Боремся с обезвоживанием: сколько воды нужно пить?
Мы настолько привязаны к воде, что потеря всего 1% массы тела от обезвоживания ведёт к ухудшению работы мозга и нарушению обмена веществ. Страдает память, ухудшается настроение, замедляется работа внутренних органов. Сколько воды необходимо пить, чтобы оставаться в тонусе? Совсем не три литра в день.
История о необходимости пить восемь стаканов воды каждый день в дополнение к еде и другим жидкостям — миф. Никто даже не знает, откуда он появился. Возможно, дело в лобби производителей бутилированной воды, которые пытаются стимулировать потребление. Все эти советы уходят корнями ко второй половине прошлого века и совершенно не учитывают современных исследований.
Так сколько надо пить?
Нужная норма сильно зависит от климата, типа питания и физических нагрузок. Служба здравоохранения Великобритании советует выпивать по 100-150 мл воды 8-12 раз в сутки, учёные из Гарварда рекомендуют пить 0,8-1,5 л в день. Но и это не краеугольная цифра. Вопреки расхожему заблуждению, мы всё-таки получаем воду из пищи, чая и даже кофе. Поэтому в данные Всемирной организации здравоохранения, рекомендующей потреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса, абсолютно верны. Ведь не менее половины необходимой жидкости мы получаем из пищи. Нефролог Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы доказал, что можно вообще не пить воду и насыщать организм едой и другими напитками.
Но сколько всё-таки пить? Каково заветное количество стаканов? Пейте часто, небольшими порциями и когда захочется. Не пытайтесь напиться впрок и не давитесь водой. Наш организм так устроен, что начинает посылать сигналы о жажде задолго до начала серьёзного обезвоживания. То есть разговоры о том, что если вы чувствуете жажду, то вот-вот умрёте от недостатка жидкости — ещё один миф.
Когда пить?
Повторимся: когда захочется. Даже до, во время и после еды. Вода совсем не «разбавляет» желудочный сок.
В это непросто поверить, но 300 миллилитров воды проходят через желудок за 5-15 минут. Более того — в желудочно-кишечном тракте существуют специальные «кармашки» для воды. Учёные насчитали порядка 20 штук вместимостью до 160 мл. Каждый из нас немного верблюд 🙂 Ещё одна рекомендация: пейте регулярно. Исследователи расходятся в точной цифре, но рекомендуют пить не меньше 50 мл каждый час, чтобы организм не чувствовал недостатка. Если пытаться выпить суточную норму за раз, вы потеряете большую часть полезных элементов, которые организм не успеет переработать.Сколько пить на диете?
Пейте больше! Вы и так ограничиваете организм в массе необходимых веществ. Если ещё и мало пить, негативные последствия гарантированы. Головная боль и нервозность — только начало длинного списка побочных эффектов. Недостаток воды даже может привести к обратному эффекту — ожирению. Органы будут чувствовать нехватку и запасаться жидкостью впрок, что приведёт к сбою в обмене веществ и неприятным цифрам на весах.
Из-за быстрого прохождения через организм даже большое количество выпитой воды не наносит ощутимого вреда. Но и гигантского количества воды, исчисляемого десятками литров, нужно избегать. Злоупотребление ведёт к отёку мозга, коме и даже летальному исходу. Зафиксировано несколько случаев, когда люди сами доводили себя до такого состояния.
Пейте часто, понемногу, когда хочется, питайтесь полноценно и не бойтесь жажды. Вода — настоящее лекарство. Не только для «приёма внутрь», но и для косметологических и медицинских целей. Она помогает разбавлять содержимое препаратов, снять макияж и просто освежает кожу 🙂
Сколько воды нужно пить в день?
КомментироватьПить нужно тогда, когда вы чувствуете жажду. Это значит, что единых норм потребления жидкости, годных для всех, быть не может, поскольку это зависит от многих факторов, применимых к каждому конкретному человеку.
На норму потребления воды для отдельного человека влияет режим и характер питания, образ жизни, индивидуальные особенности работы организма и прочее. Люди, ведущие активный образ жизни, потребляют не менее 2-2, 5 л воды в день, а вот пожилые – не больше литра, поскольку при большем употреблении воды, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Начинать день рекомендуется со стакана воды натощак, а остальной объём выпивать в течении дня. Воду рекомендуется пить не менее чем за 15 минут до еды и спустя час после.
Суточную норму воды можно определить индивидуально из расчёта 30 мл на 1 кг оптимального веса. Оптимальный вес – это тот вес, который соответствуют росту. Например, при женском росте в 160 см оптимальным будет считаться вес 50-56 кг, а для мужчины с таким ростом оптимальный вес будет 55-60 кг. Индекс оптимальных параметров легко найти в открытых источниках.
А чтобы хорошая и вкусная вода всегда под рукой, а также дома или в офисе, заказывайте её на Водовоз.RU. Мы доставим быстро и прямо к порогу.
Советуем также почитать
Что такое халяль?
Сейчас, придя в магазин или на рынок, Вы часто можете увидеть вывески со словом «халяль». И если Вы ещё не знаете, что такое халяль и какие продукты считаются халяльными, эта статья для вас.
ПодробнееПочему клиентам не нужны самые дешёвые продукты?
В погоне за недорогими продуктами, мы зачастую забываем об их качестве, что конечно очень нехорошо. Прилавки пестрят жёлтыми и красными ценниками с привлекающими взгляд ценами, но что же скрывается за этим и почему некоторые люди принципиально не покупают дешевые продукты
ПодробнееКакие продукты богаты антиоксидантами?
Антиоксиданты играют важную роль в организме каждого человека. Дело в том, что мы с вами находимся не всегда в благоприятной обстановке. Автомобильные выхлопы, нестабильная экологическая обстановка, курение, всё это негативно отражается на нашем здоровье и самочувствии, поэтому необходимо позаботиться о достаточном количестве антиоксидантов, которые будут бороться с последствиями неблагоприятной среды.
Существует целый ряд различных продуктов питания, которые содержат те самые антиоксиданты.
ПодробнееНаписать комментарий:
Как и сколько нужно пить воду «ВИТА» доставка воды в Витебске
1. Не пейте во время и сразу после еды.
Во-первых, пища как следует не разжевывается, а на желудок падает дополнительная нагрузка.
Во-вторых, слюна, содержащая важные ферменты для переваривания пищи, смывается в желудок, где она совсем ни к чему. Ферменты слюны активны только в щелочной среде, а в желудке среда кислая. Получается, что слюна, не сработав во рту, нейтрализует кислоту желудка.
В-третьих, поглощается гораздо большее количество пищи, чем необходимо для насыщения, причем пищи, которая хуже переваривается. Если выпить чашку напитка сразу после еды, пока в желудке идет в полную силу процесс пищеварения, то жидкость, не задерживаясь в желудке, сразу попадает в двенадцатиперстную кишку. При этом все ферменты, которые так старательно выделял желудок, будут выведены. Желудку придется выделять новую порцию ферментов, начиная работу заново.
Таким образом, в кишечник поступает недопереваренная пища с сильнокислой средой т.к не успевает отработать желудочный сок.
.
2. Пейте после освобождения желудка.
Воду и чаи необходимо пить за 10-15 минут до еды, соки за час – полчаса до еды, в зависимости от вида сока. Желудок готов принять питье примерно через 2-3 часа после углеводистой пищи, и через 4-5 часов после белковой. Время зависит и от количества съеденных жиров, и от количества пищи вообще. Наблюдается зависимость и от конституции человек.
При переходе на новый режим возможно возникновение чувства жажды после еды. В этом случае можете прополоскать рот и сделать пару небольших глотков, пожевать мятную жвачку. Попробуйте уменьшить количество пищи, а так же жиров и масел, недосаливать блюда и не употреблять специй. Для уменьшения жажды в конце трапезы хорошо скушать огурец. При правильном питании патологической жажды обычно не бывает.
Единственное исключение можно сделать после жирной обильной еды. (она сама по себе не приветствуется, но иногда бывает…) В этом случае можно выпить полчашки крепкого горячего несладкого черного чая. Не рекомендуется терпеть жажду и в сильную жару. Но обычно в жару аппетит пропадает, а пищу желательно принимать небольшими и легкоусваиваемыми порциями.
3. Не доводите себя до ощущения жажды.
Йоги, медики, все твердят, что количество выпиваемой жидкости должно составлять от 0,8 л до 2,5 л в день. То есть, от 4 до 12 стаканов! Причем сюда не включается жидкость, входящая в состав блюд, например, супов.
Недостаток жидкости очень опасен. Йоги считают, что большинство болезней происходит от недостатка воды. И правильно. Кожа — огромная выделительная система, через которую выходит львиная доля токсинов. Кишечник, почки, легкие можно считать только помощниками кожи. При недостатке жидкости ухудшается потоотделение, резко увеличивается нагрузка на почки. Недаром почечные отделения больниц летом буквально забиты больными. Ухудшается эвакуация из толстого кишечника, начинаются запоры. Как следствие, увеличивается нагрузка на печень, легкие и снова — почки! То есть идет самоотравление организма, причина множества болезней. Количество потребляемой жидкости зависит от климата: температуры, сухости воздуха и др. Никто лучше Вас не знает Ваш организм. Прислушивайтесь к ощущениям и чуть-чуть опережайте желание попить. Количество выпиваемой жидкости для здорового человека должно быть таким, чтобы в сутки выделялось не меньше литра мочи.
Цвет мочи должен быть соломенный. Если моча темнее, то попробуйте больше пить. В одном из институтов проводили эксперимент. Исследовали на концентрацию внимания и соображение четыре группы. Одну из них довели с помощью чипсов до состояния жажды и утолить ее не давали. Вторая группа пила только когда появлялось ощутимое желание пить (как мы поступаем обычно). Третью группу поили, словно верблюдов в оазисе. В четвертой группе пили, не доводя себя до желания попить, но не через силу. Эта группа и показала наивысшие результаты. Выпивая за один присест литр жидкости, мы ставим под удар сразу несколько органов. Смывается сок из желудка. Желудочный сок выделяется почти постоянно, служа защитным барьером от микроорганизмов, попадающих через рот. Кислая среда убивает большинство из них. А тут на некоторое время мы оставляем себя беззащитными. Дальше хлынувшая широким потоком жидкость промывает тонкий кишечник, увлекая за собой не переварившуюся как следует пищу, нарушая тем самым пищеварение. Эта пища попадает в толстый кишечник, где подкармливает бактерии, вызывая брожение. Затем, проникая в кровь, вода дает ударную нагрузку на сердце и почки, о чем прекрасно знают сердечники и почечники. Поэтому ограничьте разовое потребление жидкости стаканом. Йоги рекомендуют делать один-два глотка каждые полчаса — час. Вот за день и наберется литр. Работая, поставьте рядом стакан с водой. И если почувствовали, что устали, возьмите стакан, отпейте воды и немножко подержите ее во рту. Проглотите воду.Само собой разумеется, что речь идет только о чистой воде, а не о соке или чем-то еще. Йоги за питье признают только потребление воды. Остальное — еда. Исключением из этого правила является сильная потеря влаги — после бани или физических упражнений. Но и в этом случае лучше пить по стакану воды каждые 10-20 минут. Вообще, хорошо, если Вы всегда будете носить с собой бутылочку с водой. Особенно в жаркую погоду.
4. Воду, желательно пить прохладной.
То есть чуть холоднее комнатной температуры -15-20 градусов. Горячая вода раздражает слизистую, смывает защитный слой. Если напиток обжигающе горяч, то это дополнительный фактор, могущий привести к опухолям гортани и пищевода. Слишком холодная жидкость, кроме хорошо известных простудных заболеваний, ослабляет иммунитет. Потерпите немножко, и Вы увидите, что можете прекрасно обходиться без ледяных напитков в жару.
Утром, после пробуждения выпивайте стакан теплой чистой воды. Этот первый утренний стакан смоет все токсины, накопившиеся за ночь, приготовит желудок к принятию пищи. Рефлекторно сработают печень, избавляясь от излишков желчи, и толстый кишечник. Регулярное выполнение этого правила помогает избавиться от самых упорных запоров.
Ту же процедуру желательно повторить за час до сна. И организм отблагодарит Вас повышенной энергией и работоспособностью.
Руководство по потреблению воды: сколько воды я должен пить в день?
Ежедневное получение достаточного количества воды жизненно важно для вашего здоровья. Однако в большинстве руководств по здоровью, которые рекомендуют избегать обезвоживания, не подробно описывается, сколько воды вам действительно нужно каждый день.
Если вы хотите иметь в виду конкретную цель, у нас есть ответ на этот назойливый вопрос: сколько воды вы действительно должны пить каждый день? Кроме того, в этом руководстве рассказывается, почему вода так важна, а также о преимуществах ежедневного обезвоживания.
Нормы ежедневного водозабора
Следующие рекомендации по потреблению воды применимы к большинству здоровых взрослых:
- Около 15,5 стакана в день для мужчин (3,7 литра)
- Около 11,5 чашек в день для женщин (2,7 литра)
Если это звучит много, имейте в виду, что эта рекомендация включает воду, включенную в другие напитки, которые вы пьете, а также в продукты, которые вы едите. В среднем около 20 процентов вашего ежедневного потребления жидкости будет поступать с пищей, а остальное — с напитками (другие напитки, такие как травяной чай, сок и молоко, состоят в основном из воды).
Как правило, совет выпивать восемь стаканов воды каждый день (каждый стакан должен содержать 8 унций) не так уж и далек, поскольку вы также будете получать дополнительную воду из продуктов и других напитков.
Однако имейте в виду, что определенные проблемы со здоровьем, действия или экологические обстоятельства могут привести к тому, что вам потребуется больше воды каждый день, в том числе:
- Климат: Если вы живете в особенно жарком или влажном климате, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения.Обезвоживание также представляет опасность на больших высотах, поэтому пейте больше воды, если вы живете намного выше уровня моря.
- Упражнение: Потоотделение из-за упражнений или других физических нагрузок приведет к потере воды, поэтому пейте больше, чтобы восполнить это. Во время тренировки обязательно пейте воду до, во время и после. Вы также можете использовать спортивные напитки, чтобы восполнить некоторые электролиты в крови, которые также теряются с потом.
- Состояние здоровья: Врач может порекомендовать вам пить больше воды при наличии определенного заболевания или состояния здоровья.Например, люди, у которых жар, рвота или диарея, теряют больше воды, поэтому им нужно больше жидкости, чтобы восполнить это.
- Беременность и кормление грудью: Беременным женщинам следует выпивать около 10 стаканов воды каждый день. Кормящим женщинам нужно еще около 13 стаканов в день.
Если вы не уверены, достаточно ли гидратированы, проверьте цвет своей мочи после посещения туалета. Если он кажется прозрачным или очень бледно-желтым и не имеет запаха, это признак того, что вы хорошо увлажнены. Если он темного цвета и имеет более сильный запах, вероятно, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.
Сколько воды слишком много?
Есть такое явление, как употребление слишком большого количества воды, но большинство людей даже близко не подходят к достижению этой точки. Водная интоксикация (также известная как отравление водой) возникает, когда функция мозга нарушается из-за употребления чрезмерного количества воды.
Когда вы пьете слишком много воды, она увеличивает количество воды в крови.К сожалению, слишком много воды в кровотоке разбавляет электролиты, вызывая падение уровня натрия. В результате жидкости, которые обычно не попадают в ваши клетки, могут попасть внутрь, вызывая набухание клеток. Сюда входят клетки головного мозга, поэтому употребление слишком большого количества воды может быть потенциально опасным для жизни.
Первоначальные симптомы водной интоксикации включают головные боли, тошноту и рвоту. В тяжелом случае могут возникнуть следующие симптомы:
- Затрудненное дыхание
- Сонливость
- Путаница
- Двойное зрение
- Слабость мышц
- Мышечные судороги
- Повышенное артериальное давление
- Неспособность идентифицировать сенсорную информацию
Вы можете потреблять много воды каждый день, даже превышая рекомендуемые пределы.Однако важно избегать слишком быстрого питья воды. Симптомы водной интоксикации часто связаны с употреблением более 27-33 унций воды в час.
Преимущества питьевой воды
Употребление достаточного количества воды для поддержания водного баланса в течение дня полезно для вашего здоровья. Фактически, это связано со следующими преимуществами:
- Помогает избавиться от отходов при мочеиспускании, дефекации и потоотделении
- Регулировка температуры тела
- Улучшение настроения и работы мозга
- Повышение метаболизма и энергии
- Смазка и амортизация суставов
- Защита чувствительных тканей
- Снижение аппетита
- Снижение риска образования камней в почках
- Снятие запора
- Повышенная работоспособность при физических нагрузках
Советы по употреблению большего количества воды
Вам нужно пить больше воды, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации? Вот несколько здоровых привычек, которые помогут вам не забывать пить больше воды в течение дня:
- Выпейте стакан воды, когда просыпаетесь утром.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи или во время еды.
- Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Если вы чувствуете голод, выпейте перед едой стакан воды.
- Носите с собой многоразовую бутылку с водой и пейте воду в течение дня.
- Замените один стакан газировки или кофе на стакан воды.
Используйте эти советы, чтобы избежать обезвоживания, защитить свое здоровье и чувствовать себя лучше с каждым днем.
Сколько воды нужно пить?
Все говорят о гидратации.Увлажнение для похудения, увлажнение кожи, увлажнение при вздутии живота. Чувствуете себя противно? Выпей немного воды. Вам нужно больше энергии? Вы глотаете этот h3O! И хотя нет рекомендаций CDC или FDA для точных унций, мы получили информацию от некоторых из наших любимых диетологов, чтобы получить ориентир.
«Правильное увлажнение повысит уровень нашей энергии, обострит ясность ума, улучшит пищеварение и поможет нашему телу делать миллион вещей, которые оно делает весь день, каждый день … но более эффективно!» — сказала Лори Занини, доктор медицинских наук и создатель книги «За любовь к диабету».
Так сколько унций, по ее словам, вам нужно? Она сказала: «Примерно половина вашего веса [в фунтах] — в жидких унциях — это отличная отправная точка». Итак, как выразилась Лори: «Если вы весите 175 фунтов, вам потребуется примерно 88 унций воды в день, что составляет примерно 11 чашек в день (восемь унций в одной чашке)».
Лиза Эберли-Мастела, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, соглашается. Хотя она сказала, что это «зависит от ваших целей, вашей активности, вашего климата и других факторов, влияющих на гидратацию (привет, алкоголь)» — и CDC поддерживает это, — она отметила, что «64-80 унций в день идеально подходят для большинства людей. люди.«Но вам следует» стремиться выше (подумайте: 80-100 унций), если вы активны, живете в теплом климате, выпили [алкоголь] прошлой ночью или хотите похудеть ». Для многих людей это количество унций приравнивается примерно до половины их веса в фунтах или более
Отслеживать потребление слишком утомительно для вас? «Если вы не хотите измерять, сколько воды вы пьете каждый день, посмотрите на цвет своей мочи», — сказала Лори. «Бледно-желтый цвет — это цель в течение всего дня и лучший показатель адекватного увлажнения.«
Лиза также оставила нам хорошее практическое правило: «Никогда не следует испытывать жажду. Это означает, что вы уже обезвожены!» Она, как всегда, рекомендует прислушиваться к своему телу. «Если у вас слабость, головная боль, у вас упадок сил или вы чувствуете себя плохо, попробуйте увеличить потребление воды — вы, скорее всего, обезвожены».
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Lexi Lambros
Сколько воды мне нужно пить каждый день и как узнать, достаточно ли я пью? Что вам нужно знать о гидратации
ВОДА составляет более 66 процентов нашего тела, и очень важно пить достаточно каждый день.
Однако есть противоречивые советы о том, сколько мы должны пить. Вот что мы знаем.
3
Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день Фото: АламиСколько воды мне следует пить?
Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.
Однако чрезмерное употребление алкоголя также может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Чтобы представить это с другой точки зрения, это примерно три или четыре бутылки воды по 500 мл.
Употребление обезжиренного молока и напитков без сахара, а также обычного чая для завтрака, кофе и травяного чая учитываются в соответствии с рекомендациями NHS.
3
Кредит: AlamyНаибольшему риску обезвоживания подвержены дети и пожилые люди В Великобритании обычно безалкогольный напиток продается в бутылке емкостью 330 мл.
Даже если это засчитывается в ежедневное потребление воды, вам все равно нужно быть осторожным.
Кофеин может обезвоживать.
Сок и смузи содержат натуральный сахар, который может повредить зубы.
Лучше придерживаться кабачков без добавления сахара и не пить более 150 мл сока в день.
Тем, кому не нравится вкус h30, может помочь газированная вода или добавление ломтика лимона или лайма в водопроводную воду.
Прозрачная моча — хороший признак гидратации, но все немного разные.
3
Кредит: AlamyВы всегда должны пить больше воды, чем обычно, если занимаетесь спортом или находитесь на солнце
Когда мне следует пить больше воды?
Как и в случае с потреблением калорий, более высокие и тяжелые люди должны будут пить больше воды каждый день.
Вам также следует пить больше рекомендованного количества, если вы занимаетесь спортом или в особенно жаркий день.
При употреблении алкоголя, который является мочегонным средством, рекомендуется чередовать выпивку со стаканом воды. На следующее утро первым делом должно стать обезвоживание, чтобы облегчить головную боль.
Вы также можете обезвоживаться, когда болеете, особенно в случае рвоты насекомыми, диареи и потливости от лихорадки.
Live Blog
ДИВАН-РАБОТНИК
Принц Гарри будет работать из дома в особняке Кали на «семизначной» работе BetterUpMYSTIC MEG
26 марта: Джокер, которого вы встретите сегодня, может сыграть роль в изменении вашего будущегоNO KIDDING
Lidl запускает линейку игр на открытом воздухе, которая идеально подходит на Пасху, и цены начинаются от 2 фунтов стерлинговW-INE NOT?
Ужасная женщина публикует фотографию бокала для вина — но ее отражение заставило людей заговоритьПредупреждение
СНИМИТЕ ЭТО С ГРУДИ
Видео показывает момент, когда бодибилдер СЛЁЗЫВАЕТСЯ в спортзале Сэкономлю тысячи, даже не заметивКак узнать, обезвожены ли вы?
Первый тест — чувствуете ли вы жажду или нет. Если да, сделайте глоток.
Если ваша моча темнеет или пахнет странно, вероятно, у вас обезвоживание. Другие симптомы включают в себя вялость, головокружение или сухость во рту.
Вы также можете заметить, что ходите в туалет реже, чем обычно.
Наибольшему риску обезвоживания подвержены дети младшего возраста и пожилые люди. Растерянность — частый симптом для мало пьющих пенсионеров.
В то время как ребенок может быть сонливым, у него меньше мокрых подгузников и у него нет слез, когда он плачет.
Каковы последствия обезвоживания?
Вам следует немедленно связаться с вашим терапевтом или NHS 111, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- Сильная жажда
- Чувство необычной усталости или растерянности
- Отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд
В крайних случаях и без лечения обезвоживание может привести к судорогам, повреждению мозга и даже смерти.
Опасно ли пить слишком много воды?
Недавнее исследование показало, что пациенты, которые следуют указаниям врачей и «пьют много жидкости», когда заболевают, на самом деле могут подвергать свою жизнь риску.
В январе у женщины после новогоднего детокса развилось осложнение со смертельным исходом.
Врачи предупредили, что 47-летний мужчина был доставлен в больницу после «передозировки» коктейля из лечебных трав и употребления слишком большого количества воды.
Медицинские эксперты также предупредили родителей, чтобы они не кормили своих детей водой, так как это может лишить их необходимых питательных веществ.
Ученые создали графеновое «сито», чтобы превратить морскую воду в питьевую.Сколько воды следует пить — Вода в бутылках | IBWA
Поскольку люди все больше внимания уделяют более здоровому образу жизни, они также с большей вероятностью выберут воду, когда им нужна гидратация. Часто возникает вопрос, сколько воды или других жидкостей является правильным.Как и в большинстве случаев, не существует универсального ответа. Однако у нас есть информация, которая может помочь решить проблему.
Обычно мы пьем, когда испытываем жажду, и для многих людей использование жажды в качестве индикатора может быть полезным. Однако некоторым людям, например пожилым людям, не так-то просто распознать чувство жажды и не забыть пойти выпить воды.
Фактически, исследование Лаборатории деятельности человека Университета Коннектикута показывает, что во многих случаях к тому времени, когда мы чувствуем жажду, наши тела фактически уже обезвожены.
Итак, питьевая вода и знать, когда вам нужно пить, очень важны.И хотя старый совет «пейте восемь стаканов в день» может быть скорее городским мифом, чем научным фактом, ниже мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам правильно пить.
ПИТЬЕВАЯ ВОДА — ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР
Переход от сладких напитков к здоровой, надежной и удобной бутилированной воде в значительной степени обусловлен стремлением к постоянным потребностям людей, которые ищут альтернативы упакованным сладким напиткам. Потребители выбирают воду в бутылках по нескольким причинам, включая ее освежающий вкус, надежное качество, отсутствие калорий и добавок, а также удобство.
- Питьевая вода — один из лучших способов начать вести более здоровый образ жизни, и дело в том, что, пугая людей очень низкой опасностью сильного обезвоживания, вы оказываете им медвежью услугу, отговаривая людей пить воду — будь то из-под крана, бутилированную, или отфильтрованный. Хотя использование жажды в качестве ориентира для поддержания водного баланса полезно для многих людей, это не всегда подходит для всех, в том числе для пожилых людей
- Поощрение людей, особенно детей, пить воду вместо подслащенных и калорийных напитков регулярно упоминается как ключевой компонент более здорового образа жизни. По данным Института медицины и Американского журнала профилактической медицины, одна треть взрослых американцев имеет избыточный вес, а еще одна треть страдает ожирением. А за последние 30 лет уровень детского ожирения вырос с 5 до 17 процентов.
- Содействие более широкому потреблению воды поддерживает усилия сообществ, стремящихся к более здоровому образу жизни для своих граждан. Для тех, кто хочет исключить или снизить потребление калорий, сахара, кофеина, искусственных ароматизаторов или красителей и других ингредиентов из своего рациона, выбор воды — правильный выбор — будь то из-под крана или в бутылке.
- Около 80 процентов общего потребления воды приходится на воду и напитки, а около 20 процентов — на влажность пищи.
ИССЛЕДОВАНИЕ, СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ И КОГДА
Национальная академия наук
В 2004 году Национальная академия наук (NAS) опубликовала оценку рекомендуемого общего потребления воды с пищей. Согласно отчету NAS, адекватное потребление всего воды составляет 125,1 унций в день (3,7 л в день). ) для мужчин и 91.3 унции в день (2,7 л в день) для женщин. По данным NAS, 81 процент жидкости поступает с водой и напитками, а 19 процентов — с влажностью пищи. Это означает, что адекватное потребление воды и напитков будет составлять 101,4 унции в день (3,0 л в день) для мужчин и 74,4 унции в день (2,2 л в день) для женщин.
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов
В 2010 году Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) выпустило отчет под названием «Научное заключение о рекомендуемых диетических значениях воды.Согласно отчету EFSA, адекватное потребление жидкости для взрослых составляет 135,2 унции в день (4 л в день) для мужчин и 101,4 унций в день (3,1 л в день) для женщин. В отчете отмечается, что 80 процентов общего потребления воды приходится на воду и напитки, а 20 процентов — на влажность пищи. Это означает, что адекватное потребление воды и напитков для мужчин будет 108,2 унции в день (3,2 л в день) и 81,1 унции в день (2,4 л в день) для женщин.
Итак, если вы хотите удовлетворить свои ежедневные потребности в гидратации за счет потребления воды, независимо от того, следовали ли вы рекомендациям EFSA или NAS, необходимое количество воды на самом деле было бы больше, чем традиционные «восемь стаканов».”
Сколько воды мне пить?
Готов поспорить, вы слышали, что вам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать надлежащее обезвоживание. Возможно, вы также читали, что к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже находитесь в сильном обезвоживании или что большинство из нас хронически обезвожено. Также велики шансы, что вам сказали, что употребление напитков с кофеином, таких как чай и кофе, приводит к потере большего количества жидкости, чем вы потребляете.
Что бы вы сказали, если бы я сказал вам, что все эти широко распространенные истины — не более чем городские легенды?
Я почти слышу ваше потрясенное выражение лица! Миф об обезвоживании настолько прочно укоренился в нашем коллективном сознании, что действительно может быть неожиданностью узнать, что у любого из этих представлений очень мало научных подтверждений.
Сказки о чрезмерном обезвоживании
Теперь я должен вам сказать, что оперные певцы — одни из самых страдающих от обезвоживания людей на планете. Правильно: мои люди носили бутылки с водой повсюду, куда мы шли в течение десятилетий, прежде чем остальные из вас присоединились к h3O. Как и большинство молодых певцов, меня привил в культ гидратации мой первый учитель по вокалу, который объяснил опасность и горе, которые последуют, если я не смогу поддерживать свои голосовые связки должным образом смазанными.
Я мог представить себе трагедию: я выхожу на сцену, открываю рот, чтобы петь, и ничего, кроме небольшого облака пыли — или, возможно, пары перекати-поля — не вылетало из моего рта. Эй, шансы на успех как оперного певца достаточно малы. Я, конечно же, не собирался рисковать без необходимости!
Итак, я присоединился к легиону певцов, нервно высасывающих литр за литром каждый день. Это чудо, что мне удалось отыграть первый акт оперы, не покидая сцены четыре раза для перерывов в туалете.
Питьевая вода — хорошая привычка
Послушайте, как бы там ни было, пить много воды — это неплохо. Это не сделает тебя толстым. Это не испортит зубы и не вызовет похмелье. Обильное питье может временно утолить голод, что для людей, сидящих на диете, полезно. Это также может помочь предотвратить образование камней в почках у тех, кто к ним подвержен. Употребление большего количества алкоголя может облегчить запор и, как ни странно, также уменьшить задержку воды.
Тело имеет довольно эффективный механизм для избавления от лишней воды, поэтому в нормальных условиях трудно попасть в затруднительное положение с питьевой водой — за исключением тех проблем, которые случаются, когда вы попадаете в пробку между бамперами на межштатной автомагистрали. , или на сцене для акта II Пуччини Турандот , и следующий перерыв в ванной будет по крайней мере в 50 долгих минутах ходьбы.Ой.
Тем не менее, как диетолог, я чувствую себя обязанным отметить, что большинство людей могут сохранять идеальный уровень гидратации, выпивая значительно меньше восьми стаканов воды в день.
Так кто же придумал, что не меньше двух литров воды в день убережет нас от полиорганной недостаточности? Вы должны задаться вопросом, не было ли все это каким-то образом сфабриковано индустрией бутилированной воды с оборотом 60 миллиардов долларов, которая каким-то образом нашла способ взять дешевый и широко доступный товар и продать его с наценкой от 250% до 3000%. , создавая экологическую катастрофу кошмарных масштабов.
(продолжить чтение)
Страниц
Водная стратегия и другие советы
Вы планируете пробежать полумарафон или марафон? Тогда знание того, сколько воды следует выпить бегуну, — это важная информация, которую вы должны знать, так как это может сделать или помешать вашему успеху в беге. К счастью для вас, мы рассмотрели все это в этой статье.
Есть много вопросов, которые вам нужно задать, если вы делаете длинные пробежки.Сколько воды вы теряете при беге? Вам действительно нужно пить больше? Сколько воды нужно пить? Можно ли пить слишком много воды?
К концу этой статьи вы лучше поймете, что такое гидратация во время бега.
Мы также обсудим важность получения достаточного количества воды во время пробежки. Наконец, мы дадим вам наши самые проверенные и проверенные советы и рекомендации по регулированию потребления воды.
Как бег вызывает потерю воды
Согласно общему мнению, мы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды каждый день.В сумме получается от 70 до 90 жидких унций. Однако многие врачи оспаривают эту идею, поскольку на самом деле не существует конкретной меры, определяющей, сколько воды человек может выпивать в день.
Если вы бегаете, потребление воды сильно влияет на ваше тело. Во время высокоинтенсивных занятий, таких как бег, вы можете потерять от 18 до 35 жидких унций в час. В конечном итоге это может привести к обезвоживанию, которое может вызвать тошноту, тошноту и, возможно, привести к госпитализации.
Итак, действительно, вы должны пить воду не только во время бега; вам также следует выпить его перед тем, как начать.
Сколько воды должен выпить бегун
Вам следует начать пить воду до того, как вы начнете бегать. Постарайтесь выпить 20 унций воды за 20-40 минут до разминки, в зависимости от температуры. Если на улице жарко или влажно, пейте больше.
Вам также следует взять с собой бутылку с водой или другой способ носить воду с собой во время бега. Хорошее практическое правило — пить от 3 до 4 унций каждые 15 минут. Вы также можете пить жидкости с электролитами, так как это поможет вашему телу зарядиться энергией.Но питьевая вода сама по себе тоже хорошо.
Вы также можете посчитать, сколько воды выпить:
- Нижний предел диапазона = масса тела (в фунтах) x 0,5 = (унции жидкости в день)
- Верхний предел диапазона = масса тела (в фунтах) x 1,0 = (унции жидкости в день)
Нижнее и верхнее значения диапазона — это минимальное и максимальное количество воды, которое вы должны пить ежедневно. Важно знать об этом, потому что употребление слишком большого количества воды также может представлять угрозу для вашего здоровья и работоспособности.
Что происходит, когда вы пьете слишком много
Чрезмерное увлажнение не так плохо, как обезвоживание, но оно также может повлиять на вашу работоспособность. Происходит то, что ваша кровь разжижается, что приводит к падению уровня электролитов и нарушению функции сердца.
Существует также гипонатриемия. Это происходит, когда уровень натрия в организме резко падает из-за чрезмерного употребления алкоголя. Считается, что женщины более подвержены этому, чем мужчины.
Чтобы этого не случилось, можно перекусить соленой. Также помните, сколько воды вы пьете. А еще лучше устанавливайте будильник во время пробежек на каждые 15 минут, чтобы вы могли правильно контролировать частоту употребления алкоголя. Важно найти баланс между достаточным и слишком малым употреблением алкоголя.
Советы и рекомендации по использованию питьевой воды
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, когда дело доходит до питьевой воды для бега:
- Разработайте водную стратегию.Не просто продолжайте пить воду. Вместо этого запланируйте, когда вы собираетесь его выпить.
- Вы можете смешивать напитки с электролитами с обычной водой для улучшения вкуса и производительности.
- Не ждите, когда почувствуете жажду во время бега.
- Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды.
- После бега выпивайте от 15 до 20 унций воды на каждый потерянный фунт.
- Напитки с кофеином не в счет, так как они также вызывают ощущение обезвоживания.
- Обратите внимание на свое окружение и другие условия и измените свои привычки питья.
Сводка
Чтобы вы не забыли, вы должны пить до, во время и после пробежки. Вы также должны проявлять особую осторожность, чтобы не пить слишком много. Теперь вы более чем готовы достичь своего пика в беге. В то же время вы можете даже лучше осознавать, насколько хорошо ваше тело будет реагировать, если вы добавите в него нужное количество воды.
Опять же, употребление нужного количества воды не только утоляет жажду, но и дает организму стимул для выполнения сложных действий, таких как бег.Итак, это означает, что вы также должны прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам. У вас может быть будильник, чтобы пить воду каждые 15 минут во время бега, но если ваше тело говорит, что вода наполнилась, внесите необходимые изменения.
Теперь выпейте воду и наслаждайтесь бегом!
Я пил галлон воды в день в течение 75 дней, и вот что случилось
Я был удивлен тем, что я испытал
Фото Криса Ралстона на Unsplash«Я стараюсь позаботиться о себе, выпивая хотя бы галлон воды с лимоном в день.»- Бейонсе
В течение многих лет бесчисленные модели, актрисы и кардашцы говорили нам, что их главный секрет красоты — это просто« вода ».
Я всегда закатывала глаза на этот совет, но, читая его много лет, я хотел знать, есть ли в этом доля правды.
Все мы знаем, что питьевая вода очень важна.
По данным Института медицины, в любой момент вашей жизни общая вода в организме, включая внеклеточную и внутриклеточную жидкость, составляет где-то от 45% до 75% веса вашего тела.Вода, пожалуй, самая важная часть нашего рациона; мы не сможем долго прожить без него. Эксперты говорят нам, что вода способствует усвоению других шести важных питательных веществ, необходимых нам для выживания (белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов).
Все, от ваших родителей до Бейонсе, расскажут вам о чудесах питья воды . Это должно быть единственное, что одобряет Гвинет Пэлтроу, что не потребует повторной ипотеки на ваш дом.
Может ли большее употребление алкоголя действительно изменить вашу жизнь?
Большинство из нас мало пьет
Исследования показывают, что до 75% американцев хронически обезвожены. Это не обязательно связано с тем, что мы пьем меньше рекомендованных 8 чашек воды в день. Скорее, кажущееся адекватное потребление воды часто компенсируется диетой с высоким содержанием натрия и алкоголя.
Количество воды, которое я выпил перед 75-дневным испытанием, сильно колебалось.
Если бы рядом со мной была бутылка с водой, я бы выпил ее, прежде чем осознал это. Точно так же, если моя бутылка для воды была пуста, а я находился в состоянии потока , она могла оставаться пустой в течение нескольких часов, прежде чем я подумал, чтобы ее наполнить.
Я, вероятно, выпивал в среднем около 0,5 галлона (или двух литров) воды в день.
Я решил пить больше воды
Я не просто пил больше воды; Я посвятил себя целому ряду вещей, которые всегда откладывал.
В период с июня по сентябрь я выполнил задание, известное как # 75Hard.
# 75Hard — это вызов, поставленный мотивационным спикером Энди Фризеллой, который стал известным — или печально известным, в зависимости от того, кого вы спросите — в TikTok. Проблема не без противоречий.
В этой статье я более подробно рассказал о своем опыте использования # 75Hard, о том, почему я это сделал, и о спорах вокруг него. По сути, это тест на умственную и физическую выносливость. Каждый день в течение 75 дней подряд участники должны:
- Соблюдать диету (любую диету) без обмана — в моем случае для здоровья моих зубов больше всего это означало отказ от обработанных сладких продуктов: пирожных, шоколада. , мороженое и др .;
- Не употреблять алкоголь;
- Тренируйтесь дважды по крайней мере по 45 минут каждый раз;
- Прочитать 10 страниц научно-популярной книги;
- Выпивать галлон (примерно четыре литра) воды в день ; и
- Сделайте фото прогресса.
Я принял вызов.
В результате с 21 июня по 3 сентября 2020 года я выпивал больше галлона воды каждый день в течение 75 дней подряд.
Насколько это было сложно?
Поначалу пить такое количество воды было действительно сложно.
Это был также один из самых скучных аспектов моей задачи. Фотографии тренировок, чтения и прогресса я мог вычеркнуть к обеду, но бесконечная вода была утомительна .
В своей более широкой статье я говорил больше о ментальных аспектах задачи, но подсчет стаканов и бутылок с водой стал одним из элементов # 75Hard, которым я почти одержим.Обычно вы не думаете о том, чтобы считать каждую унцию жидкости, но я взялся за это и заметил, что мой разум зацикливается на этом.
По мере того, как задача продолжалась и я привыкал пить больше за раз, я обнаруживал, что загружаю свой день водой заранее, старательно допивая свои бутылки с водой к пяти часам. Несколько дней было даже раньше.
В те дни я чувствовал себя успешным, вычеркивая это из своего контрольного списка. Тогда к обеду я неизбежно снова почувствовал жажду.
Самым большим, чего я не ожидал, было жажду .
Вы ожидаете, что ваше тело скажет вам, когда ему нужно больше воды, а когда уже достаточно. И все же мне казалось, что чем больше я выпью воды, тем сильнее буду испытывать жажду. В некоторые дни я выпивал до галлона с половиной (примерно шести литров) воды.
Однажды во время дневной пробежки я услышал, как вода, которую я выпил заранее , плескалась вокруг внутри меня. В тот день я был чрезмерно увлечен пыхтением.
Чрезмерная жажда, конечно, может быть признаком диабета или серьезных проблем со здоровьем. Однако я обнаружил, что это произошло именно тогда, когда я непоследовательно выпивал в течение дня, выпивая большое количество воды за один прием.
Регулярное употребление алкоголя было важным уроком: если вы пьете больше, то понемногу вы можете избавиться от симптомов гипергидратации и заметно изменить баланс электролитов в организме.
Мой подход «все или ничего» в течение дня привел меня к катанию на американских горках с питьевой водой, которая разбавила мои электролиты и тягу к употреблению соленой пищи, из-за чего я снова почувствовал жажду.
К концу испытания я научился постоянно пить в течение дня и со временем привык к обильному количеству воды.
Прочитав больше о гипергидратации, я тщательно избегал употребления более 0,25 галлона (или примерно 1 литра) жидкости в час.
В конце концов, примерно к 50-му дню чрезмерное и постоянное потребление жидкости стало привычкой. Я гордился собой за это.
Это улучшило мою кожу?
Первое, что люди скажут вам о том, чтобы пить больше воды, — насколько она полезна для вашей кожи.
«Пейте воду, чтобы избавиться от прыщей!» гласит недавний заголовок в Times of India
Но действительно ли кто-нибудь верит, что вода может помочь от прыщей?
Не с моим.
Между водой и упражнениями я стал больше потеть, и более сухие участки кожи на моем лице действительно исчезли, но у меня все еще были редкие высыпания.
На самом деле, любая корреляция между питьевой водой и акне все еще горячо обсуждается в исследованиях, и в любом случае нет убедительных доказательств.
Однако пить больше воды — что удивительно — казалось, уменьшило мои видимые тонкие линии.
Никого это не шокировало сильнее меня.
В 24 года, несмотря на ретиноиды и солнцезащитные кремы, я уже замечаю тонкие линии, пробегающие по моему лицу; тонкие линии, которые я бы очень хотел исчезнуть, , прежде чем они углубятся в мою кожу.
И в значительной степени казалось, что да.
Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к старению кожи и появлению более морщинистой кожи, чем она есть на самом деле.
Как объясняет доктор Ховард Мурад: «Хотя мы рождаемся с содержанием воды в организме 78%, к нашему первому дню рождения у большинства из нас уже остается только 65% воды!
С возрастом мы склонны к высыханию, поэтому среднее содержание воды у взрослого человека составляет 55-60%. … К тому времени, когда большинство из нас станет достаточно взрослым, чтобы выйти на пенсию, содержание воды в нем упадет до 50%.
Но мы можем это изменить! »
Исследование, опубликованное в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, показало повышенную гидратацию кожи у участников, потребляющих больше воды (за счет питья и питания), и ссылалось на связь между гидратацией кожи и механикой кожи, чтобы оправдать сохранение более молодой и здоровой кожи. выглядящая кожа.
Кожная вода, как сообщается, уменьшает трение между волокнами, действуя как «смазка», в том числе в верхних слоях, тем самым облегчая динамику всей структуры.
В результате тонкие линии, о которых я столько времени беспокоился, почти исчезли.
Это был самый неожиданный и заметный результат, который я испытал, выпив больше воды.
«Целебная сила #ILoveWater». — Гвенит Пэлтроу
Был ли я в остальном заметно здоровее?
Помимо незначительных изменений на моей коже, я также заметил, что моя память и фокус также, по-видимому, улучшились на протяжении всего испытания.И все же, даже выпив столько, сколько я пил, я не заметил никаких изменений в энергии или настроении, которые предлагали другие.
Обычно я не забывчивый человек — неуклюжий, но не забывчивый. Однако я действительно чувствовал, что мой мозг чаще работал с максимальной производительностью, особенно во второй половине испытания.
Доктор Мурад объясняет: «Ваше тело будет сигнализировать вам о необходимости пить (или съесть вашей воды), когда вы потеряете около 2–3% воды.Но даже до того, как вы почувствуете жажду , вы начнете терять умственную работоспособность и физическую координацию — обычно при обезвоживании около 1% ».
Поскольку я поддерживал довольно постоянный уровень гидратации, я не страдал от этой потери умственной работоспособности, и это было фантастически.
(хотя я все еще был неповоротливым)
Сколько воды мы должны пить?
Энди Фризелла не является сертифицированным персональным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом.