Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку таблица: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Категории пресной воды. Рейтинг питьевой воды высшей категории

«А» — так звучало слово «вода» на языке древних шумеров и также звучит первая буква алфавитов практически всех народов. И, действительно, вода настолько важна, что без нее не было бы жизни на Земле. Но в XXI веке, когда очень развита медицина и техника мы далеко отошли от природы, забыли чудесные свойства воды, возвращающие нам здоровье, растеряли народные рецепты, способные помочь каждому из нас. Одним из таких рецептов является гармоничное питание и потребление питьевой качественной воды.

Молодые мамы или родительские комитеты в школах часто ищут хорошую качественную воду, но воды высшей категории и детской не так много на рынке. А иногда родители просто не знают, как ее выбрать.

Все мы знаем, как выбирать качественные продукты в магазине, такие как овощи, мясо. Оказывается, и у воды есть свое качество. Вода может также испортиться как любой продукт, у нее есть особые условия хранения (не ставить на свет, например), срок хранения (чем меньше объем воды, тем он хранится дольше), в некоторых водах добавлены консерванты, как и в пищевых продуктах.

Из всех вод можно выделить питьевую, которую можно пить без ограничений каждый день. Противоположностью является вода минеральная, обладающая лечебными свойствами (к ней же относят воду «столовую»). В России можно выделить 4 категории качества воды: водопроводная вода, бутилированная вода: 1 категории, высшей и детской. Самые низкие требования предъявляются к водопроводной воде, а самые высокие – к детской.

Химический состав, а также вид водоисточника дадут понять нам, как наш организм усвоит эту воду.

Водопроводная вода есть у всех. (СанПин 2.1.4.1074-01 от 2002г). В г. Москва – водоисточником воды из-под крана является река Москва и водохранилища Канала им. Москвы-Клязьминское и Учинское). Московская водопроводная вода очень качественная. Она проверяется не менее чем по 56 показателям. Плюс существуют дополнительные измерения. С каждым годом вводят новые фильтры: озонирование, мембранное фильтрование, ультра-фиолетовый фильтр.

Но в документах СанПина об этой воде говорится только с точки зрения ее безопасности и безвредности для организма. Так как невозможно удалить все вредные вещества из реки Москвы. Перечислению химических веществ, которые остаются там после очистки в мизерных безопасных дозах, отведено более 50 страниц. Чтобы нейтрализовать эти вещества и применяют, главным образом, основной очиститель воды: хлор или его производные для очистки воды (гипохлорид натрия, например). И даже в душе нам приходится вдыхать его пары, все вредные вещества идут в кровь через легкие, хлор вымывает и белки из волос, и начинается перхоть. В пищеварительном тракте вода с хлором убивает наши собственные иммунные бактерии – интерферон. Если вы готовите на водопроводной воде, то обязательно, следует воду отстоять (лучше в течение 3-х часов), заморозить, а также кипятить не долгое время, при этом открыв форточку (так выветриваются диоксины). Не лишним был бы и фильтр от хлора.

Как противовес воде водопроводной, ученые из НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды им. А.Н. Сысина разработали Сан-Пин по бутилированной воде. Она гораздо лучше водопроводной по качеству. И государством запрещается хлорировать бутилированную воду. Качественная бутилированная вода просто необходима тем людям, у кого ослаблено здоровье, беременным, пожилым, детям, да и просто людям, кто хочет сократить употребление токсичных веществ. Известно, что входящие в состав минералы лучше усваиваются организмом именно из воды, чем из пищи. К тому же очень часто при употреблении рафинированных, замороженных продуктов, а затем приготовленных на огне, теряется до 80% макро и микроэлементов, а при их дефиците организм перерабатывает их в жиры. Поэтому вдвойне необходимо пополнять запасы микроэлементов с водой.

Вода 1 категории. Это самая большая часть воды, которая встречается сегодня на прилавках магазинов Москвы и Подмосковья (60%), но не самая качественная. В СанПин (2.1.4.1116-02) о воде 1 категории тоже говорится только с точки зрения ее безвредности для организма. Эта вода улучшенная, по сравнению с водопроводной. По происхождению может быть природной (колодцы, скважины, реки, озера, водохранилища), а также искусственно созданной (взятой, например, из водопровода и доочищенной). Сейчас из любой воды можно сделать питьевую. Вода должна соответствовать ГОСТ Р 51232-98, ГОСТ 2761, СанПин 2.1.5.980, из нее удаляют все примеси с помощью сильнейших фильтров, делают ее, по сути, мертвой, и искусственно добавляют микро и макроэлементы с помощью растворов минеральных добавок, например, «Росинки». Вода 1 категории допускает наличие консервантов, что для детской воды запрещено.

Высшая категория качества. Вод высшей категории на российском рынке около 15%. Это физиологически полноценная вода – вода, обладающая свойствами внутренней среды организма. Проверяется она у нас в России по 93 показателям. Вода высшей категории гораздо гармоничней для клеток. В Сан-Пин 2.1.4.1116-02 по бутилированной воде отражены многолетние исследования наших и зарубежных ученых о взаимосвязи минерального состава с нашим самочувствием. Для простой питьевой воды по сравнению с водой минеральной ГОСТом запрещается приписывать лечебные свойства. Тем не менее, за счет оптимального состава солей и прочих элементов вода ускоряет процессы восстановления клеток, регенерации тканей, активизирует обменные процессы в организме, вымывает токсины и отходы из межклеточной жидкости и всего организма, помогает при изжоге и давлении. При регулярном употреблении качественной воды у детей улучшается память, и им легче сдать экзамен, у взрослых — рассасываются камни в почках, поджелудочной железе, замедляется старение организма, кожа приобретает упругость, разглаживаются морщины.

Вода скрепляет твердые структуры в самой клетке, а точнее в клеточной мембране (создается гидроскелет в клетках благодаря «несжимаемости» воды, в связи с чем, вода предохраняет от ударов кости и органы, служит смазкой для суставов у пожилых людей.

СанПин 2.1.4.1116-02 от 2002г по бутилированной воде определяет эту воду как «оптимальную по качеству (из самостоятельных, как правило, подземных, водоисточников).

Такая формулировка предполагает, что вода высшей категории может быть не только природной (обладающей гармоничной структурой, памятью), но и искусственно созданной. В последнее время появились компании, которые делают воду не только первой категории качества, но и высшей категории. Но вода из природного водоисточника, конечно же, будет гораздо гармоничней воды искусственно созданной. Однако в воду все же можно добавить йод или фтор, если в природной воде его не так много. Справедливости ради надо сказать, что вода икусственно созданная высшей категории, также будет лучше воды 1 категории по своим макро и микропоказателям. В воды высшей категории также могут добавляться консерванты. А для детской воды это запрещено.

Детская вода . Это самая качественная вода. На данный момент считается, что вода высшей категории может употребляться детьми с рождения, но все, же лучше использовать именно детскую воду без консервантов и со сниженным количеством некоторых показателей.

Для детской воды НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды им. Сысина РАМН совместно с Институтом питания РАМН разработал более строгие требования по сравнению с сегодняшними, но пока они законодательно не внедрены в практику. Что касается новых разработанных норм по детской воде, то ученые пришли к выводу, что в детской воде должно быть меньшее количество калия (не больще 10мг/л), кальция (не более 60мг/л), магния (не больше 35мг/л), щелочности (не больше 5 мг-экв/л). Кроме того не должно быть в ней и никаких вредных веществ. В детской воде, на сегодняшний день, должно быть меньшее количество йодид-иона (в пределах 0,04-0,06 мг/л) меньшее количество фторид-иона (в пределах 0,6-0,7 мг/л) и отсутствие диоксида углерода (газированность) и серебра как консервантов. В качестве естественного консерванта может использоваться только йод в указанных пределах. Детская вода также проходит большее число проверок. Состав солей в детской воде идеален для организма, она слабощелочная, как и жидкости в организме, обладает нужным поверхностным натяжением, окислительно-восстановительным потенциалом.

На данный момент это самая качественная вода для организма любого человека, особенно для людей «группы риска»: детей, беременных, пожилых, людей с заболеваниями.

Сколько же нужно детям пить воды. Ученые установили такие нормы. Взрослому человеку общий объем жидкости в день (и супа, и компота, и чая, и воды) рассчитывается 40мл на 1 кг веса (как правило, 2 литра), а детям до 6-7 лет в два раза больше: 80мл на 1кг веса (как правило 2л 700мл в день), так как у детей водообмен нарушен!

Вода это не сок или молоко и портится она не так быстро. Однако законом запрещается писать на этикетках 19литровых бутылей «детская вода», так как допустимая тара поллитра-5л: все дело в сроках хранения. Но если 19-литровую бутыль будет пить вся семья, то такую воду детскую в 19-литровых бутылках можно пить даже грудничку.

Минеральную воду детям пить не желательно, так как на ее употребление должны быть медицинские показания. Кроме того, в минеральных водах есть двуокись углерода, запрещенная для детской воды. Для хранения питьевой воды самый надежный и испытанный материал – поликарбонат (в треугольнике на донышке цифра «7»).

Определяющие показатели Максимально допустимые показатели мг/л, не более	Водопроводная вода	Нормы для первой категории	Нормы для высшей категории	Нормы для детской воды	Вода «ДИВО»
Общая минерализация (мг/л)	1000 (1500)	1000	200-500	200-500	250-350
Калий (мг/л)	Не нормируется	20	2-20	2-10 (старые 2-20)*	5-15
Магний (мг/л)	50	50	5-50	5-35 (старые 5-50)	5-20
Кальций (мг/л)	Не нормируется	130	25-80	25-60 (старые 25-80)	30-70
Бикарбонаты	400	400	30-400	30-300 (старые 30-400)	292,8-305
Железо (мг/л)	0,30	0,3	0,3	0,3	Менее 0,1
Фторид-ионы (мг/л)	1,5	1,5	0,6-1,2	0,6-0,7-1	0,6-1
Жесткость общая (мг-экв/л)	7	7	1,5 – 7	1,5 – 6 (старые 1,5-7)	1,5-4
Щелочность (мг-экв/л)	Не нормируется (6,5)	6,5	0,5-6,5	0,5-5 (старые 0,5-6,5)	4,8-5
Консерванты:
Йодид-ионы мг/л	0,125	0,125	0,04-0,06	0,04-0,06	нет
Серебро мг/л	0,05	0,025	0,0025	Не допускается	нет
Диоксид (двуокись) углерода* Добавляется в газированную воду, %	0,4	0,4	0,2	Не допускается	нет

**Если вода газированная – она уже будет относиться только к 1 категории качества! И газировку детям нельзя!

Посмотреть и скачать основные данные в сравнении

О воде «столовой»!

Существует еще один вид воды — столовая, которая больше всего вызывает споров между учеными, а потребителей сбивает с толку.

«Столовые воды» законодательно относят к водам минеральным, которые являются лечебными водами. Однако минеральные воды имеют определенную формулу, например, хлоридно-сульфатная, и употребляются по определенным показаниям: железодефицитных анемиях, хронических циститах, уретритах и т.д. Применять их нужно не более 1 месяца и делать значительный перерыв.

«Столовые» же воды по общему содержанию минералов относят к водам пресным, питьевым (минерализация 1г/л), но в них также как в минеральной воде может быть больше какого-то отдельного компонента: хлоридов, железа и т.д. Именно поэтому важно увидеть на этикетке содержание именно отдельных компонентов! И на этикетке кроме того, что вода «столовая» должны быть написаны рекомендации по ее применению. Повышенное содержание какого-то отдельного минерала может быть опасно для людей с соответствующими заболеваниями.

Но и это еще не все! Только в июне 2013 года столовые воды начали проверять на безопасность по необходимому числу показателей: 93-м (также как питьевую воду). Ранее считалось, что вода столовая как разновидность минеральной достаточно защищена подземным слоем земли от различных загрязнений. Поэтому «столовую» воду проверяли на безопасность не по Сан-Пину воды сертифицируют по ГОСТу минеральных вод 54316-2011 от 2012г, а проверяют на безопасность не по Сан-Пину питьевых вод 2.1.4.1116-02, а по Сан-Пину 2.3.2.1078-01. Вместо 93 показателей у данных вод проверялось всего 9 показателей, не было проверки на вирусов и паразитов . Дмитрий Владимирович Рахманин, кандидат биологических наук, прямо сообщал о том, что пить эти воды было опасно детям, беременным, а также людям с заболеваниями печени, почек и другими.

На «столовые» воды приходится значительная часть воды: 25% от всех расфасованных вод реализуемых населению и это довольно известные марки воды, которые поставляются, в том числе, и в детские учреждения. Цены на некоторые из них превышают даже цену на детскую воду.

Итог: при выборе поставщика воды следует обращать внимание на категорию воды. Обязательно нужно проверить воду в реестре Роспотребнадзора fp.crc.ru и внимательно посмотреть свидетельство. Нужно отметить тот факт, в свидетельстве на воду 1 категории не всегда пишут слова «1категория», а отмечается, что вода данной марки соответствует санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору. И только в ссылке на документе в Интернете указывается, что вода 1 категории. Также следует спросить полный химический состав воды.

Такие данные обязательно есть, так как любому производителю было выдано свидетельство или сертификат на воду, где должен быть полный перечень анализов по 93 показателям. Менее информационным о самом качестве воды, будут являться сведения о наградах предприятия, участие во всевозможных выставках, тендерах и конкурсах.

Самыми важными надписями на этикетках воды (ГОСТЫ по этикеткам: ГОСТ Р 52109-2003, ГОСТР 51074-2003, ГОСТ Р 23109-03) являются наименование воды, ее тип (категория), дата изготовления, условия хранения, срок годности, химико-физический состав воды (содержание анионов и катионов, общая минерализация, жесткость). Также важным является указание источника забора воды, то есть номер скважины. Производители натуральной воды указывают номер скважины, из которой ее добывают. Производители «искусственных» вод, как правило, этого не уточняют.

О важности санитарной обработки кулера!

Бутилированная питьевая вода попадает к человеку через кулер и помпу. Очень важным моментом сохранения качества воды является своевременная очистка кулера и помпы. Проведение санитарной обработки и замена помпы — это не излишество, а необходимость. Грязный кулер и, как следствие, цветущая вода, вода с плесенью, запахом вполне могут стать причиной отравления.

Нельзя игнорировать правила гигиены при пользовании кулером: необходимо снимать этикетки с бутылей, прежде чем ставить бутыль на кулер. Этикетки от бутылей, кроме того, что вносят грязь в воду, забивают также и краны кулера.

Брать бутыль необходимо чистыми руками, очищать влажной салфеткой горлышко бутыли с водой и воронку с иглой, в которую устанавливается бутыль.

Если вы пьете воду «Диво», то наша организация рекомендует вам проводить санитарную обработку кулера раз в 6 месяцев.

При интенсивном использовании кулера, санитарную обработку желательно проводить чаще – раз в 3 месяца.

Также необходимо проводить санитарную обработку новому оборудованию, и при переходе с одной воды на другую , после проведения ремонтных работ в помещении или после длительного хранения кулера. В некоторых случаях, например, новому оборудованию, вы можете провести санитарную обработку кулера самостоятельно в домашних условиях: инструкция. На нашем сайте вы можете ознакомиться и с правилами подключения и эксплуатации кулера в разделе «Обслуживание оборудования».

Итак, теперь вы знаете, какую воду лучше всего пить вашему ребенку.

Все критерии выбора качественной воды содержатся в статье: Как выбрать бутилированную воду

Читайте также на нашем сайте, на что обращать внимание при выборе поставщика . А также о воде зарубежной, минеральной, родниковой, колодезной, о фильтрах для воды. Также через наш сайт вы можете задать вопрос ученым из НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды им. А. Н. Сысина, написав нам на электронную почту.

Будьте здоровы!

Автор: Мария Крупанова

Данная статья проверена Михайловой Руфиной Иринарховной, заведующей лабораторией питьевого водоснабжения НИИ им. Сысина.
Издана в составе брошюры «Полезные сведения о бутилированной воде»
ISBN № 978-5-9904861-1-9

Оборудование для воды, воду «Диво», а также дополнительные товары можно заказать на странице заказ питьевой воды онлайн 24 часа.

На Главную страницу.

А если я не люблю много пить? Элементарные вопросы про воду

Взрослый человек на 65% состоит из воды, а младенец — на 80%, поэтому даже легкое обезвоживание сказывается на прочности иммунной системы и работоспособности организма. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский рассказал GO.TUT.BY, сколько пить во время физических нагрузок, из-за чего люди часто принимают жажду за голод и почему кофе, сок и чай не заменят воду.

А если я выпиваю меньше двух литров воды в день, это плохо?

Любому человеку надо выпивать минимум восемь стаканов воды в течение дня. Суточная потребность в жидкости зависит от веса и физической активности. Чем интенсивнее вы занимаетесь физическими нагрузками ― тем больше жидкости требуется организму. Необходимое количество воды можно рассчитать индивидуально по таблице потребления воды.

А в жаркую погоду надо пить больше, чем в прохладную?

Да, ведь летом человек теряет больше жидкости за счет потения. Зимой надо выпивать 2-2,5 л воды для восполнения потерь в организме, а летом где-то 3,5 л.

А сколько надо пить во время тренировок?

За два часа до начала занятий полезно выпить пол-литра или даже литр жидкости, а за полчаса ― еще 300-500 мл. Во время выполнения физических нагрузок надо потреблять 150 мл воды каждые 20 минут.

Надо понимать, что потери воды в организме зависят от вида нагрузок. Самые энергозатратные виды спорта ― кроссфит, муай-тай, бокс, хоккей, бодибилдинг. Если вы занимаетесь интенсивными нагрузками, разделите свой вес на 20 и на 30 — так вы получите свой минимальный и максимальный уровни потребления воды.

А если мне не хочется пить на тренировке?

Стоит приучить себя к этому. Когда организм теряет 2% воды, результат и эффективность от занятий снижаются на 15-20%. Кроме того, при обезвоживании у человека падает работоспособность, а мозг ошибочно принимает жажду за чувство голода. Поэтому пить воду во время физических нагрузок надо хотя бы для того, чтобы меньше хотеть есть после занятий.

А если пить не воду, а изотоники?

Если физическая нагрузка длится меньше 90 минут, лучше пить исключительно воду. Если вы тренируетесь дольше, можно употреблять изотоники ― спортивные напитки с 5-8-процентным содержанием углеводов, солей и осмотическим давлением равным давлению сыворотки крови.

Изотоники поддерживают гидратацию на нужном уровне и не вызывают жажду. Если выпить спортивный напиток до тренировки, то у вас будет запас углеводов, сердце начнет работать экономичнее, а выносливость увеличится. Изотоники можно пить и после нагрузок для восполнения воды, солей, которые организм теряет в процессе потения, и гликогена. Благодаря этому уже на следующий день вы сможете полноценно тренироваться.

Важно понимать, что изотоники могут заменять воду лишь на время тренировок.

А если у меня сидячая работа и я не занимаюсь спортом, я могу выпивать меньше воды?

Существуют три рекомендованные дозы потребления воды в сутки: при низкой, умеренной и высокой физической активности. Люди, которые занимаются умственной деятельностью, должны выпивать от 1,55 до 3,10 л воды в зависимости от веса. В течение дня офисные работники пьют много напитков на кофеине. Каждую чашку тонизирующего чая или кофе надо уравновешивать стаканом чистой воды.

А вода помогает похудеть?

Скорее, она помогает не набирать лишний вес. Нейрофизиологические центры жажды и насыщения в мозге работают на одних и тех же веществах ― нейротрансмитерах (гормонах, которые передают информацию от одного нейрона к другому и управляют главными функциями организма. ― Прим. GO.TUT.BY). Чтобы разобраться, чего действительно хочет организм, можно выпить стакан воды и подождать минут 15-20. Если ощущение голода исчезло, значит, это был лжесигнал о разыгравшемся аппетите.

А какую воду лучше пить — с газом или без?

Лучше пить обычную питьевую воду без газа, так как газировка — это продукт пищевой промышленности. В газированной воде растворена угольная кислота, которая изначально была придумана как консервант для длительного хранения.

Желудок реагирует на газированную воду как на подготовку к пище, так как ее pH (показатель кислотности. ― Прим. GO.TUT.BY) ниже 7, что соответствует кислой реакции. Попадая в желудок, кислота раздражает рецепторы и запускает процессы пищеварения, которые при употреблении обычной воды не активизируются.

А если выбирать между обычной и минеральной водой, какая лучше?

Минеральная вода отличается от обычной питьевой тем, что содержит соли — магний, сульфат, натрий, калий и другие. Выделяют три вида минеральных вод в зависимости от уровня содержания соли: столовую (до 1 г соли на литр), лечебно-столовую (1-10 г соли на литр) и лечебную (свыше 10 г соли на литр).

Столовая минералка вполне подойдет как альтернатива обычной питьевой воде. То есть можно смело выпивать 2 литра такой минералки в сутки. А вот лечебные и столово-лечебные минералки надо употреблять по согласованию с врачом.

А можно заменить воду соком или чаем?

Сладкий чай, сок и молоко, а тем более сладкие газировки не могут заменить воду для организма. Многие выпивают по несколько чашек кофе в день, но этот напиток провоцирует мочеотделение и потерю воды. Именно поэтому в средиземноморской культуре появилось правило подавать эспрессо со стаканом воды. Она восстанавливает водный баланс в организме.

А если я не люблю пить много воды?

«Полюбите», — советует Павел Дриневский. Можно носить с собой небольшую бутылку с водой, и рано или поздно у вас возникнет желание сделать глоток. В Китае все ходят с термосами со слабым зеленым чаем ― по сути, с теплой водой.

А если я (теоретически) вообще откажусь от воды, что будет с моим организмом?

Это приведет к сгущению крови, нарушению обмена веществ и работы ряда органов, в частности почек и желчного пузыря. Если организм не получает достаточно воды, он начинает вырабатывать антидиуретический гормон. В итоге почки перестают продуцировать мочу и останавливаются.

Виктория Ковальчук, https://news.tut.by

Калькулятор потребления воды – Fitness Volt

Калькулятор потребления воды поможет вам определить идеальное ежедневное потребление воды. Это очень удобный и простой в использовании инструмент, который каждый может использовать для обеспечения надлежащей гидратации, что является важным компонентом хорошего здоровья и работоспособности. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как работает этот калькулятор и почему вам нужно пить много воды каждый день!

Калькулятор расхода воды

Британская метрическая система

Пожалуйста, заполните форму правильно

вес

Минуты упражнений ежедневно

Результат:

Ежедневное потребление воды:

унций

литров 5 02004

900 3

чашка(и)

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его калькулятор в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

Примечание : Следующая информация предназначена для обучения и не должна интерпретироваться как замена надлежащей медицинской консультации. Если у вас есть какие-либо заболевания, следуйте советам или указаниям медицинского работника, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Зачем мне знать, сколько воды нужно пить?

Вода — это жизнь …

Тело среднего взрослого человека примерно на 60 процентов состоит из воды . Хотя у младенцев воды больше, чем у взрослых, а у мужчин воды больше, чем у женщин. Причина в том, что жировая ткань содержит меньше воды, чем мышечная ткань, а у женщин в среднем больше жира (1).

Но все, от мозга до сердца, легких, почек, костей и мышц, содержит воду.

Таким образом, без достаточного потребления воды организм не может нормально функционировать. Но если вы слишком долго будете обходиться без воды, в конце концов наступит смерть.

На самом деле, вы, наверное, слышали, что люди могут прожить без еды немного дольше, чем без воды, и это правда на 100%. Как долго именно? Ну, мы не могли сказать вам, потому что есть много факторов, которые вы должны принять во внимание.

Не говоря уже о том, что этически неприемлемо проводить исследования голодания на людях. Хотя на эту тему были проведены исследования, и реальные ситуации (посты, голодовки и т. д.) дали нам представление. Все мы слышали истории и смотрели документальные фильмы о людях, которые выжили в дикой природе или оказались в ситуации, когда неделями и даже месяцами не было ни еды, ни воды (9). 0044 вот ваш короткий ответ ).

В одном научном обзоре, в котором рассматривались отчеты о реальном опыте выживания, упоминалось, что можно выжить в течение 8–21 дня без воды и пищи и ближе к двум месяцам, потребляя только воду (2).

Это звучит почти правильно и является настолько точной средней оценкой, насколько это возможно на основе того, что нам всегда говорили. Но опять же, есть множество факторов, таких как качество и количество воды, питание или его отсутствие, окружающая среда, уровень физической активности, состояние здоровья, беременность и т. д.

Вес	Ежедневная вода Ежедневная
Фунты	Унции	Чашки	литров
100	67	8,37	1,98
110	74	9,25	2,18
120	80	10	2,36
130	87	10,87	2,57
140	94	11,75	2,77
150	100	12,5	2,95
160	107	13,37	3,16
170	114	14,25	3,37
180	121	15. 12	3,57
190	127	15,87	3,75
200	134	16,75	3,96
210	141	17,62	4,16
220	148	18,5	4,37
230	154	19,25	4,55
240	161	20.12	4,76
250	168	21	4,96

Негативные последствия обезвоживания

Итак, мы немного поговорили о том, насколько важна вода для выживания. Но гораздо более распространенной проблемой является обезвоживание.

Хорошая новость заключается в том, что легко определить, получаете ли вы достаточное количество воды, просто обращая внимание на свое тело и цвет мочи.

Наиболее распространенные симптомы обезвоживания или недостаточного потребления воды включают:

Темно-желтая моча
Чувство жажды
Отсутствие мочеиспускания
Запор
Низкая энергия/усталость
Сухая кожа и губы
Головная боль

Еще один способ узнать, обезвожены ли вы, особенно если вы спортсмен или человек, который регулярно занимается спортом, — это ваша сила, мощность или выносливость. Просто маленький Снижение массы тела на 1-2% из-за потери жидкости может оказать значительное влияние на вашу умственную и физическую работоспособность (3, 4).

Вы также можете чувствовать головокружение и слабость, хотя это не всегда связано с обезвоживанием. Кроме того, есть другие симптомы, связанные с более серьезными проблемами со здоровьем, поэтому важно убедиться, что вы пьете много воды каждый день!

Что такое калькулятор потребления воды и как он работает?

Калькулятор потребления воды использует формулу для расчета идеального ежедневного потребления воды человеком в зависимости от его массы тела (фунты или кг) и продолжительности упражнений.

Как рассчитать потребление воды

Хотя калькулятор очень прост в использовании и делает всю работу за вас, никогда не помешает знать, как рассчитываются результаты с помощью формулы.

Общая рекомендация состоит в том, что большинству людей следует выпивать около 2/3 своего веса (фунтов) в унциях в день .

Чтобы рассчитать идеальную суточную норму потребления, сначала возьмите свой вес и умножьте его на 2/3. Это даст вам оценку идеального потребления воды, основанную только на весе вашего тела.

Например, если вы весите 140 фунтов, вы умножите это на 2/3.

140 x 2/3 = 93 унции

Однако, как уже упоминалось, наш калькулятор потребления воды также учитывает продолжительность физической активности (вы должны ввести эту информацию), и за каждые 30 минут активности вы будете добавлять 12 унций воды.

Допустим, вы занимались 30 минут.

140 x 2/3 + 12 = 105. Вы будете выпивать 105 унций воды в день.

Допустим, вы занимались спортом 45 минут. Затем вам нужно будет добавить 18 или 12 x 1,5.

140 х 2/3 +18 (или 12 х 1,5) = 111. Вы будете выпивать 111 унций в день.

Калькулятор также выдает результаты в литрах и чашках, что очень удобно.

Сколько воды/жидкости нужно среднему человеку?

Не существует универсальной рекомендации по поддержанию надлежащего уровня гидратации, поскольку необходимо учитывать различные факторы. Однако обеспечение адекватного потребления воды не должно быть сложным процессом (9).0044 на самом деле не ).

На самом деле постоянство играет ключевую роль в правильном увлажнении .

Вода, как и пища, необходима нам в течение дня для поддержания хорошего здоровья и энергии. И в зависимости от вашего возраста, пола, веса, диеты, окружающей среды, уровня активности и физического здоровья вы должны постоянно восполнять потерянную жидкость.

Этот калькулятор не учитывает все возможные переменные, которые могут повлиять на уровень гидратации, однако в большинстве случаев в этом нет необходимости. Веса вашего тела и уровня активности обычно достаточно, чтобы дать точную оценку.

Но если бы нам пришлось дать ответ об идеальном потреблении воды для мужчин и женщин; исследование показало нам, что мужчин должны потреблять не менее 3 литров в день , а женщин должны потреблять не менее 2,2 литра в день .

В соответствии с рекомендациями Национальной академии наук, инженерии и медицины США адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Вы, вероятно, также слышали распространенную рекомендацию выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (64 унции) в день. Это, безусловно, хорошее место для начала и может быть идеальным для многих людей. Тем не менее, это не обязательно идеально для всех.

Вы также должны иметь в виду, что многие продукты питания содержат различное количество воды, например, фрукты, овощи, молочные продукты, кофе и даже мясо, рыба и яйца в меньших количествах. На самом деле, примерно 20% воды, потребляемой большинством людей с пищей, поступает с пищей и другими жидкостями (5).

Если вы не так активны, скорее всего, вы будете в порядке, обращая внимание на распространенные симптомы обезвоживания. Но если вы ведете активный образ жизни, особенно в жаркую погоду, вам нужно ежедневно пить намного больше воды.

И вы не должны ждать, чтобы почувствовать жажду, прежде чем пить воду, , так же как вы не должны ждать, пока у вас появится кариес, чтобы начать чистить зубы щеткой и зубной нитью .

Активные люди и те, кто живет в более жарких условиях, особенно выиграют, если напьются воды перед занятием, которое заставит их потеть, а также во время и после (6). Но полезный спортивный напиток, купленный в магазине или приготовленный в домашних условиях; обеспечит необходимые соли / электролиты, которые помогают удерживать воду в клетках / организме.

Вот почему спортсмены пьют Gatorade во время тренировок или спортивных соревнований. Тем не менее, большинство типов воды также содержат важные минералы, поэтому важно пить простую воду в течение дня.

Что я могу сделать, чтобы пить больше воды?

Существует множество эффективных стратегий, которые каждый может использовать, чтобы убедиться, что он ежедневно выпивает достаточное количество воды. И как бы безумно это ни звучало, может быть чрезвычайно сложно оставаться на правильном пути при постоянном потреблении воды, если у вас нет плана или режима.

Вы, вероятно, знаете о силе и важности развития и поддержания хороших привычек. Что ж, ваши привычки будут иметь ключевое значение, когда дело доходит до того, чтобы придерживаться чего-либо в жизни.

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать…

Добавить вкус

Ежедневное употребление простой воды иногда может быть непривлекательным, так же, как ежедневное употребление одной и той же пищи снова и снова начинает терять свою привлекательность через некоторое время. И, может быть, мы просто слишком избалованы таким большим выбором напитков.

Но что поможет вам пить больше жидкости, верно?

Немного лимона и натуральный подсластитель могут превратить безвкусную воду в полезный лимонад, который можно пить в течение дня. Но есть также вкусовые пакеты, которые очень удобны и не требуют никакой подготовки, кроме смешивания.

Что бы вы ни использовали для ароматизации воды, в ней должно быть очень мало сахара или вообще не должно быть сахара. Мы не рекомендуем пить обычные газированные напитки и сахаросодержащие чаи или соки, такие как Capri Suns, чтобы удовлетворить рекомендуемую суточную норму потребления воды.

Установите будильник или используйте приложение

Мы устанавливаем будильники или напоминания для всего, так почему бы не установить один из них, чтобы напоминать нам пить воду. Часто мы просто слишком отвлекаемся, чтобы взять предварительно наполненную бутылку или налить немного в чашку. Черт возьми, это не редкость, когда перед вами стоит вода, и вы все равно не пьете ее.

Установка напоминаний делает нас более ответственными, потому что мы знаем, что весь смысл этого заключается в формировании хороших привычек. Все дело в том, чтобы делать маленькие вещи, которые могут иметь большое значение. И вам не нужно беспокоиться об установке будильника каждый день, потому что с современными технологиями у нас есть возможность установить его и забыть (только не забудьте выпить воду или жидкость по вашему выбору).

Такое приложение, как Gulps , может быть чрезвычайно полезным, так как оно будет отправлять напоминания на ваш телефон и показывать визуальные эффекты вашего потребления, что довольно удобно.

Наймите партнера по подотчетности

Будь то ваш приятель по тренировкам, член семьи или человек, с которым вы общаетесь виртуально, найдите кого-то, кто возьмет на себя ответственность, и вы сможете сделать то же самое для него. Вся жизнь состоит в том, чтобы помогать и поощрять друг друга становиться лучше и здоровее.

Возьмите за правило всегда брать с собой воду

Всегда полезно брать с собой воду или ваш любимый полезный напиток ( вы правильно прочитали , «полезный напиток»… ) куда бы вы ни пошли. Мало того, что вы с большей вероятностью будете пить воду, когда вам нужно держать бутылку или чашку в руке, вы также можете оказаться в ситуации, когда у вас нет доступа к воде, и вы будете счастливы, что она у вас есть.

Побалуйте себя прохладной бутылочкой

Скорее всего, если у вас есть бутылочка, которую вы действительно любите носить с собой ( это звучит неправильно, но да ладно, давайте ), вы будете более охотно или взволнованно пить из него.

Существует так много разных форм, размеров и дизайнов бутылок, что вы должны подумать о том, чтобы выбрать тот, который вы хотели бы использовать постоянно!

Помните, почему вы пьете воду

Вы заметили, как мы предоставили много полезной информации о важности питья достаточного количества воды? Это потому, что мы хотим, чтобы вы использовали эту статью в качестве напоминания и ресурса. Когда вы знаете и понимаете, почему вы что-то делаете, у вас гораздо больше шансов убедиться, что вы действительно это делаете!

Связанный: 10 лучших бутылок для шейкеров, рассмотренных на 2023 г. делать больше коктейлей и смузи. Смешайте свои любимые ингредиенты с водой, молоком или жидкостями на растительной основе. Мало того, что вы можете удовлетворить сладкоежек, коктейли и смузи обычно требуют приличного количества жидкости для смешивания или смешивания.

Поможет ли мне похудеть употребление большего количества воды?

Короче говоря, да. Достаточное количество жидкости связано с потерей веса. Как? Ну, это немного сложнее, потому что за это отвечает несколько разных механизмов.

Во-первых, достаточное потребление жидкости занимает место в желудке, которое посылает в мозг сигнал о том, что вы сыты или почти сыты (7). Поэтому вы просто не сможете съесть столько, а такое снижение общих калорий помогает сбросить килограммы.

Одно 12-недельное исследование людей среднего и старшего возраста с избыточным весом/ожирением показало, что употребление 17 унций или 500 мл воды привело к потере веса на 44% больше, чем в группе, которая не пила воду заранее. (8).

Вода также важна для липолиза, когда в организме расщепляются жиры. Это может помочь ускорить метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Обезвоживание увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Организм не может функционировать должным образом, когда организм болеет, а во время болезни организму требуется больше воды, и легче обезвоживаться.

Вывод из этого состоит в том, что гидратация, безусловно, может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.

Калькулятор креатина
Калькулятор цикла углеводов
Калькулятор интервального голодания
Калькулятор похудения на водном голодании
Калькулятор набора веса
Калькулятор макросов
Калькулятор потребления жира
Калькулятор белка

Подведение итогов

Калькулятор расхода воды — отличный инструмент, не могли бы вы сказать так ? Просто введите свой вес и количество минут упражнений, и вы получите мгновенную оценку того, сколько воды вы должны пить каждый день.

Но также важно помнить, что существуют и другие факторы, влияющие на уровень гидратации. Любые экстремальные условия (температура окружающей среды, состояние здоровья и т. д.) могут потребовать более высокого потребления воды, а в некоторых случаях вам может не понадобиться столько воды.

Но, как уже упоминалось, вы можете легко определить, потребляете ли вы достаточно жидкости, обращая внимание на свое тело.

Ссылки

Вода в тебе: Вода и человеческое тело | Геологическая служба США . (2019, 22 октября). Вода в тебе: Вода и человеческое тело | Геологическая служба США.
Коттуш П., Тиллманн М., Пюшель К. Oberlebenszeit bei Nahrungs- und Flussigkeitskarenz [Время выживания без еды и питья]. Арка Криминол. 2009 ноябрь-декабрь; 224(5-6):184-91. Немецкий. PMID: 20069776.
с. (2020, 3 июля). Влияние гидратации на спортивные результаты. СпортКардиологияBC.
Влияние легкой гипогидратации на мышечную выносливость, мощность. . . : Журнал исследований силы и физической подготовки. (н.д.). LWW.
Сколько воды вам нужно? (н.д.). Сколько воды вам нужно?
Адамс Д.Д., Секигучи Ю., Су Х.Г., Сил А.Д., Спронг К.А., Киркланд Т.В., Кавураш С.А. Обезвоживание ухудшает работоспособность при езде на велосипеде независимо от жажды: слепое исследование. Медицинские спортивные упражнения. 2018 авг; 50 (8): 1697-1703. doi: 10.1249/MSS.0000000000001597. PMID: 29509643.
Торнтон С.Н. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Фронт Нутр. 2016 10 июня; 3:18. doi: 10.3389/фнут.2016.00018. PMID: 27376070; PMCID: PMC42.
Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л., Флэк К.Д., Савла Дж., Дэви К.П., Дэви Б.М. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Серебряная весна). 2010 Февраль;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009, 6 августа. PMID: 19661958; PMCID: PMC2859815.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Инструменты для фитнес-калькулятора

Калькулятор ежедневного потребления воды | Калькулятор гидратации

Что такое Калькулятор суточного потребления воды
Используйте этот калькулятор гидратации, чтобы легко рассчитать рекомендуемое суточное потребление воды, необходимое для поддержания здоровья и максимальной физической и умственной работоспособности.
Если вы задаетесь вопросом, сколько воды вы должны выпивать в день, наш калькулятор воды рассчитает это для вас.

Шаги для расчета ежедневного потребления воды
Введите свой возраст
Введите свой вес
Введите свою деятельность
Рассчитайте дневное потребление воды

Ежедневная вода
Ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья.
Питьевая вода может предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать неясное мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев тела и привести к запорам и камням в почках.
Вода не содержит калорий, поэтому она также может помочь в управлении массой тела и снижении потребления калорий, если заменить напитки с калориями, такие как сладкий чай или обычные газированные напитки.

Вода помогает вашему телу:
Поддерживайте нормальную температуру.
Смазка и амортизация соединений.
Защитите свой спинной мозг и другие чувствительные ткани.
Избавьтесь от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию.

Ваше тело нуждается в большем количестве воды, когда вы:
В жарком климате.
Более физически активен.
Лихорадка.
Диарея или рвота.

Советы, как пить больше воды
Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодных для замораживания. Возьмите один с собой для ледяной воды в течение всего дня.
Предпочитайте воду сладким напиткам.
Выбирайте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
Подавайте воду во время еды.
Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может помочь улучшить вкус.

В таблице рекомендуемое потребление воды указано в л/день (литр или литр в день). Для справки, один литр примерно равен четырем стандартным стаканам воды.

Возрастная группа
ЕСФА
МОМ
Водозабор Потребление жидкости Водозабор Потребление жидкости
0-6 мес. 0,68 (молоко) 0,68 (молоко) 0,70 0,70
6-12 мес. 0,80 — 1,00 0,64 — 0,80 0,80 0,80
1-2 года 1,10 — 1,20 0,88 — 0,90 Н/Д Н/Д
2-3 года 1,30 1,00 Н/Д Н/Д
1-3 года Н/Д Н/Д 1,30 0,90
4-8 лет 1,60 1,20 1,70 1,20
9-13 лет мальчики 2. 10 1,60 2,40 1,80
9-13 лет Девочки 1,90 1,50 2.10 1,60
Мальчики 14+ и взрослые мужчины 2,50 2,00 3,30 2,60
Девочки 14+ и взрослые женщины 2,00 1,60 2,30 1,80
Беременные женщины 2,30 1,84 2,60 1,90
Кормящие женщины 2,60 2.10 3,40 2,80
Пожилой Для взрослых Для взрослых Для взрослых Для взрослых

Ежедневное потребление воды
Ниже приведена таблица среднего дневного потребления воды и потребления воды на дату.

Масса тела (фунты)
Ежедневное потребление воды (унции)
Масса тела (кг) Ежедневное потребление воды (г)
100
67
45 1899
110
74
50 2098
120
80
54 2268
130
87
59 2466
140
94
64 2665
150
100
68 2835
160
107
73 3033
170
114
77 3232
180
121
82 3430
190
127
86 3600
200
134
91 3799
210
141
95 3997
220
148
100 4196
230
154
104 4366
240
161
109 4564
250
168
113 4763

Преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды
Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма.
Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее самочувствие и самочувствие.
Большинство из нас это знают, но знаете ли вы, почему вода так важна?

Основные преимущества обезвоживания:
Способствует пищеварению и предотвращает запоры
Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
Поддерживает здоровые суставы и их функцию
Помогает регулировать температуру тела
Потенциально снижает риск таких заболеваний в будущем, как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды нужно пить, чтобы попытаться похудеть?
Давайте начнем с того, что одна лишь питьевая вода вряд ли приведет к потере веса.
Однако польза питьевой воды может способствовать снижению веса.
Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми.
Когда мы обезвожены, мы, как правило, едим меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода.
Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.
Еще одно дополнительное преимущество питьевой воды заключается в том, что снижается вероятность переедания.
Когда ваш желудок наполняется жидкостью из питьевой воды, вы с меньшей вероятностью будете есть слишком много или бездумно перекусывать в течение дня.
Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, вы с меньшей вероятностью решитесь на сладкие напитки и напитки с пустыми калориями.
Замена воды более калорийными напитками — отличный способ похудеть.

Признаки легкого обезвоживания, на которые следует обратить внимание, могут включать:
Жажда
Не писает
Темно-желтая моча
Сухая кожа
Чувство головокружения
Отсутствие энергии

Содержание воды в пищевых продуктах
Ниже приведена справочная таблица содержания воды в некоторых пищевых продуктах.
Процентное содержание воды Продукт питания
100% Вода
90-99% Обезжиренное молоко, дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, шпинат, соленые огурцы, тыква (приготовленная)
80-89% Фруктовый сок, йогурт, яблоки, виноград, апельсины, морковь, брокколи (приготовленная), груши, ананас
70-79% Бананы, авокадо, творог, сыр рикотта, картофель (запеченный), кукуруза (приготовленная), креветки
60-69% Макаронные изделия, бобовые, лосось, мороженое, куриная грудка
50-59% Говяжий фарш, хот-доги, сыр фета, стейк из вырезки (приготовленный)
40-49% Пицца
30-39% Сыр Чеддер, рогалики, хлеб
20-29% Колбаса Пепперони, торт, печенье
10-19% Сливочное масло, маргарин, изюм
1-9% Грецкие орехи, арахис (обжаренный в сухом виде), печенье с шоколадной крошкой, крекеры, хлопья, крендельки, тако в ракушках, арахисовое масло
0% Масла, сахара

Преимущества поддержания оптимального уровня гидратации
Одной из причин использования калькулятора гидратации является поддержание здорового образа жизни, но научные исследования также связывают достаточное потребление воды с преимуществами для лечения заболеваний, а также улучшение психического состояния.
Вода составляет от 75% массы тела у младенцев до 55% у пожилых людей и необходима для клеточного гомеостаза и жизни, поэтому неудивительно, что вода так важна для здоровья.

Здоровье почек
Почки функционируют более эффективно при обильном водоснабжении.
Если почки экономят воду, это приводит к выработке более концентрированной мочи, что требует больших затрат энергии и большего износа их тканей.
Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли или токсичных веществ, которые необходимо устранить.
Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган.
Имеются убедительные доказательства того, что рецидив камней в почках гораздо менее вероятен при хорошем состоянии гидратации из-за увеличения объема мочи.
Итак, это первая причина для использования калькулятора ежедневного потребления воды, чтобы оценить, сколько воды вам нужно выпивать в день.

Спортивные результаты
Во время сложных спортивных соревнований спортсмены нередко теряют 6–10% массы тела за счет потоотделения, что приводит к обезвоживанию организма, если жидкость не восполняется должным образом.
Снижение физической работоспособности у спортсменов наблюдалось при гораздо более низких уровнях обезвоживания: всего 2%. При относительно умеренном уровне обезвоживания у лиц, занимающихся интенсивной физической активностью, будет наблюдаться снижение работоспособности, связанное со снижением выносливости, повышенной утомляемостью, нарушением терморегуляции. способность, снижение мотивации и увеличение воспринимаемых усилий.
Регидратация может восполнить этот дефицит, а также уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и обезвоживанием.
Гипогидратация, по-видимому, оказывает более значительное влияние на высокоинтенсивные и выносливые виды деятельности, такие как теннис и бег на длинные дистанции, чем на анаэробные виды деятельности, такие как поднятие тяжестей, или на более короткие виды деятельности, такие как гребля.
Дети особенно склонны к самопроизвольному обезвоживанию, поэтому дети-спортсмены и дети, занимающиеся спортом в жарком климате, должны ежедневно получать достаточное количество жидкости, чтобы избежать возможных проблем.

Когнитивные способности
Группа исследований, рассмотренных Popkin et. указывает на то, что обезвоживание от слабого до умеренного может негативно повлиять на когнитивные функции.
Вместо того, чтобы указать, что влияние гидратации или приема воды на когнитивные функции противоречиво, многие исследования значительно различаются по методологии и измерению когнитивного поведения.
В большинстве исследований обезвоживание вызывалось сочетанием тепла и упражнений, поэтому трудно отделить влияние обезвоживания на когнитивные способности в условиях умеренного климата от воздействия тепла и упражнений.
На практике относительно мало известно о механизме воздействия легкого обезвоживания на умственную работоспособность. Было высказано предположение, что легкое обезвоживание действует как физиологический стрессор, который конкурирует с когнитивными процессами и отвлекает их от них.
Однако исследование этой гипотезы ограничено и заслуживает дальнейшего изучения.
В более позднем исследовании, проведенном Riebl S.K. и Davy B.M., сделан вывод о том, что, хотя традиционно считалось, что дефицит воды в организме на 2% или более приводит к снижению когнитивных функций, более поздняя литература предполагает, что даже легкое обезвоживание – потеря воды в организме на 1– 2% — может ухудшить когнитивные функции.
Консультирование клиентов по вопросам их здоровья и благополучия должно включать разъяснение важности воды для нормального функционирования организма, а также ее влияния на физическую и когнитивную деятельность.
Таким образом, кажется, что приближение к оптимальному уровню гидратации с помощью калькулятора гидратации может принести пользу вашей умственной силе.

Профилактика и лечение головной боли
Рандомизированное контролируемое исследование 2012 г., проведенное Spigt et. предполагает, что, учитывая наблюдаемые положительные субъективные эффекты, кажется разумным рекомендовать пациентам с головной болью попробовать это неинвазивное вмешательство в течение короткого периода времени, чтобы увидеть, почувствуют ли они улучшение.

Диабет II типа
Эпидемиологические исследования показали, что низкое суточное потребление воды связано с частым диагнозом гипергликемии
Исследование подтверждает, что 3 дня низкого общего потребления воды у людей с сахарным диабетом 2 типа резко ухудшают реакцию глюкозы в крови во время перорального теста на толерантность к глюкозе за счет кортизола, но не регуляции глюкозы, опосредованной РААС, где РААС означает ренин-ангиотензин-альдостерон. система.

Запор и потребление воды
Запор, характеризующийся медленным желудочно-кишечным прохождением, маленьким, твердым стулом и затрудненным прохождением стула, имеет ряд причин, включая прием лекарств, недостаточное потребление клетчатки, неправильное питание и болезни .
Недостаточное потребление жидкости рекламируется как распространенная причина запоров, и часто рекомендуется увеличение потребления жидкости.
Однако данные свидетельствуют о том, что увеличение количества жидкости полезно только для людей с гипогидратацией и мало полезно для людей с достаточным количеством жидкости.
У маленьких детей с хроническими запорами увеличение ежедневного потребления воды на 50% не влияло на показатели запоров.

Частота сердечных сокращений и артериальное давление
Прием воды резко снижает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление у людей с нормальным или повышенным артериальным давлением.
Влияние потребления воды на прессорный эффект и частоту сердечных сокращений проявляется в течение 15–20 минут после употребления воды и может продолжаться до 60 минут.
Прием внутрь воды также полезен для предотвращения вазовагальной реакции с обмороком у доноров крови с высоким риском постдонорского обморока.
Некоторые веские причины рассмотреть возможность использования калькулятора потребления воды и максимально точно придерживаться расчетного значения.

Бронхолегочные заболевания
Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований убедительно свидетельствует о том, что астма, связанная с физической нагрузкой, связана с низким потреблением жидкости.
Таким образом, увеличение потребления воды в сутки благотворно сказывается на состоянии.

Кожа и кожные заболевания
Нет никаких доказательств того, что употребление большего количества воды улучшает цвет лица, устраняет морщины и прыщи или помогает при других кожных заболеваниях.
Увеличение количества потребляемой воды в день улучшит толщину и плотность кожи у лиц с низким начальным потреблением воды.
Но если вы уже выпиваете достаточное количество воды каждый день, увеличение этого количества не принесет пользы вашей коже.

Смертность от всех рисков
Правильное потребление воды, по-видимому, имеет определенные преимущества, которые могут не доходить до увеличения продолжительности жизни.
Однако неясно, какой размер эффекта было необходимо исключить из исследования.
Хотя смертность от всех рисков является важным показателем, качество жизни и достижения следует принимать во внимание при рассмотрении полезности знания того, сколько воды вам нужно пить, и соблюдения этих рекомендаций.

Сводка
Калькулятор общего ежедневного потребления воды даст вам минимальное количество ежедневного количества воды, которое вы должны принимать, чтобы оставаться здоровым. Проверьте больше медицинского калькулятора, связанного со здоровьем, на Drlogy Calculator, чтобы получить точные решения для здоровья.

Справочный номер
Сколько воды нужно пить? — Гарвард [1].

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку таблица: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России