Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку женщине: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как правильно пить воду • Читайте в нашем блоге!

Знаете ли вы, что большинство людей не получает достаточного количества воды? Речь не о бедолагах, живущих в Сахаре или бедуинах аравийских пустынь, а о жителях больших городов. Дело не в нехватке воды, а в неправильном питьевом режиме.

Ежедневно мы теряем примерно 2 литра воды, если ведем спокойный образ жизни. Как? Во время дыхания, через поры и эпителий, с мочой… Во время летней жары или больших физических нагрузок мы можем потерять до 5 литров.

Эти потери необходимо восстанавливать, иначе появятся симптомы обезвоживания:

головная боль
быстрая утомляемость
ухудшение работы мозга и др.

Чтобы наш организм получал достаточное количество воды, нужно соблюдать питьевой режим.

Сколько нужно пить воды?

Минздрав рекомендует выпивать 8 стаканов воды в день для поддержания жизненно важных функций. Есть другие методы подсчёта. Например, 10 мл воды на 1 см роста или 30 мл на 1 кг веса. Можно считать и по-другому. Главное, чтобы наш организм получал нужное количество воды.

Заменяют ли воду другие напитки?

Распространённая ошибка: считать полноценной заменой воде чай, кофе, соки и другие напитки. Почему это неправильно?

наш организм воспринимает их как еду и тратит силы на извлечение воды из них
эти напитки часто обладают потогонным или мочегонным действием. То есть они выводят воду из организма, а не насыщают его ей.

Эти напитки не заменяют воду и не учитываются при подсчете выпитой воды.

Правильный питьевой режим

начните день со стакана воды натощак. Он поможет организму проснуться, а пищеварительной системе подготовиться к завтраку. За 15-20 минут до обеда и ужина также стоит выпить 200 мл воды.
не запивайте водой еду. Вода растворяет желудочный сок и усложняет переработку пищи.
Стаканом воды хорошо заменить также перекус с чаем, кофе с печеньками. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод. Вода избавит от этого ощущения и не даст набрать лишних килограммов.
Когда пить после еды? Зависит от продуктов и их скорости переваривания. Дольше всего перевариваются молочные продукты: около 2 часов. Хлеб и хлебобулочные изделия около часа. Чем больше мы съедаем, тем дольше переваривается еда.

пейте воду в течение дня с регулярными интервалами. Чтобы точно знать, сколько вы уже выпили, берите с собой пластиковую бутылку.
выпейте стакан воды перед выходом на улицу и при возвращении домой.

Не переусердствовать. Почки здорового взрослого человека перерабатывают примерно 1 литр воды за час. Если пить больше, это будет сильно нагружать их и вызывать негативные последствия.

усиленный распад белков
обильное потоотделение
вымывание важных для здоровья солей из организма.

Все хорошо в меру.

Особые случаи: кому нужно в 2 раза больше воды?

курильщикам. курение сушит слизистую носоглотки и повышает уязвимость к инфекционным заболеваниям
больным с высокой температурой: такие люди теряют много влаги, которую важно восстанавливать.

беременным вода нужна для нормального развития плода и протекания беременности. Некоторые мамы опасаются пить много из-за опасности многоводия. Но оно является следствием болезней, а не выпитой воды. Причиной отёков часто является тоже не вода, а острая или соленая пища.
кормящим мамам. Для хорошей лактации нужно пить много жидкости. Поэтому кормящим мамам нужно в 2 раза больше воды, Если молока недостаточно, то ещё больше.
спортсменам во время интенсивных тренировок, т.к. они теряют много воды с потом.
сидящим на диете. Организм этих людей испытывает стресс из-за отсутствия привычных продуктов. Иногда это приводит к нарушениям метаболизма. Кроме того, при расцеплении жиров во время похудения образуется много токсинов.
Если пить примерно на 30% больше воды, это поможет избавиться от них.

Соблюдайте эти несложные правила, пейте чистую воду и ваш организм не будет давать сбоев.

Кристальная-кислородная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 220 ₽/шт
3 бутыли = 210 ₽/шт
4 бутыли = 200 ₽/шт
5 бутылей = 190 ₽/шт
от 6 бутылей = 180 ₽/шт

Кешбэк: 26 кристаллов

Количество товара Кристальная-кислородная

Купить

Кристальная-йодированная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 240 ₽/шт
3 бутыли = 230 ₽/шт
4 бутыли = 220 ₽/шт
5 бутылей = 210 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Кешбэк: 26 кристаллов

Количество товара Кристальная-йодированная

Купить

Вода Донат Магний (Donat Mg) — как правильно принимать

org/ListItem»> Главная
Статьи
Правильное употребление воды Донат Магний (Donat Mg)

Эта минеральная лечебная вода характеризуется повышенным содержанием магния – аналогов напитку нет во всем мире. Магний, содержащийся в воде, находится в ионном состоянии, что усиливает всасывание элемента в кровь – это позволяет в кратчайшие сроки распространиться по всему организму.

Именно ионная форма является наиболее подходящей для человека и позволяет элементу максимально эффективно и в кратчайшие сроки усвоиться в организме. Вода Донат Магний (Donat Mg) характеризуется множеством полезных свойств благодаря своему составу.

Напиток полезен абсолютно всем, вне зависимости от возраста. Донат Магний (Donat Mg) для детей и подростков будет необходима в таких случаях:

— Для укрепления костей и мышц
— Для снятия синдрома гиперактивности;
— При лечении заболеваний нервной системы;
— Избавление от энуреза;
— При наличии усиленного давления на нервную систему;
— При проблемах роста;
— В случае сложностей с пищеварительной и кровеносной системой.

Жидкость полезна в период лактации и беременности.
Вода Донат Магний (Donat Mg) при беременности помогает в таких случаях:

Для снятия симптомов токсикоза;
Для уменьшения тревожности и депрессивных состояний;
Для профилактики выкидышей;
Устранение обстипации;
Лечение анемии.

Женщины в период лактации должны пить Донат Магний (Donat Mg) в целях улучшения общего самочувствия (как для себя, так и для младенца). В целом вода подходит женщинам в таких случаях:

Снятие предменструального синдрома;
Для снятия болевого синдрома при критических днях;
Для профилактики снижения плотности костной ткани при использовании ОК.

Люди пожилого возраста могут пить воду в целях замедления процессов старения и для профилактики болезней сердца и сосудов.

Donat Mg рекомендуется употреблять в таких случаях:

Улучшение общего состояния организма, снятие синдрома хронической усталости;
Нормализация обмена веществ, вывод токсинов, при борьбе с лишним весом и для очищения организма;
Для лечения болезней, связанных с обменом веществ;
Для лечения заболеваний сердца и сосудов, в целях профилактики инсультов и инфарктов;
Для снятия симптомов болезней ЖКТ, печени и почек;
Усиление стрессоустойчивости, снятие нервного раздражения;
Для лечения органов дыхания;
В целях повышения иммунитета, при частых вирусных заболеваниях.

Инструкция по применение воды

Донат Магний (Donat Mg) — это лечебная вода, поэтому при приеме внутрь следует руководствоваться определенными правилами и не превышать необходимую норму. Точную дозировку и методику лечения может определить только врач, поэтому стоит обратиться за консультацией к профессионалу.

Особенности организма индивидуальны у каждого человека, поэтому дозировка приема рассчитывается также индивидуально исходя из потребностей. Магний – действительно очень важный элемент для нормального функционирования организма, он поддерживает работу большинства процессов, постоянно происходящих в различных системах жизнеобеспечения. Чтобы поддерживать баланс элементов на нужном уровне и не подвергаться различным заболеваниям, важно восстанавливать уровень магния при его недостаточности. Нормализовать уровень магния просто необходимо, чтобы не столкнуться с болезнями, а также предотвратить их развитие. Для наилучшего усвоения элемента лучше всего растворить магний в воде – именно такая форма является наиболее приемлемой для человеческого организма и позволяет максимально быстро достичь эффективного результата.

Нормы потребления миллиграмм магния в сутки для различных категорий людей таковы:

Дети:

От 0 до полугода – 30 мл;
От полугода до года – 75 мл;
От 1 года до 3 лет – 100-150 мл;
От 4 до 6 лет – 150-200 мл;
7-10 лет – 200-250 мл;
11-17 лет – 250-300 мл.

Средняя формула – около 3-6 мл на один килограмм веса в сутки.

Взрослые:

Мужчины – 350-400 мл;
Женщины – 300-350 мл;
Пожилые люди – 450-500 мл.

Рассчитать количество также можно по формуле из расчета 4-5 мл на кг веса в день.

Кормящие и беременные женщины:

Менее 18 лет – 350-400 мл;
От 19 лет до 51 года – 400-450 мл.

Как вы можете увидеть, магний действительно необходим каждому человеку. Всего лишь 0.3-0.5 литра воды Донат Магний (Donat Mg) могут заменить приведенные выше показатели и удовлетворить необходимость организма в магнии.

Правила приема

Основное правило употребления воды – лучше придерживаться курсового приема. Курс обычно длится около 4-6 недель и может повторяться 2-3 раза в год. Пить воду рекомендовано три раза в день минимум за 15 минут до еды.

Оптимальная доза приема для взрослых такова:

50% до завтрака;
По 25% перед двумя другими приемами пищи.

Для детей:

По 40% утром и перед обедом;
20% перед вечерним приемом пищи.

По истечении двух с половиной часов после еды необходимо выпить чистую воду. Рассчитать количество просто – 30 мл на один килограмм веса.

Перед тем, как начинать курс, необходимо ознакомиться с важными правилами, которые гарантируют достижение эффективного результата.

В начале курса необходимо употреблять половину указанной нормы, чтобы дать организму привыкнуть к воздействию жидкости. Постепенно нужно переходить к указанному количеству напитка;
Воду можно пить только в целебных целях, нельзя заменять ей обычную жидкость;

Хранить напиток необходимо при комнатной температуре, избегая холодных мест;
Лечебная вода Донат Магний (Donat Mg) не компенсирует ежедневную необходимость организма в жидкости, поэтому употребляйте необходимое количество воды помимо лекарственного напитка;
Перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и согласуйте проведение курса со своим лечащим врачом.

Противопоказания для приема воды Донат Магний (Donat Mg) таковы:

Пониженная кислотность;
Наличие недостаточности почек;
При онкологических заболеваниях;
При рецидивах заболеваний ЖКТ и открывшихся кровотечениях внутренних органов;
Наличие желчнокаменной болезни.

Сидячая работа? Сколько воды я должен пить в день?

Marek Struszczyk

Co-Founder ManagerUp

Пытались ли вы найти ответ на вопрос «сколько воды нужно выпивать в день?»

У меня есть.

Я хотел подтвердить расхожее мнение о том, что мы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Я ознакомился с рекомендациями уважаемых учреждений здравоохранения и медицинских организаций, но они настолько запутаны.

Просто посмотрите на список ниже.

Рекомендации по потреблению воды:

1. Национальная академия наук, инженерии и медицины

– Для мужчин: 3,7 литра или 125 унций.

– Для женщин: 2,7 литра или 91 унция.

2. Всемирная организация здравоохранения

– Для мужчин: 2,9 литра или 98 унций (сидячий образ жизни, умеренная среда)

4,5 литра или 152 унции (физически активный и/или или повышенная температура)

– Для женщин: 2,2 литра или 74 унции (сидячий образ жизни, умеренная среда)

4,5 литра или 152 унции (физически активный образ жизни и/или повышенная температура)

900 04 3. Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2009–2012 гг.

– Для мужчин: 3,46 литра 117 унций.

– Для женщин: 2,75 литра или 93 унции.

4. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)

– Для мужчин: 6–8 стаканов.

– Для женщин: 6-8 стаканов.

5. Healthline.com

– Для мужчин: 3 литра или 104 унции

– Для женщин: 2,1 литра или 72 унции

6. Диетические рекомендации США на 2015-2020 гг.

В этих рекомендациях не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но рекомендуется выбирать обычную, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

Как видите, в каждом заведении дают разные советы! Некоторые вообще не дают никаких конкретных рекомендаций…

Кроме того, в большинстве рекомендаций не указано, предназначены ли они для людей с сидячей работой в офисе, таких как я. Возможно, они ссылаются на людей, которые работают физически и много потеют в течение рабочего дня. Или, может быть, это просто средние цифры для населения в целом.

Уфф… Полный бардак.

Я думал, что некоторые статьи в Интернете могут помочь решить эту загадку, но большинство сообщений в Интернете содержат упрощенные и часто противоречивые рекомендации.

Итак, я провел собственное исследование, и теперь у меня есть для вас четкий ответ в этой статье, которая не будет упрощенной, потому что гидратация тела — сложная тема.

Есть ли одна простая рекомендация о том, сколько воды мы должны выпивать в день?

Нет!

Во-первых, НЕТ достоверных данных, подтверждающих установленное количество очков на человека. Ученые не могут определить объективные и точные измерения того, насколько хорошо гидратировано население США или Европы в целом.

Во-вторых, у всех нас разные формы и размеры, и у нас есть уникальные потребности, зависящие от состояния нашего здоровья.

В-третьих, наши потребности зависят от количества воды, которую мы теряем каждый день, а это зависит не только от нашей конституции, но и от того, где мы живем и чем занимаемся в течение дня.

Но почему так важно регулярно снабжать свой организм водой?

Почему мы должны пить воду каждый день?

Ответ: потому что мы постоянно теряем воду, 24 часа в сутки; а без воды мы умрем. Наше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы функционировать должным образом. Вода нужна нашей сердечно-сосудистой и нервной системам, нашим мышцам, костям и т. д.

Вода из нашего организма (60% от общего содержания в организме) постоянно удаляется через:

– Дыхание

– Мочу и экскременты

– Потоотделение

Если вы не восполните эту потерянную воду, вы получите обезвоживание; и это имеет серьезные последствия:

– Легкое обезвоживание (1–2%) влияет на когнитивные функции и память.

– Умеренное обезвоживание (до 4%) вызывает раздражение, сонливость, учащает дыхание, вызывает головные боли и снижает мышечную силу.

– Сильное обезвоживание (более 8%) может привести к смерти.

Это означает, что целью питьевой воды является компенсация непрерывных потерь, которые мы испытываем каждый день.

Итак, ответ на вопрос «сколько воды я должен пить в день» зависит от количества воды, которую вы теряете каждый день, верно?

Да, и здесь все немного сложнее…

Факторы, определяющие потерю воды

Чрезвычайно сложно определить, сколько воды вы должны выпивать в день, потому что каждый человек теряет разное количество воды. Даже один и тот же человек теряет разное количество воды в течение двух дней подряд.

Почему так?

Вот наиболее широко известные факторы, влияющие на потерю воды.

– Ваш тип работы : совершенно очевидно, что человек, который весь день сидит за столом, теряет меньше воды (иногда значительно меньше), чем человек, который физически работает на открытом воздухе в жаркий день.

– Атмосфера и температура: Если вы живете и работаете в жаркой и влажной среде, вам потребуется больше воды. Высокая температура и влажность увеличивают потоотделение и частоту дыхания. Чтобы терять меньше воды, в жаркие летние дни включайте кондиционер.

– Физические упражнения: Опять же, довольно очевидная вещь: люди, которые занимаются спортом, теряют больше воды, чем домоседы. Эта потеря воды увеличивается с интенсивностью упражнений.

– Состояние здоровья: Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, диарея или даже рвота.

Итак, как оценить, сколько воды мы теряем в день?

В научной литературе можно найти хорошие оценки потери воды средними людьми.

Суточный водный баланс в организме:

Дыхательная недостаточность – 350 мл/день

Потери с мочой от – 500 до – 1000 мл/день

Выделение с калом от – 100 до – 200 мл/день

Неощутимое выделение из – 450 до – 1 900 мл/день

ОБЩАЯ ПОТЕРЯ от – 1 300 до -3,450 мл/день

Производство метаболической воды от +250 до +350 мл/день

ИТОГО ЧИСТЫЕ ПОТЕРИ от – 1 050 до -3 100 мл/день аторная потеря означает, что вы теряете воду при дыхании. Вы также теряете воду, когда посещаете туалет, чтобы сделать свои нужды. В этом случае говорят о мочеиспускании и фекалиях. Незаметная потеря происходит через кожу, когда вы потеете.

Положительным моментом является то, что наш организм вырабатывает воду в процессе метаболизма и производства энергии. Это то, что вы видите в таблице под «метаболическим производством воды».

Человек со средним телосложением, занимающийся сидячей работой, ежедневно теряет от 1,05 до 1,5 л.

Очевидно, сюда не входят любые физические упражнения, такие как бег трусцой, плавание и посещение тренажерного зала до или после работы. Эта потеря воды (иногда значительная) является дополнительной.

Если потеря воды опасна, может быть, вам следует пить больше, чтобы избежать обезвоживания?

Но… Имеет ли смысл чрезмерное увлажнение?
Доказательства того, что чрезмерное увлажнение полезно, неясны. Важно отметить, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным. В крайних случаях это может даже привести к смерти.
Узнайте, почему употребление слишком большого количества воды может привести к смерти

Кроме того, слишком много воды может привести к истощению минералов, особенно калия и магния, которые необходимы для здоровья. Это также может привести к усталости, поскольку наши почки должны работать усерднее.
Небольшое увлажнение допустимо. Избыток воды обычно эффективно удаляется из организма. Конечно, это не относится к людям с проблемами почек. Они должны контролировать потребление воды с помощью своего медицинского работника.
Чрезмерная гидратация может иметь смысл Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием натрия; тогда вам, возможно, придется пить больше воды, чтобы вывести лишний натрий, который может быть вреден для вашего тела.
При некоторых заболеваниях, таких как камни мочевыводящих путей и инфекции мочевого пузыря, требуется больше воды. Но опять же, всегда консультируйтесь с врачом.
Вывод: чрезмерное увлажнение не имеет смысла, если нет особых медицинских показаний.
Также важно помнить, что все полезные для здоровья продукты содержат значительное количество воды. Давайте посмотрим на содержание воды в различных продуктах.

Что считается «водой»?
Воду можно найти во всех продуктах. Итак, что считать водой? Вот ответ:
1. Фрукты и овощи
Плоды состоят в основном из воды. Груша на 84% и банан примерно на 74%, а арбуз на 92% состоит из воды. Различные органические продукты, которые на 90 или более процентов состоят из воды, — это фрукты, такие как грейпфрут, дыня и клубника. Они также обеспечивают широкий спектр минералов и витаминов.
Многие овощи содержат более 90% воды. Например, сельдерей, салат и редис содержат 95-96 процентов воды. Кабачки, помидоры, шпинат и баклажаны содержат около 90%.

2. Молочные продукты
Такие продукты, как мороженое и йогурт, содержат много воды. Обычный обезжиренный йогурт почти на 89% состоит из воды, а нежирный ванильный десерт — на 61%. Действительно, даже сыр чеддер содержит около 40% воды.

3. Различные источники воды
Соки, газированные напитки, безалкогольные напитки и коктейли могут увлажнять организм; однако они могут содержать много сахара и калорий. Чай, кофе и алкогольные напитки также дают воду, но при мочеиспускании вы больше теряете. Спортивные напитки имеют высокое содержание воды. Энергетические напитки — это не совсем то же самое, что спортивные напитки. Они содержат сахар и стимуляторы, похожие на кофеин.
Если вы хотите придерживаться здорового питания, помните, что 30-летний мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 2400 калорий, а 30-летняя женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, должна потреблять 1800 калорий в день. Обязательно избегайте напитков с высоким содержанием калорий. Вы можете подумать о том, чтобы выпить чашку зеленого чая!

Тогда сколько воды я должен выпивать в день?
Понятно, что много пить не имеет смысла; но недостаточное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы.
Если у вас сидячая работа, ваша рабочая среда не жаркая и влажная, в этот конкретный день вы не занимаетесь спортом и у вас маленькое телосложение, то ваша ежедневная потеря воды может составлять всего один литр .
При условии, что вы соблюдаете здоровую диету, насыщенную фруктами и овощами, около 20-30% потребности в воде может быть покрыто пищей, которую вы едите.
Таким образом, общая рекомендация, 8 стаканов воды в день, может означать чрезмерную гидратацию. Но ваша потеря воды личная. Возможно, в вашем случае 8 очков — это слишком мало.
Поэтому, Я предлагаю НЕ иметь в виду фиксированное количество стаканов или бутылок.
На самом деле, если предположить, что вы пьете воду регулярно, вероятно, важнее знать, КОГДА пить воду, чем контролировать, СКОЛЬКО воды вы выпиваете в день.
– Соблюдайте здоровую диету, богатую фруктами и овощами.
– Всегда пейте воду во время еды.
– Слегка увеличьте потребление при повышении температуры окружающей среды.
– Держите бутылку с водой на рабочем столе и время от времени медленно потягивайте ее.
– Всегда восполняйте потерю воды после физической нагрузки (но не чрезмерно).
– Рассмотрите возможность увеличения текущего потребления воды, если вы страдаете ожирением или у вас есть определенное заболевание. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем вы решите следовать этому совету.

Для получения дополнительных советов по питьевой воде на рабочем месте, пожалуйста, ознакомьтесь с этой публикацией: « 7 простых способов избежать обезвоживания на работе ».

Итог
На самом деле мы теряем воду даже при простом дыхании. Но точная суточная потеря воды очень индивидуальна и зависит от конституции вашего тела и уровня физической активности.
Наша цель должна состоять в том, чтобы приспособить потребление воды к нашим конкретным потребностям, а не слепо следовать каким-либо конкретным рекомендациям.
Пожалуйста, сообщите нам в комментариях ниже о вашей личной стратегии потребления воды. Мне также интересно узнать, как вы узнали, сколько воды вы должны пить в день.
Помогает ли употребление большего количества воды похудеть?
Питьевая вода часто рассматривается как средство, позволяющее избежать переохлаждения в жаркий весенний или летний день. Хотя оптимальная гидратация является ключом к здоровому образу жизни, помогает ли питьевая вода вам похудеть?
Включение достаточного количества воды в свой здоровый рацион может быть недостающим звеном, которое вы ищете, если вы находитесь на пути к снижению веса, особенно если вы уже ограничиваете жареную и сладкую пищу, занимаетесь физической активностью и принимаете другие полезные для здоровья продукты. вы привычки, которые поддерживают потерю веса. Да, простой акт питья достаточного количества воды и поддержания водного баланса может быть именно тем, что нужно вашему телу, если вы пытаетесь похудеть, но не видите желаемых результатов. Вы спросите, почему вода?
Продолжайте читать, чтобы точно узнать, почему употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, и сколько воды вы должны пить каждый день, чтобы поддерживать свои цели по снижению веса. А для получения дополнительных советов, которые помогут вам правильно питаться, обязательно прочитайте «Что происходит с вашим телом, когда вы выпиваете галлон воды каждый день».
Помогает ли питьевая вода похудеть?
Shutterstock
Хотите верьте, хотите нет, но потягивая «высококачественную водку» (как Адам Сэндлер назвал бы это в The Waterboy ) может помочь вам сбросить несколько фунтов, особенно если вы сочетаете эту привычку с другими, поддерживающими потерю веса, такими как включение физической активности в свой день и соблюдение сбалансированной и соответствующей калориям диеты.
В отличие от сладких газированных напитков или модных кофейных напитков, вода не содержит калорий, углеводов, сахара, соли и жира. Таким образом, его употребление никак не повлияет на вашу дневную норму питательных веществ — отличная возможность для тех, кто хочет похудеть.
Но вода — это не только бескалорийное средство для утоления жажды. Некоторые данные свидетельствуют о том, что питьевая вода может увеличить скорость метаболизма, поэтому ваше тело будет сжигать больше калорий, когда оно находится в состоянии покоя. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Питание и диабет предполагает, что употребление примерно 16 унций воды связано с повышенным расходом энергии в состоянии покоя, а это означает, что организм использует больше калорий, когда потребляется такое количество воды, по сравнению с теми, кто не пьет этот объем.
Питьевая вода не только помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя, но и помогает расщеплять жир. Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Nutrition , для расщепления жира в организме необходимо достаточное количество жидкости. Таким образом, недостаточное обеспечение организма жидкостью может затруднить использование жира в качестве топлива.
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
Shutterstock
Количество воды, которое вам нужно выпить, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, количество упражнений и количество потоотделения.