Бессонница при: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение

Бессонница – симптомы, причины, признаки, диагностика и лечение в «СМ-Клиника»

Лечением данного заболевания занимается Невролог

Записаться онлайн Заказать звонок

• Что такое бессоница?
• Симптомы бессонницы
• Причины бессонницы
• Диагностика бессонницы в «СМ-Клиника»
• Лечение бессонницы в «СМ-Клиника»
• Профилактика бессонницы
• Врачи

Симптомы бессонницы

Бывает так что самый активный день, со множеством событий, приносит к вечеру сильную усталость, и кажется, что сон настигнет, как только голова коснется подушки. Но долгожданный отдых не приносит облегчения, сон не приходит, нервное и мышечное напряжение не дают отдохнуть. Признаки бессонницы помимо проблемы засыпания это:

• поверхностный сон
• частое просыпание от малейших раздражителей
• длительность сна, недостаточная для хорошего самочувствия
• сонливость днем
• сильная утомляемость
• повышенная эмоциональность
• ухудшение памяти

Нарушения сна при бессоннице требуют консультации с врачом, если они продолжаются больше месяца и наблюдаются три и чаще раз в неделю.

Причины бессонницы

Одной из частых причин нарушения процесса засыпания и качества сна являются стрессы. Кроме этого среди причин бессонницы отмечаются следующие:

• стресс
• синдром хронической усталости
• нестандартный график работы (в ночные часы)
• смена часовых поясов при путешествиях
• чрезмерное употребление тонизирующих напитков
• побочное действие некоторых медикаментов
• нарушения в работе щитовидной железы
• болевой синдром
• психические нарушения
• интоксикация организма
• нарушения внутричерепного давления
• индивидуальные особенности нервной системы
• недостаток витаминов группы В

Получить консультацию

Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья.

Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону:

+7 (495) 292-39-72

Заказать обратный звонок Записаться онлайн

Почему «СМ-Клиника»?

1

Лечение проводится в соответствии с клиническими рекомендациями

2

Комплексная оценка характера заболевания и прогноза лечения

3

Современное диагностическое оборудование и собственная лаборатория

4

Высокий уровень сервиса и взвешенная ценовая политика

Диагностика бессонницы в «СМ-Клиника»

Диагностикой бессонницы в центре «СМ-Клиника» Москвы занимаются неврологи, которые на протяжении многих лет работы помогли сотням пациентов наладить процессы сна и бодрствования, и вернуть радость активной жизни. Наши доктора участвуют в профильных семинарах и конференциях и постоянно повышают уровень своих знаний и навыков, овладевают новыми методиками терапии.

Диагностику бессонницы невролог «СМ-Клиника» начнет с подробного опроса пациента о жалобах, времени и длительности нарушений сна, особенностях организма, темперамента, трудовой сферы и анамнеза. Затем врач проведет неврологический осмотр и назначит лабораторные анализы (анализ крови, исследование гормонов и УЗИ щитовидной железы).

Для того чтобы определиться, как вылечить бессонницу, неврологи нашей клиники назначают следующие диагностические исследования:

• полисомнография
• электроэнцефалография
• электромиография
• электрокардиография

Лечение бессонницы в «СМ-Клиника»

Главное для врачей «СМ-Клиника» помочь своим пациентам избавиться от неприятных симптомов бессонницы в краткие сроки и вернуть хорошее самочувствие и бодрость на протяжении дня. Для этого проводится лечение сопутствующих нарушений или заболеваний организма, если они являются ее причиной.

Для того чтобы терапия бессонницы прошла эффективно, неврологи «СМ-Клиника» используют комплексный подход и привлекают к выбору способа лечения коллег других специальностей (эндокринологов, психологов, терапевтов и пр. ).

Терапия нарушений сна состоит из составления индивидуального режима, физической активности, плана питания и назначения фармакологических препаратов (снотворных, антидепрессантов, транквилизаторов, гипнотиков, регуляторов суточных ритмов и др.).

Отличные результаты получают врачи «СМ-Клиника» при использовании для лечения бессонницы следующих методов:

• фототерапия
• иглорефлексотерапия
• гирудотерапия
• физиотерапия
• психотерапия

Профилактика бессонницы

Для того чтобы избежать расстройств сна следует:

• следить за соблюдением циркадных ритмов
• не употреблять тонизирующих напитков перед сном
• поддерживать умеренную физическую активность
• создать подходящие для полноценного сна условия и соблюдать гигиену сна

>

Заболевания по направлению Невролог

Аденома гипофиза Амнезия Аневризма сосудов головного мозга Атеросклероз сосудов головного мозга Афазия Болезнь Альцгеймера Болезнь Паркинсона Боль в спине Вегетососудистая дистония (ВСД) Вирус Эпштейна-Барра Гидроцефалия Грыжа Шморля Дизартрия Инсульт Межпозвоночная грыжа Межреберная невралгия Менингит Миастения Миофасциальный синдром Невралгия Невралгия тройничного нерва Неврастения Обмороки Полинейропатия Полиомиелит Радикулит Энурез Энцефалопатия

Все врачи

м. ВДНХ

м. Белорусская

ул. Лесная, д. 57, стр. 1

Переулок Расковой, д. 14/22

м. Молодёжная

м. Текстильщики

м. Динамо

м. Курская

м. Севастопольская

м. Чертановская

м. Крылатское

м. Войковская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Балтийская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Марьина Роща

м. Новые Черёмушки

м. Водный стадион

м. Улица 1905 года

Все врачи

Загрузка

Лицензии

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

Что делать при бессоннице, причины, лечение — Медюнион блог

Сон – важный процесс жизнедеятельности человека. Так наш организм восполняет потраченные за день силы и энергию. Его нехватка вызывает появление стресса, слабости и недомогания. Одной из причин такой проблемы является бессонница. Специалисты частной клиники «Медюнион» расскажут о причинах появления и лечении бессонницы.

Инсомния, она же бессонница – это самый распространенный тип нарушения сна, по данным ВОЗ. Норма для взрослого – 7-8 часов, для ребенка – 9-10 часов. Также нормой считается сон в ночное время суток и бодрствование днем.

Если ночью человек не выспался, то днем он будет чувствовать себя слабее, а его мозговая активность будет снижена. Возникает проблема с концентрацией внимания, из-за этого повышается риск получения травмы. Пациент с бессонницей становится нервным, раздражительным, ухудшаются и внутренние показатели – память и иммунная система.

Основная причина нарушения – нехватка или отсутствие сна в ночное время суток. Однако это происходит из-за того, что у него не получается уснуть. Нарушение сна у взрослых в виде очень раннего пробуждения является одним из типов инсомнии. Сюда же относятся посттравматические сбои – усталость после целой ночи сна, слабость и вялость.

Виды бессонницы

Специалисты разделяют типы заболевания на две группы. Первая – первичная и вторичная. В случае возникновения у пациента проблем со сном, не связанных с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная же бессонница появляется из-за сторонних недугов. Ими могут быть различные болезни – изжога, артрит, депрессия, астма или деменция. Из-за возникновения болей, прием лекарств или некоторых веществ, например, алкоголя или кофеина.

Следующая группа бессонниц – острая и хроническая. Они отличаются по своей длительности. В первом случае недуг появляется из-за конкретной проблемы – болезни или стресса. В случае если бессонница испытывается раз в три дня, то тут речь идет о хронической форме.

Причины появления бессонницы

Обычно специалисты затрудняются поставить точную причину бессонницу. Во многих случаях это результат воздействия нескольких факторов. Среди них может быть стресс. Он возникает из-за разногласий с близкими или семьей, проблем на работе или с деньгами.

Человек настолько обеспокоен этим, что ему становится сложно уснуть.

Основные причины появления бессонницы:

• Шум
• Чрезмерное эмоциональное напряжение – беспокойство, тревога, стресс или депрессия
• Отсутствие или сбой режима сна
• Неправильное либо длительное употребление некоторых лекарственных препаратов
• Беременность
• Смена часовых поясов
• Боли и дискомфорт
• Посменная работа

Симптомы бессонницы

Сами признаки недуга беспокоят пациентов ночью, а их последствия делают это уже днем. В таком случае человек не может уснуть в вечернее или ночное время, просыпается раз в несколько часов или рано утром.

Такой сон не помогает восстановить силы, или качество сна очень плохое. Конечно, в этом случае главное желание человека – проснуться отдохнувшим, но в случае бессонной ночи люди устают и мучаются.

Основные симптомы бессонницы:

• Тревожность и беспокойство
• Слабость и недостаток энергии, мотивации
• Трудности при принятии решений
• Возникновение проблем с памятью
• Потеря концентрации внимания
• Ощущение сонливости в дневное время суток
• Инфантильное поведение – агрессия и импульсивность
• Раздражительность
• Резкая смена настроения
• Головные боли, мигрени и головокружение
• Проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта
• Усталость и апатия

При появлении первых симптомов недуга необходимо обратиться к специалисту. Врач проведет опрос, осмотр и диагностику. После чего будет назначена стратегия терапии. Лучше не оттягивать с походом к специалисту. Тогда болезнь может спровоцировать появление хронической формы.

Что делать при бессоннице?

 Лечение бессонницы должно проходить под наблюдением специалиста. С такой проблемой нужно обратиться к терапевту. Он определит причину возникновения недуга и выявит возможные болезни, которые и привели к нарушению режима сна.

Если бессонница была спровоцирована депрессией, то стоит записаться к неврологу или психотерапевту. После избавления от депрессии режим сна также придет в норму. Также можно обратиться к сомнологу.

Как же уснуть при бессоннице? Главная цель терапии – восстановления режима сна. Для этого нужно изменить образ жизни. Рекомендуется отказаться от употребления кофе, крепкого чая и алкоголя вечером, а также от трудноперевариваемых продуктов.

Перед отходом ко сну проведите сеанс медитации. Так организм успокоится и освободится от обиды, раздражения и других негативных эмоций. Исключите сон в дневное время.

Вечером лучше всего проделать физические упражнения или отправиться на часовую прогулку. Делать это нужно за 3-5 часов до отхода ко сну. Уже в кровати не стоит смотреть фильмы или слушать музыку, лучше отдать предпочтение книгам. Так мозг быстрее придет в состояние покоя, а глаза не будет отвлекать экран телефона или телевизора.

Желательно создать свой ритуал засыпания, включающий, например, прогулку перед сном, прохладный душ. Если не удается заснуть в течение получаса, не следует продолжать лежать в постели. Лучше попытаться занять себя чем-то спокойным и возобновить попытку заснуть только при появлении такого желания.

При лечении бессонницы важно не только правильно засыпать, но и просыпаться. Это нужно делать в одно и то же время ежедневно.

Снотворные препараты – это нерешение проблемы. Лучше заменить их на травяные отвары. Они оказывают примерно такое же воздействие, но не вызывают привыкание. Также они оберегают пациента от сонливости и вялости после пробуждения. 

Помогают ли таблетки от бессонницы?

Все медикаменты должны назначаться лечащим врачом после сбора анамнеза. Так специалист узнает об особенностях недуга и вашего организма. Самолечение не всегда приводит к выздоровлению, иногда оно поворачивает процесс в обратную сторону.

Для лечения недуга специалисты назначают следующие лекарственные препараты:

• Растительные отвары с успокаивающим эффектом – к ним относятся валерьянка и пустырник. Для достижения желаемого результата требуется систематический длительный курс терапии.
• Антидепрессанты – используются, если причиной бессонницы стала депрессия. Обычно к ним относят амитриптилин, траздон и миртазапин. Некоторые медикаменты широко используют и у пациентов без неврологических нарушений. Средства оказывают седативный эффект.
• Снотворные – их можно пить только после назначения врача. Они вызывают привыкание и затормаживают нервную и мозговую деятельность. Такой метод терапии считается крайним. Обычно их назначают при неэффективности других методов лечения. Чтобы предотвратить развитие зависимости, прием должен быть не дольше 4 недель.
• Анксиолитики – медикаменты с успокаивающим действием. Они способны нормализовать соотношение процессов возбуждения и торможения в мозге. К ним относятся алпразолам и афобазол.

Самостоятельно можно пить средства от бессонницы, не вызывающие привыкание. Однако и прием таких медикаментов должен контролировать доктор. Продолжительность применения снотворных препаратов не должна превышать 3–4 недели и только в дозировке, прописанной врачом. Затрудненное дыхание во сне, храп, апноэ служат противопоказанием к назначению ряда снотворных препаратов.

Одно из основных правил приема снотворных препаратов – отказ от спиртных напитков на период терапии. Взаимодействие алкоголя и препаратов может привести к необратимым последствиям в организме. Иногда доходит и до летального исхода.

Пожилым пациентам рекомендуется принимать половину от суточной дозы снотворных препаратов. Надо избегать приема препарата с длительным периодом полувыведения после полуночи, при этом на следующий день нельзя садиться за руль и выполнять работу, связанную с концентрацией внимания. О любых изменениях в организме и поведении необходимо сообщить лечащему врачу – головокружение, потеря концентрации внимания, сонливость и апатия.

Бессонница: определение, распространенность, этиология и последствия

1. Sateia MJ, Doghramji K, Hauri PJ, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Спать. 2000; 23: 243–308. [PubMed] [Google Scholar]

2. Ancoli-Israel S, Roth T. Характеристики бессонницы в Соединенных Штатах: результаты исследования Национального фонда сна 1991 года. Я сплю. 1999; 22 (Приложение 2): S347–53. [PubMed] [Google Scholar]

3. Сон; Национальные институты здравоохранения Заявление научной конференции о проявлениях и лечении хронической бессонницы у взрослых; 13–15 июня 2005 г.; 2005. стр. 1049.–57. [PubMed] [Google Scholar]

4. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 4-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: АПА; 1994. стр. 551–7. Текстовая редакция. DSM-IV-TR. [Google Scholar]

5. Охайон М.М. Распространенность диагностических критериев бессонницы DSM-IV: отличие бессонницы, связанной с психическими расстройствами, от нарушений сна. J Psychiatr Res. 1997; 31: 333–46. [PubMed] [Google Scholar]

6. Джонсон Э.О., Рот Т., Шульц Л., Бреслау Н. Эпидемиология бессонницы DSMIV в подростковом возрасте: распространенность в течение жизни, хроническое течение и возникающие гендерные различия. Педиатрия. 2006; 117:e247–56. [PubMed] [Академия Google]

7. Кац Д.А., МакХорни К.А. Клинические корреляты бессонницы у пациентов с хроническими заболеваниями. Arch Intern Med. 1998; 158:1099–107. [PubMed] [Google Scholar]

8. Ford DE, Kamerow DB. Эпидемиологическое исследование нарушений сна и психических расстройств. Возможность для профилактики? ДЖАМА. 1989; 262:1479–84. [PubMed] [Google Scholar]

9. Roth T, Roehrs T. Бессонница: эпидемиология, характеристики и последствия. Клин Краеугольный камень. 2003; 5: 5–15. [PubMed] [Академия Google]

10. Филлипс Б., Хенинг В., Бритц П., Маннино Д. Распространенность и корреляты синдрома беспокойных ног: результаты опроса Национального фонда сна 2005 года. Грудь. 2006; 129:76–80. [PubMed] [Google Scholar]

11. Ancoli-Israel S. Влияние и распространенность хронической бессонницы и других нарушений сна, связанных с хроническими заболеваниями. Am J Управляемый уход. 2006;12:S221–9. [PubMed] [Google Scholar]

12. Авидан А.Ю. Изменения и расстройства сна у пожилых пациентов. Curr Neurol Neurosci Rep. 2002; 2:178–85. [PubMed] [Академия Google]

13. Авидан А. Ю. Сон в гериатрической популяции пациентов. Семин Нейрол. 2005; 25:52–63. [PubMed] [Google Scholar]

14. Dement W, Richardson G, Prinz P, Carskadon M, Kripke O, Czeisler C. Изменения сна и бодрствования с возрастом. В: Finch C, Schneider EL, редакторы. Справочник по биологии старения. 2-е изд. Нью-Йорк: ВанНостранд Рейнхольд; 1996. [Google Scholar]

15. McCall WV. Психиатрический взгляд на бессонницу. Дж. Клин Психиатрия. 2001; 62 (Приложение 10): 27–32. [PubMed] [Академия Google]

16. McHorney CA, Ware JE, Jr, Raczek AE. Краткий обзор состояния здоровья MOS, состоящий из 36 пунктов (SF-36): II. Психометрические и клинические тесты валидности при измерении конструктов физического и психического здоровья. Мед уход. 1993; 31: 247–63. [PubMed] [Google Scholar]

17. McHorney CA, Ware JE, Jr, Rogers W, Raczek AE, Lu JF. Достоверность и относительная точность кратких и полных шкал состояния здоровья MOS и диаграмм Dartmouth COOP. Результаты исследования медицинских результатов. Мед уход. 1992; 30: MS253–65. [PubMed] [Академия Google]

18. McHorney CA, Ware JE, Jr, Lu JF, Sherbourne CD. Краткий обзор состояния здоровья MOS, состоящий из 36 пунктов (SF-36): III. Тесты качества данных, предположений масштабирования и надежности для различных групп пациентов. Мед уход. 1994; 32:40–66. [PubMed] [Google Scholar]

19. Katz DA, McHorney CA. Взаимосвязь между бессонницей и качеством жизни, связанным со здоровьем, у пациентов с хроническими заболеваниями. Дж. Фам Практ. 2002; 51: 229–35. [PubMed] [Google Scholar]

20. Balter MB, Uhlenhuth EH. Новые эпидемиологические данные о бессоннице и ее лечении. Дж. Клин Психиатрия. 1992; 53 (Прил.): 34–9. [PubMed] [Google Scholar]

21. Национальный фонд сна. Лос-Анджелес, Калифорния: Национальный фонд сна; 1991. Сон в Америке: опрос взрослых в США. Отчет, подготовленный организацией Gallup для Национального фонда сна. [Google Scholar]

22. Leger D, Guilleminault C, Bader G, Levy E, Paillard M. Медицинские и социально-профессиональные последствия бессонницы. Спать. 2002; 25: 625–9. [PubMed] [Google Scholar]

23. Kuppermann M, Lubeck DP, Mazonson PD, Patrick DL, Stewart AL, Buesching DP, Fifer SK. Проблемы со сном и их корреляты у работающего населения. J Gen Intern Med. 1995;10:25–32. [PubMed] [Google Scholar]

24. Simon GE, VonKorff M. Распространенность, бремя и лечение бессонницы в первичной медико-санитарной помощи. Am J Психиатрия. 1997; 154:1417–23. [PubMed] [Google Scholar]

25. Benca RM. Последствия бессонницы и ее лечение. Дж. Клин Психиатрия. 2001; 62 (Приложение 10): 33–8. [PubMed] [Google Scholar]

26. Охайон М.М., Рот Т. Место хронической бессонницы в течении депрессивно-тревожных расстройств. J Psychiatr Res. 2003; 37:9–15. [PubMed] [Академия Google]

27. Бреслау Н., Рот Т., Розенталь Л., Андрески П. Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей. Биол психиатрия. 1996; 39: 411–18. [PubMed] [Google Scholar]

28. Chang PP, Ford DE, Mead LA, Cooper-Patrick L, Klag MJ. Бессонница у молодых мужчин и последующая депрессия. Исследование предшественников Джонса Хопкинса. Am J Эпидемиол. 1997; 146: 105–14. [PubMed] [Google Scholar]

29. Perlis ML, Giles DE, Buysse DJ, Tu X, Kupfer DJ. Самооценка нарушения сна как продромального симптома рецидивирующей депрессии. J Аффективное расстройство. 1997;42:209–212. [PubMed] [Google Scholar]

30. Фава Г.А., Гранди С., Канестрари Р., Молнар Г. Продромальные симптомы при первичном большом депрессивном расстройстве. J Аффективное расстройство. 1990; 19: 149–52. [PubMed] [Google Scholar]

31. Ричардсон Г.С., Рот Т. Будущие направления лечения бессонницы. Дж. Клин Психиатрия. 2001; 62 (Приложение 10): 39–45. [PubMed] [Google Scholar]

32. Gold PW, Chrousos GP. Организация системы стресса и ее дисрегуляция при меланхолической и атипичной депрессии: состояния с высоким и низким уровнем CRH/NE. Мол Психиатрия. 2002; 7: 254–75. [PubMed] [Академия Google]

33. Roth T, Roehrs T, Pies R. Бессонница: патофизиология и последствия для лечения. Sleep Med Rev. 2007; 11:71–9. [PubMed] [Google Scholar]

34. Bonnet MH, Arand DL. 24-часовая скорость метаболизма у страдающих бессонницей и нормальных спящих. Спать. 1995; 18: 581–8. [PubMed] [Google Scholar]

35. Stepanski E, Zorick F, Roehrs T, Young D, Roth T. Настороженность в дневное время у пациентов с хронической бессонницей по сравнению с бессимптомными контрольными субъектами. Спать. 1988; 11: 54–60. [PubMed] [Академия Google]

36. Харви А.Г. Когнитивная модель бессонницы. Behav Res Ther. 2002;40:869–93. [PubMed] [Google Scholar]

37. Bonnet MH, Arand DL. Вариабельность сердечного ритма у лиц, страдающих бессонницей, и у нормально спящих людей. Психозом Мед. 1998; 60: 610–5. [PubMed] [Google Scholar]

38. Вгонцас А.Н., Бикслер Э.О., Лин Х.М., Проло П., Масторакос Г., Вела-Буэно А., Калес А., Хрусос Г.П. Хроническая бессонница связана с никтогемерной активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси: клинические последствия. J Clin Endocrinol Metab. 2001; 86: 3787–94. [PubMed] [Google Scholar]

39. Вгонцас А.Н., Цигос С., Бикслер Э.О., Стратакис К.А., Захман К., Калес А., Вела-Буэно А., Хрусос Г.П. Хроническая бессонница и активность стрессовой системы: предварительное исследование. Дж. Психосом Рез. 1998; 45:21–31. [PubMed] [Google Scholar]

40. Вгонцас А.Н., Бикслер Э.О., Папаниколау Д.А., Калес А., Стратакис К.А., Вела-Буэно А., Голд П.В., Хрусос Г.П. Сон с быстрым движением глаз коррелирует с общей активностью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и симпатической системы у здоровых людей. J Clin Endocrinol Metab. 1997;82:3278–80. [PubMed] [Google Scholar]

41. Riemann D, Klein T, Rodenbeck A, Feige B, Horny A, Hummel R, Weske G, Al-Shajlawi A, Voderholzer U. Ночная секреция кортизола и мелатонина при первичной бессоннице. Психиатрия рез. 2002; 113:17–27. [PubMed] [Google Scholar]

42. Nofzinger EA, Buysse DJ, Germain A, Price JC, Miewald JM, Kupfer DJ. Функциональная нейровизуализация свидетельствует о гипервозбуждении при бессоннице. Am J Психиатрия. 2004; 161:2126–8. [PubMed] [Google Scholar]

Причины, симптомы, типы и многое другое

Бессонница относится к типу расстройства сна.

Если вы живете с бессонницей, вы можете:

• испытывать трудности с засыпанием, продолжительным сном или и тем, и другим
• просыпаться после нескольких часов сна, не чувствуя себя отдохнувшим
• испытывать усталость и трудности в работе в течение дня

Качественный сон играет важную роль в общем самочувствии. Отсутствие сна, в котором вы нуждаетесь на регулярной основе, может иметь довольно большое влияние на психическое и физическое здоровье, не говоря уже о качестве жизни.

• около трети всех взрослых сообщают о некоторых симптомах бессонницы
• От 6 до 10 процентов взрослых имеют симптомы, достаточно серьезные, чтобы соответствовать диагностическим критериям бессонницы

Читайте дальше, чтобы узнать все об основных симптомах и причинах бессонницы, плюс советы по возможным стратегиям и методам лечения, которые помогут вам снова уснуть.

Как правило, бессонницу можно распознать по следующим симптомам:

• слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
• проводить большую часть ночи без сна, беспокоясь о том, что вы не заснете
• постоянный характер прерывистого или прерывистого сна, который не освежает вас
• проблемы с засыпанием после отхода ко сну

В результате, вы можете начать испытывать другие симптомы, связанные с недостатком сна, в том числе:

• усталость
• раздражительность и другие изменения настроения
• трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей

Узнайте больше о влиянии бессонницы на организм.

Эксперты описывают бессонницу по-разному, в зависимости от ее конкретных характеристик:

• Острая бессонница относится к кратковременным нарушениям сна, которые обычно длятся не более нескольких недель.
• Хроническая бессонница относится к бессоннице, которая влияет на ваш сон в течение 3 или более дней в неделю на регулярной основе, как правило, в течение 3 месяцев или дольше.
• Начало бессонницы описывает трудности с засыпанием. Проблемы со сном могут возникнуть в результате употребления кофеина, симптомов психического здоровья или других распространенных триггеров бессонницы, но также могут развиться при других нарушениях сна.
• Поддерживающая бессонница относится к проблемам с засыпанием после того, как вы заснули, или к постоянному слишком раннему пробуждению. Этот тип бессонницы может быть связан с основными симптомами здоровья и психического здоровья, но лежание без сна и беспокойство о том, что вы не выспитесь, могут усугубить ситуацию.
• Поведенческая бессонница у детей включает постоянные проблемы с засыпанием, отказом ложиться спать или и тем, и другим. Дети с этим заболеванием часто получают пользу от изучения стратегий самоуспокоения и регулярного соблюдения режима сна.

Бессонница также может быть первичной (идиопатической) или вторичной (коморбидной).

Первичная бессонница не связана с какой-либо явной причиной или существующим состоянием здоровья или психическим заболеванием. Вторичная бессонница, напротив, связана с основными причинами, включая:

• хроническую боль или заболевание
• психические расстройства, такие как депрессия или тревога
• посменная работа
• некоторые лекарства

Узнайте больше о типах бессонницы.

Как правило, тип бессонницы, которую вы испытываете, во многом связан с глубинными причинами бессонницы.

Возможные причины острой бессонницы, например, могут включать:

• стресс
• неприятное или травматическое событие
• изменения ваших привычек сна, например, сон в отеле, новом доме или с партнером в первый раз
• физическая боль или болезнь
• смена часовых поясов
• некоторые лекарства

Хроническая бессонница может возникать сама по себе или в результате:

• хронические болевые состояния, такие как артрит или боль в спине
• психологические проблемы, такие как тревога, депрессия или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• апноэ во сне и другие нарушения сна
• состояния здоровья, такие как диабет, рак, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ( ГЭРБ) или сердечно-сосудистые заболевания

Факторы риска бессонницы

Бессонница может возникнуть у людей любого возраста и пола, хотя чаще всего она развивается у:

• пожилой взрослый возраст
• непосредственно перед, во время и после менопаузы

Факторы риска, связанные с бессонницей, включают:

• высокий уровень стресса, который может быть связан с жизненными трудностями, финансовыми трудностями или проблемами в семье и отношениях
• поездки в разные часовые пояса
• малоподвижный образ жизни
• различное время сна-бодрствования или нерегулярный график, что может происходить при частой смене рабочего времени или сменной работе
• дневной сон
• употребление большого количества кофеина
• употребление алкоголя и табака
• трудности с засыпанием перед сном

Узнайте больше о потенциальных причинах бессонницы и факторах риска.

Бессонница часто встречается во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах.

У вас могут быть проблемы со сном по целому ряду причин, в том числе:

• телесные изменения, такие как колебания уровня гормонов, тошнота и повышенная потребность в мочеиспускании
• повышенный стресс и беспокойство по поводу возрастающих обязанностей, с которыми вы столкнетесь как новый родитель
• боль, например, судороги и дискомфорт в спине

Хорошая новость заключается в том, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит и не влияет на развитие вашего ребенка . Тем не менее, правильное количество сна важно для вашего общего самочувствия.

Изменение образа жизни, которое может помочь при бессоннице во время беременности, включает:

• регулярную физическую активность
• придерживаться сбалансированной диеты
• избегать обезвоживания
• поддерживать постоянный график сна
• практиковать методы релаксации в течение дня, чтобы уменьшить тревогу и успокоиться
• принимать теплую ванну перед сном любые новые упражнения, лекарства или добавки, просто чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности.

  Узнайте больше о бессоннице, связанной с беременностью.

  У детей тоже может быть бессонница — и часто по тем же причинам, что и у взрослых. Эти причины могут включать:

  • стресс
  • лекарства
  • чрезмерное употребление кофеина
  • физические или психические заболевания

  Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием или сном, или если он часто просыпается слишком рано, у него может быть бессонница.

  Симптомы бессонницы у детей часто включают:

  • дневную сонливость или беспокойство
  • раздражительность и перемены настроения
  • повторяющиеся проблемы с дисциплиной
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания

  Первым шагом к лечению бессонницы у детей обычно является установление точного времени сна и его соблюдение. Другие полезные советы включают в себя:

  • создание успокаивающего режима перед сном
  • соблюдение правил гигиены сна, например, избегание экранного времени перед сном
  • сокращение источников стресса в жизни вашего ребенка

  Терапевт или педиатр может дать дополнительные рекомендации по лечению бессонница у детей.

  Узнайте больше о том, как улучшить сон вашего ребенка.

  Согласно исследованию 2019 года, до 75 процентов пожилых людей испытывают некоторые симптомы бессонницы.

  Бессоннице в пожилом возрасте способствуют несколько различных факторов, которые могут иметь эффект домино: спящий.

• Если вы вышли на пенсию, у вас может больше не быть постоянного дневного графика или регулярного социального взаимодействия, что может способствовать бессоннице.
• Социальная изоляция может способствовать одиночеству и увеличить вероятность возникновения депрессии, что также повышает риск возникновения проблем со сном.
• Проблемы со здоровьем, связанные со старением, включая хронические боли, также могут повлиять на ваш сон.
• Если вы не высыпаетесь ночью, вы можете чувствовать сонливость и усталость в течение дня. В результате вы можете быть более склонны вздремнуть. Дневной сон, конечно, может сделать вас менее уставшим перед сном, подпитывая цикл бессонницы.

Если вы испытываете бессонницу, терапевт или врач может предложить дополнительную помощь в поиске полезных вариантов лечения.

Узнайте больше о нарушениях сна у пожилых людей.

Вы когда-нибудь проводили ночь без сна, беспокоясь о чем-то, что вы не могли контролировать?

Бессонница обычно связана с тревогой, и связь может быть двусторонней.

Вам может быть трудно заснуть, если вы не можете успокоить постоянные чувства беспокойства и страха, например. Но хроническая бессонница может заставить вас беспокоиться о том, что вы не высыпаетесь, не говоря уже о том, что вам будет труднее справляться с трудными и нежелательными эмоциями в течение дня.

Независимо от того, имеете ли вы дело с тревожным расстройством или кратковременной тревогой, связанной с определенным фактором стресса, например сложной рабочей ситуацией или конфликтом в отношениях, поддержка специалиста в области психического здоровья может помочь вам начать справляться со всеми вашими симптомами.

Если ваша бессонница связана с тревогой, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом справиться с обоими состояниями (подробнее об этом позже).

Вы также можете самостоятельно справиться с легким беспокойством:

• добавление в рацион продуктов, помогающих снизить тревожность
• ежедневная физическая активность
• добавление стратегий релаксации в ежедневный уход за собой
• выделение времени для хобби и приятных занятий

Дополнительные советы по преодолению тревожности .

Данные свидетельствуют о тесной связи между бессонницей и депрессией:

• Метаанализ 34 исследований, проведенный в 2016 году, пришел к выводу, что плохой сон, особенно во время стресса, значительно увеличивает риск депрессии.
• В исследовании 2018 года с участием 1126 взрослых, у которых на момент начала исследования не было диагностировано ни бессонницы, ни депрессии, риск депрессии увеличивался по мере ухудшения симптомов стойкой бессонницы с течением времени.

Более того, проблемы со сном, в том числе бессонница, являются одними из основных симптомов депрессии.

Но есть и хорошие новости: одни и те же методы лечения часто помогают и при депрессии, и при бессоннице, независимо от того, какое состояние возникает раньше.

Наиболее распространенные методы лечения:

• терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию
• антидепрессанты
• изменение образа жизни, включая улучшение сна, регулярные физические упражнения и медитацию

Узнайте больше о связи между бессонницей и депрессией.

При рассмотрении диагноза бессонницы медицинский работник обычно задает вопросы о:

• любых существующих заболеваниях
• симптомах физического и психического здоровья, которые вы заметили
• стрессорах в вашей личной или профессиональной жизни
• история сна, включая то, как долго у вас были симптомы бессонницы и как они влияют на вашу повседневную жизнь

Эта информация может помочь им определить основные причины ваших проблем со сном. Они также могут попросить вас вести журнал сна в течение 2–4 недель, отслеживая:

• время, когда вы ложитесь спать
• примерное время, которое вам требуется, чтобы заснуть
• любые случаи повторяющихся пробуждений ночью
• во сколько ты просыпаешься каждый день

Журнал сна в письменном виде или в приложении позволит вашей медицинской бригаде получить более четкое представление о режиме вашего сна.

Они также могут заказать медицинские анализы или анализы крови, чтобы исключить заболевания, которые могут мешать вашему сну. Если они подозревают, что у вас может быть основное расстройство сна, такое как обструктивное апноэ во сне, они могут порекомендовать вам пройти исследование сна.

Что включает в себя исследование сна?

Принять участие в исследовании сна можно двумя способами:

• ночевка в центре сна
• дома, в собственной постели

Оба варианта исследования сна предполагают размещение электродов на теле в различных местах, включая голову. Электроды записывают ваши мозговые волны, чтобы помочь классифицировать состояния сна и обнаружить движения тела, пока вы спите.

Результаты вашего исследования сна предоставят вашему врачу важную нейроэлектрическую и физиологическую информацию, которую он может использовать для более точной диагностики нарушений сна.

Узнайте больше об исследованиях сна.

Вам, скорее всего, поставят клинический диагноз бессонницы, если вы испытываете оба из следующих симптомов:

• нарушения сна, возникающие по крайней мере 3 раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев повседневная жизнь

Узнайте, какие врачи могут диагностировать бессонницу.

У вас есть несколько вариантов лечения бессонницы, включая терапию, лекарства и добавки, а также натуральные средства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице

Американская коллегия врачей (ACP) рекомендует КПТ в качестве терапии первой линии при хронической бессоннице у взрослых. На самом деле, эксперты разработали особый подтип когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы: КПТ-I

При поддержке онлайн-терапевта или очного терапевта вы можете изучить конкретные методы борьбы с бессонницей, в том числе:

• Контроль стимулов. Эта техника учит вас вставать с постели и находить спокойное и расслабляющее занятие до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость, ограничивая время, которое вы проводите без сна и беспокоясь о том, чтобы заснуть.
• Ограничение сна. Этот метод сначала ограничивает, а затем постепенно увеличивает количество времени, которое вы проводите в постели, что может помочь улучшить эффективность и качество сна.
• Терапия ярким светом. Этот метод включает в себя воздействие яркого света утром или вечером, в зависимости от того, испытываете ли вы больше проблем с засыпанием или с продолжительным сном.

Ваш терапевт может также дать рекомендации по методам релаксации, а также по методам гигиены сна, которые помогут вам справиться с поведением, которое мешает вам получать достаточно качественный сон.

Они могут, например, порекомендовать вам избегать:

• употребления напитков с кофеином перед сном
• употребления большой или тяжелой пищи или острой пищи перед сном
• интенсивных упражнений перед сном
• использования кровати для чего-либо, кроме сна или секс

Терапевт также может помочь определить основные симптомы психического здоровья, которые способствуют бессоннице или усугубляют ваши симптомы. Устранение этих триггеров и способствующих факторов может иметь большое значение для облегчения бессонницы.

Лекарства и пищевые добавки

Ваш лечащий врач может также назначить лекарства для лечения бессонницы, например:

• эзопиклон (Lunesta)
• золпидем (Ambien)
• триазолам (Chalcion) Over-counter-OT-
  4
  4 снотворные средства и добавки, такие как мелатонин, также могут облегчить бессонницу.

  Ваше тело естественным образом вырабатывает гормон мелатонин во время цикла сна, и считается, что добавки мелатонина могут немного сократить время, необходимое вам, чтобы заснуть.

  Тем не менее, поддержка мелатонина в качестве средства от бессонницы остается безрезультатной. Более того, экспертам еще предстоит подтвердить, безопасно ли использовать мелатонин в долгосрочной перспективе, хотя обычно он считается безопасным для краткосрочного использования.

  Прежде чем попробовать добавки, такие как мелатонин или безрецептурные препараты, которые помогут облегчить бессонницу, проконсультируйтесь с врачом. Эти лекарства могут взаимодействовать с другими рецептурными и безрецептурными препаратами или вызывать побочные эффекты.

  Если вы беременны, всегда спрашивайте у лечащего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки.

  Другие подходы

  Изменение образа жизни и домашние средства часто могут помочь справиться с симптомами бессонницы.

  Идеи, которые стоит попробовать, включают:

  • Натуральные средства для сна. Вы можете попробовать, например, теплое молоко, травяной чай и валериану перед сном. Расслабляющие ароматы, такие как лаванда, также могут принести пользу.
  • Медитация. Эта техника способствует осознанию настоящего момента и расслаблению. Это не только помогает улучшить качество сна и облегчить засыпание. Это также может помочь снять стресс, беспокойство и боль — любое из них может привести к бессоннице. Многие приложения могут помочь вам начать медитацию.
  • Акупунктура. Многие люди считают, что этот метод традиционной китайской медицины, при котором тонкие иглы вставляются в болевые точки по всему телу, помогает облегчить симптомы бессонницы.

  Узнайте больше о домашних средствах от бессонницы.

  Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

  Эфирные масла

  Эфирные масла представляют собой сильные ароматические жидкости, изготовленные из трав, цветов и деревьев.

  Люди часто вдыхают эти масла или втирают их в кожу, чтобы облегчить симптомы различных состояний. Эта практика называется ароматерапия.

  Обзор 12 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что ароматерапия потенциально может улучшить качество сна.

  Правильный выбор эфирного масла может повысить ваши шансы на успех в ароматерапии. Эфирные масла, которые, как считается, способствуют спокойному сну, включают:

  • римскую ромашку
  • кедровое дерево
  • лаванду
  • сандаловое дерево
  • нероли или горький апельсин для кардиологических больных.

    Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов при использовании по назначению. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицировало большинство эфирных масел как общепризнанные безопасные.

    Узнайте, как безопасно использовать эфирные масла.

    Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не имеет возможности выполнять важные функции, обеспечивающие его бесперебойную работу. Это одна из причин, по которой вы чувствуете себя затуманенными и у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, когда вы плохо спите.

    Бессонница со временем может иметь более серьезные последствия для здоровья. Всего несколько часов сна каждую ночь могут увеличить ваши шансы на развитие ряда заболеваний, в том числе:

    • anxiety
    • depression
    • stroke
    • asthma attacks
    • seizures
    • weakened immune system function
    • obesity
    • diabetes
    • high blood pressure
    • heart disease

    Insomnia can also:

    • increase risk ошибок на работе или несчастных случаев во время вождения и работы с инструментами или механизмами
    • влияют на вашу успеваемость в школе или на работе
    • снижают половое влечение
    • влияют на вашу память
    • затрудняют регулирование эмоций

    Узнайте больше о воздействии лишения сна.

    Предотвратить бессонницу не всегда возможно, но эти советы могут помочь вам получить необходимый сон:

    • Старайтесь поддерживать примерно одинаковый график сна и бодрствования даже в выходные дни.