воды, сколько он теряет ежедневно из-за выделения, потоотделения и других функций организма. Однако это будет варьироваться от человека к человеку. Если вы живете в тропической среде или работаете на физически изматывающей работе, вы, естественно, потеряете намного больше воды из-за потоотделения, чем те, кто живет в холодном климате или работает в офисе.Диета также играет важную роль, поскольку мы получаем много воды с пищей. Такие фрукты, как арбуз и клубника, могут содержать до 90% воды по весу, и, согласно исследованию 2004 года, 20% дневной нормы воды, потребляемой человеком, поступает с пищей.

Некоторые, такие как Юрген Шнерманн, физиолог почек из Национального института здоровья, утверждают, что многие из нас могли бы покрыть свои минимальные ежедневные потребности в воде, просто принимая пищу, без необходимости пить что-либо в течение дня (хотя он не делает таких рекомендация).

Дело в том, что правило 8 × 8, как и большинство других рекомендаций, всего лишь рекомендации.

Более того, идея о том, что нужно пить именно воду, а не напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, сильно ошибочна. Согласно статье 2015 года в журнале Harvard Men’s Health Watch, , хотя верно, что напитки с кофеином или алкоголь обезвоживают, потому что заставляют вас мочиться, вода из этих напитков по-прежнему дает чистый положительный эффект.

Более того, употребление слишком большого количества воды — как советуют некоторые самопровозглашенные гуру здоровья — может привести к разного рода неприятностям. Водная интоксикация может привести к снижению содержания натрия в крови до аномально низкого уровня. Хотя такие случаи редки, известно, что некоторые спортсмены и люди, употребляющие экстази, умерли из-за чрезмерного потребления воды, которое привело к гипонатриемии (низкий уровень натрия в крови).

Больные и пожилые люди, как правило, хуже чувствуют жажду, а это значит, что им, возможно, нужно быть особенно осторожными.Но, в конце концов, лучший совет — прислушиваться к своему телу. В конце концов, мы не зря испытываем жажду. Нет необходимости заставлять себя выпивать обильное количество воды только для того, чтобы выполнить какое-то произвольно жесткое правило.

.