Сколько воды надо пить в сутки человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине

Интенсивные физические нагрузки, повышенное потоотделение — на этом фоне норма воды для мужчины в день, с учетом потери жидкости, выглядят вполне разумно. Но всегда ли она актуальна?

Мужской организм отличается от женского не только особенностями строения тела, но и его реакциями на взаимодействие с окружающим миром. В ситуации, когда представительнице прекрасного пола достаточно будет лишь немного увеличить потребление жидкостей, мужчина будет испытывать нешуточные проблемы с дефицитом влаги в клетках. А если учесть, что объемы мышечной массы и интенсивность потоотделения у мужчин намного выше, расчет потерь будет выглядеть еще более катастрофическим. Чтобы понять процессы, происходящие в организме, придется глубже изучить физиологию человека. В этом случае узнать, сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине, можно будет с учетом научных данных и медицинских рекомендаций.

Питьевой режим — понятие, с которым знакомы профессиональные спортсмены.

Но, если речь идет о повседневной жизни обычного человека, ей уделяется недостаточно внимания. И совершенно напрасно. Ведь именно жидкости важны для сохранения нормальной мышечной массы в организме. Гликоген, необходимый источник энергии, в основе своей имеет все ту же h3O. Так сколько воды в день нужно пить мужчине, если он не является спортсменом и ведет совершенно обычный образ жизни? Все зависит от климатических условий, сезона, веса человека, а также от его состояния здоровья.

Какие существуют нормы?

Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.

Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).

Есть ли ограничения?

Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма.

И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.

≋ Зачем нужно пить воду? • Расскажем про основные важные причины пить много воды

Вода – жидкость, которая необходима для нашего существования. В связи с такой важностью, она собрала вокруг себя множество вопросов. Какое количество требуется выпивать в сутки, в какое время суток лучше пить и какую вообще пользу несет вода нашему организму, имеет ли отрицательные характеристики? Предоставим ответы на самые актуальные вопросы.

Но для начала ответим, почему нужно пить воду.

Роль воды в организме человека

Еще со школьной программы мы помним информацию о том, на сколько процентов человек состоит из воды. Стоит обратить внимание, что количество жидкости колеблется, зависимо от некоторых факторов: возраст, состояние внутренних органов, здоровье человека. Как мы все помним, процент воды в организме человека составляет 60–80 процентов. Благодаря воде организм способен правильно выполнять свою работу. А именно:

• поступление питательных веществ ко всем органам;
• обеспечение кислородом легких;
• поддержание работы сердца;
• выброс переработанных веществ;
• обеспечение стабильности внутренней среды;
• поддержание в пределах нормы температуры;
• поддержание иммунной системы, способной противостоять болезням.

Указанная информация дает понятный ответ на вопрос “зачем пить воду” и демонстрирует важность данного мероприятия.

Рекомендуем товар

8 фото и 1 видео

Фильтр для воды Ecosoft P`Ure AquaCalcium MO675MACPURE

В наличии

Показать цену

Установка: настольная, под мойкой, напольная | Количество ступеней, шт. : 6 | Результат работы: для готовки, для питья, подходит младенцам | Подходит: для квартиры | Качество очистки, %: 98 |

Правда, что от недостаточного потребления воды могут возникнуть головные боли?

Болит голова – выпей воды! Это не просто высказывание. На самом деле нехватка воды приводит к тому, что человек ощущает приступы головной боли. Даже при легком обезвоживании мозг замедляет свои реакции. Все дело в том, что клетки мозга по своему составу включают более 80 процентов воды. Кроме того, мозг омывается пятой долей всей крови организма. Вдобавок к этому, на клетки мозга также воздействует и спинномозговая жидкость.

Вместе с жидкостью мозг получает важные «продукты» – кислород и глюкозу. Именно эти два составляющие напрямую влияют на состояние нервной системы. И самое главное – вода совершает вывод из клеток мозга токсинов и других «вредных» веществ, которые не должны задерживаться в мозге.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то головные боли будут сопровождаться следующими неприятными событиями:

• быстрая утомляемость;
• плохая работа памяти;
• замедление выполнение действий;
• повышенная нервозность.

Если вы можете уверенно сказать, что я пью много воды, то головная боль (по крайней мере от обезвоживания) вам не страшна. Особенно употребление воды рекомендуется тем, кто занимается активной умственной работой в течение дня для улучшения самочувствия и повышения активности.

Рекомендуем товар

1 фото и 4 видео

Фильтр для воды Ecosoft RObust 1000

В наличии

Показать цену

Установка: настольная, напольная | Количество ступеней, шт.: 4 | Результат работы: для готовки, для питья, подходит младенцам | Подходит: для дома, для кофейни, для кафе, ресторана | Качество очистки, %: 98 |

Пью мало воды – что будет? Это опасно или нет?

Многие недооценивают значимость и не понимают, почему нужно пить много воды. Приведем наглядный пример и ответим на вопрос, что будет при недостаточном потреблении жидкости. Помимо головной боли, как уже было описано выше, появятся и множество других неприятных симптомов, которые в дальнейшем (если ситуацию не изменить) могут привести даже к опасному заболеванию.

В первую очередь, при недостаточном питье страдает пищеварительная и выделительная система. Желудок и кишечник не будет выполнять свою «функциональность» без жидкости. Именно вода способствует нормальному перевариванию пищи, а также выполняет процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Недостаток воды в скором времени приведет к таким расстройствам, как запоры, чувство тяжести в области живота и другим болезненным ощущениям.

Работа почек также страдает. При недостаточном питье фильтрационная способность значительно ухудшается. Как следствие, возникают различные почечные заболевания. Диагностировав подобные ухудшения в организме, врачи назначают обильное ежедневное питье воды. Минимальный объем жидкости, которую должен потреблять человек для нормальной работы почек, составляет более полутора литра воды.

Рекомендуем товар

26 фото и 2 видео

Фильтр для воды Ecosoft Sense (MO675MPECOSENSE)

В наличии

Показать цену

Установка: настольная, под мойкой, напольная | Количество ступеней, шт. : 6 | Результат работы: для готовки, для питья, подходит младенцам | Подходит: для дома, для квартиры | Качество очистки, %: 98 |

Если я мало пью, отобразится ли это на моей внешности?

Отобразится и не в лучшую сторону. Зачем пить много воды? Чтобы хорошо выглядеть не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Знаменитый средневековый персидский ученый и врач Авиценна говорил о том, что старость представляет собой сухость организма и, в первую очередь, кожи. При достаточном употреблении воды кожа способна к эффективному выполнению своих защитных способностей, а именно, сохранять и поддерживать эластичность и упругость. Очень важно достаточно пить в период, когда кожа поддается воздействию солнечных лучей, ветру или низким температурам. При хорошем питье данные факторы не окажут отрицательное воздействие на кожу. В противном случае (если пить мало воды) кожа будет подвержена различным «дефектам». Кроме того, отмечено, у людей, которые пьют недостаточное количество жидкости, морщины на коже появляются раньше.

Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе имеет 25 процентов воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины. Чтобы кожа всегда имела здоровый и красивый вид, употребляйте минимум 2 литра воды в сутки.

Поэтому всегда придерживайтесь правила – много пью воды, значит буду здоровым, красивым и активным.

Рекомендуем товар

4 фото

Фильтр для воды Ecosoft Dewberry Shape FMVSHAPER

В наличии

Показать цену

Установка: переносной | Количество ступеней, шт.: 1 | Результат работы: для питья | Подходит: для квартиры | Качество очистки, %: 30 |

Популярные мифы по поводу употребления воды

На просторах интернета, на форумах и с других информационных источников потоком идет информация, которая касается употребления воды. А именно, что в некоторых случаях и в определенных обстоятельствах вода наносит вред. Развеем самые основные из них.

• Если пить много воды, то будут отеки. Появление отеков в большинстве случаев не провоцируется употреблением воды. Напротив, если человек с отеками сократит количество потребляемой жидкости, состояние еще более ухудшится.
• Второй распространенный миф – после еды необходимо выпить стакан воды. По этому принципу живут многие люди и думают о пользе данного мероприятия. На самом деле врачи гастроэнтерологи не рекомендуют сразу после приема пищи употреблять воду в больших количествах, так как это снижает концентрацию соляной кислоты. Лучше попить спустя некоторое время после трапезы.
• Третий популярный миф – пьешь воду на ночь, будут отеки и плохой сон. Напротив, стакан воды в вечернее время способствует здоровому и крепкому сну, а также положительно скажется на утреннем состоянии.

Какую воду пить

Этот вопрос не менее актуален предыдущих. У каждого человека есть выбор, какую пить воду. Это может быть жидкость из-под крана, из кулера, из частной скважины, фильтрованная. Почему этот вопрос так важен? Качество и состав воды напрямую влияет на самочувствие и здоровье человека. Поэтому, чтобы вода выполняла свое предназначение и приносила пользу, необходимо отдать предпочтение жидкости, которая прошла фильтрацию.

Сейчас фильтры для очистки питьевой воды – распространенный бытовой предмет. Учитывая плохое качество воды, данная система является острой необходимостью. Среди разновидностей: магистральные фильтры для бытовой воды, фильтры-кувшины, системы обратного осмоса и другие виды. Фильтрующая продукция Ecosoft в Украине широко распространена, поэтому с приобретением желаемого оборудования проблем не возникнет. Это вовсе не затратное мероприятие, так как цены на фильтры Ecosoft вполне доступны. Все что вам нужно помнить при эксплуатации такого оборудования, вовремя проводить смену картриджных кассет. К слову цены на картриджи Ecosoft находится на низком ценовом пороге.

Рекомендуем товар

1 фото

Картридж Ecosoft 2,5″х10″ 5 мкм CPV25105ECO

В наличии

Показать цену

Тонкость очистки, мкм: 5 | Подходит: для холодной воды | Вид: универсальный | Количество фильтров в комплекте, шт. : 1 | Материал фильтра: полипропилен вспененный | Тип фильтра: картридж | Назначение: для магистрального фильтра |

Поэтому, если вы желаете получить от воды полноценную пользу, а фильтрующего устройства у вас еще нет, самое время выбрать подходящий тип систем и произвести установку. Цены на осмос Ecosoft и другие виды имеют выгодное соотношение к качеству продукции. Установка любого фильтра позволит вам всегда иметь чистую воду в нужных количествах.

Заключение

Подытожив все вышесказанное, можно сделать следующий вывод. Отвечая на вопрос почему надо пить воду, ответ однозначный – для поддержания организма в здоровом, активном виде, предотвращении различных заболеваний. А значит, пить воду нужно ежедневно в необходимых количествах. Также необходимо позаботиться о качестве употребляемой воды. В домашних условиях провести установку трехступенчатых фильтров очистки воды или других видов, а на работе использовать практичный фильтр кувшин. Употребление воды в нужных количествах – залог хорошего настроения, длительной активности, здорового самочувствия и отсутствия заболеваний.

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Мы уже подробно раскрывали тему, почему пить воду можно и во время еды и до и после, а также что пить 3 литра воды в день не нужно. Сегодня же подобрали для вас множество научных исследований на базовую тему – о том, сколько воды все же нужно пить, как правильно поддерживать водный баланс в организме, о правилах питья в течение дня и во время приема пищи. 

Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. 

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией – это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии – мы писали тут.

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

• Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
• Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого – для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
• Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
• Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
• Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
• Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
• Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
• Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

1. Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
2. Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча – возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча – у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая – у вас обезвоживание, коричневая – признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Миф о вреде питья во время еды

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло [7].

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно [8].

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

Источники:

1. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
2. http://www. huffingtonpost.com/healthcom/the-amount-of-water-you-a_b_8214296.html
3. http://www.welt.de/gesundheit/article110187381/Wie-viel-Wasser-ist-wirklich-gesund.html
4. http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html
5. http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20924876_13,00.html
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14766684
8. http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung-a-959991.html

 

Читайте также на Зожнике:

Почему некоторые люди не худеют при дефиците калорий?

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Полный гид: как правильно бегать

Сколько раз в день нужно есть

Как и сколько нужно пить воду «ВИТА» доставка воды в Витебске

1.

Не пейте во время и сразу после еды.

Если запивать кушанья при еде, то:

Во-первых, пища как следует не разжевывается, а на желудок падает дополнительная нагрузка.

Во-вторых, слюна, содержащая важные ферменты для переваривания пищи, смывается в желудок, где она совсем ни к чему. Ферменты слюны активны только в щелочной среде, а в желудке среда кислая. Получается, что слюна, не сработав во рту, нейтрализует кислоту желудка.

В-третьих, поглощается гораздо большее количество пищи, чем необходимо для насыщения, причем пищи, которая хуже переваривается. Если выпить чашку напитка сразу после еды, пока в желудке идет в полную силу процесс пищеварения, то жидкость, не задерживаясь в желудке, сразу попадает в двенадцатиперстную кишку. При этом все ферменты, которые так старательно выделял желудок, будут выведены. Желудку придется выделять новую порцию ферментов, начиная работу заново.

Таким образом, в кишечник поступает недопереваренная пища с сильнокислой средой т. к не успевает отработать желудочный сок.

.

2. Пейте после ос­вобождения желудка.

Воду и чаи необходимо пить за 10-15 ми­нут до еды, соки за час – полчаса до еды, в за­висимости от вида сока. Желудок готов принять питье примерно через 2-3 часа пос­ле углеводистой пищи, и через 4-5 часов после белковой. Вре­мя зависит и от количества съеденных жиров, и от коли­чества пищи вообще. Наблю­дается зависимость и от кон­ституции человек.

При переходе на новый ре­жим возможно возникновение чувства жажды после еды. В этом случае можете прополос­кать рот и сделать пару неболь­ших глотков, пожевать мятную жвачку. Попробуйте уменьшить количество пищи, а так же жиров и масел, недосаливать блюда и не употреблять специй. Для умень­шения жажды в конце трапезы хорошо скушать огурец. При пра­вильном питании патологической жажды обычно не бывает.

Единственное исключение можно сделать после жирной обиль­ной еды. (она сама по себе не приветствуется, но иногда бы­вает…) В этом случае можно выпить полчашки крепкого горячего несладкого черного чая. Не рекомендуется терпеть жажду и в силь­ную жару. Но обычно в жару аппетит пропадает, а пищу желатель­но принимать небольшими и легкоусваиваемыми порциями.

3. Не доводите себя до ощущения жажды.

Йоги, медики, все твердят, что количество выпиваемой жидко­сти должно составлять от 0,8 л до 2,5 л в день. То есть, от 4 до 12 стаканов! Причем сюда не включается жидкость, входящая в со­став блюд, например, супов.

Недостаток жидкости очень опасен. Йоги считают, что боль­шинство болезней происходит от недостатка воды. И правиль­но. Кожа — огромная выделительная система, через которую выходит львиная доля токсинов. Кишечник, почки, легкие мож­но считать только помощниками кожи. При недостатке жидко­сти ухудшается потоотделение, резко увеличивается нагрузка на почки. Недаром почечные отделения больниц летом буквально забиты больными. Ухудшается эвакуация из толстого кишечни­ка, начинаются запоры. Как следствие, увеличивается нагрузка на печень, легкие и снова — почки! То есть идет самоотравле­ние организма, причина множества болезней. Количество по­требляемой жидкости зависит от климата: температуры, сухо­сти воздуха и др. Никто лучше Вас не знает Ваш организм. Прислушивайтесь к ощущениям и чуть-чуть опережайте же­лание попить. Количество выпиваемой жидкости для здорово­го человека должно быть таким, чтобы в сутки выделялось не меньше литра мочи. Цвет мочи должен быть соломенный. Если моча темнее, то попробуйте больше пить. В одном из институ­тов проводили эксперимент. Исследовали на концентрацию вни­мания и соображение четыре группы. Одну из них довели с помощью чипсов до состояния жажды и утолить ее не давали. Вторая группа пила только когда появлялось ощутимое жела­ние пить (как мы поступаем обычно). Третью группу поили, словно верблюдов в оазисе. В четвертой группе пили, не дово­дя себя до желания попить, но не через силу. Эта группа и по­казала наивысшие результаты. Выпивая за один присест литр жидкости, мы ставим под удар сразу несколько органов. Смы­вается сок из желудка. Желудочный сок выделяется почти по­стоянно, служа защитным барьером от микроорганизмов, по­падающих через рот. Кислая среда убивает большинство из них. А тут на некоторое время мы оставляем себя беззащит­ными. Дальше хлынувшая широким потоком жидкость промы­вает тонкий кишечник, увлекая за собой не переварившуюся как следует пищу, нарушая тем самым пищеварение. Эта пища попадает в толстый кишечник, где подкармливает бактерии, вызывая брожение. Затем, проникая в кровь, вода дает удар­ную нагрузку на сердце и почки, о чем прекрасно знают сер­дечники и почечники. Поэтому ограничьте разовое потребле­ние жидкости стаканом. Йоги рекомендуют делать один-два глотка каждые полчаса — час. Вот за день и наберется литр. Работая, поставьте рядом стакан с водой. И если почувство­вали, что устали, возьмите стакан, отпейте воды и немножко подержите ее во рту. Проглотите воду.

Само собой разумеется, что речь идет только о чистой воде, а не о соке или чем-то еще. Йоги за питье признают только потреб­ление воды. Остальное — еда. Исключением из этого правила явля­ется сильная потеря влаги — после бани или физических упражне­ний. Но и в этом случае лучше пить по стакану воды каждые 10-20 минут. Вообще, хорошо, если Вы всегда будете носить с собой бу­тылочку с водой. Особенно в жаркую погоду.

4. Воду, желательно пить прохладной.

То есть чуть холоднее комнатной температуры -15-20 граду­сов. Горячая вода раздражает слизистую, смывает защитный слой. Если напиток обжигающе горяч, то это дополнительный фактор, могущий привести к опухолям гортани и пищевода. Слишком холодная жидкость, кроме хорошо известных простудных заболеваний, ослабляет иммунитет. Потерпите немножко, и Вы увидите, что можете прекрасно обходиться без ледяных напитков в жару.

Утром, после пробуждения выпивайте стакан теплой чистой воды. Этот первый утренний стакан смоет все токсины, накопив­шиеся за ночь, приготовит желудок к принятию пищи. Рефлекторно сработают печень, избавляясь от излишков желчи, и толстый ки­шечник. Регулярное выполнение этого правила помогает избавить­ся от самых упорных запоров.

Ту же процедуру желательно повторить за час до сна. И орга­низм отблагодарит Вас повышенной энергией и работоспособ­ностью.

Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов

Восьмерка кажется много…

Должен ли я выпивать восемь стаканов воды в день?

Все знают, что людям нужна вода, и мы не сможем выжить без нее. Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам, или двум литрам воды в день.

Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?

Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.

Все пять экспертов сказали нет

Вот их подробные ответы:

Карен Дуайер — нефролог

Пить нужно только до жажды. Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями.Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почка концентрирует мочу и посылает в мозг сигнал, чтобы он пил больше.

Посмотреть профиль автора

Винсент Хо — гастроэнтеролог

Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день. Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «Допустимая норма воды для взрослых — 2 человека.В большинстве случаев 5 литров в день ». В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», на что часто не обращают внимания. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды. Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

Посмотреть профиль автора

Майкл Тэм- GP

Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея). В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. Есть очевидные из нашего рациона, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи.Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо подслащенных напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

Посмотреть профиль автора

Джон Бартлетт — спортивный ученый

Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов.В то время как восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность. Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить от жажды, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.

Посмотреть профиль автора

Тоби Мундель — специалист по физическим упражнениям

Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму. К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы).Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды. Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете). Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

Посмотреть профиль автора

Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции The Conversation.

Опрошенные:

• Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
• Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Дикинского университета
• Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
• Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
• Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

«Сколько воды мне пить каждый день?»

Алан Сигал, доктор медицины, нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологии. Он также является доцентом медицинского колледжа Ларнера в UVM.

«Сколько воды мне нужно пить каждый день?» Этот часто задаваемый и, казалось бы, простой вопрос обманчиво сложен.

Традиционно ответом было эмпирическое правило «8 x 8» ; то есть выпивать восемь стаканов воды (64 унции) по 8 унций в день.Этот универсальный подход не основан на каких-либо научных данных и не принимает во внимание размер человека, его деятельность и окружающую среду.

Давайте обсудим некоторые часто задаваемые вопросы о воде, чтобы разобраться в этом вопросе.

Зачем нам пить воду?

Вода необходима для всех форм жизни и для многих биохимических реакций, поддерживающих жизнь. По весу вода составляет 60 процентов тела мужчины и 50 процентов тела женщины.Количество воды в организме определяет объем наших клеток — мы не хотим, чтобы наши клетки сокращались, потому что это приводит к клеточной дисфункции, особенно в головном мозге. В этом отношении вода является неотъемлемой частью.

Нам нужно пить, потому что наш организм постоянно теряет воду. Если человек начинает с нормального количества воды в своем теле, минимальное ежедневное потребление воды должно соответствовать количеству воды, теряемой каждый день с мочой, стулом, потом и при выдохе. Отсутствие достаточного количества воды, чтобы соответствовать потерям воды, приведет к обезвоживанию, что приведет к сокращению клеток.

Как организм поддерживает нормальное количество воды?

Для защиты от обезвоживания требуется нормальный механизм жажды и источник воды. Потеря воды в организме приводит к сокращению клеток в «центре жажды» мозга. Это вызывает чувство жажды и побуждает искать воду, чтобы утолить ее. Прежде чем в мозгу будет стимулироваться жажда, клетки, расположенные близко к центру жажды, ощущают повышенную концентрацию жидкостей организма. Уменьшение размеров этих клеток заставляет их выделять гормон, называемый «антидиуретический гормон» (АДГ). Водный баланс поддерживается за счет потребления воды и действия АДГ, который сигнализирует почкам о необходимости сохранять (то есть не выводить) воду.

Каковы потенциальные преимущества употребления большого количества воды?

Помимо предотвращения обезвоживания, поддержание ежедневного потребления воды на достаточном или высоком уровне дает ряд преимуществ. Пить много воды:

• Помогает предотвратить образование камней в почках
• Помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
• Поддерживает влажность слизистых оболочек (рта, глаз и носа)
• Помогает предотвратить запор
• Помогает поддерживать нормальную температуру тела
• Смазывает и смягчает суставы
• Помогает защитить спинной мозг и другие чувствительные ткани тела
• Может помочь предотвратить головные боли и улучшить умственную активность
• Может помочь защитить клетки почек за счет разведения токсинов

Каковы потенциальные риски употребления большого количества воды?

Помимо того факта, что «чем больше ты пьешь, тем больше пишешь», употребление большого количества воды представляет минимальный риск для здоровых людей с нормальной функцией сердца, печени и почек. Такие люди способны при необходимости выделять более 12 литров воды в сутки. С другой стороны, питье большого количества воды может быть проблематичным для пациентов с недержанием мочи.

Тем не менее, существуют определенные группы пациентов, которым грозит избыток воды в организме. Это состояние, клинически известное как гипонатриемия, является наиболее частым метаболическим нарушением у госпитализированных пациентов. Почти все случаи гипонатриемии связаны с нарушением способности почек выводить воду.Гипонатриемия чаще всего возникает из-за ненормального высвобождения АДГ, и это может произойти с:

• Нарушение функции органов (например, застойная сердечная недостаточность, цирроз печени, заболевание почек)
• Определенные опухоли (например, рак легких, рак груди, первичное заболевание ЦНС или метастатический рак в головном мозге)
• Некоторые лекарства (например, тиазиды, хлорпропамид, карбамазепин и антидепрессанты СИОЗС, такие как флуоксетин и сертралин).

Если гипонатриемия не является следствием приема лекарств, которые можно прекратить, пациент должен строго ограничивать потребление воды / жидкости.

Итак, сколько воды нужно пить каждый день?

До сих пор нет единого мнения об оптимальном количестве воды, которое человек должен потреблять каждый день.

По данным Института медицины (2005), при нормальных обстоятельствах «адекватное потребление всего воды» для взрослых составляет около галлона (128 унций; 3,7 литра) в день для мужчин и около галлона (96 унций; 2,7 литра). ) в день для женщин. Последний увеличивается до 3,0 л / сут для беременных и до 3.8 литров в день для кормящих женщин.

Общая вода включает содержание воды в напитках (например, вода, кофе, чай, молоко, газированные напитки) и содержание воды в продуктах питания (например, во фруктах, овощах, мясе, супе). В зависимости от диеты, содержание воды в пище может составлять до 25 процентов от общего суточного потребления воды.

Но опять же, один размер может не подходить всем. Первое общее правило — «повинуйся своей жажде». Если вы не испытываете жажды и цвет вашей мочи прозрачный или светло-желтый, вы, скорее всего, потребляете достаточное количество жидкости.Повышенное потребление воды помогает пациентам, у которых в анамнезе были камни в почках, и пациентам с поликистозом почек. Спортсменам на выносливость и тем, кто занимается видами спорта, требующими больших усилий, особенно в теплом климате, потребуется больше воды, и им следует проконсультироваться с обученными профессионалами.

Некоторые специалисты рекомендуют наблюдать за относительным цветом своей мочи, чтобы определить, не происходит ли обезвоживание. Теперь в Интернете доступны «калькуляторы гидратации» (например,g., http://www.camelbak.com/ko/HydratED/HydrationCalculator.aspx), который может быть очень полезным инструментом для людей, чтобы оценить свои потребности в жидкости. Помимо возраста, пола, роста и веса, этот калькулятор учитывает уровень и продолжительность активности, климат, скорость потери потоотделения и цвет мочи.

Алан Сигал, доктор медицины , нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологов. Он также является доцентом медицинского колледжа Ларнера в UVM.

Подпишитесь на наш блог

Сколько воды мне нужно пить?

Питьевая вода помогает поддерживать здоровье нижней части спины, удаляя отходы и доставляя питательные вещества в эту область. Но получаете ли вы достаточно воды ежедневно?

Видео: Сколько воды нужно пить? Сохранить

Вода помогает поддерживать водный баланс межпозвоночных дисков.
Смотреть видео : Сколько воды мне нужно пить?

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько воды нужно пить каждый день:

объявление

Устранение недоразумений по поводу забора воды

На протяжении многих лет вы, возможно, слышали разные предложения относительно того, сколько воды вам нужно пить. Эти предложения могут сильно варьироваться: от 6 до 16 стаканов воды ежедневно.

См. Питание и диета для похудания

Чтобы прояснить ситуацию, как правило, употребление не менее 8 больших стаканов воды в день соответствует здоровой диете. Но важно понимать, что не всем нужно пить одинаковое количество воды каждый день, как и не всем нужно одинаковое количество калорий.

Я предлагаю людям определять конкретное количество воды, которое им необходимо пить каждый день, исходя из следующих 3 факторов:

• Масса. Людям, которые тяжелее, как правило, нужно пить больше воды, чем тем, кто легче. В качестве отправной точки возьмите свой вес и разделите его пополам; это примерно то, сколько унций воды вам нужно пить каждый день.
• Дополнительный забор жидкости. Большинство людей пьют в течение дня другие жидкости, кроме воды. Иногда выпивая банку газировки, чашку кофе или спортивный напиток, вы можете рассчитывать на 8 стаканов воды; но стремитесь к тому, чтобы по крайней мере половину вашего ежедневного потребления жидкости составляла вода.
• Физическая активность. На каждые 30 минут тренировки в день выпивайте дополнительно 10 унций воды.

Инфографика:
Сколько воды мне нужно пить?
(увеличенный вид)

Нужно ли мне пить больше воды, если у меня болит спина?

Вам может быть интересно, нужно ли вам пить больше жидкости, чем рекомендованная суточная доза, если у вас сильная боль в спине. Идея заключается в том, что если вода приносит питательные вещества в нижнюю часть спины, большое количество воды принесет еще больше питательных веществ.

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

Но реальность такова, что потребление жидкости сверх рекомендуемой суточной нормы почти не имеет значительной пользы для здоровья. С другой стороны, чрезмерное потребление жидкости может привести к осложнениям со здоровьем у людей с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или отеками в нижних конечностях.

В этом блоге Серия:

Советы по питьевой воде

Если вы в настоящее время не соблюдаете рекомендуемое дневное потребление воды, вы можете внести несколько небольших изменений, которые помогут вам достичь своей цели. К ним относятся:

• Выпивайте стакан воды каждое утро перед чисткой зубов.
• Наполните многоразовую бутылку с водой и носите ее с собой в течение дня. Подумайте о покупке бутылки с водой со встроенным заварочным узлом, который позволяет добавлять фрукты и овощи для аромата.
• Относитесь к воде как к закуске; выпейте стакан перед каждым приемом пищи.
• Загрузите приложение на свой телефон, которое поможет вам отслеживать целевые показатели потребления жидкости (например, ежедневное потребление воды и воды).

Я надеюсь, что все приведенные выше советы помогут вам пить достаточно воды каждый день; что, в свою очередь, может сделать ваш позвоночник здоровым и счастливым.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Здоровый вес для здоровой спины

.