Сколько воды в день нужно выпить: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Доктор Мясников сегодняшний выпуск смотреть онлайн бесплатно

• Профиль

• Избранное

О ТВ и шоу-бизнесе 28 января 2023, 02:00 28 января 2023, 03:00 28 января 2023, 04:00 28 января 2023, 05:00 28 января 2023, 06:00 28 января 2023, 07:00 28 января 2023, 08:00 28 января 2023, 09:00 28 января 2023, 10:00 28 января 2023, 11:00 28 января 2023, 12:00

• Необходимый минимум потребления воды

Сколько воды нужно выпивать в течение дня? На этот вопрос телезрительницы из Краснодарского края ответил в эфире телеканала «Россия 1» автор и ведущий программы «Доктор Мясников».

Сегодня часто говорят о необходимости ежедневно выпивать не менее двух литров воды. Можно также вывести индивидуальную формулу, используя значение массы тела. Александр Мясников отметил, что, согласно принятым нормам, организму необходимо 2,5-3 мл воды на килограмм веса. К примеру, если вес человека составляет 70-78 кг, то его норма потребления воды как раз и будет приблизительно равна двум литрам.

«Хотите пить по два литра – ничего плохого в этом не будет, но вы должны понимать, что эти нормы вы уже потребляете с продуктами в течение дня», – уточнил специалист.

Доктор пояснил, что под продуктами подразумевает не жидкости (чай, кофе или суп), а обычную еду: котлету, макароны, тушеные овощи и особенно углеводы (хлеб и сладости). С пищей наш организм ежедневно получает около 1200 мл воды и при этом «выводит» около 1600-1700 мл. То есть человеку остается всего лишь покрыть эту разницу и выпить около 500-600 мл.

«Это то, что необходимо, меньше чего нельзя. Больше? Пейте! Вот, вы пьете, пьете, давитесь, давитесь. Что у вас происходит через 40 минут? С другого конца у вас это выливается. А, если не выльется, у вас будут отеки, значит, у вас будут проблемы. Пить надо согласно чувству жажды», – утверждает доктор Мясников.

Он напоминает, что в прошлом люди даже не задавались подобными вопросами.

«Разве раньше нас так учили? Хочешь – пей, не хочешь – не пей. Но заставлять себя пить по два литра? Нет норм потребления, запомните!» – заключил доктор.

Из программы «Доктор Мясников» вы также узнаете, чем опасна аневризма, можно ли есть шоколад при гипертонии и кому нельзя принимать аспирин. Все выпуски доступны на медиаплатформе «Смотрим».

• общество
• здоровье
• новости
• вода
• Александр Мясников
• Россия 1
• Про здоровье: программы и фильмы
• Самое читаемое
• новости/шоу
• медиа/шоу

Весь эфир

Сколько воды нужно пить?

Все мы знаем, как важно избегать обезвоживания. Ваше тело состоит примерно на 60% из воды, поэтому очень важно поддерживать высокий уровень h30 в течение дня. Недостаток воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Мы попросили наших опытных врачей точно подтвердить, сколько воды вам следует пить, и объяснить, что произойдет, если вы не получите достаточного количества воды. Выберите вопрос из списка ниже, чтобы получить нужные ответы.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды должен пить ваш ребенок?

Зачем пить воду?

Как получить необходимую воду?

Можно ли пить слишком много воды?

Как избежать обезвоживания в жаркую погоду?

Сколько воды нужно выпивать в день?

Большинству из вас знаком совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это остается официальной позицией здравоохранения в Великобритании, поскольку в правительственных рекомендациях Eatwell рекомендуется от шести до восьми очков.

Вот в чем проблема. «Стакан» не является стандартной единицей измерения. Скорее всего, у вас дома есть очки разных форм и размеров. Какое стекло следует использовать?

Измерить потребление воды проще с практической точки зрения. Восемь стаканов — это примерно два литра или три с половиной пинты. Этого достаточно, чтобы заменить воду, которую ваше тело теряет каждый день в результате таких процессов, как потоотделение, мочеиспускание и дыхание.

Конечно, это всего лишь рекомендация. Есть определенные факторы, которые могут повлиять на количество воды, которое вам нужно. Например, если вы регулярно занимаетесь спортом или стоит жаркий день, вам потребуется больше воды, чем обычно.

Сколько воды должен пить ваш ребенок?

У детей содержание воды в организме выше, чем у взрослых, что делает для них еще более важным соблюдение режима обезвоживания. По данным Британского фонда питания, это также означает, что, несмотря на то, что они меньше, детям все равно нужно такое же количество воды, как и взрослым.

Важно внимательно следить за потреблением воды вашим ребенком и обеспечивать регулярную регидратацию. Это особенно актуально летом, когда погода теплее, или если ваш ребенок проводит большую часть своего дня, бегая.

Зачем пить воду?

Короткий ответ довольно прост. Вам нужна вода, чтобы остаться в живых. Тем не менее, мы собираемся копнуть немного глубже и посмотреть, что вода на самом деле делает для вашего тела, а также что может произойти, если вы не получаете достаточного количества воды.

Вода защищает от серьезных проблем со здоровьем

Исследование Британского фонда питания, проведенное в 2010 году, связывает недостаточное увлажнение с целым рядом серьезных проблем со здоровьем, включая:

• Тепловое истощение и тепловой удар
• Болезнь сердца
• Проблемы с легкими
• Болезнь почек
• Рак мочевого пузыря и толстой кишки
• Проблемы с зубами

Исследователи также обнаружили связь между низким потреблением жидкости и повышенным уровнем смертности среди пожилых людей.

Вода помогает вашему телу выполнять основные функции

Вода делает так много важных вещей для вашего тела. Вы, вероятно, даже не думаете о них большую часть времени. Он увлажняет глаза, смазывает суставы и помогает пищеварению и удалению отходов. Если какой-либо из этих процессов пойдет не так, скорее всего, вы это заметите!

Потом пот. Пот не всегда твой друг. Например, вы могли бы обойтись без него во время собеседования или первого свидания.

Однако с точки зрения здоровья пот — еще один пример того, как вода помогает поддерживать жизнь. Когда это происходит, ваше тело на самом деле отбирает тепло у внутренних органов, что может нанести серьезный ущерб. Теперь это не кажется таким уж плохим, не так ли?

Вода также помогает поддерживать циркуляцию крови, что важно для транспортировки питательных веществ по телу туда, где они необходимы.

Вода сохраняет остроту ума

Поддержание водного баланса жизненно важно не только для вашего физического здоровья, но также влияет на ваше настроение и работоспособность вашего мозга.

Исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние умеренного обезвоживания на группу молодых мужчин и обнаружило, что даже небольшая нехватка жидкости влияет на их память и приводит к напряжению, беспокойству и усталости.

В другом исследовании, проведенном в США, изучалось, был ли такой же эффект у детей. Шестьдесят детей в возрасте 7-9 летпрошли серию тестов, предварительно выпив полстакана воды. Те, у кого была вода, намного лучше справлялись как с задачами на память, так и на зрительное внимание.

Вода влияет на ваш метаболизм

Когда вы обезвожены, ваши клетки сжимаются, и ваше тело в меньшей степени способно справляться со своими обычными потребностями. Ваш метаболизм замедляется, и ваше тело не может сжигать столько калорий, сколько обычно.

Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам, что происходит с несожженными калориями!

Как достать нужную воду?

Хотя мы установили, что вам нужно выпивать 6-8 стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровым, вам не нужно воспринимать этот совет буквально.

Около 20% ежедневного потребления воды приходится на пищу. Все сочные фрукты и овощи, которые вы должны есть как часть здоровой диеты, могут помочь увлажнить ваше тело и намного вкуснее, чем обычный стакан воды.

Когда дело доходит до напитков, молоко — лучший выбор для гидратации. Научная программа BBC 2015 года подтвердила, что молоко медленнее всасывается в кишечник, а значит, дольше остается в организме. Кроме того, когда вы потеете, вы теряете не только воду. Вы также теряете важные электролиты, такие как натрий и калий, которые содержатся в молоке, но не в воде.

Будьте осторожны. Не все напитки так хороши для поддержания водного баланса. Алкоголь и напитки с кофеином являются сильными мочегонными средствами, а это означает, что они заставят вас мочиться чаще, чем обычно.

Можно ли пить слишком много воды?

Да. Это проблема, которая может затронуть спортсменов, которые пьют много воды во время тренировки. Мы знаем, что наше тело теряет воду, когда мы потеем, поэтому, конечно же, имеет смысл регулярно восполнять потери влаги во время бега?

Однако мы также знаем, что пот содержит важные электролиты, которых нет в воде, например, натрий. Только заправляясь водой и выпивая намного больше рекомендуемой дневной нормы, вы можете разбавить свою кровь до опасной степени.

Когда это происходит, это может привести к очень опасному состоянию, известному как гипонатриемия. Это может вызвать проблемы с вашим мозгом и даже может привести к летальному исходу.

Если вы планируете тренироваться дольше часа, замените обычную воду изотоническим спортивным напитком. Это обеспечит пополнение запасов питательных веществ во время регидратации.

Как избежать обезвоживания в жаркую погоду?

Очень важно избегать обезвоживания, и в жаркую погоду вам нужно проявлять особую осторожность.

Когда вы обезвожены, это означает, что ваше тело теряет больше жидкости, чем получает. Минеральный баланс вашего тела нарушается, и он не может нормально функционировать. Если его не остановить, это может привести к камням в почках, запорам, тепловому истощению и тепловому удару.

Вы узнаете, обезвожены ли вы, потому что многие симптомы довольно очевидны. Чувство жажды — ваше первое предупреждение. Если вы чувствуете небольшую сухость, вы потеряли около 1% воды в своем теле. Потеряйте 2%, и вы официально обезвожены.

Вам также следует обращать внимание на такие признаки, как чувство усталости или слабости, мышечные спазмы, редкое мочеиспускание и очень темная моча.

Чтобы избежать обезвоживания в жаркий день, вам просто нужно пить немного больше воды, чем обычно, особенно если вы сильно потеете.

Помните, если вы чувствуете жажду, значит, вы уже начинаете обезвоживаться, поэтому регулярно пейте воду по глотку, чтобы этого не произошло. Если вы планируете тренироваться, убедитесь, что вы хорошо пьете, прежде чем начать.

Есть вопрос?

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как избежать обезвоживания, наши врачи готовы помочь вам каждый день. Загрузите наше приложение сегодня и назначьте встречу в считанные минуты.

Если у кого-то из ваших знакомых проявляются признаки теплового истощения или теплового удара, важно немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью.

Там жарко. Пейте много воды, чтобы оставаться здоровым – Блог директора Департамента здравоохранения штата Аризона

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Само собой разумеется, что в самое жаркое время года в одном из самых жарких штатов страны важно избегать обезвоживания. Но сколько воды и других жидкостей вам нужно при экстремальных температурах?

Национальная академия наук, инженерии и медицины США установила, что адекватное ежедневное потребление жидкости для мужчин составляет около 15,5 чашек (3,7 литра) в день из всех напитков и продуктов. Для женщин это около 11,5 чашек или 2,7 литра.

Но эти рекомендации основаны на умеренном климате. Людям в жарких, сухих или высокогорных районах, которые охватывают большую часть Аризоны, требуется еще больше жидкости.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить достаточное количество воды, когда на улице душно:

• Не ждите, пока вам захочется пить. Увлажняйте в течение дня.
• Работаете или тренируетесь на улице? Иметь свободный доступ к воде и часто пить.
• Пейте больше, если испытываете жажду или моча темного цвета.
• Не переусердствуйте с целями потребления воды. Если пить слишком много и слишком быстро, это может привести к дисбалансу электролитов.
• Холодная вода охлаждает вас изнутри.
• Избегайте алкоголя и жидкостей, содержащих большое количество сахара.
• Около 20% потребляемой воды обычно должно поступать из продуктов, богатых водой, таких как салаты и фрукты.

Некоторым людям потребуется больше воды, чем другим. Тем, кто беременен или кормит грудью, необходимо пить больше воды. Так же как и люди с такими заболеваниями, как диабет, и люди с инфекцией или лихорадкой.

ADHS предлагает дополнительные советы по обеспечению вашей безопасности во время сильной жары, а также подборку информации, которая поможет вам сохранить здоровье в жару.

Если вы хотите чем-нибудь заняться, когда садитесь за стакан прохладной воды, попробуйте решить этот кроссворд о заболеваниях, связанных с жарой.

Карла Берг — заместитель директора по общественному здравоохранению Департамента здравоохранения штата Аризона. Уроженка Аризоны, Карла работает в команде ADHS с 2008 года. Она начала свою работу в области общественного здравоохранения в ADHS в качестве эпидемиолога в рамках Программы борьбы с туберкулезом. С тех пор она занимала должности директора по стратегии, начальника бюро специального лицензирования и начальника отдела интеграции и обслуживания заболеваний. В своей нынешней должности она возглавляет подразделения по обеспечению готовности общественного здравоохранения, лицензированию общественного здравоохранения и службам профилактики общественного здравоохранения, а также по вопросам справедливости в отношении здоровья и стратегических инициатив. Она также возглавляет План улучшения здоровья Аризоны (AzHIP), многоотраслевое партнерство, ориентированное на приоритеты по улучшению здоровья жителей Аризоны. Карла имеет степень бакалавра искусств в области общественного здравоохранения Университета Джона Хопкинса и степень магистра медицинских наук Школы общественного здравоохранения Блумберга Джона Хопкинса.