Сколько воды в день надо выпивать: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20220117/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 17.01.2022

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 17.01.2022

2022-01-17T00:00

зож

вода

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская. Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

вода, здоровье

ЗОЖ, Вода, Здоровье

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖ

Врач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖ

Офтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖ

Врач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

Сколько воды нужно выпивать в день человеку: должен ли пить много воды в сутки

Известно, что люди на 60–80% состоят из воды и воду нужно пить ежедневно для лучшей работы организма. Но сколько надо пить воды в день? Мнения разнятся. Кто-то утверждает, что вообще всем нужно пить по 2 литра воды ежедневно, другие считают, что для каждого человека необходимо производить отдельный расчет. Давайте разбираться вместе с врачом-неврологом, врачом ЛФК и дипломированным фитнес-тренером Артемом Подустовым.

Содержание

В чем польза воды

Сколько на самом деле нужно пить воды в день

Нужно ли пить воду отдельно в течение дня

В каких случаях нужно пить больше воды

Что будет, если пить мало воды

Максимум воды, который можно выпить в сутки

Какую воду рекомендуется употреблять

Что в итоге

Спросите любого, важно ли пить воду. Каждый ответит: «Да!» Но вопрос «почему?» вызывает затруднения.

Загибайте пальчики и пользуйтесь, если будет шанс блеснуть знаниям. Итак, вода:

Доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам.
Трансформирует пищу в энергию.
Поддерживает стабильную температуру тела.
Делает кожу более здоровой.
Помогает организму избавиться от шлаков и лишней соли.
Нормализует процесс пищеварения.
Уменьшает риск образования тромбов.
Поддерживает тонус мышц.

Теперь давайте разбираться, сколько человек должен выпивать воды в сутки.

Важно: рассчитывая ежедневный рацион воды, учитывайте всю жидкость, которую вы употребляете, ведь в зачет идет и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.

Если вы начнете выстраивать определенные режимы и в какие-то моменты, по забывчивости или от большой нагрузки, не будете вписываться в свой же режим, это вызовет у вас дополнительный стресс. А стрессы, как известно, приводят к новым заболеваниям.

Поэтому берегите свое ментальное и физическое здоровье, научитесь слышать свой организм и употребляйте воду только в те моменты, когда вам этого действительно хочется.

Полезная привычка — выпивать воду после пробуждения, чтобы разбудить организм. Более того, это поможет запустить работу мозга, ведь за ночь он лишается определенного количества жидкости. Вода поможет восстановить баланс и обеспечить его полноценную работу.

Утром рекомендуется выпивать горячую воду (но не кипяток!) — она освободит организм от шлаков. От холодной воды, еще и натощак, у организма может случиться стресс, и утро точно уже не будет добрым.

При обезвоживании содержание жидкости в организме опускается ниже нормы, что может привести к серьезным последствиям вплоть до летального исхода (если потеряете 20% воды и более). Поэтому крайне важно следить за водным балансом в организме.

Как понять, что воды в организме недостаточно?

На тыльной стороне ладони защипните кожу: если складка сразу распрямилась после того, как вы ее отпустили, воды в организме достаточно. Если складка сохраняется — пора достать бутылочку воды и попить.

Важно: при интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду, так как с потом теряются и соли, которые необходимо восполнить.

Из-за недостатка воды человек начинает чувствовать отсутствие энергии, слабость, сонливость, головные боли, сухость кожи и т. д.

Более того, недостаток воды может вызвать переедание! Да-да! Дело в том, что зоны сытости и жажды в мозге находятся рядом друг с другом. И когда человеку не хватает воды, ему может казаться, что он просто хочет есть. Отсюда вытекает и переедание.

Поэтому для нормального метаболизма (или обмена веществ), да и в целом для нормальной работы всего организма нам важно, чтобы норма выпитой воды в день для человека была соблюдена.

Если все же говорить конкретно о воде, то лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода долго находится в желудке, пока не наберет нужную теплую температуру. Из-за этого и сам организм не получает увлажнение сразу.

Минеральная вода: для ежедневного использования подходит только питьевая и столовая вода. Можно также пить и лечебно-столовую воду, но слабой минерализации (до 2 г/л). Если у воды более высокий процент минерализации, в этом случае лучше обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться, подойдет ли она конкретно вам.

Сырая вода: это хорошо очищенная проточная вода или вся негазированная вода, которую можно найти на прилавках продуктовых магазинов. Такая вода содержит множество полезных веществ (ионы магния, калия, натрия и т. д.) и считается самой полезной для употребления.

Для очистки такой воды (если вы не купили ее в бутылках, а пьете из-под крана) прекрасно подойдет фильтр Барьер Прайм Опти-Лайт, который имеет электронный индикатор — он подсказывает, когда придет время менять кассету, чтобы качество фильтрованной воды всегда было на высоте.

Кипяченая вода: такая вода делает воду из-под крана безопасной для употребления: при высокой температуре погибают различные бактерии. Однако во время кипячения теряется значительная часть минеральных соединений, которые полезны для нашего организма.

Если вы все-таки любите кипяченую воду, то следующие правила вам будут полезны:

Пить можно только свежую кипяченую воду, не кипятите ее же второй раз.
Чайник выключайте сразу же, как только вода начинает закипать.
Если вода стоит уже долго, вылейте ее (или полейте цветы) и вскипятите новую.

Кстати, электрочайник Redmond SkyKettle RK-G200S запускается от смартфона и имеет 4 режима кипячения. Так вы сможете дистанционно регулировать его работу и устанавливать свои настройки (например, включение в определенное время или выбор режима кипячения, что поможет сохранить полезные свойства воды при меньшей температуре, но при этом насладиться напитком).

Артезианская вода: такую воду добывают в артезианских скважинах и дезинфицируют ультрафиолетом. Она считается одной из самых лучших для употребления.

Чтобы вам было удобно носить ее с собой, можно купить бутылку для воды Emsa 0,7 л, которая сделана из прозрачного стекла.

А стеклянные бутылки, как вы знаете, являются самой безопасной тарой для воды, так как они химически инертны, то есть не оказывают токсического влияния на воду.

Газированная вода: такая вода является профилактическим антибактериальным средством, так как в ней содержится кислород, который уничтожает бактерии в кишечнике. Однако для регулярного использования она не подходит, потому что может негативно повлиять на слизистую пищевода и желудка. Перед употреблением газированную воду рекомендуется потрясти и открыть на 10–15 минут, чтобы избавиться от лишних газов.

Важно: газированную воду ни в коем случае нельзя пить людям с такими заболеваниями, как язва желудка, гастрит, и другими болезнями, связанными с повышенной чувствительностью слизистой оболочки желудка. Также не рекомендуется употреблять газировку беременным и кормящим женщинам.

Сколько пить воды в день по весу
Здоровому взрослому нужно употреблять 30–40 мл жидкости на каждый килограмм веса: сюда относится и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.
Нужно ли пить воду отдельно в течение дня
Пейте воду тогда, когда вы сами этого захотите. Утром лучше пить натощак горячую воду (не кипяток!), холодная вода может спровоцировать у организма стресс.
Когда нужно пить больше воды
Дополнительная водная нагрузка нужна при обезвоживании. При интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду.
К чему приводит недостаток воды
К нарушению ряда химических процессов в организме, а также может вызвать переедание. Поэтому норма выпитой воды в день должна быть соблюдена.
Какой максимум воды можно выпить
Лучше не пытаться узнавать ответ на этот вопрос, так как все может закончиться плачевно.
Какую воду лучше пить
Сырую и артезианскую воду. Минеральную, газированную и кипяченую воду лучше пить пореже.

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

Сколько воды нужно выпивать в день?

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют людям выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это широко известно как правило «8×8». Хотя это может относиться не ко всем.

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи.

Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно выпивать каждый день.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать водный баланс в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых составляют:

11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
15,5 чашек (3,7 литров) в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Количество воды, которое вам нужно, также зависит от:

Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам, вероятно, также потребуется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или вам необходимо больше воды, если вы не едите много увлажняющих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
Температура или время года. В теплое время года вам может понадобиться больше воды, чем в прохладное из-за потоотделения.
Ваша среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе, на солнце, при жаре или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
Ваше здоровье. Если у вас инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам также потребуется больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызвать потерю воды.
Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Сводка
На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить воду в течение дня, уровень вашей энергии и работа мозга начнут страдать.

Существует множество исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что всего лишь 1-процентная потеря воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой проблемой, но это значительное количество воды, которое необходимо потерять. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме
Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может негативно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Многие утверждают, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиться.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий (10). Это может произойти из-за того, что организму легко принять жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды полезно для здоровья.

Резюме
Питьевая вода может вызвать незначительное временное ускорение обмена веществ, а ее употребление примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий.
Оба эти эффекта могут способствовать потере веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:

Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме (12, 13).
Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
Камни в почках. Более раннее исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования по улучшению чистоты и влиянию на акне (17, 18) такие как запор, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.
Простая вода — не единственный напиток, который способствует балансу жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.
Существует миф о том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют обезвоживанию организма, потому что кофеин является мочегонным средством.
На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слаб, но у некоторых людей они могут вызывать повышенное мочеиспускание (19). Однако даже напитки с кофеином помогают насытить организм водой в целом.
Большинство пищевых продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.
Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь сохранить баланс жидкости.
Резюме
Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать балансу жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.
Поддержание водного баланса необходимо для выживания.
По этой причине ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды в организме падает ниже определенного уровня, наступает жажда.
Это тщательно уравновешено механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.
Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал, чтобы вы пили больше.
Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физической активности (20).
В то время, когда вас охватывает жажда, вы уже можете ощущать последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.
Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Стремитесь к бледной, прозрачной моче.
На самом деле за правилом 8×8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.
Наиболее важным может быть во время повышенного потоотделения. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.
Если вы сильно потеете, не забудьте восполнить потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение запасов электролитов, таких как натрий и другие минералы, наряду с водой.
Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.
Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить потребление воды.
Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).
Резюме
Большинству людей не нужно слишком сильно сосредотачиваться на потреблении воды, так как организм автоматически сигнализирует о жажде.
Однако при определенных обстоятельствах необходимо уделять повышенное внимание тому, сколько воды вы пьете.
В конце концов, никто не может точно сказать, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.
Попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.
Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:
1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была чистой и бледной.
2. Когда хочешь пить, пей.
3. Во время жары, при физических нагрузках и других упомянутых показаниях обязательно пейте достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерянную или дополнительную необходимую жидкость.
4. Вот оно!
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Сколько воды нужно выпивать в день
Все мы знаем, как важно избегать обезвоживания. Но сколько воды вы действительно должны выпивать каждый день?
Вы, вероятно, слышали источники, утверждающие, что «правильное» количество составляет от четырех до 12 чашек в день. Однако ежедневное количество воды, необходимое человеку, может быть значительно индивидуально. Например, в то время как от четырех до шести чашек воды в день может быть достаточно для среднего здорового человека, когда он занимается минимальной физической активностью, это число увеличивается для людей, которые часто занимаются спортом.

Кроме того, при определенных состояниях здоровья может потребоваться снижение потребления воды, в то время как при других состояниях может потребоваться увеличение потребления воды. Кроме того, если у вас повышенная температура или инфекция, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Кроме того, некоторые типы лекарств требуют, чтобы люди уменьшали или увеличивали потребление воды. Во всех этих ситуациях лучше всего следовать указаниям врача относительно конкретного количества воды, необходимого вашему организму.

Другие факторы, влияющие на потребность в воде, включают:
- Где вы живете: Людям, живущим в жарких, влажных или засушливых районах, требуется больше воды. Кроме того, вам может понадобиться больше воды, если вы живете на больших высотах.
- Диета: Люди, которые пьют много кофе или других напитков с кофеином, могут терять больше воды из-за лишнего мочеиспускания. Им следует подумать о том, чтобы пить меньше напитков с кофеином и заменить их водой. Кроме того, людям, которые не едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, свежих или вареных фруктов и овощей), возможно, потребуется пить больше воды.
- Окружающая среда и время года: Если вы проводите много времени на открытом воздухе, при жаркой погоде или даже в слишком отапливаемом помещении, вам может потребоваться больше воды из-за повышенного потоотделения. Точно так же людям часто нужно пить больше воды в теплые месяцы, чем в холодные.
- Беременные или кормящие грудью: Когда вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, поскольку ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Способы поддержания хорошей гидратации
Как узнать, сколько воды требуется вашему индивидуальному организму? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном ежедневном количестве, некоторые эксперты рекомендуют пить воду медленными темпами в течение дня. Гидратации легче всего добиться, если постоянно контролировать ее, поэтому постоянное питье воды поддерживает ваше тело в постоянном состоянии гидратации.
«Если ваша цель — выпивать 64 унции (8 чашек) воды в день, — говорит зарегистрированный диетолог UH Дженнифер Кернер, — подумайте о том, чтобы разделить цель на три периода дня, что составит от 2 до 3 чашек в день». утром, от 2 до 3 чашек днем и от 2 до 3 чашек вечером».
Вы также должны знать о признаках обезвоживания, которые включают чувство слабости, спутанность сознания и головокружение; испытываете частые головные боли; и сделать мочу темного цвета.
Польза питьевой воды
Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы избежать обезвоживания, вот лишь несколько способов, которыми вода может помочь вашему телу функционировать на высоком уровне:
- Способствует уменьшению сухости кожи
- Может помочь в поддержании веса и даже в снижении веса, если люди заменяют напитки с высоким содержанием сахара питьевой водой
- Способствует здоровой функции мочевого пузыря и почек
- Улучшает пищеварение
- Способствует здоровью суставов
Наконец, вот несколько советов по предотвращению обезвоживания:
- Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
- Выпивайте не менее одной-двух чашек воды с каждым приемом пищи.