Сколько воды нужно пить в день взрослому человеку чтобы похудеть таблица: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

23 совета, как пить больше воды

Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.

Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.

Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.

Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.

Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.

Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Время приема воды	Количество
6.00	300 мл
8. 00	300 мл
10.00	300 мл
12.00	300 мл
14.00	300 мл
16.00	300 мл
18.00	300 мл
20.00	300 мл
Итого	2 л 400 мл

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

• сахарный диабет;
• заболеваниям сердца, почек;
• развитие метаболического синдрома;
• инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.
Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Вес	Низкая физическая активность, литров	Средняя физическая активность, литров	Высокая физическая активность, литров
50	1,1	1,3	1,8
60	1,3	1,5	2,1
70	1,5	1,8	2,4
80	1,8	2,1	2,7
90	2,1	2,4	3
100	2,3	2,7	3,3

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Возраст (мес)	Норма воды (литр/кг)	Норма других напитков — сок, морс, компот (литр)
6 – 9	0,1 – 0,25	0,06 – 0,12
9 — 12	0,1 – 0,11	0,06 – 0,12
12 — 36	0,1	0,15

Оптимальная температура жидкости.

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Как выбрать продукты для правильного перекуса?

Наш организм — «режимный объект», и это правило касается питания в первую очередь. Поэтому даже перекусы должны быть запланированными, чтобы, проголодавшись, вы не потянулись к фастфуду или шоколадному батончику. Главное заблуждение, которое я хочу развеять: фрукты — это не перекус, это десерт! Они сильно поднимают уровень сахара в крови, и, когда их ешь, не чувствуешь насыщения. Кроме того, они стимулируют центр голода, и к следующему приему пищи человек может съесть больше, чем собирался.

Самым важным нутриентом нашего рациона является белок, значит, правильный перекус обязательно должен его содержать. Авокадо, сыр, орехи пекан или оливки помогут быстро утолить голод в ситуации, когда нет возможности готовить.

Полный «зажор». Как справиться с желанием постоянно есть во время стресса Подробнее

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Как на самом деле работает столь простой способ?

Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Для чего нужны читмилы?

В переводе с английского cheat meal означает «обманная еда». В нашем случае это такой прием пищи, который позволяет избежать срывов в обычные дни. Мы заранее планируем, что в определенный день позволим себе нарушить стратегию питания. Плановые читмилы психологически помогают не упасть в бездну зависимости от вредной еды. Когда вы знаете, что у вас есть тот самый день, когда вы позволите себе съесть любое любимое блюдо без ущерба фигуре и здоровью, проще не думать о лакомствах в другое время. А главное, это избавляет вас от угрызений совести и самобичевания! Вы не отступили от цели — вы именно это и планировали! В таком же режиме живут сейчас мои дети. Собственно говоря, это и есть нормальный режим питания, схожий с тем, к которому я, например, привыкла еще в детстве, когда бабушка раз в неделю пекла пирожки. Это сейчас почему-то жизнь без каждодневных обильных трапез людям представляется сплошным страданием!

Если вам тяжело полностью отказаться от не слишком здоровой, но такой любимой еды, читмилы — ваш вариант. Но по секрету скажу, что, когда я полностью отказалась от них на два месяца, результат не заставил себя долго ждать: минус 6 кг и сияющая кожа порадовали меня гораздо больше, чем кусочек торта.

Вода и физические упражнения

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

Можно ли вместо сахара есть сахарозаменитель?

Не существует продукта, который можно есть без ограничений. Отказавшись от сахара, не стоит утешать себя тем, что с помощью его заменителей вы вернете в свой рацион торты и пирожные в неограниченных количествах. Если речь идет о том, чтобы добавить немного стевии ребенку в сырники, это не будет проблемой, если же есть ее на завтрак, обед и ужин, то, конечно, можно спровоцировать даже аллергические реакции.

Я отдаю предпочтение сахарозаменителям натурального происхождения. Экстракт стевии в 300 раз слаще сахара, при этом ее калорийность равна нулю. Она не участвует в углеводном обмене и не разрушается при термообработке. Продается в виде сушеных листьев, порошка, гранул или сиропа. Правда, некоторых смущает ее травянистый привкус, но в сиропах он практически не ощущается.

Статья по теме

Кленовый сироп, патока и еще 6 натуральных заменителей сахара
Эритрол (эритрит) — еще один натуральный заменитель сахара, менее сладкий, чем стевия (70% от сладости сахара), но зато без любого послевкусия. Калорийность его близка к нулю, на уровень сахара в крови не влияет.
Аллюлоза в природе встречается в небольших количествах в некоторых фруктах, в 2014 году ей присвоили статус безопасной добавки. Всасывается в основном в тонком кишечнике, не превращаясь в энергию: не менее 90% выводится почками без метаболизма. Это означает, что аллюлоза даёт нам на 95% меньше калорий, чем сахароза.

Результаты исследования на животных показали, что аллюлоза может снизить уровень глюкозы в крови, уменьшить абдоминальный жир, снизить инсулинорезистентность и накопление жира в печени, а также предотвратить или отсрочить возникновение диабета 2-го типа. При этом по вкусу она больше, чем другие добавки, напоминает сахар!

Живая и мертвая. Как подделывают бутилированную воду и что мы пьем Подробнее

Видео — Как правильно пить воду

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Сколько пить воды в день? Для здоровья и похудения: таблица

Вода — несомненно важное и незаменимое вещество для нашего организма. Наверняка, вы уже давно знаете о том, что человек состоит более чем на 70% именно из воды. Так что, без воды — мы не туда и не сюда. Давайте же узнаем, какая именно вода нужна нашему организму, как и сколько её нужно пить, а так же, о её полезных свойствах.

Сколько воды нужно пить человеку за сутки? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Что такое вода?

Вода — это химическое соединение углерода и водорода. Она является одним из главных богатств нашей планеты. И мы, как и любое другое живое существо, нуждаемся в воде. Она отвечает за огромное количество протекающих в нашем организме процессов.

Но не любая вода годится для ежедневного употребления. Например, вода из-под крана, с хлоркой, очень вредна и опасна содержанием примесей. «Застоялая» вода (из прудов, болот и т.д.) так же вредна. Ведь если вода находится без течения, то теряет свои полезные свойства и приобретает вредные.

Так что, для питья нужно либо приобретать специальную питьевую воду, либо пользоваться очень хорошим фильтром. Иначе, вы можете только навредить своему здоровью.

Польза воды

Мы живы лишь потому, что пьём воду. Без неё, человек может прожить максимум 2 недели.
Очищает организм. Для нашего организма вода выступает в роли природного фильтра.
Поддерживает органы в «рабочем» состоянии. А когда организму не хватает водного запаса, то он паникует и дабы спастись, запасается жиром. Нам ведь этого не нужно?

Держит кожу в тонусе. Вода наполняет клетки нашей кожи, делая её эластичной и красивой
Снимает отёки. Отёки возникают не из-за переизбытка воды, а из-за её нехватки! Так как организм нуждается в воде, то при отсутствии её поступления в организм, он спасает последние запасы, храня их в самых неподходящих для нас местах.

Контролирует работу желудка. Вода помогает еде перевариваться, и всем ненужным веществам — выйти из организма.

Сколько и какой воды нужно пить и как это делать?

Не слушайте тех, кто говорит вам точную норму того, сколько воды нужно выпить. Все мы живём по-разному, у нас разная работа, интересы и рацион питания. Соответственно, и количество воды варьируется в зависимости от этих аспектов.

Существует формула, по которой вычисляется нужное количество воды, в зависимости от массы тела. Нужно умножить 40 на ваш вес. Это, относительно, верная формула. И если вы не занимаетесь спортом, на улице температура не выше 20 градусов тепла, вы не имеете лишнего веса больше, чем 10 кг, а так же, ни чем не болеете, то просто вычислите нужное вам количество Вода — это хорошо воды по этой формуле. Иначе, на каждый перечисленный (или схожий) аспект, который присутствует в вашей жизни, добавьте к 40 ещё 5, и так же сосчитайте. Например, если я вешу 50 кг и занимаюсь спортом, а так же, у меня иногда болит голова, то для меня, верной будет формула: (40+5+5)*50.

«При чём здесь болезни?»— спросите вы. А я, вам отвечу! «Перенасыщение» нашего организма водой даёт нам энергию. Но она нам в обычной жизни лишь навредит. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, причину которых многие не знают (периодически болит голова, живот, усталость), то лишняя энергия вам лишь поможет! В истории медицины, известно огромное количество случаев, когда человеку становилось лучше лишь потому, что он изменил образ питания и стал пить больше воды. Но будьте осторожными! Не поленитесь сходить в больницу на консультацию!

Так же, в помощь к воде могут выступать замороженные ягоды, мёд, фрукты. И самый распространённый друг воды — лимон. Холодненькая вода с лимоном — ну что может быть лучше? Это вкусно и полезно. Попробуйте.

Запомните! Организм способен принять лишь 120 мл воды за 10 минут.

Пить воду стоит утром, перед едой. Популярен совет: за пол часа до завтрака.

Но, все мы знаем, что утром, помимо завтрака и воды, есть куча других дел, и время никто точно засекать не будет. Самое простое и полезное, что вы можете сделать, это выпить стаканчик с водой сразу после того, как откроете свои прекрасные глазки и встанете с царской постели. И пока вы переодеваетесь, делаете зарядку и тусуетесь в ванной, минут 10 пройдёт и организм уже проснётся и будет готов к завтраку.

И в течение дня не забывайте про свою «водную норму». Есть даже специальные приложения для телефона, которые напоминают о том, что пора выпить. Кажется глупым, но это реально важно для вашего здоровья и самочувствия.

А вот вечером, за полчаса до сна, пить не стоит. Как и есть, кстати, тоже. Ночью ведь организм отдыхает, и ему ни к чему лишняя работа.

Так же, следует добавить, что воду стоит пить маленькими глотками. Ведь если вы просто её в себя «вольёте», то она просто так же Вода с лимоном — вдвойне полезней!и «выльется». Если пить медленно и маленькими глотками, то организму будет намного проще её принять.

А если вы страдаете тем, что часто едите, то у меня для вас хорошая новость — и тут тоже вода поможет! Она хоть и жидкая, но место в организме занимает достаточно. Соответственно, когда проголодаетесь вдруг вечерком, или когда есть совсем не стоит, то просто выпейте 100 грамм
воды. Подождите минуты 2-3 и чувство голода пропадёт. Если не сработало, повторить! Это при условии, что вы соблюдаете режим приёма пищи.

Вода для похудения

Напоследок, хочется написать пару слов о том, что воду так же используют для того, что бы похудеть. Единственное разумное объяснение тому, что употребляя больше воды, люди худеют, это то, что до этого, у них просто было обезвоживание или неполноценное насыщение организма.

Как я уже говорила выше, организм пытается спасти то, чего ему не хватает. Если вы пьёте мало воды, то могли нарушиться какие-либо процессы в организме. Из-за этого, начал скапливаться лишний жир, так сказать «на всякий случай». Соответственно, когда проблема решиться, лишний вес уйдёт восвояси.

В заключение скажу, что не стоит недооценивать воду и её влияние на наш организм. Заботьтесь о своём здоровье и ведите правильный образ жизни. А правильное потребление воды и переход на правильное питание — послужат хорошим началом!

492

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Содержание

• Обзор
• Как питьевая вода может помочь вам похудеть
• Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
• Советы по увеличению потребления воды
• Суть

Когда мы думаем о похудении, наши мысли часто приходят к изменениям в питании и физическим упражнениям. И да, эти два элемента являются ключевыми элементами в путешествии по снижению веса. Однако есть еще один не менее важный и часто игнорируемый элемент — количество воды, которую вы должны пить.

Ваше тело нуждается в воде для пищеварения, развития мышц и других многочисленных функций организма. Таким образом, количество потребляемой воды играет важную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии. Кроме того, вода также играет ключевую роль в похудении. Употребление большего количества воды может помочь в снижении веса и контроле веса.¹ Но сколько воды вам нужно пить, чтобы похудеть?

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь похудеть и сколько воды пить для достижения наилучших результатов.

Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Вода — это больше, чем просто утоление жажды. На самом деле, это также полезно для похудения. Вода помогает похудеть различными способами, и вот некоторые из них.

1. Вода служит естественным средством подавления аппетита

Когда желудок ощущает чувство сытости, разум получает сигнал прекратить есть. Помимо еды, питье также наполняет желудок. Следовательно, употребление большего количества воды заполняет большее пространство в желудке, заставляя вас чувствовать себя более сытым, уменьшая общее количество калорий, которые вы потребляете с каждым приемом пищи. На самом деле, большинство людей путают жажду с голодом. Итак, в следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте выпить воды. Вы можете понять, что вам никогда не нужно было брать этот бутерброд.

2. Вода может помочь снизить потребление калорий в жидкости

Когда мы думаем о высококалорийных продуктах, в нашем сознании возникают жирные, сладкие закуски и нездоровая пища. Чего большинство людей не знает, так это того, что некоторые напитки, такие как латте и соки, также повышают калорийность вашего рациона. Точно так же алкоголь, газированные напитки и напитки с молоком, такие как белый кофе или коктейли, могут резко увеличить ежедневное количество калорий.

Даже такие полезные для здоровья продукты, как овощной или фруктовый сок, могут добавить в ваш рацион некоторое количество калорий, и игнорирование этих скрытых количеств может помешать вашему похудению. В следующий раз, когда вы почувствуете жажду, не тянитесь за безалкогольным напитком, а вместо этого выпейте немного холодной воды. Таким образом, вы уменьшите количество потребляемых калорий, что является хорошей новостью для ваших целей по снижению веса.

3. Вода помогает сжигать больше калорий

Человеческое тело сжигает калории, даже когда человек отдыхает, и вода имеет решающее значение для этого. Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете без тренировки, а питьевая вода увеличивает этот показатель на 3%. ²

Согласно исследованиям, употребление 500 мл ледяной воды увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию большего количества калорий.³ Холодная вода, в В частности, важно, так как это снижает температуру тела, и ваше тело будет работать больше, чтобы согреть его. Независимо от температуры, питьевая вода ускорит ваш метаболизм, дав вам дополнительный импульс на пути к похудению.

4. Вода может помочь повысить эффективность тренировок

Большинство людей хотя бы раз приостанавливали тренировки на некоторое время из-за судорог. Но если вы регулярно хромаете из спортзала, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Правильная гидратация помогает вашим суставам, мышцам и соединительным тканям двигаться плавно и правильно, снижая вероятность внезапных спазмов и боли.

Регулярное потребление воды также улучшает работу сердца и легких, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и здоровее на протяжении всей тренировки.

Проще говоря, когда вы правильно пьете воду, вы, скорее всего, будете тренироваться без одышки, боли или судорог. Ваши тренировки будут более продуктивными, и вы будете сжигать больше жира и калорий, что ускорит потерю веса.

5. Вода помогает неэффективному метаболизму жиров

Молекулы воды активируют липолиз или сжигание жиров в организме и облегчают их метаболизм. Этот процесс не может продолжаться в полную силу, если вы не пьете достаточное количество воды.

Теперь мы знаем, что питьевая вода помогает похудеть. Но сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Конечно, потребности организма в воде будут различаться у разных людей.

Для среднего человека

Потребность в воде у разных людей разная, но типичное рекомендуемое количество воды в 64 унции в день может помочь среднему человеку, который хочет сбросить всего несколько фунтов.

Но самая большая проблема для большинства людей — пить достаточное количество воды. Исследование CDC показывает, что 43% взрослых выпивают не более четырех чашек воды в день, а 7% заявляют, что вообще не пьют. ⁵

Как правило, ваша жажда должна быть путеводной звездой. Отрегулируйте потребление соответствующим образом, если вы все еще чувствуете жажду после приема 64 унций. Но если вы чувствуете закалку, не стоит переусердствовать. В противном случае прием слишком большого количества воды может привести к чрезмерному снижению уровня натрия в мозге (водная интоксикация или гипонатриемия) и вызвать отек головного мозга, судороги или даже кому.

Для людей с избыточным весом

Люди с ожирением или избыточным весом имеют разные потребности в воде. Им следует пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь похудеть. Как правило, вы должны принимать половину своего веса в унциях воды. Таким образом, человек весом 180 фунтов должен ориентироваться примерно на 90 унций в день.

Кроме того, по данным исследователей Технологического института Вирджинии, взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды за 30 минут до еды, сбрасывали на 3 фунта или больше, чем те, кто этого не делал, и на 9 фунтов к концу 12-й недели. ⁶

Для людей, которые много тренируются

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть, если вы занимаетесь спортом на выносливость или регулярно тренируетесь? Вы должны принимать больше, чем часто рекомендуемые 64 унции в день, так как потоотделение истощает надлежащую гидратацию организма. Людям, которые занимаются спортом, помимо рекомендуемых 64 унций, следует пить воду следующим образом:⁷

• 17–20 унций за 2–3 часа до начала тренировки

• 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки

• 7–10 унций каждые 10–20 минут во время тренировки

• 8 унций не более чем через 30 минут после тренировки

Как уже упоминалось ранее, у каждого человека есть свои индивидуальные потребности в гидратации, и прием рекомендуемых 64 унций является хорошей отправной точкой. Оттуда пусть жажда подскажет вам, стоит ли остановиться на этом или принять больше. Будьте уверены, чтобы не переборщить.

Увеличение потребления воды само по себе может быть проблемой. На самом деле, людям, которые почти не пьют воду в день, трудно начать эту привычку. Тем не менее, следующие советы могут помочь вам начать или увеличить потребление воды.

1. Приправьте еду

Добавьте немного специй в еду, и вам обязательно захочется воды, чтобы охладить рот. Вы можете приправить свою еду кайенским перцем, острым соусом или другими отличными смесями приправ без соли, доступными там. Кроме того, употребление воды между приемами пищи заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, тем самым уменьшая количество калорий, которые вы потребляете за один присест.

2. Ешьте фрукты и овощи

Быстрый способ увеличить потребление воды — это есть фрукты и овощи. Эти продукты содержат большое количество жидкости, и когда вы выберете свои любимые продукты, вы будете на дюйм ближе к своим ежедневным целям в отношении воды, даже не подозревая об этом.

Рассмотрите фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как салат (95 % воды), сельдерей (95 % воды), арбуз (91 % воды) и мускусная дыня (90 % воды). ⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ Вы можете взять другие фрукты и овощи, в том числе ананасы, помидоры, яблоки, редис и кабачки. Они не только увеличат потребление жидкости, но и добавят минералы, антиоксиданты и витамины для улучшения общего состояния здоровья.

3.  Настоять, чтобы сделать питье воды более приятным

Настоять воду с мятой, нарезанным огурцом, свежевыжатым лаймом, апельсином или лимоном, чтобы сделать питьевую воду более приятной. Это позволяет вам пить больше, чем если бы это было просто. После настаивания ароматизатора добавьте воду в кувшин или бутылку и поставьте в холодильник. Настоянная холодная вода может удвоить потребление воды в кратчайшие сроки.

4. Возьмите с собой многоразовую бутылку для воды

Имея при себе многоразовую бутылку с водой, вы можете увеличить потребление воды в течение дня. Это позволяет вам пить воду в любой обстановке, будь то путешествие или выполнение поручений дома, в школе или на работе.

Кроме того, бутылка с водой служит визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы предпочитаете пить через соломинку, вы можете выбрать модель со встроенной соломинкой. Некоторые многоразовые бутылки для воды даже имеют специальное отделение для фруктового настоя.

5. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи

Вы можете сделать привычкой выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, что обязательно увеличит потребление. Если вы принимаете пищу три раза в день, это дополнительные три чашки к вашему ежедневному потреблению воды. Кроме того, как мы уже видели, мы часто ошибочно принимаем чувство жажды за голод, и поэтому стакан воды перед едой — отличный способ определить, действительно ли вы голодны. Это поможет снизить количество потребляемых калорий и поможет похудеть.

6. Используйте приложение для отслеживания

Установив ежедневную цель по количеству воды, которую вы хотите потреблять за день, вы можете улучшить свое потребление. Вы можете использовать приложение-трекер на своем смартфоне, чтобы помочь вам достичь своей цели. Помимо приложения для отслеживания, вы также можете настроить будильник на срабатывание и напоминание о том, когда вы должны пить воду в течение дня.

Вода поможет вам похудеть. Он не содержит калорий, подавляет аппетит, если принимать его перед едой, и даже помогает организму сжигать больше калорий. Тем не менее, вы должны делать больше, чем просто пить воду, если хотите сбросить значительное количество веса. Если мы приравняем потерю веса к головоломке, то вода — это всего лишь часть, и вам нужны другие части, такие как физические упражнения и диетические изменения, чтобы собрать головоломку.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Вы, наверное, знаете, что пить воду по глотку — это главная рекомендация для здоровья и хорошего самочувствия. Помимо того факта, что более половины тела состоит из воды, наши клетки, кожа, органы и мышцы нуждаются в ней для функционирования. Кроме того, вода помогает доставлять питательные вещества к нашим клеткам и вымывает токсины.

Кроме того, вода может также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Есть несколько способов, которыми вода способствует снижению веса и здоровому весу тела. Ниже мы ответим на все ваши вопросы о воде и похудении, а также дадим несколько советов, которые помогут вам пить больше воды каждый день.

Как питьевая вода помогает похудеть

Поговорите с любым медицинским работником, и он скажет вам, что вода необходима для здорового образа жизни. Он участвует в каждой функции организма, и мы не можем жить без него. Гидратация даже имеет отношение к вашему весу, но многие люди не пьют достаточно. ¹ Есть несколько причин, по которым потребление большего количества воды может привести к снижению веса.

Поддержание водного баланса может помочь обуздать переедание

Важно прислушиваться к сигналам своего тела и есть, когда вы голодны, но питье воды перед едой может помочь при переедании. Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал, вероятно, потому, что это помогало с чувством сытости. ² Сытость означает чувство сытости и удовлетворения после еды, что может помочь предотвратить переедание.

Другое исследование показало аналогичные результаты, когда участники выпивали 500 мл воды перед едой, что приводило к значительным изменениям индекса массы тела (ИМТ) и массы тела. ³

Достаточное количество воды важно для уровня сахара в крови 

Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови и вызвать тягу к еде и перееданию. Одно исследование показало, что люди, которые пили меньше воды, имели повышенный риск развития гипергликемии после девятилетнего наблюдения. ⁴

Когда вы правильно пьете, уровень сахара в крови может оставаться более стабильным, что может помочь уменьшить тягу к поддержанию здорового веса.

Вода может увеличить количество сжигаемых калорий

Питьевая вода может немного увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать снижению веса. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды после ночного голодания увеличивает метаболизм на 30% (через 60 минут после приема пищи) как у мужчин, так и у женщин. ⁵  

Исследования также показывают, что питьевая вода может помочь сбросить вес даже без изменения диеты или режима тренировок. ⁶ Другими словами, простое употребление большего количества воды может увеличить скорость метаболизма и способствовать общему сжиганию калорий.

Замена подслащенных напитков водой сокращает количество пустых калорий

Если вы регулярно пьете сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки, подслащенный кофе или чай, замена их водой может помочь вам похудеть, даже без каких-либо других изменений.

Одна банка газировки на 12 унций содержит около 150 калорий и 37 граммов сахара. ⁷ Это эквивалентно примерно 9ложки сахара. Но подслащенный кофе и чай могут накапливаться так же быстро. Если вы уменьшите потребление сахаросодержащих напитков на 150 калорий в день, это составит более 1000 калорий в неделю!

Как быстро можно похудеть, если пить больше воды?

Результаты похудения у разных людей будут разными. Как быстро вы увидите результаты, будет зависеть от вашего начального веса, диеты и привычек к упражнениям. Помните, питьевая вода сама по себе не является волшебным средством для похудения. Но добавление его к здоровому образу жизни может помочь вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Здоровая, реалистичная потеря веса обычно составляет максимум 2 фунта в неделю, но поскольку все люди такие разные, это может варьироваться. Кроме того, потеря веса не всегда линейна. Вы можете потерять 3 фунта за одну неделю, 1 фунт за следующую, а затем застопориться на несколько недель, прежде чем снова начнете терять вес.

Следуйте своим привычкам, в том числе потреблению воды, и доверяйте процессу. Самое важное, что вы можете сделать, — это делать здоровый выбор каждый день, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют взрослым ежедневно выпивать не менее 8 чашек (2 литров) воды. Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам потреблять около 13 чашек (3 литра) жидкости в день, а женщинам — около 9 чашек (2,2 литра). ¹

Еще один совет: обратите внимание на то, как часто вам нужно ходить в туалет, и на цвет мочи. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет светло-желтой, но если она темно-желтая, вам, вероятно, нужно пить больше воды.

Факторы, влияющие на то, сколько воды вы должны выпивать ежедневно, включают возраст, физические нагрузки, климат и общее состояние здоровья. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они изменить потребление воды.

Какой тип воды лучше всего подходит для гидратации?

Обычная вода, неподслащенная газированная вода, чай или черный кофе помогут избежать обезвоживания. Слишком много кофеина может иметь противоположный эффект, поэтому ограничьте потребление, если вы нервничаете или обезвожены.

Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте ломтик лимона или лайма или попробуйте воду, настоянную на травах. Вы также можете найти множество ароматизированных игристых напитков без добавления сахара. Просто не забудьте проверить этикетку на наличие добавленных подсластителей.

И хотя напитки без сахара могут показаться заманчивыми, они не так полезны, как вода. Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой во время программы по снижению веса приводит к потере большего количества килограммов. ⁸

Лучшая вода та, которую вы будете пить. Найдите то, что вам больше всего нравится.

{{mid-cta}}

Можете ли вы пить слишком много воды?

В редких случаях употребление слишком большого количества воды может привести к водной интоксикации и гипонатриемии. Это происходит, когда уровень соли в вашем теле становится разбавленным. Симптомы включают головные боли, тошноту, рвоту и головокружение. Но для этого вам нужно выпить много воды, поэтому большинству людей очень трудно пить слишком много воды.

Советы, как пить больше воды для похудения и здоровья

Если вы не привыкли регулярно пить воду, вам может быть трудно сделать это привычкой. Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Установите ежедневную цель по количеству воды, которую вы хотите пить, и постарайтесь достичь ее к концу дня.
• Всегда держите при себе бутылку с водой и пейте глотками в течение дня.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Добавьте фрукты или овощи, чтобы придать воде аромат.
• Пейте газированную или сельтерскую воду, если обычная вода для вас слишком скучна.
• Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного сока лимона или лайма.
• Разместите по дому записки с напоминаниями или установите будильник на телефоне.
• Если вы обычно пьете подслащенные напитки, начните с замены одного или двух из них водой каждый день.

Часто задаваемые вопросы о воде и похудении

Помогает ли употребление воды после еды похудеть?

Нет никаких доказательств того, что употребление воды после еды способствует снижению веса. Как упоминалось выше, употребление воды перед едой может помочь сбросить вес, способствуя насыщению и уменьшая переедание.

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть без физических упражнений?

Питьевая вода может способствовать снижению веса за счет повышения чувства сытости и снижения потребления калорий. Однако само по себе это не приведет к значительной потере веса. Здоровая диета, физические упражнения, баланс сахара в крови, сон и управление стрессом также способствуют снижению веса.

Помогает ли водное голодание похудеть?

Водное голодание — это тип голодания, при котором вы потребляете только воду в течение установленного периода времени, обычно от 24 до 72 часов. Есть некоторые доказательства того, что водное голодание может помочь с потерей веса. Тем не менее, это не устойчивый или здоровый способ похудеть в долгосрочной перспективе.

Интервальное голодание, которое включает чередование периодов голодания и приема пищи, может быть более устойчивым и более здоровым подходом к голоданию для снижения веса.

Итог: увлажнение — важная часть вашего здорового образа жизни

Питьевая вода жизненно важна для многих аспектов здоровья.