Сколько воды нужно пить в день на 1 кг веса: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.

п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом.

Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Кошка много пьет воды — причины повышенной жажды

Прежде чем разбираться в причинах повышенной жажды у животного, стоит разобраться, действительно ли она повышена, а для этого нужно определить норму потребления воды для своего питомца.

Сколько воды в день должна пить кошка

Среднесуточную норму потребления воды у кошки можно высчитать по формуле: на килограмм веса питомец должен употреблять около 20-40 миллилитров жидкости. Если проводить точные расчеты, вес кошки нужно умножить на 0,03. Получается, что животное весом шесть килограммов должен выпивать в сутки 180 миллилитров воды.

Но и этот расчет не всегда будет верным, ведь если ваш кот питается влажным рационом или натуральным питанием с большим количеством влаги, оно может и вовсе не проявлять интереса к воде, и это будет нормальным явлением.

Если кошка слишком много пьет, обратитесь в ВЕТОСТРОВ

• Наши терапевты имеют большой опыт в диагностике и лечению причин, вызвавших сильную жажду у вашего питомца.
• Оснащение каждой нашей клиники позволяет  проводить диагностику таких частых причин, как пиометра, диабет, хроническая болезнь почек и других заболеваний

Причины повышенной жажды

Повышенная жажда и употребление чрезмерно большого количества воды называется полидипсией.

Жажда у животного повышается при изменении условий существования, в большинстве случаев это является компенсацией на повышенный расход воды в организме.

И если это действительно повышенная жажда, то кошка начинает пить воды больше, чем 50-100 мл на 1 кг веса тела в сутки. Внимательный владелец и без точных расчетов может заметить, что его любимец чаще стал подходить к миске, искать новые источники воды.

Повышенная жажда может быть вызвана изменениями в диете животного или в условиях его содержания, а может служить симптомом серьезного заболевания.

Нормальными естественными причинами, по которым кошка начинает больше пить, могут быть:

• Беременность
• Повышенная физическая нагрузка
• Жаркое время года или повышенная температура содержания
• Повышенное содержание поваренной соли в пище при недостатке белка в рационе (не совсем нормальная причина)
• Применяемые лекарственные препараты, которые приводят к увеличению потребления воды у животного

Повышенная жажда может быть симптомом следующих серьезных заболеваний:

При других потерях жидкости (не с мочой) также проявляется потребность в питье больше обычного, и этими причинами могут быть:

• Скопление жидкости в полостях тела (грудной и брюшной) при водянках.
• Испарение жидкости с поверхности тела и истечение с раневой или ожоговой поверхности.
• Потеря жидкости при поносе (диарее), рвоте.
• Выделения из половых органов, при слабых и длительных потерях крови.

Кроме этого, много жидкости пьют старые кошки, так как количество жидкости, содержащейся в организме, уменьшается в процессе старения, поэтому возрастает потребность в восполнении водного резерва извне.

Не стоит переживать, если много пьет котенок – молодой организм растет и развивается, расходуя больше жидкости, чем уже сформировавшийся.

Однако превышение средней суточной нормы употребления жидкости кошкой в полтора раза должно насторожить владельца.

Для того чтобы поставить диагноз, в большинстве случаев потребуется сдать анализ мочи и пройти обследование – только после этого врач сможет назначить лечение.

Часть этих болезней принадлежит к числу неизлечимых, но все-таки при должном уходе животное сможет еще долгие годы продолжать жить активной жизнью.

В любом случае необходимо следить за тем, чтобы у питомца, страдающего повышенной жаждой, всегда был доступ к воде. Обезвоживание у таких животных наступает достаточно быстро, и кошка, лишенная возможности напиться, может погибнуть.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Функции воды в организме многообразны:

• Регулирует температуру тела;
• Удаляет токсины;
• Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
• Питает и увлажняет кожу;
• Делает суставы гибкими;
• Участвует в пищеварительных процессах.

Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.

Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.

Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.

Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.

И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.

В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

• Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
• Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
• Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
• Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
• В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
• Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.

Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту простую формулу)

Вода для жизни!

Сколько воды нужно пить в день?

Вода абсолютно необходима для нашего тела, она состоит примерно на 75% из воды; мозг имеет 85%, кровь 90%, легкие 90%, мышцы 75%, почки 82% и даже кости 22%. По сути, мы сделаны из воды!

Вода сохраняет нам жизнь

Вода растворяет многие ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах и переносит их в различные части нашего тела.Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке.

Вода не менее важна для выведения отходов и токсинов из нашего организма. Без пополнения запасов пресной воды наше тело перестанет функционировать, начнет истощаться и, наконец, разрушится. Взрослый человек теряет около 2,5 литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет 5% общего объема воды, появляются такие симптомы обезвоживания, как жажда, необъяснимая усталость, раздражение, темная моча и т. Д. начнет появляться.

Последствия употребления недостаточного количества воды могут быть разрушительными для нашего организма. Вместо этого клетки начнут вытягивать воду из кровотока, заставляя сердце работать сильнее. В то же время, когда почки не могут эффективно очищать кровь из-за недостатка воды, печени и другим органам придется работать усерднее, что подвергает их дополнительному стрессу. Постоянная потеря воды с течением времени ускоряет старение, но увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как запоры, сухость и зуд кожи, прыщи, носовые кровотечения, инфекции мочевыводящих путей, кашель, чихание, давление в носовых пазухах и головные боли.

Сколько воды достаточно?

Итак, сколько воды нужно пить в день? На сколько вам хватит воды? Эта формула дает вам только приблизительную оценку (The Healthy Skin Guide, 2009). Фактическое количество, необходимое человеку, зависит от различных факторов, таких как образ жизни, физические упражнения, диета и т. Д. Кроме того, беременным женщинам и кормящим матерям потребуется больше жидкости, чтобы оставаться гидратированным. Как правило, минимальное количество воды, которое вам нужно, зависит от веса нашего тела. На два фунта веса тела требуется унция воды. Это означает, что примерно на 1 кг массы тела вам потребуется 0,033 литра воды.

Вода (в литрах) для питья в день = Ваш вес (в кг) Умножить на 0,033

Итак, если вы весите 60 кг, вы должны выпивать около 2 литров воды каждый день. А для веса 90 кг вам понадобится около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Вода лечит

Секрет преодоления многих проблем со здоровьем, таких как боль, воспаление, летаргия, умственная усталость, беспокойство, депрессия, ожирение, на самом деле можно найти в воде — самом распространенном лечебном препарате.Пейте достаточно воды, в ней есть целительная сила. Не употребляйте безалкогольные напитки, думая, что они утолят вашу жажду. Газированные напитки из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы являются мочегонными средствами; содержащийся в нем кофеин выжимает жидкости из организма и истощает наши запасы воды. Это неправильные заменители воды.

Водная терапия

Достаточно увлажняйте себя ежедневно. Проверьте, сколько воды вы должны пить в день, и постарайтесь, чтобы это произошло. Многие из вас, возможно, слышали об этой водной терапии для поддержания здоровья — ежедневно первым делом рано утром направляйтесь прямо на кухню и выпивайте 5 стаканов воды (около 1 литра) еще до того, как почистите зубы или умойся.Подождите как минимум полчаса, прежде чем завтракать.

И, конечно же, простой стакан воды, смешанный с ложкой натурального подсластителя меда в течение дня, поднимет вам настроение и сделает вашу жизнь немного слаще!

Другие связанные страницы

1. Почему медовая вода полезна для организма. Прочтите: Удивительные преимущества питьевой воды с медом.

2. Знаете ли вы, что мед может помочь вам сбросить лишние килограммы? Почему и как использовать мед для похудения.

3. Пробовали ли вы раньше трехдневное голодание с медом? Больше в: Мой первый 3-дневный пост с медом (6 дней побед и поражений).

4. Употребление меда до, во время и после тренировки может иметь большие преимущества как для вашего уровня энергии, так и для времени восстановления. Узнайте больше в: Медовый энергетический напиток.

5. Примите вызов — пейте медовую воду утром и вечером в течение трех месяцев в течение трех месяцев и вы увидите положительное влияние на свое здоровье. Отъезд: испытание медовой воды.

Конец статьи «Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту формулу) »Вернуться к разделу« Почему здоровое питание имеет значение и имеет значение ».

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

По всем направлениям точные рекомендации по воде различаются, но мы поговорили с 10 диетологами о том, сколько воды нужно пить и другие важные вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать обезвоживания.

Сочетание воды с дополнительными питательными веществами для оптимального увлажнения

« Вода сама по себе не гидратирует организм; электролиты теряются как из-за физического, так и из-за эмоционального стресса, поэтому важно гидратировать с помощью ключевых электролитов, таких как калий, натрий и магний », — сказала Кэролайн Дин, врач и эксперт по питанию. Дин также рекомендует выпивать половину вашего веса (в фунтах) на унции воды и добавлять половину чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды.

Зависит от изменений активности и температуры

«Среднестатистическому здоровому взрослому человеку я рекомендую восемь чашек воды в день», — сказала Элисон Фендрик, диетолог. «Однако вода должна меняться в зависимости от активности и изменения температуры. Спортсменам необходимо две чашки перед тренировкой, затем полторы чашки каждые 20 минут во время тренировки. Им следует выпивать порцию воды объемом от 16 до 20 унций по крайней мере за четыре часа до тренировки и выпивать порцию воды объемом от 8 до 12 унций за 10-15 минут до тренировки.Три порции воды по восемь унций следует употреблять каждые 15-20 минут, если тренировка длится менее 60 минут. Выпивайте от трех до восьми унций спортивного напитка или разбавленного спортивного напитка (от пяти до восьми процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут при тренировках более 60 минут ».

Не полагайтесь на свою жажду

«Не всегда полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, когда пить», — сказала Изабель Мейплз, диетолог-диетолог.«Если вы занимаетесь спортом или сегодня очень жаркий день, пейте больше. Жажда может быть особенно выключена (как индикатор) у детей и пожилых людей. Как узнать, нужно ли вам пить больше? Проверьте цвет своей мочи. Он должен быть светло-желтым. Как лимонад. Не темно-желтого, как яблочный сок.

Половина вашего веса в унциях

Брэд Дэвидсон, сертифицированный диетолог, рекомендует людям выпивать половину своего веса в унциях в день, потому что увеличение потребления воды может ускорить обмен веществ на целых семь процентов.Например, если вы весите 200 фунтов, Дэвидсон рекомендует выпивать 100 унций воды в день.

Половина вашего веса в унциях

Другой диетолог согласен с Дэвидсоном в отношении измерения количества выпиваемой вами воды в зависимости от вашего веса. «Здоровым клиентам я обычно рекомендую либо принимать 25-30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, либо измерять вес клиента в фунтах и ​​делить это на два, чтобы получить количество унций жидкости в день», — сказала Дженни. Миремади, сертифицированный диетолог.«Итак, если клиент весил 140 фунтов, я бы рекомендовал 70 унций жидкости в день».

Гидрат через дополнительные продукты питания и напитки

iStock

«У меня много пациентов и клиентов, которые говорят, что им не нравится вкус воды», — сказала Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету. «Я напоминаю им, что даже еда помогает им удовлетворить свои потребности в жидкости. Некоторые продукты содержат довольно много воды. Примеры — фрукты, овощи и вареные зерна.Кофеин — не такой уж большой дегидратор, как думают многие, поэтому я не отговариваю своих клиентов от умеренного употребления чая и кофе без сахара ».

Увеличение в зависимости от возраста, здоровья и физической активности

«Институт медицины определил, что здоровому человеку, живущему в умеренном климате, требуется ежедневное количество 13 чашек (трех литров) для мужчины и девяти чашек ( около двух литров) на женщину », — сказала Андреа Кокс, диетолог Healthy.co.id . «Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно пить достаточно воды, чтобы учесть потерю потоотделения. Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше из-за потливости в течение дня ».

Вода в дополнение к другим жидкостям

«Старайтесь ежедневно выпивать восемь стаканов по 16 унций, равномерно распределенных в течение дня», — сказала Лори Кеньон Фарли, сертифицированный консультант по питанию. «Один стакан каждые два часа должен помочь вам достичь своей цели. Если вы занимаетесь спортом и теряете влагу из-за потоотделения, пейте до, во время и особенно после тренировки.Даже если вы пьете другие жидкости в течение дня, они не должны считаться одной из ваших вод, так как некоторые из них не будут увлажнять, а многие другие даже обезвоживают, например напитки с кофеином и алкоголь ». Диетическая сода также может обезвоживать вас, помимо того, что вызывает 18 страшных побочных эффектов, когда вы ее пьете.

Еще из Daily Meal:

Секретные пункты меню Starbucks и их заказ как профессиональный

18 вещей, которые нельзя покупать в Trader Joe’s

Лучшая еда и напитки в В каждом штате

101 Лучшая пицца в Америке

21 невероятно простой рецепт быстрого приготовления завтрака в горшочке

Сколько воды мы должны выпивать в день? | Здоровье

Мы снова и снова слышим, что для поддержания хорошего здоровья следует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.Хотя вода полезна для нас, большинство из нас «предпочитают» не пить ее.

Большинство людей признают, что не любят пить воду. Они предпочли бы чай, кофе, кокосовую воду или соки. Хотя эти напитки увлажняют сами по себе, вам все равно нужно около восьми стаканов чистой воды, чтобы ваше тело нормально функционировало. Вода смазывает тело, регулирует температуру тела, облегчает запоры, регулирует обмен веществ и выводит токсины из организма.

Взрослый человек теряет около двух с половиной литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет пять процентов общего объема воды, появляются симптомы обезвоживания, такие как жажда, необъяснимая усталость , раздражение, моча темного цвета начинает появляться.Постоянная потеря воды со временем ускоряет старение и приводит к запорам, сухой и зудящей коже, прыщам, кровотечениям из носа, инфекциям мочевыводящих путей и головным болям.

Подсчитайте, сколько воды нужно вашему организму в день:
Количество воды (в литрах), которое нужно пить в день, равно вашему весу (в кг), умноженному на 0,033. Итак, если вы весите 60 кг, вам следует выпивать около двух литров воды каждый день.

Причины, по которым вы должны пить два-три литра воды каждый день :

Потеря веса : Замена высококалорийных напитков (например, фруктовых соков, алкоголя, безалкогольных напитков) на воду поможет снизить потребление калорий и приведет к потеря веса.Поскольку вода является напитком с нулевой калорийностью, употребление большого количества ее поможет похудеть. Также выпивайте стакан воды перед едой, так как это снижает аппетит.
Energy: Даже от пяти до семи процентов обезвоживания вы можете почувствовать себя очень слабым и вызвать судороги в мышцах и ногах. Если в определенные дни вы обнаруживаете, что у вас мало энергии, попробуйте увеличить потребление воды, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Запор : Вода — самый простой способ лечения любого, кто страдает запором.Большинство людей смогли вылечить запор, просто выпив от двух до четырех стаканов воды при пробуждении.
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП): Люди, которые пьют два-три литра воды в день, редко страдают от ИМП, и те, у кого она есть, могут предотвратить рецидив, увеличив потребление воды.
Камни в почках : Вода — лучшее средство от камней в почках. Употребление трех-четырех литров воды может помочь предотвратить образование камней в почках у людей с генетической предрасположенностью.
Головные боли : Головные боли характерны для тех, кто не пьет достаточно воды. Вода помогает вымыть побочные продукты обмена веществ и токсины, которые могут вызвать головную боль.
Здоровая кожа : Питьевая вода может придать вашей коже здоровый блеск, поскольку она способствует выведению токсинов из организма. Употребление трех-четырех литров воды даже в течение недели может хорошо повлиять на вашу кожу.

Д-р Анджали Мукерджи — диетолог и основатель консультационного центра по питанию Health Total.

Польза питьевой воды для здоровья

Употребление достаточного количества воды — один из самых простых и важных способов улучшить свое здоровье и самочувствие, начиная с центра управления организма. «Вода необходима мозгу для создания электрических сигналов, позволяющих заряженным ионам быстро перемещаться в нервные клетки и из них», — говорит Джоди Стуки, доктор философии, эпидемиолог по питанию, специализирующийся на влиянии воды и гидратации на хронические заболевания в больнице. Детская больница Оклендского научно-исследовательского института в Окленде, Калифорния.«Ничего из этого не могло бы произойти без воды».

Что касается остального тела, вода — главный компонент. «От 50 до 60% веса человека составляет вода, — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, зарегистрированный диетолог из Чикаго. «Когда ваш уровень гидратации падает, вы буквально намного меньше себя». Зная это, неудивительно, что даже небольшие потери жидкости могут иметь неблагоприятные последствия. Например, исследования неизменно показывают, что потери всего 1% воды в организме достаточно, чтобы снизить когнитивные способности.

Читайте дальше, чтобы подробнее узнать, сколько воды нам нужно пить каждый день и как поддержание адекватного водного баланса может поддержать ваше здоровье и счастье.

Вода 101: сколько воды нужно пить?

Федеральные руководящие принципы устанавливают общие рекомендации по адекватному общему потреблению воды — то есть из напитков и продуктов — для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате.Для мужчин это около 3,7 литра (125 унций или чуть более 15 чашек). Для женщин это около 2,7 литра (91 унция, или чуть более 11 чашек) в день. Чтобы получить более конкретный дневной базовый показатель, вы также можете попробовать указать свой возраст и вес в простой формуле.

В любом случае относитесь к своей цели как к приблизительной сумме. «Эти рекомендации дают только оценку потребности в жидкости», — говорит Кейли Карпентер, доктор медицинских наук, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.Она отмечает, что на индивидуальные потребности в жидкости также влияют такие факторы, как окружающая среда, лекарства и уровень физической активности. Например, жаркая погода и некоторые лекарства могут увеличить потерю жидкости и, следовательно, потребность в жидкости.

Связано: Как использовать функцию отслеживания воды в приложении для участников WW

Знание того, сколько воды вы теряете во время тренировки, может дать вам представление о том, сколько воды нужно пить после этого.Что делать: взвешивайтесь в легких шортах и ​​майке, а не в той одежде, в которой вы тренируетесь, до и после тренировки. Каждые 2,2 фунта (1 кг) веса, который вы теряете, равняются примерно 1 литру (34 унции) потерянной жидкости. В соответствии с рекомендациями Университета Коннектикута для адекватной регидратации после упражнений, как правило, лучше потреблять 150% потерянной жидкости.

И чтобы мы не забыли о еде, обратите внимание, что еда, богатая водой, такая как суп, йогурт и свежие фрукты, также важна для поддержания гидратации.По оценкам Национальных академий наук, инженерии и медицины, 20% жидкости, потребляемой средним американцем, приходится на пищу.

14 преимуществ питьевой воды

Пить достаточно воды может быть проблемой, особенно если вы не любитель простых вещей. Ознакомьтесь с этими 14 научно обоснованными преимуществами воды для здоровья при небольшом вдохе, а затем читайте дальше, чтобы узнать о других способах достижения своей ежедневной цели.

1.Может помочь контролировать вес

В какой-то момент вы могли задаться вопросом: «Может ли питьевая вода перед едой помочь мне почувствовать себя сытым, меньше есть и похудеть?» По этому поводу жюри отсутствует. Относительно немного исследований изучали связь между потреблением воды и потреблением энергии, и пока результаты были неоднозначными.

Например, одно 12-недельное исследование людей среднего и пожилого возраста в США показало, что те, кто выпивал чуть более 2 стаканов воды перед едой, ели меньше, чем испытуемые, которые пропускали воду.А через 12 недель те, кто предварительно употреблял воду перед едой, потеряли на 4,4 фунта больше, чем те, кто в контрольной группе.

Однако другие исследования не показали влияния на чувство сытости и потерю веса. По словам Зои Гриффитс, руководителя отдела питания WWW, необходимы дополнительные исследования. Что мы знаем: питьевая вода помогает избежать обезвоживания и не содержит калорий и сахара. Замена подслащенных сахаром напитков, таких как обычная газировка, на воду, снизит потребление калорий без ущерба для гидратации.Имеет смысл пить воду регулярно и во время еды.

2. Помогает оптимизировать концентрацию

«Мозг лучше всего функционирует при адекватном увлажнении», — говорит Шанта Ретельни. «Мышление яснее, фокус лучше, и нейроны наверняка сработают лучше». В исследовании женщин, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition , изучалось состояние гидратации на функцию мозга и было обнаружено, что потеря 1,4% веса тела в жидкости во время упражнений вызывает снижение концентрации.

3. Улучшает настроение

На наше настроение влияет множество факторов, и еще одно — уровень гидратации. Вышеупомянутое исследование из журнала The Journal of Nutrition также обнаружило связь между умеренной потерей жидкости и расстройствами настроения. Дальнейшие исследования помогут выяснить причины появления ссылки. А пока относитесь к потягиванию как к чему-то, чему можно улыбнуться.

4.Оптимизирует физическую работоспособность

Вода помогает регулировать температуру тела, кровяное давление и эффективный перенос питательных веществ и отходов в работающие мышцы. Все эти важные функции влияют на физическую работоспособность, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Если вы потеряете всего 2% жидкости, вы можете начать чувствовать усталость, повышенное напряжение и проблемы с регулированием температуры тела. Продолжайте играть и держите под рукой бутылку с водой.

5.Необходим для смазки суставов

Вода является компонентом синовиальной жидкости, которая смазывает и смягчает суставы и окружающие хрящи, предотвращая болезненное трение костей. По словам Шанты Ретельни, адекватная гидратация важна для обеспечения того, чтобы синовиальная мембрана каждого сустава могла вырабатывать эту защитную жидкость.

6. Предотвращает некоторые головные боли.

По словам Шанты Ретельни, ограничение воды может быть причиной головных болей, объясняя это тем, что достаточное количество жидкости обеспечивает достаточное количество жидкости для функционирования мозга.Небольшое исследование головных болей, вызванных обезвоживанием, показало, что 33 из 34 добровольцев почувствовали облегчение всего через 30 минут после того, как выпили хотя бы один стакан воды. «Возможно, стоит попробовать, прежде чем принимать аспирин», — говорит Шанта Ретельни.

7. Необходим для регулирования температуры тела.

«Наши тела отводят тепло через пот», — говорит Карпентер. «Нам нужно хорошо увлажняться, чтобы делать это эффективно — чтобы вода перемещалась к поверхности кожи, где она испарялась.«Чем теплее окружающая среда, тем важнее вода, — продолжает она. Обезвоживание в жарких условиях может привести к тепловому удару — быстрому и потенциально смертельному виду перегрева.

8. Улучшает увлажнение кожи.

Кожа, как самый большой орган тела, также зависит от адекватного увлажнения. И хотя мало что можно сказать о прекращении «старения» (кроме, возможно, времени замораживания), 30-дневное исследование с участием 49 женщин показало, что у тех, кто увеличил потребление воды, улучшился статус поверхностного и глубокого увлажнения кожи.

9. Помогает предотвратить похмелье.

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он способствует выведению жидкости из организма за счет увеличения выработки мочи. Некоторые классические симптомы похмелья — например, сильные головные боли — на самом деле вызваны или усугубляются обезвоживанием, вызванным алкоголем. Чтобы следующий счастливый час не заставил вас страдать на следующий день, выпейте стакан воды между напитками для взрослых (или первым делом на следующее утро).

10. Помогает предотвратить образование камней в почках.

По данным Национального фонда почек, питьевая вода — один из лучших способов снизить риск образования болезненных камней в почках. Без поступления достаточного количества воды выработка мочи падает. Это может привести к скоплению камнеобразующих минералов в почках и мочевом пузыре. Точно так же получение достаточного количества жидкости может помочь контролировать риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), поскольку недостаточная гидратация может способствовать росту бактерий, вызывающих инфекцию, согласно UCLA Health.Две здоровые причины пить!

11. Необходим для пищеварения.

Вы когда-нибудь слышали утверждение, что вода нарушает пищеварение? Не верь. По словам Шанты Ретельни, очень мало доказательств, подтверждающих идею о том, что лучше пить после еды. Фактически, «вода составляет большую часть пищеварительных соков в нашем кишечнике», — добавляет она. «Процесс пищеварения начинается во рту со слюны, которая более чем на 99% состоит из воды.«Убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы поддерживать выработку пищеварительного сока, и пейте, когда захотите, во время еды.

12. Помогает предотвратить запор.

Если вы хотите оставаться регулярным, пейте регулярно. «Недостаточное количество жидкости — частая причина запоров», — говорит Карпентер. Потребление достаточного количества клетчатки также важно для регулярного опорожнения кишечника, поэтому обязательно включайте в свой рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

13. Поддерживает объем крови.

Вода является основным компонентом плазмы крови, составляющей более 90% всего, что проходит по кровеносным сосудам. Вода обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ по всему телу от макушки до кончиков пальцев.

14. Необходим для выведения токсинов.

Вода позволяет почкам выводить отходы, создаваемые метаболическими процессами, происходящими в нашем организме круглосуточно и без выходных.Говоря о почках, цвет мочи может дать полезные подсказки о вашем статусе гидратации. См. Раздел часто задаваемых вопросов ниже, чтобы узнать, что искать.

Польза для здоровья от горячей и холодной воды

В целом питье достаточного количества воды важно для здоровья и благополучия. Но у питья воды при определенных температурах могут быть некоторые дополнительные преимущества.

Польза от питья горячей воды

Есть случай насморка? Наслаждение горячим напитком из кружки может сделать вас немного менее несчастным.Исследование, опубликованное в журнале Rhinology , показало, что горячий фруктовый напиток облегчает большее количество симптомов простуды, включая боль в горле и усталость, чем идентичный фруктовый напиток при комнатной температуре.

Польза прохладной воды

Прохладная вода может подтолкнуть вас к более эффективному увлажнению после тренировки. Международный журнал клинической и экспериментальной медицины опубликовал небольшое исследование, посвященное вопросу о том, влияет ли температура воды на то, сколько человек добровольно выпивает после потного напряжения.Ответ? да. Добровольцы больше всего пили, когда температура воды была прохладной 60 ° F (16 ° C, примерно такая же, как прохладная водопроводная вода), и пили значительно меньше, когда вода была холодной в холодильнике (41 ° F или 5 ° C) или в комнате. температура.

Результат: употребление достаточного количества воды доказало свою пользу

Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия, позволяя каждой клетке тела выполнять множество метаболических процессов в течение всего дня, каждый день.

Чтобы оптимизировать уровень гидратации, Карпентер призывает вас проявить творческий подход. Одна из идей сделать воду более интересной — это взять бутылку для заварки и добавить нарезанные фрукты, овощи или свежие травы для естественного вкуса. Кроме того, думайте не только о бокале, но и о сочных свежих фруктах и ​​других богатых водой продуктах или рецептах, таких как питательные супы, которые могут помочь в поддержании адекватного обезвоживания.

Ответы на некоторые другие часто задаваемые вопросы о гидратации

Кофе вызывает обезвоживание?

Нет.Утренний кофе не только не высушит вас, но и поможет достичь ваших целей по гидратации, как обычная вода. Бирмингемский университет провел исследование мужчин, которые обычно умеренно пили кофе, и не обнаружил никакой разницы в их гидратации в дни, когда они пили около 2 чашек (200 мл) кофе в день, и в дни, когда они пили воду.

Может ли цвет мочи сказать мне, когда я обезвожена?

Возможно. «Цвет мочи может быть полезным индикатором гидратации», — говорит Карпентер.«Бледно-желтая моча обычно указывает на адекватную гидратацию». Если ваша моча темно-желтого или оранжевого цвета, возможно, вам нужно увеличить потребление жидкости. Просто имейте в виду, что цвет мочи не является идеальным показателем и может зависеть от других факторов, включая определенные лекарства, добавки витамина В2 и натуральные пигменты в пищевых продуктах.

Достаточно ли восьми стаканов воды каждый день?

Не существует универсального показателя количества питьевой воды.Потребности в жидкости варьируются от человека к человеку — и изо дня в день. Наши повседневные потребности зависят от нашей индивидуальной склонности к потоотделению, уровня физической активности, погоды и других факторов. Большинство здоровых взрослых могут избежать обезвоживания, понимая свои базовые рекомендации по потреблению воды и пить воду, когда они чувствуют жажду.

Статьи по Теме

Калькулятор «Сколько воды я должен пить в день»? * НЕ * Пробуйте БЕЗ этого

Последнее обновление 10 декабря 2020 г.

Калькулятор Сколько воды нужно пить в день? Вода, пожалуй, один из менее известных источников эликсира для вашего здоровья и красоты.

Не верите?

Хорошо ли вы знали, что употребление большого количества воды может способствовать похуданию, улучшению цвета лица, увеличению энергии и улучшению здоровья (особенно потому, что вода помогает вашему телу выводить токсины)?

Для тех из вас, кто пренебрегает гидратацией, вы упускаете очень простой способ улучшить свое здоровье и самочувствие.

Некоторые недавно появившиеся исследования показывают, что добавление небольшого количества воды в ваш рацион может внести впечатляющие изменения. Например, употребление воды перед каждым приемом пищи позволит вам легко сбросить пару лишних килограммов в месяц.

А теперь представьте, насколько лучше было бы ваше здоровье и вес, если бы вы достаточно пить каждый день? «Но сколько воды мне нужно пить в день», — вот вы говорите! Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать быстрее. Затем просто возьмите воду из этого контейнера, чтобы следить за своими успехами.

Калькулятор объема воды в унциях

Масса (фунты)	Масса (кг)	Вода (унция)	Вода (л)	Чашки (прибл.)
290 фунтов	131 кг	170 унций	4,83 л	23-24 стакана
280 фунтов	127 кг	160 унций	4,55 л	22-22 стакана
270 фунтов	122 кг	150 унций	4,27 л	20-21 стаканов
260 фунтов	117 кг	140 унций	3,98 л	18-19 чашек
250 фунтов	113 кг	130 унций	3.70 л	17-18 чашек
240 фунтов	108 кг	120 унций	3,41 л	15-16 чашек
220 фунтов	99 кг	110 унций	3,13 л	14-15 чашек
200 фунтов	91 кг	100 унций	2,98 л	12-13 чашек
180 фунтов	82 кг	90 унций	2,55 л	10-11 чашек
160 фунтов	73 кг	80 унций	2.27 л	9-10 чашек
140 фунтов	64 кг	70 унций	1,98 л	8-9 чашек
120 фунтов	54 кг	60 унций	1,70 л	7-8 чашек
100 фунтов	45 кг	50 унций	1,41 л	5-6 чашек
80 фунтов	36 кг	40 унций	1,13 л	4-5 стаканов

Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в доме

1.Узнай свой вес.

Старая пословица гласила, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день, но специалисты начинают давать разные советы. Теперь эксперты советуют каждому человеку пить количество воды, соответствующее его массе тела.

Это означает, что вам сначала нужно узнать, сколько вы весите. Это поможет вам определить правильное количество воды для вашего тела.

Конечно, это имеет смысл даже на самом базовом уровне, верно? У человека, который весит 100 фунтов, потребности в жидкости будут отличаться от потребностей человека, который весит 250 фунтов.Итак, чтобы правильно определить нужное количество воды, вы должны знать свой точный вес. Как только вы узнаете свой вес, сделайте следующее:

2. Точный расчет суточного потребления воды… в 2 простых шага:

После того, как вы узнаете, сколько вы весите, у вас будет всего 2 шага для расчета точного суточного потребления воды.

1. Разделите свой вес пополам и переведите его в фунты.
2. Разделите это число (в фунтах) пополам, чтобы получить суточное потребление воды в унциях.

Например, ваш вес составляет 100 фунтов, разделите его на 2, что даст вам 50 унций (унций). Это означает, что вы должны пить 50 унций (или 1,42 литра) каждый день.

3. Как насчет вашего уровня физической активности?

Приведенный выше расчет хорош только в том случае, если в этот день вы не занимаетесь физическими нагрузками. Важно помнить, что ваша потребность в жидкости изменится, если вы будете очень физически активны или любите заниматься активными экстремальными видами спорта.

Это очень важно, потому что тренировки заставляют вас потеть. По сути, пот означает, что ваше тело вытесняет воду. Эту потерянную воду нужно будет каким-то образом восполнить.

Подсчитано, что вам нужно около 12 унций воды на каждые 30 минут упражнений , которые вы выполняете. Думаю об этом. Эта оценка означает, что вам нужно дополнительно 24 унции воды на каждый час упражнений.

Если вы используете простой расчет, используемый в этом посте, чтобы вычислить, сколько воды вам нужно пить в день, вспомните тренировки.

Вы должны компенсировать потерю воды, когда вы ведете физическую активность.

Как пить достаточно воды…

Сейчас может показаться невозможным и нежелательным выпивать 50 унций воды за один день. Однако это не так сложно, как вы думаете. Просто добавив дополнительный стакан к своему обычному распорядку дня, вы сможете в кратчайшие сроки набрать рекомендуемое количество воды.

Например, каждый раз, когда вы делаете что-то, что является частью вашего обычного распорядка дня, выпивайте стакан воды.

Мой любимый маленький прием — пить стакан воды, когда просыпаюсь, перед едой и после того, как чищу зубы.

Еще один хитрый способ — купить специальный контейнер, в котором будет ровно столько воды, сколько вам нужно. Затем просто возьмите воду из этой емкости, чтобы следить за своим прогрессом.

Прочтите: Как избежать обезвоживания, если вы ненавидите питьевую воду

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе воды

Вопрос: Сколько унций воды я должен выпивать в день?

A: Еще один часто задаваемый вопрос: «Сколько унций воды я должен выпивать в день?».Если вы до сих пор читали эту статью, то знаете, насколько важно пить правильное количество с учетом вашего веса.

Простая формула: ваш вес в фунтах ÷ 2 = количество воды в унциях (унциях).

Например, если вы весите 190 фунтов ÷ 2 = 80 унций (2,2 литра) в день.

Вопрос: Сколько воды мне нужно пить в день? Калькулятор?

A: В настоящее время принято считать, что пить воду следует в соответствии с массой тела и уровнем физической активности.Старое «кардинальное правило» заключалось в том, что среднестатистический взрослый должен выпивать 6-8 стаканов в день.

Однако эксперты в области здравоохранения подвергли эту цифру тщательному анализу. Это потому, что есть смысл пить воду в соответствии с вашим удельным весом и вашей активностью.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Недавнее исследование показало, что употребление всего 2 стаканов воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, ежегодно терять 5 фунтов.

Представьте, если бы мы выпили столько воды, сколько нужно нашему организму?

Если мы будем пить правильное количество воды каждый день, мы сможем ускорить наш метаболизм.

Он также может уменьшить желание переедать. Это потому, что из-за нехватки воды ваше тело может спутать голод с жаждой.

Продолжить чтение: ПРАВДА, стоящая за 30-дневным водным вызовом для похудения

Калькулятор водозабора кг

Масса (фунты)	Масса (кг)	Вода (унция)	Вода (л)	Чашки (прибл.)
290 фунтов	131 кг	170 унций	4.83 л	23-24 стакана
280 фунтов	127 кг	160 унций	4,55 л	22-22 стакана
270 фунтов	122 кг	150 унций	4,27 л	20-21 стаканов
260 фунтов	117 кг	140 унций	3,98 л	18-19 чашек
250 фунтов	113 кг	130 унций	3,70 л	17-18 чашек
240 фунтов	108 кг	120 унций	3.41 л	15-16 чашек
220 фунтов	99 кг	110 унций	3,13 л	14-15 чашек
200 фунтов	91 кг	100 унций	2,98 л	12-13 чашек
180 фунтов	82 кг	90 унций	2,55 л	10-11 чашек
160 фунтов	73 кг	80 унций	2,27 л	9-10 чашек
140 фунтов	64 кг	70 унций	1.98 л	8-9 чашек
120 фунтов	54 кг	60 унций	1,70 л	7-8 чашек
100 фунтов	45 кг	50 унций	1,41 л	5-6 чашек
80 фунтов	36 кг	40 унций	1,13 л	4-5 стаканов

Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в жарком климате.1 стакан = 237 мл. | 1 литр = 4-5 чашек | 1 литр = 4 чашки | 1 кварта = 0,946 л.

Калькулятор «Сколько воды я должен пить в день»? Мое заключение

Эта статья под названием «Калькулятор количества воды, которую я должен выпивать в день», надеюсь, ответила на вопросы о вашем ежедневном потреблении воды.

Не обращайте внимания на старую пословицу, что вы должны выпивать 6-8 стаканов или 1 литр воды в день.

Согласно новому мнению, пить воду нужно в соответствии с вашим весом и уровнем физической активности.

Точный расчет — это ваша масса тела, разделенная на ½ и преобразованная в унции (т. Е. 70 фунтов / 2 = 45 унций (1,27 литра)).

Экономьте 4800 бутылок в год, используя что-то вроде машины для очистки, показанной на видео ниже.

Научные ссылки

Эдмондс К.Дж., Кромби Р., Баллиё Х., Гарднер М.Р., Докинз Л. Потребление воды, а не ожидания относительно потребления воды, влияет на когнитивные способности взрослых.Аппетит. 2013, январь; 60 (1): 148–153.

Армстронг LE. Оценка состояния гидратации: неуловимый золотой стандарт. J Am Coll Nutr. 2007 окт; 26 (5 доп.): 575S – 584S.

Ширеффс С.М., Мерсон С.Дж., Фрейзер С.М., Арчер Д.Т. Влияние ограничения жидкости на состояние гидратации и субъективные ощущения человека. Br J Nutr. 2004. 91: 951–958.

Casella F, Diana A, Bulgheroni M и др. Когда болит вода. Стимуляция Clin Electrophysiol. 2009; 32: e25–27.

Ritz P, Berrut G. Важность хорошего увлажнения для повседневного здоровья.Nutr Rev.2005; 63: S6–13.

Попкин, Барри М., Кристен Э. Д’Анси и Ирвин Х. Розенберг. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания 68.8 (2010): 439–458. ЧВК. Интернет. 14 июня. 2017.

Ссылка: Вриман, Рэйчел К. и Аарон Э. Кэрролл. «Медицинские мифы». BMJ: Британский медицинский журнал 335.7633 (2007): 1288–1289. ЧВК. Интернет. 12 ноября 2017.

Эдмондс К.Дж., Берфорд Д. Следует ли детям пить больше воды ?: влияние питьевой воды на познавательные способности детей. Аппетит. 2009. 52: 776–779.Калькулятор Сколько воды мне пить в день?

Как похудеть на 1 кг в неделю: полное руководство по здоровью

Выяснить, как сбросить 1 кг в неделю, может быть непросто, если вы только начинаете свой путь к здоровью. Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы изучили лучшие диеты и теперь чувствуете себя подавленным. При таком большом количестве противоречивой информации в Интернете (в том числе невероятно подозрительных советов о том, как похудеть за неделю 👀) начало работы может быть трудным.

Но если вы тот, кто решил улучшить состав своего тела — сбросить жир, нарастить мышцы и повысить тонус — то пора четко понять, как вы собираетесь достичь своей цели — сбросить 1 кг в неделю. И (мы должны сделать этот кристалл , , чистым), , что не включает причуду и экстренную диету, ограничения или депривацию.

Итак, не обращайте внимания на рекламу детокс-чая и активно уходите из раздела, посвященного добавкам, сжигающим жир, на каком бы теневом интернет-сайте вы ни загнали в угол — мы собираемся дать научно обоснованный совет о том, как сбросить 1 кг. неделю безопасно.

Во-первых, сколько 1 кг в фунтах?

Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) — это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Хорошо, давайте посчитаем цифры, а затем мы перейдем к мельчайшим деталям: именно то, что вы должны делать для здоровой потери веса в неделю.

Фунт жира — жир обычно измеряется в фунтах — это около 3500 калорий энергии.Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг веса в неделю (здоровая и устойчивая сумма, хотя не рекомендуется стремиться к большему, чем это), вам нужно будет создать дефицит в 7700 калорий (2,2 фунта жира) в течение неделя.

Можно ли сбросить 1 кг за неделю?

Возможно, да. Но поскольку все и все разные, это зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также от других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.

Потеря 1 кг в неделю подойдет не всем — у вас просто может не хватить лишнего жира, чтобы сбросить его. Или вы можете больше терять и сначала почувствуете, что теряете больше, чем 2 фунта в неделю.

Независимо от вашей отправной точки, помните, не каждая неделя будет одинаковой, и постарайтесь не слишком нервничать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать правильно.

Плюс, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра.Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.

Кроме того, мы должны сказать, что пандемическая жизнь полна стресса. И, если вы обнаружили, что ваше путешествие по здоровью или здоровые привычки были приостановлены из-за различных ограничений или подходов к подъему и спаду к балансу работы / жизни с таким большим количеством изменений, тогда попробуйте , чтобы не нервничать.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного ослабить свои цели — возможно, постарайтесь сделать как можно больше и лучше — и отойдите от жестких правил.

Можно ли сбросить 1 кг без упражнений?

Вы можете — потеря жира, помимо других факторов, связана с созданием дефицита энергии, так что ваше тело будет использовать жир в качестве топлива. Однако потеря жира без использования мышц может не привести к желаемому эстетическому результату. Вы также не получите пользы для здоровья, которую приносят упражнения.

Умные весы Withings Body + Body

Withings amazon.co.uk

89 фунтов стерлингов.99

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита Джонлевис.ком

166,00 фунтов стерлингов

Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Мы скоро перейдем к тому, как это лучше всего сделать.

С помощью упражнений вы можете не только сбросить жир и нарастить мышцы, но также есть множество других преимуществ потения. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что у женщин, которые регулярно занимаются физической активностью, риск развития ишемической болезни сердца и инсульта на 35% ниже. на 50% более низкий риск рака толстой кишки

до 20% более низкий риск рака груди

на 30% более низкий риск ранней смерти

до 83% более низкий риск остеоартрита

до 68% ниже риск перелома бедра

на 30% ниже риск падений (среди пожилых людей)

до 30% ниже риск депрессии

до 30% ниже риск деменции

Уф! Это много преимуществ.Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.

---

Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю




Getty Images

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы действительно выполняете. Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.

«Неважно, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, гораздо важнее сосредоточиться на качестве ваших тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.


С учетом сказанного, вам подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки — HIIT — сеансы для сжигания жира, а также низкоинтенсивные стационарные кардио (ходьба, бег трусцой). Лучший.

«В конечном итоге, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.

Бывшая звезда обложки WH и звездный персональный тренер Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план, чтобы делать именно это — наращивать мышцы и сжигать жир за счет объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.

Если вы заинтригованы, завершите 28-дневный фитнес-вызов и уступите дорогу серьезным тренировкам!

Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро ​​

---

Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Во-первых, для создания устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, включая умеренность! Это означает, что вы не должны попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или верить в то, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, на самом деле использовать многоразовую бутылку с водой и пить больше воды более регулярно.

Westend61 Getty Изображений

Вот пять полезных советов, которые помогут вам правильно питаться:

1. Пейте больше воды

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

2. Замедлите прием пищи

Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.

3. Наполните пищей клетчаткой

Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки позволят вам дольше сохранять чувство удовлетворения.

4. Немного уменьшите размер порции

. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.

5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

Особенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет восстановить мышцы.

Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Чтобы точно определить , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь целей по составу тела, а также оставаться сытым и счастливым, — неплохо было бы разработать макросы. Не знаком с макросами?

Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три основные категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.

Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь большее количество белка в своей диете по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.

Чтобы определить идеальное расщепление макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:


Если есть в соответствии с вашими макросами — это слишком далеко, сосредоточьтесь на том, чтобы делать мелкие вещи правильно.Например. Убедитесь, что каждый прием пищи, который вы едите, содержит белок, или более внимательно относитесь к перекусам, которые вы едите между приемами пищи.

Когда нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Время приема пищи — вещь индивидуальная. Если в вашем расписании вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни, вы не собираетесь придерживаться жесткого и быстрого распорядка, и у всех дни немного разные. При этом есть некоторые моменты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.

Утро

Первое, что нужно сделать после пробуждения

Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что после этого она ускоряет метаболизм на 24% в течение 90 минут. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры. Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

До завтрака

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как сунуть утреннюю тарелку овса, если вы пытаетесь сбросить жир, так как вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак.«У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по похудению и фитнесу.

Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Jose Luis Pelaez Inc, Getty Images

Завтрак

Это может быть только для людей с более сильным желудком, но нарушение голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.

Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление во время завтрака блюд с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости. Попробуйте соединить грудку индейки с горсткой миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.


После полудня

Обед


Обед может быть приемом пищи, который лучше всего увеличить размер порции, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , которое выявило тех, кто ел 40% своего ежедневного рациона. калорий из углеводов и белков с до 15:00 22:00 упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.

Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в журнале European Journal Of Clinical Nutrition , показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».

Полдень


Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, может способствовать сжиганию
жира.Фактически, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится в французском исследовании. Пухлый порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.

Вечер

Ужин

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего принимать пищу пораньше, поскольку лишние часы перед сном без еды помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.


Иэн О’Лири

После ужина

После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и предотвратить накопление жира. Если вы не живете там, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите колени. к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону 5-10 вдохов.


Перед сном

Те, кто постоянно плохо спит, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить хотя бы семь часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ежедневное увлажнение для тренировок

По мере приближения теплых месяцев обеспечение адекватной гидратации имеет важное значение для спортивных тренировок.

Исследования показывают, что спортивные результаты снижаются, если:

• > 2% веса тела теряется из-за обезвоживания в жаркую погоду.
• 3-5% массы тела теряется из-за обезвоживания в прохладную погоду.

В случаях тяжелого обезвоживания, когда теряется 6–10% массы тела, могут иметь место более заметные эффекты на толерантность к физической нагрузке, снижение сердечного выброса, продукции потоотделения и кровотока через кожу и мышцы.

Как узнать, что вы увлажнены? Чтобы оценить ежедневный статус гидратации, отслеживание веса тела рано утром может дать хорошее представление о ежедневных изменениях содержания воды в организме.Однако эта стратегия применима только во время поддержания веса. Во время циклов похудания или набора веса может быть трудно отследить точные потери воды. В этом случае наблюдение за цветом, частотой и количеством мочи является полезным способом определения статуса гидратации. При адекватном увлажнении моча должна быть бледно-желтого цвета. Избегать чрезмерной гидратации Несмотря на то, что во время упражнений необходимо достаточное количество жидкости, спортсменам следует избегать чрезмерного обезвоживания. Если спортсмен мочится каждые 30 минут или у него «хрипит» желудок, это может быть признаком употребления слишком большого количества жидкости.В идеале, мочеиспускание каждые 2-3 часа является хорошим показателем адекватной гидратации. Гидратация перед тренировкой Спортсмены должны стремиться потреблять 5-10 мл / кг массы тела (или ~ 2-4 мл / фунт) за 2-4 часа до тренировки.

Например, спортсмену весом 120 фунтов потребуется около 240–480 мл (или 1-2 чашки), тогда как спортсмену весом 180 фунтов потребуется около 360–720 мл (или 1,5–3 стакана) жидкости.

Во время упражнения гидратация

Спортсмены должны стремиться пить достаточно жидкости во время упражнений, чтобы ограничить общую потерю жидкости в организме до <2% массы тела.Регулярные измерения веса тела до и после тренировки могут помочь спортсменам оценить потерю пота во время тренировки.

Например, потеря веса тела на 1 кг (2,2 фунта) равна примерно 1 литру (или 4 чашкам) жидкости.

Для большинства спортсменов достаточно пить 0,4-0,8 литра (~ 2-3 стакана) за час упражнений, в зависимости от переносимости и опыта.

Гидратация после тренировки

Как и ожидалось, большинство спортсменов заканчивают тренировку с дефицитом жидкости.Опять же, определение веса тела после тренировки может помочь оценить количество жидкости, потерянной во время тренировки. При чрезмерном потоотделении или продолжительных упражнениях> 2 часов может потребоваться регидратация с помощью напитка, содержащего электролит. Если спортсмен набирает вес после тренировки, это может указывать на чрезмерную гидратацию.

Для восполнения потерь жидкости и поддержания гидратации наиболее эффективная стратегия гидратации включает потребление примерно в 1,2-1,5 раза большего, чем конечный дефицит жидкости.

Например, для похудания на 1 кг после тренировки требуется примерно 1,25–1,5 литра (или 5–6 чашек) восполнения жидкости.

Советы для ежедневного увлажнения

Ресурс:
http://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/position%20papers/nutritionathleticperf.ashx

.