Для чего нужен степпер: эффективность, польза и вред от занятий

для чего нужен организму, какие мышцы работают

Ходьба является одним из главных движений в нашей жизни, без которых невозможны нормальное функционирование кардиореспираторной системы, скорость метаболизма (в том числе сжигание калорий), правильная работа ЖКТ и многое другое. А заменить прогулки на свежем воздухе, да еще и привести тело в хорошую форму, поможет степпер, который можно встретить в любом зале или приобрести домой. Подробнее рассмотрим, в чем эффективность тренажера степпера, для чего нужен мужскому и женскому организму, и какие мышцы работают на степпере.

Содержание

1. Для чего эффективен степпер
2. Какие мышцы работают
3. Когда нужно использовать женщинам
4. Когда использовать мужчинам
5. Заключение

Для чего эффективен степпер

Степпер – это кардиотренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. А термин «кардио» уже подразумевает тренировку сердца. Механизм прост – тренажер заставляет сердце сильнее сокращаться за счет движения ногами: пульс при этом повышается, сердце быстрее качает кровь. При ходьбе на степпере с адекватным пульсом повышается выносливость сердца, улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода из крови. Такая тренировка развивает и легкие, позволяет больше насыщать организм кислородом, который в свою очередь является мощным жиросжигателем.

Помимо укрепления кардиореспираторной системы, как уже было упомянуто, степпер борется с жировыми запасами: организм «извлекает» подкожную клетчатку для обеспечения энергии (используя ее как топливо), но только после истощения запасов гликогена, проще говоря, сахара. Происходит это в первые двадцать минут тренировки, и только потом аэробная нагрузка на степпере использует жировые запасы. Поэтому для эффективности тренировки необходимо заниматься минимум 40 минут, а максимум – 60, чтобы не перегрузить сердечную мышцу.

Еще одним преимуществом тренажера является тонус мышц ног, который достигается длительной ходьбой. Благодаря тренажеру можно подтянуть мышцы нижней части тела, придать им красивую форму, уменьшить объемы. К тому же степпер дает еще и силовую нагрузку, которая достигается увеличением сопротивления педалей. А какие именно мышцы действуют во благо красивой фигуры – рассмотрим ниже.

Какие мышцы работают

Поскольку во время тренировки работают ноги, перебирая педалями, это не значит, что степпер не тренирует другие части тела.

• Каждый из видов тренажеров, в первую очередь, воздействует на четырехглавые мышцы бедра – переднюю часть ног, которые работают больше в том случае, если шагать с носка.
• Если же продавливать педали с пятки, то возрастает нагрузка на ягодичные мышцы.

Но независимо от варианта техники, ягодицы, двуглавые мышцы бедра (задняя поверхность ног), квадрицепсы и икроножные мышцы работают всегда.

• При варианте с наклоном туловища, при упоре на предплечья, большую нагрузку получают ягодицы и бицепсы бедра, а также статически работают прямые мышцы живота и поясничные разгибатели, поскольку они поддерживают позвоночник в естественном положении, не допуская его прогиба или округления.

• Если использовать министеппер с эспандерами, то дополнительно можно нагрузить мышцы плечевого пояса – все зависит от упражнений, которые будет выполнять пользователь. С помощью эспандеров можно прорабатывать дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, грудные, широчайшие.

• Также существуют поворотные модели, предназначенные для домашних тренировок. Суть механизма в том, что он позволяет выполнять боковые скручивания корпусом со стороны в сторону, дополнительно прорабатывая прямую и косые мышцы живота.

Когда нужно использовать женщинам

Польза от тренажера для женщин в том, что он формирует красивые и подтянутые ягодицы, делает ноги стройными и рельефными за счет сжигания жира. Именно эффект сушки вместе с работой над проблемными зонами делает степпер идеальным вариантом для кардио. И если выбирать из обилия тренажеров единственный (с целью снижения массы) – лучше использовать именно этот тренажер.

Еще одна важная особенность – отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, давления в органах брюшной полости и малого таза, например, как при тренировках со штангой. Чрезмерные нагрузки с «железом» чаще приводят к опущению матки. Да, женщины получают результаты от силовых упражнений – красивые ноги и ягодицы, – но если выбирать оптимальное сочетание безопасности и эффективности, то степпер будет идеальной альтернативой силовым нагрузкам.

Когда использовать мужчинам

Для мужчин степпер станет хорошей альтернативой бегу или велотренажеру для повышения выносливости сердца и мышц ног. Также тренажер подходит для сушки мышц, а также просто для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. При заболеваниях позвоночника, когда бег запрещен, можно переключиться на степпер.

Заключение

Степпер – идеальный кардиотренажер, в особенности для женщин, он не только создает аэробную нагрузку, приводящую к снижению веса, но и активно прорабатывает целевые «дамские зоны» – бедра и ягодицы. Он подходит тем лицам, которым запрещены компрессионные и силовые нагрузки. А также, тренажер заменяет многочасовые прогулки на улице для всей семьи.

А также читайте:
Какие мышцы работают на велотренажере?
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?
Что дает для фигуры женщинам беговая дорожка →
Упражнения для ног и ягодиц с резинкой →

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно приобрести для домашних тренировок. Среди них стоит выделить степпер, который относятся к кардиотренажерам. Его действие основано на имитации подъема по ступеням.

Для чего нужен степпер?

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

Как выбрать степпер?

На рынке представлено несколько вариантов этого тренажера, которые отличаются конструкцией. Есть ряд рекомендаций, как выбрать степпер для дома:

1. Для начала следует определиться, где будет стоять тренажер, то есть, сколько места можно выделить для спортивного оборудования.
2. Учтите принцип действия тренажера и лучше всего выбирать вариант с независимым ходом педалей, поскольку эффективность будет гораздо выше, но это влияет и на цену.
3. Обратить внимание нужно и на электронные устройства. Стоит подумать, какие параметры являются необходимыми, а какие лишними. Например, полезен измеритель пульса и счетчик расходуемых калорий.
4. В степпер тренажере могут быть разные программы, монитор, дополнительные элементы конструкции, например, подставка для бутылочки, которые будут приятным бонусом, но при этом они повышают цену тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все «за» и «против». Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
2. Регулярные тренировки приводят к укреплению мышц ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
4. Отказаться от занятий нужно при артериальной гипертензии 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Как заниматься на степпере?

Хоть конструкция у тренажера и является простой, и тренировки на первый взгляд кажутся примитивными, на самом деле есть ряд нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу, о которой говорилось ранее. Если интересует, как правильно заниматься на степпере, стоит учитывать такие нюансы:

1. Нельзя тренироваться после приема пищи, так учтите, что должно пройти не меньше 1-1,5 ч.
2. Во время занятий не забывайте о дыхании, которое должно быть обычным. Если сбивается вдох-выдох, тогда стоит замедлить темп занятий.
3. Перед тем, как использовать тренажер для ног степпер важно обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, что важно для эффективности тренинга. В конце рекомендуется сделать заминку.
4. Важно правильно подобрать рабочую скорость и определить ее просто. Если во время ходьбы на степпере дыхание сбивается только при разговоре, значит, интенсивность нагрузки подобрана хорошо.
5. Есть несколько нюансов, касающихся правильной техники выполнения ходьбы. Запрещено сводить колени, поскольку это может стать причиной получения травмы. Ступня должна полностью стоять на платформе, а нажим осуществлять плавно. Если пятки будут свисать, то повысится нагрузка на бедра.
6. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а голова приподнятой. Не рекомендуется полностью выпрямлять колени.

Упражнения на степпере

Многие ошибочно полагают, что на представленном тренажере можно выполнять хоть какие-то упражнения, так есть несколько эффективных вариантов:

1. Во время ходьбы следует наклонить тело немного вперед или слегка согнуть колени, что повышает нагрузку на мышцы ног.
2. Занятия на степпере можно разнообразить разными движениями рук, например, можно выполнять сгибания, разведения, вращения и так далее. Для повышения нагрузки используйте гантели.
3. Для лучшей проработки ягодиц необходимо во время ходьбы на степпере выполнять приседания. Делать это нужно в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне.

Занятия на степпере для похудения

Эффективность тренировок зависит от регулярности и интенсивности занятий. Используя степпер для похудения, учитывайте следующие уловки для повышения эффективности:

1. Разработайте график тренировок. Для поддержания тела в форме нужно заниматься три раза в неделю по 30-60 мин. Если хочется похудеть, тогда тренироваться стоит каждый день по 60-120 мин. Важно повышать нагрузку постепенно.
2. Для повышения и разнообразия нагрузки рекомендуется менять высоту ступеней. Полезно чередовать ходьбу с низким и высоким наклоном.
3. Экспериментируйте и со скоростью ходьбы. Оптимальный вариант: 2 мин. медленной ходьбы и такое же время быстрой.

 

Статьи по теме:

Тренажер Топ Фит — комплекс упражнений для снижения веса Тренажер Топ фит – простое устройство, которое можно использовать в домашних тренировках для проработки разных мышечных групп. Важно знать правила, как им пользоваться, и какие упражнения подходят для такой конструкции. Обязательно учтите существующие противопоказания.	Жим ногами в тренажере — техника выполнения Жим ногами в тренажере – эффективное упражнение для проработки ног и ягодиц. Выполнять его можно из положения стоя, сидя и лежа. Чтобы получить хорошие результаты, необходимо учитывать особенности техники выполнения каждого варианта.
Армейский жим — правильная техника выполнения Армейский жим – одновременно простое и эффективное упражнение, направленное на проработку плечевого пояса. Чтобы хорошо нагрузить мышцы, необходимо четко соблюдать технику выполнения. Есть несколько вариаций, которые можно использовать в своих тренировках.	Жим Арнольда — техника выполнения лежа, сидя и стоя Жим Арнольда – упражнение, придуманное известным актером, для тщательной проработки плечевого пояса. Чтобы получить пользу и минимизировать риск получения травмы, необходимо четко соблюдать технику выполнения. Есть несколько разновидностей, отличающиеся начальным положением тела.

Какие мышцы тренирует степпер? 6 преимуществ подъема по лестнице

Все кардиотренажеры укрепляют сердце и легкие, а также укрепляют определенные мышцы, которые используются при выполнении упражнений. Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и лыжные эргономики, и это лишь некоторые из них, нацелены на разные группы мышц.

Итак, какие мышцы работают у степпера? Каковы преимущества тренажера для подъема по лестнице или тренировки StairMaster?

В этой статье мы обсудим мышцы, работающие на степпере, преимущества степпера и что вы можете ожидать от степпера до и после результатов.

Мы рассмотрим: 

• Что такое степпер или подъемник по лестнице?

• Какие мышцы работают на степпере?

• 6 преимуществ устройства для подъема по лестнице

Приступаем!

Что такое степпер или подъемник по лестнице?

Лестничный степпер, подъемник по лестнице или известный бренд StairMaster — это все типы стационарных тренажеров, которые включают либо подъем и спуск на ножных педалях, имитирующих подъем по лестнице, либо подъем по вращающейся лестнице, по которой вы поднимаетесь.

В большинстве степперов нужно просто нажимать на попеременные педали, которые имитируют сопротивление и наклон при подъеме по лестнице.

StairMaster и другие степперы требуют некоторого обучения, и для их использования требуется координация, но как только вы освоите движения, степперы и степперы станут частью кардиооборудования, которое может предложить отличные аэробная тренировка.

Подъем по лестнице — это фантастическая тренировка, которая очень сложна для вашего сердца и легких, но вы также задействуете довольно много мышц на степпере, поэтому одним из основных преимуществ является то, что тренировки представляют собой гибрид сопротивления и кардио .

Какие мышцы работают на степпере?

Тренировки при подъеме по лестнице задействуют одни и те же мышцы независимо от того, используете ли вы степпер, степпер, StairMaster или поднимаетесь по настоящей лестнице, но нюансы в характере движения между различными типами степпера могут изменить относительную нагрузка на определенные мышцы.

Это означает, что все типы тренажеров для подъема по лестнице в той или иной степени используют одни и те же мышцы, но любой тип тренажера для подъема по лестнице может воздействовать на одни из этих мышц немного больше, а на другие — немного меньше, чем на другой тип тренажера.

Все тренировки на степперах преимущественно задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Вы укрепите мышцы задней цепи, потому что на этих тренажерах вы только поднимаетесь по лестнице, а не спускаетесь по ней.

Давайте более подробно рассмотрим мышцы, работающие на тренажерах для подъема по лестнице:

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы — это ягодичные мышцы, которые отвечают за разгибание и стабилизацию бедер.

Большая ягодичная мышца — самая крупная и сильная ягодичная мышца. Он участвует в разгибании ноги, когда вы наступаете на педаль степпера, и ваше бедро переходит из приподнятого согнутого положения в выпрямленное.

Меньшие ягодичные мышцы — средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и более глубокие ягодичные мышцы, такие как грушевидная и запирательная мышцы, — помогают стабилизировать бедра в поперечном направлении или во фронтальной плоскости.

Эти мышцы интенсивно работают во время тренировок на степперах, потому что это упражнение представляет собой одностороннее движение, а это означает, что ваши ноги работают независимо друг от друга.

Когда одна нога достигает следующей ступеньки, другая одновременно давит на другую. Это ставит ваши бедра в постоянное сложное положение для стабилизации таза, когда он наклонен на двух разных уровнях.

В результате все эти меньшие ягодичные и тазобедренные мышцы работают в течение всей тренировки скалолаза на протяжении всего цикла педалирования.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это группа мышц, которые проходят вдоль задней стороны бедра от основания таза по седалищному бугру (сидячим костям) к задней части колена.

Группа мышц задней поверхности бедра включает три мышцы: полуперепончатую, полусухожильную и двуглавую мышцу бедра. Эти мышцы работают против квадрицепсов передней части бедра.

Подколенные сухожилия вместе с ягодичными мышцами вытягивают ногу в бедре, когда вы нажимаете на педаль степпера.

Они также позволяют согнуть колено в конце хода педали степпера, когда ваша нога полностью вытянута на педали, которая находится ниже, и вы собираетесь поднять ногу, чтобы позволить педали вернуться до верхнего положения.

Квадрицепсы

«Квадрицепсы» или «квадрицепсы» относятся к квадрицепсам, представляющим собой группу из четырех мышц, которые проходят вдоль передней поверхности бедра между тазом и коленом.

Группа четырехглавой мышцы включает прямую мышцу бедра, которая проходит по центру бедра от тазобедренного сустава до коленной чашечки; латеральная широкая мышца бедра, расположенная на внешней стороне передней поверхности бедра; медиальная широкая мышца бедра, которая проходит по более внутреннему отделу передней поверхности бедра; и промежуточная широкая мышца бедра, которая также проходит по центру.

Четыре квадрицепса работают вместе, чтобы согнуть ногу в бедре, разогнуть колено и стабилизировать колено.

Квадрицепсы выполняют множество функций в тренажере для подъема по лестнице, но их ключевая функция — поддерживать вес вашего тела и предотвращать сгибание колена, когда вы наступаете на одну из педалей (когда вы стоите на опорной ноге). .

Квадрицепсы также сгибают ногу в бедре, что помогает вам поднять ногу вверх в нижней части шагового движения, чтобы снова поднять педаль или подняться на следующую ступеньку.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц вдоль передней части бедра и таза, которые помогают сгибать ногу.

Основными мышцами в группе сгибателей бедра являются большая поясничная и подвздошная (вместе называемые подвздошно-поясничными), но прямая мышца бедра (одна из четырех мышц), портняжная и гребенчатая также участвуют в сгибании бедра.

Мышцы-сгибатели бедра играют важную роль в упражнении на степпере, потому что они сгибают бедро, чтобы вы могли поднять ногу вверх для следующего шага при переходе с одной ноги на другую, когда вы «поднимаетесь» на педали степпера в чередующаяся мода.

Икры

Икроножные мышцы, или икры, находятся позади голени, идут от задней части колена вниз, где они сужаются и соединяются с пяткой в ​​выступающем ахилловом сухожилии.

Есть две отдельные мышцы, образующие то, что мы обычно называем икроножными мышцами: двуглавая икроножная мышца, которая является более крупной и сильной икроножной мышцей, и меньшая и более тонкая нижележащая камбаловидная мышца.

Икроножная мышца помогает согнуть колено и подошвенное сгибание лодыжки (как при вставании на цыпочки). Камбаловидная мышца также помогает подошвенному сгибанию стопы и стабилизирует большеберцовую кость, благодаря чему голень остается в вертикальном положении.

Вместе степпер задействует мышцы икр, когда вы приземляетесь на ногу и делаете шаг вверх, нажимая вверх и вниз на педаль, чтобы перейти к весовой нагрузке на противоположную ногу.

Икры также амортизируют удар, когда вы сначала нажимаете на каждую ногу и начинаете движение по лестнице во время каждого шага, помогая замедлить и стабилизировать ногу.

Тем не менее, они в основном участвуют в движении ноги вверх, когда вы поднимаете опорную ногу после нажатия педали вниз, когда вы собираетесь перевести эту ногу в «фазу маха» и наступить на другую ногу степпера. педаль.

Мышцы кора и верхней части тела

Несмотря на то, что в работе степперов преобладают мышцы нижней части тела и кора, в тренировках на степперах также задействованы мышцы верхней части тела.

Мышцы рук (бицепсы и трицепсы), плеч (дельтовидные мышцы и мышцы-вращатели манжеты), груди (грудные мышцы) и верхней части спины (широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы) работают, когда вы качаете руками (пока вы не держитесь за поручни) и поддерживать вертикальное положение с поднятой грудью и расправленными плечами.

Однако, если вы все время держитесь за поручни, вы перестанете использовать верхнюю часть тела.

6 Преимущества лестничного подъемника

В дополнение к отличной мышечной тренировке многих мышц вашего тела, есть и другие преимущества степпера, в том числе следующие:

#1: Восхождение по лестнице Отличная кардиотренировка

Подъем по лестнице — это тренировка всего тела, поэтому вы быстро повысите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, улучшив здоровье, силу и работу сердца и легких.

#2: Тренировки на степпере сжигают много калорий

Согласно Ожирение , подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поэтому подъем по лестнице может быть эффективным способом поддержания здорового веса.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут «обычного использования степпера» сжигают 180 калорий для человека весом 125 фунтов, 216 калорий для человека весом 155 фунтов и 252 калории для человека весом 185 фунтов.

№ 3. Тренировки на степпере могут улучшить маркеры здоровья и снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни 

Аэробные упражнения, такие как использование тренажера для подъема по лестнице, улучшают показатели здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 3 минут через 1–3 часа после еды может снизить уровень сахара в крови.

Исследования также показали, что упражнения при подъеме по лестнице могут снизить риск смертности от всех причин. Например, проспективное исследование здоровья почти 9000 пожилых мужчин показало, что количество рутинных подъемов по лестнице было обратно пропорционально смертности от всех причин, и даже в большей степени, чем обычная ходьба.

У мужчин, которые поднимались в среднем не менее восьми лестничных пролетов в день, уровень смертности был на 33% ниже, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, в то время как у тех, кто проходил в среднем 1,3 мили в день, риск был ниже только на 22%.

#4: Тренировки на степперах могут улучшить ваши аэробные способности

Поскольку подъем по лестнице требует сердечно-сосудистой системы, последовательные тренировки на степперах могут значительно улучшить ваши аэробные способности или VO2 max.

Одно исследование показало, что даже короткие ежедневные подъемы по лестнице могут увеличить VO2 max. Женщины, которые раньше вели малоподвижный образ жизни и выполняли до пяти двухминутных подъемов по лестнице пять дней в неделю, увеличили свой VO2 на 17,1% всего за 8 недель. Кроме того, было отмечено снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности на 7,7%.

Другое 8-недельное исследование, в котором использовался очень похожий протокол коротких подъемов по лестнице, показало, что упражнения по подъему по лестнице увеличивают прогнозируемое значение VO2 max на 9,4%.

#5: Тренировки на степперах улучшают баланс и координацию

Все типы тренажеров для подъема по лестнице включают в себя выполнение ритмичных, взаимных и повторяющихся действий, требующих координации, баланса, ловкости и контроля корпуса, особенно если вы не удерживаете на поручни.

Таким образом, регулярное выполнение упражнений на степпере может помочь отточить эти аспекты физической подготовки.

#6: Подъем по лестнице — упражнение с низким уровнем воздействия

Несмотря на то, что это высокоинтенсивное упражнение, степпинг — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое часто бывает трудно найти.

Это делает тренировки на степпере идеальной для всех, кто страдает от болей в суставах или артрита, поскольку это может быть отличной альтернативой бегу кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой.

В целом, тренажеры для подъема по лестнице — это отличное упражнение с низким уровнем воздействия, позволяющее проработать большинство основных мышц тела, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и ускоряя обмен веществ.

Чтобы попробовать себя в тренировках по подъему по лестнице, ознакомьтесь с нашей статьей: 3 лучших варианта тренировки по лестнице, чтобы поднять себя на новый уровень.

0 акции

• Поделиться
• Твит

4 преимущества использования степпера: поднимите кардио на новый уровень!

Опубликовано: 22.03.2021 Похожие материалы :

Сталкивались ли вы с видом тренировки, известным как степ-аэробика? Если нет, пришло время изучить его и преимущества, которые он может предложить. Шаги вверх и вниз по-разному могут показаться не слишком полезными для вашего здоровья, но, когда вы будете читать дальше, вы скоро поймете, что это не так. Польза довольно разнообразна, но для начала разберемся, что такое степ-аэробика.

Что такое степ-аэробика?
Выполняя степ-аэробику, вы делаете шаги вверх и вниз на стационарном блоке, таком как степпер. Эта высокоинтенсивная тренировка сочетает в себе силовые тренировки и кардио, чтобы обеспечить мощную тренировку, которая может принести множество преимуществ.

Преимущество № 1: здоровье сердечно-сосудистой системы
Преимущество номер один степ-аэробики заключается в том, что она помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Многие исследования доказали, что даже 1 час занятий степ-аэробикой эквивалентен пробежке почти 11 км. Степ-аэробика — отличный способ заставить сердце и легкие работать в усиленном режиме, тем самым улучшить кровообращение в сердце и других жизненно важных органах.

Преимущество № 2: Здоровье опорно-двигательного аппарата
Следующее преимущество, которое может предложить степ-аэробика, заключается в том, что она может улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата. Выполняя степ-аэробику, вы быстро поднимаетесь и опускаетесь. Это помогает вашим костям генерировать больше массы. Здоровье опорно-двигательного аппарата может улучшить прочность и плотность ваших костей. Это может превратиться. Улучшите здоровье костей и предотвратите будущие проблемы со здоровьем.

Преимущество № 3: степ-аэробика малоэффективна
Степ-аэробика — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, идеально подходящее для тех, у кого есть проблемы с коленями и суставами. Тренировки с низким воздействием можно определить теми, которые гарантируют, что 1 ступня всегда остается на земле, тем самым снижая нагрузку на ваши суставы и уменьшая нагрузку на колени.

Преимущество № 4: Потеря веса
Одно из главных преимуществ степ-аэробики заключается в том, что она может быстро помочь вам похудеть. Это форма силовых и кардиоупражнений, которая идеально подходит для того, чтобы вспотеть и сжечь калории.

Было замечено, что за 45 минут степ-аэробики можно сжечь почти 450 калорий. Однако количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашей тренировки. Но даже простая рутина может помочь вам сжечь несколько сотен калорий.

Как видите, степ-аэробика дает большие преимущества, а со степпером каждый может воспользоваться ее преимуществами.