Сколько воды нужно пить в день взрослому: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

мнение диетолога — Ozon Клуб

Количество воды, которое следует выпивать ежедневно, — предмет горячих споров в сообществах и форумах, посвященных здоровому образу жизни. 

Справедливо ли правило 2 литров воды в день?

2 литра воды в день считаются среднестатистической нормой для взрослого человека. Но не все под эту норму подходят, очень многое зависит не просто от роста и веса человека, а от функционирования его организма и состояния мочевыделительной системы. 

Чаще всего норма воды по формуле рассчитывается для полностью здорового человека в возрасте 22–25 лет со средней физической активностью. Поэтому данные, полученные таким образом, не всегда совпадают с действительностью. Ни одна формула расчёта оптимального потребления воды не может учитывать все индивидуальные особенности организма.

Как же тогда понять, сколько воды нужно пить?

Важно слушать своё тело, оно всегда подскажет, сколько и чего требуется организму. Пить нужно столько воды, сколько хочется. Однако в своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди пить не хотят вообще. Такая ситуация возникает, когда организм привык получать влагу из пищи или напитков. Но чистую воду не заменить ничем.

Вода в чистом виде — это Н2О, для участия в реакциях организма необходимы именно эти элементы. Когда мы пьём воду, она проходит в желудок, не задерживается там надолго и не требует от организма особенных усилий. Чай, суп или кофе задерживаются дольше. Во-первых, чтобы перевариться, а во-вторых, чтобы их температура сравнялась с температурой тела, только тогда они смогут перейти в кишечник. Чтобы получить необходимые водные элементы из супа или чая, организму необходимо разделить все вещества в составе продукта. В супе это частицы бульона, в чае — тонины, добавки, полифенолы, кофеин. При расщеплении они попадают в кровь и в печень — а это дополнительная нагрузка.

Именно поэтому пить нужно обязательно. Если вы привыкли не пить, то начинать вводить воду лучше по чуть-чуть, по полстакана несколько раз в день, чтобы организм адаптировался постепенно. Вскоре вы заметите, что появляется жажда. А это и есть тот критерий, который определяет сколько воды вам нужно.

Есть ли разница в норме потребления воды в холодные и жаркие месяцы года?

Конечно, в жаркие месяцы года организму требуется больше воды, потому что высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма. Но мерой необходимого количества воды по-прежнему остается жажда. Кроме того, летом вместе с жидкостью мы теряем еще и много соли, поэтому в это время года хорошо пить столовые минеральные воды, в которых количество соли не больше 2–3 г на литр.

 В жаркую погоду лучше всего отдавать предпочтение гидрокарбонатной минеральной воде, поскольку именно она способствует восстановлению водно-солевого баланса в организме.

Можно ли пить минеральную воду каждый день?

Это зависит от степени минерализации воды. Например, столовую воду, которая является самой слабой по степени минерализации, здоровому человеку пить можно ежедневно, потому что содержание солей в ней минимально — 2–3 г на литр. Но следует помнить о том, что в чистой воде организм нуждается всегда, даже если вы пьете в течение дня минеральную воду. Потому что только чистая вода нейтральна для нашего организма, вся остальная жидкость усваивается по-другому и дает дополнительную нагрузку на органы.

Лечебную минеральную воду пить можно только по назначению врача и в соответствии с его инструкцией. Такая вода содержит более 5 г соли на литр и при неправильном приеме может нарушить водно-солевой баланс, негативно сказаться на работе почек и желудочно-кишечного тракта.

Минеральные воды бывают разные и оказывают разное воздействие на организм: 

• хлоридные улучшают работу печени и кишечника, 
• магниевые обладают успокаивающим действием, 
• сульфатные имеют желчегонный эффект, 
• гидрокарбонатные восстанавливают водно-солевой баланс и способствуют быстрому восстановлению мышечной ткани после нагрузок.

Следует отметить, что при заболеваниях ЖКТ и желчевыводящих путей любые минеральные воды следует применять только после консультации с лечащим врачом.

Есть ли разница между газированной и негазированной водой?

Газированная вода — это обычная питьевая вода, обогащенная кислородом. На сегодняшний день нет научных доказательств, что газированная вода вредна для здоровья. Но, тем не менее, люди с заболеваниями ЖКТ и желчевыводящих путей часто плохо переносят употребление газированной воды, в то время как негазированную воду хорошо переносят все.

Помогает ли регулярное потребление воды похудению? Улучшает ли обмен веществ?

Чтобы снизить вес, в первую очередь нужно изменить своё пищевое поведение. Если человек не изменит привычки, а просто начнет пить больше воды, вес не будет снижаться.

Но как дополнение к изменениям в питании питьевой режим очень помогает.

Вода действительно улучшает обмен веществ. Когда воды в организме мало, на печень ложится дополнительная задача — восстановление запасов жидкости. Сжигание жира и очищение организма уходят на второй план.

Регулярное употребление воды:

• уменьшает аппетит, 
• улучшает работу кишечника, 
• предотвращает задержку стула, появление преждевременных морщин, 
• помогает коже подтянуться быстрее во время снижения веса.

Если человек не обеспечивает организм необходимым количеством воды, назвать его питание правильным нельзя.

Даже если в остальном его рацион сбалансирован идеально.

Улучшает ли регулярное потребление воды состояние кожи, волос?

Да, конечно, улучшает. Ломкие волосы, сухая кожа — часто признак того, что в организме мало влаги. Если увеличить потребление воды, в большинстве случаев сухость проходит.

Можно ли перепить воды?

Да, перепить воды можно, но для каждого это своё количество. Если выпить слишком много жидкости, может нарушиться водно-солевой баланс в организме, признаками будут отеки и повышенное давление. Это способно привести к серьёзным последствиям — отравлению или даже летальному исходу, поскольку из-за высокого давления может лопнуть сосуд в мозге.

Поэтому не нужно пить насильно и заставлять себя. Если вам важно увеличить потребление воды, делайте это постепенно.

Резюме: что, как и сколько пить

• Нет смысла использовать формулы расчёта потребления воды: ни одна из них не учитывает индивидуальные особенности. Чтобы узнать, сколько нужно пить воды именно вам, необходимо ориентироваться на чувство жажды.

• Если вы перестали слышать сигналы своего тела и не чувствуете, когда организму нужна вода, начните вводить её в рацион по чуть-чуть. Напитки, пища, минеральная и газированная вода не могут полностью заменить чистую воду, т. к. усваиваются организмом по-другому.

• Столовую минеральную воду могут пить все здоровые люди, а лечебную минеральную воду можно пить только по рекомендации врача.

• Регулярное употребление чистой воды — основа правильного питания, которая благоприятно влияет на все системы организма.

• Слишком большое потребление воды может привести к тяжёлым последствиям. Ориентируйтесь на чувство жажды, утоляйте её чистой водой.

Фото: Colin Behrens/Pixabay

Сколько воды в день нужно пить взрослому человеку

Я слышал, что нужно ежедневно выпивать 2 литра воды, чтобы чувствовать себя хорошо. Сам я забываю это делать, поэтому нашел мобильное приложение, которое напоминает, что пора пить воду. Первые две недели я честно отмечал каждый выпитый стакан. А потом задумался: а надо ли?

Дарья Семеина

медицинский журналист

Профиль автора

Вода действительно важна для здоровья. Например, она участвует в транспортировке питательных веществ по организму, выведении отходов жизнедеятельности, смазке и амортизации суставов. Но убеждение, что взрослому человеку обязательно нужно выпивать минимум 2 литра воды в день, — результат неверной интерпретации рекомендаций экспертов.

Необходимое количество воды индивидуально. Оно зависит от состояния здоровья, образа жизни, климата, в котором живет конкретный человек, и других факторов. Контролировать гидратацию с помощью гаджетов при этом не нужно. В базовой прошивке человека для этого есть все необходимое — головной мозг.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как работает гидратация

Гидратация — это способность организма управлять водными ресурсами. Человек нуждается в постоянном поступлении жидкостей, чтобы организм мог транспортировать питательные вещества, удалять отходы, проводить химические реакции. Но в некоторой степени организм может компенсировать недостаток воды, изменяя частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также настраивая работу почек, чтобы удерживать больше воды.

Сообщество 10.03.23

Нужно ли пить воду во время тренировки и как это делать правильно?

Самым заметным признаком того, что вам не хватает жидкости, скорее всего, будет чувство жажды. На жажду влияет состав плазмы крови. В среднем в организме взрослого человека содержится 5 литров крови, и растворимость веществ, вязкость и другие параметры крови зависят от ее солевого состава. Когда организму начинает не хватать воды, объем крови уменьшается, но количество соли и других минералов при этом остается неизменным. Концентрация частиц в биологических жидкостях по отношению к общему объему этих жидкостей называется осмолярностью.

Показатели осмолярности позволяют судить о здоровье человека и о том, насколько корректно работают все обменные процессы в организме. У здоровых взрослых людей повышение осмоляльности плазмы на 2—3% вызывает сильное желание пить.

Нарушения водного баланса — Science Direct

Пока точно неизвестно, как организм понимает, что пора попить. Но исследования последних нескольких десятилетий показывают, что центр управления многими реакциями жажды находится в области головного мозга, которая называется термальной пластинкой.

Нейронаука жажды: как ваш мозг подсказывает вам, что нужно искать воду — Гарвардская высшая школа искусств и наук

Некоторые ее клетки прилегают к желудочкам мозга. Когда в организме появляется недостаток воды, состав жидкостей в нем, в том числе жидкости в желудочках головного мозга, меняется. И нейроны терминальной пластинки чувствуют эти изменения.

В 2011 году ученые из США опубликовали результаты томографических обследований, которые показывают, что нейроны субфорникального органа — СФО — реагируют на утоление жажды. СФО находится как раз в термальной пластинке головного мозга и слегка выступает в третий желудочек.

Активация коры головного мозга и функциональная связь lamina terminalis во время жажды и питья у людей — Американское физиологическое общество

В 2015 году другая группа американских ученых продолжила изучать СФО. Они провели эксперименты над мышами и обнаружили, что стимуляция СФО способна вызвать сильную жажду у животных, которые еще недавно в воде не нуждались. А если подавить активность СФО, мышь, испытывающая жажду, перестанет искать воду.

Сигналы, стимулирующие и подавляющие жажду, кодируются различными нейронными популяциями в мозге — журнал Nature

Термальная пластинка отмечена на рисунке желтым цветом, а желудочки — большие отделения мозга, заполненные жидкостью, — синим Термальная пластинка отмечена на рисунке желтым цветом, а желудочки — большие отделения мозга, заполненные жидкостью, — синим

Сколько воды нужно пить на самом деле

Долгое время считалось что взрослому человеку нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. Например, Европейское агентство по безопасности продуктов питания рекомендовало женщинам выпивать 2 литра, а мужчинам — 2,5 литра воды в день. Американские эксперты советовали увеличить суточную норму воды до 3,7 литра мужчинам и до 2,7 литра женщинам.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день — клиника Майо

Однако исследования это не доказывают. А те самые 2 литра, вероятно, взялись из-за неверной интерпретации старых инструкций.

У исследователей нет обоснования рекомендаций по потреблению воды для профилактики хронических заболеваний — Национальная библиотека медицины

В 1945 году комиссия по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета США, NRC, рекомендовала выпивать 1 мл воды на 1 калорию. Если придерживаться этой логики, человеку, который потребляет 2000 калорий ежедневно, нужно выпивать те самые 2 литра, или 8 стаканов, воды. Но есть нюанс. В рекомендациях NRC речь шла не просто о воде, а вообще о любых напитках и продуктах, в которых она содержится.

В 2000 году в публикации «Журнала геронтологии» исследователи оспорили рекомендацию для людей старше 70 лет выпивать такое количество жидкости ежедневно. Ученые считают, что это слишком много и, если пить больше, чем хочется, пользы точно не будет.

Через пять лет вышла статья в журнале «Оборы питания». Если резюмировать ее содержание, выпивая «правильные» 2 литра воды, человек только увеличивает частоту мочеиспусканий в день.

Поскольку универсальных рекомендаций по потреблению воды нет, сколько нужно пить, зависит от нескольких факторов:

1. Температуры воздуха. В жару организм теряет воду активнее, и ее нужно восполнять.
2. Активности в течение дня.
3. Состояния здоровья.
4. Особенностей питания.

При этом достаточно ориентироваться на собственные ощущения: появилась жажда — пора что-нибудь выпить. Причем пить можно как обычную воду, так и кофе или алкоголь. На гидратацию выбор напитка никак не влияет. Главное в случае с алкоголем — знать меру.

Сообщество 06.02.23

Совместимы ли алкоголь и занятия спортом?

Как лечиться эффективно и недорого

Лучшие материалы о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение, — в вашей почте дважды в месяц по четвергам. Бесплатно

Что будет, если пить слишком мало или слишком много

Когда человек пьет меньше воды, чем теряет, например на тренировке, на фоне приема диуретиков или в жаркий день, возникает обезвоживание.

Сильнее других обезвоживанию подвержены пожилые люди, потому что их центр жажды функционирует уже не так хорошо и организм не подает сигналы, что пора попить. Так происходит, например, из-за деменции и других расстройств, которые снижают способность человека заботиться о себе. Кроме того, у пожилых жажда возникает медленнее и проявляется не так остро, как у более молодых. А иногда пожилые намеренно пьют меньше из-за страха недержания мочи.

Еще обезвоживанию подвержены люди с сахарным диабетом, расстройством пищеварения и другими заболеваниями и состояниями, которые могут увеличивать выведение жидкости из организма.

Первый признак обезвоживания — уже знакомая нам жажда. Если человек не слышит сигналы организма и не утоляет жажду, появляются другие симптомы:

• человек перестает потеть;
• кожа становится тусклой и менее упругой;
• снижается выработка мочи;
• появляется сухость во рту.

Обезвоживание — справочник MSD

Обезвоживание — клиника Майо

Если и это не заставило человека восполнить запас воды в организме, обезвоживание переходит в тяжелую форму. Тогда чувство жажды снижается, а вместе с ним — артериальное давление. В результате появляются головокружение и предобморочное состояние, спутанность сознания. Очень тяжелая форма обезвоживания может приводить к гибели. Но для этого человек должен провести вообще без воды несколько дней.

А вот если здоровый взрослый человек пьет много воды, это не проблема — просто он будет чаще ходить в туалет.

Наука о гидратации — Американское физиологическое общество

У некоторых людей возникает гипергидратация — когда в организме слишком много воды. Например, ей подвержены спортсмены, которые боятся обезвоживания и поэтому пьют слишком много.

Чрезмерная гидратация (гипергидратация) — справочник MSD

Еще высокий риск гипергидратации у людей с психогенной полидипсией — неестественно сильной жаждой, которая может сопровождать психические расстройства.

Когда организм не справляется с большим количеством воды, гипергидратация может стать причиной развития гипонатриемии — снижения уровня натрия в крови. Тогда у человека появляются вялость и дезориентация, нарушение реакции и мышечные судороги. Но чтобы это произошло, человеку с нормально работающими почками нужно выпивать около 23 литров воды каждый день.

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Сколько воды нужно выпивать в день для пожилых людей

12 июля 2022 г.

Краткий обзор статьи

• Адекватная гидратация необходима для здорового образа жизни и поддерживает нормальное функционирование организма.

• Потребность в жидкости будет индивидуальной и зависит от многих факторов, включая массу тела, физическую активность и т. д.

• Пожилые люди подвержены повышенному риску обезвоживания.

• В то время как другие напитки могут быть хорошими источниками гидратации, обычная вода всегда является лучшим выбором, когда это возможно.

Поддержание водного баланса важно для общего состояния здоровья, поскольку вода участвует во всех функциях организма и помогает ему функционировать должным образом. Но сколько воды нужно выпивать ежедневно?

Этот ресурс расскажет о преимуществах гидратации, о том, как поддерживать адекватный уровень гидратации и как избежать обезвоживания.

Польза питьевой воды для здоровья

Вода необходима для всех функций организма и хорошего здоровья. Некоторые из преимуществ питьевой воды для здоровья и примеры того, как она регулирует работу организма , включают:

• Carries nutrients and oxygen to cells

• Flushes out bacteria 

• Helps digestion

• Prevents constipation

• Regulates blood pressure

• Cushions joints

• Protects organs and тканей

• Регулирует температуру тела

• Поддерживает электролитный (уровень натрия) баланс 

• Может помочь похудеть

Как рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день

Хотя многие люди, вероятно, слышали о рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день, это не всегда так просто, потому что ежедневная потребность в жидкости варьируется от человека к человеку. . Например, у марафонцев потребности в потреблении воды будут отличаться от потребностей людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Количество воды, достаточное для поддержания водного баланса, зависит от множества факторов, в том числе: 

• Окружающая среда: Те, кто живет в умеренном климате, будут иметь другие потребности в жидкости, чем те, кто живет в горах или невероятно жарких районах.

• Уровни активности: Тем, кто более физически активен, нужно пить больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

• Диета: Те, кто придерживается диеты с высоким содержанием натрия, сахара или острых специй, должны пить больше жидкости, чем другие.

• Здоровье: Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет, необходимо потреблять больше жидкости, а также тем, кто принимает определенные лекарства.

• Погода и/или сезон: Потребность в жидкости меняется в зависимости от сезона и погоды. Например, кому-то нужно увеличить потребление жидкости в жаркий летний день, потому что они будут терять воду через пот.

Формула потребления воды

Одна из формул, которая поможет узнать, сколько воды им нужно, это выпивать пол унции воды на каждый фунт веса тела. Например, тому, кто весит 160 фунтов, нужно ежедневно выпивать 80 унций воды.

Примечание: Узнайте больше о расчетах потребления жидкости в этом ресурсе.

Признаки надлежащей гидратации

Как правило, лучший способ узнать, что кто-то гидратирован, — это определить цвет его мочи. Светло-желтый – идеальный оттенок. Если моча темно-желтого цвета, вероятно обезвоживание, и им нужно будет пить больше воды.

Обезвоживание и пожилые взрослые

От 20 до 30 % пожилых людей страдают от обезвоживания. Это происходит, скорее всего, из-за недостатка потребления жидкости, но также может быть результатом избыточной потери воды. Обезвоживание является настолько распространенной проблемой среди пожилых людей, что также является частой причиной госпитализации для этой возрастной группы.

Признаки дегидратации

Согласно Гарвардской медицинской школе, признаки дегидратации включают в себя:

• Слабость

• Низкое кровя

Когда обезвоживание является чрезвычайной ситуацией?

В некоторых случаях обезвоживания может потребоваться неотложная помощь и госпитализация. Признаки обезвоживания, указывающие на необходимость обращения к поставщику медицинских услуг или на то, что 911 should be called include:

Dehydration Risks

Being dehydrated can lead to many risks such as:

• Kidney stone development

• Increased likelihood of hospitalization

• Decreased bowel movements and constipation

• Повышенный риск развития инфекции мочевого пузыря

• Низкий уровень энергии и общая утомляемость

Как предотвратить обезвоживание

Поскольку обезвоживание имеет ряд негативных последствий, особенно для пожилых людей, важно убедиться, что человек потребляет достаточное количество воды в течение дня. Помимо употребления большего количества воды, некоторые другие советы по предотвращению обезвоживания включают:

Корректировка диеты

Сокращение употребления соленой пищи, отказ от употребления алкоголя или его уменьшение, а также употребление кофеина в умеренных количествах могут помочь сохранить достаточное количество жидкости.

Употребление водосодержащих продуктов

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых водой, также может улучшить водный баланс в организме. Некоторые примеры таких продуктов включают фрукты и овощи.

Потребляйте больше жидкости 

Молоко, спортивные напитки, суповые бульоны, соки и даже напитки с кофеином, такие как чай, могут помочь избежать обезвоживания. Однако, когда дело доходит до напитков с кофеином, помните, что главное – умеренность.

Постоянно пейте воду

Выпивать достаточное количество воды в течение дня гораздо проще, чем пытаться выпить тонну воды за один присест, поэтому крайне важно ежедневно активно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс.

Попробуйте приготовить ароматизированную воду

Смешивание фруктов, электролитных порошков или ароматизированных капель с простой водой может сделать ее питье менее громоздким и скучным.

Предотвращение потери жидкости

Предотвращение потери жидкости необходимо для предотвращения обезвоживания, особенно у пожилых людей. Способы предотвращения потери жидкости включают употребление большего количества воды в жаркий день, пополнение запасов жидкости после физических упражнений и т. д.

Можно ли пить слишком много воды?

Да, можно пить слишком много воды, особенно при определенных заболеваниях, таких как проблемы с почками, печенью и сердцем. Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, включая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.

Примечание: Те, у кого есть одно из этих заболеваний или кто принимает какие-либо из вышеупомянутых лекарств, должны обсудить свои требования к потреблению жидкости со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они не пьют слишком много воды.

Источники

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

• https://www.ncoa.org/article/how-to- оставайтесь гидратированными для улучшения здоровья

• Drink Up: The Connection Between Age and Dehydration

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /26375144/

• https://aghealth.ucdavis.edu/news/how-know-youre-well-hydrated-tidbits-our-trainings

• https://www.umsystem.edu/totalrewards/ велнес/как рассчитать, сколько воды вы должны пить

• https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/d/dehydration.html

Связанные статьи

Просмотреть все

• Здоровье

  6 марта 2023 г.

  5 способов сохранить здоровье почек

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют эти пять способов поддержания здоровья почек в рамках инициативы по профилактике и оценке риска в рамках инициативы по хроническим заболеваниям почек.

  Подробнее

• Подробнее

• Подробнее

Сколько воды ежедневно должен выпивать пожилой человек?

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания? Как правило, вам следует взять одну треть веса вашего тела и выпить это количество жидкости . Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь выпивать 50 унций воды каждый день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ncoa.org

Сколько стаканов воды должен выпивать пожилой человек в день?

902:30 Вы должны стремиться к 6-8 стаканам жидкости в день. Вот несколько простых советов, которые помогут вам достичь своей цели и получать достаточное количество воды. Пейте напитки в течение дня. Возьмите многоразовую бутылку для воды с соломинкой и наполните ее обычной водой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

Нужно ли пожилым людям пить больше воды?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что происходит, когда пожилые люди не пьют достаточно воды?

Сильное обезвоживание может привести к спутанности сознания, слабости, инфекциям мочевыводящих путей, пневмонии, пролежням у лежачих больных и другим серьезным состояниям. Употребление достаточного количества жидкости помогает организму переваривать пищу, выводить отходы, регулировать температуру посредством потоотделения и поддерживать артериальное давление.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на aplaceformom. com

Сколько воды должен пить 70-летний человек?

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания? Как правило, вы должны взять одну треть своего веса и выпить это количество жидкости. Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь выпивать 50 унций воды каждый день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ncoa.org

Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды должна выпивать 73-летняя женщина в день?

Эксперты обычно рекомендуют пожилым людям потреблять не менее 1,7 литров жидкости в сутки. Это соответствует 57,5 ​​жидким унциям или 7,1 чашки. Какие жидкости лучше всего подходят для предотвращения обезвоживания?

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте betterhealthwhileaging.net

Каков самый быстрый способ гидратации пожилого человека?

Действуйте при первых признаках обезвоживания.

Если у человека, за которым вы ухаживаете, проявляются ранние признаки обезвоживания, предложите ему бутылку воды, Gatorade, Powerade или кокосовую воду, чтобы быстро восполнить электролиты.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте commonwisecare.com

Чай считается потреблением воды?

Руководство Eatwell говорит, что мы должны выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день. Вода, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на nhs.uk

Считается ли кофе потреблением воды?

Вот еще одна причина, чтобы насладиться этой утренней чашкой кофе: «Кофе учитывается в вашем ежедневном потреблении воды», — говорит Лорен ДеВольф, MS, RD, зарегистрированный диетолог в медицинских центрах Sharp Rees-Stealy. Вода в кофе, чае и других напитках с кофеином помогает нам удовлетворить наши ежедневные потребности в жидкости.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Sharp.com

Сколько стаканов воды должна выпить 65-летняя женщина?

Сколько воды должен выпивать пожилой человек в день? Исследования показывают, что каждый должен выпивать от 56 до 64 унций воды в день, что составляет от 7 до 8 стаканов по 8 унций в день.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на griswoldhomecare.com

Как избежать обезвоживания и не мочиться постоянно?

«Что может помочь, так это регулярное питье воды или других жидкостей в течение дня, а не большое количество за один раз», — объясняет Коу. Прис Смит также рекомендует пить воду небольшими глотками как лучший способ избежать обезвоживания. «Воду лучше пить маленькими глотками, желательно из стакана, — говорит она.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на huffingtonpost.co.uk

Сколько времени требуется, чтобы произвести мочу после употребления воды?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что увлажняет лучше, чем вода?

Исследования показывают, что молоко является одним из лучших напитков для гидратации, даже лучше, чем вода или спортивные напитки. Исследователи отдают должное природным электролитам, углеводам и белку молока за его эффективность.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте goneedmilk.com

Что можно пить вместо воды?

Скучно с водой? Попробуйте эти 8 альтернатив, чтобы избежать обезвоживания этим летом

• Вода с шипучей таблеткой. Вода с шипучей таблеткой. …
• Вода, настоянная на фруктах, или газированная вода. Вода, настоянная на фруктах, или газированная вода. …
• Кокосовая вода. Кокосовая вода. …
• Свежевыжатый фруктовый сок со льдом. Свежий фруктовый сок. …
• Чайный гриб. Комбуча.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на stylist.co.uk

Считается ли суп потреблением воды?

Жидкости – это все продукты и напитки, находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре. Все напитки, желе, мороженое, щербет, фруктовое мороженое, водяной лед, кубики льда, суп, заварной крем, пудинг, соусы и подливки считаются жидкостями.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на hopkinsmedicine.org

Считается ли кока-кола потреблением воды?

Входят ли напитки с кофеином, такие как кока-кола, в рекомендуемую суточную норму потребления воды? Да. Газированные безалкогольные напитки, в том числе с пониженным содержанием сахара и без сахара, без калорий, содержат от 85% до 99% воды, что означает, что они могут помочь утолить жажду и учитываться в рекомендуемом ежедневном потреблении жидкости. Вы знали?

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на coca-cola.co.uk

Йогурт считается потреблением жидкости?

Жидкости и некоторые пищевые продукты являются жидкостями

Пищевые продукты, находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, также считаются жидкими. Сюда входят такие продукты, как мороженое, фруктовое мороженое, фризи, йогурт, суп, кубики льда и пудинг. Вы можете помочь измерить и контролировать, сколько жидкости ваш ребенок ест и пьет.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте aboutkidshealth.ca

Какой напиток больше всего обезвоживает?

6 напитков, которые вызывают обезвоживание, по мнению диетологов

• Алкоголь.
• Сода.
• Сок.
• Кофе.
• Энергетические напитки.
• Чай со льдом.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на eatthis.com

Каких продуктов следует избегать пожилым людям?

Основные выводы

• С возрастом выбор более здоровых продуктов питания и напитков становится еще более важным для нашего здоровья.
• Непастеризованное молоко и молочные продукты, жареные продукты, продукты с высоким содержанием натрия и некоторые сырые продукты входят в число продуктов, которых следует избегать или ограничивать в любом возрасте.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ncoa.org

Какие напитки полезны для пожилых людей?

Молоко с низким содержанием жира, миндальное молоко и соевое молоко содержат значительное количество кальция, белка и других питательных веществ, полезных для здоровья костей и мышц, что чрезвычайно важно для пожилых людей. Если вы ищете менее калорийный напиток, несладкое миндальное молоко может содержать всего 30 калорий в восьми унциях.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на blog.kao.kendal.org

Можно ли пожилым людям пить Gatorade?

Пожилые люди склонны к обезвоживанию, но любому пожилому человеку с проблемами сердца, диабетом, заболеваниями почек или ожирением полезно пить воду или бульон. Случайная бутылка Gatorade — это хорошо, но она содержит соль и сахар, которые могут быть вредны для сердечно-сосудистой системы.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте verywellhealth.com

Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете пить больше воды?

Вы будете мочиться больше. Вы почувствуете себя менее голодным и, возможно, даже похудеете. Вы, вероятно, почувствуете более комфортное пищеварение (уменьшится изжога). Испражнения могут быть более легкими и более регулярными.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на allrecipes.com

Почему пожилые люди так много спят?

С возрастом люди, как правило, спят более чутко, чем в молодости. Пробуждение ночью из-за боли в суставах или необходимости сходить в туалет становится обычным делом. Многие пожилые люди компенсируют потерю сна, вздремнув днем.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте agingcare.com

Сколько воды нужно выпить перед анализом крови?

В идеале, начните пить больше жидкости за день до забора крови и продолжайте пить воду до забора крови. Чрезмерные суммы не нужны; большинство источников рекомендуют взрослому человеку выпивать 64 унции воды в день для хорошего здоровья, что более чем достаточно для взятия крови.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на northbay.