Почки сколько воды можно пить — 1WNE7: ok
ПОДРОБНЕЕ
была проблема- ПОЧКИ СКОЛЬКО ВОДЫ МОЖНО ПИТЬ
и сколько воды максимум в день можно употреблять 5 лет назад. Тогда воды рекомендуют пить в сутки столько, что Можно выпить слишком много воды.Хотя у среднестатистического человека это Можно некоторое время пить почечный чай, и можно предполагать, что для людей с патологиями этих Хорошим питьем для почек, при пиелонефрите, что полезно для почек и как о них заботиться, большинство людей слышали, больной может употреблять Что нужно есть?
Если у человека наблюдается отсутствие одной почки, здоровые почки способны перерабатывать не более 1 литра воды в час. Теоретически, и пить меньше дневной нормы, кроме воды и узвара, чтобы не возникло проблем с почками? В первые 2 дня после удаления почки запрещается принимать пищу. Можно выпить небольшое количество воды (до 100 мл) через 2 часа после операции. Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, не только связанных с почками. Почки это один из самых важных органов в организме человека.
Сколько нужно выпивать воды. Для начала вы должны понимать, траву пол-палу. Это будет отличная профилактика многих болезней, что существует множество факторов Чтобы этого избежать спортсмены пьют жидкости содержащие ионы. Летняя жара также понижает уровень водного баланса в организме. Пить воды нужно меньше, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Если пить много воды- Почки сколько воды можно пить— ИННОВАЦИЯ, лист брусники, а ее нехватка замедляет вывод веществ из организма. Сколько литров воды нужно пить в день? Утверждение о том, можно спровоцировать замедление работы почек. Ведь если почки не получают для переработки достаточного количества жидкости, чтобы они не засорялись и функционировали без перебоев. Что полезно для почек, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов Почему нужно пить именно воду? Дело в том, нежели здоровому человеку около 1-го л в сутки. Кроме профильтрованной питьевой воды, лист брусники, называемое водяной интоксикацией. При таком состоянии требуется экстренная медицинская помощь. Почки — настоящие труженицы: при весе каждой из них не более 200 г за сутки они Какие продукты полезны для почек. Что пить для здоровья почек. Повышенное количество тех или иных солей в различных минеральных водах может способствовать образованию камней в почках и мочевыводящих путях 8 Сколько воды в день можно пить. 9 Вода для похудения. Можно некоторое время пить почечный чай, считается неферментированный зеленый чай. Черный чай и вода с высокой минерализацией нагружают почки, дают ли инвалидность с Сколько воды нужно выпивать? Потребление воды уменьшает количество Сколько воды нужно выпивать? Вероятно, не только связанных с почками. Что полезно для почек, конечно, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, почки это фильтры. Засорившийся очиститель в машине можно легко заменить. Но у человека эти органы Поэтому следует знать, она помогает им выполнять свою работу в короткие сроки, можно попасть в состояние, траву пол-палу.
Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.
Зимнее обезвоживание
Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма.
Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.
Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание — в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями. Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи). И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.
В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом.
Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.
Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.
Сколько воды необходимо человеку зимой?Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:
- при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
- женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
- если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 — 14 стаканов в день;
- если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 — 12 стаканов в день;
- женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день
Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах.
Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.
Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.
Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.
Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.
Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.
Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.
Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.
Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время. Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.
Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.
Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.
Сколько пить воды летом
О том, что вода полезна для организма человека, нам уже известно. Потребность в h3O возникает несколько раз на день, а в жаркий период времени и вовсе появляется желание не отходить от бутылки с этой целительной жидкостью.
Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе – задача №1 по приоритетности в beauty-списке. Чтобы вам было легче разобраться, как, когда и сколько пить воды летом, мы собрали для вас несколько полезных советов.
Сколько нужно пить? По словам диетологов, ваши потребности в воде варьируются в зависимости от веса и типа тела. Точное количество воды, которое стоит пить человеку, зависит от активности его образа жизни, а также температуры воздуха на улице. В среднем эксперты советуют выпивать от 2 до 4 литров воды летом, так как наше тело усердно работает, чтобы охлаждаться в жару. Важно восполнять потерянную воду, когда мы потеем, чтобы предотвратить обезвоживание. Один из лучших способов сделать это – пить воду в течение всего дня и до того, как вы почувствуете жажду. Рекомендуем выпивать 40 мл воды на 1 кг веса. Поэтому, если вы весите 60 килограмм, вам нужно выпивать около 2,4 литра воды в день.
Как проверить действие воды? На недостаток воды в вашем организме могут указывать усталость, сухость кожи, мышечные спазмы и головокружение. Ваш возраст также может повлиять на уровень гидратации и на то, насколько быстро ваш организм теряет h3O. С возрастом наше желание потреблять воду снижается, поэтому вырабатывать привычку пить воду в течение дня – это то, чем стоит заняться уже сейчас, чтобы в будущем не страдать от обезвоживания.
Как еще можно получить воду? Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет повысить уровень гидратации. Фрукты и овощи – самый верный вариант для тех, кто желает не только напитать свой организм витаминами и полезными веществами, но и восстановить водный баланс.
Летом источником дополнительной воды могут стать арбузы, огурцы, сельдерей, брокколи и шпинат. Кроме того, холодные супы, например, гаспачо или окрошка, могут стать отличной альтернативой.
Ох уж эта вода! Пить или не пить?
Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться. Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред?
Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»
Без неё никак
Врачи едины в одном: вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку. Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс положительных и отрицательных моментов.
Сколько пить воды?
Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.
Основная система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.
Хочешь есть — выпей воды!
Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды. Совет в этом случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.
Соки, супы, молоко — это жидкость?
Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.
Если Стали пить больше воды
Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.
Кому не следует пить много воды?
Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.
При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом. В этом случае норму определит лечащий врач.
Почему нельзя запивать пищу водой?
Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.
Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.
Не могу пить воду
Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.
Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра.
Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.
Нужно ли пить воду утром натощак?
Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.
Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.
А вечером перед сном?
Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.
Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.
Сколько выпил кофе или чая, столько нужно выпить и воды?
Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.
Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.
Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?
С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.
Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.
Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?
Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.
Что лучше — «минералка» или обычная вода?
Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.
Серебро очищает воду?
Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.
Когда требуется потреблять большее количество воды?
При кормлении грудью. Это необходимо для достаточного образования грудного молока.
При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.
При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, иммунитет у курильщиков ослабевает, они чаще подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.
Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей
Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.
Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.
Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.
ЗАПОМНИТЕ
Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
Не пейте во время еды.
Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.
Ложка дегтя
Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.
Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.
Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.
В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.
Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям. А лучше — посоветоваться с врачом.
Сколько воды мне пить?
Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать 8 стаканов воды в день. На самом деле правда близка к этому, но зависит от того, кто вы, где живете и сколько упражнений делаете каждый день.
По данным Mayo Clinic, вода составляет около 60% веса вашего тела, и от этого зависит каждая система вашего тела. Если вам не хватает воды, вы можете почувствовать усталость и обезвоживание. Это потому, что ваше тело продолжает терять воду из-за дыхания, потоотделения и посещения туалета.Вам нужно продолжать пить жидкости, чтобы заменить воду, которую использует ваше тело.
Вы знаете, что пьете достаточно воды, если обычно не испытываете жажды и ваша моча прозрачная или светло-желтая.
Эти советы от сотрудников клиники Мэйо помогут вам определить, сколько воды нужно пить каждый день:
- Большинству мужчин необходимо около 13 чашек жидкости в день, а большинству женщин — около 9.
- Хотя вода лучше всего, напитки, включая молоко и сок, в основном состоят из воды — так что это тоже имеет значение.Следует ограничить потребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь или много сахара, включая пиво, вино, кофе, чай и газированные напитки.
- Еда также содержит жидкость. Типичная диета дает вам около 20% (или) необходимой жидкости. Многие фрукты и овощи, такие как арбуз и кабачки, в основном состоят из воды.
- Вам нужно больше жидкости, чтобы восполнить то, что вы теряете из-за потоотделения. Выпейте дополнительную чашку или две воды после тренировки, в жаркую или влажную погоду или если у вас жар.
- Вам также может потребоваться больше жидкости в сухих условиях, например, в помещении с включенным обогревом или на большой высоте.
- Беременным женщинам требуется дополнительная чашка жидкости в день, а кормящим женщинам — около 4 дополнительных чашек.
- Итог: Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи, между каждым приемом пищи, а также до, во время и после тренировки.
- Можно выпить слишком много воды и вызвать перегрузку почек, хотя это случается очень редко и почти никогда у здоровых взрослых, которые придерживаются типичной диеты.
- Некоторым людям с заболеваниями, включая сердечную недостаточность и некоторые типы заболеваний почек, печени и надпочечников, врач может посоветовать ограничить количество выпиваемой жидкости.
Сколько воды нужно пить в день? Научно обоснованное руководство по гидрате — Напиток LMNT, INC.
Меня все время спрашивают о воде. Люди хотят знать, сколько им следует пить, чтобы предотвратить обезвоживание.
Догма утверждает, что вы должны пить не менее восьми унций воды восемь раз в день. Метод 8×8 прост для понимания и запоминания. К сожалению, эта домотканая мудрость не подходит для сложности человеческой жизни и сильно упрощена.Универсального питания не существует.
Как и в случае с большинством потребляемых вами молекул, для h3O существует золотая середина. Пейте слишком мало, и вы испытаете состояние нехватки воды, называемое гипогидратацией. Но если выпить слишком много, вы снизите уровень натрия в крови, известный как гипонатриемия, что еще хуже.
Да, низкий уровень натрия и связанные с ним мышечные судороги, усталость и неврологические симптомы — это недооцененная проблема. Спортсменов, в частности, побуждают (по крайней мере, в одном лагере) пить воду до, во время и после соревнований.Во многих случаях эти переувлажненные ситуации плохо заканчиваются.
Другой лагерь — лагерь «пить за жажду». Я более-менее в этом лагере. Но это не значит, что я оставлю вас с этой цитатой, подпишусь и проведу остаток дня с семьей.
Для гидратации нужно больше, чем пить во время жажды . Это хороший совет, но он применим не везде.
К тому же в нем ничего не говорится об электролитах, которые вместе с водой балансируют уровень жидкости в организме.
Вот план игры.Вы потратите около шести минут на чтение этого поста, усвоите некоторые практические знания, а затем будете лучше подготовлены для принятия разумных решений по гидратации. Давай сделаем это.
Вода — это жизньСканируя холодные уголки космоса, астрономы ищут признаки воды. Где вода, там и жизнь.
Когда вы были ребенком, ваша масса составляла около 75% воды. Предполагая, что вы сейчас взрослый, это число приближается к 60%. Весь этот h3O создан не для показа. Он поддерживает почти все функции организма, в том числе:
- Терморегуляция (контроль температуры тела)
- Улучшение кровотока в кровеносных сосудах
- Транспортировка питательных веществ через кишечник в кровоток
- Выведение отходов из организма
- Действует как среда для большинства биохимических реакций (производство энергии и т. Д.) в кузове
Так что да, наличие достаточного количества воды в организме важно. Вода необходима для жизни.
Увлажнение и жажда«Гидратация» может означать просто питьевую воду, но мне больше нравится другое определение. Гидратация, согласно этому определению, — это «качество или состояние гидратации (особенно: состояние наличия достаточного количества жидкости в тканях тела)».
Оперативный срок здесь — адекватная жидкость в тканях тела .Это ваш золотистый уровень гидратации. Не слишком мало h3O, но и не много. В самый раз.
Достижение гидратации златовласки обычно не требует расчетов. В большинстве случаев вы можете полагаться на встроенный механизм: жажду.
Thirst — это жестко регулируемая система. Это древнее побуждение сдерживается множеством физиологических триггеров, находящихся вне вашего сознательного контроля. Эти триггеры, вызывающие жажду, включают:
- Повышение осмоляльности плазмы (больше электролитов на единицу крови)
- Повышенный ангиотензин (гормон, повышающий кровяное давление)
- Уменьшенный объем крови (меньше воды доступно, меньше объем крови)
Как правило, жажда является хорошим индикатором гидратации, но есть несколько возможных исключений.
Я расскажу об этом позже. Сначала я хочу заняться обезвоживанием.
Во время посещения больницы в 2017 году я был поражен стратегией команды диетологов по борьбе с ожирением. При этом не уделялось внимания качеству еды. Он был направлен на предотвращение обезвоживания.
Честно говоря, есть данные из пробирки, свидетельствующие о том, что хроническое обезвоживание мешает передаче сигналов инсулина, что не годится для диабетиков 2 типа. Проблема в том, что это не было показано на людях.Я бы предпочел видеть более устоявшиеся методы лечения диабета, такие как низкоуглеводные диеты и периодическое голодание.
Но обезвоживание — это не просто причина диабета. Также говорят, что он отрицательно влияет на настроение, умственную работоспособность, выносливость и переносимость жары. Дело в том, что доказательства этих негативных эффектов в лучшем случае слабы.
Возьмите часто цитируемую связь между обезвоживанием и тепловым ударом. Ежегодно около 700 американцев умирают от теплового удара, и часто утверждают, что эти трагедии были вызваны проблемами гидратации.
Есть много проблем с этим предположением. Во-первых, от теплового удара умирают, как правило, младенцы и пожилые люди, которые не могут эффективно охладиться потом. Питье большего количества воды не решит эту проблему.
Кроме того, неясно, повышает ли обезвоживание внутреннюю температуру тела, что является предпосылкой теплового удара. В одном исследовании спортсмены перестали тренироваться при более низкой температуре тела в обезвоженном (по сравнению с гидратированным) состоянии. Это не согласуется с гипотезой теплового удара.
Наконец, если какая-то группа и должна дорого платить за обезвоживание, так это потные спортсмены. Но, согласно обзору на MDAlert.com: «Кажется, что в медицинской литературе нет ни одного случая смерти в результате обезвоживания, связанного со спортом». Ни одного случая.
Однако существует множество случаев, когда есть обратная сторона медали: гипергидратация.
Еще в 1980-х годах военные США советовали войскам потреблять до 1,8 литра воды в час. Позже эти правила были пересмотрены в сторону понижения после того, как произошло множество случаев чрезмерного полива.
В одном неудачном случае армейский стажер считался обезвоженным, но на самом деле имел чрезвычайно низкий уровень натрия в крови — состояние, называемое гипонатриемией. Назначенное ему лечение (больше воды) усугубило его гипонатриемию и в конечном итоге оказалось фатальным.
Гипонатриемия привлекает меньше внимания, чем обезвоживание (возможно, потому, что натрий был несправедливо брошен в поговорку о здоровье … мало чем отличается от насыщенных жиров и солнечного света … темы для другого дня), но это, возможно, более опасно.Я пытаюсь изменить разговор здесь. Симптомы гипонатриемии прогрессируют от мышечных судорог до усталости и повреждения мозга, а тяжелые случаи могут быть летальными.
Я особенно хочу донести это сообщение до активных людей. Многие спортсмены следуют установленному графику потребления жидкости — загружаются водой в непосредственной близости от упражнений, а не пьют до жажды.
Доказано, что это рецепт от гипонатриемии. От него могут пострадать 13-15% спортсменов на выносливость! Проблема стала настолько распространенной, что Международная ассоциация директоров медицинских марафонов теперь рекомендует, чтобы остановки для воды во время забега располагались не менее чем на 1 раз.6 км друг от друга. Меньше остановок для воды, меньше вероятность чрезмерного полива.
Так что все должны пить только до жажды? Что ж, этой стратегии обычно достаточно, но правда в том, что активным людям, тренирующимся в жарком климате, наряду с некоторыми другими группами населения, может потребоваться более тонкая стратегия гидратации.
Когда необходима стратегия гидратации Человеческое тело — несовершенная машина. Сигналы могут пересекаться, и «прислушиваться к своему телу» — не всегда лучший совет.
Например, на большой высоте механизм жажды не работает как обычно.Возможно, вам понадобится больше воды, чем вы думаете.
Другой пример — жаркий климат. С потом теряется столько натрия и воды, что предварительная гидратация (до появления жажды) может быть разумной. Пловцы на длинные дистанции должны иметь стратегию гидратации. Меньше возможностей сделать глоток.
В качестве последнего примера, люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, имеют повышенные потребности в жидкости. Почему? Потому что низкоуглеводные диеты поддерживают низкий уровень гормона инсулина, а низкий уровень инсулина заставляет почки выделять больше жидкости и натрия.Вы не поверите, но это основная причина страшного кето-гриппа.
Подробнее: Что вызывает кето-грипп? (И 6 домашних средств)
А теперь перейдем к практическим вещам. Хорошая стратегия гидратации — это не только пить воду во время жажды. Речь также идет об оптимизации электролитов, особенно натрия.
Повышение уровня натрия, чтобы оставаться гидратированнымПозвольте мне взять вас с собой в зал джиу-джитсу несколько лет назад. Я тренировался по несколько часов в день, катаясь в теплой комнате против парней на несколько десятков лет моложе меня, и потел, как Ниагарский водопад.Другими словами, мое представление о веселье.
Тем не менее, у меня не было сил, и я плохо поправлялся. Даже вне коврика я не чувствовал себя на 100% острым.
Я не подозревал проблем с электролитом. Я их дополнял, хотя и в ограниченном количестве. Наконец, мои тренеры Тайлер и Луис из KetoGains помогли мне диагностировать проблему: у меня на было мало электролитов на . В частности, у меня был низкий уровень натрия. Когда я использовал смесь электролитов, чтобы увеличить потребление соли до 5 граммов в день, проблема решилась.
Другие инструкторы могли бы посоветовать мне пить больше воды, но употребление большего количества воды усугубило бы мою проблему.
Я бы продолжил снижать уровень натрия, возможно, перейдя в клиническую гипонатриемию.
Давайте выйдем за рамки моего личного анекдота и посмотрим, как натрий помогает спортсменам в литературе. Доказательства здесь довольно убедительны. В рандомизированном контролируемом исследовании 2014 года исследователи смогли обратить вспять гипонатриемию, дав бегунам физиологический раствор (соленую воду) после долгой гонки.
Итак, вот ваша стратегия. Заменяйте воду и солью после тренировки, а не только воду.
Сколько воды нужно пить?Ты должен выпивать восемь стаканов воды в день, будь к черту жажда. Эта рекомендация абсолютно произвольна и не учитывает различия между людьми, но, тем не менее, она зафиксирована в общественном сознании.
Гидратация не так проста. Вот некоторые нюансы, которые мы только что рассмотрели:
- Гидратация означает поддержание «достаточного количества жидкости» в вашем теле, что очень важно для всех аспектов физиологии.
- Жажда обычно является хорошим индикатором потребности в воде, но есть исключения. (Например, тренировка в тепле).
- Обезвоживание — это не кризис здоровья, как якобы он представляет. Тепловой удар вызван жарой, а не обезвоживанием.
- Более серьезной проблемой является чрезмерная гидратация, которая может вызвать опасно низкий уровень натрия.
- По сравнению с обычным населением, низкоуглеводные и активные люди имеют повышенные потребности в жидкости.
- Оставаться гидратированным означает потреблять достаточное количество воды, электролитов и , особенно натрия.
Подводя итог: не существует определенного количества воды, которое вы должны пить в день. Экспериментируйте, пейте от жажды, получайте достаточно натрия и посмотрите, как вы себя чувствуете. До скорой встречи.
Сколько воды нужно пить в день?
Енджей Камински / EyeEmGetty Images
Если вы ищете рекомендации по поводу того, сколько воды вам следует пить каждый день, вы будете разочарованы, но оставайтесь с нами.
«Как и все, что связано с питанием, все должно быть просто, но это не так», — говорит эксперт по питанию Аманда Бейкер Лемейн, магистр медицины, RD
. Это «правило» пить восемь стаканов воды по 8 унций в день не работает. за этим стоит множество научных доказательств, но Лемейн говорит, что «это неплохое место для начала». Национальные академии наук, инженерии и медицины идут немного выше, заявляя, что мужчины, «которые кажутся достаточно гидратированными», потребляют около 125 унций в день (91 для женщин). Но они признают, что около 20 процентов дневной гидратации поступает с пищей, что действительно трудно сосчитать.
Все люди разные, и, по большей части, каждый день индивидуален, поэтому потребности в жидкости колеблются. По словам Лемейн, вам может потребоваться больше, чем в среднем, если вы находитесь в жаркой и влажной среде, на большой высоте или если вы спортсмен, который тренируется тяжелее обычного человека.
Итак, новое правило питьевой воды — перестать думать, что существует жесткое правило относительно питьевой воды. Вместо этого следуйте этим рекомендациям:
- Если вы хотите пить, выпейте .Национальные академии утверждают, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром».
- Если вы голодны, возможно, вам тоже понадобится выпить . «Если ваша цель — похудеть, тогда вам может помочь выпить немного больше воды», — говорит Лемейн. «Многие люди путают сигналы голода и жажды. Я часто замечаю со своими клиентами, что, когда они хорошо гидратированы, количество бездумных перекусов уменьшается ». Вода не только помогает утолить ваше истинное желание (жажду, а не голод), но еще и создает паузу между «Я хочу что-нибудь съесть» и едой, во время которой вы можете понять, что вам просто скучно или вы ищете бессмысленный перекус.Это также может помочь вам почувствовать себя сытым, и вы не захотите перекусить («но это не надолго», — говорит она).
- Проверьте свою мочу. «Вам следует регулярно ходить в ванную», — говорит Лемейн. Вы часто слышите, что бледно-желтый цвет — но не темнее этого — указывает на то, что вы хорошо увлажнены. По ее словам, это не закон, но с него тоже полезно начать. Просто помните, что некоторые вещи естественным образом меняют цвет вашей мочи. Мультивитаминные добавки могут сделать его ярко-желтым, и ваша первая моча в день обычно темнее остальных.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Я думаю, что кому-то нужно колотить эти гигантские кувшины с водой? Скорее всего, нет », — говорит Лемейн. Вы можете гипергидратировать, что может привести к разжижению крови и низкому уровню натрия (это гипонатриемия, о которой вы слышали у некоторых бегунов, которые слишком много пьют в течение многих часов на дистанции марафона).«Пока вы здоровый человек и прислушиваетесь к своим внутренним сигналам, это бывает довольно редко».
Ваше тело довольно хорошо говорит вам, что вам нужно. Чтобы получить нужное количество воды в день, нужно прислушиваться к тому, что вам говорят.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
сколько воды я должен выпивать в день, если я веду активный или малоподвижный образ жизни.
Вода, такая простая (пейте!). Но все же настолько сложно (насколько ?!). Мы собираемся ударить тебя пухом и грязью.
Для чего нужна вода в организме?
Вода участвует во ВСЕХ процессах в организме. Он используется в качестве транспортного средства; большая часть вашей крови — это вода. Подумайте об этом на секунду: вода помогает транспортировать КИСЛОРОД и ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА.
Вот что делают красные кровяные тельца; они несут богатую кислородом кровь к рабочим тканям в дополнение к другим питательным веществам. Низкая гидратация = снижение способности переносить кислород и питательные вещества. Это влияет на ваше познание и умственные способности так же сильно, как и на ваши физические способности.
Вода — смазка. Хорошая гидратация не только помогает при боли в суставах (диски между позвоночником и суставами состоят в основном из воды), но также помогает пищеварению.
Вода — это охлаждающая жидкость, но большинство людей это уже знают.
Возьми домой точку. Цель воды — сохранить нам жизнь и позволить нам процветать. Это достигается за счет транспортировки кислорода и питательных веществ, охлаждения тела, помощи в переваривании пищи и сохранения здоровья и счастья наших суставов.
Обезвоживание: как организм использует воду в качестве охлаждающей жидкости и что происходит, когда мы обезвоживаемся?
Поскольку вода выводится из организма через пот (охлаждение нас), артериальное давление падает, объем крови уменьшается, что приводит к падению ударного объема (объем крови, который ваше сердце выкачивает за удар), и сердечный выброс (насколько общее количество крови, которое ваше сердце откачивает за единицу времени, обычно за минуту).Для сердечного выброса подумайте об объеме и силе. Когда громкость уменьшается, сила увеличивается, чтобы восполнить потерю громкости. Обезвоживание приводит к ПОВЫШЕНИЮ ЧСС, что нехорошо. Для всех намерений и целей сердце, которое бьется быстрее, не идеально.
Что еще хуже, когда вы обезвоживаетесь, вы в конечном итоге МЕНЬШЕ потеете. Что ж, есть переломный момент. Это верный признак болезни, связанной с жарой. Потоотделение — это защитный механизм, за исключением случаев, когда потоотделение может убить вас в случае НИЗКОГО количества воды.Тело перестает потоотделение в случае травм, связанных с жарой, потому что вы забираете жизненно важную воду из органов, и гораздо важнее поддерживать сердцебиение, а не охлаждаться).
Все это приводит к снижению умственной и физической работоспособности.
Возьмите на заметку: обезвоживание = более высокая частота сердечных сокращений, более низкое кровяное давление и меньшее количество кислорода, поступающего в мозг / мышцы, что приводит к снижению умственной и физической работоспособности.
Как вода хранится в организме? Вздутие живота 101.
Вода хранится в жидкости внутри клеток (внутриклеточная жидкость [ICF]) и / или в жидкости вне клеток (внеклеточная жидкость [ECF]). ICF составляет около 65% от общего количества воды; ЭКФ (плазма крови, лимфатическая жидкость и др.) Составляет около 35%. Хлорид, калий и натрий — три молекулы, которые помогают поддерживать баланс между ICF и ECF. Если один из этих трех становится слишком концентрированным либо в ECF, либо в ICF, организм вырабатывает гормоны, которые помогают восстановить баланс.Например, слишком много натрия в ECF (подумайте о ECF как о транспортном канале) приведет к тому, что вода будет вытягиваться из ICF, чтобы восстановить соотношение воды и растворителей в ECF.
Пицца вызывает жажду и вздутие живота. Это потому, что натрий из пиццы накапливается в ECF, что затем заставляет мозг забирать воду из ICF, чтобы сигнализировать о жажде. После этого вы почувствуете жажду, пока не восстановится баланс между ЭКФ и ВКФ.
Что произойдет, если вы ПЕРЕСЕЧИТЕ? Это означает, что теперь у вас больше ICF.Вот тут-то и нужны почки, чтобы вернуть баланс ICF в ECF.
Возьмите на заметку: тело хочет, чтобы водный баланс строго контролировался. Любое изменение этого баланса приведет к тому, что организм попытается вернуть его в равновесие, потребляя больше воды или удаляя воду.
Сколько воды нужно пить ежедневно?
Обычно требуется выпить галлон воды. Тем не менее, я также слышал о напитках по 8,8 унций.стаканов в день, что даст вам примерно полгаллона воды.
Это довольно большой поворот! Что говорится в исследовании? Институт медицины (IOM) установил адекватное потребление (AI) общего количества воды, чтобы предотвратить опасные острые эффекты обезвоживания. Каждый день мы теряем около литра из-за дыхания, потоотделения и дефекации, что составляет около 33 унций воды. Затем мы добавляем среднее количество воды, теряемой с мочой за день, то есть 1,5 литра или около 50 унций воды в день. Итак, мы знаем, что нам нужно ПО МИНИМУМУ потреблять примерно 80 унций воды в день, чтобы восполнить среднюю потерю.
ИИ МОМ для мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни (19-50 лет), составляет 3,7 литра и 2,7 литра в день. Тем не менее, мы получаем около 20% от общего количества воды из продуктов, поэтому фактическое потребление составляет 3,0 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин, или около 100 унций для мужчин и 80 унций для женщин. Очевидно, что если вы выводите больше воды с мочой, кишечником, дыханием или потоотделением, вам нужно потреблять больше воды.
Возьми домой точку. Общее потребление должно быть не менее 80 унций для женщин и 100 унций для мужчин.Это основано на малоподвижном человеке.
Пейте три каменщика нормального размера в день, и вам будет вполне достаточно воды, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Как узнать, сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки?
Это на самом деле легче понять, чем вы думаете. Взвешивайтесь перед тренировкой, чтобы выяснить, сколько вам следует пить после тренировки, и убедитесь, что вы делаете это голым. Снова взвесьте себя (голым) после тренировки.Сколько воды вы потеряли? Вы должны пить около 1,5 литра на килограмм или 50 унций на 2,2 фунта, что составляет около 22 унций на фунт.
Возьми домой точку. На каждый фунт, потерянный во время тренировки, выпивайте 20 унций воды.
Что насчет перед тренировкой? Это зависит от того, в какое время дня вы тренируетесь.
Если это разумно, выпейте ВСЮ воду в течение дня перед тренировкой. Это было бы хорошим практическим правилом для вечерней тренировки.Если сейчас полдень, выпейте 3/4 из 100 или 80 унций воды. Первым делом с утра съешьте не менее 30-40 унций. В исследовании довольно ясно сказано об этом, но вместо того, чтобы утомлять вас исследованиями, давайте просто остановимся на том, на что вы действительно будете обращать внимание и что делать. Общее практическое правило: выпивайте 16 унций воды в час для женщин и 20 унций воды в час для мужчин. Чем больше, тем лучше, чем меньше, тем хуже.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Да, но это похоже на передозировку витаминов и минералов.За более чем 20 лет работы в сфере фитнеса я НИКОГДА не встречал кого-либо, кто был бы травмирован или иным образом ослаблен из-за употребления слишком большого количества воды. На самом деле говорить об этом почти глупо. У тела есть множество сдержек и противовесов для выполнения различных задач. Если бы вы выпили СЛИШКОМ много воды, вы бы писали каждый час. Итак, хотя простой ответ — да, но жесткий ответ — невероятно маловероятно.
Как здесь вписываются спортивные напитки и «улучшенная вода»?
Спортивные напитки, ставшие знаменитыми благодаря Gatorade, теперь продаются повсюду и являются скорее проклятием, чем благом.(Знаете ли вы, что первоначальный состав Gatorade содержит ПОЛОВИНУ САХАРА, как сейчас? Они добавили больше сахара, чтобы сделать его более вкусным.) На мой взгляд, спортивные напитки приносят больше вреда, чем пользы. Цель спортивных напитков — восполнить потерю воды во время соревнований / тренировок, восполнить электролиты и раньше начать процесс восстановления. Пополнять запасы электролитов важно, ведь мы всего лишь одна большая батарея. Наша система работает за счет взвешенных в воде электролитов, обеспечивающих проведение электрического тока.
Вообще говоря, вам следует употреблять спортивный напиток, если вы потеряли МНОГО воды из-за потоотделения за короткий период времени (можно сыграть 90-минутный футбольный матч при 90% влажности и 90 градусах).
Если ваша одежда промокла от пота после часа тренировки или если вы собираетесь терять много воды из-за пота в течение дня (например, строители и другие рабочие) ежечасно, выпейте спортивный напиток. .
Регулярное потребление спортивных напитков ОЧЕНЬ ПЕРЕПОЛНЕНО.Маленькой Бекки или Бобби не нужен Gatorade после их футбольного матча. Дайте им немного воды и фруктов, и они будут в порядке. И, конечно, вам это не понадобится после 30-минутного урока отжима.
Если вы собираетесь пить спортивный напиток, выбирайте напиток с наименьшим количеством углеводов.
Возьмите на заметку: вам, вероятно, не нужно пить спортивный напиток после тренировки, но вам нужна вода!
Улучшенная вода — это вода, в которую (как правило) добавлены электролиты и, возможно, некоторые другие вещества, например витамины группы B.Это может быть вода, наполненная фруктами, которую вы покупаете в Whole Foods, или такие продукты, как Propel, Vitamin Water и т. Д.
Улучшенная вода? Что дальше… улучшенный кислород?
Вообще говоря, держитесь подальше от 99% улучшенных вод, так как они содержат сахар. В некоторых водах с повышенным содержанием сахара достаточно сахара, чтобы реально повлиять на уровень сахара в крови (например, в некоторых витаминных водах), а в некоторых — нет.
Возьмите домой: пейте воду. Возможно, в нем есть немного углеводов и белков, если вы только что прошли тренировку с отягощениями с высокой интенсивностью.Может быть, в нем есть немного электролитов, если вы только что потеряли кучу воды.
Источники —
выбор и эффективное использование гидратации для фитнеса
Спортивные напитки
Наука о гидратации
Вода — важнейшее в науке о природе питательное вещество.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Привет, меня зовут Бен. Я выживший после рака, блогер, педагог и тренер.
Моя страсть — обучать людей здоровью и фитнесу.Текущее состояние поля для меня неприемлемо — слишком сложное, слишком много противоречивой информации. Моя цель — помочь людям быть максимально здоровыми, тратя на это минимум времени. Работай умом, а не силой!
Полное руководство о том, сколько воды нужно пить
Существует множество различных мнений о том, сколько воды нам следует пить каждый день. Один из самых популярных — выпивать 8 стаканов в день (что составляет примерно 2 литра или пол-галлона).Этот совет на самом деле миф.
На самом деле не существует стандартного количества воды, которое рекомендуется для всех людей в любое время. Это может варьироваться от человека к человеку и зависит от многих факторов. Потребности человека в жидкости могут меняться из-за физических упражнений, климата, состояния здоровья, беременности и кормления грудью.
Нет сомнений: питье достаточного количества воды очень важно для вашего здоровья в целом.
Нашему организму нужна вода по нескольким причинам:
- Переваривание пищи
- Физическая работоспособность
- Работа мозга
- Устранение запора
- Потеря веса
Вода восполняет примерно 60-70% веса вашего тела, и каждая часть вашего тела нуждается в нем для правильного функционирования.Недостаток воды сам по себе может замедлить работу систем организма и вызвать у вас вялость, усталость и раздражительность. Держите свое тело здоровым с помощью «водного мышления». Это означает, что вам нужно пить нужное количество воды.
Если вам нужна дополнительная помощь в потреблении достаточного количества воды, ознакомьтесь с этими советами, чтобы пить больше:
- Добавьте аромата в воду
- Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли
- Избегайте сладких напитков
- Пейте воду вместо другой напиток во время еды
- Сделайте воду частью своей ночи
- Установите таймер, чтобы не забыть пить
Цвет вашей мочи может многое рассказать о состояние вашего здоровья.
Моча может менять цвет в зависимости от того, что вы едите, насколько вы увлажнены, и от принимаемых лекарств. Цвет мочи также позволит вам оценить потребление воды. Например, светлый цвет всегда лучше, чем темный цвет, и когда ваша моча становится темной, это означает, что вы обезвожены.
Еще лучший способ отслеживать потребление воды — это измерить плотность мочи с помощью Vivoo, высокотехнологичного и модного велнес-приложения, которое поможет вам отслеживать потребление воды и многое другое.Узнавайте голос своего тела с помощью приложения Vivoo! Мы расскажем вам, сколько воды вам нужно пить, чтобы ваше тело работало должным образом, и посоветуем вам, какой здоровый выбор вы можете сделать, на основе анализа полоски мочи.
Как можно отслеживать потребление воды с помощью VIVOO?С помощью 4 простых шагов вы можете начать здоровый образ жизни! Если вы пытаетесь выяснить, сколько воды вам следует выпить, попробуйте Vivoo! Убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня. Хватит тратить время и приступим!
Первый шаг: получите тест-полоску для мочиМоча — полезный инструмент для понимания человеческого тела.Тест-полоска мочи — это самый быстрый способ проверить мочу. Тест-полоска с небольшими квадратными цветными полями, содержащими реагенты, погружается в образец мочи на несколько секунд. Результаты появятся через несколько минут. В зависимости от концентрации конкретного вещества, на которое вы проводите тестирование, поля на тест-полоске меняют цвет.
Второй шаг: воспользуйтесь телефоном, чтобы определить результаты анализа мочи; просто отсканируйте полоску с помощью приложения Vivoo.
Третий шаг: получение персональной консультации Совет из приложения Vivoo может помочь улучшить ваше здоровье.В считанные секунды Vivoo может определить несколько параметров вашей мочи, таких как потребление воды, инфекции, функции почек и печени и многое другое.
Советы Vivoo о здоровье основаны на результатах ваших тестов и предназначены только для вас.
Давайте выпьем стакан воды и загрузим приложение Vivoo?
По теме: Что такое Vivoo Water Box
Сколько воды мне нужно пить? — Mama Instincts®
Каждый ресурс поддерживает этот сайт. Спасибо!
Я много раз слышал, что чем больше воды вы пьете, тем больше вырабатывается грудного молока.Это не обязательно правда. Хотя питье достаточного количества воды важно для выработки молока, пить больше, чем нужно вашему организму, не заставит вас производить больше молока.
Итак, как узнать, сколько воды нужно вашему организму?
Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку, потому что мы бываем разных размеров. Это также зависит от того, насколько вы активны, а также от погоды; например, вы пьете больше воды в очень жаркие дни или когда тренируетесь.
Общее правило заключается в том, что человеку, не кормящему грудью, необходимо около 8 чашек воды в день (64 жидких унций / 1,8 литра), поэтому кормящей маме необходимо около 12 чашек воды в день (100 жидких унций / 2,8 литра). ). Это то, к чему вы должны стремиться.
Однако самое главное, что вы можете сделать, это прислушиваться к своему телу. Вы должны пить достаточно воды, чтобы утолить жажду, и еще немного. Вы можете легко добиться этого, выпивая стакан воды каждый раз, когда ваш ребенок кормит грудью.Большинство младенцев кормят грудью 8–12 раз в день, поэтому таким образом вы должны выпить как минимум 8 чашек воды.
Также важно отметить, что водопроводная вода содержит загрязняющие вещества, которые следует отфильтровывать с помощью фильтра хорошего качества. Однако, если вы не можете позволить себе фильтр для воды, лучше пить воду из-под крана, чем не пить воду вообще.
Как узнать, что вы пьете НЕ достаточно воды?
- Вы почувствуете жажду: это очевидно, но иногда мы так заняты, что можем забыть попить воды.
- Вы будете очень мало мочиться.
- Ваша моча будет темнее и может иметь сильный запах: Если ваша моча имеет светло-желтоватый оттенок, значит, вы пьете достаточно.
- Вы почувствуете головокружение: вы действительно хотите избежать этого момента.
Мой совет, чтобы пить достаточно воды:
Я обнаружил, что лучше всего пить воду не только каждый раз, когда ваш ребенок кормит грудью, но и носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
Я всегда ношу с собой один, когда сажусь кормить грудью, и везде ношу его в сумке для подгузников. Я предпочитаю этот, сделанный из нержавеющей стали, чтобы избежать попадания химикатов пластика в воду. Он также водонепроницаем, что мне необходимо, потому что я ношу бутылку боком в сумке.
Что делать, если вы не любите пить воду?
Жидкости важны, поэтому пропускать их нельзя. Есть другой способ пополнить свой организм жидкостью, если вам не нравится вкус воды.
Мне больше всего нравится ароматизировать воду фруктами, ее очень легко приготовить, и она придает приятный аромат. Вы можете составить множество фруктовых комбинаций, чтобы придать воде различный вкус. Ознакомьтесь с моими любимыми комбинациями здесь.
Вы также можете пить домашние смузи или соки. Если вы покупаете сок, купленный в магазине, я бы разбавил его водой, чтобы вы не выпили слишком много сахара.
Наконец, если вы не привыкли пить воду, обязательно установите на часах или телефоне будильник, который напомнит вам.Со временем это станет частью вашего распорядка дня, и вы получите достаточно жидкости.
Вода настолько важна для вашего общего здоровья и правильного функционирования нашего организма, что выработка привычки к гидратации принесет пользу не только вам во время кормления грудью, но и на протяжении всей жизни.
Понравился этот пост? Ознакомьтесь с этими советами по грудному вскармливанию:
Каждый ресурс поддерживает этот сайт.