Сколько воды можно пить в день: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20220117/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 17.01.2022

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 17.01.2022

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

зож

вода

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская. Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

вода, здоровье

ЗОЖ, Вода, Здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

Врач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

29 июля 2020, 07:00

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

Офтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

30 июля 2020, 07:00

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

Врач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

30 июля 2020, 00:15

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

Сколько воды нужно пить в день: ответ ученых

25 ноября 2022

Пять стаканов? Восемь? А может, вообще не считать? Разбираемся, какие нормы по приему воды есть и что советуют специалисты.

Пейте воду в меру. Фото: Pinterest

Вода: мифы и реальность

Чаще всего в сети можно увидеть рекомендацию пить восемь стаканов воды в день. Якобы такое количество будет достаточно каждому человеку и позволит поддерживать уровень гидратации в норме. Правда, тут же хочется спросить, о какой норме идет речь.

Статья в ведущем медицинском журнале Нидерландов Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde объясняет, что баланс жидкости в организме регулируется гормоном под названием вазопрессин и почками. Здоровый человек должен выделять около 500 мл мочи в день и потреблять от 2000 до 3000 мл жидкости для достижения этой цели.

Обратите внимание: речь идет о жидкости, а не конкретно о воде. То есть в расчет входят все жидкости, которые попадают в организм, в том числе из пищи. Много воды содержат овощи, фрукты и зелень.

Самые «водянистые» продукты

• Огурец;
• Арбуз;
• Сельдерей;
• Помидоры;
• Салат листовой;
• Клубника.

Часто люди не учитывают воду, поступающую в организм из овощей и фруктов. Это ошибка. Фото: Unsplash

«Наука никогда не поддерживала старую идею с восемью стаканами в качестве подходящего руководства, хотя бы потому, что она путала общий оборот воды с водой из напитков, в то время как большая часть воды в организм поступает из пищи, которую вы едите», — говорит Дейл Шоллер автор нового исследования, опубликованного в журнале Science.

Этот ученый из Университета Висконсина признан почетным профессором диетологии, десятилетиями изучающий воду и обмен веществ.

Сколько пить

Правда в том, что не существует волшебной формулы, уточняет Шоллер. Потребности каждого человека различаются в зависимости от возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором этот человек живет.

Чем больше воды вы теряете с потом, тем больше воды вам нужно восполнить с едой и питьем. Так что, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, нужно пить больше воды, чем человеку того же веса и роста, который провел день, сидя в кондиционированном офисе.

Ваш организм сам подскажет, сколько воды нужно пить. Фото: Unsplash

Искать ответ на вопрос, сколько воды пить, нужно внутри себя. Ваше тело естественным образом испытывает жажду, когда уровень гидратации падает. Хорошим показателем о состоянии организма также станет поход в туалет — обратите внимание на цвет мочи.

Темно-желтая или оранжевая обычно указывает на обезвоживание, в норме — бледно-желтая или бесцветная.

Вывод: забудьте о правилах со стаканами и пейте воду, когда испытываете жажду. Не забывайте о воде, когда потеете на тренировке или долго находитесь на жаре. Ваше тело возьмет столько, сколько нужно.

Полезная подборка фильтров для тех, кто хочет пить чистую воду:

Виджет Яндекс.Маркет

Автор: Юлия Углова

лайфхаки

Подпишитесь на нас

Новости Hi-Tech Mail.ru

Нажимая «Подписаться» вы соглашаетесь с условиями использования

• Mail.Ru
• О компании
• Реклама

• Редакция
• Условия использования материалов
• Обратная связь

---

Сколько воды нужно выпивать в день?

Большинство из нас слышали совет экспертов: выпивайте восемь стаканов воды каждый день для оптимального здоровья («правило 8×8»). В конце концов, тело среднего взрослого человека на 50-70 процентов состоит из воды. Но точно ли правило 8×8 или это произвольное число? Подсказка: это произвольное число, и оно не применимо ко всем.

Дело в том, что нам всем нужно много воды, но решение о том, сколько воды выпивать в день, зависит от нескольких различных факторов. Давайте погрузимся и узнаем больше о том, сколько именно воды вам нужно — в зависимости от вашей уникальной ситуации — и почему важно избегать обезвоживания.

Сколько воды вы должны выпивать ежедневно?

Вероятно, вы не были удивлены, узнав, что правило 8×8 подходит не всем. Итак, если это не восемь стаканов воды по 8 унций в день, сколько воды человек должен выпивать ежедневно? Это зависит. Хотя это простой вопрос, ответ на него сложен.

У нас есть краткий ответ на этот вопрос, но, пожалуйста, продолжайте читать, чтобы определить, сколько воды вам нужно в зависимости от ваших конкретных обстоятельств. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, именно столько воды взрослые мужчины и женщины должны выпивать каждый день:

• Мужчины: 15,5 чашек (125 унций или 3,7 литра) в день
• Женщины: 11,5 чашек (91 унция или 2,7 литра) в день

Обратите внимание, что эти цифры для взрослых относятся к общему ежедневному потреблению жидкости. Мы также получаем до 20 % ежедневной жидкости из продуктов, которые мы едим, особенно если мы едим много богатых водой фруктов и овощей. Молоко, кофе, чай и большинство других напитков также учитываются в рекомендуемом потреблении жидкости.

Согласно данным Института медицины Национальной академии, рекомендуемое потребление воды для детей немного отличается. Идеальное количество зависит от уровня активности и состояния здоровья. Как правило, дети должны выпивать столько воды каждый день:

• Дети 4-8 лет: 40 унций
• Мальчики 9-13 лет: 64-80 унций
• Девочки 9-13 лет: 56-72 унции
• Мальчики 14-18 лет: 88-112 унций
• Девушки В возрасте 14-18: 64-80 унций

Другие факторы, влияющие на рекомендуемое потребление жидкости

Несколько других факторов определяют, сколько воды вам действительно нужно пить каждый день:

• Географическое местоположение: Если вы живете в жаркий, сухой или влажный регион, вам нужно пить больше воды. Люди, которые живут в высокогорных районах, таких как горы, также нуждаются в большем количестве воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Окружающая среда: Проведение времени на открытом воздухе или работа в перегретых помещениях может увеличить потребность в потреблении воды.
• Диета: Люди, которые пьют много напитков с кофеином, могут терять больше воды из-за частого мочеиспускания. Не менее важно и то, что вам, вероятно, потребуется больше воды, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием острой, соленой или сладкой пищи.
• Сезон или температура наружного воздуха: Большинству людей требуется больше воды в теплое время года из-за потоотделения, особенно тем, кто проводит время на открытом воздухе.
• Общее состояние здоровья: Болезни и состояния здоровья влияют на то, сколько воды вам нужно. Например, если у вас жар или инфекция, вы можете потерять больше жидкости из-за диареи и рвоты. Такие состояния здоровья, как диабет, также увеличивают потребность в гидратации.
• Уровни активности: Если вы активны или стоите и ходите больше, чем обычно, вам, вероятно, нужно больше воды, чем человеку с сидячей работой. Кроме того, если вы занимаетесь физическими упражнениями, например, занимаетесь спортом или просто делаете первые шаги, вам нужно будет восполнить потерю воды, выпивая больше.
• Беременность или кормление грудью: Людям, которые беременны или кормят грудью, требуется больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Чтобы точно рассчитать, сколько воды вам нужно выпивать каждый день, используйте этот инструмент Университета Миссури.

Польза питьевой воды в течение дня

Каждой отдельной клетке, ткани и жизненно важному органу в вашем теле требуется вода для нормального функционирования. Вот некоторые из многих причин пить много воды:

• Здоровье сердца: Поддержание достаточного количества жидкости способствует здоровью сердца и снижает риск сердечно-сосудистой недостаточности.
• Здоровье мозга: Ваш мозг примерно на 73% состоит из воды, а смазка помогает вырабатывать гормоны и нейротрансмиттеры. Увлажнение влияет на внимание и концентрацию, но также влияет на ваше настроение, память и эмоциональное здоровье.
• Поддержание веса: Употребление большего количества воды может снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
• Здоровье почек: Ваши почки используют воду для выведения отходов и токсинов из организма. Почки также играют решающую роль в поддержании правильного баланса соли, воды и минералов в организме.
• Здоровье суставов: Суставной хрящ примерно на 80 процентов состоит из воды, поэтому достаточное количество жидкости помогает смазывать и смягчать суставы.
• Уровни энергии: Плохая гидратация влияет на поступление питательных веществ в наши клетки, что приводит к усталости. Оставайтесь хорошо увлажненными, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.
• Здоровье иммунной системы: Поддержание водного баланса помогает нам иметь более сильную иммунную систему, которая борется с болезнями и болезнями.
• Здоровье кожи: Наша кожа примерно на 64 процента состоит из воды. Если вашей коже приходится отдавать влагу для более важных функций организма, она становится сухой. В конечном итоге это может привести к морщинам и раздражению.

Что произойдет, если пить недостаточно воды?

Достаточное количество жидкости в организме оказывает положительное влияние практически на все аспекты вашего здоровья. Недостаточное потребление воды влияет на вашу физическую работоспособность и может вызвать когнитивные нарушения, проблемы с почками и мочевыводящими путями, а также повышенный риск различных других проблем со здоровьем. Кроме того, сильное обезвоживание требует немедленной помощи, потому что это неотложная медицинская помощь.

Возможно, вы приближаетесь к обезвоживанию, если чувствуете головокружение или чрезмерную усталость, а также сухость во рту. Признаки сильного обезвоживания включают:

• Темная моча: Стремитесь к бледно-желтой моче. Если ваша моча цвета темного яблочного сидра, вы, вероятно, обезвожены, если только вы не принимаете лекарства, изменяющие цвет вашей мочи.
• Сильная жажда: Если вы чувствуете жажду, возможно, вы уже приближаетесь к обезвоживанию. Но не полагайтесь полностью на жажду. Обратите внимание, что люди в возрасте 65 лет и старше подвержены повышенному риску обезвоживания, поскольку с возрастом механизмы организма, отвечающие за чувство жажды, начинают давать сбои. Новорожденные и младенцы также сталкиваются с более высоким риском обезвоживания из-за их низкой массы тела.

Можете ли вы пить слишком много воды?

Большинство взрослых редко пьют слишком много воды, но спортсмены, такие как марафонцы, должны быть осторожны с употреблением слишком большого количества воды, поскольку они пытаются предотвратить обезвоживание. Если вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут вывести лишнюю воду, что приводит к снижению содержания натрия в крови. Результатом может быть потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией. По данным Национального почечного фонда, к опасным для жизни симптомам гипергидратации относятся:

• Спутанность сознания, головная боль или усталость
• Низкое кровяное давление
• Тошнота или рвота
• Потеря энергии
• Мышечная слабость
• Судороги или подергивания
• Беспокойство 9 0016
• Судороги или кома

Поддержание водного баланса для оптимального здоровья

Сколько воды нужно выпивать в день? Мы изложили все различные факторы, влияющие на то, сколько воды вы должны потреблять каждый день, наряду с наиболее важными преимуществами воды. Ответ в том, что у всех по разному. Понимание ваших личных потребностей является первым шагом.

Участники Evidation могут зарабатывать баллы, отслеживая действия по уходу за собой, такие как поддержание питьевого режима, ходьба, здоровое питание, сон и многое другое. Загрузите наше приложение сегодня, чтобы начать.

‍

Сколько воды нужно выпивать в день?

Нас засыпают сообщениями о необходимости пить больше жидкости, но действительно ли это необходимо?

Содержание воды в нашем организме составляет от 50% до 65%. Национальная служба здравоохранения рекомендует нам выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы наш организм был наполнен и гидратирован, но, к сожалению, большинство из нас не пьют. достаточно, и мы оставляем себя обезвоженными, без энергии и склонными к набору веса.

Однако новое исследование, проведенное в ноябре 2022 года Абердинским университетом, «показывает, что рекомендуемое потребление воды в количестве восьми стаканов (около двух литров) в день редко соответствует нашим фактическим потребностям, а во многих ситуациях даже слишком велико». «Поскольку содержание воды в пищевых продуктах сильно различается, точно определить необходимое количество воды для питья сложно. Для типичного человека в США или Европе, вероятно, более половины из 3,6 литров воды поступает с пищей, а это означает, что необходимое количество воды выпивать от 1,5 до 1,8 л в день.Для женщины в возрасте 20 лет это, вероятно, от 1,3 до 1,4 л в день.Пожилым людям обычно требуется меньше, в то время как жаркий климат, беременность или кормление грудью и больше физическая активность увеличит его»

Сколько воды вам нужно выпивать в день?

Руководство NHS Eatwell рекомендует, чтобы потребление воды составляло от шести до восьми стаканов воды в день. А также вода, обезжиренное молоко, напитки без сахара, включая чай и кофе, учитываются в этой сумме. Если вы употребляете чай и кофе в рамках своей ежедневной нормы, рассмотрите возможность употребления напитков без кофеина, так как это более здоровый вариант.

Зачем нам пить воду?

«Ваше тело почти на две трети состоит из воды, поэтому очень важно, чтобы вы потребляли достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье», — говорит Британский фонд питания. «Если вы не получаете достаточно жидкости, вы можете чувствовать усталость, головные боли и не работать в полную силу». Исследование того, насколько хорошо дети справились с тестом на зрительное внимание, показало, что те, кто не пил воду заранее, набрали более низкий балл, чем те, кто это сделал.

Вода — это больше, чем просто быстрый напиток для утоления жажды, она обладает многими удивительными преимуществами для здоровья, которые большинство из нас упускают из виду.

Это ускорит ваш метаболизм

Исследование, опубликованное в Журнале эндокринологии и метаболизма, показало, что питьевая вода может увеличить вашу энергию в состоянии покоя, а некоторые исследования показали увеличение на 30% всего через 10 минут после употребления. Хотя причины этого повышения до конца не изучены, некоторые исследователи считают, что это может быть связано с дополнительной энергией, используемой для нагревания воды до температуры тела, когда она проходит через вашу пищеварительную систему.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Питьевая вода не способствует похудению. Тем не менее, это удержит вас от обезвоживания и может помочь вам меньше перекусывать,  иногда жажду можно принять за голод. Вода необходима для хорошего самочувствия и здоровья.

Это поможет вам сосредоточиться

Ваш мозг примерно на 85% состоит из воды, поэтому хороший уровень потребления воды поможет с концентрацией внимания, концентрацией и принятием решений — отлично подходит для того, чтобы, наконец, закончить это сложное судоку!

Связь между водой и когнитивными способностями была в центре внимания исследований в течение ряда лет. Недавнее исследование, проведенное Университетом Восточного Лондона и Вестминстерским университетом, показало, что употребление всего 300 мл воды может повысить внимание до 25%.

Зубы от него не испортятся

Нет сахара — нет кариеса. В отличие от сладких безалкогольных напитков (и даже фруктовых соков), употребление воды не приводит к образованию налета на зубах, что может привести к кариесу и даже заболеванию десен.

Это полезно для вашей кожи

Поскольку ваше тело состоит в основном из воды, соблюдайте водный режим, и ваша кожа будет чувствовать себя увлажненной и выглядеть моложе (Источник: Skin Research and Technology Journal). Хотя потребление большего количества воды не предотвратит появление морщин, повышенное потребление воды у полностью обезвоженного человека означает, что кожа станет более упругой и эластичной, что улучшит внешний вид морщин и уменьшит некоторые видимые эффекты старения.

Мне действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день?

Да, есть доказательства обратного. В статье в Британском медицинском журнале ставится вопрос о пользе восьми стаканов воды в день.

В нем говорилось, что рекомендация могла быть взята из отчета 1945 года, в котором говорилось: «В большинстве случаев подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день. Обычная норма для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи».

Однако при представлении этой цифры кажется, что ключевое следующее предложение, в котором говорилось, что большая часть ежедневного потребления воды может быть фактически получена из пищи, было опущено.

Кому верить?

Для большинства людей самым простым способом проверить, достаточно ли вы пьете воды, является проверка мочи. «Лучший совет — сохранять мочу бледно-желтой и руководствоваться жаждой», — говорит уролог-консультант больницы Бененден Стив Гарнетт. Он добавляет: «Не существует установленного количества выпитого, поскольку оно будет варьироваться в зависимости от размера и активности человека. Маленькой 90-летней женщине не нужно пить столько, сколько крупному игроку в регби, бегающему в жаркую погоду».

И наоборот, признаки обезвоживания включают головокружение или предобморочное состояние, головные боли или усталость, а также сухость во рту, губах и глазах. Кроме того, если вы мочитесь мало и редко (реже трех-четырех раз в день), возможно, вы потребляете недостаточно жидкости или у вас есть основная проблема со здоровьем, которую необходимо изучить.

Есть ли кто-нибудь, кто должен принять специальные меры, чтобы пить больше?

Некоторым людям необходимо прилагать согласованные усилия, чтобы убедиться, что они пьют достаточно, например, пожилым людям, которые могут не замечать обезвоживания. Младенцы и младенцы могут быстро обезвоживаться во время болезни или в сильную жару из-за их низкой массы тела.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Беременные или кормящие женщины должны убедиться, что они пьют в достаточном количестве, как и люди, перенесшие заболевание, вызывающее рвоту или диарею, или с другими состояниями, такими как инфекция мочевого пузыря. Если погода особенно жаркая или вы сильно потели после физических упражнений или ручной работы, то потребность в воде и жидкости также увеличится.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Многие безалкогольные и быстрорастворимые напитки, такие как горячий шоколад или молочные коктейли, содержат большое количество сахара, что означает больше калорий. Замена этих напитков водой снизит ежедневное потребление калорий, что облегчит вам поддержание или даже снижение веса. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте газированную воду с добавлением лимона или лайма.

Вредно ли пить слишком много воды?

Да. Употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, называемому гипонатриемией (также известному как водная интоксикация), которое может привести к летальному исходу. У тех, кто слишком много пьет, может развиться состояние, когда уровень натрия в их крови падает слишком низко. Это может произойти, например, когда спортсмены выпивают очень большое количество воды после занятий спортом на выносливость, не возмещая натрий, потерянный с потом.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с рекомендациями NHS

 

О нашем медицинском обслуживании

Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша  9000 7 Круглосуточная служба поддержки врачей общей практики и Горячая линия психического здоровья  немедленно. После того, как вы станете участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.