Сколько воды нужно выпивать в день?
Полезная жидкость: сколько воды нужно пить в сутки
О том, что чистая питьевая вода полезна для здоровья, наверняка слышал каждый человек. Но в чем именно заключается польза и сколько жидкости нужно выпивать ежедневно, чтобы не навредить организму, знают не все. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, а переизбыток – к нарушению работы некоторых органов и систем.
Только рациональное употребление воды поможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, ускорить выздоровление при многих заболеваниях.
В чем польза?
Человеческое тело состоит из воды приблизительно на 60-80%. Без жидкости невозможно правильное функционирование и жизнедеятельность организма. Вода нужна для того, чтобы выводить соли и токсические вещества, накопленные в тканях и органах, доставлять клеткам питательные вещества в растворенном виде, поддерживать в теле нормальный теплообмен. Жидкость, поступающая в организм, стимулирует пищеварительные процессы, улучшает состояние мышц и суставов, разжижает кровь и лимфу, увлажняет кожные покровы и пр.
Сколько нужно пить воды?
Споры о том, сколько воды нужно выпивать в сутки взрослому человеку, ведутся на протяжении многих лет. Врачи и ученые придерживаются разных точек зрения, приводя доводы в пользу тех или иных теорий. Некоторые доктора считают, что пить нужно только тогда, когда появляется чувство жажды, другие советуют взрослым людям выпивать за сутки ровно 2 литра воды, третьи рекомендуют смотреть на температуру окружающей среды и уже, исходя из этого, высчитывать объем питья (чем жарче на улице, тем больше жидкости требуется организму).
Большинство специалистов сходятся во мнении, что рассчитывать объем жидкости нужно индивидуально для каждого человека, учитывая физиологические параметры, образ жизни и некоторые другие факторы.
Согласно данной теории, суточная норма питья высчитывается по формуле: на один килограмм массы тела взрослому необходимо употребить 30 миллилитров жидкости (в расчет берется чистая вода, а не супы, соки, чай, кофе и прочие напитки).
Получается, что мужчине весом 80 килограмм нужно выпивать за сутки 2,4 литра воды, женщине весом 60 килограмм – 1,8 литра. Если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, выполняет физическую работу или длительное время проводит на жаре, норма для него увеличивается приблизительно на 200-400 миллилитров. Такого количества воды организму будет достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.
Почему нужна вода?
Несмотря на рекомендации врачей, многие мужчины и женщины не считают нужным пить большое количество жидкости. Некоторые люди заменяют чистую воду чаем, кофе, газировкой и прочими напитками. Другие вообще пьют жидкость в минимальных объемах и лишь тогда, когда ощущают сильную жажду. И тот, и другой вариант может быть опасным для человеческого организма.
Если взрослый или ребенок получает слишком малый объем питья, у него быстро наступает обезвоживание, которое приводит к ухудшению общего состояния. Из-за недостатка жидкости замедляются естественные физиологические процессы, снижается работоспособность, уменьшаются жизненные силы.
В особо тяжелых случаях дегидратация может спровоцировать гибель человека.
У людей, соблюдающих питьевой режим, не будет проблем с кровообращением, потоотделением, выделением мочи, дефекацией. Все системы организма начнут работать исправно, самочувствие будет гораздо лучше. Рациональный прием воды поможет нормализовать состояние кожных покровов (кожа перестанет сохнуть, шелушиться), сбросить лишний вес, предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, быстро справиться с инфекционными болезнями.
Когда вода опасна?
Польза воды неоспорима, но в некоторых случаях она может нанести вред. Такое бывает при слишком большом употреблении жидкости. Если человек очень много пьет, из его организма начинают быстро вымываться полезные вещества – витамины, минералы и пр., а солевой баланс нарушается. Кроме этого, переизбыток жидкости приведет к тому, что лишняя влага будет распределяться в тканях и органах, в результате чего возникнут сильные отеки.
Гипергидратация может спровоцировать нарушение работы головного мозга, легких и других органов.
Из-за повышенной нагрузки почки перестанут выполнять свои непосредственные функции. Известны даже случаи гибели людей, употребивших слишком большой объем жидкости за короткий промежуток времени. Конечно, подобные серьезные последствия возникнут только в случае, если в течение нескольких часов выпить от 6-7 и более литров воды. 2-3 литра, выпитых в течение суток, не причинят вреда здоровому взрослому человеку.
Питьевой режим при заболеваниях
Часто врачи советуют пациентам, помимо приема лекарств, пить чистую воду. Доктора объясняют это тем, что жидкость, попадающая в организм, поможет быстрее справиться с болезнями и ускорить процесс выздоровления и восстановления.
При отравлении
Пищевое, медикаментозное или лекарственное отравление всегда вызывает сильную интоксикацию. Чтобы поскорее вывести токсины, очистить кровь и другие системы организма от отравляющего вещества, больному необходимо обильное питье. С помощью большого количества жидкости можно промыть желудок и вывести из него остатки пищи.
Кроме этого, вода нужна, чтобы предотвратить обезвоживание, которое возникает при отравлениях.
При гипертонии
Регулярное употребление воды при повышенном давлении поможет вывести накопившиеся соли, разжижить вязкую кровь, улучшить ее состав и ускорить движение по сосудам. Благодаря такому действию, давление начнет постепенно понижаться, риски развития сердечных приступов и инсультов снизятся в несколько раз. При соблюдении питьевого режима работа сердца придет в норму, головные боли, головокружения пройдут, гипертоник почувствует заметное облегчение.
При мочекаменной болезни
Вода – отличное средство для предотвращения образования камней в почках. Она поможет вывести ураты (соли мочевой кислоты), которые могут преобразоваться в камни. А вот пить воду при уже имеющейся мочекаменной болезни нужно с особой осторожностью. Большое количество жидкости может спровоцировать выход камней из почек, что может быть крайне опасно для организма. Больному человеку обязательно нужно проконсультироваться врачом по поводу питьевого режима, чтобы не допустить перегрузки почек.
При гастрите
При лечении гастритов можно пить не только минералку, обогащенную полезными макро- и микроэлементами, но и простую чистую воду. Употреблять жидкость лучше всего до еды, она поможет ускорить пищеварение, утолить чувство голода и сократить объем пищи, поступающей в желудок. В результате этого нагрузка на желудочно-кишечный тракт уменьшится. Больным, страдающим гастритами, разрешается принимать теплую воду без газа. Слишком холодная газированная жидкость замедлит пищеварительные процессы и навредит слизистой желудка.
При панкреатите
Систематический прием чистой теплой воды полезен тем, кто страдает от панкреатита. Питье положительно влияет на пищеварительные процессы, улучшает усвояемость пищи, предотвращает появление гнилостных процессов. Благодаря этому, работа поджелудочной железы приходит в норму, боли, возникающие в области эпигастрия, утихают.
При диабете
Недостаток питья может привести к увеличению уровня глюкозы и затруднить транспортировку и выработку инсулина.
При обезвоживании гормон, отвечающий за регуляцию воды в организме, повышается, в результате чего печень начинает выбрасывать в кровь огромное количество сахара. Если же диабетик соблюдает диету, ежедневно принимая достаточное количество жидкости, уровень сахара в его крови может значительно понизиться.
Вода и беременность
В период беременности организм будущей мамы испытывает повышенные нагрузки, у нее увеличивается общий объем крови, в которую поступают продукты жизнедеятельности развивающегося плода. Чтобы вывести вредные вещества из кровеносной системы, беременным необходимо регулярно пить жидкость, и лучше, если это будет обычная чистая вода, чем сладкие газировки, кофе и пр. Ежедневный прием жидкости поможет улучшить пищеварение, избавиться от запоров, часто возникающих при беременности.
Вода для похудения
Чистая питьевая вода не содержит калорий, но помогает на некоторое время устранить приступы голода, давая организму легкое чувство насыщения.
Также жидкость стимулирует активное расщепление жировых клеток, ускоряет обменные процессы, что также немаловажно для худеющих. Диетологи советуют своим пациентам, стремящимся сбросить вес, не только соблюдать диету, но и уделить внимание питьевому режиму. Только комплексный подход позволит добиться хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.
В заключении
Без воды нет жизни, это правило нужно усвоить каждому, кто следит за здоровьем, желает прожить много лет и всегда хорошо себя чувствовать. Соблюдение питьевого режима очень важно для жизнедеятельности организма. В то же время жидкость нельзя пить бессистемно, т.к. слишком большой объем влаги может причинить вред. Необходимо понимать, что все должно быть в меру.
сколько требуется и как правильно поить
Вода – основа жизни не только человека, но и всего живого на земле. Без питья животное погибнет через 2-3 дня из-за обезвоживания организма. Именно поэтому вода является самым важным элементом ежедневного рациона собаки, независимо от возраста и породы.
В статье мы расскажем, какой водой можно и какой нельзя поить собаку, норма потребляемой жидкости в сутки, с какого возраста щенки начинают пить воду и как их приучить, чем поить собаку при отравлении, что делать, если животное пьет слишком много или отказывается от употребления воды.
Чем поить собаку
Питьевых напитков, употребляемых собакой, может быть много – обычная вода, молоко, кефир, мясной бульон и т. д. Но по-настоящему утолить жажду может только вода, поэтому, сколько бы ни употребляла собака разных жидкостей в течение всего дня, она обязательно должна ежедневно пить чистую питьевую воду.
С какого возраста щенкам дают воду
Питьевую воду дают собакам с раннего возраста. Щенков можно поить водой уже на 15-20 день, как только начинается дополнительный прикорм. Малышам можно давать водичку из чайной ложки или из бутылочки с пустышкой.
Как приучить щенка пить воду
Некоторые щенки категорически отказываются пить воду. Это может быть связано с определенными нарушениями в работе организма или из-за достаточного количества жидкости в употребляемой пище.
Какой бы ни была причина отказа от воды, чтобы не допустить обезвоживания организма собаки, владельцу нужно «уговорить» щенка попить водички. Попробуйте поставить чистую миску с водой и аккуратно окунуть в жидкость нос питомца. Если и после этого он отказывается от воды, можно попробовать напоить животное из бутылочки с пустышкой, где нужно сделать небольшое отверстие.
Если отказ от воды сопровождается болезненными симптомами – повышением температуры, рвотой, общей слабостью и т. д., щенка нужно незамедлительно показать ветеринару.
Сколько воды нужно выпивать в день собаке
Суточная норма употребления воды для собаки – 70-100 мл на 1 кг веса. Если рацион питомца составляет сухой корм, количество употребляемой воды увеличивается.
Какой водой можно поить собаку
Поить собаку необходимо чистой питьевой водой. Ветеринары не рекомендуют давать животным неочищенную воду из-под крана. В ней содержится немало вредных примесей, которые со временем могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
Какую воду давать нельзя
Уличные собаки потребляют воду, которую находят в свободном доступе. Она не всегда качественная и может вызвать определенные проблемы со здоровьем, но в данном случае животным не приходится выбирать.
Хозяева домашних собак могут обеспечить своего питомца чистой питьевой водой, которая будет максимально полезной для их организма. И обязательно следует исключить из рациона животных некоторые виды жидкостей, которые могут нанести собаке вред.
Какую воду нельзя давать собакам:
• техническую;
• дождевую из луж и из стоячих водоемов, где содержится множество болезнетворных микроорганизмов;
• сладкую газировку;
• минеральную газированную (только в редких случаях, но предварительно вода должна отстояться, чтобы вышли газы).
Некоторые домашние собаки иногда достают воду из унитаза. Однако позволять животным утолять жажду таким способом категорически нельзя!
Питьевой режим при отравлении
При отравлении собаку нужно отпаивать чистой водой в увеличенном количестве.
Если собака отказывается от воды, владельцу нужно приобрести в аптеке раствор Регидрона для отпаивания со шприца или спринцовки. Эти же приспособления можно использовать для принудительного вливания питьевой воды под щеку животного при полном отказе от питья, что позволит исключить риски обезвоживания организма.
В каких случаях следует обратиться к ветеринару
Чистая питьевая вода всегда должна быть в свободном доступе у собаки. Владельцу нужно регулярно менять воду и следить за чистотой миски, так как в грязных емкостях разводятся патогенные бактерии, небезопасные для организма животных.
Заботливый владелец также должен контролировать суточное потребление жидкости питомцем. Если собака пьет слишком мало или очень много воды, есть причина для беспокойств, так как это может свидетельствовать о развитии некоторых заболеваний. В таких случаях собаку следует показать ветеринару, при необходимости сдать анализы и пройти другие методы обследования по назначению врача. Своевременно выявленные проблемы со здоровьем всегда можно устранить, не допуская серьезных осложнений, которые могут стоить жизни любимого питомца.
Вода – важная часть рациона собаки. Будьте внимательны к своему питомцу и обеспечьте ему свободный доступ к чистой и свежей питьевой воде.
Сколько воды следует пить — Вода в бутылках | IBWA
Поскольку люди все больше сосредотачиваются на здоровом образе жизни, они также чаще выбирают воду в поисках гидратации. Часто возникает вопрос о том, сколько воды или других жидкостей является правильным.Как и в большинстве случаев, универсального ответа не существует. Однако у нас есть информация, которая может помочь разобраться в этом вопросе.
Вообще говоря, мы пьем, когда испытываем жажду, и для многих людей использование жажды в качестве индикатора может быть полезным. Однако для некоторых людей, таких как пожилые люди, распознать чувство жажды и не забыть выпить немного воды может быть не так просто.
На самом деле, исследования, проведенные в Лаборатории человеческого потенциала Коннектикутского университета, показывают, что во многих случаях к тому времени, когда мы чувствуем жажду, наш организм на самом деле уже обезвожен.
И хотя старый совет «выпивать восемь стаканов в день» может быть скорее городским мифом, чем научным фактом, ниже мы собрали несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам правильно пить воду.
ПИТЬЕВАЯ ВОДА – ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР
Переход от сладких напитков к здоровой, надежной и удобной бутилированной воде в значительной степени вызван движением общества, которое ищет альтернативы упакованным подслащенным напиткам. Потребители выбирают бутилированную воду по нескольким причинам, включая ее освежающий вкус, надежное качество, отсутствие калорий и добавок и удобство.
- Питьевая вода — один из лучших способов начать вести более здоровый образ жизни, и факт в том, что, пугая людей очень низкой опасностью сильного обезвоживания, вы оказываете им медвежью услугу, отговаривая людей пить воду — будь то водопроводная, бутилированная. или отфильтровано. Хотя использование чувства жажды в качестве ориентира для предотвращения обезвоживания полезно для многих людей, оно не всегда подходит для всех, включая пожилых людей 9.
0023 - Поощрение людей, особенно детей, пить воду вместо подслащенных калорийных напитков регулярно упоминается как ключевой компонент более здорового образа жизни. По данным Института медицины и Американского журнала профилактической медицины, треть взрослых американцев имеют избыточный вес, а еще одна треть страдает ожирением. И за последние 30 лет показатели детского ожирения выросли с 5 до 17 процентов.
- Содействие большему потреблению воды поддерживает усилия сообществ, стремящихся к более здоровому образу жизни для своих граждан. Для тех, кто хочет исключить или уменьшить потребление калорий, сахара, кофеина, искусственных ароматизаторов или красителей и других ингредиентов из своего рациона, выбор воды — правильный выбор — будь то из-под крана или в бутылке.
- Около 80 процентов общего потребления воды приходится на воду и напитки, а около 20 процентов — на пищевую влагу.
0023ИССЛЕДОВАНИЕ СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ И КОГДА
Национальная академия наук
В 2004 г.
общее потребление воды составляет 125,1 унции в день (3,7 л в день) для мужчин и 91,3 унции в день (2,7 л в день) для женщин. NAS сообщает, что 81% потребляемой жидкости приходится на воду и напитки, а 19% — на пищевую влагу. Это означает, что адекватное потребление воды и напитков будет составлять 101,4 унции в день (3,0 л в день) для мужчин и 74,4 унции в день (2,2 л в день) для женщин. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) опубликовало в 2010 году отчет под названием «Научное мнение о рекомендуемых значениях воды в рационе питания». Согласно отчету EFSA, адекватное потребление жидкости для взрослых составляет 135,2 унции в день (4 л в день) для мужчин и 101,4 унции в день (3,1 л в день) для женщин. В отчете отмечается, что 80% общего потребления воды приходится на воду и напитки, а 20% — на пищевую влагу. Это означает, что адекватное потребление воды и напитков для мужчин будет составлять 108,2 унции в день (3,2 л в день) и 81,1 унции в день (2,4 л в день) для женщин.
Итак, если вы хотите удовлетворить свои ежедневные потребности в гидратации, потребляя воду, независимо от того, следуете ли вы рекомендациям EFSA или NAS, необходимое количество воды на самом деле будет больше, чем традиционные «восемь стаканов».
Сколько воды нужно пить? (И как отказаться от газированных напитков)
Вода является основным компонентом организма и составляет около 60% от общей массы тела. Вода управляет почти всеми клеточными процессами, которые происходят в организме, и когда вы не потребляете ее в достаточном количестве, эти процессы страдают. Эксперты по тестированию реакции на питание, такие как доктор Лонни, умеют помочь вам понять, как питание и гидратация влияют на ваш организм.
Как бы вода ни была важна для нормального функционирования организма, мы естественным образом теряем ее много в течение дня с мочеиспусканием и потом (потоотделением). Чтобы избежать обезвоживания, нам необходимо восполнять потерянную воду, ежедневно потребляя соответствующее количество воды.
Как и в большинстве случаев в жизни, потребности каждого человека в воде различны. Он отличается от одного человека к другому в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, состояние здоровья, уровень повседневной активности и географическое положение. Хотя не существует универсальной цифры количества воды, которое необходимо потреблять, хотя общие рекомендации заключаются в том, чтобы потреблять 8 стаканов по восемь унций (2 литра) в день. Хорошее знание того, как ваше тело использует жидкости, поможет вам сделать разумную оценку того, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.
Сколько воды рекомендуется обычному человеку?
Каждый день мы теряем воду при потоотделении, мочеиспускании, дыхании (дыхании) и других процессах. Из-за этого нам нужно потреблять воду, электролиты (которые помогают поддерживать соответствующий уровень гидратации в организме) и правильные продукты, чтобы компенсировать потерю.
Итак… Сколько воды ежедневно требуется здоровому взрослому человеку?
Это зависит от человека и множества факторов, но Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует следующее ежедневное потребление жидкости:
Это рекомендуемое ежедневное потребление жидкости включает воду, напитки и пищу, и хотя около 80% ежедневного потребления жидкости поступает из воды, 20% поступает из напитков, пищи и других источников.
Сколько воды слишком много?
Скорее всего, вы выпили достаточно жидкости, если вы не чувствуете жажды или ваша моча светло-желтая или вообще бесцветная. Эта инфографика от Children’s Health — отличный способ следить за уровнем гидратации:
Хотя это случается редко, при избыточном потреблении воды можно заболеть заболеванием, известным как гипонатриемия. Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия в крови падает из-за неспособности почек выводить избыток воды.
Гипонатриемия является опасным для жизни заболеванием, и спортсмены более подвержены этому заболеванию, особенно при подготовке или восстановлении после интенсивных тренировок или упражнений на выносливость.
Что определяет уровень ежедневного потребления воды?
Помимо воды, все виды жидкости, которые вы потребляете в течение дня, засчитываются в количество воды, которое вам нужно на этот день. Некоторые напитки, такие как спортивные напитки, некоторые соки/чаи, и даже пища, которую вы едите, способствуют потреблению воды.
Овощи и фрукты, такие как шпинат и арбуз, богаты водой, поэтому при их употреблении снижается потребность в жидкости в течение дня.
Ваши ежедневные потребности в воде зависят от нескольких факторов. Вам нужно будет изменить свое ежедневное потребление жидкости на основе следующих факторов:
- Окружающая среда: Если вы проживаете в жарком или влажном месте, вы, как правило, больше потеете, поэтому вам нужно будет пить намного больше воды, чем обычно. средний здоровый человек. Жизнь в высокогорных районах также вызывает обезвоживание. Это происходит потому, что при меньшем атмосферном давлении ваш пот испаряется быстрее (иногда вы даже не подозреваете, что потеете). Это приводит к снижению уровня гидратации, о чем вы можете даже не подозревать!
- Состояние здоровья: Когда у человека жар, диарея или рвота, он/она теряет много жидкости в организме, и ему нужно будет потреблять много воды, чтобы возместить потерянную жидкость. В качестве альтернативы человек может следовать программе пероральной регидратации под наблюдением врача, чтобы обеспечить необходимый уровень жидкости в организме. Некоторые другие состояния здоровья, такие как инфекция мочевого пузыря и инфекция мочевыводящих путей (ИМП), увеличивают потребность в потреблении большего количества воды.
- Упражнения: Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями или любой другой физической деятельностью, которая заставляет вас сильно потеть, важно пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости организмом. Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после интенсивных упражнений.
- Беременность: Беременным женщинам или кормящим матерям рекомендуется потреблять больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует кормящим матерям потреблять около 3,1 литра жидкости в день, а беременным – 2,4 литра воды в день.
Как отказаться от газированных напитков
Хотя некоторые соки, чаи и спортивные напитки (например, Gatorade) могут приблизить вас к ежедневным потребностям в жидкости, их следует принимать умеренно и запивать водой. Другие напитки, особенно газированные, могут быстро обезвожить вас. Благодаря своей доступности и низкокалорийной природе вода остается лучшим вариантом для безопасного обезвоживания и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в жидкости.
Если вы потребляете много газированных напитков и ищете способ снизить уровень ежедневного потребления, вот несколько советов, которые вам помогут:
- Обратите внимание на ежедневное потребление газированных напитков. Отслеживайте количество банок или бутылок газировки, которые вы выпиваете в день, и записывайте.
- После того, как вы отследили свое ежедневное потребление в течение недели, умножьте число на 52, а затем разделите на 12, чтобы получить точные данные о своем недельном потреблении.