Сколько воды нужно пить человеку в сутки: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде

Сколько воды нужно пить в сутки: нормы, признаки недостатка воды

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Всемирный день безопасности пациентов
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Все о правильном питании — Сколько воды нужно пить в день

Вода – это важнейшая составная часть всего живого. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределена она по органам и тканям неравномерно:

• в крови – 92%;
• в мозге, жировых тканях – 75%;
• в мышцах – 70%;
• в костях – 22%.

Основная часть воды – около 70% сосредоточена внутри клеток, 7% приходится на кровь и лимфу, остальное – это межклеточная жидкость. Насыщение организма жидкостью происходит за счет пищевых продуктов, напитков и питьевой воды. Небольшое количество воды образуется в организме при окислении белков, жиров, углеводов.

Значение воды для организма

Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживаемость без пищи у человека составляет 30–40 дней, а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3-7 суток.

Вода принимает непосредственное или косвенное участие во всех жизненно необходимых процессах, протекающих в организме: расщеплении, всасывании, окислении, фильтрации, выведении и многих других.

Вода выводит токсичные продукты метаболизма из клеток, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления из организма.

Вода – универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена. Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления крови и тканей. Кроме этого вода:

• Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах теплорегуляции (потоотделение).
• Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот.
• Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов)
• Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

Обезвоживание организма

В норме за день человек теряет 2–3 л воды с воздухом через легкие, кожу, вместе с мочой и калом. Важным условием нормального функционирования органов и систем является своевременное восполнение потерянной жидкости. Обезвоживание развивается в результате отрицательного водного баланса, когда объем выделяемой жидкости превышает количество воды, поступающей в организм.

Причины обезвоживания:

1. Нарушение поступления воды в организм: водное голодание, непроходимость пищевода, расстройство глотания, коматозное состояние.
2. Повышенная потеря жидкости: понос, рвота, кровотечения, выделение большого количества экссудата при обширных ожогах.
3. Сочетание этих состояний.

Обезвоживание организма на 10% ведет к физической и психической дестабилизации. Потеря 20% может вызвать летальный исход.

Последствия обезвоживания организма

Уменьшается объем циркулирующей крови (гиповолемия), повышается ее вязкость, что способно привести к тяжелым расстройствам микроциркуляции крови. Расстройства кровообращения вызывает гипоксию тканей, в первую очередь ЦНС.

Страдают функции нервных центров, нарушается ритм дыхания, повышается температура тела. Проявлениями длительной гипоксии мозга являются затемнение сознания, галлюцинации, развитие комы.

При значительном снижении артериального давления нарушаются процессы фильтрации в почках, что сопровождается олигурией, скоплением в моче азотистых оснований и развитием ацидоза.

Все эти патологические процессы развиваются при заболеваниях или при ситуациях, когда отсутствует доступ к воде (катастрофы, несчастные случаи).

Как понять, что организму не хватает воды

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, которая выводится естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания. 

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает.

Уменьшение воды на 1-2% вызывает: 

• Чувство жажды, сухость во рту.
• Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
• Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
• Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
• Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
• Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов, 
• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Особенности обезвоживания у детей

Чем меньше возраст ребенка, тем выше содержание воды в организме. Так, у новорожденного эта цифра составляет 80% от массы тела, но и потеря воды происходит гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Грудному ребенку на кг массы тела необходимо потреблять жидкости в 3-4 раза больше, чем взрослому. В норме за сутки средний объем выделяемой мочи у ребенка по отношению к массе тела составляет 7%, а у взрослого – 2%; потеря жидкости через легкие и кожу у детей также в 2 раза превышают аналогичные показатели у взрослых.

Суточная потребность в воде у ребенка первого года жизни составляет 100-165 мл/кг.  На грудном вскармливании допаивать ребенка не нужно, к этому рекомендуется прибегать только если питание смешанное или ребенок на искусственном вскармливании.

Синдром дегидратации (обезвоживания) в связи с несовершенством водно-электролитного обмена у детей раннего возраста особенно легко развивается при патологических состояниях, протекающих с лихорадкой, одышкой, повышенной потливостью, диареей и рвотой.

Основным методом лечения таких состояний является пероральная (через рот) или внутривенная регидратация – восполнение недостающего объема жидкости употреблением специальных солевых растворов или вливанием в кровь средств с электролитами.

Вода и похудение

Достаточный объем воды способствует нормализации обменных процессов и помогает сбросить лишний вес. Замечено, что употребление чистой питьевой воды до 1,5-2 л в день, ускоряет обмен веществ на 30%.

Вода подавляет аппетит, поэтому тот, кто хочет похудеть за полчаса до приема пищи должен выпивать стакан воды.

Вода активно участвует в процессе гидролиза (расщепления) жира. При ее дефиците замедляются процессы утилизации липидных запасов, жир скапливается в организме, приводя к ожирению.

Центр голода и жажды находится в одном участке головного мозга – гипоталамусе. Иногда субъективное ощущение голода возникает при нехватке воды в организме. Человек, утоляя голод, поглощает дополнительные калории, набирает лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют пить только чистую воду. Добавление в воду даже небольшого количества сока (лимонного, апельсинового) превращает ее в напиток, требующий дополнительной ферментной переработки, что значительно нарушает водный баланс.

Пить воду и худеть допустимо только с жидкостью без примесей с нейтральным рН: бутилированную, талую, фильтрованную, родниковую.

Советы: как заставить себя пить воду

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкой газированной водой и другими подобными напитками, трудно сначала выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, необходимо выполнять ряд условий:

1. Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
2. Установите на телефоне специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать: пора пить воду.
3. Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы. 
4. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени.
6. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.

Как рассчитать объем воды в сутки

Часть жидкости организм получает вместе с продуктами питания, напитками (кофе, чай, соки), но, кроме этого, ее запас должен пополняться чистой питьевой водой. Для расчета необходимого количества воды используются рекомендации ВОЗ, учитывающие следующие параметры и факторы:

• Возраст.
• Вес.
• Пол.
• Степень физической нагрузки.
• Температурный режим окружающей среды: при сильной жаре и холоде к базовой норме добавляют 600 мл.
• Наличие заболеваний, вызывающих повышенный расход жидкости (лихорадка, понос, рвота).
• Климатические условия: высокогорье.
• Периоды беременности и кормление грудью.
• Злоупотребление такими напитками, как кофе, крепкий чай, алкоголь.

В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела. Дополнительно с напитками, твердой и жидкой пищей еще до 1,5 л.

Формула расчета суточной индивидуальной потребности в воде:

• V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
• V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин.

V – норма воды в л, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.

Сколько воды нужно пить взрослым или ребенку можно рассчитать по специально разработанным таблицам.

Среднесуточная физиологическая потребность в воде у детей и взрослых.

Возраст	Количество жидкости на 1кг, мл
1–3 дня	80–100
3 мес.	140–160
6 мес.	130–150
1 год	130–135
5 лет	До 100
10 лет	70–75
Взрослые	30–45

Сколько нужно пить воды в день?

Назад к списку статей

Вода — главная составляющая не только здоровья человека, но и жизни. Она участвует во многих процессах, происходящих в нашем организме. О том, сколько нужно пить человеку воды в день, рассказываем в этой статье. 

Почему важно пить чистую воду, а не напитки?

Напитки, содержащие сахар, лучше ограничить в употреблении. Вместе со многими продуктами в течение дня мы получаем сахара больше нормы. Дополнительное его употребление вместе со сладкими напитками не принесет никакой пользы для организма в лучшем случае, а в худшем приведет к лишнему весу и болезням. Помимо сахара, в них обычно содержатся красители и консерванты, которые накапливаясь в организме, также вызывают нежелательные последствия. Лучше отказаться от сладких газировок и отдать предпочтение чистой минеральной воде или чаю без сахара.

Сколько воды требуется пить в день? 

Многие слышали правило про употребление 8-ми стаканов воды в день для поддержания здоровья. Однако, каждый человек индивидуален и не всем подходит такая “норма” воды в день. Была создана специальная формула расчета воды для ежедневного употребления (по 35-40 мл на 1 кг веса человека), однако она не учитывает некоторые серьезные особенности. Например, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с почками не стоит пить слишком много воды, так как это может повлечь негативные последствия. При гипертонии избыток воды может спровоцировать подъем артериального давления, а больные почки могут пострадать из-за чрезмерной нагрузки на них. У тех, у кого таких проблем со здоровьем нет, употребление 8-ми стаканов воды в день будет безопасным.  Однако, многие врачи утверждают, что нужно пить воды столько, сколько хочется. Наш организм — сложная система, которая сама регулирует количество жидкости и посылает сигналы, когда её необходимо пополнить (в виде ощущения жажды). Конечно, лучше не доводить до появления сильной жажды и сухости во рту, но и вливать в себя воду через силу тоже не стоит.  Оптимальный вариант — держать рядом с собой бутылку чистой воды и делать несколько небольших глотков в час.

Выбор воды

От выбора воды для ежедневного употребления зависит многое.  Для регулярного утоления жажды лучше всего подходит артезианская или горная природная вода с общей минерализацией не выше 1 г/л (1000 мг\л). Этой минерализации достаточно для поддержания водно-солевого баланса организма и восполнения жидкости.

© “Вам Вода.СПб.ру” 21.09.2020 

Смотреть каталог артезианской воды >>>

Смотреть каталог горной воды >>> 

 

«Легенда Гор Архыз» 19л (о/т)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Аквару» 19л (одн./тара)

Тип воды

артезианская

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Кубай» 19л (одн./тара)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Кара-Су» 19л (одн./тара)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Архыз» 19л (одн./тара)

Тип воды

горная

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

«Черноголовская» 19л (одн./тара)

Тип воды

артезианская

Тип тары

одноразовая

В упак-ке, шт.

1

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

• Количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания.
• NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам – около 91 унции жидкости.
• Но вам может понадобиться пить больше воды, если вы употребляете много соли, сахара или алкогольных напитков.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего тела. Таким образом, когда вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может показаться не таким уж плохим, но это означает, что вашему телу буквально не хватает воды для правильной работы.

Восемь чашек воды в день советовали на протяжении десятилетий, но в реальности все немного сложнее. В этой статье мы рассмотрим, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день

Употребление достаточного количества воды очень важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые эксперты в области фитнеса предложили простое уравнение, с помощью которого можно рассчитать, сколько стаканов воды вам нужно. Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны пить 75 унций жидкости, чуть больше 9.восемь унций стаканов воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) заключается в том, чтобы подумать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды.

В среднем, по данным NASEM, мужчины должны потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, в то время как женщинам требуется около 91 жидких унций. унция Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Достаточное количество воды в ежедневном рационе

Как правило, большинство людей получают 80 % жидкости из напитков и 20 % из пищи. Чтобы получить представление о том, как это может выглядеть, вот как вы можете получить около 100 унций жидкости из своего рациона с помощью следующей процедуры:

• Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. всего 32 унции жидкости. Добавьте к этому некоторые богатые водой продукты на завтрак, такие как ежевика, которая на 88% состоит из воды, с йогуртом, который также на 88% состоит из воды.
• День : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций, чтобы получить еще 32 унции жидкости. Также включите в обед продукты, богатые водой, такие как салат ромэн (95% воды), супы на основе бульона (92% воды) и огурцы (95% воды).
• Вечер : За ужином выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 16 унций воды. бутылка чайного гриба, и это должно довести вас до или близко к 100 жидким унциям в день.

Некоторым людям может потребоваться пить больше воды

Для среднестатистического здорового взрослого человека питье, когда вы испытываете жажду, является хорошим способом избежать обезвоживания.

Конечно, есть и другие факторы, влияющие на то, насколько хорошо вы увлажняетесь в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию организма, даже если вы потребляете необходимое количество жидк. унция На день.

Примечание: Если вы живете в сухом или жарком климате, вам также может потребоваться больше жидкости, чем тому, кто живет в прохладном и влажном климате.

Кроме того, спортсменам может потребоваться опережать жажду, так как даже легкое обезвоживание, наступающее до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Трем другим группам, которым может быть труднее избежать обезвоживания, являются пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Бренда М. Дэви, зарегистрированный диетолог и профессор Технологического института Вирджинии. В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать воду поблизости и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддержать вас и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы пополнить потерянную жидкость.

Польза питьевой воды для здоровья

Поддержание водного баланса в организме обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Поддержание баланса температуры тела . Недостаток жидкости может привести к перегреву и тошноте
• Улучшение спортивных результатов . Спортсмены могут легко обезвоживаться, а полное обезвоживание может помочь повысить выносливость и энергию.
• Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды способствует когнитивным функциям и помогает чувствовать себя спокойнее
• Помощь в снижении веса. Выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя более сытым и помогаете сократить калории.

Как понять, что вы обезвожены

Помимо того, что вы чувствуете себя ужасно, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, что вы обезвожены.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых различны. Вы можете проверить несколько основных признаков того, что вы или ваш ребенок можете быть обезвожены.

Родители младенцев и детей младшего возраста должны обращать внимание на сухость во рту и языке, а также на плач без слез. Если ребенок 3 и более часов ходит без мокрого подгузника, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо чувства жажды обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или спутанность сознания. Но самый простой способ узнать, обезвожены ли вы, — это проверить цвет мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды».

Советы инсайдеров 

В целом, для поддержания хорошего здоровья крайне важно ежедневно пить достаточное количество воды и избегать обезвоживания. Мужчины должны потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, в то время как женщинам нужно около 91 эт. унция

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания. До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

ПодробнееПодробнее

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Саманта Райдаут, Ридерз Дайджест Канада

Итак, сколько именно воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания? Мы все слышали магическое число «

восемь чашек в день », но оказалось, что ответ немного сложнее.

1 / 4

Фото: Shutterstock

Сколько воды нужно пить — это сложнее, чем «восемь стаканов в день»

По сравнению с молодыми людьми пожилые люди должны уделять больше внимания тому, чтобы получать достаточное количество жидкости. С возрастом жажда — встроенная в организм система сигнализации обезвоживания — становится менее заметной и надежной. Пожилые люди также, как правило, имеют умеренный аппетит, а это означает, что они получают меньше жидкости из пищи. Между тем, из-за снижения функции почек их тела часто не так хорошо сохраняют воду, которую они получают.

Количество жидкости, необходимое нам для лучшего самочувствия, зависит от таких факторов, как уровень физической активности, физиология и климат. Грубо говоря, Диетологи Канады рекомендуют 2,2 литра (девять чашек) в день для женщин и три литра (12 чашек) для мужчин. Эти показатели включают влажность пищи, которая составляет около одной пятой жидкости, потребляемой средним человеком, и больше для людей, которые едят много фруктов и овощей. Имейте в виду, что вам потребуется больше жидкости, если вы тренируетесь, если стоит жаркая погода или если вы находитесь в помещении с отоплением, которое может истощать влагу с вашей кожи.

2 / 4

Фото: Shutterstock

Пейте больше, чем просто воду, чтобы избежать обезвоживания

Если вам не нравится пить много за один раз, попробуйте увеличить частоту приема напитков. Варьируйте источники жидкости, если это помогает избежать обезвоживания — помимо воды рассмотрите такие напитки, как сок, молоко и суп. Даже кофе и чай могут работать, несмотря на мягкий мочегонный эффект кофеина — они дают больше воды, чем выводят.

Узнайте о лучших (и худших) напитках, которые помогут избежать обезвоживания .

3 / 4

Фото: Shutterstock

Распознайте признаки обезвоживания

Если ваша моча темная или имеет особенно сильный запах, возможно, вы не получаете достаточного количества жидкости для поддержания водного баланса; другие признаки обезвоживания на ранней стадии включают сухость во рту, головные боли, головокружение, усталость и раздражительность. Оставленная без внимания, проблема может вызвать учащенное сердцебиение, делирий или потерю сознания, и больным может потребоваться внутривенная гидратация от медицинских работников.

Вот 20 симптомы, которые вы никогда не должны игнорировать .