Сколько воды необходимо пить в день: Сколько нужно выпивать воды в день? [Полное руководство о воде] – Сколько воды нужно пить?, читать, скачать

питьевой режим, количество стаканов в день

Человек не может жить без воды, поскольку она необходима для жизнедеятельности организма. Наше здоровье во многом зависит от того, сколько воды мы пьем в сутки, а также от ее качества и питьевого режима. Многих людей, заботящихся о своем здоровье, интересует вопрос потребления жидкости в соответствии с весом тела.

Значение воды для организма

Человеческий организм почти на 70% состоит из воды. Больше всего ее в почках и крови — 80%, а также в тканях — 65−70%. В костях воды немного меньше — всего 50%, а в жировых отложениях минимальное количество. Жировой слой неспособен ее удерживать. Совершенно очевидно, что у каждого органа собственная потребность.

Вода выполняет жизненно важные биологические функции в нашем организме. Она принимает активное участие в процессе пищеварения, чтобы он происходил правильно. Также регулирует тепловой обмен, распределяя тепло по всему организму, увлажняя ткани. Вода растворяет и приводит в норму уже растворенные питательные вещества, доставляя их к органам и тканям. Она является уникальным продуктом, поскольку не содержит калорий. Однако в ней много важных для здоровья микроэлементов и минералов. Все это есть только в продукте из природного источника.

При правильном питьевом режиме поддерживается давление внутри клеток организма, а также происходит синтез и распад многих веществ. Вода вымывает все токсичные вещества и принимает участие в правильной работе мышц организма.

Если водный баланс нарушен, может произойти обезвоживание из-за недостатка воды. Это приводит к иссушению и затем к гибели клеток. При этом ощущается плохое самочувствие. Вода уходит через потоотделение, дыхание, дефекацию и мочевыделение. Сколько воды надо пить в день человеку?

Норма на кг веса

Очень важно определиться, сколько в сутки нужно выпивать воды, поскольку от этого зависит наше здоровье. Для этого специалистами МОЗ была выведена формула, с помощью которой можно сделать расчет потребления жидкости в день. Формула очень простая, и по ней каждый человек должен пить из расчета: 30 мл жидкости на кг веса. Такой показатель считается суточной нормой. Так, при массе тела 60 кг человек должен выпивать в день 1,8 литра воды. Считается, что в сутки взрослый человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды.

Иногда жизненные ситуации вносят свои поправки, поэтому следует учитывать некоторые факторы. К ним относятся:

• температура воздуха и уровень влажности окружающей среды;
• уровень подвижности и физическое состояние;
• питание и особенности человека.

Все эти моменты заставляют задуматься о вопросе питьевого режима. Пить нужно, когда есть потребность, но стараться соблюдать норму потребления в сутки.

Что это дает?

Питьевой баланс по формуле дает возможности организму сохранить надолго свое здоровье. Практически вся еда, которую мы приобретаем в супермаркетах, состоит из вредных веществ. Все они оседают в организме, но поскольку вода является природным растворителем и очистителем, она вымывает их оттуда. Этим природный продукт спасает нас от заболеваний.

Полный объем чистой и природной воды продлевает жизнь и улучшает ее качество. Она способствует долголетию, поскольку с возрастом ее становится меньше в нашем теле. По этой причине появляются морщины от обезвоживания. Нормальная циркуляция внутри нас дает возможность продлевать жизнь и не так быстро стареть.

Употребляя другие напитки, например, сок либо чай, организм должен прилагать усилия, чтобы выделить из них чистую воду. Употребляемая в чистом виде, она помогает телу не прикладывать таких усилий. Ни один из видов напитков не может заменить обычную воду.

В каких случаях требуется больше пить

Питьевой режим зависит от многих факторов. Его обязательно должны корректировать беременные женщины и кормящие мамы. Имеют значение хронические заболевания, климатические условия, прием мочегонных средств.

Если человек занимается спортом, у него тяжелые физические нагрузки, происходит сильное потоотделение. В этом случае он нуждается в большем количестве жидкости в сутки. С наступлением летней жары может происходить обезвоживание организма. В первую очередь это касается людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. При заболевании гипертонией кровь сгущается, а при некоторых сердечных болезнях пить много воды нельзя.

Врачи очень часто рекомендуют своим пациентам, страдающим заболеваниями почек, сердца, печени, надпочечников, повышенным давлением потреблять меньше жидкости. При некоторых заболеваниях желательно пить как можно больше.

В основном пить много жидкости необходимо в случае:

• повышенной температуры;
• инфекционных заболеваний;
• рвоты;
• диареи.

Повышенный водный баланс исключит обезвоживание организма. Он также даст возможность вымыть токсины и патогенные микроорганизмы. Много жидкости следует пить любителям кофе, поскольку напиток обладает мочегонными свойствами. Обязательно нужно увеличить потребление жидкости сладкоежкам и любителям соленой пищи.

Что нужно пить

Любая вода должна быть чистой, и тогда она принесет пользу здоровью. В процессе кипячения она теряет свои полезные свойства. Если продукт не очень чистый и нет возможности набрать его из источника, тогда его следует только довести до кипения, чтобы максимально обеззаразить. При температуре 80−90

о почти все полезные вещества останутся в жидкости.

Считается, что бутилированный продукт «неживой», поскольку его дистиллируют, а затем минерализуют. Специалисты рекомендуют брать воду из проверенных источников или ставить качественные фильтры в своих домах.

По утверждению ученых, вред приносит вода с повышенным уровнем жесткости, низкой кислотностью, избыточной минерализацией. Такой продукт негативно влияет на состояние организма.

Признаки обезвоживания

С возрастом признаки нехватки воды начинают притупляться. Организм почти не подает сигналов, что хочет пить. По этой причине возникают многие болезни. Из-за повышенной жажды начинают проявляться следующие недомогания:

• головная боль;
• повышенное давление;
• рассеянное внимание;
• хроническая усталость;
• болезни сердца и сосудов;
• повышенный уровень холестерина;
• заболевание суставов;
• запоры;
• аллергия.

Попадая в наш организм, вода высвобождает энергию и кислород, который он производит в процессе обмена веществ и окисления. Из-за хронической жажды наше тело испытывает усталость и нехватку жизненной энергии.

Если организм обезвожен, можно заметить разные проявления. Как понять, что организм обезвожен? Он нуждается в постоянной аккумуляции жизненно важной энергии. Такой важный процесс не может происходить без участия главного элемента — воды. Если ее не хватает, происходит сбой в системе, появляются пробки в энергетических каналах. Отсюда и все болезни. При обезвоживании человек испытывает:

• боли в руках;
• чувство постоянного недосыпания, даже если много часов проспать;
• у мочи темный цвет, поскольку почкам тяжело работать;
• раздражительность, обидчивость и нервозность;
• полуобморочное состояние;
• нет желания двигаться;
• потеря интереса к интимной жизни.

Если такие признаки наблюдаются, необходимо повысить потребление жидкости в сутки. Сразу и резко делать этого нельзя, поскольку жидкость не сможет хорошо усвоиться. Необходимо увеличивать количество выпиваемой воды постепенно.

Признаки избыточного употребления

Самое первое проявления употребления большого количества жидкости — частые походы в туалет. Также меняется цвет мочи. Из светло-желтой она становится практически прозрачной. У таких людей наблюдается пониженная температура тела, плохой сон, усталость, холодные конечности. В таких случаях происходит вымывание кальция, магния и цинка из организма. Человек становится раздражительным и подвержен спазмам мышц.

Повышенный питьевой режим в разумных пределах будет способствовать оздоровлению. Полезные свойства природного продукта нельзя недооценивать, но и чрезмерно пить также нельзя. Каждый организм индивидуален, имеет свои особенности. Необходимо стараться контролировать свой водный баланс, ведь все хорошо в меру.

Сколько нужно выпивать воды в день?

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Эта цифра может варьироваться от 60 до 80%, в зависимости от пола и возраста. Вода является необходимым компонентом для работы и функционирования всех организмов на нашей планете. Чтобы организм человека всегда пребывал в тонусе, необходимо выпивать определенное количество воды в день. Стоит отметить, что разные напитки (чай, кофе, газировки) к понятию «вода» не относятся. Это всего лишь жидкости. Так сколько воды нужно пить в день? Прежде, чем рассматривать этот вопрос нужно разобраться с функциями воды в организме.

Основные функции воды в организме человека

Вода необходима нам не только для элементарного утоления жажды. Она выполняет функции гораздо сложнее. Во-первых, вода способствует растворению всех веществ. Далее, она доставляет клеткам нашего организма все необходимые питательные вещества. Ну и конечно же воды выводит из организма все шлаки. Из это видно, что она способна очистить наш организм.

Можно сделать вывод, что чем больше мы едим жирной и некачественной пищи, тем больше нужно выпивать воды. Это поможет скорее избавиться от токсинов. Выпивать больше воды стоит при чрезмерном употреблении спиртных напитков. Так, после шумной вечеринки выпив пару стаканов перед сном можно избавить себя похмельного синдрома, и головной боли утром. Количество воды напрямую зависит от количества съеденного и выпитого.

Учены установлено, что практически половина всех заболеваний возникает из-за нехватки простой воды в организме. Уровень h3O в организме нужно поддерживать для:

• Предотвращения проблем с суставами;
• Предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Налаживания качества крови;
• Борьбы с избыточной массой тела;
• Борьбы с сухость кожи, волос, ногтей;
• Предотвращения возникновения камней в почках.

Но, только пить воду нужно обязательно очищенную или фильтрованную. Вода из-под крана наполнена многими химическими элементами, которые негативно сказываются на нашем здоровье. Вы можете и самостоятельно установить, когда Вам нужно большее количество жидкости. Так, сходив утром в туалет, резкий яркий запах мочи говорит о том, что воды в организме катастрофически мало. То же можно сказать и о резком запахе пота. На такие казалось бы мелочи стоит обращать максимальное внимание. Это своего рода первые звоночки.

Что такое пот? Это самые натуральные токсины, которые обычно выделяются через поры и сальные железы. Когда количество шлаков и токсинов превышает допустимые нормы, появляется невыносимый запах. В свою очередь, большое количество токсинов приводит в различным заболеваниям. Очень часто диагностируются грибковые и инфекционные болезни.

Помимо этого, при малом количестве жидкости в организме очень часто появляется запор. Накапливаемые токсины вместе с калом очень сильно отравляют организм, что провоцирует инфекционные заболевания. Вода же не позволяет каловым массам задерживаться в организме. Также, огромное внимание отводится воде при диетах для похудания. Приучив организму к чистой воде, он больше не будет требовать чая, кофе или газированных напитков. Это решит очень многие проблемы.

Как только Вы заметите некоторые отклонения, которые были перечислены, попробуйте увеличить количество потребляемой воды. Как правило, это решает проблему. Сколько нужно пить воды в день? Этот вопросов индивидуален. На количество потребляемой жидкости влияет очень много фактор. Но, важно знать одно — меньше полутора литров выпивать нельзя. Но, излишнее ее употребление может оказать и вред. Из организма просто будут вымываться все полезные элементы. Нарушится работа почек. Такое усиленное потребление воды, обычно происходит в моменты алкогольного опьянения.

Сколько воды нужно пить в день?

Мы привыкли слышать, что человеку необходимо выпивать 2,5 — 3 литра воды в сутки. Это не совсем правильное утверждение. Количество Н2О определяется в зависимости от веса человека, погодных условий, индивидуальных особенностей организма, занятий спортом. Так, ежедневно нужно выпивать 30 граммов воды на каждый килограмм массы тела. Из этого следует, что при массе в 60 килограммов стоит пить 1,8 литра воды, при весе в 70 килограммов — 2 литра, при 80 килограммах — почти 2,5 литра.

Очень удобно разбивать прием воды на несколько этапов. В среднем, получается 8 стаканов ежедневно. Из этого и следует правило «8 стаканов». Вода имеет 0 калорий, в отличии от других жидкостей (кофе, напитки, чай). Поэтому ограничений в ее потреблении нет. На количество выпиваемой воды влияют такие факторы:

Физические нагрузки

В случае занятий спортом, чрезмерных нагрузок, которые увеличивают уровень выделяемого пота, количество воды стоит увеличить. При занятиях спортом не более 1 часа достаточно будет добавить 2 стакана воды. Если же нагрузки слишком интенсивные — еще 2 стакана.

Интенсивные длительные физические нагрузки

В таких случаях лучше добавить к своему ежедневному рациону специальные спортивные напитки. Такая жидкость в своем составе содержит дополнительное количество натрия. Это помогает возмещать уровень данного элемента. Ведь натрий активно теряется вместе с потом. Продолжать потреблять жидкость нужно и после окончания тренировки.

Окружающая среда

Увеличивается количество выпиваемой воды при жаркой или влажной погоде. В такие периоды выделение поты увеличивается. При искусственном обогреве помещения в зимний период времени очень вредит коже. Так, сухой теплый воздух приводит к сухости кожи лица. Поэтому и здесь нужно увеличить количество воды.

Состояние здоровья

Есть ряд заболеваний, которые приводят к сильной потере жидкости. К таким можно отнести диарею, лихорадку, рвоту. Также, вода необходима при наличии камней в почках, инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Некоторые заболевания печени и сердца требует выпивать большое количество воды. Все эти вопросы, как правило, врач оговаривает с пациентом индивидуально.

Период беременности

Во избежание обезвоживания беременные женщины, и кормящие мамы требуют большего потребления воды. Пить нужно буквально на 2-3 стакана больше привычного. Так, беременным требуется выпивать до 10 стаканов в день, кормящим мамам — 13 стаканов.

Сколько же нужно выпивать воды для похудения? В этом случае расчет выпиваемой воды производится, как и всегда — 30 граммов на 1 килограмм веса. Начинать пить стоит по одному стакану в день при пробуждении. То есть, Ваш завтрак должен начинаться со стакана воды, чтобы запустить работу всех органов и систем организма. Остальное количество Н2О стоит распределить равномерно на весь день. К тому же, нужно учитывать и приемы пищи, чтобы не внеси разлад.

Так, выпивать жидкость нужно за полчаса до приема пищи, и через 1,5 часа после. Очень важно правильно пить. Потреблять воду нужно не спеша, маленькими глотками. Реши похудеть, стоит отказаться от напитков, кофе, и чая. В этом случае выпивать нужно только чистую воду без газа. Если ранее Вы не выпивали необходимое количество жидкости, не нужно насильно заставлять себя. Начинать стоит с маленьких доз. Со временем организм привыкнет, и Вы сможете войти в колею.

Специалисты рекомендуют учитывать жидкость и с некоторых продуктов питания. Так, дополнительным источником воды можно считать многие овощи, ягоды и фрукты. Например, арбуз и шпинат на 90% из воды. Установлено, что 20% необходимой воды мы получаем именно из таких продуктов питания. Полезно пить молоко и соки. Это поможет немного разнообразить рацион. Но нельзя полностью заменять такими напитками чистую воду. Именно чистая вода является легкоусвояемым продуктом, не имеющим калорий.

Некоторые факты о воде

Очень часто люди задают разнообразные вопросы по поводу количества выпиваемой воды. Все еще ходят споры том, стоит ли выпивать стакан воды перед приемом пищи. Диетологи советуют проводить данную манипуляцию, чтобы усилить работу желудочно-кишечного тракта. Также, вода займет некоторый объем желудка, что не позволит человеку съесть лишнего. Создается ощущение насыщения, пусть даже и обманчивое. Именно так советуют питаться людям с избыточной массой тела.

Еще один вопрос: стоит ли выпивать воду, если не хочется? Организм, когда ему не хватает жидкости, дает определенные сигналы в виде чувства жажды. В эти моменты пить Н2О необходимо. Если же такого ощущения нет, не стоит насильно заставлять себя пить. Как правило, организму необходима дополнительная жидкости после приема пищи.

Дополнительного количество воды требуется организму при злоупотреблении алкоголем. Особо опасно потреблять алкоголь летом в жару. Организму в таких условиях катастрофически не хватает воды. Такие условия являются опасными для жизни. Чтобы избежать обезвоживания, советуют после каждых двух бокалов спиртных напитков, выпивать стакан воды. Некоторые специалисты настаивают на выпивании 1,5 литров жидкости непосредственно перед сном. Так, можно избежать головных болей.

Пить воду нужно не только при наступлении чувства жажды. Так, употреблять Н2О стоит в таких случаях:

• Прилив крови к лицу;
• Сухость кожи;
• Появление усталости;
• Повышение раздражительности;
• Снижение концентрации внимания.

Учеными установлено, что при регулярном потреблении необходимого количества жидкости, риск развития рака желудка снижается на 50%. Также, снижает риск появления воспаления мочевого пузыря и молочных желез у женщин. Самая чистая вода находится на землях Финляндии. А вот более миллиарда людей не имеют никакого доступа к чистой воде. Поэтому не стоит пренебрегать данным продуктом.

Почему нужно пить исключительно очищенную жидкость? Все просто: вода является переносчиком очень многих заболеваний. Ежегодно умирают миллионы людей именно из-за низкого качества воды. Снижения уровня воды в организме всего на 20% может наступить смерть человека. Если выпивать по 6-7 стаканов Н2О в день, можно снизить вероятность сердечных приступов.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Организм человека на 70 % состоит из воды. Жидкость эта постоянно теряется из организма, и нужно поддерживать баланс воды, чтобы оставаться здоровым. Если употреблять правильное количество жидкости в день, можно уберечь себя от появления разнообразных заболеваний и даже преждевременной смерти. Давайте рассмотрим, сколько же воды нужно выпивать взрослому и ребенку, какое количество жидкости надо восполнять беременным, и как вода помогает очищать организм и сбросить лишний вес.

Сколько воды в день нужно пить?

В наше время специалисты, занимающиеся здоровьем человека, советуют выпивать 1,5-2,5 литра воды ежедневно, соответственно весу человека. Только с помощью индивидуальных ощущений можно определить идеальное количество жидкости в день, ведь у каждого человека организм по-разному расходует жидкость и, соответственно, требует разного. Медики рекомендуют выпивать стакан теплой воды натощак, чтобы избежать обезвоживания, а также запустить работу кишечника. С другой стороны, не стоит пить воду во время приема пищи, так как она не поможет переварить или растворить пищу, как считают некоторые, а наоборот, усложнит этот процесс, разбавив желудочный сок.

На количество необходимой воды влияют такие условия:

• Возраст и пол человека;
• Степень физической активности и вес человека;
• Общее состояние здоровья;
• Экологическая ситуация в месте проживания.

Состояние здоровья может потребовать употребления большего или меньшего количества жидкости, чем того, что считается нормой для данного возраста и веса. Экологическая ситуация влияет таким образом, что температура и влажность воздуха тоже способны подтолкнуть с восполнению запасов воды либо, наоборот, снизить ее норму. Только учитывая все эти факторы вместе взятые, можно реально оценить потребность организма в восполнении жидкости.

Как известно, если вы выпиваете нужное количество воды в день, метаболизм можно всегда держать на высоком уровне эффективности и улучшить функционирование пищеварительной системы. Раньше использовалась формула, которая применялась ко всем подряд — 8 стаканов воды ежедневно. Но эксперты говорят, что это мнение изменилось.

Как уже было указано выше, количество воды зависит от размера и веса человека, а также от его уровня физической активности и места жительства. В общем, в день нужно пытаться выпивать примерно 30-50 мл на каждый килограмм веса. Например, при весе 75 кг нужно употреблять от 1,5 до 2 л жидкости в день. Если вы проживаете в жарком климате и ведете активный образ жизни, вам нужно увеличить эту норму; если вы живете в более прохладных природных условиях и ведете сидячий образ жизни, ваша ежедневная норма воды будет меньше.

Еще один быстрый способ проверить необходимость в воде, посмотреть на цвет мочи. Если моча прозрачная или выраженного светло-желтого цвета и имеет слабый запах, вы имеете достаточно жидкости. Чем темнее моча и чем резче она пахнет, тем больше обезвожен организм.

Сколько воды нужно выпивать беременным?

В двух первых триместрах беременности нужно употреблять 2-2,5 литра воды, чтобы поддерживать здоровье будущей матери и плода. При токсикозе тоже необходимо пить много воды, чтобы на организме не сказались последствия обезвоживания. Жидкость во время беременности можно восполнять не только простой водой, но и с учетом соков, овощей и фруктов, жидких супов и соусов, и прочих продуктов с высоким содержанием жидкости.

Сколько воды нужно ребенку?

Количество жидкости, необходимой ребенку каждый день, зависит от его возраста, и регулярное восполнение нехватки жидкости гарантирует нормальное развитие и рост организма.

Груднички нуждаются в небольшом количестве обычной воды, так как свою основную «дозу» жидкости они получают из молока матери. Их ежедневная норма воды – 100-200 мл.

Дошкольники и младшие школьники должны выпивать 1-1,7 литров воды в день, обязательно кипяченной. Газированные напитки, чай, компот и соки не входят в это число. Подростки уже начинают испытывать потребность в жидкости, как взрослые, поэтому из расчета веса человека, нужно пить около 2 литров воды на 70 кг.

Если ребенок болеет, и у него появляются такие симптомы, как рвота и понос, при которых из организма теряется много жидкости, количество выпиваемой в день воды необходимо увеличить. Стоит отталкиваться от желания самого ребенка и уровня его жажды.

Сколько воды нужно выпивать в день для похудения?

Исследования показывают, что правильное потребление воды помогает избавиться от лишнего веса. Как мы уже упоминали, вода помогает держать в тонусе пищеварительную систему, этим и объясняется такой ее положительный эффект для похудения. Сейчас почти все диеты направлены не только на правильное питание, но и на правильное употребление жидкости. Специалисты говорят о 1,5 литрах воды в день, чтобы начать терять вес. Существуют следующие правила для тех, кто хочет худеть, употребляя воду:

• Чтобы не делать легкий перекус, выпейте побольше воды;
• Употребляйте стакан воды натощак;
• Выпивайте стакан воды за 20 мин до завтрака, обеда и ужина;
• Не запивайте съеденное водой.

Польза воды для организма

Вода, являющаяся источником всего живого на Земле, естественно, необычайно полезна для организма человека, так как она выполняет в нем такие функции:

• Улучшает процесс пищеварения;
• Поддерживает нормальную работу мышц;
• Осуществляет правильное внутриклеточное давление;
• Помогает проводить распад и синтез веществ;
• Контролирует всасывание питательных веществ;
• Сохраняет тепло или охлаждает организм, учитывая его потребности.

Советы о том, как увеличить потребление воды при обычном рутинном расписании:

• Носите с собой спортивную бутылку и периодически заполняйте ее.
• Держите стакан воды на рабочем столе.
• Держите еще один стакан рядом с кроватью. Многие люди именно утром просыпаются обезвоженные.

Баланс воды в организме

Конечно, как и с любым веществом, чрезмерное употребление воды не всегда может положительно сказывать на здоровье. Повышенный уровень воды в организме провоцирует выделение солей и может вымывать полезные вещества из организма еще до того, как они успеют принести ему пользу.

Существует такое заболевание, как задержка воды в организме, которое часто способствует нарушению баланса электролитов. Жидкость начинает накапливаться в руках и ногах, что приводит к отечности. Эта проблема может возникать из-за болезней сердечно-сосудистой системы, нарушения работы почек, дисбаланса гормонов.

Чтобы убрать лишнюю жидкость из организма, нужно соблюдать такие правила:

• Употреблять как можно меньше соли;
• Следить за водным балансом в организме;
• Заниматься спортом или быть физически активным;
• Проводить разгрузочные дни.

Таким образом, вода занимает очень важное место в жизни человека, и ее влияние на организм трудно переоценить. Вода является главной составляющей всех систем и органов в теле и служит залогом здоровья и процветания человека, поставляя полезные вещества и поддерживая общее состояние организма. Поэтому за уровнем воды всегда стоит следить, не допуская ни обезвоживания, ни присутствия в организме чрезмерного количества жидкости.

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку?

Вода необходима каждому для хорошего здоровья. Представленные в статье базовые принципы расскажут, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку.

Публикация подготовлена сотрудниками клиники «Мэйо».

Сколько воды необходимо пить ежедневно? Это простой вопрос без простого ответа. Исследования давали различные рекомендации на протяжении многих лет, но в действительности, ваша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья, активности и региона проживания.
Конечно, нет единой формулы, однако если вы будете больше знать о потребности в воде, то сможете оценить вашу ежедневную норму.

Функции воды в организме

Практически все основные системы в организме зависят от воды.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом в организме, и составляет порядка 60% веса вашего тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, поставляет питательные вещества к клеткам и создает влажную среду для тканей глаз, горла и носа.

Нехватка воды может привести к обезвоживанию – состояние, при котором в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу жизненную энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вам необходимо?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, через пот, мочу и испражнения. Вашему телу для нормальной работы необходимо восполнять запас воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Сколько воды нужно пить в день здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Как рассчитать сколько нужно пить воды в день? Институтом медицины установлено, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет около 13 стаканов (3 литра) в день, для женщин — 9 стаканов (2,2 литра).

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день — 8?

Сколько жидкости нужно пить в день человеку? Каждый слышал совет «потребляйте восемь 8 стаканов воды в день». Это примерно 1,9 литра, что не так уж сильно отличается от рекомендаций института медицины. Хотя правило «8 на 8» не имеет неопровержимых доказательств, оно остается популярным, потому что это легко запомнить. Просто помните, что в общую дневную норму учитывается вся жидкость, потребляемая в течение дня, в том числе и из пищи.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может понадобиться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы проживаете, состояния здоровья, а также если вы беременны или кормите грудью.

• Упражнения. Если вы занимаетесь спортом или какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, нужно пить дополнительное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. Дополнительных 1,5 — 2,5 стакана (400 — 600 миллилитров) воды должно хватить при непродолжительных упражнениях, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа, например, марафон, требуют большего потребления жидкости. Количество дополнительной жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете, от вида и продолжительности нагрузок.
• Интенсивные физические упражнения. Во время продолжительных интенсивных упражнений лучше всего использовать спортивный напиток, который содержит натрий. Это поможет возместить натрий, теряемый с потом, и снизить риск развития опасной для жизни гипонатриемии. Продолжайте восполнять запас жидкости даже после завершения упражнений.
• Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Обогрев воздуха в помещении в зимнее время также может заставить вашу кожу терять влагу. Нахождение на высоте свыше 2500 метров вызывает повышенное мочеиспускание и быстрое дыхание, что ведет к большей потере жидкости.
• Заболевания или состояние здоровья. Если у вас лихорадка, рвота или диарея, тело теряет больше жидкости. В этих случаях нужно пить больше воды. В некоторых случаях врач может порекомендовать оральные регидратационные растворы. Увеличение потребления жидкости может быть необходимо в случае развития инфекции мочевого пузыря или наличия камней в мочевыводящих путях. Некоторые сердечные заболевания, проблемы с почками и печенью могут привести к нарушенному выведению жидкости. В таком случае рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости.
• Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в повышенном количестве потребляемой жидкости во избежание развития обезвоживания. Большое количество жидкости особенно необходимо при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2.3 литра) жидкости ежедневно, а кормящим женщинам — 13 чашек (3.1 литра ).

Дополнительные источники воды

Учитывать следует не только выпиваемую жидкость, но и воду, получаемую из продуктов питания. Пища обеспечивает порядка 20% от всей потребляемой жидкости. Например, многие фрукты и овощи, такие как шпинат и арбуз на 90% состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко и сок, состоят главным образом из воды. Даже пиво, вино и кофеиносодержащие напитки восполняют потерю жидкости, однако они не должны быть вашим главным источником жидкости. Лучшим вариантом является вода, поскольку она не содержит калорий, недорогая и легкодоступная.

Безопасная гидратация

В целом если вы потребляете достаточное количество воды, то редко испытываете жажду, а моча представляет собой прозрачную или светло-желтую жидкость объемом порядка 1.5 литров в день. Если вас беспокоит ваше потребление жидкости или имеются проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Он поможет определить необходимое вам количество жидкости.

Чтобы предотвратить обезвоживание и быть уверенным, что в организме достаточно жидкости, воспользуйтесь следующими советами:

• Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка во время каждого приема пищи и между ними.
• Выпивайте воду до, во время и после тренировки.

Иногда бывает, что вы потребляете слишком много жидкости. Если почки не могут выводить избыток жидкости, то концентрация электролитов в крови становится низкой. Низкое содержание натрия в крови называется гипонатриемия. Атлеты, например, марафонцы, потребляющие большое количество воды, имеют большой риск развития гипонатриемии. В целом чрезмерное потребление жидкости редко встречается у здоровых взрослых людей, придерживающихся нормальной диеты.

Источник информации: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Сколько воды нужно пить каждый день

Вода приносит человеку большую пользу, поддерживая деятельность всего организма. Мозг человека на 75 процентов состоит из воды, ее содержание в костях составляет 22 процента, в мышцах — 76 процентов, в крови — 83 процента. Многие вредные вещества растворяются в ней и выводятся из организма. Если человек не будет пить воду, вследствие обезвоживания его самочувствие ухудшится, нарушатся функции всех его органов и систем. Из-за недостатка влаги пострадает кожа, на ней появятся морщинки, она станет сухой. В организме будут задерживаться шлаки и токсины, в почках начнут образовываться камни.

Чтобы избежать многих негативных последствий обезвоживания, рекомендуется пить воду постоянно на протяжении дня небольшими порциями (по 100 мл). Начинать утро нужно с одного стакана воды, который выпивается натощак. Остальной объем лучше распределить равномерно на весь день, при этом нужно учитывать время приема пищи. Врачи не рекомендуют пить воду во время еды или сразу после нее. Лучше это сделать через час. Немаловажное значение имеет и качество воды. Нельзя употреблять некипяченую или слишком холодную воду, она не должна иметь посторонний запах, привкус, цвет.

Для поддержания всех функций организма в день рекомендуется выпивать, в среднем, 2 литра чистой воды. В это количество не входит чай, кофе и прочие напитки. Необходимая суточная норма будет зависеть от многих факторов: массы тела, количества съедаемой пищи, температуры окружающей среды, вида работы. суточная норма составит 1,8-2,4 литра. Чем выше температура окружающей среды, тем больше следует пить, например, при температуре воздуха свыше 30оС нужно выпивать в день не менее 3 литров воды.

Чем больше человек ест, тем больше требуется воды его организму. В 1945 году американские ученые на основании проведенных исследований заключили, что здоровый человек в день должен употребить 1 миллилитр воды на 1 калорию пищи. Таким образом, ежедневный рацион в 1800 калорий требует потребления 1800 миллилитров воды. Людям, занимающимся спортом, физическим трудом, следует выпивать больше воды, чем людям, занимающимся интеллектуальным трудом. Беременным женщинам питьевой режим должен прописать врач. В день им необходимо употреблять не менее 2-х литров. Для восполнения потери жидкости при желудочно-кишечных расстройствах в день следует выпивать не меньше двух литров воды.

Сколько воды надо пить в день. Какая вода самая полезная

Здравствуйте, дорогие читатели. Все мы с детства слышали что взрослому мужчине надо пить 2 литра воды в день, женщине 1.5 литра, но почему то не уточняется конкретно, ведь  мужчина может весить 50 килограмм, а может и 150 килограмм, это же касается и женщин. Неужели всем надо пить одинаковое количество воды? Этот пробел я и решил восполнить в своем образовании. А тем более что у меня подрастают двое детей разного возраста и пола. Да и для себя хочется тоже узнать подробней, сколько воды надо пить в день. Но сначала давайте разберемся, откуда пошла эта норма.

Сколько воды надо пить в день

Впервые норма воды была опубликована 1945 от Food and Nutrition Board,  и там говорилось, что взрослому человеку требуется около 2 литров воды в день. Причем разговор шел именно о чистой воде. Это было связано с потреблением калорий, т.е. на каждую калорию требовалось один грамм чистой воды. Но что интересно, ученые в наше время пересмотрели эти нормы. И знаете к чему они пришли. Оказывается взрослому мужчине в сутки требуется 3.7 литра жидкости, а женщине 2.7 литра жидкости. Причем они уже не категорично относятся к жидкости как к воде. Под 3.7 и соответственно 2.7 литра, они уже имели в виду всю жидкость поступаемую в наш организм. Включая даже фрукты и овощи, т.е любые влагосодержащие продукты.

Хейнц Валтин, профессор Dartmouth Medical School, вообще через несколько лет после объявления пользы любой жидкости, заявил, что эта норма не обязательна. Мол если вы не хотите пить, не надо, организм и так знает что ему нужно. Я не знаю на ком профессор ставил опыты или проводил исследования, только я с ним не согласен. Чувство жажды можно и погасить, а организму все равно требуется вода, причем желательно в чистом виде. А притупить жажду можно и жвачкой, и мятным леденцом. Но это не решит проблему организма в потребности воды.

Гастроэнтерологи нас все же учат, что нашему организму требуется именно чистая вода. Я даже нашел в интернете одну интересную фотографию, своего рода таблицу потребления воды. В ней можно найти ответ на любой вопрос, сколько воды надо пить в день, даже ребенку.

Но это лишь усредненные данные. Каждый человек индивидуален, и жить он может и в жаркой стране, где он воду теряет больше чем в других регионах, и в сырых по климату странах, где вода может и через кожу поступать в организм.

 Какая вода самая полезная

Как то одни мои знакомые решили посмотреть, какая же вода самая полезная. Они взяли две самые дорогие и популярные виды воды в бутылках, взяли воду из под обратного осмоса(со скважины), и взяли воду настоянную на камнях, точно не помню весь состав камней, точно запомнил только кремний, горный хрусталь, агат, еще около 4 видов камней и серебро. Так вот взяли 4 пробника и поехали в лабораторию. И знаете какая вода была самая богатая на заряженные ионы, т.е. самая полезная. Как вы уже и догадались, это была именно вода настоянная на камнях, и основные полезные элементы, это были серебро и кремний. Все остальные камни подбираются индивидуально. На втором месте была вода со скважины, а вода магазинная вообще не конкурент живой воде. Я не хочу сказать, что пить воду из бутылок нельзя, просто если уже пить, то в стеклянных бутылках и свежего разлива.

С тех пор вся моя семья пьет воду из родника, и обязательно настоянную на серебре и кремниевых камнях. Я набираю в источнике воду в 20 литровые бутыли, из под бутылированной воды, бросаю в один бутыль серебро и кремний, и мы пьем только из этого бутыля. Когда вода заканчивается в бутыле, достаю камни и перебрасываю в другой бутыль. И скажу вам честно, ни один минерализатор не сравнится по вкусу с такой водой. Еще периодически я добавляю в бутыль священой крещенской воды. Я каждый год езжу в Киево-Печерскую лавру и набираю крещенской воды на весь год. Ведь крещенская вода несет энергетический заряд. У меня все родственники просят крещенскую воду, и я никому не отказываю. Набираю всегда впрок. Я на блоге в позапрошлом году написал немного о крещенской воде в своей статье «Крещение 19 января.»

Если отбросить эксперименты с кремниевыми камнями, то какая же вода самая полезная простому человеку не имеющему под рукой кремниевых камней. Легче всего нашим организмом усваивается талая вода. Приготовить талую воду дома может каждый. Просто набрать в бутылку воду и положить её в морозилку. Затем достать и разморозить воду. Только если вы берете воду из под крана, то вам лучше её перекипятить, а затем уже морозить.

Очень хорошо усваивается природная вода. Она и жажду лучше уталяет и очищает наш организм. Считается что лучшая вода, это та вода, которая течет из под земли, особенно в горной местности, ведь земля прекрасный фильтр. Но тут надо еще и учитывать где течет вода. Ведь вода это еще и прекрасный растворитель. Например у нас в городе всего один бювет, но там я воду никогда не беру. Дело в том, что когда выпьешь той воды, начинается изжога. И причем не у одного меня.

Бутылированная вода тоже является пригодной для употребления. Какая вода является бутылированной. Это должна быть природная вода перегнанная через фильтр и разлитая в безопасную тару. На самом деле, видел лично, это конечно не вся вода, но большинство, это обычная водопроводная вода перегнанная через фильтр и разлитая по бутылям.

Как то искал картриджи для фильтра, зашел в центре Киева в один магазин. Там в ряду с картриджами  и оборудованием стояли бутыли с водой. А искал я дорогой картридж, и его не было на витрине. Когда работник магазина пошел в подсобку, я увидел такую же фильтрующую установку, которая стояла у меня на работе, на которую я искал картридж, и там просто с крана наливали в бутыля воду.

Кран конечно можно поставить и на скважину, но скажите мне пожалуйста, откуда в центре Киева в многоэтажном доме возьмется скважина или источник. Так что пить её можно, она очищена. Но с целью экономии проще поставить фильтрующую установку себе дома. И спокойно фильтровать водопроводную воду, при этом не доплачивая за привозную воду, и не перемещать по квартире тяжелые бутыли.

Минеральная вода. Как правило это вода богатая на определенные виды минералов и солей. В больших количествах такую воду пить не рекомендуется. В идеале пить сразу с источника и под присмотром врача. Реже дома, подогревая её и по рекомендации врача. Самостоятельно, в профилактических целях, рекомендую очень осторожно употреблять минеральную воду. Потому что может произойти засорение организма различными солями и образованием камней.

Газированная вода. Не смотря на то, что она наилучшим образом утоляет жажду, к употреблению в основе своей она не пригодна. В большинстве своем она производится чаще всего с использованием  углекислого газа. Также применяют при производстве воды аммиак, сероводород, диоксид серы, кислород и даже закись азота. Если посмотреть на такую воду с точки зрения пользы для нашего организма, то она только хорошо утоляет жажду, при этом выводит кальций из организма, способствует образованию язв в желудке, разрушает эмаль зубов, и этот список можно еще продолжать…

Интересный факт. Если человек потеряет всего один процент воды, а вода даже с дыханием выходит из организма человека, то человек сразу чувствует вялость и слабость. Начнутся мышечные и головные боли, состояние общего недомогания. Как мы можем терять влагу прекрасно видно в холодную пору. Посмотрите на меня после пробежки зимой. Весь этот иней на мне, не что иное как влага от моего дыхания.

И знаете ли вы, что купаясь человек может меньше пить. Вода поступает в организм через кожу. Ведь кожа является одним из основных потребителей воды. Не подумайте что я призываю меньше пить. Я сам выпиваю чистой воды ровно столько, сколько рекомендует таблица, может быть даже и больше. И скажу вам, что стал чувствовать себя лучше. И даже немного похудел. За неделю, что я начал бегать и пить не менее 2 литров воды в день, я потерял 1 килограмм. Я даже нашел в интернете информацию, что если выпивать в день не менее 1 литра прохладной воды, около 20 градусов, то можно похудеть. Как объяснил один немецкий профессор, не  помню его фамилию, но если человек выпивает за один прием не менее 0.5 литра прохладной воды, то наш организм тратит энергию на подогрев воды, именно поэтому и происходит сжигание калорий.

При употреблении холодной воды, частички жиров застывают, и не переваренная пища попадает в кишечник, поэтому быстрей возникает чувство голода. И если вы не перебороли это чувство, то как следствие вместо того чтобы похудеть, вы начинаете поправляться.

Я не призываю вас отказаться от соков, компотов, узваров и других напитков. Просто не забывайте пить обычную воду. Все должно быть в норму. Я например весной люблю пить березовый сок, о его пользе вы можете узнать из моей статьи «Чем полезен березовый сок«.

Какой же температуры воду лучше пить

Для того чтобы вода хорошо усваивалась нашим организмом, все гастроэнтерологи рекомендуют пить именно теплую воду, наиболее приближенную к температуре тела.  Поэтому я всегда пью теплую воду. Теплая вода легче усваивается организмом и лучше растворяет шлаки. А я пью именно для того, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины из своего организма. И главное в потреблении воды является её качество. Вода плохого качества может нанести вред нашему организму, особенно по утрам, на пустой желудок. Да и ни стоит забывать, что холодная вода усиливает интоксикацию организма.

Горячую воду тоже не стоит пить. Горячая вода влияет на вкусовые рецепторы, расположенные на кончике языка, мы не понимаем что к нам попадает в рот, не выделяется желудочная кислота. Также происходит термическое раздражение слизистой, это замедляет всасывание пищи и как следствие замедляется пищеварение.

Я здесь немного рассказал какая же вода самая полезная, по моему жизненному опыту и найденной в интернете информации. Нашел и показал вам хорошую таблицу, где видно сколько воды надо пить в день. Теперь решать вам, сколько и какую воду вы будете пить. А в комментариях вы можете указать, какую вы воду предпочитаете пить, и сколько. Или какое рекордное количество жидкости вы когда нибудь выпивали. Я например за раз мог выпить 2 литра молока, или за несколько часов выпивал 5 литров пива. Сейчас не пью в таких количествах. Во первых пива хорошего в супермаркетах нет, а во вторых перешел на воду. В день выпиваю до 2.5 литров. Жду ваших комментариев.

Сколько человеку нужно пить воды в день

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

• Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
• Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
• Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

• Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
• Универсальным растворителем;
• Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

• Сильно концентрированная моча.
• Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма». После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

• Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
• Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
• Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
• Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
• Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
• Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму. Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости. Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

Существует несколько рекомендаций, способствующих похудению:

• Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
• Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
• Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
• Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Актуальные вопросы

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Есть ли необходимость в том, чтобы заставлять себя пить?

Именно чувство жажды сообщает нам о потребности организма в жидкости. В этом случае мы и пьём. Насильно заставлять себя не нужно.

Какова летняя норма воды?

Всё зависит от температуры воздуха. Если градусник показывает, что на улице +20, вы должны выпивать хотя бы 1,5 л воды, +25 – более 2-х л, выше 30 градусов – свыше 3-х л.

Важно! Гипертоникам следует расширять свой водный диапазон. Чего не скажешь о людях, страдающих сердечной недостаточностью и отёками.

Летом значительно повышается интенсивность потовых желез, в результате происходит испарение влаги на теле и кровь требует своевременного разжижения. В противном случае кровь густеет, что чревато тромбозом, который, в свою очередь, напрямую связан с инфарктом или инсультом.

Какова роль воды при алкогольном опьянении?

Вообще, при сильной жаре употребление алкоголя чревато негативными последствиями. Работа выделительной системы перегружена, из-за чего выводится очень много жидкости из организма. Поэтому выпивайте кружку воды после каждых двух выпитых рюмок или фужеров. Так вы обезопасите свой организм от обезвоживания.

Любое застолье также требует соблюдения водного баланса. Перед тем как лечь спать обязательно попейте. Рекомендуемая доза воды перед сном – 1,5 литра и тогда утром ваша голова не будет болеть. Пока вы спите, вода активизирует процесс выведения из организма шлаков и недееспособных клеток мозга – отмерших нейронов.

Какой воде лучше отдать предпочтение

К сожалению, вода из-под крана абсолютно не пригодна для питья. С помощью специальных очистителей можно устранить щелочь и другие нехорошие примеси. Кипячёная вода никакой пользы не приносит и её принято считать «мёртвой».

Самый лёгкий способ очищения воды

Для того чтобы получить «живую» воду, её следует выморозить. Для этого:

1. Наполните любую ёмкость водой, оставив немного места от краёв.
2. Поставьте в морозилку и оставьте воду там до тех пор, пока не замёрзнет половина её количества.
3. Образовавшийся верхний слой льда пробейте и через отверстие вылейте не замёрзшую воду в раковину.
4. Оставшийся лёд оставьте таять при комнатной температуре.
5. Полученную воду можете пить или готовить на ней еду.

Таким способом нам удаётся получить «живую» воду, благодаря следующей технологии: быстрее всего поддаётся заморозке чистая вода, а загрязнённая различными примесями – позднее, что позволяет её вовремя слить. Как вы уже поняли, первичный лёд и является чистой водой.

Внимание! «Живую» воду необходимо слегка подсаливать, т.к. она вымывает из организма соли.

Кипячение и отстаивание

1. Наполните стеклянный графин водой.
2. Оставьте открытым на 24 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы исчезли различные газообразные примеси.
3. Прокипятите жидкость в течение 60 минут.

При такой очистке выводится значительная часть вредных для нас химических соединений.

Фильтрация подразумевает применение различных очистительных фильтров.

Дополнительные рекомендации по питьевому режиму

Запомните эти простые правила:

• Пить не залпом, а небольшими глотками;
• Носите с собой ёмкость с водой;
• При внезапно возникшем желании поесть попейте воды. Если это была жажда, чувство голода пройдёт;
• По возможности капните пару капель лимонного сока в стакан с водой;
• Восполняйте водный баланс после посещения туалета;
• Обязательно пейте каждый раз, когда вас мучает жажда;
• Избегайте потребления чрезмерно газированной воды;

Видите, сколько пользы от воды? Делайте выводы, господа!

Полезная информация

1. Учёные доказали, что вода способна предупреждать возникновение многих серьёзных заболеваний. У людей, потребляющих оптимальное количество воды (1,5–2 л), на 50% снижается риск раковых заболеваний ЖКТ и мочевого пузыря. Одновременно у женской половины наблюдается снижение риска воспаления молочных желез.
2. Огромное количество людей (более 1 млрд) не получает чистой воды, довольствуясь некачественной жидкостью.
3. Наичистейшая вода находится в Финляндии.
4. Опыты показали, что превращение горячей воды в лёд происходит быстрее. Объяснений этому пока не найдено.
5. Вода – переносчик многих бактерий, из-за чего ежегодно погибают люди (около 20 млн человек).
6. Недостача воды в организме на 20% – явный повод для беспокойства своей жизни.
7. Полное отсутствие питья приводит к летальному исходу уже через 3–4 дня.
8. Чтобы снизить вероятность получить сердечный приступ, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 литра воды.

Ограничения для питья

Несмотря на такое количество пользы воды, всё же в чересчур больших количествах её употреблять не следует. На постоянной основе хорошее влияние на работу нашего организма оказывает оптимальная суточная доза – 2 литра плюс-минус 0,5 л. Такое ограничение объясняется тем, что чрезмерное обильное питьё способствует выводу большого количества солей из организма, это явно не скажется положительно на состоянии человеческого здоровья. Сколько требует организм, столько и пейте.

Причины задержки воды в организме

Существуют определённые заболевания, при которых нарушается баланс электролитов. В результате отмечается скопление воды как во всех тканях организма, так и отдельно в определённых частях тела – нижних или верхних конечностях. Подобный недуг возникает вследствие гормональных и других нарушений в организме, а также при заболевании сердечно сосудистой системы, неправильной работе почек, лимфатической недостаточности.

При отсутствии патологических явлений человек способен побороть этот недуг самостоятельно.

Способы вывода излишней жидкости из организма

На скопление лишней жидкости в организме указывают следующие факторы:

• Возникновение отёков;
• Набор массы тела;
• Образование под глазами «мешков».

Вывести излишек воды можно:

• Путём регулирования водного баланса;
• Минимальным употреблением соли;
• С помощью регулярных физических упражнений;
• Периодическим проведением разгрузочных дней.

Следуя этим несложным рекомендациям, уже спустя неделю вы почувствуете улучшение. А если вы ещё и начнёте правильно питаться, эффективность результата лишь быстрее повысится.

Заключение

Вода – прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Мы рассмотрели с вами – сколько пить воды в день. Теперь вы понимаете высокую ценность этого эликсира жизни, благодаря которому наш организм стабильно функционирует.